Текст книги "Путешествие в глубину"

Практика

Напишите список из 20—30 пунктов, например:

1. Если бы я любила себя по-настоящему, я бы не позволяла пользоваться моей добротой.

2. Если бы я любила себя по-настоящему, я бы не переедала, и так далее.

Вот увидите, как эта практика прокачивает мышление и вырабатываются привычки с любовью и заботой о СЕБЕ.

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

Глава 14. Что такое любовь к себе?

Люби себя. Ок, но как? Часто причина кроется не в том, что мы не желаем проявить любовь к себе, а в том, что мы не знаем определение. Любовь к себе – это как? К чему стремиться?

Любовь к себе – это полное принятие качеств, внешности, постоянная забота о себе и саморазвитие. Не фанатичное, потому что тренд, а потому, что мне интересна Я, моя жизнь, и я хочу прожить её более наполненно. Это принятие всего, что есть в нас – духовного и телесного, эмоционального и материального.

Тема довольно замыленная, и каждый любит высказаться. Но вот, например, девушка весит 150 килограммов и всем говорит:

– Я себя люблю! Я за бодипозитив! Я себе такой нравлюсь! Мне по кайфу!

Вопрос на подумать: это про любовь к себе или что-то другое?

Те, кто давно со мной знаком, в таком случае сразу отвечают: защита от окружающих и никак не про любовь. Когда себя любим – заботимся о себе, в том числе и о здоровье. Большой вес – это большое испытание для организма, и он приносит проблемы. Я не имею в виду внешность, что всем нужно быть худыми, у некоторых полнота – это конституция тела (кстати, это может вполне красиво смотреться). Я про другое. Слишком большой вес – это нагрузка на сердце, на суставы. Навалить на себя ещё три человека – не может быть любовью к себе.

Как вообще появился бодипозитив? Он появился для людей, у которых сильно ограничены возможности, которые попали в жёсткие аварии. Психологи стали применять для них принятие. Человек не может измениться по объективным причинам, у него нет рук или ног, например. А люди ленивые, которые не хотят что-то менять или боятся начать разбирать причины своего лишнего веса, боятся этих изменений, переняли бодипозитив и оправдываются им.

Я исследований не проводила и высказываю только своё субъективное мнение, но я наблюдала несколько раз в социальных сетях таких персонажей, кричащих о принятии. На мой взгляд, это совершенно неискренне, там явно что-то другое. Это защита. Не любовь.

«Не хочу ничего менять. Мне плевать на всё, я себе нравлюсь». Нет, дорогая, это наплевательское отношение к себе и к своему здоровью. Ведь тело – это храм души.

Как формируется и откуда берётся любовь к себе?

Формируется она, естественно, в семейной системе. Всё идёт из детства. Всё. Тут не только про то, как к нам относились родители, но и про значимых близких: бабушки, дедушки, тёти, дяди, все, кто для нас был важным. А также про то, как мама относилась к себе, как папа относился к маме и так далее. Такой круговорот взаимоотношений, внешних и внутренних.

Почему, когда психолог мне сказала, что я не люблю себя, я удивилась. Мама старалась покупать мне самое лучшее. На рынке что-то понравится, она сразу покупала. Мне, естественно, нравилось всё самое дорогое. Я так закрывала свою потребность в любви мамы. Покупает дорогое – значит, любовь.

Бывало, что-то понравится, а денег ограниченное количество на двоих. Мама всегда могла оставить свои желания на потом. Она пыталась додать мне то, чего не было у неё. И когда я создала свою семью, мы создали бизнес с мужем, то я по образцу стала относиться к себе так же, как моя мама. Переняла её модель во всём – стала отказывать себе в пользу бизнеса, семьи. Хотя ко мне в детстве относились как к принцессе, во взрослом возрасте бессознательно я начала копировать модель маминого поведения.

Посмотрите на значимых взрослых в вашей жизни. Не переняли ли вы их поведение? Всегда проще идти по протоптанной дороге, чем прокладывать собственный путь. Это наши бессознательные выборы – топать по тропам семейных сценариев. Но хорошая новость в том, что мы можем это менять, работая над собой, своим мышлением.

Практика

– Напишите список, в чём вы похожи с мамой и вам это не нравится. Примите свою похожесть. Если это принять и не отрицать, тогда есть возможность выбирать.

– Напишите, в чём вы не похожи с мамой, что она себе не позволяла, а вам это нравится, это для вас важно и ценно. Например: мама экономила на себе, и она считает, что поход в СПА – это бесполезная трата времени и денег. А вы получаете от этого удовольствие и знаете, что, когда делаете это для себя, у вас улучшается настроение, поднимается уровень энергии.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

СДЕЛАЙТЕ ЭТО ДЛЯ СЕБЯ!

Не назло, не чтобы кому-то что-то доказать, как бунтующий подросток. А осознанно и по-взрослому. Понимая, что в чём-то вы похожи с мамой, в чём-то не похожи, это нормально. Оттого, что вы выбираете жить иначе, чем родители, вы не становитесь плохой дочерью и родину не предаёте в этот момент.

Глава 15. Как научиться любить себя?

А теперь к самому интересному – к действиям. Так как же научиться любить себя?

Писать терапевтические письма. Выписывать свои боли. Если я проснулась и чувствую себя как-то не так, то начинаю писать «утренние страницы». Пишу-пишу-пишу, пока не полегчает. Такая самопомощь, самотерапия, несмотря на то, что у меня есть регулярная терапия.

Лучше работать с психологом, коучем и другими специалистами помогающих профессий, если у вас есть какие-то психологические травмы, комплексы, затыки, которые мешают в жизни, повторяющиеся паттерны. Вы ведь жили не как Маугли в джунглях, а получили это всё от значимых людей. И чтобы выйти из этого поведенческого паттерна, вам нужен другой человек. Если говорим про травмы, то нужен именно психолог, коуч с этим не работает. Как если бы у вас заболел зуб, то вы бы пошли сразу к стоматологу. Хотя несколько недель мы можем, открыв рот, смотреть на себя в зеркало, надеясь, что воспаление пройдет, а потом всё равно отправляемся к специалисту.

Работая со специалистом в личной консультации, мы выбираем контакт. По сути, мы выбираем сначала человека. Когда контакт получается, то начинается исцеление. То есть травма была в позиции человек-человек, и исцеление придёт так же.

Не все потребности мы можем удовлетворить самостоятельно: близость, приятие, признание. Для этого обязательно нужен другой человек. Потребность в безопасности мы можем перекрыть самостоятельно, например деньгами. Почему специалист может помогать? Он уже прошёл путь трансформации, своими шрамами чувствует боль другого, плюс у него есть теоретические знания.

Если подойти со своими проблемами к случайному человеку, не прошедшему путь принятия и исцеления, то мы можем ретравмироваться. Это когда полученная в детстве травма снова больно задевается.

Становитесь себе тем «идеальным родителем», которого не хватало в детстве. Это ваша важная задача. Чтобы что-то стало навыком, надо это постоянно повторять, сделать это частью себя.

Для меня важны спорт и здоровье, это мои опоры в любой ситуации. Они дают уверенность в себе, комфорт. Точно знаю, что пробегусь – и у меня не будет одышки. Когда я прописывала, как будет выглядеть жизнь в будущем, то хотела, чтобы спорт стал регулярным. Я начинала с ходьбы, потом бегала по утрам, потом пробежала три полумарафона. Но поняла, что это уже большая нагрузка в моем возрасте. Оставила только ходьбу и пробежки на короткие дистанции.

Часто говорят: чтобы ввести привычку в жизнь, надо повторять минимум 21 день. Но это ерунда. Этого мало. Для каких-то привычек надо больше времени! Я хотела, чтобы спорт стал не просто привычкой, а нормой жизни, поэтому месяцем здесь было не обойтись. Зато теперь я делаю это с радостью. Спорт врос в меня.

Когда говорим про идеального родителя, это не только про здоровое питание или про спорт. Например, у вас день завален какими-то делами, срочными проблемами, а вы ещё и всякие ритуалы тянете, потому что «надо». Наоборот, постарайтесь максимально разгрузить себя в такие моменты, выбрать только самое срочное, а остальное распределить на другие дни. Когда у меня идёт обучающий курс, то я минимизирую всё, даже могу отменять тренировки, если совсем невмоготу.

Идеальный родитель не ругает за всё: «Тут не получилось, а это не доделала! Да сколько можно откладывать…» Заботливый родитель понимает и принимает ошибки, слабости, усталость: «Тут не получилось – ничего страшного, в следующий раз будешь пробовать, опираясь на этот опыт».

Практика

Напишите письмо прощения себе самой (10 предложений).

Пример:

– Я прощаю себя за то, что в тот момент поступила так (опишите какой-то случай, за который корили себя).

– Я прощаю себя за то, что не смогла тогда отказать, и так далее.

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

– _________________________________________________________

Признаки любви к себе

1. Сигналы тела.

Чаще всего хорошие психологи чувствуют других людей. Это связано с тем, что они сначала научились чувствовать себя, слышать сигналы своего тела, а теперь могут перенести этот навык, знания и умения на других.

Сигналы тела – это наше бессознательное, которое гораздо больше сознательного. В бессознательном хранится совершенно весь опыт, который мы получили: опыт предков, установки семейной системы и многое-многое другое. В то же время сознание может большую часть всего этого просто забыть. И бывает, что до мозга ещё не дошло, а тело всё выдаёт.

Когда вы на свидании с мужчиной, вся такая с бабочками внутри, вас прёт и колбасит, то я всегда предупреждаю: радуйтесь своему состоянию, но не отрывайтесь от реальности. Советую в таких случаях не бежать видеться каждый день, поддаваясь порывам, а замедлиться, чтобы не попасть сразу в слияние и вовремя распознать опасность.

У меня был такой случай, когда я после свидания с мужчиной на эмоциях встретилась с подругой, тоже психологом. Рассказываю, какой он прекрасный до невозможности, а она с прищуром:

– А чего это ты так разошлась, вы же только увиделись?

Мы начинаем разбирать ситуацию, сигналы тела анализируем, переписку, свидание и приходим к выводу, что он нарцисс. Очень часто нарциссы и психопаты вызывают дикое восхищение, суперинтерес, бабочек в животе и так далее, что неверно считывается девушками как неземная любовь.

После разговора с подругой вернулась с небес на землю и стала смотреть на поведение: как часто и что пишет человек, как ведёт себя при встрече и на расстоянии, соответствие слов и действий. В итоге так и оказалось. Манипуляция «холодно-горячо»: весь внимательный, включённый при встрече, а потом игнор и дистанция, сдвигание моих границ – позвонить за 15 минут до приезда и сказать: я еду, будь готова. Девочки, это не мужские поступки, это неуважение к вашему времени и личному пространству.

2. Истинные желания.

Даже на примере еды можно начать их отслеживать: а точно ли я хочу сейчас суп поесть, или салат, или сладкое, а может даже, есть и не хочу вовсе, а у меня стресс? Начинать надо с чего-то маленького, потом оно формируется во что-то большее.

Я пошла на третью ступень гештальт-терапии в Краснодаре из некого стадного чувства. Все коллеги пошли туда, меня зовут, я не хочу, устала, столько до этого сделано, и хотелось просто отдыха наконец. Потом срабатывают внутренний голос и старые установки: «Ну как так, они же прокачаются, а я что?» И пошла… Понимаете? Из позиции «надо», а не моего личного интереса.

Через год решила бросить, потому что не вывозила. Всё, молодец, казалось бы, ушла. Но нет, я продолжала себя грызть изнутри. Я не могла разрешить себе не заканчивать начатое. Пошла обратно, поучилась несколько месяцев и всё же ушла. Я учиться на тот момент не хотела, не могла. Это было не то, что я хотела, меня в тот момент начал больше привлекать коучинг. Вся группа покрутила пальцем у виска, а для меня это стало ресурсом. Настолько прочувствовала словосочетание «выбирать себя», даже если другие не принимают и им непонятен мой выбор.

Потом я поехала на обучение коучингу в Москву и встретила огромный прилив энергии сразу, как только туда попала. Правильный выбор. Тело невозможно обмануть.

Нам трудно делать выбор из-за страха совершить ошибку. На самом деле нет ошибок, а есть выбор и ответственность, которую мы за него несём. И когда мы учимся это делать осознанно, то формируем основательный стержень внутри. И человек, уверенный в себе, то есть любящий себя, делает эти выборы гораздо легче и быстрее, он уже прокачал эти «мышцы».

3. Поддерживающее окружение.

Когда мы начинаем меняться, то окружение или подтягивается вслед за нами, или меняется на других людей. Разбираясь со своими границами, замечаем, где себя предаём, не любим и так далее. Мы понимаем, что то окружение, которое есть, не подходит.

Мы не будем выслушивать подругу три часа, когда спешим, а чётко обозначим, что некогда или такой формат не подходит. Показатель любви к себе – это поддерживающее окружение, которое ценит, а не абьюзит постоянно.

4. Удовольствие от жизни.

Когда разрешаем себе иметь в жизни то, что радует.

Как-то позвала меня подруга отметить вдвоём её день рождения за границей, и я согласилась. Классно ведь. Я давно хотела побывать в этом городе! В ответ мой мозг начал нудеть.

– Надо поступить по-взрослому. Купила землю, надо строиться, а ты куда-то шляться собралась, – говорит одна сторона.

– Классно! Давай поедем, – весело кричит другая часть сознания.

– Нет, я не могу, – грустно отвечаю я подруге в итоге, хотя накануне уже выбирали отель.

Ходила я потом со взрослым выбором вся такая грустная. А землю я брала зачем? Потому что это дешевле, чем квартира. Я так выбирала, чтобы у меня были средства на путешествия.

Смешно выходит. Собиралась идти на новый уровень, чтобы качество жизни не падало, а в итоге пытаюсь себе в этом уровне отказывать. Это не про новый уровень – ущемить себя, чтобы сделать правильно.

Ловлю себя на этом ограничении. Так, снова попала в старые правила семейной системы. Ведь именно путешествия дали мне возможность вырваться из эмоционального дна когда-то, а я тут пытаюсь лишить себя этого. Выбрала в итоге поехать и не прогадала.

Если мы не выбираем себя, то страдает цель, потому что путь не приносит нам радости. Мы не знаем, сколько нам отмерено, мы не знаем, что будет завтра, но нужно поддерживать баланс и не уходить в транжиринг.

Поставьте себе пунктик в голове, что нужно давать себе удовольствие от жизни. Какая бы цель ни была, если не будет удовольствия от жизни, то вас неизбежно будет преследовать неудовлетворенность.

5. Фокус на себя.

Это когда надеваем маску, то есть заботимся сначала о себе, а потом уже отдаём другим не из дефицита, а из наполненности.

6. Принимать себя разной.

У меня это был длительный период. После развода я бежала во всякие обучения, чтобы не чувствовать боль и пустоту. И это была мотивация не к цели, а побег от боли. В итоге меня всё же догнала депрессия, я лежала, как труп. Так много пробежала за это период, столько всего сделала, что организм, когда увидел площадку безопасности – свою квартиру, дал команду отбой. Всё. Уже можно замедлиться и накопить ресурс. Заставил отдыхать.

И если бы не было у меня на тот момент знаний, то я бы испугалась: что со мной? Почему у меня нет энергии? И вела бы себя иначе. Рычала бы и вытаскивала себя что-то делать:

– Да что ты тут развалилась, надо радоваться. Своя квартира появилась.

А я понимала, что у меня даже нет ресурса радоваться. Немного пугалась: а сколько так буду лежать? Нет, я выезжала куда-то с подругами, на работу, по делам, но дома только в горизонтальном положении проводила время.

Принимать себе разной – это перестать себя ругать и требовать от себя. Если тело так реагирует, лучше спросить: «А что там произошло? Почему я сейчас такая?» Наши чувства, наши состояния всегда про что-то, и они не могут быть неправильными.

7. Быть неудобной.

Принять себя, когда вы для кого-то можете стать неудобной. В своё время я максимально прокачивала все сферы жизни. Всем систематично говорила «нет», со всеми выясняла отношения, ругала себя, что со всеми ругаюсь, а потом разбиралась, и так по кругу. Делала в какой-то мере слишком нарочито, мне хотелось это почувствовать: а что будет, если я вот так буду отстаивать или вот так? Чтобы найти какую-то середину.

Интересный факт – как-то больше мужчинам доставалось из-за моих экспериментов. Но, видимо, в то время мне нужно было так, мстила мужскому полу. Хорошо, что это всё уже в прошедшем времени.

8. Не винить себя за всё.

Много лет отличница внутри меня винила, что не смогла сохранить семью. Но не бывает ошибок, а бывает наш опыт. Правда, этот опыт может стать болезненным. Надо было потерять семью, чтобы научиться ценить себя и человека, который рядом. Это очень крупно. Но это касается чего угодно, даже по мелочи – не на той остановке вышла, например. Обвинения самого себя нас не развивают, а только стопорят.

9. Перестать заслуживать любовь.

Фраза понятная, но так трудно применимая. Здесь тоже про детско-родительский паттерн. Почти все мы недолюбленные в какой-то мере, потому что невозможно быть идеальными родителями. Но именно благодаря этим паттернам с родителями мы те, кто мы есть, это нас сформировало.

Перестаньте проецировать родителей на весь мир. Повторюсь снова – гораздо легче это разбирать со специалистом. Просто представьте, мы набиты всем этим эмоциональным хламом, какая это тяжесть! А вы берёте с психологом и начинаете всё вытаскивать. Что-то отстирали, сложили на полочку аккуратно. А тут уже протухшее, значит, нужно выкинуть. Вам легче, вы освобождаетесь.

Поэтому легче выводить проекцию мам, пап из мужчины, коллеги, ещё кого-то, если есть понимание себя.

От папы я получала любовь через восхищение. Стала отличницей, потому что видела, как он этому радуется. Заслуживала любовь. А мама недодавала любовь просто потому, что пахала на работе сутками, ей было некогда. От неё получала любовь через деньги.

Когда находим, где мы выслуживаемся перед начальством, ища любовь и похвалу, то становится легче от этого избавиться. Сначала отыскать, потом искоренить.

Не забывайте, что сейчас наши родители – это совсем другие люди, они ведь тоже изменились за эти годы. Сколько у них тогда было ответственности, а сейчас дети выросли, они вышли на пенсию, с деньгами наладилось. У них появилось время ещё на что-то.

Я добрала ту любовь которой мне не хватило от мамы, уже взрослой, придя в терапию. Приезжала к ней в гости, заранее заказав своё любимое блюдо. Мы разговаривали, гуляли, я скидывала ей какие-то видео, фото. Один раз она не ответила на такое моё сообщение, после выяснилось, что была занята. Но я не промолчала, как в детстве, обидевшись и решив, что я маме неинтересна. Я позвонила и сказала, что когда она не отвечает на сообщения, мне становится обидно и кажется, что моя жизнь ей неинтересна. И попросила, чтобы она так больше не делала.

Мама тогда услышала меня, она и не знала, что такая ситуация вызывает эмоции у меня. Но это про меня. К сожалению, бывают такие токсичные родители, что у них нечего взять, точнее, им нечего дать. Они настолько в глубине души несчастны, что единственный возможный контакт – это обесценивание, манипуляции и т. д. Здесь стоит отгоревать эту невозможность встречи и учиться додавать это себе самостоятельно, брать от партнёра тепло, которое он может дать, идти к поддерживающему теплоту психологу и об него догреться, добаюкаться. Это возможно. Я проверяла.

10. Уважать других.

Человек, который уважает себя, и к другим относится так же. А те, кто свысока смотрит на других, не про уверенность в себе. Как раз это внутреннее ощущение ничтожности заставляет другого задирать подбородок как способ защиты, чтобы заглушить свою боль.

11. Забота о своём теле и здоровье.

Мы уже говорили об этом в предыдущих главах, но выделю этот пункт ещё раз. Это поверхностно, но тоже архиважно.

Что делать, чтобы сформировать и поддерживать любовь к себе? Для начала надо понять, где у вас проседает, понять, где вы себе недодаёте, признать те чувства, что у вас рождаются, признать обиды на родителей. Дать признание всем своим чувствам.