Текст книги "Держите спину прямо. Как забота о позвоночнике может изменить вашу жизнь"

Поскольку на текущий момент ученые не нашли доказательств того, что растягивающиеся вверх мышцы являются единственным инструментом для поддержания вертикальной осанки, а также того, что эти мышцы не только несут на себе вес тела, но и снимают избыточное давление с позвонков, межпозвоночных дисков и крупных суставов ног (подобно тому, как в нашем мысленном эксперименте ладони удерживали стеклянные шарики вертикально), нам придется принять этот факт, основываясь лишь на логических умозаключениях. Десятилетиями ученые не обращали внимания на данный феномен и, следовательно, не занимались его изучением. По этой причине боли в спине и остеопороз (механический износ) коленного, тазобедренного и голеностопного суставов так и остались нерешенными проблемами современной медицины. Впрочем, обычный здравый смысл подсказывает, что, уменьшив давление на суставы ног и межпозвоночные диски, можно защитить их от травмы и воспаления.

Чем ниже давление, оказываемое на суставы и межпозвоночные диски, тем меньше их физический износ.

Сделанное мною заключение о том, что собственная антигравитационная сила организма защищает его от травм, возможно, станет весомым вкладом в медицинскую науку. Как вы вскоре сами убедитесь, за счет наращивания этой вертикальной тяги, направленной вверх (она же антигравитационная сила), можно не только надежно защитить себя от боли, воспаления, а также повреждения дисков и суставов, но и предотвратить заболевания спины и остеопороз, вызываемый физическим износом суставов ног. Разумеется, следует помнить, что у остеопороза бывают и другие причины, начиная от неправильного питания и заканчивая травмами.

Наш организм контролирует эту вертикальную тягу – или, если хотите, антигравитационную силу, создаваемую мышцами, – на бессознательном уровне. Вот почему при выполнении описанных в данной главе экспериментов можно наблюдать внезапный переход от контролируемых нами движений к непроизвольным действиям мышц. Переход этот настолько незаметен, что кажется удивительным. Как я уже упоминал, эта функция контролируется центрами координации движения и осанки, которые расположены в среднем мозге и мозжечке и представляют собой подкорковые структуры той части головного мозга, что отвечает за бессознательные действия.

В нашем теле существуют мышцы, которыми мы управляем как сознательно, так и бессознательно. Вот некоторые примеры.

• Мы можем осознанно заставить диафрагму сокращаться, хотя большую часть времени она функционирует независимо от нашего сознательного разума. Благодаря этому нам не нужно постоянно следить за дыханием – данный процесс осуществляется автоматически. Люди, которые практикуют так называемую пранаяму – дыхательную гимнастику, используемую в йоге, – управляют своей диафрагмой осознанно, чтобы дышать специальным образом, который считают правильным. По их мнению, взрослый человек должен дышать так, как это делает ребенок: выпячивать живот на вдохе и втягивать на выдохе. Однако большинство людей бессознательно поступают наоборот: они втягивают живот на вдохе и на выдохе выпячивают его вперед. С помощью регулярных тренировок можно перенастроить мозг на бессознательную регуляцию дыхания в правильной манере.

• Анальный сфинктер, как правило, сокращается непроизвольно. Непосредственно перед актом дефекации он раскрывается, выпуская и выталкивая наружу каловые массы. Между тем с помощью мышц тазового дна можно добиться контроля и над анальным сфинктером. Мышцы ануса можно сознательно сократить, тем самым перекрыв задний проход. Подобные осознанные упражнения (упражнения для мышц тазового дна) рекомендуются в оздоровительных и лечебных целях людям с простатитом, недержанием мочи и геморроем. Эти упражнения помогают и тем, кто страдает недержанием кала. Люди, плохо контролирующие работу кишечника, часто сталкиваются с неприятными неожиданностями, особенно при некоторых формах слизистого колита: им также не помешает выполнять упражнения на контролируемое сокращение мышц тазового дна.

• Когда ребенок учится писать, ему говорят, как именно для этого нужно двигать пальцами. Позже он начинает писать целые предложения, по-прежнему сознательно выводя каждую отдельную букву. Проходит несколько лет – и письмо становится машинальным. Мысли превращаются в написанный текст автоматически. Это означает, что ребенок овладел навыком на очень высоком уровне.

КСТАТИ

Любые навыки по своей природе интуитивны и как минимум частично управляются подсознанием. Приблизительно то же самое происходит и при слепом методе печати на компьютерной клавиатуре, когда пальцы словно «знают», какой букве соответствует каждая отдельная клавиша.

Умение водить машину – это тоже навык, которому нужно учиться. Но со временем человек начинает управлять педалями газа и тормоза автоматически и уже не задумывается о том, какую ногу в данный момент времени необходимо вдавить в пол – подсознание делает всю работу за него. Большинство людей за рулем лишь минимально концентрируются на процессе вождения, активно используя бессознательную часть мозга. Они могут свободно разговаривать по мобильному телефону, с попутчиком, слушать музыку и выполнять параллельно другие действия: оценка ситуации на дороге, скорости и расстояния до едущих впереди машин осуществляется автоматически. Страшно подумать, но вождение автомобиля контролируется преимущественно тайным уголком нашего подсознания.

• Изучая иностранный язык, мы вынуждены сознательно контролировать речь. Когда школьник или студент осваивает новый для него язык, он учится произносить слова и предложения, осознанно управляя движениями губ, языка, челюсти и т. д. Проходит какое-то время, и этот процесс становится автоматическим. Слова образуются в сознательной части нашего мозга, однако произносятся уже бессознательно – речевой аппарат (дыхание, голосовые связки, язык, губы) действует непроизвольно. Кстати, по этой причине многие люди говорят на иностранных языках с явным акцентом. Им не удается перестроить мозг для формирования новых для него звуков таким образом, чтобы те звучали, как у носителя языка.

• Походка тоже контролируется бессознательно. Если бы нам требовалось сознательно контролировать и координировать каждую мышцу, участвующую в ходьбе и поддержании равновесия, то можно с уверенностью сказать, что мы бы часто совершали ошибки, падали и получали травмы. Но этого не случается, так как природа доверила выполнение данной задачи самой продвинутой и точной части нашего мозга – бессознательной. Сознательный разум слишком восприимчив к внешним воздействиям и чересчур увлечен мыслительным процессом, для того чтобы эффективно управлять точными движениями.

Наша осанка также контролируется областью мозга, отвечающей за бессознательные действия. И снова перед нами яркий пример потрясающей изобретательности природы. Только представьте, насколько хорошо все нужно было распланировать и рассчитать, чтобы разработать столь уникальную систему поддержания равновесия и координации движений. Тысяча самых мощных компьютеров не смогла бы добиться подобного результата! Тело поддерживается в выпрямленном вертикальном состоянии благодаря синхронизированным движениям миллиардов мышечных волокон, контролируемых аналогичным количеством электрических импульсов. Итог работы этого биологического суперкомпьютера – идеальное равновесие тела и прямая осанка даже при ходьбе или беге с препятствиями. Если говорить в общих чертах, то на организм человека одновременно воздействует несколько отдельных сил, которые:

• создают антигравитационную силу, равную сумме веса тела и силы, необходимой для поддержания позвоночника в выпрямленном состоянии таким образом, чтобы уязвимые диски и суставы не повреждались под действием веса тела (помимо позвонков учитываются и суставы ног, на которые приходится не меньшая нагрузка);

• не дают телу упасть. Это противодействующие силы, которые направлены во все стороны для нейтрализации гравитации, стремящейся опрокинуть нас. Чтобы хорошенько прочувствовать работу этих сил, встаньте на одну ногу или пройдитесь по комнате с закрытыми глазами. Вы можете заметить, как напрягаются и расслабляются различные мышцы спины и ног, координируя свою работу так, чтобы не дать телу упасть на пол;

• удерживают голову, позвоночник, ноги и ступни на одной прямой, чтобы диски и суставы постоянно находились в удобном положении. Смысл в том, чтобы минимизировать потенциальный урон, который может быть нанесен дискам и суставам, пока они выполняют повседневные функции. Когда мы ходим, сидим или занимаемся спортом, наше тело принимает всевозможные позы за счет движений мышц и суставов. Мышцы тела – а именно те из них, которые мы контролируем бессознательно, – постоянно остаются наготове, стремясь поспеть за желаниями сознательного разума, облегчить ему выполнение разнообразных замыслов и одновременно предотвратить травмы межпозвоночных дисков, суставов и других частей тела;

• поддерживают внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Большинство внутренних органов размещаются перед позвоночником (сердце, печень и т. д.). Без дополнительной поддержки они бы просто упали друг на друга. Мышцы спины действуют так, чтобы создать некую подъемную силу, удерживающую органы на месте.

Работа всех перечисленных сил идеально скоординирована, и наше подсознание полностью их контролирует. При этом функции некоторых мышц, отвечающих за осанку, можно контролировать осознанно. Так, например, происходит с мышцами, отвечающими за дыхание (диафрагма, межреберные мышцы): хотя большую часть времени они и живут своей жизнью, но все же подвластны нашему сознанию. Как вы узнаете позже, моя методика для лечения болей в спине – равно как и техника Александера, пилатес, метод Фельденкрайза – учитывает этот факт.

Осанку можно поддерживать и контролировать осознанно.

Природа наделила человека двумя способами управления собственной осанкой, чтобы при необходимости сознательный разум мог вмешаться в вопросы, касающиеся состояния организма. Как и все описанные выше навыки, этот тоже является приобретенным – для достижения правильной осанки вам придется немало над собой поработать. Умения писать, читать, плавать – всем этим и многим другим навыкам нужно учиться. Правильная осанка также попадает в данную категорию, а значит, ее нельзя назвать полностью автоматической. Мы можем ею управлять.

Я утверждаю, что мышцы, отвечающие за поддержание осанки, удлиняются и растягиваются, противодействуя гравитации, – так они выполняют возложенные на них функции. Не сомневаюсь, что, высказывая данный тезис, навлекаю на свою голову гнев медицинского сообщества. Что ж, я очень много работал с болезнями спины и потратил на раздумья по поводу осанки немало сил, прежде чем осмелиться изложить свои мысли на бумаге.

Впрочем, эта идея не должна казаться такой уж странной. Военные пользуются ею на протяжении тысяч лет. Каждый, кто служил в армии, помнит, как на него гаркал старшина: «Вытянуться прямо, голову вверх, руки по швам, плечи назад, подбородок поднять…» Благодаря всем этим нехитрым манипуляциям ответственность за поддержание осанки перекладывается с поверхностных мышц на выносливые глубокие мышцы, состоящие преимущественно из медленных мышечных волокон. Если солдат будет сутулиться, то ему не выдержать марш-броска. Вспомните печально известные марши смерти[5]5
  Марш смерти – пеший переход, к которому принуждают группу людей (часто заключенных или военнопленных) и при котором некоторая часть марширующих погибает из-за условий марша (длинная дистанция, плохая погода, истощенность, жестокость конвоиров).


[Закрыть] времен Второй мировой войны. Я уверен, что пережить их удалось тем, кто, несмотря на ужасные раны от побоев на спине, заставлял себя идти прямо, перенося нагрузку на хорошо защищенные выносливые глубокие мышцы и освобождая от работы поврежденные поверхностные мышцы спины, благодаря чему у последних появлялась возможность восстановиться.

КСТАТИ

Повседневные солдатские занятия: штопка одежды, чистка оружия, рытье окопов и т. д., – считаются весьма утомительными, так как в их выполнении задействованы мышцы, состоящие из быстрых волокон, которые устают очень быстро. Генералы Цезаря понимали это на уровне инстинкта.

На сегодняшний день никто не в состоянии доказать ошибочность моих предположений. Логики и здравого смысла более чем достаточно, чтобы убедиться в моей правоте, и никакие научные исследования для этого не нужны. Ребенку или взрослому, который сутулится, можно приказать: «Сядь прямо», – и вы сразу увидите, как изменится положение его спины. Все мышцы спины и живота дружно берутся за работу, чтобы своими скоординированными действиями обеспечить вертикальную тягу. В результате позвоночник выпрямляется. Если приложить усилия, то его можно растянуть на несколько сантиметров. Когда это происходит, мускулы, участвующие в поддержании осанки, удлиняются и становятся менее натянутыми. Причем удлинение мышц не приводит к их дополнительному уплотнению, как в случае с произвольно управляемыми мышцами, которые поднимают тяжести и двигают тело и его отдельные части. Это объясняет, почему некоторые мышцы напрягаются во время движения и расслабляются в покое, что вы и наблюдали в экспериментах, предложенных мною в начале данной главы.

Аналогичные явления отмечаются и у животных. Любой, кто с близкого расстояния наблюдал за прыгающим на дерево котом, мог обратить внимание, что, стоит тому оторваться от земли, как его тело тут же удлиняется.

Вы тоже можете добиться подобного эффекта. Предлагаю вам провести небольшой эксперимент, который наглядно продемонстрирует, что отдельные мышечные волокна способны растягиваться и удлиняться.

На внутренней поверхности запястья, чуть ниже ладони, можно разглядеть две линии. Приложите руки друг к другу на уровне этих линий и соедините ладони, словно собираетесь помолиться. Вы увидите, что пальцы обеих рук (прижатые вместе) приблизительно одинаковой длины. Обе ладони и пальцы на них одинакового размера. Теперь поднимите одну руку горизонтально перед собой и сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох, представляя, как пальцы удлиняются. Вообразите, словно какая-то неведомая сила тянет вас за пальцы. Продолжайте некоторое время вытягивать их перед собой, пока не достанете до какой-нибудь отметки на стене. Снова соедините ладони на уровне упомянутых выше линий на запястье. Вы заметите, что пальцы, которым вы «приказали» вытянуться, стали длиннее.

Это может показаться удивительным: вряд ли вы когда-нибудь задумывались над тем, что пальцы способны удлиняться усилием воли. Однако этот простой эксперимент доказывает, что мускулы могут растягиваться, если сознательная часть мозга пошлет им соответствующую команду.

А вот еще один эксперимент. С его помощью вы убедитесь, что мышцы, отвечающие за поддержание осанки, пусть и контролируются большую часть времени подсознанием, но могут управляться и осознанно.

Станьте по стойке «смирно», как солдат, и замрите. Вам не составит труда это сделать. Теперь мысленно сконцентрируйтесь на пятках и представьте, что в них сосредоточен весь вес вашего тела. Несколько раз вдохните и выдохните, продолжая концентрироваться на пятках. Почувствовав, что остальное тело стало невесомым, вы заметите, как оно начинает отклоняться вперед или назад, словно теряет равновесие. За работу берутся соответствующие мышцы, которые препятствуют неизбежному иначе падению.

Этот эксперимент показывает, что в момент, когда сознательная часть мозга концентрирует внимание на какой-либо одной части тела, сбивается направление сил, контролирующих осанку. В результате вы утрачиваете равновесие. В положении «смирно» слаженная работа различных мышц позволяет вам добиться идеальной осанки, но стоит снизить «концентрацию внимания», как все тут же идет прахом.

Мы установили, что сознательная часть мозга играет в поддержании прямой осанки не менее важную роль, чем бессознательная. Когда человек падает в обморок или спит, все его мышцы расслабляются.

Заснув в сидячем вагоне поезда, человек не может удерживать голову прямо, и от толчков она болтается в разные стороны. Точно так же при обмороке мышцы расслабляются и человек падает на пол, хотя его подсознание и продолжает нормально работать, о чем свидетельствуют ритмичное дыхание и пульс.

Самый яркий пример удлинения мышечных волокон можно наблюдать во время сеанса трансцендентальной медитации (ТМ). В процессе любой медитации устанавливается связь между сознательной и бессознательной частями человеческого разума, однако в случае с ТМ эта связь проявляется физически. В ходе сеанса человек садится на пол и постепенно достигает такого состояния, что потребность в постуральных мышцах отпадает. В какой-то миг подсознательная часть мозга внезапно понимает, что перестала обеспечивать дополнительную поддержку телу, – и все эти мышцы резко и синхронно растягиваются, в результате чего позвоночник удлиняется на несколько сантиметров подобно тому, как было в нашем мысленном эксперименте со стеклянными шариками (в момент, когда ладони сжимали воздушный шарик). Мышечный толчок оказывается настолько мощным, что тело само собой отрывается от пола, словно подпрыгивает. Некоторые люди даже называют этот феномен левитацией. Между тем в нем нет ничего магического или сверхъестественного. Это задокументированное и к тому же легко объяснимое явление. Однако его никак нельзя объяснить, если придерживаться мнения, будто мышцы только и могут, что сокращаться.

Уверен, найдутся скептики, которые скажут, что я не прав, поскольку не могу подтвердить свою гипотезу научными доказательствами. К такому аргументу частенько прибегают люди, отказывающиеся верить в какое-либо явление, потому что не могут найти ему объяснений (точно так же они могут не верить в эффективность иглоукалывания или в некоторые возможности головного мозга). Что я могу им сказать? Ваше право, не хотите – не верьте. Возможно, есть и другие объяснения антигравитационной силе, до которых пока никто не додумался. Давайте не будем спорить по этому поводу. Факт в том – и этот факт невозможно отрицать, – что за счет своего тонуса постуральные и рядовые мышцы человеческого организма действительно создают антигравитационную силу, которая противопоставляется силе притяжения, обусловленной весом тела, и нейтрализует ее. В моем подходе к лечению болей в спине эта антигравитационная сила играет очень важную роль. Чем она больше, тем меньше давление на позвонки, межпозвоночные диски и суставы ног.

Антигравитационная сила обладает потрясающим свойством, которое я заметил за годы практики: именно она фактически определяет степень износа всех упомянутых выше структур скелета. Иными словами, когда диски повреждаются или смещаются, чаще всего это происходит из-за уменьшения антигравитационной силы. Для позвонков и межпозвоночных дисков нет ничего важнее этой силы: если она отсутствует, они подвергаются дополнительному напряжению, тогда как благодаря ей напряжение пропадает и они остаются подвижными и здоровыми.

Другой интереснейший аспект заключается в том, что антигравитационную силу можно увеличить с помощью специального массажа (пассивное лечение) и йоги (активное лечение). Обе техники являются неотъемлемой частью методики, которую я применяю для лечения болей в спине. Большинство людей выполняют обычные упражнения для спины, за счет которых повышается тонус мышц, лишь незначительно влияющих на антигравитационную силу. Но все же, будучи хорошо тренированными, такие мышцы способны несколько увеличить ее, действуя подобно натяжным канатам. Между тем предпочтительнее работать над тонусом мышц, контролирующих осанку: это помогает избавиться от болевых ощущений и снизить нагрузку на поврежденные межпозвоночные диски, благодаря чему наступает долгожданное облегчение.

Эта живительная сила может снижаться под воздействием многих факторов, начиная от неправильной осанки и усталости и заканчивая избыточным весом и дряблыми мышцами.

Уменьшение антигравитационной силы приводит к повышенному давлению на позвонки и межпозвоночные диски, что, в свою очередь, вызывает воспаление, дискомфорт и боли.

Достаточная антигравитационная сила, создаваемая тонусом постуральных и рядовых мышц спины, является главным условием здоровья позвоночника. Конечно, проблемы со спиной могут быть вызваны травмой, дефицитом питательных веществ, врожденными дефектами (такими, как расщелина позвоночника), дегенеративным остеоартритом, ревматической полимиалгией и многими другими заболеваниями, однако это случается относительно редко. Медицинская наука утверждает, что боли в спине, как правило, возникают из-за нарушений структурной целостности позвонков и межпозвоночных дисков. Второй по распространенности причиной считается растяжение или воспаление мышц и связок.

Но если от антигравитационной силы зависит состояние столь уязвимых элементов скелета, как суставы и межпозвоночные диски, а при ее недостатке появляются боли в спине и другие сопутствующие проблемы, то почему на протяжении веков мы не обращали на это внимания? Почему медицина, как это часто случается, занялась лечением только симптомов (боль, воспаление, повреждения нервов, сколиоз и т. д.)? Был создан целый раздел медицины под названием «ортопедия» (однажды при мне этот термин перевели как «настройка костей»), главная задача которого – лечение костей, суставов и близлежащих твердых тканей, которые на самом деле играют в возникновении проблем со спиной лишь косвенную роль. Кости и нервы страдают из-за слабости другой системы организма, а именно мышечной системы, часть которой, пока мы находимся в сознании, создает вертикальную тягу, помогающую нашему телу сохранять прямую осанку. Данная часть мышечной системы преимущественно работает непроизвольно (управляется больше бессознательной частью мозга, чем сознательной) – точно так же, как, например, и мышцы диафрагмы.

Таким образом, тренировать постуральные мышцы нужно при помощи особой техники, потому что они находятся под двойным управлением, в отличие от рядовых скелетных мышц, которые контролируются исключительно сознанием.