Текст книги "Мысленная физика желаний"

Также есть третья ассоциативная область мозга, она находится на внутренней поверхности больших полушарий и называется ПОЯСНАЯ ИЗВИЛИНА. Она помогает АЛК в реализации длинных программ, позволяет оценить успех или неудачу очередного этапа поведенческой программы. И каждый раз, удачно пройдя первый уровень поведенческой программы, поясная извилина генерирует положительные эмоции, а лобная кора получает сигнал, что программу нужно продолжать1414
  URL: https://postnauka.ru/video/77179 (дата обращения: 18.12.2022).


[Закрыть]. Но если какой-то этап пошел не по плану, поясная извилина генерирует отрицательные эмоции, а главный командир – ЛОБНАЯ кора – должна обдумать ситуацию: стоит продолжать ее, изменить или отказаться от дальнейших действий?

Поясная извилина, как мы помним, отвечает за сравнение результатов того, что хотелось и что получилось. Проведем аналогию с желанием. Когда в голове выстраивается путь, мы дробим его на части. Так вот, эта самая извилина оценивает «сдал / не сдал» и либо пускает, либо нет поступающую информацию дальше. То есть, как только ты своими ДЕЙСТВИЯМИ и окружающей действительностью (вот почему говорят: надо представить, что это уже есть, и стремиться хоть немного воссоздать подходящий визуальный образ) рисуешь вокруг себя реальность, наполненную мечтами, эта самая извилина передает сигнал: «Окей, движемся дальше, на этом этапе все хорошо. Мы соответствуем намеченному плану». Иными словами, в этот момент формируется долгосрочная поведенческая программа. У нее есть исходные данные и результат, который хотим. Поясная извилина знает об этом и передает отчет об успехе дальнейшей деятельности.

Если на каком-то этапе случился небольшой сбой и негативных эмоций совсем немного, то это даже хорошо, потому что в этом случае АЛК более настойчиво стремится к осуществлению задуманного. Это тот момент, когда мы немного (!) злимся, что что-то не получается. Внутри разгорается буря: «Ну, давай, еще немного, ты сделаешь это!» В этом случае АЛК выкладывается в полную силу и пытается «подсветить» один из путей, она еще верит, что все получится, чуть-чуть – и дверь откроется.

Но как только мы злимся больше, расстраиваемся сильнее, АЛК получает сигнал: «Стоп, дальше не идем, у нас сбой, ушли на ремонт. Как поймем, в чем причина, сообщим».

Очень важными считаются эмоции, которые ты испытываешь в повседневной жизни. На них опирается поясная извилина, ведь для нее это тот самый плюсик в успешной реализации программы.

Разберем: у тебя есть мечта, когда ты о ней думаешь, то испытываешь положительные эмоции, а когда в обычной жизни ты их поддерживаешь на этом же уровне, в мозге все складывается, значит, все идет согласно намеченному плану. Но как только ты расстраиваешься и злишься, то посылаешь мозгу следующий посыл: «Это не та программа, у нас проблема».

Ведь, по сути, неудач как таковых нет. Что такое черная полоса? Это когда определенная ситуация идет не по задуманному плану. Ты даже не знаешь, к чему это приведет, но уже рисуешь в голове самые страшные картинки. Самым ответственным моментом является то, что ты, несмотря ни на что, должен верить, что все происходит к лучшему. И именно тогда мозг воспримет эту ситуацию как очередной успешный этап.

Объединим сказанное и сделаем вывод.

Мы создаем карту желаний, смотрим на образы, тем самым передавая сигналы (визуальный образ) от глаз в таламус, далее на АТК, АЛК и поясную извилину. Заметим, что таламус пропустит только важную информацию. Что значит важная для него информация? Это то, на чем мы сфокусированы, о чем постоянно думаем, что видим чаще всего, о чем читаем и какие при этом эмоции испытываем. То есть он фиксирует момент постоянного импульса об этом событии и считает его важным. Далее, уже смотря на картинки, мы представляем то, что хотим. Мы, конечно, зафиксировали работу зрительной коры, но также существуют и другие сенсорные системы: слух, обоняние, физические ощущения. ВОТ ПОЧЕМУ нужно ощутить, как пахнет внутри салона нового автомобиля, какую музыку в ней слушаешь, какие эмоции испытываешь или как руки держат руль. Только при СИСТЕМАТИЧЕСКОМ повторении всех этих образов таламусу будет понятно, что это важная информация. Более того, если ты совершаешь одно и то же действие постоянно (реально или представляя), формируется новая нейронная сеть.

Сюда же приплюсуй выражение «Деньги к деньгам». Здесь поясная извилина «видит», что в финансовом плане все хорошо, и дальше отправляет отчет: «Все идет по плану». Ведь если ты один раз добился чего-то, то сможешь снова. Тут главное действующее лицо – АТК, которая опирается на опыт прошлого. Раз предыдущая программа удалась в тот раз, значит, и в этот раз все получится (естественно, если ты не сидишь без дела). А вот посыл «Купи вещь дороже, чем обычно себе позволяешь, чтобы Вселенная поняла, что твоя сущность готова к деньгам» – полная чушь! Нет понятия «денежного мышления», карта желаний не работает сама по себе, не работает мантра «Сходи на тест-драйв – и машина будет твоя!». Этого нет! Существует наш мозг, который опирается на опыт, новые знания, эмоции и перспективы. Остальное из разряда «пустой мотивации». Пройдет пара-тройка недель, и ты снова окажешься в поиске нового марафона «по исполнению желаний»…

В начале главы я озвучила, что мозгу нет разницы, «вспоминаем ли мы это». Понятно, что, прокручивая негативные моменты из своей жизни, ты постоянно формулируешь последующие негативные эмоции. Если и вспоминать что-то, то только приятные моменты, которые придадут сил двигаться дальше.

Итак, в итоге мы имеем желание (долгосрочная цель, которая вписывается в будущую реальность), постоянно получаем о нем сенсорные сигналы, и таламус пропускает все больше и больше информации о нем дальше. Далее ты совершаешь действия (нашел работу, начал учиться, познакомился с нужными людьми). И вот уже здесь в дело вступает поясная извилина. Ты что-то делаешь (ты же что-то делаешь???), и каждый шаг оценивается как шаг вперед к тому, что хочешь. То есть она стремится с помощью ансамблей зеркальных нейронов повторить то действие, которое видел «со стороны» в своем воображении.

Так как у мозга стоит задача, он начинает видеть возможности. Наш мозг на самом деле очень ленив. Он всегда ищет короткие пути решения задач. Тем самым он замечает все эти прекрасные и любимые нами «случайные случайности» – то, что раньше не попадало в поле нашего зрения. В какой-то момент, мозг соединит прошлый опыт и полученные знания (ты же узнаешь что-то новое в той области, в которой хочешь реализоваться?) в одну красивую картинку. Это как при сборке стола: здесь мы берем ножки, здесь – полотно, здесь – гвозди и далее складываем все это в один красивый объект – стол. Этот результат процесса сложения пазлов часто к нам приходит наутро и содержит ответ на вопрос: «Как мне к этому прийти и что нужно для этого сделать?» Обычно это называют ОЗАРЕНИЕМ.

Давай немного потренируемся. Устраивайся поудобнее, прочитай строки ниже медленно, вдумчиво и попробуй представить следующее:

«Ты просыпаешься в собственном красивом загородном доме. 5:00. Теплый свет сквозь шторы нежно падает на глаза. Рядом с тобой спит любимый человек. Ты потягиваешься и благодаришь жизнь за все. Улыбаешься. Небольшая разминка в кровати плавно перетекает в подъем. На цыпочках ты спускаешься на первый этаж. Чашка капучино. Вкусные сэндвичи. Ваша домработница еще с вечера поставила цветы в вазу. За окном ранняя весна. Замечательное время. Новая жизнь у растений. Новый этап. Ты вдыхаешь полной грудью и босиком выходишь к бассейну. Пять минут утренней медитации настраивает тебя на сегодняшний день. Завтрак. Небольшая пробежка. Тебе пора будить свою половинку. Еще пару часов есть, чтобы дособрать чемодан. За вами скоро заедет водитель, который отвезет в аэропорт. Сегодня вы улетаете к океану».

Понравилось? Представил? Хорошо! Вот по такому принципу мозг и должен работать каждый день.

Визуализация – это яркое и красочное представление в деталях того, что хочешь. Материальное или нет – значения не имеет. Пример: ты хочешь машину. Теперь твоя задача состоит в том, чтобы очень четко представить все детали. Модель, марка, цвет, комплектация, год выпуска, коробка передач, музыка внутри, аромат кожи на сиденьях. Вот все-все-все! Очень важный момент – ПРЕДСТАВИТЬ это так, как будто ЭТО уже есть. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Закрой глаза. Подойди к своей машине. Открой дверь. Садись, она твоя! Ощути, КАК ты едешь в ней. Какая музыка играет. КАК ты переключаешь передачи и КАК жмешь на газ. Представь себя в поездке. Что за окном. Открой его. Лови воздух. Испытай чувство эйфории. Улыбайся. ОНА ТВОЯ! Самый главный момент, без которого манифестация не сработает, – это представить и ощутить эмоции, будто ЭТО У ТЕБЯ УЖЕ ЕСТЬ. До сильного стука сердца. До дрожи в коленях. До сладкой улыбки на лице. Чувствуй! ЭТО ТВОЕ!

Момент визуализации нельзя недооценивать! Если ты в сердцах постоянно повторяешь негативные установки, так и будет. Поверь.

Это можно применять ко всему: материальные вещи, духовные, личная сфера. Без разницы. Если ты всем сердцем веришь, что так будет, если каждой клеточкой тела чувствуешь вибрации души, это произойдет. В совокупности с другими инструментами это работает очень сильно.

Поначалу мозг будет сопротивляться.

«Как так, я сижу в съемной однушке на окраине, у меня неоплаченные счета, накоплений нет, в холодильнике шаром покати, а ты говоришь: Мечтай!»

В этом-то и есть вся соль! Твое положение сейчас – результат мыслей в ПРОШЛОМ! Значит, ты чувствовал себя плохо, испытывал гнев и был несчастлив. Так ты же не хочешь, чтобы это усилилось? Начни менять мысли прямо СЕЙЧАС. Начать можно с малого: придумай идеальный день, открой глаза и поблагодари за него! Улыбнись, потянись, испытай счастье уже в эту минуту! Это будет твоим первым позитивным вложением на предстоящие сутки.

Со временем ты будешь делать это легче, и получать удовольствие!

Чтобы ты до конца понял, как это работает и что нужно делать, я приведу один пример.

Как-то раз, гуляя по турецкому городу с собакой, я представила следующее.

Я стою на сцене в очень красивом платье, мне вручают премию, и наступает очередь говорить речь. Нежно сжимая микрофон в руках, я секунд двадцать собираюсь с мыслями и начинаю вспоминать, какой путь я прошла, кто меня поддерживал, что мешало, какие события на это повлияли. Через какое-то время забываю, что я на улице просто гуляю с собакой. Я начала говорить вслух, перебирала пальцами, говорила все то, ЧТО Я БУДУ говорить со сцены, и в какой-то момент эмоции меня накрыли, потекли слезы, мурашки покрыли тело, я полностью погрузилась в эту ситуацию и испытала это так, КАК БУДТО это уже происходит.

В тот момент я поняла, что когда-то я буду стоять на сцене и это говорить. Слово в слово. Потому что мой мозг уже принял эту ситуацию и зачел за опыт. Внутри есть полная гармония от ощущения. Я не стану говорить, какое приподнятое настроение у меня было, я была готова горы свернуть!

И именно об этом ощущении мы сейчас ведем речь! Представь, что это есть, уже, вот оно! Подойди и забери эти ощущения себе.

А теперь я хочу привести информацию специально для родителей (теть, дядь или бабушек с дедушками – в общем, для всех тех, у кого есть или планируются детки). Так как свою книгу я считаю чрезвычайно полезной, нелишним будет узнать, почему маленьким детям проще учить языки в раннем детстве.

В 1970 году появился фильм «Дикий ребенок», который описывает историю, происходившую в XVIII веке, когда откуда-то из леса вышел ребенок, телом человек, а на самом деле зверь. Ребенок-маугли. И встал вопрос: мы людьми рождаемся или становимся? Ребенку было на вид лет шесть-семь. Этот ребенок не умел говорить, все повадки выдавали в нем животное. И наука задалась целью сделать из него человека (навыки коммуникации, повадки), этим занялся доктор Жан Марк Итар. Он потратил много времени с очень малым успехом. Наш мозг устроен так, что у него есть критические периоды, это значит, что мы рождаемся с генами, которые нам позволяют стать людьми, но, чтобы проявилось то, что записано в генетическом тексте, мы должны попасть в среду, которая это обеспечит. Для социализации и владения языком необходимо попасть в языковую среду. Это «окно» захлопывается примерно в 5—6 лет. Если человек не попадет в условия цивилизации, то никогда не освоит грамматику и навыки основной коммуникации. Все живые существа общаются между собой (абсолютно все). Только язык у них разный. Наш набор звуков – это то, что когда-то придумали люди, дали этому название и решили, что «ЭТО – это ЭТО». По сути, мы как бы договорились называть что-то этим словом.

Ты никогда не задумывался, почему ребенок трех лет может говорить на твоем языке (на котором / на которых ты с ним общался), спрягать, менять окончания и полностью понимать смысл сказанных слов? Он может отвечать и рассуждать, он понимает, что нужно говорить Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ, а не Я ТЕБЯ ЛЮБИТЬ. Его разве кто-то учил падежам, склонениям, причастиям и прочим оборотам? Но что удивительно, наш мозг так потрясающе устроен, что на основе картинки внешнего мира может распознавать слова, фразы, эмоции и связать все это в единую картинку, давать ей определение и понимать внешний мир. Это удивительная способность мозга к обучению. Поэтому, дорогие мамы и папы, бабушки и дедушки, кто сейчас читает эти строки, если есть возможность говорить на двух и более языках с ребенком с рождения, делайте это! БЕЗ перевода, обычный разговор на повседневные темы. Даже если твоего уровня недостаточно для хорошего разговорного языка, произноси обычные фразы, такие как How are you, baby? What are you doing? What do you want to eat? This is an apple, the apple is red. Согласись, поначалу мы так с детьми и разговариваем: паровозик чух-чух-чух. И так далее. Каждой мамочке это знакомо.

В 5—6 лет это «окно» захлопнется, и потом ребенку придется УЧИТЬ (как и всем взрослым) другой язык. Прочитай внимательно: «Для социализации и владения языком необходимо попадание в языковую среду».

Моцарт никогда не стал бы Моцартом, если бы не родился в семье музыкантов, его отец был скрипачом. Помимо Вольфганга Амадея в семье была девочка, Анна Мария, которая тоже была музыкантом (но не таким известным). В 7 лет Анна Мария стала получать уроки от отца на клавесине, Амадей (ему было около трех лет) садился за инструмент и подбирал созвучия. И вот вопрос: стал бы Моцарт Моцартом, если бы попал в семью кожевенников?

Другие примеры:

– Пабло Пикассо первые уроки получил от своего отца – учителя рисования Хосе Руиса.

– У Доменико Дольче (Dolce & Gabbana) мать торговала одеждой и тканями, отец был портным.

– Отец Людвига ван Бетховена был певцом в придворной капелле. С ранних лет отец хотел сделать из него второго Моцарта и стал обучать игре на клавесине и скрипке. И уже в 8 лет состоялся его первый концерт.

– Отец Иоганна Себастьяна Баха – Иоганн Амброзия Бах – был музыкантом.

Понятно, что есть исключения, и великими в определенной области становятся намного позже, но, если человек изначально растет в определенной среде, у него есть все шансы развиваться в том деле, в атмосфере которого человек находится с малых лет.

Так что, уважаемые мамы и папы, бабушки и дедушки, не повод ли это задуматься сначала о своей культуре и образовании, а уже потом «воспитывать» ребенка? И именно поэтому, когда ребенок растет в семье и постоянно слышит, что «это дорого, мы не можем себе это позволить, жизнь тяжела и ужасна», он вырастает с такими убеждениями.

Если ты хочешь для себя и своего чада более благополучной жизни, то это самая большая мотивация – начать работать над собой уже сейчас! И это не слова из разряда «Делай так, потому что у меня сработало». Это основные принципы работы нашего мозга.

Глава 5

Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела.

Мэттью Уолкер

Луч солнечного света пробивается через шторы и попадает мне на глаза. 4:45, за окном уже рассвело, и я с искренней улыбкой, сладко потягиваясь, готова встретить новый день. Вот уже лет десять я осознанно просыпаюсь рано утром. На это же время планирую все самые важные дела (для меня). И вот я задалась очередным вопросом: почему, если я ложусь до 23:00 и просыпаюсь так рано, чувствую себя намного лучше, если лягу около 2:00—3:00 и проснусь ближе к 9:00?

Вернемся к предыдущим страницам, где я писала о том, что если задать себе вопрос перед сном, то наутро может прийти ответ.

Так что же случается во сне, почему так важно спать ночью и как это связано с озарением?

Когда я начала анализировать все то, что предшествовало появлению мечты в реальности, я поняла: здесь существует некая закономерность. Например, я всегда просыпалась рано и любила спать именно в ночное время суток. Как только мой график сбивался, последствия не заставляли себя долго ждать. Только ночью серотонин, полученный за день, перерабатывается в мелатонин (на секундочку, гормон молодости, мы это рассмотрим чуть ниже). Его выработку организм начинает в районе 21:00—22:00 часов, пик приходится на 2:00 часа ночи. Именно с первыми лучами солнца мелатонин прекращает вырабатываться, и мы готовы к новому дню. В шишковидную железу – эпифиз – приходит сигнал о смене Луны Солнцем. И вот уже на смену власти центра сна приходит центр бодрствования. В нашем организме происходит постоянная конкуренция этих центров. Это помогает вводить организм в некий оптимальный режим в зависимости от условий внешней среды.

Очень часто можно слышать о жаворонках и совах. Я считаю это неверным, просто есть определенные привычки, с которыми мы живем продолжительный период. Чем раньше ты встаешь (желательно в период с 5:00 до 6:00), тем продуктивнее проведешь день.

Доказано, что восстановление сил происходит в основном до 1:00—2:00. Ранним утром мозги работают по-другому. Могут прийти такие мысли, что ты даже не представляешь! Хотя бы потому, что мозг не «засорен мусором» из информации за день. Расскажу свою теорию (хотя, возможно, я когда-то где-то это слышала). Самый сильный источник тепла и энергии – Солнце. В разное время года оно по-разному всходит. Энергия Солнца должна дать всем людям заряд. Но его можно получить только тогда, когда ты бодрствуешь. Следовательно, чем позже ты встал, тем больше энергии первых лучей солнца уже забрали другие. Как мы их называем, жаворонки забирают самые сливки. По сути, мы утром просыпаемся с одной единственной целью – прожить жизнь. Эти секунды никогда не вернутся. День не повторится. Живи здесь и сейчас. Отключая сигнал будильника, мы будто говорим: «Я не хочу прожить этот день». Смешно? А теперь вспомни себя, сколько раз ты так делал? Пять минут не дадут выспаться. Люби свое тело, позволяй ему отдыхать, ложись спать около 22:00 – 23:00 часов.

Давай попробуем погрузиться в одно воспоминание. Твой день рождения в детстве/Рождество/любой праздник или любой день, которого ты с нетерпением ждал. Вспомни эмоции в то утро: «Быстрее бы открыть глаза. Хочу этот день». Ты ложился и ждал нового дня. ЖДАЛ! Что происходит с нами сейчас? «Опять на работу (учебу). Не хочу вставать с постели». Если тебе не нравится твое положение сейчас, измени его, ты же не дерево. И заметь, не я это придумала. Если начнешь искать подтверждение моих слов, то сильно удивишься, сколько людей говорят так же.

Давай рассмотрим, какие привилегии ты можешь получить, если будешь просыпаться на рассвете.

Если ты живешь не один, то в первую очередь оценишь окружающую тишину: есть время спокойно позавтракать и встретить первые лучи солнца. Во-вторых, прилив творческих идей просто оккупирует твою голову. И об этом говорю не только я. В-третьих, сама мысль о том, что ты это СДЕЛАЛ, поборол лень, привычку и встречаешь день вместе с успешными людьми планеты, однозначно поселит чувство гордости внутри. И улыбку. Ну а она уже сделает свое дело дальше!

Одной визуализации, чтобы жить в гармонии и исполнять желания, недостаточно. Необходим настрой, а его не бывает без энергии, которую мы берем от раннего подъема и всего того, что описано в следующих главах. Также здоровое мышление не может существовать, если нам мешают страхи и убеждения. Чтобы их побороть, нужно понять причину, а после избавиться от токсичного окружения. Это сопровождается новыми привычками и выходом из зоны комфорта. Чувствуешь, как все взаимосвязано?

Просто «хочу» и «ничегонеделание» – неправильный подход к достижению цели. Ты можешь разобраться, как правильно формулировать мысли, но вот если им противоречит внутренний страх, то хоть об стенку разбейся – ничего не выйдет.

Эта цепочка шагов приведет тебя к поистине иной жизни. Да, процесс нелегкий и небыстрый. Но заметь, мало кто идет по такому пути, многие сдаются на первых двух неделях и продолжают ныть и жаловаться дальше, что «ничего не работает». Надеюсь, ты не из их числа?

Заметь, я смею утверждать, что одна из причин превращения в человека из обезьяны кроется в раннем подъеме. У них не было будильников, и они просыпались на рассвете. И если они спали бы дольше, уже кто-то другой забил бы того мамонта. Или, что еще хуже, стали бы добычей последнего. Перенесем это в наше время. Жаворонки снимают самые сливки, пока совы в панике входят в новый день, проснувшись с ощущением, что все проспали!

Очень много подтверждений тому, что успешные люди встают рано. Вот некоторые примеры:

1. Тим Кук (Tim Cook), гендиректор Apple.

Тим Кук встает в 4:30.

2. Роберт Айгер (Robert Iger), гендиректор Disney.

Айгер встает в 4:30.

3. Бретт Йомарк (Brett Yormark), генеральный директор New Jersey Nets.

Это самый молодой генеральный директор в истории NBA. Каждое утро он встает в 3:30.

4. Андреа Янг (Andrea Jung), руководитель Avon Products.

Андреа Янг встает в 5:00.

Также есть статьи, в которых сказано, что нет связи между богатством и ранним подъемом. Но я хочу добавить сюда свои пять копеек. Дело даже не в том, ВО СКОЛЬКО ты встаешь (хотя, на мой взгляд, это период с 4:00 до 6:00, и это мое субъективное мнение), а С КАКИМ настроем просыпаешься. Сочетание этих двух факторов невероятно быстро даст результат.

И еще одна хитрость: доказано, что первая мысль утром – это последняя перед сном.

И действительно, как здорово, когда ты ждешь нового дня. Предвкушаешь момент, когда откроешь глаза и встретишь события этой жизни. Твоей новой жизни. Проведи незабываемые секунды нового дня как праздник. Вставай с улыбкой на лице. Для этого немаловажным фактором является то, что ты должен знать, ДЛЯ ЧЕГО тебе вообще просыпаться. У тебя должен быть смысл «вставать по утрам» – великая цель, огромная мечта, предстоящие свершения. А когда все серо-грустно-обыденно, нет никакой фантастики в том, что в теплой кровати намного комфортнее, чем окунаться день за днем в одно и то же вязкое болото.

Но почему же мы все-таки спим? Совершенно точно известно, что лишенный сна мозг работает плохо, совершает ошибки, человек попадает в состояние раздражения, утрачивает творческие порывы, а если его лишить сна совсем, то человек умрет.

В последние годы биологи открыли, что во время сна в мозге происходит очищение, краткосрочная и долгосрочная память структурируется (все расставляется по полочкам, и ответ часто приходит утром после пробуждения в виде одного результата систематизированных данных). Это необходимо для процесса обучения. Самые последние исследования показали, что сон позволяет в буквальном смысле вымыть мозг и удалить из него шлаки (такие как бета-амилоиды, пептиды) и токсины (с помощью глиальных клеток). Чем меньше человек спит глубоким сном, тем хуже очищается его мозг.

Что происходит с мозговой активностью перед засыпанием? Скажем, ты читаешь книгу (бета-волны), потом откладываешь ее и выключаешь свет (альфа-волны), далее тета– переходят в дельта-, наступает глубокий сон. Но самое интересное начинается примерно через 70—80 минут (волны колеблются в режиме тета), это фаза быстрого сна БДГ (быстрое движение глаз), мы видим сновидения.

Центральное место занимает ретикулярная формация ядра, которая находится в медиальной зоне продолговатого мозга и моста. Главным центром бодрствования являются ретикулярные ядра моста, там есть нервные клетки, которые воспринимают самые разные сенсорные потоки, а потом их аксоны расходятся по ЦНС. Они оценивают уровень сенсорных потоков и задают тонус, благодаря такой организации центра мы, например, просыпаемся от любого внешнего раздражителя (будильник, яркий свет, громкая музыка). Вечером, наоборот, полезно постепенно понижать сенсорный поток в доме: приглушить свет и не смотреть на яркий экран. Например, я перед сном включаю режим «Не беспокоить» на телефоне, чтобы меня ничего не отвлекало, и погружаюсь в чтение. Это благоприятствует крепкому сну.

Главный центр сна расположен в среднем мозге и называется центральным серым веществом среднего мозга, там есть клетки, которые генерируют сонное состояние. Для его распространения по мозгу центральное серое вещество использует ядра шва (это скопление серотониновых нейронов). Сначала срабатывает центральное серое вещество, потом ядра шва, в мозге становится больше серотонина, и постепенно развивается сонное состояние. Для сна очень ВАЖНО убрать лишние информационные потоки. Запускают эстафету серотониновые нейроны (далее – ГАМК-нейроны), и уже они активно блокируют зрительные и слуховые сигналы, а здесь огромную роль играют ядра таламуса.

Для переключения с одного центра на другой (бодрствование – сон) на помощь приходит голубое пятно (находится в передней верхней части моста), в качестве медиатора оно использует норадреналин. Аксоны голубого пятна расходятся по всей ЦНС, в каких-то зонах ЦНС норадреналин оказывает возбуждающее действие, в каких-то – тормозное. В том числе дополнительная активация голубого пятна приводит к тому, что баланс смещается в сторону бодрствования. А голубое пятно связано с эмоциями, потенциальной опасностью и стрессом. Поэтому когда мы нервничаем или чего-то ждем, то плохо засыпаем.

В супрахиазменных ядрах есть нервные клетки, которые являются биологическими часами и отслеживают уровень освещенности. Внутри супрахиазменных ядер клетки, которые активны днем (посылают сигналы на центр бодрствования) и активны ночью (посылают сигналы на центр сна). Система работает мягко, но когда происходит смена часовых поясов, то бывает тяжело перестроиться, чтобы биологические часы перевели стрелки. Но, как правило, для этого не нужно много времени. Наш организм – это точный механизм, в котором все настроено для обеспечения безопасной жизнедеятельности1515
  URL: https://postnauka.ru/video/75910 (дата обращения: 18.12.2022).


[Закрыть].

Вообще, по логике, засыпание не может являться быстрым процессом, ты должен понимать, где уснул, в каких условиях (этот момент тянется с древности, если ты уснул где попало, то можешь стать чьей-то добычей). А просыпаться, наоборот, мы должны бодро, чтобы начать предпринимать какие-либо действия.

Есть также вспомогательный центр сна, который расположен в продолговатом мозге – это нейроны, относящиеся к ретикулярный формации. Настроены они на внутреннюю среду нашего организма. Например, если мы поели, уровень глюкозы повысился, и можно ложиться спать (основная потребность – голод – удовлетворена).

С помощью ЭЭГ (электроэнцефалограммы) выяснили, что примерно 50% сна мы находимся в глубоком сне, остальные 50% распределяются между медленноволновым сном и парадоксальным. Парадоксальный сон – отдельное активное состояние нашего мозга. Почему такое название? На ЭЭГ наблюдается такая активность, которая может быть только при физических занятиях, но, что удивительно, в этой фазе человека разбудить очень сложно. По современным представлениям парадоксальный сон – отдельная фаза, при которой мозг разгребает залежи информации, накопленной за день, месяц или даже годы. На этой фазе происходит перевод кратковременной памяти в долговременную, информация, которая была в гиппокампе, интенсивно отображается на нейронах новой коры. Структура, которая запускает парадоксальный сон, – голубое пятно, ЭЭГ позволяет увидеть эту фазу, также наблюдается быстрое движение глаз (БДГ).

Самое главное назначение сна – физиологический отдых.

Есть люди-жаворонки – для них важна утренняя активность.

Люди-совы – способны к ночной активности.

Люди-голуби – им все равно, когда проявлять активность.

Несмотря на эти определения, я все равно считаю, что дело здесь в первую очередь в привычке и образе жизни, сформированной годами.

Супрахиазменные ядра, получая информацию (день или ночь), либо усиливают активность других областей мозга, либо затормаживают ее. Еще один орган, который управляет биологическими ритмами, – эпифиз (шишковидная железа). Она выделяет важный гормон – мелатонин. Как мы уже говорили, он начинает вырабатываться в вечернее время (21:00—22:00), выделяется в течение всей ночи (при условии получения достаточного количества дневного света), а утром, когда первые лучи солнца попадают в глаза, его выделение прекращается. Также его называют «гормоном сна». Но на этом его функции не заканчиваются. Мелатонин является регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Важное условие для выработки мелатонина – темнота вокруг и наличие достаточного количества серотонина (ведь он является субстратом для выработки мелатонина)1616
  URL: https://postnauka.ru/video/71184 (дата обращения: 18.12.2022).


[Закрыть].

Серотонин занимается серьезными функциями, расположен в ядрах шва. Синтезируется из триптофана. Это одна из незаменимых пищевых аминокислот. Наш организм сам синтезировать ее не может, как правило, мы не испытываем его дефицита, больше всего его содержится в молочных продуктах, орехах, бобовых, рисе, овсе, ячмене, бананах и в вишне. Чай, кофе и алкоголь вызывают разрушение триптофана и снижают его всасываемость. В течение дня мы съедаем 1—2 грамма триптофана, но его также можно принимать в виде добавки. Около 95% серотонина содержится в ЖКТ, а его секреция зависит от рациона, двигательной активности и количества света, получаемого человеком в течение дня. Даже в самую пасмурную погоду уличный свет в 10 раз ярче комнатного, вот почему важно проводить время на свежем воздухе и так опасно спать в дневное время и бодрствовать в ночное, используя искусственное освещение. Не зря говорят, что в солнечных странах процент счастливых людей выше. Вот почему сезонная депрессия проявляется осенью и прекращается с наступлением весны (в средней полосе), когда световой день увеличивается, а солнце светит ярче1717
  URL: https://postnauka.ru/video/69513 (дата обращения: 18.12.2022).


[Закрыть].