Текст книги "Тот, кто плачет внутри… Заметки психолога"

Шестая глава. Выходы и решения

Напомню кратко суть трех схем из домена Ориентация на других людей и вектор решения для каждой из них.

Схема Покорности

Основные чувства: страх (до ужаса и паралича) и много гнева (злости, агрессии), которые подавляются.

Идентичность: я – слабый, бессильный, он (ты) – сильный, агрессивный.

Схема: я должен отказаться от себя и своих потребностей в обмен на эмоциональную (и/или физическую безопасность) и принадлежность.

Если не откажусь, то меня уничтожат, будут пытать, гнобить, смеяться, унижать, изгонят, отвергнут.

Образ: директор крупного холдинга, который в ужасе замирает и боится попросить у официанта заменить горелый омлет с тремя тараканами.

Копинги (как проявляется деструктивное совладание со схемой):

Гиперкомпенсация: агрессивный бунт и наезды на всех, кто под руку попал.

Образ: напуганная собака яростно лает и кидается кусаться. Людям она кажется безумно смелой и агрессивной.

Капитуляция: человек в параличе, бессмысленно что-то шепчет, подчиняясь любой команде авторитета.

Образ: девушка выходит замуж за садиста и абьюзера, смотрит на него не моргая, губы трясутся, но она не может сказать «нет».

Мальчик уставился внутрь себя (на задачку по физике), рядом орет отец/мать, оскорбляет и ломает мебель. Ребенок в ужасе замер.

Избегание: человек общается только с интернетом, доставка в режиме «оставить за дверью», молится на виртуальный мир и мечтает о такси-роботах.

Образ: Робинзон, увидев Пятницу, прячется, чтобы не пришлось ему служить и подчиняться.

Постапокалипсис. ОДИН человек идет по городу и он СЧАСТЛИВ. Людей больше нет. НЕКОГО БОЯТЬСЯ и некому подчиняться. Выдох. Облегчение. Свобода…

Решение:

Осознание, признание и возвращение себе собственной силы и смелости.

– Я СТОЮ того, чтобы БОРОТЬСЯ за себя и ПОБЕДИТЬ!

Схема Самопожертвования

Основные чувства: жалость (из любви), щедрый порыв отдать все, пожертвовать и спасти. Обида, когда в ответ нет признания и благодарности, восхищения. Остальные чувства подавляются и уходят в психосоматику.

Идентичность: я – хороший, святой, сильный, он (ты) – слабый, убогий, жертва, беспомощный и плохой (неблагодарный).

Схема: я должен отказаться от себя и своих потребностей чтобы спасти папу (маму).

Переносить беспомощность и страдания любимых людей невыносимо, я должен пожертвовать собой, я могу, они нет.

Образ: маленький мальчик, который моет пьяного отца, утешает мать, кормит братика и ведет сестру в школу.

Копинги (как проявляется деструктивное совладание со схемой):

Гиперкомпенсация: отказ что-либо давать до жлобства.

Образ: человек, который отказывается давать три копейка на день рождения (похороны) коллеги, при этом съедает треть с накрытого к событию стола в одно лицо.

Капитуляция: человек отдает абсолютно все свои ресурсы, жертвуя собой без передыха.

Образ: мужчина берет три работы и кредит, чтобы заплатить за бальные танцы дочери бывшей возлюбленной, отдает брату свою долю наследства, дарит сыну близкой подруги свою квартиру к свадьбе и уходит жить на чердак, считая себя сволочью и получая претензии от всех участников «мало дал, плохо жил».

Женщина живет с алкоголиком «без меня он совсем сопьется».

Избегание: человек общается только поверхностно.

Образ: нищий странник радостно идет и поет «а с меня нечего взять, Я СВОБОДЕН»

Решение:

Осознание, признание и возвращение себе собственной чувствительности, человечности и ограниченности ресурсов, а ДРУГИМ – их СИЛЫ, права и ответственности за собственную судьбу.

– и Я и ОНИ СТОЯТ того, чтобы УВАЖАТЬ!

Схема Поиска одобрения

Основные чувства: фальшиво-достоверные, «правильные» с точки зрения того, чье одобрение человек ищет. Под этим – хаос, шок, пустота и растерянность.

Идентичность: я – не имею значения, МЕНЯ НЕТ, он (ты) – сильный, значимый, ценный, Тот, кто может РЕШАТЬ.

Схема: я должен получить его (ее, их) ОДОБРЕНИЕ, чтобы

А. жить (быть в безопасности)

Б. жить (быть любимым)

В. Жить (иметь значение и право на свою судьбу)

Образ: директор крупного холдинга, который спрашивает у вахтера, где ему разместить головной офис.

Копинги (как проявляется деструктивное совладание со схемой):

Гиперкомпенсация: плевать на всех!

Образ: неадекват, который всех посылает и затем рыдает «мне никто не нужен».

«Я скакала за вами три дня, чтобы сказать, как вы мне безразличны».

Капитуляция: человек «поет и пляшет», чтобы получить одобрение, создает фальшивый образ себя, угождает, соблазняет.

Образ: девушка в гостях у любовника не может сходить в туалет и чихнуть.

Мальчик-шут, который всех веселит, когда у самого горе.

Избегание: человек НЕ общается с людьми, которые ему искренне симпатичны и интересны, избегает всего, что реально любит.

Образ: Влюбленный парень дарит цветы посторонней девушке, мечтая о возлюбленной.

Решение:

Осознание, признание ценности себя и знакомство с реальным Я, развитие своей самости.

– Я СТОЮ того, чтобы с собой познакомиться и дать себе шанс прожить СВОЮ реальную жизнь!

***

Когда ребенок растет, он впитывает от своих взрослых их убеждения, запоминает свой личный опыт и принимает мощные искренние детские решения.

Дальше эти структуры, когнитивные И эмоционально насыщенные образы и решения раз за разом закрепляются в поведении и мы получаем определенные режимы функционирования психики.

Режим Уязвимого ребенка знаком каждому из нас, правда?

Режим Критика – аналогично.

Чуть сложнее нащупать режим Здорового Взрослого – это Реальное Я в точке здесь и сейчас, со всем своим опытом, ценностями, целями, чувствами и потребностями, человек как он есть.

Режим Счастливого Ребенка помнят многие. Кто-то хочет его активировать, кто-то из режима Критика, наоборот, отключить, как инфантильное и лишнее состояние.

Про дефицит режима Доброго Заботливого Родителя и Хранителя вы наверняка догадывались.

Стоит еще упомянуть «технические» образования, деструктивные защитные режимы – копинговые– против активированных схем.

Как это все работает? Давайте посмотрим на простом примере.

Помните нашу героиню из первой главы? Вот про нее и разберем.

0. Происходит нейтральное событие: собственник квартиры сообщил, что придет с техническим визитом (познакомиться, посмотреть).

Или,

Собственник проект спросил у сотрудников «можете ли вы мне сделать веселых попугаев на заставку».

Сначала посмотрим здоровую реакцию.

Запишите, пожалуйста, свой вариант ответа! :)

Итак, здоровая реакция: спокойствие, уверенность, легкий интерес плюс обычный контакт. Пришел – познакомились -ушел. Спросил – ответили (сделать чтобы нужно то-то и то-то, займет такое-то время примерно. Или, неизвестно, надо неделю думать, сколько и как. Или что-то угодно еще, конкретно отвечающее на вопрос).

Что же происходит в случае активации деструктивных схем из группы ОРИЕНТАЦИЯ НА ДРУГИХ.

У нашей героини включаются схемы сразу все три. Покорность. Самопожертвование. Поиск одобрения.

У нее активируется режим Уязвимого ребенка.

Она чувствует сильный стыд, страх, ужас, панику, желание понравиться и получить одобрение, гнев, обиду.

Ее тело не вывозит такой «удар биохимии», противоречивых с точки зрения животного сигналов, и начинаются – обмороки, рыдания, расстройства ЖКТ, скачки давления, панические атаки и что угодно еще.

У нее активируются режимы Критиков всех мастей, которые ее пугают, угрожают, унижают, требуют быть идеальной, радовать других и т. д.

Вот эти режимы нужно у себя исследовать и доставать каждый отдельно – рисовать их, записывать откуда взялся и что делает, отделять от себя.

Затем включает КОПИНГОВОЕ поведение, но не хороший копинг, который помогает совладать с реальным стрессом, а копинг, который как-то гасит весь этот внутренний треш и угар.

Режим Избегателя – и человек все бросает и буквально убегает.

Режим Самоутешителя – бутылочка мартини, кило тортика под пельмешки…

Режим Злобного Буллера – наорать на тех людей из нейтрального события номер 0.

Режим Сноба в Белейшем Пальто – выстебать, унизить, обесценить тех людей из нейтрального события.

И так далее

Тут очень творчески и индивидуально все.

Алгоритм переключения режимов может быть и коротким, три аккорда, а может быть очень сильно закольцованным и в процессе активировать другие схемы.

Ситуация исчерпывает себя если «пожарным» – ребятам из группы копингов – удается ее погасить физически (биохимию сменить, внимание отвлечь).

Иногда человек может несколько дней вариться и «гореть» в сильных переживаниях.

Ситуация может завершиться, если происходит нечто более серьезное и включается режим Взрослого.

Ситуация завершается, если другие люди СЛУЧАЙНО дадут искомое. Например, начальник будет добрый-добрый и схема Покорности деактивируется.

Ситуация завершается, если другой человек берет на себя ее смысловую и эмоциональную нагрузку и разруливает.

Как все это «чинить» и исцелять?

Шаг 1. Признать, что реально проблема существует. Осознать это и решить с ней разобраться и победить.

Шаг 2. Исследовать подробно и детально «как это работает» в своем индивидуальном случае.

А. Какая схема активируется

Б. Каков алгоритм переключения режимов

В. Какие реальные потребности стоять за этой Каруселью Боли?

Шаг 3. Исцеляем

А. Уязвимому ребенку даем много поддержки, валидируем свои процессы (называем и признаем свои чувства, мысли и желания в точности так как они есть и как они были там и тогда).

Б. Счастливого ребенка взращиваем и поддерживаем

В. Критиков и Негативных Заботливых Родителей (Трусов и Потакателей, Избегателей и пр.) ОБУЧАЕМ (перетренировываем) быть Добрыми И ХРАНИТЕЛЯМИ (адекватными защитниками)

Г. Здоровую Взрослую часть (Самость) осознаем, развиваем, практикуем, взращиваем

Работаем как во внутренних процессах с разными техниками и упражнениями (желательно с психологом и в регулярном графике), так и обязательно во внешнем, меняем поведение.

И все отлично получается!)

***

Часто люди говорят «я хочу сам»!

Скажите, как сделать это, я хочу сам – очень классная идея.

Она работает много где и в целом полезна.

В ситуации, когда у человека бушуют активные схемы из домена Ориентация на других, «я хочу сам» БЕЗ контакта с психологом – это или избегание (буду читать книжки, смотреть видео и фантазировать) или гиперкомпенсация (я сам круче вас всех, идите лесом, мне никто не нужен).

То, что изначально криво встало в контакте (в отношениях) со значимыми близкими людьми, лучше всего исцеляется в контакте (либо в очень длительных хороших отношениях), либо (что проще и реальнее получить в любой момент) в контакте (рабочем альянсе) с психологом.

Так или иначе, когда вы проделываете Шаг 3, вы добираетесь до итоговой части,

Шаг 4

Научиться распознавать свои собственные потребности, ориентироваться на свои цели и ценности и строить контакт с другими людьми, учитывая и собственную и их ценность, и баланс в обмене ресурсами.

Начинать можно буквально сию секунду.

Начинаем всегда с очень простых штук: удобно ли вам сидеть? Нравится ли вам как падает свет (и оттенок в лампе, может быть вы хотите более теплый или холодный?)

Шаг за шагом мы узнаем себя и обучаемся заботиться о себе.

Затем начинаем тренироваться говорить «нет».

– Нет, спасибо, мне не нужен этот товар.

– Нет, я не буду за тебя ночью писать реферат.

– Нет, я не отправлю тебе деньги, что отложил на зимнюю/летнюю резину.

И учимся говорить «да» и заботиться о своих потребностях.

– Дайте, пожалуйста, другой размер, эти туфли мне неудобны.

– Да, с удовольствием с вами выпью кофе!

– Да, я хочу на этот фильм (даже если ВСЕ друзья против).

Затем переходим к более сложным уровням. Ведем дневник и потихоньку формируем собственную точку зрения – на свою жизнь, на разные события и явления.

Потом подбираемся к аудиту сценария своей жизни, своих смыслов, целей и ценностей. Определяем их. Нарабатываем ресурсы и реализуем.

В этом процессе – ВСТРЕЧА с СОБОЙ – потрясающе много удивительных открытий, любви, интересных и чудесных переживаний.

Оно точно того стоит!

Действуйте и у вас все получится! :)