Текст книги "8½ шагов"

Новая зависимость – занятость!

Быть занятым сейчас стало модно, и это медленно убивает нас. Если вы попытаетесь сразу преуспеть во всех делах, и в больших и в малых, то станете жертвой собственного энтузиазма, измотаете себя. Кроме того, такой режим просто опасен. Возникает зависимость – вам постоянно нужно быть занятой.

Исходя из наших наблюдений за жизнью предпринимателей и CEO крупных компаний, около 80 % из них постепенно проходят путь от яркого экстраверта до жесткой мизантропии, до глубинного ощущения, что «мне больше всего нравится находиться наедине с собой». В беседах с нашими героинями мы обнаружили, что для этого есть вполне определенная причина.

Мирослава Дума отчасти подтвердила нашу мысль:

Когда меня кто-то приглашает на праздник вроде дня рождения или еще куда-нибудь, мне это такой дискомфорт доставляет, при том что я не интроверт, что я этих людей люблю и искренне их поздравляю. Но каждый раз я не в состоянии объяснить, почему не могу прийти, – ведь я в этом же городе нахожусь в этот день. Просто это мучение для меня – прийти на день рождения и сидеть за столом с людьми.

Переоценка важности личного времени в цифровую эпоху и сокращение времени на общение – неизбежная плата за технический прогресс, который сделал нас доступными 24 часа в сутки в любой точке планеты. Мы понимаем: не умея фокусироваться на ближней цели и вовремя переключаться на новую, мы потратим значительную часть времени впустую.

Сила воли, по мнению Екатерины Дьяченко, имеет самое непосредственное отношение к умению переключаться, поскольку сила воли – это не более и не менее чем…

…способность к дисциплине и переключение между всеми активностями. Проще всего сказать, что я сильно занята, поэтому я работаю с утра до ночи и не могу заниматься благотворительностью, кошечку пожалеть, провести время с детьми. Сила воли как раз заключается в том, что нужно дисциплинированно переключаться между разными задачами и очень быстро и четко выполнять задачи, которые точно нужно сделать. У меня в жизни нет места такой роскоши, как потратить время на прокрастинацию.

По мнению Лейлы Мамедзаде, сила воли – это упорство в достижении цели, которое приводит к личной результативности – то есть к ситуациям, когда жизненный результат устраивает вас лично с учетом ваших талантов:

…упорство. Я вообще считаю, что иметь какой-то талант, способности, интеллект – это хорошо, но этого совершенно недостаточно. Я считаю, что люди, обладающие упорством, добиваются большего, чем люди интеллектуально одаренные. В некотором смысле это врожденное качество, но, как и над любым врожденным качеством, над ним надо тоже работать. Это как талантливый пианист: если ты не практикуешь, у тебя ничего не получится. Вместе с тем, если у тебя нет слуха, слух ты не наработаешь. Поэтому надо тренировать, развивать свои естественные таланты, то, что тебе дано.

Потерянное время мы осознаем, когда сожалеем о том, что живем не там, где хотели бы жить, делаем не то, что хотели бы делать, и не имеем того, чего, по нашему мнению, мы заслуживаем. Поэтому, поднимаясь по лестнице, не забывайте смотреть себе под ноги. Иначе вы перестанете жить настоящим и потеряете энергию из-за того, что не попадете в резонанс позитивной волны. Грубо говоря, споткнетесь, если будете шагать по лестнице слишком широко.

В нашем обыденном понимании быть занятым значит существовать в одном темпе с окружающими людьми, но вместо этого мы лишь теряем связь друг с другом. Мы рано приучаем к занятости собственных детей, когда отдаем их сразу на несколько разных секций в неделю, но не из-за того, что эти занятия приносят кому-то радость, а потому что наш ребенок должен быть не хуже одноклассников для победы в дальнейшей конкурентной гонке. Мы стремимся к большей занятости потому, что наши занятия приносят нам удовлетворение и радость, или занимаем себя из-за того, что просто можем занять?

Не фокусируясь на четкой цели, мы делаем все либо слишком рано, либо слишком поздно. Если у вас нет четкого понимания ближайшей «цели-клеточки», к которой вы стремитесь, то вы потратите время и энергию на завоевание наиболее заметных и кратковременных признаков успеха, а не на то, что действительно важно для вас, – то, что доставляет удовольствие, то, что заряжает энергией и приносит именно вам ощущение счастья.

Но как увеличить энергию, если ее мало?

Есть четыре области, которые мы вкратце затронем в данной книге, чтобы дать вам представление об ответственном подходе к управлению своей энергией. Каждая из этих областей достойна вашего внимания, поэтому мы призываем вас быть ответственными и более глубоко погрузиться в изучение этих областей, чтобы иметь энергию реализовать свою мечту и свой потенциал в полную силу.

1. Что и как мы едим?

Наиболее простым способом восполнения нашей жизненной энергии является еда. Но чтобы питание было полноценным и полезным, оно должно быть основано на пище из качественных продуктов. Старайтесь концентрироваться на вкусе продуктов. Не нужно пытаться уловить мельчайшие оттенки сочетаний и переходы вкусов – это удел гурманов. Но и бездумно закидывать в себя пищу, не различая ее вкуса, означает игнорировать пользу, которую несет в себе трапеза. Польза приходит со временем – в тот момент, когда вы начинаете чувствовать потребности своего организма и кормить его необходимыми продуктами. Это необходимый и базовый уровень для насыщения энергией. Наше чувство сытости определяется не только количеством еды, но ее качеством – подачей, настроением. Не делайте из еды культа? Но ведь, контролируя манеру еды, вы контролируете и свой вес. Нереализованную потребность в красоте часто компенсируют излишними калориями.

Главное – избегать пищи, произведенной как оружие массового поражения для потребителя и содержащей гормоны, консерванты и другие химикаты, которые отравляют наш организм и не дают ему усвоить полезные питательные вещества. Стресс и скорость – главные враги нашего времени. Лишние килограммы лишают вас грациозности, элегантности, стройности, а значит, удовольствий и в конечном счете здоровья. Многие едят много, потому что не могут справиться со своим беспокойством или скукой. Но нужно помнить, что неправильно питаться значит питать собственные болезни. Парадокс состоит в том, что большинство людей, испытывающих недостаток жизненной энергии, переедают!

Если вы едите чистые и полезные продукты, вы будете чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и выглядеть моложе. Отследите свои ритуалы в еде: как вы начинаете утро, какие у вас перекусы, сколько вы пьете кофе или других энергетиков, а сколько – чистой воды, сколько употребляете алкоголя, как вы завершаете свой день. Нездоровые привычки в еде приводят к депрессии и хроническим заболеваниям. Все успешные женщины, у которых мы взяли интервью для этой книги, уделяют огромное внимание тому, чем они ежедневно заправляют свой «внутренний двигатель».

Вроде бы это банальности, но знание или незнание этих фактов не влияет на исключительную важность этого естественного способа обретения позитивной энергии для вашего организма. Все, что было сказано выше про тело, относится и к нашему мозгу: он способен четко мыслить, только если мы поддерживаем достаточный уровень глюкозы. Дефицит энергии в подавляющем большинстве случаев возникает от переизбытка питания! Итак: меньше едим, питаемся на регулярной основе, употребляем здоровую и простую пищу, пьем чистую воду – и получаем больше энергии, двигающей нас вперед.

2. Какие у нас отношения со сном?

Следующий способ восполнения энергии тоже очень прост и хорошо нам известен. И поэтому мы про него регулярно забываем (или игнорируем, а ведь «я – ответственная»). Идеальная подзарядка для человека – это здоровый сон. Полноценный, регулярный сон с устоявшимся режимом – обязательное условие нормального уровня жизненной энергии. Игнорируя качество и продолжительность (слишком мало или слишком много) сна, вы заставляете весь организм работать в состоянии дефицита энергии. Ваш организм все равно доберет свое. Без еды вы проживете несколько недель, а без сна, как и без воды, разрушите себя всего за пару дней.

Медицинский факт: человек может сойти с ума только по одной причине – из-за нарушения нейронных связей. Игнорируя потребность в сне, вы навязываете своему организму состояние, о котором лучше всего можно сказать строчкой из песни Фредди Меркьюри: «I am going slightly mad». Арианна Хаффингтон – основательница и главный редактор онлайн-издания The Huffington Post, автор двенадцати книг. Ее статьи публикуют многие периодические издания в США. Вот что она рассказывает о важности сна, исходя из личного опыта:

Я вела жизнь под девизом «Отоспимся на том свете!» годами, пока в апреле 2007 года не упала в обморок от недосыпания и нервного истощения. Это произошло сразу после того, как мы с Кристиной, моей старшей дочерью, вернулись из тура. Каждый вечер мы поздно ужинали и возвращались в отель без сил, после чего как будто менялись ролями: Кристина сразу отправлялась спать, как взрослый ответственный человек, а я ложилась под утро, как бестолковый подросток. Стоило ей уснуть, как я включала все свои компьютеры и телефоны и отвечала на все срочные письма, пытаясь впихнуть полный рабочий день в те часы, которые украла у сна. Так я могла просидеть до трех ночи, пока глаза уже не начинали слипаться. Поспав от силы три-четыре часа, я снова была весь день на ногах. Конечно, работа намного важнее сна, по крайней мере, так было для меня в 2007 году. Потому что я – на минуточку! – управляю стартапом, к тому же своим собственным. Заменить меня, разумеется, некем, поэтому ночами я отвечала на сотни мейлов и сочиняла новые посты для блога, а днем еще успевала исполнять материнские обязанности. Я думала, что такой образ жизни и работы отлично мне подходит, – но он меня подвел[34]34
  Хаффингтон А. Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью. – М.: Альпина Паблишер, 2017.


[Закрыть].

О схожих жизненных наблюдениях поведала нам при встрече Мирослава Дума, рассказывая, что раньше за день могла побывать в трех разных странах и совершить два ночных перелета, чтобы успеть с утра разбудить детей. Но теперь она недовольна таким максимализмом:

Я шла вперед за счет своих жизненных резервов. Мой пример плохой – себя любить обязательно нужно. Как правильно говорят в самолетах: в чрезвычайной ситуации сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка. Ведь, если вам плохо, вы уже не можете дышать, вы никому не можете быть полезным. Вот так, наверное, это случилось и со мной. Мне казалось, что все так классно: сегодня я могу быть в Америке, завтра в Японии, а послезавтра в Австралии, а потом вернуться в Москву. И всегда полеты выбирались ночные, чтобы не дай бог не потратить дневного времени, потому что дневное время можно провести с детьми, или на работе с командой, или на встречах. Так я прожила 34 года – и это плохой пример.

Многие успешные женщины часто используют стилистические приемы Коко Шанель, ставшей иконой стиля и женственности для многих дам, но забывают о ряде важных советов, которые она давала, опираясь на свой богатый жизненный опыт. Коко утверждала, что женщина всегда должна быть женственна, спортивна и рассудительна, должна иметь милые манеры и обязательно соблюдать распорядок дня. Для этого она должна иметь голову на плечах и хорошо высыпаться:

Пища должна быть простой. Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух, в свою очередь, позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра!

Но всегда помните о том, что главное – чувство меры. Пересыпать тоже опасно! Исследования ученых показали, что, как ни странно, длительный сон (десять и более часов) провоцирует у людей развитие сахарного диабета и ожирения, утреннюю головную боль, проблемы с позвоночником, развитие депрессии и даже повышенный риск получить проблемы с сердцем, хотя для врачей механизм такого влияния до сих пор неясен.

Вывод прост: и мало, и много спать вредно – хотя бы просто потому, что меньше проживешь. Важно приучить себя засыпать быстро и спать в меру. Заведите красивое постельное белье спокойных цветов (для умиротворения), уберите из спальни лишние вещи, включая ваши любимые девайсы (в идеале не пользуйтесь ими за час до и в течение часа после сна), чтобы не просыпаться для проверки сообщений и не подпрыгивать из-за уведомлений, хорошо проветрите комнату перед сном, повесьте настолько плотные шторы, чтобы вам позавидовал сам граф Дракула (сумрак готовит нас ко сну), потратьтесь на плотную дверь без щелей, которая избавит вас от посторонних звуков, купите качественную подушку и матрас. И не смотрите не только за обедом, как советовал профессор Преображенский из «Собачьего сердца», но и перед сном новостей в прессе и по телевидению.

3. Давайте делать паузы в … делах

К сожалению, мы не можем запасти свою энергию впрок, как запасаем электроэнергию, заряжая аккумуляторы для своих гаджетов. Жизненная энергия живет в нас и проявляется в движении. А потому нужно найти ей правильное применение (заниматься спортом) и своевременно пополнять, не допуская истощения организма.

Мы тратим энергию на выполнение работы, но восстановление энергии – это гораздо больше, чем простое отсутствие работы. Периоды восстановления энергии критически важны для способности креативно мыслить и генерировать прорывные идеи, для физического состояния и человеческих отношений. За запасом энергии нужно следить примерно так же, как за уровнем топлива в баке автомобиля. Если ее поступление снижается, то вы начинаете психологически выгорать. В молодости, а порой и в зрелом возрасте нам не хватает мудрости в использовании собственной энергии. Мы тратим массу сил на решение маловажных или совсем неважных задач. Нам нужны паузы как для восполнения энергии, так и для размышлений о том, на что она уходит. Не выделяя времени на паузы, мы подменяем свою жизнь существованием на автопилоте. Паузы очень важны[35]35
  Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха очень древняя. Впервые она была предложена Флавием Филостратом (170–245) в его руководстве по тренировкам для греческих атлетов.


[Закрыть]. Любовь и дружба возникают, живут и существуют в паузах между работой. Мы различаем красоту музыки благодаря паузам между нотами. Мы различаем слова лишь за счет пробелов между буквами.

Наталья Чумаченко рассуждает о причинах потери энергии и необходимых действиях, чтобы ее восстановить:

Потеря энергии происходит, когда ты собой недоволен. Что-то не смог объяснить, что-то не так сделал – ты сам себя недооцениваешь. И чтобы восстановить баланс, нужно понять, в чем причина. Потому что если ты так думаешь, то мозг вхолостую начинает искать решение, которого в принципе не может быть, потому что ты хочешь добиться невозможного. И ты буксуешь, а нужно просто поехать в другую сторону. И понять, что это не про тебя.

«Никакая серьезная работа невозможна без великого одиночества». Эти слова гениального художника Пабло Пикассо – непреложная истина. Пикассо начинал как обычный небогатый художник. Американская писательница Гертруда Стайн входила в круг друзей Пикассо. Она была в числе первых людей, кто поддержал художника, покупая его произведения. В 1906 году Пикассо предложил ей позировать для портрета. Само по себе это было совершенно нехарактерно для художника, поскольку ранее он обходился вовсе без моделей. Гертруда Стайн провела в ателье Пикассо более 80 сеансов и восприняла свой портрет как завершенный шедевр, но сам художник по-прежнему считал портрет незаконченным.

Внезапно Пикассо прервал работу и уехал. Вернувшись спустя несколько месяцев, он с чистого холста за несколько дней написал новый портрет, не привлекая Гертруду для позирования. Этот портрет был другим: геометрический, резкий, вместо лица – лицо-схема или маска, похожая на написанный художником в том же 1906 году автопортрет. Гертруда была опустошена и разочарована, а в утешение услышала от художника, которого прежде боготворила: «Когда-нибудь вы будете похожи на свой портрет». Те, кто знал Гертруду, через много лет утверждали, что ее лицо в старости на самом деле очень походило на лицо-маску, написанную Пикассо.

Что же случилось с дерзким художником, когда он остался наедине со своими мыслями и чистым холстом? Сам он утверждал позже, что угодил в ловушку соревнования с самой природой и постоянно пытался догнать ускользающий от него призрак. То, чего большинство людей не замечало вовсе, глаз гениального художника фиксировал с фотографической точностью. Пикассо видел, как ежедневно стареет его модель. Мельчайшие черты лица живого человека, на которые он обращал внимание, терялись и блекли изо дня в день, цвет лица менялся. В какой-то момент художник сдался и понял, что ему не удастся выиграть гонку у неумолимого времени!

Бросив все, Пикассо стал раздумывать над взволновавшей его проблемой в одиночестве, а затем решил больше никогда не пытаться остановить мгновение и предоставить все свое художественное умение исключительно своему внутреннему взору. Движение Пикассо к открытому им в тот момент кубизму не было изменой изобразительному искусству; оно родилось из потребности, которая смогла проявиться исключительно в момент тишины, – потребности отобразить на холсте существующий внутри него образ мира. В 1907 году Пабло Пикассо напишет «Авиньонских девиц» – картину, которая сначала 30 лет будет томиться взаперти, а затем навсегда изменит нарратив – весь ход мировой мысли в изобразительном искусстве.

Жизнь многих других гениальных людей подтверждает, что «великое одиночество» необходимо для впечатляющих творческих достижений. Сэр Исаак Ньютон смог завершить свой знаменитый труд о гравитации и трех законах механики благодаря двум годам добровольного одиночества и непрерывной концентрации умственных усилий. Альберт Эйнштейн в своем плотном графике находил время для регулярной прогулки по пляжу, чтобы «услышать» то, что находится в его голове. Никола Тесла называл одиночество и тишину секретом своих изобретений.

Билл Гейтс, основатель и экс-CEO компании Microsoft, с начала 1980-х регулярно берет «неделю размышлений», во время которой исключительно размышляет и читает запоем (более сотни книг за семь дней).

Многие наши героини не только знакомы с этой замечательной практикой, но и активно пользуются ею для расстановки приоритетов и восполнения потраченной энергии.

Мария Гордон обожает креативное состояние – медитацию в движении, когда катается по 3–4 часа в одиночестве и тишине. Наталья Еремина предпочитает погулять на даче, собираясь с мыслями. А еще все наши героини любят выбраться иногда на день-другой из Москвы, чтобы получить заряд энергии от наступившей вокруг тишины.

Татьяна Митрова считает себя классическим интровертом, которому просто нужна красота и тишина. Ей необходимо личное пространство, где она может посидеть одна, читая книжку, слушая музыку или просто глядя в окно. Необязательно размышлять о чем-то важном, можно думать о чем-то своем. Даже просто блуждание по облакам наполнит вас энергией. Для Татьяны важны путешествия – смена картинки. Выбравшись из Москвы хотя бы на день, она получает очень большой заряд энергии. Красота в любом ее проявлении – в цветах, красивых украшениях, походе в музей и просмотре картин – тоже источник вдохновения.

Проявляя мудрость, регулярно восполняя свою внутреннюю энергию, мы создаем ситуацию, когда жизнь приносит больше положительных эмоций. Почувствовать себя счастливым можно даже не обладая большим запасом энергии, а кроме того, свою энергию с одинаковой вероятностью можно направить как на созидание, так и на разрушение собственной личности.

Чудотворный бхаджан[36]36
  Религиозное песнопение поэтов традиций бхакти в индуизме или действие, которое помогает человеку почувствовать себя ближе к своей истинной духовной сущности (джане, атману) или Богу (Брахману).


[Закрыть]

Связь энергии, тайных струн нашей души и музыки, звучащей в каждом из нас, давно известна благодаря традиционным древним религиям. Музыка стала важной частью жизни нашей героини. Ее мать включала радио на полную громкость в 5 утра и на весь день. Вместе с сестрой она регулярно слушала все мелодии своей страны – от хинди до тамильских песен из популярных фильмов.

В 1979 году, после окончания Индийского института управления в городе Ахмадабаде и первой работы, на известный Citibank, вслед за своей младшей сестрой она переедет в Соединенные Штаты. В своем желтом сари посреди зимы, в странной шапке и наспех взятом напрокат пальто она пройдет 17 собеседований, прежде чем получит работу в McKinsey & Company.

Сразу после поступления на работу, когда у нее не будет ни американского диплома, ни визы для долгосрочного пребывания в стране, по направлению компании она отправится в Японию, где быстро выучит японский язык, откроет для себя театр кабуки и японскую музыку. Вернувшись и получив свои первые деньги от McKinsey, она купит на них гитару и стереосистему. А когда деньги закончатся, будет спать на полу пустой квартиры, а в единственной кастрюле готовить рис и есть его в течение месяца с традиционным индийским соусом из фруктов (чатни) и йогуртом.

Затем она будет упорно работать по семь дней в неделю и по двадцать часов в день и через шесть лет работы в McKinsey станет первой в истории компании индийской женщиной-партнером, а через одиннадцать лет и вовсе уйдет, чтобы начать свой собственный бизнес. Ее компания будет специализироваться на реструктуризации других фирм.

Спустя два десятка лет, потерянных для занятия музыкой, она вновь вернется к своему детскому увлечению – пению. К этому времени она уже будет возглавлять собственный консалтинговый бизнес, станет попечителем в Нью-Йоркском университете и будет руководить целым хором, состоящим из ста человек, в индуистском храме. Для хора она будет сочинять музыку и писать стихи к бхаджанам. И будет в восторге от своего начинания:

Мы наслаждаемся процессом каждое воскресенье. Это круг любви. И я обогащаюсь им. Одна женщина из нашего хора добирается к нам с пересадками на четырех автобусах!

Когда ее свекру исполнится 90 лет, ей придет в голову идея подарить ему компакт-диск со своими песнями – древними словами, переложенными на простые современные ритмы в классических рамках. Она захочет, чтобы работа была по-настоящему профессиональной, поэтому будет записывать ее в студии, где ее музыка понравится лейблу звукозаписи в Лондоне, разглядевшему в ней коммерческий потенциал. В 2011 году кто-то решит, что альбом настолько хорош, что сможет претендовать на известную музыкальную премию «Грэмми» в номинации «Лучший альбом современной мировой музыки», и он войдет в число главных претендентов на номинацию, но не получит главный приз.

Для своего следующего альбома она будет черпать вдохновение из событий 390-километрового «соляного марша»[37]37
  Марш протеста против британского налога на соль во времена еще колониальной Индии.


[Закрыть] от Сабармати до города Данди в провинции Гуджарат под предводительством Махатмы Ганди, состоявшегося в 1930 году. Во время похода Ганди и его последователи пели религиозные песни, и многие индийцы теперь тесно ассоциируют бхаджан именно с этим маршем.

За этими скупыми фактами скрывается фантастическая работоспособность нашей героини – Чандрику Кришнамурти Тандон, помноженная на ее природную энергетику, приобретенную за время занятий музыкой. Но чтобы достичь таких успехов, ей пришлось проявить лучшие черты своего характера и недюжинную волю уже в совершенно зрелом возрасте, имея на руках маленького ребенка!

Я работала полный рабочий день, поэтому уходила из дома в четыре часа утра на урок [своего учителя Вишванатана] и возвращалась к десяти, прежде чем просыпалась Лита, моя двухлетняя дочь. Если индийские мастера, которые жили в Нью-Йорке, не хотели обучать меня, то я находила странствующих мастеров. Летом я на несколько недель отправлялась в Индию, где моя дочь была в лагере, а я могла работать с лучшими учителями, пока наконец Гириш Вазалвар не помог мне, работая в соответствии с моим расписанием и интенсивно обучая меня каждый день.

Теперь она выступает в Линкольн-центре и на различных мероприятиях – на Глобальной мирной инициативе в Айове или на юбилее родного для нее индийского Института управления в Ахмадабаде. Ее песни продаются через сервис iTunes и просто на CD тысячами экземпляров, что не укладывается в обычное представление о категории «world music». Ее музыка вдохновляет и утешает людей:

Одна женщина написала мне о своей сестре, у которой была неоперабельная опухоль мозга и которой помогала моя музыка. Другой человек рассказал о своем отце, который умирал от рака и слушал в свои последние дни мой CD 24 часа в сутки. А в прошлом году журналист, который брал у меня интервью, рассказал мне о своем пятилетнем сыне, который во время фейерверка четвертого июля разволновался и успокоился только после прослушивания моей музыки.

Но музыка – это лишь 40 % ее времени, она продолжает свою работу в консалтинге и в Нью-Йоркском университете. Когда же ее спрашивают о родной сестре – Индре Нуйи, бывшей СЕО PepsiCo, с которой в детстве она конкурировала, пытаясь дать лучший ответ на вопрос матери, как изменить мир, она отвечает:

Моя жизнь была направлена совсем на другое [не на карьерный успех в крупной компании]. Я пересмотрела свои ценности, определившись с тем, что действительно важно.

Музыка подпитывает энергией Чандрику Кришнамурти Тандон, старшую сестру Индры Нуйи. Благодаря музыке она может успешно руководить своей компанией, воспитывать ребенка и дарить энергию через свои песни миру и людям.

Секрет прост – переключайтесь вовремя!

Всем нашим героиням хватило саморефлексии, чтобы сделать перерывы в своей работе. Как вы уже поняли, главный вопрос не в том, сколько жизненной энергии мы тратим на пути к нашему счастью, а в том, куда мы ее направляем. Если вы направляете свою энергию в нужное русло, то она возвращается к вам и питает вас. А в противном случае вы теряете энергию, ежедневно растрачивая свои жизненные силы.

Во время бесед мы обнаружили, что наши героини вовсе не связывали свой успех с количеством благ и с обладанием большой властью. Они получали от своей деятельности истинное удовольствие потому, что сознательно установили для себя некие ограничения. Понимая, что невозможно подняться одновременно по нескольким лестницам, работать одновременно во всех открытых на компьютере окнах, они последовательно обеспечивали себя энергией, заполняли мозг правильными мыслями, а затем целенаправленно преобразовывали усвоенные навыки в привычку. Выработанное правило позволяет последовательно дойти до определенной отметки по одной из жизненных лестниц, сконцентрироваться и перепрыгнуть на другую. Хотя проще сказать об этом, чем сделать, ведь мы не слушаем даже признанных авторитетов, как, например, не слушала их Мирослава Дума:

Когда эти слова шли от больших авторитетов, я думала: ну конечно, ты можешь так говорить, на сегодняшний день ты добился того, к чему я пока еще только иду. Но ты этого добивался так же, как я, надрываясь, грызя землю, – не спал, не ел. Это сейчас ты уже такой умный, когда всего добился, можешь раздавать советы. Как сказал один умный человек: какие глупые люди – всю жизнь тратят на зарабатывание денег, а потом тратят деньги на то, чтобы вернуть свое здоровье. Я вообще не слушала никого. Я жила по принципу: вижу цель, не вижу препятствий. Но если надо остановиться, Вселенная все равно заставит это сделать!

Лучший источник позитивного заряда – чувство глубокого удовлетворения от хорошо проделанной работы или, наоборот, от хорошего и качественного отдыха. Поэтому не забывайте переключаться! На то, что именно в вашем случае работает быстрее.

Например, поход в театр Мария Гордон использует как проверенный способ переключать свое внимание. Она очень любит драматические спектакли в интересной интерпретации. Ритм нашей жизни слишком быстрый, и Марии трудно переключиться, если просто сидеть и читать. Средством, помогающим прервать активный поток мыслей, и является для нее театр или современное изобразительное искусство.

Все наши героини научились концентрироваться на очередной жизненной задаче до тех пор, пока не будут удовлетворены сделанным, а затем легко переключаться на другую цель – с чувством выполненного долга, полные энергии от достигнутого результата и с новыми силами. Они все обладают универсальной способностью фокусировать внимание на ближайшей цели и в нужный момент его переключать. Фокус внимания переключается не только в рамках основных видов деятельности, но и в обыденной жизни – между работой, хобби и семьей. А вот решение ненужных и тем более чужих проблем приводит к умственному истощению. Наталья Чумаченко рассказала нам, что со временем стала переключаться очень быстро. Раньше она не замечала того, что близко подошла к моменту, когда чувствовала себя полностью обесточенной. Ее организм просто отключался на сутки, пытаясь восстановиться. Спасительной для нее стала фраза из кинофильма «Унесенные ветром». Главная героиня Скарлетт О'Хара в момент сильного душевного волнения (она рассталась с любимым, ее дом разрушился и сгорел) решает, что «подумает об этом завтра». Наталья поняла для себя, что сильные деструктивные эмоции невозможно не переживать, но можно смягчить их, сильно растянув во времени и принимая дозированно.

Наблюдайте за своим состоянием, когда вы счастливы! А затем… не переключайтесь!

Не так давно 15 000 человек из 83 стран мира стали добровольными участниками постоянного научного эксперимента «Наблюдай за своим счастьем». Участники должны были сообщать о своем эмоциональном состоянии с помощью специального приложения для iPhone. В ответ на вопрос каждый участник должен был выбрать на шкале текущее значение своего счастья – от «очень плохого» до «очень хорошего» – и то, чем он в данный момент занят, один из 22 вариантов, среди которых были, например, такие: «еду на работу», «работаю», «тренируюсь», «ем» и т. п.

В ходе исследования выяснилось, что половину времени мысли добровольцев перескакивали с одного занятия на другое, что ухудшало их настроение. Было установлено, что переключение мыслей на неприятные или нейтральные темы приводило к резкому снижению уровня ощущения счастья. Интенсивность блуждания мыслей менялась от человека к человеку, от занятия к занятию. Но чем бы добровольцы ни занимались, они были более счастливы не тогда, когда их мысли переключались с одного на другое, а тогда, когда они были сосредоточены на каком-то одном виде деятельности.

Все это означает, что ради своего эмоционального благополучия нам надо следить за ходом своих мыслей не менее внимательно, чем за тем, в каком состоянии пребывает наше тело. При этом у большинства из нас нет ни привычки ежедневно следить за собственными мыслями, ни знаний о том, как привести их в порядок. Подсчитано, что в течение дня человеческий мозг порождает примерно 70 тысяч мыслей[38]38
  Джуан С. История тела. 2640 фактов. – М.: Рипол-Классик, 2014. С. 52.


[Закрыть]. Можно ли что-нибудь сделать с мысленными скачками если не в рабочие дни, то хотя бы в выходные?