Текст книги "Тот, кто плачет внутри… Заметки психолога"

Из избегания: делает вид, что все хорошо. Он НЕ трогает батареи, надеясь, что они теплые, и ему кажется, что холодно.

Из капитуляции: сидит, мерзнет и сильно страдает. Он НЕ покупает обогреватель, не идет в гости к Васе, у которого тепло. Он даже не прыгает на месте, чтобы согреться.

И он реально верит, что способов позаботиться о себе и удовлетворить свои потребности у него объективно нет.

Он их вполне честно НЕ видит.

Страх, тревога и паника, сильное напряжение, чтобы подавить бешенный гнев (так как детонирует все, что накоплено за жизнь), бессилие и беспомощность чувствуются все это время.

Разрядка может наступить, если некто властный даст команду – любую, то есть возьмет на себя ответственность за «судьбу батарей».

Тогда человек со схемой покорности ему подчинится, но очень криво, без учета собственных потребностей, ресурсов и ограничений.

Что со всем этим делать? Как себе помочь?

Первое и главное – возвращаем событию его РЕАЛЬНЫЙ МАСШТАБ.

Сразу становится легче и появляется возможность думать.

Далее задаем себе волшебные вопросы:

1. Какая моя потребность реально актуальна сейчас?

2. Как я могу сейчас о себе позаботиться?

Цель – удовлетворить потребность реальными, конструктивными, разумными способами.

По сути, минута за минутой, день за днем, месяц за месяцем мы выращиваем у себя режим Заботливого Родителя.

Сначала делаем это «на ручном управлении», из Здорового Взрослого.

Затем, со временем, он становится автоматизмом – Заботливым Родителем, которые дает защиту эмоциональной безопасности и помощи делом и советом.

Подавленная агрессия (иногда с выплесками по типу вулкана)

С агрессией при схеме Покорности дела обстоят очень и очень интересно – это один из серьезных и ключевых блоков для ее решения.

Вместе с тем, он наиболее мощно защищен и закрыт от осознания, признания и здорового проявления.

Защищен тремя вещами:

1. искаженным представлением, что агрессия – это некрасивая ссора с криками, писками-визгами, мордобитием и ущербом всем и прежде всего себе

2. уверенностью в том, что «у меня НЕТ права на собственную ценность», а, как следствие, и доступа к свободному управлению собственной агрессией

3. отказом от ОТВЕТСТВЕННОСТИ собственной и личной за свою жизнь

Агрессия – это способность признать свои чувства и потребности и разумными способами их удовлетворить.

Когда Вася перестал бегать за мамонтом и начал выращивать земледелие – это было проявлением АГРЕССИИ. Здорового начала, которое позволило ему прокормить себя и три деревеньки вокруг.

Когда ребенок разламывает игрушку – он познает мир, тренирует наше видовое эволюционное преимущество.

Так умеют люди, обезьянки и енотики. Круто, правда?

И вот ребенок разбирает ценные игрушки на атомы и …и тут диким бизоном орет папа, который эту игрушку подарил.

В хорошей реальности работа папы (мамы) давать игрушки, которые МОЖНО разбирать, а хрустальные вазы и опасные розетки держать вне зоны доступа маленького ребенка, постепенно обучая его взаимодействию с реальным миром.

Обратная история – когда ребенку позволяют «рисовать на мамином дипломе, а папиным ноутом забивать гвозди» – тоже очень плоха, там формируются другие деструктивные схемы.

Агрессия – это наша АКТИВНОСТЬ во взаимодействии с миром, собой и другими людьми.

Вася сидит в ресторане. Прошло четыре часа. Про него забыли.

Как бы проявилась здоровая агрессия Васи?

Через полчаса он мог бы уверенно спросить официанта про свой заказ.

Через четыре часа он уже подавляет такую обиду, боль, гнев, ярость, что дальше снова включаются копинги:

При гиперкомпенсации Васю рванет, причем резко, грубо, некрасиво, не соразмерно событию и на людей, которые мимо проходили.

При избегании он сделает вид, что ему срочно надо на работу и это он сам забыл про заказ и вообще его здесь не было – и точно не будет в реальном мире еще лет десять.

При капитуляции он терпеливо ждет заказ, отменив бронь в гостинице за свой счет и отказавшись от билетов на самолет. И страдает от ярости, что мир такой плохой и ужасный.

Чему следует учить себя раз за разом, каждый день?

Распознавать свои чувства.

Распознавать свои потребности.

Маркировать их как достаточно ценные.

Реальными способами удовлетворять свои потребности каждый день.

Поощрять в себе устойчивость и самостоятельное мышление.

Поощрять в себе реальные дела, которые конструктивно удовлетворяют потребности.

Обучать себя уверенности и наслаждению, достоинству, гордости и любви.

Примеры:

Каждый раз, когда Марина принимала душ, она одной рукой прикрывала бьющие в бок струи, чтобы не залить всю ванну.

Купаться, нежиться под струями воды – это она когда-то любила, но пойти в душ в последние годы почему-то вызывало у нее напряжение.

Однажды к ней в гости приехала подруга. Послушав систему управления душем, она офигела и уточнила: в чем проблема? Нет денег на новый душ? Нет денег и времени вызвать сантехника?

И тут уже впала в ступор Марина.

Мысль, что можно просто заменить «вот это вот все» на новое, удобное, красивое и в ее вкусе РЕАЛЬНО ЕЙ ПРОСТО НЕ ПРИХОДИЛА В ГОЛОВУ.

Петя сел в такси. Перед ним на переднем сидении ехал кто-то очень длинноногий, оно было отодвинуто назад до упора. Петя с трудом втиснул себя в позе кузнечика на заднее сидение, ехал и ненавидел таксиста, машину и автопром как концепцию.

На другой день история повторилась. Они с товарищем отправились по делам. Сели в такси. Товарищ Пети устроился поудобнее. Попросил водителя сдвинуть кресло, чтобы было удобно. Тот сдвинул и они поехали.

Петя был в шоке: а что так можно было?

При этом у Пети было высшее техническое, инженер и почти большой начальник (это не вопрос статуса, образования или наличия ресурсов, это вопрос внимания и уважения к себе и к другим).

Света третий год ходила «на оперу» по абонементу. Ее подруга, заядлая театралка, обожала классику во всех доступных видах: она ходила на все театральные премьеры, а на любимые – по нескольку раз. Она ходила на симфонические оркестры, она тащилась от оперы, как кошка от валерьянки.

Света радовалась, когда у нее был грипп, это значило «отгул от оперы по уважительной причине».

Она уже почти ненавидела подругу, но боялась сказать «спасибо, нет», ведь та могла ее отвергнуть и отказаться с ней дружить.

Разобраться, любит ли она сама музыку, и если да – то какую именно – Свете под схемой Покорности просто не приходило в голову.

Разрешить себе слушать «дешевый шансон» – если он вас радует, дает драйв и силы жить – это и есть признавать свои чувства и заботиться о своих потребностях.

Попросить таксиста выключить «шансон», который вас бесит, вместо того, чтобы ехать молча, и мечтать чтобы таксист внезапно умер или его остановили ДПС и лишили всего, только бы замолчало то, что выносит вам мозг – это схема Покорности.

Можно начать с простого: замечать свои чувства. Замечать свои потребности. Признавать их для себя. Мысленно сказать себе «да, я хочу тишины и это ок, это НОРМАЛЬНО».

Для человека со схемой Покорности это большой шаг навстречу к себе и можно и нужно его тренировать: замечать себя.

В мелочах.

Жизнь состоит из множества мелких деталей: на каком стуле вы сидите на вашей кухне? Вам УДОБНО? (лично вам, не жене, мужу, маме и двоюродной кошке?)

Жесткость и жестокость к себе и к другим (внутренний уровень ожиданий)

«Все свое ношу с собой» – это и про режим Внутреннего Тирана, то есть эмоционально заряженный активный интроект (убеждения + чувства+ поведение) работает.

Изначально ребенка подавляет реальный взрослый человек, достаточно значимый близкий.

Тот человек, от которого зависит потребность ребенка в эмоциональной безопасности, физической, психологической и так далее.

Фактически, это тот человек, без любви, заботы и уважения которого ребенку невозможно вырасти в здорового взрослого.

Если деревце растет в очень плохих условиях, оно будет слабым, косым, кривым.

Человек отличается от дерева.

Мы можем вырасти и уйти в другое место.

Мы можем переосмыслить свой прошлый опыт и создать себе новую внутреннюю конфигурацию.

Мы можем «укоренить» себя в хорошей, здоровой, питательной среде – как если бы то деревце пересадили в хорошие условия и оно смогло бы набраться сил и окрепнуть.

И один из этапов изменения внутренней конфигурации – это осознание режима Активного Деспота (Критик-Садист, Босс с Кочергой, Вредная Коза в Короне).

И начинаем с простого: осознать, отделить, собрать в меткий емкий образ и назвать.

В скобках примеры разных именований этого режима Подчиняющего Родителя.

До тех пор, пока человек не осознает его как набор внутренних программ: мысли+чувства+поведение, он делает одну из двух вещей:

1. регулярно выбирает себе персонажей, которые подходят под этот шаблон и дальше с ними активно проживает полный цикл схемы Покорности,

2. сам проявляет себя «на автомате» как тот самый Деспотичный Тиран, совершенно не осознавая этого, так как внутри идентифицирует себя с Ребенком-Жертвой (Рабом, Тем, кто страдает).

Схема Покорности – это история про абсолютную власть и полное рабское подчинение (без мыслей, без субъектности и самобытности, с полным отказом от себя, от своих телесных ощущений, от чувств, от потребностей).

У каждого родителя есть бесконечная власть над своими маленькими детьми (у любого взрослого по отношению к ребенку любому тоже она есть).

К родителю ребенок привязан собственной любовью, он не может его предать внутри себя, он не может отказаться от того процесса, в который его помещают родители.

Остается только творчески приспосабливаться.

И, когда ребенку инсталлировали концепцию полного подчинения, ему автоматически достается и режим Властного Родителя – того, кто обладает ценностью, правом решать, приказывать и получать для себя все ресурсы.

Пассивная агрессия

Из разных деструктивных схем пассивная агрессия проявляется со своими нюансами.

Давайте посмотрим на схему Покорности.

Сначала происходит нечто, с чем человек НЕ согласен, что ему НЕ подходит и он чувствует легкое раздражение (иногда отвращение).

Это нормальная обычная ситуация и обычные регулярный сигнал – НЕТ + энергия чтобы «выплюнуть каку» – отвращение, «прихлопнуть комара, который приготовился глотнуть свежей витаминизированной кровушки» – раздражение, злость, «сходит нарубить дров и затопить печь» – здоровое раздражение, злость, агрессия против холода и дискомфорта.

Собственно здоровый цикл довольно простой:

1. Случилась фигня

2. Мы чувствуем раздражение/злость/отвращение

3.* Реализовали конструктивное, смелое и уверенное действие по защите своих интересов

4. Чувствуем довольство, удовлетворение, радость, уверенность, спокойствие

* вот тут важный момент! Адекватное ситуации действие.

Агрессивный сосед ломится в дверь. Вася закрылся на три замка, спрятался за шкаф (ему страшно и он злится) – вызвал полицию, «старшего брата», дождался, пока кто-то другой решит проблемы – поведенческие решения всегда должны быть адекватны реальности и учитывать возможности и фактические ограничения Васи.

Злиться на ПЛОХОЕ – это нормально. Это природа человека.

Причем, злиться можно на старость, на болезни, на смерть, на дурака под наркотой, задавившего несколько человеческих жизней, на комаров и мошек и на оперу – то есть, нет правильного и НЕ правильного, есть ваш мир и злость – это сигнал «мои ГРАНИЦЫ (мои интересы) УЖЕ нарушены», вот тебе энергии, Вася, защищаемся.

И снова – мы говорим о психически здоровом человеке, который адекватно тестирует реальность.

Что же происходит у человека со схемой Покорности? Откуда берется пассивная агрессия?

Собственно здоровый цикл довольно простой:

1. Случилась фигня

2. Мы чувствуем раздражение/злость/отвращение

3.* Реализовали конструктивное, смелое и уверенное действие по защите своих интересов

4. Чувствуем довольство, удовлетворение, радость, уверенность, спокойствие

На шаге 2 у человека активируется схема ПОКОРНОСТИ, то есть эмоционально заряженная уверенность, что ПЛОХОЕ будет всегда и он обязан этом плохому подчиняться, отринув свои чувства и потребности и подавив злость.

Дальше, даже чисто физически, большой объем внимания уходит на сдерживание злости И принуждение себя к действиям, вопреки своим интересам.

Обязательно под это дело подтягивается какое-то разумное основание, типа «мы все с недостатками», «у нас у всех свои особенности», «нужно быть проще», «идеального и безупречного не существует, бери что дают и не смей злиться».

Причем, тут происходит когнитивная подмена: внимание вместо фактической НЕ подходящей детали ситуации перетаскивают силой на общие абстракции.

Соответственно, часть пассивной агрессии объясняется банальным отсутствием внимания и подавленной злостью.

А ключевая часть – защитой собственной Самости доступным образом.

Машу заставили есть пирожки с капустой. Она подавила злость и отвращение. Впихала в себя пирожок и ее вырвало фонтаном на всех гостей.

Но, она же не виновата, правда?

Петю взяли за жабры и притащили под венец. Накануне он отмечает «мальчишник», упивается «вхлам» впервые в жизни и… это только в кино весело, а в реальности «ну… такое».

Света затащила себя в брак. Вот только сексом заниматься не может, у нее «вдруг» начались сильные болевые спазмы при проникновении.

А вне брака и с другими партнерами все было хорошо.

И этот пример не про истории насилия в прошлом.

У нее (или у него) могло развиться что угодно, как реакция ТЕЛА для выражения огромного подавленного ГНЕВА.

Разбить СЛУЧАЙНО вазу, подаренную неприятным человеком, после того как вы заставили себя ее принять… вспоминаем похожий опыт, личный и у близких и знакомых, и прямо видим как вот эта штука крутится.

Васю ночью послали за молоком.

Он хотел спать и разозлился.

Но не сказал нет, подавил гнев = работает схема Покорности, режим капитуляции.

Он в мороз на лыжах сходил за молоком. Обморозил руки и два месяца не мог ничего делать, а молоко купил, но оно было не той марки, и оказалось сильно просроченным и горьким, но обнаружили это только дома, когда он по команде добавил его в блины…

Но Вася же не виноват, так? Только почему-то окружающие злятся…

Дальше, еще сильнее на него давят. Схема Покорности получает подтверждение и усаживается еще плотнее.

Характерные моменты для схемы Покорности:

– тревожность

– подавленная агрессия (иногда с выплесками по типу вулкана)

– жесткость и жестокость к себе и к другим (внутренний уровень ожиданий)

– пассивная агрессия

– игнор своих чувств и/или потребностей

– саморазрушительное поведение

– крайняя непереносимость нейтрального и хорошего

– превентивное самонаказание (как минимум, через неимоверное тяжелое чувство вины)

– провокация других на агрессию (неуместное поведение ЗАВЕДОМО гарантирующее получение агрессии в свой адрес)

– СТРАХ (до паники и ужаса) быть ОТВЕРГНУТЫМ и/или сделать что-то не так

Давайте посмотрим на каждый из признаков. Откуда они берутся и о чем говорят? Как и за счет чего они уходят, если со схемой Покорности работать и что появляется вместо них?

Продолжаем разговор. :)

Игнор своих чувств и/или потребностей

Схема Покорности проявляется двумя способами:

Человек игнорирует собственные чувства.

Человек игнорирует собственные потребности.

Глубина проблемы может быть разной. Вася вытесняет, отрицает и НЕ распознает ни что он чувствует, ни что он действительно хочет (что ему необходимо). Петя чувствует, но принуждает себя делать то, что, как ему кажется, требует от него агрессор (или действительно требует).

Человек будет терпеть и молчать, злиться внутри, тонуть в тревоге до паники и ужаса, но не заботиться о себе и своих потребностях.

Терпеть и не ходить в туалет в общественном месте (в ресторане, в медцентре, на вокзале, в самолете и т.д.), особенно, если нужно спросить кого-то где это.

Терпеть, когда ему физически плохо, «до последнего», пока реально не упадет в обморок или не достигнет критического состояния.

Принуждать себя быть «эффективным роботом», которому нельзя болеть, а иначе – на свалку.

Очень часто люди со схемой Покорности избегают секса и это понятно. Хороший секс – про наслаждение и способность слышать свои чувства и желания и откликаться на чувства и желания партнера.

Человек со схемой Покорности игнорирует себя и очень часто подчиняется партнеру, которого добровольно бы никогда не выбрал.

Не дышать, застывать колом, относиться к телу, как к механизму и злиться на него, если оно болит – все это про схему Покорности.

Если необходимость базовых потребностей еще как-то можно донести до такого человека, то чувства его и вовсе обучали выключать и исполнять по команде (часто телепатической) нужные.

Саморазрушительное поведение становится закономерным, автоматическим следствием игнора своих чувств и потребностей.

Изначальная история возникновения схемы Покорности – это обмен ребенком его минимальной безопасности за счет принадлежности к семье (к компании) на его отказ от ВСЕХ его потребностей и всех его реальных чувств.

Соответственно, не поступить в желанный ВУЗ, потому что «папа против» или отказаться от престижной работы мечты, так как «муж запретил» – это простое следствие схемы Покорности.

Человек ПОДЧИНЯЕТСЯ кому-то, кто изначально запретил ему чувствовать и заботиться о себе.

Подобное отношение пренебрежения и использования он затем и переносит на себя самого и на всех окружающих, которые не попадут в опцию «тиран-агрессор» (тот, кто Главный).

Крайняя непереносимость нейтрального и действительно хорошего

Как проявляется непереносимость хорошего и нейтрального, отчего возникает и как связано со схемой Покорности?

Ключ к пониманию схемы Покорности в том, что ребенка принудили отказаться от собственных чувств и потребностей и покориться «Уничтожающему родителю».

Когда происходит что-то действительно хорошее, человек искренне радуется.

Он начинает ЧУВСТВОВАТЬ.

И у него РАЗМОРАЖИВАЕТСЯ вся накопленная за годы и десятки лет БОЛЬ, злость, обида – и это НЕВЫНОСИМО, соответственно, человек как может избегает хорошего.

Реально хорошее самая опасная в жизни вещь для человека со схемой Покорности.

Нейтральные события, люди в деловом общении взрослый-взрослый активируют СТРАХ у человека со схемой Покорности.

На нейтрально сразу же проецируется различное значимое изнутри. У человека со схемой Покорности туда летит угроза отвержения/уничтожения.

Если в его детстве Уничтожающий Родитель МОЛЧАЛ – невербально, то это означало, что все, трындец!!! Сейчас будет очень-очень-очень плохо.

И ребенок в ужасе и панике или сразу замирает, или отчаянно пытается что-то сделать, чтобы проявить ПОКОРНОСТЬ.

Ответы на вопросы: я способный и трудолюбивый, живу в хорошем городе – почему я бедный? Я красивый, щедрый, классный, почему я или одинокий, или в отношениях с тиранами (тираншами)?

Они лежат ровно тут.

Быть благополучным = опираться на свои чувства, свои потребности, свои ценности, свои смыслы, самостоятельно мыслить, работать, эффективно действовать в реальности – то есть, полный «расстрельный» список для режима Уничтожающего Родителя при схеме Покорности.

Почему я бедный? Потому что НЕЛЬЗЯ иметь свои ресурсы и тратить их на себя. Обязан отдать агрессору.

И тогда решение может быть из протеста, тихий бунт: а вот если я бедный, тупой, больной и страшный – что ты тогда сделаешь со мной, а?

Превентивное самонаказание (как минимум, через неимоверное тяжелое чувство вины)

Каждый человек со схемой Покорности регулярно гнобит себя сам. Требует невозможного и затем обвиняет, давит. Схема Покорности – это подчинение внутреннему режиму Тирана (Садиста), внешняя фигура/событие тут опционально – всегда найдется.

Петя живет в очень жарком и влажном климате и бесконечно болеет. У него есть жилье в другом месте, с хорошим климатом. У него есть предложения по работе – в том, другом, хорошем месте.

Но ему даже в голову не приходит, что можно отказаться от страдания – и из плохого перейти в хорошее, даже в ситуации, когда особых усилий прикладывать не нужно.

Если же нужно еще и активно вложиться в качество своей жизни, то схема Покорности не даст даже возможности задуматься – а где, как и с кем мне реально ХОРОШО?

То, что со стороны выглядит как самонаказание изнутри проживается как единственно возможная реальность.

Другим можно жить хорошо, «рабу» схемы Покорности – нет.

П

ровокация других на агрессию (неуместное поведение ЗАВЕДОМО гарантирующее получение агрессии в свой адрес)

При схеме Покорности человек живет в страхе, подавляет гнев, блокирует себя и раз за разом «нарывается» на агрессию в свой адрес, чтобы пройти через цикл напряжение – ошибка/провокация – агрессия – разрядка и фаза облегчения.

Вот ради короткого периода облегчения – ПРОЩЕНИЯ и искупления и запускается этот ужасный цикл.

Причем, это действие буквально на уровне биологии, закрепленного поведения.

Люди злятся, когда их превращают в агрессоров и злодеев против воли.

Люди злятся, когда кто-то угодничает, лебезит.

Люди злятся, когда в контакте тонны тревоги, страха и фальши.

И вот это все обрушивается на человека, который приучен взаимодействовать с миром только так.

Спровоцировать и получить удар, знакомая боль и унижение – это то, что человек со схемой Покорности очень хорошо умеет.

Примерчики:

Подойти ночью к компании хулиганов в неадеквате и что-то от них потребовать.

Стоять и молчать, трястись, почти терять сознание на осмотре у врача, который торопится.

Записаться на консультацию к модному стилисту и отменить встречу в последний момент. Умолять взять снова, раскаиваться и так 8 раз подряд, пока не получишь отвержение и/или агрессию.

Обратите внимание, напишите для себя свои собственные примеры.

СТРАХ (до паники и ужаса) быть ОТВЕРГНУТЫМ и/или сделать что-то не так

Хрупкие нарциссы чувствуют страх, который лакирует токсичный стыд. Человек со схемой покорности чувствует реальный страх, который доходит до щемящего душу ужаса и это прямой страх.

Страшно, что тебя-маленького выкинут в подъезд, отдадут злой тете, плохому дяде, выгонят на улицу, сдадут в детдом.

Сначала накажут, а затем жестокого отвергнут, снова накажут и это будет долго, невыносимо и мучительно – вот вся суть схемы Покорности.

Чтобы избежать этих ужасов, ребенок выбирает каменеть и подчиняться.

И вот этот опыт и вот это решение предстоит перепрожить и изменить при работе со схемой Покорности.

Разница между схемами Покорности, Самопожертвования и Ожидания одобрения на примере такси.

Вася садится в такси. На заднее сиденье. Переднее отодвинуто почти вплотную. Васе некуда девать ноги.

Здоровый Взрослый:

Пододвиньте, пожалуйста, кресло.

Водитель:

а. -да, ок. Отодвигает.

б. молча отодвигает

Схема Покорности

Вася злится на водителя, ненавидит автопром и Сами-Знаете-Кого, за то, что кресло ужасно неудобно стоит, но БОИТСЯ (вдруг водитель наорет, выгонит из такси, если попросить сдвинуть кресло).

*может внезапно психануть и разораться, что все очень плохо!!!!!!

Водитель:

едет по маршруту, ни сном ни духом о страстях в душе пассажира.

Схема Самопожертвования

Вася страдает на заднем сидении, чтобы водителя не побеспокоить, чтобы водителю не было неудобно (наклониться, нажать рычажек), чтобы водитель не почувствовал вину за свою неидеальность и неправильное кресло, и за то, что сам не догадался и не сделал хорошо, и ожидает благодарности за свою святость.

Обижается, если билеты в Рай дают кому-то другому.

Водитель:

едет по маршруту, не знает, что везет святого мученика.

Схема Ожидания одобрения

Вася страдает на заднем сидении, пишет в соцсетях о ситуации и ожидает, что его поддержат и он поймет что делать.

Активные близкие и дальние советуют «скажи водиле» (выпрыгни в окно, сядь в позу лотоса) или и вовсе нагло молчат (у них свои проблемы), что Васю фрустрирует. Он страдает – от НЕОДОБРЕНИЯ сильнее чем от ушей между коленками.

Улыбается, соблазняет и всячески комплиментит водителя.

На рассказе о том, как рожала внучка оного, сжимает зубы (наивный болтуша за рулем ДОСТАЛ жизнеописанием себя и своей родни) и мило просит (за 100 метров до выхода), а нельзя ли креслице слегка сдвинуть…

рассказывает о событии всем, ждет кучу восторга, сочувствия и поддержки.

Водитель… берет следующего пассажира. 🙂

Схема Покорности. Сжатая суть

Схема Покорности – это отказ человека от своих чувств и/или потребностей, жизнь в страхе и ужасе, с подавленным гневом.

Это ощущение постоянной загнанности в ловушку, в безысходный тупик. Проживание себя, как человека в безвыходной ситуации – признак схемы Покорности.

Есть три деструктивных способа совладать со схемой Покорности:

1. Человек выбирает доминирующих, контролирующих партнеров и подчиняется им

Режим Покорного Капитулянта проявляется через тотальное внешнее согласие и фактический игнор собственной активности, чувств, мыслей и потребностей.

Внешне люди часто и охотно путают режим Здорового Взрослого и Покорного Капитулянта.

Пример. На консультации психолог говорит: а сейчас мы будем работать со злостью. Побейте подушку!

Клиент в Покорной Капитуляции бьет подушку.

Занавес.

Психолог может думать, что хорошо поработал со схемой. Клиент НЕ сказал, что чувствовал на самом деле, он просто выполнил, что приказано.

2. Человек избегает отношений. Человек избегает социальных ситуаций, где его желания отличаются от желаний других

Быть ВНЕ контакта с людьми кажется хорошим решением, но оно приводит к постоянному голоду по любви и близости, обиде и зависти.

Страх и гнев никуда не исчезают, они просто не активируются ВНЕ контактов.

Но, как только происходит малейшее сближение, курьер что-то сурово сказал – ловушка Покорности тут же просыпается.

3. Человек БУНТУЕТ пассивно-агрессивно или открыто и вызывающе

– Вася, сходи в банк, оформи карточку Ванька-Встанька и получи премию!

– Что?!! Да я ни за что не буду оформлять вашу дурацкую карточку!!! Подавитесь своей премией!!!

Игнор своих чувств и потребностей, подчинение или бунт другому, страх и подавленный гнев – это проявление схемы Покорности.

Изначально у ребенка фрустрирована потребность в ЛЮБВИ И ПРИНЯТИИ ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ.

Быть частью общности, потребность в принадлежности, быть элементом МЫ ради эмоциональной безопасности – вот то, ради чего человек отказался от самого себя, своей самобытности, своих чувств, своих потребностей, своей самостоятельности.

Самый страшный ужас человека со схемой Покорности – меня ОТВЕРГНУТ (лишат принадлежности и близости) и жестоко накажут.

Если ты «Иванов» (принадлежишь нам) – ты должен делать так-то (подчиняться и делать, что приказано).

Как работать со схемой Покорности? Где пролегает маршрут к исцелению?

Шаг 1

Замечаем, исследуем и распознаем собственную схему Покорности.

Как она проявляется?

Что служит запускающим триггером?

Что происходит в теле (какие ощущения)?

Какие возникают чувства?

Какие мысли возникают?

Какие доступны воспоминания?

Что вам хочется сделать в моменте?

Что вы делаете в реальности?

Как происходит выпадение из схемы (возвращение в обычную жизнь)?

Нужно понаблюдать за собой и записать 3—4 примера (можно больше), чтобы увидеть повторяющиеся моменты и научиться обнаруживать активацию схемы Покорности.

Шаг 2

Расписать алгоритм переключения режимов.

Произошло событие. Дальше включается какой режим (какое активное состояние)?

Сразу Послушный Капитулянт?

Сначала Ребенок-в-Ужасе?

Или первым врубается Активный Критик? (тот, который Тиран и Деспот)?

Что «говорит»? То есть, какие сигналы шлет даже беззвучно?

А за ним кто? А дальше?

Что происходит с чувствами?

И где-то здесь уже и копинговый режим активируется, может быть Избегающий Защитник – и мы все бросаем и уходим.

Или Бунтующий Неадекваша и мы орем на доктора за то, что на парковке машину трактор прижал. Где связь? Нету. Просто вот все накопилось, навалилось и рвануло.

Шаг 3

Осознавать, что это негативное – это не Я, это деструктивные схемы и режимы. И вот я их разделил на части. Вот я вижу, как это все работает.

И теперь могу воздействовать на доступные мне компоненты.

Общий принцип такой:

Детские состояния – утешаем, любим, поддерживаем, валидируем.

Критиков и Тиранов – переформатируем, дрессируем, их работа – быть Хранителем.

Здоровую Взрослую часть – признаем, ценим, любим, обучаем и используем как можно чаще.

Прошлый опыт – осознаем, прописываем, перепроживаем, оплакиваем и опускаем, ресурсируем и обучаем себя новым, здоровым схемам и режимам.

Настоящий опыт – потихоньку и бережно нарабатываем новый.

Учимся замечать, признавать, осознавать и называть свои чувства и актуальные потребности.

Учимся удовлетворять свои потребности в реальности конструктивным способом.

И у вас все получится!

Суть Схемы Покорности

Отказ от собственных чувств и потребностей, вплоть до их НЕчувствования.

Много гнева внутри, сверху много страха и тревоги.

Бездумная уверенность, что «я ОБЯЗАН подчиняться и терпеть».

Полная пассивность, внезапные взрывы/срывы, жизнь в фантазиях и ожидание волшебной помощи, постоянные действия вопреки собственным интересам, подчинение Активно-Громко-Негативному (человеку ли, событию ли, идее ли).

Решение (выход из схемы Покорности) в осознании и реализации простых штук:

Конкретный взрослый Вася МОЖЕТ выходить из токсичной среды, если у него нет сил или желания эту среду менять. Он может находить более хорошие для себя условия. И именно схема Покорности (эмоционально-чувственное+когнитивное восприятие) мешают ему это сделать.

Да, в ресурсной и поддерживающей среде легче жить, меняться и восстанавливаться. Это реально так.

При этом, среда ВЛИЯЕТ на человека, но НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ его выбор.

Если Васе плохо жить в минус 45 на Севере, ему не нужно найти способ сделать там лето. Ему нужно найти для себя то место, где лично ему будет хорошо.

А схема принуждает его ТЕРПЕТЬ и страдать. Возможность это ВИДЕТЬ – то, что он МОЖЕТ реализовать хорошее для себя сам– это исцеление от схемы Покорности.

Изначально любая деструктивная схема возникает и формируется как АДАПТИВНЫЙ ответ на реальность.

Она дает возможность выжить.

Она дает возможность «на минималках», косо и криво, но хоть как-то удовлетворить актуальные потребности.

Именно то, что изначально найденный способ дал возможность выжить, приводит к тому, что мозг маркирует найденную стратегию как

«ЭТО ОЧЕНЬ КРУТО! ДЕЛАЙ ТАК ВСЕГДА!»

Проблемой, ломающей жизни, эта штука становится позже – как результат команды «делай так всегда».

Реальность УЖЕ изменилась, а человек продолжает «делать так всегда».

Он буквально может находиться среди очень щедрой среды, и при этом «голодать» и быть в жестком дефиците.

Истории, когда девочка из семьи, где отец пил-бил-оскорблял, выскакивает замуж срочно и бегом, чтобы уйти от плохого, но умудряется выбрать самый негативный для нее вариант, где ее история Покорности снова повторится, наверняка любой вспомнит не одну и не две. И еще хорошо, что это будет не собственная история.