Текст книги "Тайна выхода из систем. Школа «Путь Человека»"

Медведев, наоборот, размышлял, строил определенные планы, предлагая сопернику свой ход игры, потом действовал, но, не реагируя на все подачи соперника, в отличие от Надаля, который старался отбить мяч при любой подаче. До выхода в финал Медведев блестяще провел предыдущие игры, в которых его план игры срабатывал. Следовательно, у Медведева такой порядок центров: формирующий – действующий – лабильный. Но против действующего центра Надаля никакие схемы игры не дали необходимого результата, потому что Медведеву следовало переключиться на свой второй действующий центр, а не использовать постоянно первый формирующий. Результатом явилось поражение Даниила Медведева. Однако со своими отличными физическими данными он смог бы одержать победу.

На основании этого примера можно сделать вывод о необходимости усиления спортсменами во время тренировок соответствующих центров для более высокой результативности на соревнованиях [22].

Тест на определение ведущего типа

Прочитайте предлагаемые утверждения. Поставьте знак «+», если Вы согласны с данным утверждением, и знак» – », если не согласны.

1. Мне нравится смотреть на облака и звезды.

2. Нередко тихо напеваю про себя.

3. Для меня модно то, что удобно.

4. Мне нравится посещать сауну.

5. Цвет внутри салона автомобиля для меня важен.

6. По шагам знаю, кто пришел в комнату.

7. Мне интересно подражать диалектам.

8. Придаю большое значение внешнему виду.

9. Люблю, когда мне делают массаж.

10. Если есть время, мне нравится смотреть на людей.

11. Мне нехорошо, когда не могу наслаждаться движением.

12. Когда я вижу одежду в витрине магазина, мне известно, что в ней будет хорошо.

13. Когда звучит старая мелодия, ко мне возвращается прошлое.

14. Мне нравится чтение во время еды.

15. Мне нравится разговаривать по телефону.

16. У меня есть склонность к полноте.

17. Мне предпочтительней слушать рассказ, который читает другой человек, чем читать самому.

18. После неудачного дня мой организм испытывает напряжение.

19. Легко и много фотографирую.

20. Надолго запоминаю то, что мне сказали приятели или знакомые.

21. Легко отдаю деньги за цветы, ведь они так украшают жизнь.

22. Вечером мне нравится принимать горячую ванну.

23. Стараюсь вести записи своих личных дел.

24. Нередко разговариваю сам с собой.

25. После длительной поездки на машине долго прихожу в себя.

26. Тембр голоса говорит многое о человеке.

27. Для меня имеет значение манера одеваться, которая свойственна другим.

28. Мне нравится потягиваться, разминать конечности.

29. Очень твердая или мягкая постель мне не нравится.

30. Мне трудно подобрать удобную обувь.

31. Мне нравится смотреть теле– и видеофильмы.

32. Даже через несколько лет я в состоянии узнать лица, которые когда-то видел.

33. Мне нравится ходить под дождем, люблю, когда капли стучат по зонту.

34. Мне нравится слушать, когда звучит речь.

35. Мне нравится заниматься подвижным спортом или делать разные двигательные упражнения, а иногда и потанцевать.

36. Когда рядом раздается тиканье будильника, не могу уснуть.

37. У меня хорошая стереоаппаратура.

38. Когда слушаю музыку, то качаю в такт ногой.

39. Во время отдыха мне не нравится рассматривать памятники архитектуры.

40. Не терплю беспорядок.

41. Не нравятся синтетические ткани.

42. Думаю, что обстановка в комнате зависит от освещения.

43. Нередко посещаю концерты.

44. Манера пожатия руки мне много говорит об этом человеке.

45. С удовольствием смотрю галереи и выставки.

46. Серьезная дискуссия для меня представляет интерес.

47. С помощью прикосновения можно сказать намного больше, чем с помощью слов.

48. Очень трудно сосредоточиться в шуме.

Ключ к тесту

Формирующий тип: 1, 5, 8, 10, 12, 14, 19, 21, 23, 27, 31, 32, 39, 40, 42, 45.

Действующий тип: 2, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 24, 26, 33, 34, 36, 37, 43, 46, 48.

Лабильный тип: 3, 4, 9, 11, 16, 18, 22, 25, 28, 29, 30, 35, 38, 41, 44, 47.

Определите, в каком разделе больше ответов «да» (»+»). Это ваш ведущий тип [15].

Техники

1) Отдавать отчет в своих мыслях, чувствах и действиях, наблюдая за собой, за тем, как мы слушаем, говорим и т. д. – наблюдение и отчет.

2) Во время ходьбы слышать свои шаги с одновременным вниманием к дыханию и окружающему миру.

3) Слушая любую информацию по телевизору, настраиваться на промежутки между словами, не реагируя на то, что вы услышали.

4. Инновационная технология подготовки под названием «Пять Перстов Десницы»

Согласно различным исследованиям многие спортсмены, которые на тренировках показывали отличные результаты, об этом совершенно забывали на спортивной площадке во время соревнований и проигрывали, поскольку на них сильно влияло выступление соперника [32].

С целью осуществления эффективного процесса психофизической подготовки для стабильных и надежных результатов спортсменов, бизнесменов, менеджеров, преподавателей и т. п. нами разработана инновационная технология под названием «Пять Перстов Десницы», которая особенно эффективна в тренинговых группах. Например, на этапе подготовки к соревнованиям или каким-то мероприятиям и во время их проведения эта технология позволяет реализовать уверенность и устойчивость человека в стрессовых ситуациях. Пять стадий данной методики следующие:

1. Интеграция (объединение Осознанности с обычными действиями, осознанно управляемая разминка перед тренировкой, какими-то запланированными действиями… и наработка управляемого отождествления). Эта стадия подготовки содержит четыре этапа – каждый длительностью одну неделю. Первый этап (фиксация ума на дыхании ― начало практического применения теоретических основ Осознанности) ― следить за своим естественным дыханием сначала в спокойной обстановке, например, сидя на стуле, а затем при ходьбе перед началом какой-то деятельности, допустим, выход из дома, приближение к автомобилю, месту учебы, работы, спортивной площадке и т. п. Просто наблюдение без какой-либо оценки.

Второй этап (контроль ума в процессе наблюдения за дыханием ― на данном этапе происходит рассредоточение внимания на внешнее и внутреннее) ― наблюдать за своим дыханием, слушая другого человека, новости по телевизору, наставления тренера и т. п. Данный этап соотносится с Принципом 1 – Развертывание Нерушимого Пространства, которое присутствует в нас в виде пустоты или пространства, созданного Осознанностью, и мы пребываем в нем в момент наблюдения, а также с Принципом 3 – Распределение Первичной Информации. Как вы уже знаете, это и представляет собой нашу УВЕРЕННОСТЬ и СИЛУ в любых обстоятельствах, поскольку Пустота, Пространство – то, что реально существует в этом мире. Поэтому те, кто проходит подготовку, способны понять, что именно такое пространство и является их основой, базой, которую нельзя поколебать никакими временными волнениями, страхами или опасениями – их основа остается незыблемой как скала среди бушующих волн. Кроме того, это дополняют Идеи: Единство и Безопасность. Необходимо осознать, что никакие упражнения по саморегуляции сами по себе не способны кардинально изменить отношение человека к тому, что с ним происходит. Только реальное овладение упомянутыми Принципами 1 и 3 квантовой психофизики способно сделать выступление спортсменов на соревнованиях или любого человека на каком-то мероприятии стабильным и надежным, а предлагаемые упражнения дополняют и укрепляют такое психическое состояние.

Третий этап (управление умом во время наблюдения за дыханием ― сложное, высокоорганизованное действие, направленное не только на распределение внимания, но и на одновременное управление внешней деятельностью) ― слышать свой голос во время разговора. Очень часто, начав о чем-то говорить, вы вскоре оказываетесь в состоянии отождествления со своими словами и не слышите себя, произнося фразы «механически». Читая вслух любой текст, слышать при этом свой голос. Наблюдение за своим голосом в этот момент помогает бодрствовать, отдавая себе отчет. Это представляет собой дальнейшее совершенствование Принципов 1 и 3.

Четвертый этап (оформление ума ― на данной стадии происходит проявление формы ума) ― наблюдать за своим дыханием с одновременным внутренним настроем: «Я ― в Гармонии и Силе», для единения образа мыслей (ума) ― с необходимой Формой. На вдохе вы мысленно произносите «Я», на выдохе ― «в Гармонии и Силе». При этом хорошо обратить свое внимание на центр, расположенный с правой стороны сердца (в середине груди): там пребывает ум, что также соответствует восточной практике [28]. Подобный настрой произносится не механически, а отдавая себе отчет. Одновременно с дыханием удерживать только эту мысль, осознавая себя, тело, чувства, окружающий мир и, самое главное, воспринимать тишину, покой (Пространство) в промежутках между произносимыми внутри себя словами.

На данной стадии происходит закрепление следующих положительных эмоций – удовольствие, удовлетворение.

2. Исполнение (управляемые взаимодействия, включая этап подготовки к соревнованиям).

Эта стадия подготовки длится две недели.

Во-первых, во время ходьбы рассредоточивать внимание, отдавая себе отчет в том, как вы это делаете. То же самое упражнение, когда вы стоите, сидите или лежите.

Во-вторых, во время ходьбы размышлять, например, так: «пусть меня наполняют НАПОР, УВЕРЕННОСТЬ и СИЛА» (отдавая себе отчет в ходьбе, осознавая ее). Или – «пусть меня наполняют ГАРМОНИЯ, ПОКОЙ и РАДОСТЬ». Это Принцип 4 квантовой психофизики, связанный с Взаимодействием второго уровня, и 6 ― Принцип Соответствия. Также с ними связаны Идеи: Свобода и Сила.

В-третьих, когда вы стоите (в очереди, на остановке…), сидите или лежите, то размышляете так же, как и на предыдущем этапе: внутренне наблюдая себя со стороны. Потом при длительном характере какого-то действия рассредоточивать внимание на внешний и внутренний мир.

Это отличный метод подготовки и проявления НЕПРИВЯЗАННОСТИ, которая характерна для того, кто осознает. Такая непривязанность помогает пребывать вне всех видов систем взаимодействия и проявлять высшее уважение ко всем, включая и соперников, что помогает психике не поддаваться воздействию зависти, неприязни, напряженности, которая присутствует в системе, относящейся к сопернику.

– Неужели такое возможно? ― недоверчиво спросила одна женщина, которая привыкла полагаться на свои чувства.

Да, подобное непривязанное уважение относится к тому, что в древнегреческой философии называли Бытием. Какое оно?

Согласно древнегреческому философу Пармениду, Бытие просто есть, наблюдая все, что происходит. У него нет ни прошлого позади, ни будущего впереди. Оно однородно, не изменяется, у него нет двойственности нашей жизни, нет рождения и смерти, добра и зла, оно неделимое и совершенное, не подверженное никаким мирским влиянием. Это наше «абсолютное настоящее» [40].

У тех людей, например, которые не придают значения нахождению в текущем моменте вне систем взаимодействия, остаются нелокальные корреляции, поэтому они испытывают напряженность и стресс, и у них «от любви до ненависти один шаг». А все обычные чувства неустойчивы, лишены постоянства, поскольку подчиняются двойственности нашего мира, всевозможным автоматическим реакциям.

Поэтому состояние непривязанного уважения или Бытия вне любых чувств, ощущений, проявлений. Его нельзя оценить с помощью того, что нам предлагает какая-либо система взаимодействия. И такое состояние позволяет эффективное освоение тактико-технических приемов. Однако, допустим, на корте за счет предыдущей наработки непривязанности к системам с помощью управляемого отождествления теннисист должен уметь по своему усмотрению сливаться с выполняемым действием, становясь ракеткой, движением без всяких посторонних мыслей или представлений, действуя в унисон с происходящими событиями.

На данной стадии происходит закрепление следующих положительных эмоций – приподнятость, эмоциональная взволнованность.

3. Внимательность (реализация присутствия «здесь и сейчас», а также управляемое отождествление на этапе подготовки к соревнованиям). Эта стадия подготовки длится две недели.

Выполнять любые обыденные действия, сливаясь с ними через направленное внимание: берете вилку (ложку), кладете кусочек еды в рот, жуете, глотаете, находитесь в ванной (туалете), умываетесь и т. п. Обычно люди привыкли выполнять это механически, не отдавая себе отчета. Присутствовать в любом действии – нет большей Радости. Совершенствование Принципа 8.

Контроль – «Присутствую ли я?»

А теперь осознавать те же действия с помощью рассредоточенного внимания. Если мы умеем так поступать, то легко сможем наблюдать за всеми своими обычными поступками на основании предыдущих упражнений, обретая настоящий КОНТРОЛЬ. О чем, например, можно думать, бодрствуя при приеме пищи? Вы ощущаете ее вкус, наблюдаете, как, не торопясь, жуете каждый кусочек, размышляя следующим образом: «Я здесь и сейчас, наслаждаясь пищей».

Даже находясь в туалете, можно размышлять так: «Я здесь и сейчас, очищаясь от всех систем».

– Вот, здесь вы упоминаете питание, – однажды поинтересовалась слушательница семинаров по имени Инна, – а какие продукты употреблять, нужно ли быть вегетарианцем?

Своевременный вопрос. В бодрствовании у нас есть подлинная свобода, которая не имеет ничего общего с представлениями обычных людей о «вседозволенности».

«Все мне позволительно, но не все полезно; все мне позволительно, но ничто не должно обладать мною» [5, 1 Кор. 6:12].

Предположим, человек, который свободен, поскольку пребывает в Осознанности, не испытывает страха, боязни сделать «что-то не так». Он не боится нарушить какой-то порядок, закон, поскольку сущность его образа мыслей – непривязанное уважение. Однако главное, чтобы нас ничто не связывало. Об этом хорошо сказано в приведенном выше отрывке: «ничто не должно обладать мною». Как только мы чем-то связаны, будь это необходимость оставаться вегетарианцем или мясоедом – значит, в этом нет Подлинности, мы просто автоматически запутаны с какой-то системой.

Тот, кто истинно отдает себе отчет, может выбирать любую пищу, исходя из своих предпочтений и не навязывая их другим.

– Все это хорошо, понятно, – сказал один молодой человек, – а если я, например, хочу позвонить по телефону? О чем мне думать, чтобы не отождествляться с внешними системами, ведь в древние времена телефонов не было?

Принцип Осознанности остается неизменным, чтобы вы ни делали. Если нужно позвонить по телефону, то можно рассуждать так: «Я здесь и сейчас, наслаждаясь общением», отдавая себе отчет в том, как берете трубку, набираете номер, слышите гудок и т. п.

На данной стадии происходит закрепление следующих положительных эмоций – ощущение силы, уверенность в себе. С этим связана Идея: Порядок.

4. Интроспекция (наблюдение своего психического состояния в момент растождествления от действий, мыслей, эмоций, этап соревнований). Эта стадия подготовки длится одну неделю.

Важное наблюдение за своим внутренним миром, чувствами, желаниями, мыслями, так как обычно люди не отдают себе в этом отчета. Например, человек ощущает недовольство. Он отмечает его у себя: «Чувство недовольства». Испытывая радость, вы отмечаете: «Чувство радости». Стало жарко или холодно, просто отмечаете: «Жарко», «Холодно». (Обратите внимание, нельзя думать: «Мне жарко или холодно». Наш образ мыслей не испытывает никаких чувств, желаний, ассоциаций, он просто наблюдает то, что возникает на его «экране»). Появилось какое-то мечтание, воображение, следует отметить: «Воображение, мечтания»… Это существенный момент, поскольку, наблюдая и отдавая себе отчет, вы уже не схвачены этими чувствами, мыслями, мечтами. Данное упражнение соотносится с Принципом 4 – Взаимодействие второго уровня и 7 – Всеохватность, позитивное Отношение к ситуациям, а Идея: Безопасность. К тому же у вас есть возможность вспомнить, что, осознавая любое ощущение, мысль, нужно одновременно наблюдать и за внешним миром, чтобы не отождествляться с чем-то одним.

На данной стадии происходит закрепление следующих качеств: устойчивость, стабильность, переживаемое чувство «я могу».

5. Преобразование (наблюдение превращений мыслей, эмоций, ощущений, остановка внутреннего диалога, этап соревнований, а также восстановление после соревнований). Эта стадия подготовки длится одну неделю.

Теперь следует уже не просто направить свое внимание к какому-то чувству, эмоции, а к тому Развертываемому Нерушимому Пространству, из которого возникают все чувства и мысли. Каким образом это сделать? Сейчас рассмотрим соответствующее упражнение и обратим внимание на то, что его также можно использовать перед любой серьезной деятельностью, экзаменами, соревнованиями и т. п.

Техника «Квантовое Безмолвие»

Как вы помните, существует только этот миг, только СЕЙЧАС, но в промежутке между мыслями в Развертываемом Нерушимом Пространстве время отсутствует, вернее, прошлое, настоящее и будущее присутствуют одновременно, что в древней ведической философии символизировал слог А – У – М. Он нам и потребуется для этого упражнения. Сделав глубокий вдох, на выдохе произносим Аааа, направив внимание в центр груди, затем Ууу, внимание поднимается в центр горла, потом Ммм, при этом внимание удерживается в центре лба. Наконец, резко обрываем звук и пребываем в Безмолвии, в котором мыслей просто нет. Из этого состояния сразу слиться с любой необходимой деятельностью или движением, действием.

Однако если продлить такое состояние Безмолвия, то можно заметить, что мысли, чувства, эмоции возникают просто из пространства, сменяют друг друга и исчезают в пространстве, пустоте, потом появляются новые ощущения, мысли… и так до бесконечности. Более того, они не связаны между собой. У вас могут возникать любые мысленные представления. Например, вы вспоминаете какую-то картину из прошлого, представляете себе будущее, чувствуете запах моря, затем размышляете о завтрашнем рабочем дне, потом о будущих выходных, поездке на дачу и т. п. Необходимо научиться отмечать появление, присутствие и исчезновение любых ощущений, эмоций, мыслей в пустоте. Подлинное бодрствование освобождает нас от всех привязок. В таком случае мы действительно свободны, делать ли что-нибудь или нет. У вас реальная свобода выбора возможной реакции в любых ситуациях. Теперь время для закрепления всех упомянутых принципов.

На данной стадии происходит реализация состояния безмолвия (отсутствие как целеполагающих, так и мотивационных порывов и мыслей) и управляемого отождествления (целенаправленное управляемое слияние со своими внутренними состояниями или внешними объектами).

В описанной технологии базовая практика соотносится с двумя компонентами: Осознанность и Управляемое Отождествление. На каждом этапе существует определенная методика подготовки спортсменов (бизнесменов, менеджеров, преподавателей и т. п.) к предстоящим мероприятиям, которая объединена в базовую программу тренинга «Адаптация к стрессу на основе осознанности» (40 часов).

С 1 по 30 июня 2018 г. в учебной группе количеством 15 человек (г. Омск) проводились интенсивные занятия на основе этой инновационной технологии (в сокращенном варианте). Выполнена следующая выборка: 5 человек занимаются легкой атлетикой, возраст: 17—25 лет, 5 человек занимаются тяжелой атлетикой, возраст: 19—29 лет, 5 человек занимаются боксом, возраст: 18—27 лет. В группе присутствовали 12 мужчин и 3 женщины. В эксперименте приняли участие спортсмены с высоким уровнем тревожности.

До обучения и после него проведены тесты по методике Ч. Д. Спилбергера на выявление личностной и ситуативной тревожности (адаптирована на русский язык Ю. Л. Ханиным). В результате уровень ситуативной высокой степени тревожности снизился в два раза, а личностной – в 1,5 раза. Также 10 человек констатировали закрепление положительных эмоций – ощущение силы, уверенность в себе. Такие показатели позволили успешно выступать на соревнованиях даже тем участникам, которые не могли добиться призовых мест из-за высокого уровня тревожности.

Данная технология позволяет значительно повысить эффективность любой подготовки и достичь высоких результатов на соревнованиях.

Пять пальцев, сжатые в кулак (единое отработанное действие), – ваша ПОДЛИННАЯ СИЛА и УВЕРЕННОСТЬ. Тот, кто это освоил, становится Хозяином саморегуляции, и различные упражнения играют для него вспомогательную роль. При этом такой человек ощущает всю гамму позитивных эмоций, которые наполняют его жизнь, а также безмятежность и устойчивость в любых обстоятельствах.

Техники

1) Просто наблюдать любые мысли и чувства. Как только появилась мысль, увидеть ее как некое поле и слиться с этой мыслью – она сразу усилится.

2) А теперь – растождествить себя с мыслью, отсоединиться от нее и наблюдать за ней. Эта мысль постепенно угаснет.

3) Читая любой текст, слышать при этом свой голос.

Вам хорошо, вас наполняет покой, свобода, радость и уверенность. Просто пребудьте в таком состоянии. Вы здесь и сейчас. Осознавайте этот момент, только здесь и сейчас, только вы – и этот момент.