Текст книги "Путешествие в глубину"

Практика

Вооружитесь ручкой и напишите 10 пунктов, которые показывают, что надо исключить из своей жизни, чтобы любить себя по-настоящему.

Предложения будут начинаться примерно так:

— Если бы я любила себя по-настоящему, то я бы не позволила…

– Если бы я любила себя по-настоящему, то я бы убрала…

– Если бы я любила себя по-настоящему, то я бы не делала…

– Если бы я любила себя по-настоящему, то я бы не заставляла…

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Теперь пишем 10 пунктов со знаком плюс:

— Если бы я любила себя по-настоящему, то… (что бы я сделала?)

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

А теперь 5—10 поводов, за что вы можете себя похвалить, за что вы можете собой гордиться. Причём это может быть что-то маленькое, тут не нужны грандиозные свершения. Например:

– Я молодец, что проснулась по будильнику.

– Я молодец, что выделила время для себя.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Раздел БАЛАНС И ЖИЗНЬ МЕЧТЫ

Плавными, но далеко не лёгкими шагами мы прошлись с вами по базе. Разобрались с сепарацией, выстроили личные границы, научились любить себя. Я была бы просто очередным психологом из социальных сетей, если бы выдала вам эту книгу из позиции «инструкция для жизни», но нет. Я слишком много вела клиентов, слишком много практиковалась, чтобы создавать шаблон. Каждый человек, каждый читатель этой книги уникален. Ты уникален! Поэтому на базу всегда будет накладываться индивидуальный запрос.

У кого-то болят отношения, у кого-то финансы. Кто-то гонится за заполнением всего колеса баланса на 100%, выгорает и смотрит на графу «самореализация» под другим углом.

Сейчас, на этих страницах, в этой тишине сформируй для себя запрос. Истинный. Который больше невозможно держать внутри. И отправляйся в ту главу, которая откликается. Не обязательно идти последовательно или читать до последней буквы. Найди то, что поможет подсветить ответ на твой запрос.

Глава 16. Про энергию и замедление. Как выйти на новый уровень

Иногда, чтобы двигаться, нужно остановиться. Прочитайте эту фразу еще раз – чтобы двигаться, нужно остановиться. Знаете, есть такой аппарат, который помогает сердцу снова запуститься? Оно не справлялось, оно остановилось, и с помощью внешних факторов его снова завели. Так и в нашей жизни – после сложного бега нужна дополнительная стимуляция. И либо ты придумываешь, как «развлекать» свой организм, чтобы он шёл к намеченным целям, либо выгораешь от быстрого бега.

Подождите, а что, если есть ещё один вариант? Что, если не нужно доводить свой организм до обморочных припадков? Просто замедляйтесь. Хотя бы иногда останавливайтесь и оглядывайтесь по сторонам.

А где я?

А я хочу здесь быть?

Мне нравится тут?

Может быть, сделать шаг назад, чтобы обзор стал больше?

А может быть, мне вообще в другую сторону?

Замедление – ваш путь к энергии. Давайте пройдемся по нескольким пунктам, почему энергия так важна.

1. Потому что на низких вибрациях выход на другой уровень невозможен.

Если мы находимся в точке А, делаем одни и те же действия, но недовольны собой и результатами, с таким состоянием трудно вырваться из точки А. Новый уровень всегда про новую энергию. Из апатии результаты не делаются, цели не достигаются.

2. «180 градусов».

Что это значит? Делать что-то диаметрально противоположное необходимому. Например, вы опаздываете куда-то.

– А-а-а, надо всё успеть. А я не успеваю. Что мне делать? – кричит внутренняя паника.

Это куча энергии расходуется в никуда, она вам не помогает, а мешает. В таком случае стоит замедлиться и сделать наоборот – выпить спокойно кофе или принять душ. Надо делать то, что вас наполняет, заземляет, успокаивает и радует. Это ваше топливо – надо вовремя заправляться. Нужно знать, что восполняет ваши ресурсы, нужно вводить это в свою жизнь.

Привычный круг семья-работа-дом-магазин – он не даёт энергии, чтобы поднять вас на следующий уровень. Поэтому ищем то, что вас выведет в другую плоскость. Что наполнит сильным зарядом, даст силы идти дальше и выше.

3. Деньги всегда приходят на энергию.

И если её в вас мало, то приходят крохи и огрызки. Финансы приходят на наши разрешения и ощущения себя, на нашу самоценность. Сначала энергия богатства, а потом само богатство. Сначала вы ощущаете себя с деньгами, а потом они появляются. Не наоборот.

Я разделяю способы наполнения на два раздела: драйв и релакс.

Мои драйвера:

– Новые интересные обучения

– Путешествия (это может быть даже поездка в соседний город)

– Горы

– Активность (зал, пробежки, танцы)

– Общение с интересными людьми

– Новые знакомства

– Творчество (снимать рилсы, особенно когда они залетают)

– Блог

– Поход в ресторан, театр

– Танцы перед зеркалом под любимый трек, можно обнажённой

Релакс:

– Медитации

– Утренние страницы (пишу все свои мысли на бумагу)

– День тюленя (просто быть дома и ничего не делать)

– Поход в СПА (люблю сауну в холодное время)

– Принять горячую ванну со свечами и аромамаслами

– Выпить кофе неспешно в любимой кофейне

– Побыть одной, наедине со своими мыслями

– Прогулка в парке, в одиночестве, особенно в прохладную погоду

Как выйти на новый уровень?

1. Теория маленьких шагов. Мы можем загонять себя быстрыми достижениями – здесь, сейчас и много. А через несколько таких прыжков мы выдохнемся. Возможно, навсегда завяжем с ранее любимым делом.

Стоит делать иначе – идти маленькими посильными шагами, оставаться приверженным своим целям, мечтам. Двигаться в регулярном темпе.

Бывает, что у нас недостаточно сил, ресурсов на данный момент. В таких случаях мы часто начинаем себя винить, прокрастинировать. Тут важно сделать хотя бы один шаг, самый маленький. Вроде и не перетрудились, но и сдвинулись немного вперёд. Наша жизнь разнообразна, мы не можем всё время держать всё на 100%, и в какой-то момент одна из сфер начинает провисать.

Могут появиться какие-то проблемы у нас или родственников. Это тоже на нас влияет, на наше состояние. Если в данный момент у вас нет энергии, то делайте хоть что-нибудь для своего дела, то, что посильно в данный момент.

2. Видеть точку Б. Мы должны точно понимать, куда движемся. Конечно, можно плыть по течению и обязательно куда-то выплыть, но мы не можем быть уверены, что выплывем там, где нам понравится.

Мы должны осязаемо видеть цель. А ещё понимать, что нынешняя точка А когда-то была точкой Б. И теперь, когда достигли этого результата, надо двигаться к следующему, прописывать заново. Это нормально, так происходит у всех. Бывает, кажется, что топчешься годами на месте, но если оглянуться по сторонам, рассмотреть свое нынешнее состояние, нынешнюю отправную точку, а затем посмотреть на себя прошлого (тут хорошо помогают фотографии), то окажется, что вы давно в точке Б, которую намечали в прошлом году.

Когда у нас есть чёткая осязаемая картина будущего, лишь тогда наше подсознание начинает замечать возможности, искать варианты, как дойти. А если не наметим маршрут, то так и не придём в нужное место, а можем ходить кругами, наступая на одни и те же грабли раз за разом.

3. Найти инструменты. Делая одни и те же действия, наивно ожидать новых результатов. Часто слышу удивление:

– Но я же так много делаю. Я же постоянно делаю.

Если ты делаешь одни и те же действия определённое количество времени и они не приносят результата, значит, это просто не те действия.

4. Прорабатывать и другие сферы. Я ходила и удивлялась: что-то финансовый рост остановился. Что же такое? Вроде и убеждения просмотрела, и границы выстроила, и самооценка высокая, и действий делаю достаточно, а всё равно какой-то ступор. Чувствую, что остановилась и не могу идти дальше. А выясняется, что провал в отношениях. И я меняю свои хаотичные действия на целенаправленные.

Только направив фокус внимания в эту сторону, я уже почувствовала, как результаты забурлили. А заметила это я не сама, хоть и психолог, хоть и с опытом, потому что нам нужен другой – как зеркало, чтобы подсветил наши так называемые «слепые пятна». Подсветила мне это мой коуч. Я регулярно обращаюсь за помощью к другим специалистам, потому что это помогает сохранить несколько лет, которые я бы потратила на пробы и ошибки. Покупаю более быстрый и комфортный путь.

Этот случай отлично иллюстрирует важность окружения и наставника. Обратная поддерживающая связь извне и поддержка. Надо искать человека, у которого уже получилось в этой сфере, который уже прокачался на этом пути. Он может стать наставником и ментором. Такие люди подсвечивают наши «слепые пятна», и мы начинаем видеть пути решения. Конечно, и сами это сможем увидеть, через опыт и лет через пять-десять, например. Через другого мы видим себя чётче и быстрее. Вот и в этой книге я делюсь своим личным, а вы с собой сравниваете и анализируете:

– Ага, вот и у меня так же.

– А тут у меня нормально, тут я подтянула.

– Слава богу, у меня такого не было, а я и не задумывалась, не замечала, теперь буду ценить.

– Ого, как похожи ситуации, я думала, я одна такая.

– А я об этом даже не думала.

И вы, по сути, через меня знакомитесь с собой, своей жизнью, находите проблемы и способы их решения. Вот такие мы социальные существа. Человеку нужен человек.

5. Найти источник вдохновения. Вот когда мы будем уставать (это, увы, неизбежно), тогда и понадобится вдохновение. И не надо заблуждаться: «Вот я найду любимое дело и никогда не буду без сил», – так не получится.

Вот и я попала в это, искренне верила. Думала, что буду как те блогеры: встала на заре, сто тысяч дел успела и хожу довольная. А потом удивлялась: да что ж я такая уставшая каждую неделю? Почему хочу бросить психологию каждый раз? Что со мной не так? Почему я какая-то не такая? Но я живой человек. Тут и приходит на помощь дополнительный источник вдохновения.

А то слышу часто:

– Вот я поработала и поняла, что это не моё.

А сколько она поработала? Человек столкнулся с первыми трудностями и в сопротивление сразу уходит, обесценивает и забрасывает.

Но нет, отдыхаем, наполняемся и вновь возвращаемся к любимому делу. Идём дальше, помним про приверженность.

6. Присвоить точку А. Задайте себе вопрос: «За что я себе благодарна, находясь в точке А?» Вы уже можете быть на пути к цели, хорошо видеть точку Б, но нельзя обесценивать и нынешнюю позицию. Сюда тоже не просто так зашли. Например, я благодарна, что не сдавалась, хотя много раз не получалось. Но я всё равно верила и шла вперёд. За это я себя благодарю!

Ошибки, мешающие прийти к жизни мечты

1. Ожидание быстрых результатов.

«Ну я же сделала столько всего. Почему я ещё не в жизни своей мечты? Результата нет!»

Это значит – не те действия, как-то их надо поменять или ещё поделать, если делали их мало, надо подождать. Напоминайте себе периодически: «Москва не сразу строилась».

2. Обесценивание себя и своих действий.

«Я какая-то не такая. То, что я делаю, – этого мало. Это всё плохо. Вон у кого-то уже получилось».

И эта круговерть претензий не развивает. Вырваться можно, когда разозлились и двинулись дальше, в нужном направлении.

3. Ожидание идеальных условий и обстоятельств.

«Вот сейчас я получу все инструменты, получу признание в виде сертификата или диплома. И вот тогда я смогу начать. Хотя нет, вот ещё одно обучение пройду – и тогда точно начну».

«Когда дети вырастут. Яжемать. У меня дети, я не могу их бросить и заниматься вот этим всем. А вот потом обязательно».

Да не начнёте, ни тогда, ни потом. Вы найдёте другие «важные» причины и отложите опять «на потом». Поймите, идеальных условий не будет никогда. Это не так работает. Ожидание этих мифических идеальных условий и есть прокрастинация. Мы просто теряем время. Мы теряем веру.

Жизнь не идеальна, и этим она хороша.

4. Неверие в себя и сравнение себя с другими.

«Вон у Машки уже и муж, и дети, и в Турцию три раза ездили, а я какой-то бизнес строю».

Это как минимум сильно мешает. Как-то я сравнила свою точку А с точкой Б другого блогера, которая долго в этой сфере. Расстроилась. Порефлексировала по этому поводу. Посамотерапевтировалась и поняла, что я делаю не так. Если мы сами в себя не верим, то как в нас поверят другие? Никак. Почему к нам должны приходить деньги? Почему нас должны выбирать клиенты? Вы в себя не верите – и они не поверят, и пойдут к другому, уверенному в себе, причём этот другой может быть с худшими, чем у вас, данными. Да, у вас может получаться что-то не идеально, но вера в себя – это основное, с чем нужно работать, это то, что надо прокачивать в первую очередь.

Я всегда сравниваю с бегом. Вы можете бежать в своём темпе. Да, вы можете восхищаться и вдохновляться результатами других людей, но не сравнивать. Ведь у человека совершенно другие исходные данные, другие характерологические особенности. Он может быть в чём-то лучше вас, но вы от этого не хуже. Чувствуете разницу?

Посмотрите на себя год, пять лет назад, спросите: что изменилось? В чём я выросла? Мы соревнуемся только сами с собой вчерашними.

Глава 17. Здоровье

Помните, в главе про любовь к себе мы уже затрагивали тему здоровья? И если мы говорим про жизнь – то это жизнь в балансе. А жизнь в балансе – это соблюдение баланса работа/отдых/лень/трудоголизм и т. д.

Если мы говорим о здоровой личности, то важно соблюдать триангулярность. Триангулярность – это тело, разум и душа.

Мы следим и ухаживаем за телом – спорт, активность, танцы, поддержание хорошей физической формы. Забота о храме души, так я это называю.

Если говорим про разум – чтение книг, узнавание нового, работа над интеллектом.

А душа – очищение и забота о душе. Душа – невидимая субстанция, поэтому часто мы о ней забываем. Но чтобы чувствовать, что ты живёшь жизнь своей мечты, чувствовать гармонию, важно не забывать о ней. Забота о душе – это и духовные практики, и, конечно, психоэмоциональная разгрузка – походы к психологу, коучу.

Мы настолько привыкли жить из позиции «надо», не слышать или игнорировать своё «хочу», что теряем контакт со своим телом и душой. Эта глухота к самому себе приводит к тому, что с ментального тела болезнь переходит на тело физическое.

Когда у нас начинаются болезни, постоянные травмы, неприятные происшествия и так далее, это значит, что мы не слышим что-то на ментальном уровне и происходит самонаказание на уровне физическом. Поэтому очень важно научиться слышать своё тело, слышать, когда я устала, хочу кушать или, наоборот, не хочу. Важно устанавливать эту связь, улавливать сигналы от тела и вовремя на них отвечать.

Если человек замечает, что самонаказания в жизни повторяются, продолжается некое саморазрушение, то это значит, что пора остановиться и задуматься: «Где я в жизни что-то делаю не так? Где я не слышу себя? Где я предаю себя? Где забываю о себе и подавляю свои эмоции?» И понять, почему эта отрицательная энергия направляется на себя.

То же самое – психосоматика. Ведь это как раз про то, когда на ментальном уровне мы себя не услышали и из-за этого получили проблемы на уровне физическом. Но важно помнить, что иногда банан – это просто банан. Не нужно всё психологизировать. Я всегда говорю, что если у человека обнаружено заболевание, то сперва стоит обратиться к врачу, к медицине, и если там ничего не находят – тогда уже заниматься своим ментальным здоровьем и искать сбой на психологическом уровне.

Когда в 2013 году начинала работать над собой, пошёл глобальный личностный рост. Я потребляла массу информации. Запоем читала про то, как живут миллионеры, чем занимаются успешные люди. Для меня было важно не просто деньги ради денег, а именно улучшение всех сфер жизни. Видела кучу историй, где человек богат и несчастен при этом. Такой вариант я отметала сразу. Так точно не хотела. Нужен баланс! И тогда поняла, что если хочу жизнь своей мечты, то уже сейчас должна заняться здоровьем. Стала вводить новую привычку – ходить. Каждое утро ездила на стадион, ходила, потом бегала. И до сих пор продолжаю – это стало стилем жизни.

Какой шаг вы можете сделать уже сейчас, чтобы наладить своё физическое и ментальное здоровье?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Ответьте на этот вопрос и сделайте этот шаг. Не откладывайте в долгий ящик.

Глава 18. Окружение

Ни для кого не будет секретом, что окружение оказывает довольно сильное влияние на человека – как положительное, так и негативное.

Все мы живём в обществе, которое может оценивать наши поступки и стремления, тем самым влияя на формирование мировоззрения и наш характер. А ещё мы довольно часто начинаем походить друг на друга, перенимая повадки и привычки, но не всегда хорошие.

Если в детстве вы были открытыми, добрыми и мечтательными, то окружение сейчас может абсолютно изменить ваши взгляды и представление о жизни. Поэтому важно окружить себя правильными людьми.

+ Положительное влияние: поддержка, понимание, полезные привычки, помощь, мотивация, объективная оценка, развитие.

– Негативное влияние: навязывание своих ценностей, осуждение, искушения, насмешки, непонимание, препятствие усилиям, обесценивание достижений.

Конечно же, есть люди, которые могут противостоять негативному воздействию со стороны – это напрямую зависит от их осознанности и уверенности в себе. Научитесь распознавать и отпускать из вашей жизни людей, тянущих вас вниз.

Не забываем, что мы то, что мы едим. И я не только про пищу, но и про информационную «еду», которую мы впитываем в том числе и от своего окружения. Знаем мы это или не знаем, хотим признавать или нет, но окружение на нас влияет! Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты. И это работает, так что если у человека слабые личные границы, если он плохо себя знает, то окружение будет влиять на него очень сильно. И наоборот – чем больше мы выстраиваем внутренние опоры, чем больше понимаем себя, тем менее мы подвержены его влиянию.

Но всё же человек всегда остаётся социальным существом, и окружение играет важную роль. Если вы задумываетесь о том, что в вашей жизни что-то не ладится, что-то идёт не так, – эта глава будет для вас очень важна.

Нужно протестировать, понять: а кто меня окружает? С кем я общаюсь? Что я чувствую рядом с теми, кто рядом со мной? Важно понять, наполняют они меня или, наоборот, вытягивают энергию. А может, они никак не воздействуют на меня?

Если вы хотите жить жизнью мечты, жить в балансе, то особенно важно следить за тем, кто и что находится вокруг вас. На многих тренингах – например, на тренингах про деньги – говорят: «Если вы зарабатываете мало, то меняйте свое окружение». Но тут важно отметить, что если мы будем выбирать своё окружение лишь по одной конкретной ценности, то мы потеряем другие – например, ценность дружбы, близости и вообще человечности.

Поэтому, даже если ваше окружение зарабатывает меньше, чем вы, если оно не стремится к тем ценностям, к которым стремитесь вы, но вам при этом с этими людьми комфортно – например, это ваши старые и верные друзья, которые помогают вам и не вставляют палки в колеса, вам с ними хорошо и спокойно, – то не стоит резать всё, обрывать связи и бежать искать суперразвитое, обеспеченное окружение.

Не нужно полностью «утилизировать» тех людей, которые есть в вашем окружении, если ценность денег для них не так важна, как для вас, но при этом у вас много других общих ценностей, интересов и взглядов.

Ответьте себе на вопросы:

– Кто меня окружает?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

– Что я чувствую рядом с этими людьми?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

– Кто даёт мне энергию?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

– Кто отнимает у меня энергию?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

– Кого я хотела бы видеть возле себя?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

– Я больше в отдающей позиции или в забирающей со своим окружением?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________