Текст книги "Держите спину прямо. Как забота о позвоночнике может изменить вашу жизнь"

Как правило, физиотерапевт, не получивший специализированного образования, выступает в роли парамедика. По сути он является чем-то вроде медсестры, поскольку лишь помогает другим врачам выполнять самые трудоемкие задачи, но отличается от нее тем, что преимущественно работает независимо от других специалистов. Некоторые врачи имеют весьма расплывчатое представление о том, что творится в отделении физиотерапии. Таким образом, между физиотерапевтами и другими врачами отсутствует постоянное взаимодействие.

Физиотерапевты рассматривают любую боль в спине как проблему, связанную с позвоночным хребтом. Мышцы же, с точки зрения большинства из них, играют лишь второстепенную роль. Именно поэтому при лечении болей в спине преимущественно используются растяжки, электрический ток, тепловые процедуры и другие подобные методы. Применяются также упражнения для укрепления спины наряду с лечебным массажем, однако основное внимание уделяется крупным поверхностным мышцам спины (тем, на которые можно напрямую воздействовать с помощью массажа), вместо того чтобы воздействовать на расположенные глубже постуральные мышцы, непосредственно отвечающие за поддержку позвоночника.

Тот факт, что для снижения давления на нервы используются растяжки (которые, помимо всего прочего, способствуют ослаблению глубоких мышц спины и разрыву связок), наглядно доказывает, что физиотерапевты считают боль в спине в первую очередь механической проблемой. Руководствуясь этой логикой, они также рекомендуют специальные пояса и поддерживающие корсеты. Физиотерапевты очень успешно лечат пациентов с острыми болями в спине, однако систематически терпят неудачу, когда дело касается хронических болей и их профилактики.

Острые боли спустя несколько недель нередко становятся хроническими, а это говорит о том, что вылечить их с помощью физиотерапии невозможно и что у данного подхода есть серьезнейшие недостатки. Если какой-либо метод неэффективно справляется с острыми приступами болезни, то он не поможет и при хроническом ее течении. А если надлежащее лечение отсутствует, проблема неизбежно превращается в хроническую.

Нет никаких доказательств того, что увеличение продолжительности и интенсивности терапии способствует избавлению от хронической болезни.

Сам факт того, что она становится хронической, свидетельствует о том, что выбранный вариант лечения не принес желаемого результата.

Мышцы составляют немалую часть человеческого тела, однако официальная медицина не приложила практически никаких усилий для того, чтобы изучить их роль и функции в организме. Миология (myos – «мышца», logos – «учение»; соответственно, наука о мышцах) помогает лишь диагностировать проблемы, связанные непосредственно с мышцами. А, например, для лечения таких нервно-мышечных расстройств, как полиомиелит, инсульт, церебральный паралич и множественный склероз, параллельно с физиотерапией применяют неврологию, рассматривающую мышцы и нервы как единое целое. Таким образом, в официальной медицине не существует терапевтической специализации для лечения заболеваний мышц, кроме миологии, в рамках которой изучается состояние мышечной ткани с помощью биопсии и электрофизиологических исследований.

Впрочем, в последние годы спортивная медицина столкнулась с необходимостью отыскать методы, позволявшие бы поддерживать у спортсменов выносливость и хорошую физическую форму, а также лечить различные спортивные травмы и прочие проблемы со здоровьем, обусловленные интенсивными тренировками. Благодаря этому мышцы стали основным объектом изучения в спортивной медицине. Помимо мышц в ее рамках исследуются взаимосвязи спорта с питанием, психологией и сердечно-сосудистой системой. Начинает вырисовываться и связь с остальными системами организма.

Тем временем спортивными травмами по-прежнему занимаются физиотерапевты, как и любыми другими заболеваниями мышц, костей, суставов и связок.

Физиотерапия – неизбежная часть процесса реабилитации, сопровождающегося также принятием противовоспалительных мер.

Некоторые физиотерапевты, работающие в этой области, обладают специализированными знаниями о наращивании мышечной ткани, однако чаще всего эта задача ложится на плечи квалифицированных инструкторов по фитнесу.

Я изучаю заболевания и травмы спины на протяжении вот уже двадцати лет, и за это время у меня была возможность проанализировать истории болезни тысяч пациентов. Поскольку официальная медицина лечит заболевания позвоночника абсолютно неподходящими методами, я решил, что в этом вопросе необходимо обратиться к истокам.

КСТАТИ

Две с половиной тысячи лет назад греческий врачеватель Гиппократ, отец современной медицины, пропагандировал так называемый лечебный режим, который предполагал стимуляцию внутренних целительных возможностей организма за счет правильного питания, физических упражнений и массажа. Гиппократ утверждал, что люди перестанут болеть, если начнут правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой и время от времени ходить на массаж для снятия стресса и напряжения, а применение этих принципов к больным поспособствует их скорейшему выздоровлению. Работая в Центре интегративной медицины, я в первую очередь руководствуюсь тремя указанными принципами. Массаж особенно эффективно улучшает самочувствие и заряжает организм дополнительными силами, так как избавляет его от болей и стимулирует циркуляцию крови.

Римляне переняли идеи Гиппократа: самым ярким примером их реализации стали знаменитые общественные бани. По стопам великого грека пошел и персидский врач Авиценна, живший тысячу лет спустя.

Работа над мышцами – пассивная за счет массажа и активная с помощью физических упражнений – способствует высвобождению дополнительной энергии, которая совершенно необходима больным или ослабленным людям. Спросите любого уставшего или замученного повседневным стрессом человека, как он себя чувствует после сеанса хорошего терапевтического массажа, и вы наверняка услышите в ответ: «Потрясающе!»

Увы, западная медицина постепенно отказалась от традиций массажа. Только недавно спортивная медицина вновь начала открывать целительную силу этой процедуры.

Тем временем на Востоке традиционные формы мышечной терапии остались нетронутыми и по сей день практикуются повсеместно. Здесь люди понимают, что мышцы не только помогают сохранять осанку, легко двигаться и выполнять физическую работу, но также служат источником жизненной силы, запасы которой можно пополнять за счет таких упражнений, как «чи» в Китае или «прана» в Индии. В этих странах люди активно используют массаж, чтобы добывать скрытую энергию, позволяющую улучшать самочувствие.

Любопытно, что научные исследования подтверждают пользу таких практик. Большая часть молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), используемых нашим организмом как топливо для всех химических реакций, синтезируется в митохондриях (микроскопические клеточные электростанции) мышечных волокон. При высвобождении молекул АТФ в кровь увеличивается количество доступной организму энергии, которую тот может расходовать на свои нужды. Получается, древнейшие медики были не так уж далеки от истины, к которой постепенно приходит и современная наука.

В качестве примера приведу различные техники массажа, применяемые в разных странах Востока и Запада.

• Шиацу. Это техника точечного воздействия на мышцы и кости, распространенная в Японии.

• Абъянга. Этот вид массажа является составной частью аюрведической системы под названием «панчакарма». Для его проведения используются целебные масла, которые сначала втирают в тело, а затем выжимают из него, чтобы вывести впитанные ими токсины.

• Тайский массаж. Данная техника сочетает сильное давление на мышцы и связки с воздействием на кости. Мышцы растягиваются, благодаря чему в них восстанавливается нормальный кровоток.

• Марма. Древняя индийская разновидность боевых искусств. Как массаж она предполагает стимуляцию марм – энергетических центров, а также растяжку мышц и сухожилий и легкое воздействие на позвоночник.

• Акупрессура. Китайская массажная техника, заключающаяся в надавливании на определенные точки на теле. Используется в качестве альтернативы иглоукалыванию. Помимо точек массируются и так называемые меридианы. Той На, или двухтактный массаж, представляет собой другую разновидность акупрессуры, также применяемую в китайской медицине.

• Массаж бомо. Бомо – традиционные целители в Малайзии и Индонезии. С помощью монет они сильно давят на кожу и мышцы, из-за чего часто появляются синяки. Это весьма болезненная процедура, однако она укрепляет и тонизирует мышцы, тем самым пополняя запасы энергии в организме.

• Шведский массаж. Легкий массаж кожи и поверхностных мышц, изначально разработанный для улучшения циркуляции крови и избавления от усталости.

• Медвежий массаж. Раньше применялся в Турции. Во время процедуры по спине пациента ходили специально обученные медведи.

• Вакуумный массаж. Эта процедура хорошо известна в России. За счет пониженного давления банки, расположенные на теле, всасывают кожу, тем самым улучшая циркуляцию крови.

• Массаж индийских даи[2]2
  Так в Индии называют акушерок. (Здесь и далее примечания переводчика.)


[Закрыть]. В былые времена этой процедуре подвергали мать и ребенка на протяжении сорока дней после родов. Массаж способствовал скорейшему восстановлению организма женщины, помогал избавиться от излишков жира и растяжек на коже. Младенец же излечивался от сильной физической и эмоциональной травмы, неминуемо сопровождающей рождение.

Помимо перечисленных видов пассивной мышечной терапии во всех странах существуют еще и оригинальные системы физических упражнений, дарующие мышцам силу и тонус. В Индии с этой целью используется йога, в Китае – тай-чи, в других регионах – гимнастика, аэробика, боевые искусства (марма, дзюдо, борьба), различные виды спорта, плавание и т. д. Все они предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения мышечного тонуса, тренировки выносливости, избавления от физического и эмоционального стресса, а также для восполнения энергетических запасов организма.

Упражнения играют решающую роль в поддержании здоровья на должном уровне, поэтому необходимы любому человеку.

В последние годы на Западе возросла популярность массажа и таких специфических систем физических упражнений, как йога, пилатес, тай-чи и т. д., продемонстрировавших положительные результаты в борьбе со стрессом и в улучшении самочувствия. Самым распространенным видом комплементарной медицины остается сочетание легкого массажа с ароматерапией (при этом массаж проводят с применением ароматических масел), но и другие техники мышечной терапии, в том числе глубокий внутримышечный массаж, спортивный массаж, шиацу и т. д., быстро набирают популярность. Многие больницы, идущие в ногу со временем, используют массаж в качестве процедуры, помогающей расслабиться и восполнить запас сил. В штате Королевского госпиталя Марсден – ведущего онкологического центра Великобритании – есть специалист по ароматерапии, занимающийся с пациентами, которым назначен курс химиотерапии или лучевой терапии.

Теперь вам должно стать понятно, почему мышцы играют в организме столь значительную роль. Насколько современная медицина признает эту роль – совершенно другой вопрос, однако практика и здравый смысл подсказывают, что выполняемые мускулатурой функции жизненно важны для физического благополучия человека. Мышцы вырабатывают и запасают энергию (в виде молекул гликогена – сложного сахара), обеспечивают нам возможность двигаться, а главное – поддерживают прямую осанку.

В соответствии с древнейшими принципами йоги у хорошего здоровья четыре основные составляющие:

1. хороший аппетит;

2. надлежащее избавление от отходов жизнедеятельности;

3. крепкий и здоровый сон;

4. прямая осанка.

Когда позвоночник прямой, нервы, отвечающие за движения, болевые ощущения и бессознательные функции, такие как сердцебиение, дыхание, пищеварение и т. д., избавлены от избыточного давления. Кстати, эти нервы берут начало в спинном мозге. Таким образом, позвоночник представляет собой центр управления многими функциями человеческого организма. Прямая спина является признаком не только хорошего здоровья, но и нормального самочувствия. Уставшие и больные люди выглядят согнутыми пополам: у них очень плохая осанка. В шейном отделе позвоночника расположены позвоночные артерии, которые питают головной мозг. Соответственно, заболевания шеи могут препятствовать нормальному кровоснабжению этого органа, самого главного в нашем теле, способствуя развитию психологических заболеваний и ряда других проблем, подчас весьма неожиданных (их я разберу в главе 12).

Прямую осанку нам обеспечивает мускулатура спины, живота, ног и др. На самом деле каждая мышца человеческого организма в той или иной мере участвует в поддержании осанки. В последующих главах мы с вами увидим, как именно это происходит. Способность мышц брать на себя ту или иную нагрузку определяет состояние суставов, межпозвоночных дисков, костей и т. д. Степень износа этих структур зависит от того, насколько добросовестно мышцы удерживают вес тела в покое или во время стресса, при выполнении упражнений или работы. В общем и целом состояние спины влияет на функции нервов и кровеносных сосудов, а значит, на работоспособность каждого органа в нашем теле. Как только мы поймем это, сразу же станет очевидно, насколько сильно мы зависим от позвоночника и насколько нуждаемся в хранителе этого сокровища – опытном терапевте, который в случае необходимости направит нас к нужному специалисту. В соответствии с официальными медицинскими представлениями основная причина проблем со спиной кроется в межпозвоночных дисках и суставах, а главным специалистом по этим проблемам выступает хирург-ортопед. В данной книге я брошу вызов такому подходу и путем логических умозаключений попытаюсь доказать, насколько он далек от истины. Для начала же давайте разберемся, как работают мышцы.

Глава 2. Как устроены мышцы

Без мышц жизнь была бы невозможна. Сердцебиение, циркуляция крови, пищеварение, опорожнение кишечника, потоотделение, пережевывание пищи, зрение, движение – все эти процессы контролируются различными видами мышц. Существуют три основных типа мышц в организме:

1. скелетные мышцы, которые произвольно[3]3
  Осознанно, подконтрольно нашему сознанию.


[Закрыть] сокращаются и прикреплены к различным костям опорно-двигательной системы;

2. гладкие мышцы, или непроизвольно[4]4
  Бессознательно, без участия разума.


[Закрыть] сокращающиеся. К их числу относятся мышцы желудка, кишечника, кровеносных сосудов и т. д.;

3. сердечные мышцы.

Скелетные мышцы отличаются чрезвычайно сложной структурой. Она схематически изображена на рисунке. Самые мелкие элементы мышечной ткани – тонкие нити, называемые филаментами; они представляют собой объединенные белковые цепочки актина и миозина. Из этих нитей образуются саркомеры (sarcos – «плоть», mere – «часть»). Те, в свою очередь, связываются в миофибриллы (myos – «мышцы», fibrillae – «крошечные волокна»), из которых и состоят мышечные волокна. А последние объединяются в пучки, образующие мышцы скелета.

Итак, последовательность такая: белковые цепочки – филаменты – саркомеры – миофибриллы – мышечные волокна – пучки мышечных волокон – мышцы скелета.

Одной из основных характеристик мышц является то, что в них присутствует разветвленная сеть кровеносных сосудов, обеспечивающих наши мускулы питательными элементами и кислородом, а также избавляющих от отходов жизнедеятельности.

Мышечное сокращение – активный процесс, для которого необходима энергия.

Длина мышцы уменьшается за счет переплетения между собой белковых саркомер (актина и миозина), которые соединяются друг с другом подобно зубьям двух расчесок. Возникшее напряжение заставляет кости, к поверхности которых прикреплены мышечные связки, двигаться.

В любой мышце всегда есть активные волокна – в любое время, даже когда она бездействует. Сокращений этих мышечных волокон недостаточно для того, чтобы привести кость в движение, однако они поддерживают мышцы в постоянном напряжении. Это остаточное напряжение в скелетных мышцах и называется мышечным тонусом. Из-за недостатка мышечного тонуса мышцы могут выглядеть дряблыми и рыхлыми, однако даже незначительное напряжение заставляет их активизироваться. Именно благодаря мышечному тонусу бицепсы у крепких людей выглядят столь внушительно даже в расслабленном состоянии. Мышечный тонус сохраняет форму мышц, когда большая часть мышечных волокон расслаблена. Пока человек пребывает в покое, мышечный тонус способствует стабильному положению костей и суставов, тогда как при его отсутствии суставы лишаются подобной поддержки. Например, люди, которые из-за инсульта потеряли чувствительность в одной из рук, сталкиваются с тем, что плечо постоянно выходит из сустава под тяжестью руки. Дельтовидная (расположенная вокруг плечевого сустава) мышца становится настолько слабой, что уже не в состоянии удерживать многочисленные кости в суставной сумке.

ВАЖНО

Мышечный тонус также выступает в роли амортизатора, поглощающего часть энергии при резком ударе или толчке. Хороший мышечный тонус – необходимое условие для занятий спортом и физкультурой, которые нередко предполагают выполнение резких движений. Упражнения, в свою очередь, способствуют повышению мышечного тонуса.

Существуют два вида сокращений мышцы – изотонические и изометрические.

При изотонических сокращениях внешняя и внутренняя нагрузки на мышцу остаются постоянными, но изменяются ее длина и поперечное сечение. Когда вы поднимаете груз с пола, ходите или бегаете, мышцы вашего тела совершают изотонические сокращения.

При изометрических сокращениях геометрия мышцы не меняется, так как она уже максимально сокращена. Такие сокращения наблюдаются, например, когда человек пытается сдвинуть неподвижный объект (скажем, стену), безуспешно старается поднять с пола что-то очень тяжелое или выполняет упражнения с сопротивлением.

Для сокращения мышц требуется огромное количество энергии. Поэтому неудивительно, что в мышечной ткани протекает особый процесс получения энергии, который не представлен больше нигде в нашем организме. Активные клетки мышечной ткани содержат миоглобин, который по своей структуре напоминает гемоглобин в крови и также способен усваивать кислород и сохранять его для дальнейшего использования. Именно по этой причине самые активные скелетные мышцы отличаются ярко-красным цветом.

Кроме того, в клетках мышечной ткани в большом количестве имеются митохондрии (микроскопические заводы по производству энергии), которые вырабатывают энергетические молекулы – они же молекулы АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) – в процессе аэробного, то есть поглощающего кислород, преобразования молекул глюкозы. Однако, даже несмотря на это, нам порой не хватает энергии для удовлетворения потребностей мускулатуры. Так что мать-природа наградила мышцы двумя полезнейшими физиологическими характеристиками:

• способностью запасать глюкозу в виде гликогена, который в любой момент можно расщепить для удовлетворения возросших потребностей в энергии;

• способностью осуществлять анаэробное (без участия кислорода) преобразование глюкозы в энергетические молекулы и молочную кислоту.

Как видите, природа одарила скелетные мышцы удивительной способностью: те могут вырабатывать энергию самостоятельно, не дожидаясь помощи со стороны печени или других внутренних органов.

Итак, скелетные мышцы:

• содержат особый белок, способный захватывать молекулы кислорода (миоглобин);

• могут осуществлять как аэробный, так и анаэробный распады глюкозы для получения энергии;

• хранят запасы гликогена (соединение на основе глюкозы);

• обладают разветвленной сетью кровеносных сосудов, поставляющих глюкозу и кальций, которые жизненно необходимы белкам мышечной ткани (мышцы не могут сокращаться без этих двух веществ). Также кровеносные сосуды помогают выводить из организма отходы жизнедеятельности, такие как диоксид углерода (углекислый газ).

При сокращении мышц увеличивается потребность в кислороде у всего организма, и тот забирает из крови большую его часть. Чтобы удовлетворить возросшую потребность в кислороде, учащаются дыхание и сердцебиение. Вот почему при выполнении интенсивных упражнений пульс подскакивает, а дыхание ускоряется. Даже после прекращения физической активности частота дыхания и сердцебиения какое-то время остаются повышенными, продолжая обеспечивать организм дополнительными порциями живительного кислорода.

Таким образом, физические упражнения – единственный естественный способ, позволяющий:

• улучшить кровообращение;

• заставить сердце качать кровь усерднее, тем самым повышая тонус сердечной мышцы;

• увеличить запасы энергии в организме;

• сжечь избыточный телесный жир и накопленный в организме сахар;

• придать дополнительный тонус мускулатуре тела, за счет чего улучшится общее самочувствие.