Текст книги "Что поможет от депрессии. Как жить, когда сил больше нет"

Книги

Здесь все понятно – читаем то, что придает сил, дарит надежду, подбадривает и снимает тревогу. Списки будут у всех свои, я лишь хочу поделиться несколькими соображениями по прикладной литературе. Художественную литературу рекомендовать смысла нет, здесь все решает вкус. Одних романы Достоевского или Ремарка вгонят в отчаяние, другим дадут порцию жизненных сил. Поэтому перейдем сразу к литературе, посвященной нашей с вами теме.

Зайдите в книжный или библиотеку, выберите несколько книг по депрессии (они могут быть как в разделе по психологии, так и в «медицине») и полистайте их тут же. Просмотрев введение, содержание, прочтя наугад несколько глав, можно легко понять, нравится ли вам стиль письма, авторский подход, кажется ли вам книга «умной» и понятной, не тяжело ли ее будет читать сейчас.

А вот и мой небольшой обзор книг, посвященных депрессии:

1. Эндрю Соломон. «Полуденный бес. Анатомия депрессии».

Читаешь этот 800-страничный фолиант и как будто прикасаешься к оголенному нерву его автора. Очень откровенно, честно, подробно, физически ощутимо. Детальное описание химических процессов, вызывающих и сопутствующих депрессии. Опыт приема самых разных антидепрессантов – во всех ментальных и физиологических подробностях. Безграничное отчаяние в описании собственной истории. Исследование феномена депрессии стало для самого автора действенной терапией. Он всерьез занялся вопросом изучения депрессии, сделав ее темой своих научных исследований. Сейчас он является профессором клинической психологии в Медицинском центре при Колумбийском университете.

Читать про тяжелую форму депрессии человеку, перенесшему ее в легкой форме, может быть даже полезнее, чем тем, кто не болел депрессией никогда. Я примерно понимаю, о чем пишет автор, и я испытываю облегчение оттого, что не переживала подобное. Со мной не все так плохо. Но и тому, кто пережил весь описанный ужас, удалось справиться с болезнью, писать книги и проводить популярные лекции по депрессии по всему миру.

2. Реймонд ДеПауло. «Понять депрессию. Что мы знаем о депрессии и как с ней бороться».

Книга не новая, ей 20 лет, и даже мне, неспециалисту, понятно, что часть изложенного устарела, ведь исследования депрессии все эти годы не прекращались. Так, очень странно пишет автор о послеродовой депрессии, предполагая, что женщины, имеющие любящего мужа и не более двух детей, подвержены депрессии не более, чем незамужние или бездетные. Слава богу, исследования по этой теме шагнули за 20 лет далеко вперед, и сегодня врачи более внимательно относятся к женщине, которая недавно стала матерью.

Но что-то я начала с критики! Основываясь на многолетнем опыте лечения депрессии, ДеПауло здорово описывает симптоматику, проблемы исследований, методы лечения. Подробно представлено и биполярное расстройство, которое требует отличного от монополярной депрессии медикаментозного лечения, так что крайне важно не путать меж собой эти диагнозы. Как влияют гены на возникновение депрессии? Какие процессы происходят в мозге при ее развитии? На каких принципах строилось лечение депрессии в разные эпохи? Автор подробно и убедительно доказывает невозможность свести причины возникновения депрессии к какому-либо одному фактору. Депрессию всегда вызывает совокупность факторов, и их наличие точно стоит анализировать, чтобы исключить те, которые исключить возможно. Уделено внимание и внутрисемейным отношениям, ведь, когда от депрессии страдает один член семьи, зачастую страдают и все его близкие. Книга написана общедоступным языком, медицинских терминов много, но разобраться можно. Правда, мне было бы тяжело ее читать в острой депрессивной фазе.

3. Роберт Лихи. «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».

Книги доктора Лихи отличает сочетание научности и легкости изложения. Обилие практических рекомендаций подталкивает начать пробовать предложенные техники сразу после прочтения. Множество историй пациентов, с которыми работал Лихи, помогает взглянуть правде в глаза – вы не одиноки в депрессии, многие проходили и прямо сейчас проходят через это. Техники самопомощи, предложенные автором, базируются на когнитивно-поведенческой терапии и призваны изменить образ мышления и поступки. Свой 30-летний опыт работы с пациентами, страдающими депрессией, Лихи упаковал в компактный «ящик с инструментами» в виде этой книги. Книга начинается с экспресс-опросника по депрессии. Хорошо бы, чтобы все психиатры предлагали впервые обратившимся к ним клиентам пройти такой тест!

Лихи предлагает выделить 12 недель на работу над заданиями книги, ведь перемены не могут произойти в одночасье, нужно дать себе время для изменений. Как понять, что ваша ситуация не безнадежна? Что делать с самокритикой? Как перфекционизм влияет на развитие депрессии? И вообще, чем бы вы занимались, если бы у вас не было депрессии? Об этом и о многом другом эта книга.

4. Синди Гудман Столберг, Рональд Фрей. «Мне лучше: Межличностная терапия против депрессии».

Здесь много идей о том, как улучшить свои взаимоотношения с другими. Авторы настаивают, что качественное общение способно вывести нас из депрессии, «человеку нужен человек». Не совсем могу согласиться с ними, порой депрессия развивается вне зависимости от происходящего в нашей жизни, ведь мы можем встретить большую любовь или близкого друга, но при этом продолжать падать в яму. Но я не могу и спорить с тем, что эмоциональная поддержка необходима человеку в депрессии как воздух. И книга Столберг и Фрея действительно способна помочь вам разобраться с разными отношениями, улучшить и укрепить связи, наладить процесс получения поддержки.

Темы и упражнения структурированы опять-таки в 12-недельный план по изменению своих отношений с другими, и мне это нравится – у каждой недели свои задачи, читатель их ставит и пытается решить. Есть крайний срок, есть движение, есть ощущение поддержки на этом пути.

5. Ирина Сироткина. «Классики и психиатры. Психиатрия в российской культуре конца XIX – начала ХХ века».

Эта книга совсем не про борьбу или лечение депрессии. Это скорее культурологический экскурс в историю исследований психиатрами личностей и творчества писателей. Гоголь, Достоевский, Толстой, декаденты и даже – неожиданно – Пушкин! Какими психическими расстройствами действительно страдали наши классики, а какие болезни исследователи им вдохновенно приписывали – и зачем это было нужно.

6. Барбара Шер. «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь».

И эта книга тоже не про депрессию. Барбара Шер про нее вообще не писала, но ее книги невероятно терапевтичны. Написанные простым и бойким языком, они обращаются к задвинутой, задушенной рутиной, спящей части нашей личности, которая про мечту, про воплощение своих талантов, про наши внутренние дары. Почитайте ее, когда вы будете чуть выше, чем на нуле, когда уже будет немного сил, чтобы подумать про то, как изменить вашу жизнь в ту сторону, в которую вам всем сердцем хочется попасть. «Мечтать не вредно» и другие книги Шер помогают нам вновь поверить в себя, убеждают, что никогда не поздно начать исполнять свои мечты. И, вообще-то, в этом состоит наше главное предназначение. Если вам понравится книга, прочтите ее другие тексты – все они написаны тем же прекрасным легким воодушевляющим языком. Мои любимые у нее – «Работа твоей мечты» и «Лучше поздно, чем никогда».

7. Реджин Галанти. «Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом».

Хотя книга адресована в первую очередь подросткам, в ней множество полезных техник для того, чтобы наладить свой сон, сделать образ жизни более здоровым и активным, взять под контроль тревожность. Написана она простым языком, и эта простота играет нам на руку, когда мы утомлены от переизбытка информации и наша способность концентрироваться на тексте снижена. Отличное пособие по самостоятельной борьбе с тревожностью, если вам сложно сейчас читать научпоп для взрослых с обилием медицинских терминов и данных исследований. Особенно мне понравились упражнения на развитие осознанности, в том числе дыхательные практики, а также глава про копинг-стратегии (копинг – это преодоление стресса) типа копинг-карточек, которые можно использовать как напоминания о способах справляться с разными эмоциями.

8. Бенджамин Сполл, Майкл Ксандер. «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день».

Никогда не думала, что про важность утренних ритуалов можно не только книгу написать, но еще и составить чуть ли не энциклопедию таких ритуалов. Своим опытом делятся директора компаний, редакторы ведущих американских СМИ, писатели, иллюстраторы, священники и спортсмены. Из великого разнообразия сценариев для утра уже точно можно выбрать что-то полезное и для себя. Книга учит быть внимательнее к мелочам, из которых состоит наше утро и – шире – жизнь. Ведь такое внимание к составляющим повседневности повышает нашу осознанность, а повышение осознанности, в свою очередь, меняет качество нашей жизни. Как это сейчас распространено в подобных пособиях по саморазвитию, предлагается подход step-by-step, плюс много поддержки на протяжении всей книги – то, что нужно, чтобы начать менять свое утро во имя более счастливой жизни.

9. Това Ли. «Я в порядке и другая ложь. Интимные истории, запретные желания и невысказанные секреты».

Откровенный разговор про то, что происходит с женщиной примерно в сорок лет. Что делать, когда у тебя трое маленьких детей, налаженная жизнь с накопившейся усталостью и – кризис среднего возраста? Быть собой, следовать за своими желаниями, ставить их на первое место. Автор книги, известная блогерша Това Ли, делится только своей историей, причем так открыто, что невольно удивляешься ее смелости и терпимости ее мужа, позволившего публично рассказывать семейные интимные секреты.

Если ваша депрессия связана с кризисом середины жизни, неудовлетворенностью семейной жизнью, а также с послеродовым периодом, то эта книга – то, что доктор прописал. Ноль медицинской терминологии, много юмора, самоиронии, легкий стиль и много вдохновляющих на подвиги примеров. Танцы на шесте, девичник на Ибице, покорение Эвереста, отказ от «мамской» одежды и «мамского» стиля жизни в целом. О важности няни для того, чтобы мама не «слетела с катушек». Начать менять свою жизнь автора побудило подозрение на рак груди. Хочется надеяться, что нам необязательно доводить себя до диагноза, чтобы начать делать то, что нам действительно хочется.

Фильмы

С фильмами сложнее, чем с книгами. Чтобы понять, понравится ли вам фильм, надо его посмотреть до конца. Предлагаю свой список фильмов про депрессию, который лично меня смог поддержать. Почему может быть полезно смотреть такие фильмы? Чтобы почувствовать, что вы не одни в своей беде. Я очень надеюсь, что вы и сейчас, читая эту книгу, ощущаете поддержку человека, переживающего примерно то же, что происходит с вами.

Итак, что у нас с фильмами? Будьте осторожны: есть такие фильмы про депрессию, в том числе и признанных классиков кинематографа, от которых потом жить не хочется. Я их, конечно, не включила в свой список.

1. «Нация прозака» Эрика Шёлдбьерга (2001).

История про юную и прекрасную Элизабет Вурцель, в роли которой выступила очаровательная Кристина Риччи. Мы видим, как депрессия разрушает молодую жизнь – героиня теряет лучшую подругу, понимание близких, блестящую карьерную возможность и, наконец, любимого человека. Лишь пройдя через попытку суицида, Элизабет решается принимать прозак (популярный 20 лет назад антидепрессант в США), и постепенно начинается выздоровление. Этот фильм ценен еще тем, что перед нами правдивая история, основанная на автобиографии журналистки Элизабет Вурцель. Один из моих любимых фильмов, несмотря на отзывы злобных критиков.

2. «Частная жизнь Пиппы Ли» Ребекки Миллер (2009).

Фильм про поиск себя, отягощенный трудным прошлым, про возможность близости и любви, даже когда кажется, что ты слишком сложный человек для искренних чувств. О том, что начать новую жизнь никогда не поздно. Звездный состав фильма, игра актеров добавляют ему качества. Я случайно наткнулась на это кино, когда искала, что бы еще посмотреть с любимым Киану Ривзом.

3. «Лучше не бывает» Джеймса Брукса (1997).

Герой Джека Николсона вообще-то страдает не депрессией, а синдромом навязчивых состояний (обсессивно-компульсивным расстройством), но я включила фильм в свой список, потому что он показывает, как строят (и то и дело рушат) отношения люди с психическими особенностями. Это дается им очень тяжело, но наградой может стать исцеление. Так, герой, пришедший к любви и получивший взаимность в ответ, в финале с удивлением обнаруживает, что может спокойно наступать на трещины на асфальте, не говоря уже о многих других метаморфозах, случившихся благодаря любви к женщине и нежным чувствам к маленькой собачке.

4. Сериал «Это мы» (2016–2022), 6 сезонов.

Любите ли вы сериалы? Их просмотр, конечно, занимает уйму времени, но если ни на что другое я не способна, то с удовольствием порой что-то смотрю, особенно когда валяюсь с гриппом. Этот сериал мне посоветовали посмотреть, когда на семинаре по драматургии обсуждали мою не слишком удачную пьесу. Мне стало интересно, и я с увлечением отсмотрела пять сезонов из шести. Первый сезон самый лаконичный и удачный, как это часто бывает с сериалами. Зато в последующих у повзрослевших главных героев (двух братьев, один из них приемный, и сестры) происходят депрессивные эпизоды, причем по совершенно разным причинам. Тут и расстройство пищевого поведения, и алкоголизм, и деструктивные последствия перфекционизма. Много рефлексии, межличностных конфликтов, переживания детских травм, поиск и обретение близости и надежды на счастливую жизнь.

5. Сериал «Девочки» Лины Данэм (20122017), 6 сезонов.

Еще один сериал – про взросление и про то, как ты можешь всех достать до того, как тебе исполнится тридцать. Что такое дружба и любовь, Ханне предстоит познать ценой собственных проб и ошибок, порой очень смешных и даже непристойных, так что за нее чуть ли не в каждой серии может быть ужасно стыдно. Ничего веселее я давно не смотрела. И, подглядывая за чужой частной жизнью, представленной без прикрас и без цензуры, в какой-то момент обнаруживаешь, что подглядываешь за самим собой. Потому что вдруг начинаешь героине очень сопереживать. Пройдя множество испытаний, наступив на сотни грабель, Ханна переживает очень многое, в том числе и послеродовую депрессию, – уже в самом финале сериала. И пусть порой кажется, что никакие коллизии не в силах изменить ее трудный характер, он все-таки меняется – Ханна взрослеет.

6. «Талли» Джейсона Райтмана (2018).

Это о послеродовой депрессии и о ее возможных последствиях. Стоит посмотреть, чтобы почувствовать, что вы не одиноки в своей усталости, в отсутствии желания жить и что-то менять, в ощущении загнанности – вот даже у Шарлиз Терон то же самое. Это кино – важное напоминание о том, что жизненно необходимо признаться себе и близким в своих проблемах с детьми. Если вы не справляетесь с собственным младенцем, это нормально! Просто нужна помощь. Иногда много помощи, иначе может случиться трагедия. В фильме она не произошла, но была очень даже возможна.

7. «Полеты во сне и наяву» Романа Балаяна (1982).

Задумалась я: а что с нашим отечественным кинематографом, как у нас обстоят дела с депрессией? Если вспомнить, что еще лет двадцать назад депрессию у нас называли блажью, несложно догадаться, что удачные примеры отыскать будет непросто. Кажется, у 40-летнего Сергея Макарова типичный кризис середины жизни, но он усиливается отсутствием перспектив в эпоху застоя. Ничто не может радовать и вдохновлять героя – ни юная любовница, ни другая любовница со стажем, ни приближающийся праздник. Он ощущает себя лишним человеком, и, увы, финал не дает надежды на перемены.

Апатия героя перемежается приступами какого-то странного вдохновения, когда он неожиданно срывается с места и куда-то бежит – вслед за мальчишками. То и дело причиняя боль окружающим, герой еще больше усиливает свое одиночество, отдельность от других. Еще и мрачный осенний город Владимир добавляет атмосферы. Помните, как начальник и друг Макарова (блистательный Олег Табаков) на кухне, под водку, вдруг говорит: «Сережа, ты же болен», – так серьезно, что Макаров сам проникается серьезностью момента, будто узнает от врача смертельный диагноз. Да, он и правда болен, только в начале 80-х депрессию в Стране Советов не диагностировали. Несмотря на мрачную тональность фильма, ощущается какая-то невыносимая легкость бытия, которая и позволила мне включить этот фильм в список кинокартин, способных нас поддержать и приподнять. А возможно, это все очарование любимого Олега Янковского, против которого я не в силах устоять.

8. «Ешь, молись, люби» Райана Мерфи (2010).

Этот популярный фильм, не без голливудского хеппи-энда, снят по не менее популярной одноименной книге Элизабет Гилберт. Кто-то больше ценит книгу, мне фильм тоже понравился. Думаю, он может быть полезен примером активной позиции героини, переживающей депрессию после тяжелого разрыва с мужем и крушения последующего за разводом романа с человеком, не подходящим для роли взрослого ответственного партнера. Да и героиня сама то и дело демонстрирует инфантильность, несовершенство, слабые стороны. Но не сдается, придумав интересную концепцию годичного путешествия, которая, конечно, будет нарушена встречей с новым мужчиной. Мужчина, правда, слишком уж идеальный и так реагирует на внутренний конфликт героини, будто он психолог со стажем. В книге он более реалистичен, и книгу тоже можно посоветовать прочесть.

9. «Красота по-американски» Сэма Мендеса (1999).

Иногда из кризиса среднего возраста и сопутствующей депрессии может быть довольно нетривиальный выход. Например, вдруг увидеть красоту там, где раньше ее не замечал. Влюбиться в подружку своей дочери-подростка, но без желания обладания или взаимности, а просто – как в прекрасный цветок, который расцветет без твоего участия, а ты – только наблюдатель. И каким же это может быть счастьем – просто наблюдать эту красоту.

10. «Одноклассники» Сергея Соловьева (2010).

Этот фильм вы не встретите ни в одной из подборок фильмов о депрессии, да он вообще занял невысокие рейтинги и получил лишь одну награду – на детском кинофестивале за лучшую музыку. И все же я его очень люблю, как люблю другие фильмы Соловьева. Конечно, он про депрессию. Здесь и кризис юности, неспособной найти применение своим талантам. И невозможность любви и каких-либо сильных чувств. И полная потеря ценностных ориентаций, апатия, попытка суицида. Героиня бросила все и уехала в неизвестном направлении, в финале, после долгих поисков, мы ее встречаем – она нашла необычный выход в помощи другим. Ее близкому другу кажется, что она стала другим человеком, что это уже не она. Возможно, так произойдет и с вами. Окончательно избавившись от депрессии, вы предстанете перед близкими людьми немного другим человеком.

11. «Куда ты пропала, Бернадетт?» Ричарда Линклейтера (2019).

История возвращения к себе прежней – творческой, любознательной, активной. Спустя долгих 20 лет блуждания по неинтересным тропинкам, Бернадетт смогла вспомнить, для чего она родилась на свет. История о том, как череда проблем – карьерное поражение, сильнейший стресс, болезни ребенка – могут увести нас от самих себя, и мы будем оправдываться этими проблемами. Но отказ от своих потребностей (у героини Кейт Бланшетт это потребность в творчестве) грозит серьезными заболеваниями. Можно годами не признавать, что у тебя биполярная депрессия, сопротивляться лечению, страдать от обсессивно-компульсивного расстройства, игнорировать или ненавидеть соседей и мам из родительского комитета, только рано или поздно это все равно приведет к поворотной точке. Хеппи-энд в фильме обладает терапевтическим эффектом: у зрителя есть надежда, что и для него есть способы излечения, и он однажды найдет в себе силы быть собой. Интересно, что помогает Бернадетт вовсе не психолог, не любящее окружение, а бывший коллега-архитектор, который, выслушав ее тираду про сложности жизни, просто говорит ей, что вместо жалоб нужно снова начать творить, работать. Мысль, может, и банальная, только порой нам действительно нужен кто-то авторитетный и уверенный, кто скажет правду о нас, которую мы давно знали, но прятались за отговорками.