Текст книги "Моя трансперсональная психология. Холотропное дыхание, тренинги, упражнения и ответы на вопросы"

Мужское и женское

(Инструкция была написана для женщины в 2005 году)

15.03.05 г.

Давайте договоримся так: я предложу Вам выполнить несколько заданий. Может быть они помогут, тогда напишите, о происходящем (может ситуация сложится так, чтобы Вы ощутили вкус к самостоятельной работе).

Изменения происходят далеко не всегда быстро. Фактически, как и во всём в жизни: длительность интервала времени как бы «удобряет почву». Если результаты не принесут удовлетворения, то напишите мне, мы встретимся, когда я приеду, и поговорим.

1) Возьмите тетрадь, лучше полуобщую, или блокнот (найдите в магазине, пожалуйста, такую, чтобы Вам нравилась обложка, и была удобна в работе).

На первой странице напишите большими буквами ЦЕЛЬ РАБОТЫ, СФОРМУЛИРУЙТЕ ЕЁ, НАПИШИТЕ и разукрасьте буквы и страницу так, чтобы Вам это нравилось. На вторую страницу можно распечатать и вклеить вопросы и инструкции из этого мейла, но НАДО И НАПИСАТЬ ИХ (вопросы) СВОЕЙ РУКОЙ. Не торопитесь. Делайте это тогда, когда не устали, в добром настроении. На это можно потратить и день, и больше.

На последующих страницах выписываете: 1-ый вопрос (перед тем, как выписать, загляните на первую страницу и повторите про себя ЦЕЛЬ), поразмышляете над ним в спокойной обстановке (не меньше 10 минут – лучше минут 20, если «мыслительное» состояние будет «уплывать» – примите и это), аккуратно записываете, что пришло на ум. Помолитесь перед образком, если это не вызывает в Вас протеста.

Потом, как даёте отдых мышцам, как бы расслабляете (отключаете) ум и даёте прийти в голову любым образам, которые возникнут (это будет похоже на то, как Вы сидели с закрытыми глазами, или на сновидение), на это тоже не меньше, чем минут 10, больше – может быть сколько угодно (до часа). ПОКА ВАМ ЭТО НРАВИТСЯ, нескучно…

Но заканчивать надо, обязательно на чём-то добром, весёлом. Если возникает что-то пугающее, нужно спокойно на это посмотреть, сфантазировать какие-нибудь позитивные изменения. Если тяжело это сделать самому, вспомните образ Богоматери. Если легче увидеть моё лицо, тоже сгодится…

Теперь спокойно откройте глаза… Посидите пару минут и запишите, что приходило в голову (тут аккуратность не важна). Лучше с рисунками, набросками – цель их не столь красота, сколь знаковость, чтобы напоминали после об увиденном. На каждый вопрос не меньше одного-двух дней (не больше недели-двух). Оставьте несколько свободных страниц. Записывайте сны. Потом выписывайте второй вопрос (не забудьте глянуть на первую страницу) и повторяете, всё, как с первым вопросом.

2) Вопросы:

А) (вопросов много, выберите свои).

Какими качествами Вы хотели бы, чтобы обладал ваш мужчина?

Друг, с которым можно поделиться переживаниями? Партнер в бизнесе? Сексуальный партнёр? Чтобы стал отцом Вашего ребёнка? Надёжный товарищ, на которого можно было бы опереться в тяжёлую минуту и пройти по жизни до старости? Брак – желателен, нежелателен, важен или нет? Обеспеченность или твёрдый достаток от работы? С детьми или без? Чтобы оберегал Вас? Чтобы был хорошим отцом Вашим детям? Чтобы Вы ему были нужны? – продумывайте всё как можно чётче и разностороннее. Тетрадь Ваша личная! Главное быть предельно честной с собой!

Б) Что Вы могли бы дать мужчине в совместной жизни из того, в чём он может нуждаться?

В) Какие Ваши качества-недостатки вы хотели бы, чтобы он Вам прощал, смирился с ними (или чтобы они были для него малозначимыми)?

Г) Какие, из часто встречающихся мужских недостатков, готовы были бы ему простить? Если чувствуете, что не можете простить – например, задержки на работе, выпивку с друзьями, измену или др. – это нужно занести в первую часть, где первый вопрос, и ещё раз его продумать.

Д) Чем готовы были бы его завлечь? Что из того, что может быть нужным мужчине, готовы для него сделать, дать ему?

Свою обеспеченность? Умение готовить? Секс? Терпение, нежность и заботу? Другое? Представляйте, как можно конкретнее. И опять (главное) – старайтесь быть предельно откровенны с собой: если чувствуете, что что-то хотелось бы записать, но, представляя, понимаете, что это будет для вас трудно, можете не выдержать, НЕ ВНОСИТЕ ЭТО В СПИСОК, ПОДУМАЙТЕ О ДРУГИХ ВОЗМОЖНОСТЯХ.

Е) ПОСЛЕДНЕЕ И САМОЕ ТРУДНОЕ! Что готовы были бы изменить в себе, для достижения ЦЕЛИ?

Раздражительность? Расчётливость? Меркантильность? Небрежность? Злопамятность? Неблагодарность? Вы понимаете, всюду – и здесь – речь идёт не о Ваших качествах. Это то, что иногда встречается в людях. Моя цель – указать «на каком поле искать».

Есть люди – среди мужчин встречаются чаще – с приблизительно таким мышлением: «Курить – не брошу. Выпить? – так другие пьют больше… Ладно, буду постель застилать и свои носки стирать…» То, что они небрежны, невнимательны или грубы им и в голову не приходит. Но в нашей работе надо потрудиться, чтобы в себе увидеть эти качества и отделить, то, что могу-готов изменить от того, что не смогу.

Если Вы дойдёте до последнего пункта, я верю, что дойдёте, – тут главное сохранение намерения – целеустремленность. Не доходит лишь тот, для кого цель не столь уж и значимая – ложная. Хотя, знаете, бывает (и я не считаю это плохим результатом), когда человек, в процессе работы с ним (с этим пунктом), понимает, что для него существуют более значимые цели, а из этой можно взять совсем немного – например, сексуального партнёра ему достаточно. Поэтому в нормальных условиях, мы встречаемся с людьми по несколько раз, обсуждая, что человек готов открыть, – каждый вопрос… И ТОЛЬКО ПОТОМ Я ДАЛ БЫ СЛЕДУЮЩЕЕ ЗАДАНИЕ, корректируя его по работе с предыдущим. К Вам у меня больше доверия – вы более самостоятельный человек. Да и обстоятельства ведут именно в такое русло работы.

Должен сказать, что последний пункт работы бывает ОЧЕНЬ ТЯЖЁЛ. Но нередко бывает так, что человеку достаточно лишь найти что-то в себе, ТВЁРДО РЕШИТЬСЯ на изменения, и лишь начать работу. Поиск, твёрдость решения и первые шаги – часто (но не всегда) достаточные условия для изменения ситуации.

Старайтесь быть последовательны – укротите любопытство – не стоит раздумывать над вопросами, пока не покончили с предыдущим. По ходу работы замечайте изменения в жизни – странные события, встречи, знакомства, разговоры, которые происходят в реальности. Запишите и их, например, с конца тетради, перевернув её (туда же можно и сны, если не хватает места за вопросами).

Это должно принести плоды!

23.03.05 г.

Я жду от вас наблюдений по тому, что мы наметили сделать и – не забывайте! – о том, что происходит в жизни, вокруг Вас (и повторяющиеся схемы-сюжеты, и странные совпадения – как во сне; сны, если не очень тяжело, записывайте тоже, в той же тетради). Напишите что-нибудь мне ещё до моего отъезда.

Знаете, а можно присылать письма с наблюдениями по ходу, – просто отвечу после приезда. Думаю, что встретимся – знаете, есть вещь, о которой я, да и некоторые психологи, которые с этим встречались, не очень любят говорить. Но я хочу быть с Вами предельно откровенным. У человека в поле зрения сорняк, который мешает ему жить. Можно скосить. Но, на том же месте вырастает новый, иногда ещё прочнее. Через какое-то время понимаешь, что надо «копать землю» в поисках корня, иначе сорняк не устранишь.

Дело оказывается сложнее, убеждаешься, что сорняк – только боковой отросток целой корневой системы, которая растёт на поле, привык к сорнякам, и не видишь жизни без них. Но продолжаешь работу, вырываешь корни. И через какое-то время оказывается, что живёшь как в другом мире – иных целей и возможностей, о которых раньше и не подозревал. То, что я описал, это и моя жизнь!

Один сорняк – потребовал серьёзной работы (а иначе от него не избавишься), серьёзная работа повлекла серьёзные изменения, о возможности которых и не подозревал. Мне очень хочется, чтобы вы задали себе вопрос: готовы ли Вы к такому «повороту сюжета», или он Вас пугает?

Вовсе не обязательно, что развитие событий приведёт к этому (я не Нострадамус). Но не исключено. Тот или иной Ваш ответ на вопрос задаст мне то или иное направление работы (в случае такого поворота событий).

Альтернативные дыхательные практики

Классическое холотропное дыхание предполагает глубокое погружение в себя. Это требует разделение на холонавта и ситтера, требует двух дыхательных сессий, длительной, тщательной подготовки группы.

Рождение

Люди делятся на пары, один (ребенок) садится между ног у второго (матери) спина к груди и раскачивается; в какой-то момент ребенок, потом и мать начинают дышать (усиленно и синхронно, часто это получается автоматически). Синхронно раскачиваются.

Через какое-то время (20–30 мин?) у плода может появиться желание выползти из мамы (ногами вперед). Плавно выползает. Потом «мама» аккуратно накрывает его своим телом и имитируется продолжение родов: ребенок выползает из-под тела матери; вначале, недолго, мама может придерживать ему головку рукой (как бы «шейка матки закрыта» – вторая перинатальная матрица).

Позже, выползание может быть более активным (часто включается интуиция, и участники выполняют то, что психологически нужно «младенцу» или «матери») – третья матрица.

По завершении процесса выползания (от 2 до 10 минут), мать берет ребенка на руки, голова на одной руке, ноги (согнутые в коленях) на другой. Укачивание (подольше), можно даже мурлыкая или с колыбельной – родившийся младенец.

Потом, с закрытыми глазами (все предыдущее тоже лучше с закрытыми) ползанье на четвереньках, игра в ладушки, (погремушка, кукла, машинка рядом) какие-нибудь другие, мышечно или эмоционально запомнившиеся вещи, из младенчества и детства (лучше еще с закрытыми глазами). С четверенек (все еще с закрытыми) ребёнок поднимается на ноги, мама помогает, и, как в упражнении «слепой-поводырь», водит его, и знакомит с миром на ощупь, тепло-холодно, мягко-твёрдо и другое; со звуками и с солнечным (или другим) светом через закрытые веки. Потом ребенок плавно открывает глаза и начинает жить в мире более самостоятельно, а «мама» плавно оставляет его.

После перерыва все можно повторить в других ролях.

Еще вспомнилось. В холотропе важную роль играет ситтерство. Это и средство для лучшего погружения в себя и для благостных переживаний холонавта, и ситтерский опыт участника, который он не получит в дыхании. В ребьефинге ситтерства нет[12]12
  Сейчас – в 2020 – бывает иной формат.


[Закрыть] (и сессия около 1,5 час).

Что делать, если для полноценного холотропа нет времени

У меня был такой случай, и я позволил быть такой схеме: люди делятся на пары, дышат, как в обыкновенной сессии. Но я даю перед началом такую инструкцию: Как холонавт заканчивает сессию, он лежит 1–2 трека, приходит в себя, ситтер сообщает ведущему, что холонавт хочет завершить сессию. По согласованию с ведущим, они уходят на минимальный перерыв (туалет, чашка чая) и ложатся на дыхательную сессию, поменявшись ролями.

Это «работает», на мой взгляд, если группа небольшая (не больше 6–7 пар). Тогда все действо может длиться часа 4 (или даже меньше) (рисуют после 2-х сессий) и находит некое спокойное завершение (это важно!), лучше, чем если между сессиями проходит час-полтора. Потому что холотропное состояние (и у холонавта, и у ситтера) приглушается, но не проходит за короткий отрезок времени (сравни с отлучкой в туалет).

В таком варианте самое тонкое – это переход (и музыка) между сессиями: ведь для одних – завершение, им требуется спокойная музыка, а для других пар уже начало новой сессии, и им нужна активная ритмическая музыка. Поэтому такое и лучше для небольших групп – легче подстроиться с переходом.

Но на деле мои опасения не подтвердились. Первые дыхальщики второй сессии, вернувшись после короткого перерыва, начинали дышать и под спокойную музыку (1–2 трека), а задержавшиеся из первой сессии легче завершали на треках типа “Be Happy” и подобных – ритмичных, но не резких. В течение минут 15 происходила полная смена ролей участников. Первой и второй группе для завершенной глубокой гармоничной сессии требуется времени меньше обычного. Но вторую сессию (весь дыхательный процесс) надо завершать как всегда (и чутче) – плавно, с уважением к процессу каждого.

Для твоего случая можно поэкспериментировать, – попробовать так.

Всего доброго!

Детско-родительские отношения

(во взрослом возрасте)

Родительский круг

Очень серьезное упражнение «Родительский круг». Участники делятся на пары, 7–10 минут (если кто-то «отпал» эмоционально, оставляй людей в этой паре), один начинает фразой «Папа, я хочу тебе сказать!», «Мама, я хочу тебе сказать!» и дальше – что угодно. Но ГЛАВНОЕ – ПРЯМАЯ РЕЧЬ!

И ВАЖНО! – отвечать человек должен (может отвечать, может и не отвечать) минимально, и только коротко-многозначно (многозначность ответа даёт возможность «ребёнку» интерпретировать слова таким образом, чтобы было целительно именно для него)! И ТОЛЬКО ПРЯМОЙ РЕЧЬЮ!

Эмоционально бывает нелегко – надо следить за процессами, чтобы не обрывать незавершённые процессы и не затягивать. В расчётах каждый участник должен побывать папой, мамой, ребенком в общении с папой, и ребёнком в общении с мамой – 4 процесса. Но можно сделать и 8, тогда больше надежд, что произойдёт резонанс на другого человека. Только не надо насиловать процесс: какая-то пара «зависнет» (смотри, чтобы грубо не останавливать, но и не давать переходить в обсуждение), кому-то требуется побыть в сторонке, впитать происшедшее с ним.

Если число участников нечётно, то приходится и ведущему включаться в процесс, если чётно, то лучше следить за группой, и подправлять, когда пропадает прямая речь, и наступает избегание в виде советологии и рассказов-воспоминаний не от первого лица.

Дети и родители. Обвинение

Другое упражнение отправляет к воспоминаниям детства, к пережитым обвинениям и осуждению.

Участники делятся на пары. Один – роль родителя, другой – ребёнка. По завершении первого этапа роли меняются, лучше в других парах; родитель становится ребенком, ребёнок – обвиняющим родителем. Если есть время и желание усилить, то можно провести еще цикл из двух этапов.

Обвиняющий давит эмоциями, главное – осуждение, а вот в чем именно – неважно, ребёнок-обвиняемый оправдывается, хоть изредка бывают и другие реакции на обвинения (естественно, каждый говорит от первого лица). Происходит эмоциональный резонанс, вызывающий воспоминания детства. В тренинге – целительное осознание.

Существенно, чтобы родитель «нависал», сохранялись приблизительно соотношения ростов родителя и ребёнка (хотя в полной мере не очень удастся смоделировать родителя в два раза выше – под потолок, и в 3 раза массивнее, и абсолютно уверенного в правоте).

А стоило бы для прочувствования ещё добавить, что ребенок (только ли подсознательно?), наверняка, глубже взрослого, осознаёт свою зависимость от родителя, а родитель гипнотизирует своей уверенностью, что ребёнок зависит от него, и должен подчиняться ему – опытному. В общем, нередко роли раба и хозяина.

В конце каждого локального процесса обязательно примирение, объятия, снятие ролей, приятие, прощение (любое, разгружающее эмоции и роли). Понимание, что происходила треннинговая работа для вспоминания, эмоциональной разгрузки и осознания.

Как и в предыдущем упражнении, на мой взгляд, не следует искусственно прерывать процесс углубления в роль и отреагирования эмоций, до катарсического завершения, кроме случая, когда общение выходит из ролей и превращается в беседу, чаще всего это избегание, но кроме того, это расхолаживает окружающих.

Из письма тренеру: Отношения семейные тренеру надо держать – это фундамент для проведения семинаров (хоть и тяжело; сам бываю на грани). Иногда хитрю – даю задание группе, которое нужно мне, и сажусь с участниками сам его выполнять, если другим не требуется помощь.

Танцы на отношения

Для твоей семейной жизни – упражнения совместной жизни☺.

– Для семинаров: у меня хорошо проходило перед холотропом. Тогда упражнение, с одной стороны, снимало психологические защиты перед дыхательной сессией, а с другой – для кого-то служило завязкой темы, раскрывающейся в сессиях.

– Упражнения хорошие (на 1–2 ч) танце-двигательные. Люди становятся в два круга лицом друг к другу, образуя пары. После каждого трека благодарят друг друга и меняются – внутренний круг переходит на одного человека. Меняются роли на одно и то же задание.

Я давал темы танца, вспоминая жизненные ситуации.

1. Знакомятся, показывают себя, как юноши на танцплощадке – «выпендриваются».

2. Внутренние повторяют движения внешних («Зеркало»); внешние повторяют движения внутренних – 2 танца.

3. «Отвержение» – внутренние отвергает ухаживания внешнего; внешний отвергает ухаживания внутреннего. 2 танца (можно и 4).

4. Еще какие-то варианты (хорошо из Бурбо – унижение, отвержение, оставленность, несправедливость, предательство).

– Как сыграть в танце обиды? Какие настройки дать?

– Как сыграть унижаемого и унижающего?

5. Два танца на подстройку друг к другу. То же «зеркало», но один с закрытыми глазами (на тему «как я выгляжу»).

6. Два танца, когда тот, кто с закрытыми глазами, повторяет движения того, кто с открытыми. Кстати, есть два математических решения – одно, люди берутся за руки, или даже касаются ногами, и танцуют. «Слепой» получает возможность повторять движения зрячего. Слепой должен повторять движения зрячего. Но зрячий может танцевать, как хочет! И он может захотеть танцевать движения слепого, думающего, что он повторяет движения зрячего!

7. Вообще здесь в танцах – простор для фантазий ведущего!

8. Есть еще «глаза в глаза». Танцуют, стараясь не отводить глаз от глаз партнера (но не насилуя себя!).

9. В завершение я предлагал танец (или два, несколько, под разную музыку) счастливой пары. Установка – каждый в паре может повторять, подстраиваться под другого, может изменять движения другого, как бы предлагая новые вариации движений – поведения (может, зажигая, а может, усмиряя). В любой момент каждый может переходить на соло – на свои движения. Общее пожелание – не выпускать из виду партнера надолго.

Детско-родительские

(из письма тренеру)[13]13
  Ну и что, что дважды повторяется одно и то же! (может такова авторская прихоть!)


[Закрыть]

Как-нибудь не поленись, почитай упражнения групповой психотерапии из транзактного анализа. Нижеследующее, я когда-то давал сам, но, кажется, оно есть и у транзактников.

Один человек или стоит, или сидит на стуле и обвиняет – неважно в чем, важна обвинительная интонация («Почему опять не выучил уроки?!», «Почему опять пришел пьяный?!», «Когда ты возьмешься за ум?!», «Когда деньги появятся?!» и т. п. ЛЮБОЕ, ЧТО АКТУАЛЬНО ДЛЯ КОНКРЕТНОГО ЧЕЛОВЕКА). Другой – на корточках, НИЖЕ ОБВИНЯЮЩЕГО (соотношение ростов родителя и ребенка), и обязательно оправдывается, – ИНТОНАЦИЯ! (можно на «Когда перестанешь пить?» отвечать, «Я больше не буду бить девочек!»).

Конечно, ближе вариант, когда обвиняющий говорит что-то, приходящее ему в голову на тему детских обвинений, с большой вероятностью вскроется, что это слова (тема), которыми обвиняли его самого в детстве (тогда осознание может вывести на терапию и самого обвиняющего).

Обвиняемый может встретиться, как с тем, в чём его обвиняли, так и с тоном обвинений. И резонансным отсылом в стереотип поведения, приобретённый в детстве, которым он может пользоваться и сейчас. Защищаясь от обвинений или обвиняя сам таким образом.

Серьёзная работа нужна после завершения упражнения. В проговоре необходимы такт и интуиция, возможно, потребуется помощь человеку.

Отдельная мощная интегрирующая работа – смена ролей в диалоге и движениях (обвиняемый и обвиняющий; ребёнок говорит вспомнившиеся слова родителя имитируя интонацию и движения, тот, кто был только что родителем повторяет и имитирует увиденное от ребёнка, и так можно повторить несколько раз. Пока в смехе не наступает разрядка); можно включить кого-либо и из группы, предложив проиграть ситуацию в своем понимании, как лучше реагировать.

Очень возможны резонансы кого-нибудь из участников группы на рассказы других.

—

Задания – вспомнить особые моменты детства, бабушек, дедушек, любимые книги детства, запомнившиеся сказки или истории (иногда оказывается, что они высвечивают матрицу, которая легла на жизнь человека; кстати, я обнаружил у себя любимые детские сказки «Девочка со спичками» Андерсена, и «По щучьему велению, по моему хотению»).

Вспоминания синхронизмов в жизни, запомнившихся снов, облегчает людям путь к своему подсознанию, к детству. Такие задания в знакомствах участников группы перед холотропом и сплачивает участников, и истончает преграду к своей памяти и подсознанию, и иногда может являться самостоятельной психотерапевтической работой, которая может развернуться в дыхательной сессии.