Читать книгу "Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого"

Как работают юмор и шутки

Основу большинства анекдотов составляет некое катастрофическое или болезненное событие, приключившееся с героем. Хотя на сознательном уровне мы знаем, что «соль» анекдота – это не реальное событие, анекдот пропускается через РАС, и, когда мы над ним смеемся, организм высвобождает эндорфины для самоанестезии. Это и сообщает вашему телу то самое теплое покалывающее ощущение после того, как вы хорошенько посмеялись.

Плач часто бывает продолжением смеха. Вот почему в момент серьезного эмоционального кризиса, например, смерти, многие люди плачут, но человек, который не способен интеллектуально и психологически принять смерть, может начать смеяться. Однако когда реальность обрушивается на него всей тяжестью, смех сменяется слезами. Суть в том, что смех обезболивает (успокаивает) организм и укрепляет иммунную систему, защищая вас от недугов и болезней. Доказано также, что смех улучшает состояние здоровья и продлевает жизнь. Словом, рассказывать анекдоты полезно.

«Смех сбрасывает напряжение и «психическую энергию», что полезно для здоровья; вот почему смех действует как адаптивный механизм, когда человек расстроен, разгневан или опечален».

Зигмунд Фрейд

Исследования показывают, что две минуты смеха могут понизить кровяное давление, уменьшить количество гормонов стресса и увеличить гибкость мышц. Он также усиливает иммунную функцию, поднимая уровни борющихся с инфекциями Т-клеток, называемых интерферон-гамма, и B-клеток, которые вырабатывают разрушающие болезнетворные организмы антитела.

Большинству из нас случалось ощущать физическое воздействие, которое оказывают на наше тело депрессия, психологическое напряжение или стресс. Ощущали мы и эйфорию от по-настоящему удачного дня, которая прогоняет прочь все болезненные ощущения. Мы знаем, что сон может оказывать воздействие на наше сознание и эмоции, равно как и на уровень физической энергии. Наши эмоции фундаментально связаны со всеми аспектами нашего здоровья. Смех упражняет внутренние органы, увеличивает поступление кислорода в мозг, подстегивает выработку эндорфинов, укрепляет иммунную систему и «осветляет» наше настроение и взгляд на жизнь.

Все представления о связи между интеллектуальным, эмоциональным и физическим здоровьем буквально взорвались, когда Луиза Хэй вынесла эту концепцию на публику в своих книгах «Вы можете исцелить свое тело» (You Can Heal Your Body) и «Вы можете исцелить свою жизнь» (You Can Heal Your Life). Эти книги стали точкой отсчета для принятия холистического подхода к исцелению. Наше здоровье, недуги и даже форма наших тел связаны с интеллектуальными и эмоциональными паттернами, которые с течением времени оказывают воздействие на нашу физическую реальность.

Связи между мышлением и раком были выявлены в 1971 г., когда исследователи Артур Шмале и Говард Айкер провели исследование, которое позволило связать рак матки с эмоцией безнадежности. В 1977 г. Кит Петтигейл сообщил о снижении выработки сыворотки иммуноглобулина у пациентов, которые привычно подавляли гнев. Сыворотка иммуноглобулина связана с повышенным уровнем заболеваемости метастатического рака молочной железы. В 1978 г. Д. П. Спенс, Г. С. Скарборо и Э. Г. Гинсбург завершили исследование, связавшее эмоциональные факторы с раком матки. Адъюнкт-профессор Роджер Бартро из университета Нового Южного Уэльса обнаружил снижение функций Т-клеток у людей, потерявших близкого человека.

Шевах Фридлер, врач, который работает в области ЭКО (экстракорпорального оплодотворения), а также является выпускником Школы мимического искусства и театра Жака Лекока в Париже, разработал уникальный эксперимент, который объединял его опыт и знание клоунады, движение и ЭКО. В ходе длившегося целый год эксперимента он и его сотрудники из медицинского центра Ассаф ха Рофе в израильском городе Зрифине изучали 219 женщин, для которых был организован «опыт медицинской клоунады» сразу после того, как они перенесли процедуру ЭКО. Для половины женщин проводилась постоянная терапия с применением фокусов, шуток, иллюзии и комедии; другая половина проходила обычную терапию. Результаты показали, что 36 % женщин, которые просматривали 20-минутное представление после искусственного оплодотворения, удавалось забеременеть. Напротив, из контрольной группы забеременели только 20 % женщин.

Это исследование показывает, что на женщин, желающих забеременеть путем искусственного оплодотворения, в важнейшие моменты сразу после пересадки эмбриона юмор воздействует благотворно и может увеличить шансы на зачатие. Комедийное представление также действует как средство снятия стресса во время медицинской процедуры, которая вызывает стресс у многих пациенток.

Медицинских клоунов уже некоторое время привлекают к уходу за педиатрическими и онкологическими пациентами, и быстро растут объемы их работы со взрослыми пациентами.

Жизнь слишком коротка, чтобы все время быть серьезным. Поэтому, если вы сами не можете посмеяться над собой, зовите меня – я над вами посмеюсь.

Как юмор облегчает стресс

По сегодняшним оценкам Американской медицинской ассоциации (АМА), более 80 % всех болезней, которые заставляют человека идти на прием к врачу, связаны со стрессом. Стресс показал себя как главный спусковой механизм по крайней мере 85 % всех раковых и других серьезных заболеваний.

Однако стресс – это спусковой механизм, а не причина. Смех и юмор показали себя как один из наиболее эффективных, не-химических, затратно-эффективных способов противостояния стрессам XXI века. Отказываясь от смеха и юмористического взгляда на жизнь, вы существенно повышаете свои шансы на тяжелые заболевания, преждевременное старение, личные неудачи и безвременную смерть.

Жизнь любого человека полна стрессов, которые расшатывают иммунную систему. Человеческий организм в процессе развития приспособился иметь дело со вспышками стресса по мере их возникновения. Если за нашим предком гналась саблезубая кошка, его тело переживало гигантский стресс, но длился он недолго. Если он сражался с врагами, стресс мог длиться до часа – пока не заканчивалась схватка. Если ему не нравился сосед, он мог избавиться от стресса, по-быстрому прикончив источник раздражения, и жить дальше своей жизнью. Человеческое тело адаптировано, чтобы расправляться со стрессом быстро, а потом возвращаться в нормальный режим. Однако для наших современников стресс XXI века выглядит совершенно иначе: наши организмы не приспособлены с ним справляться. Тревожность, вызванная большими суммами кредитов, угрозами увольнения, развода, серьезных заболеваний или финансовых проблем, может тихо тлеть десятилетиями. Мы не рассчитаны на то, чтобы справляться с такими событиями и длительным состоянием стресса, которое они порождают.

Мыши C3H

Разрушительные эффекты стресса продемонстрировал Вернон Райли из университета Вашингтона в Сиэтле в революционном эксперименте с использованием мышей C3H. Этих мышей специально разводят ради онкологических исследований, потому что в определенном возрасте у большинства из них развивается рак молочных желез. Райли обнаружил, что, применяя к мышам различные стрессовые факторы, можно варьировать заболеваемость раком от 7 % (у «низкострессовых» мышей) до 90 % у «высокострессовых» особей. Он показал, что хронический стресс провоцирует увеличение выработки стероидов и что опухолевый вирус у мышей становится более канцерогенным в присутствии повышенного уровня стероидов. У людей уровень хронического стресса показал себя как негативный прогностический индикатор для рака груди и легких, поскольку он способствует повышенной выработке стероидов и подавлению иммунной системы.

Австралийский авторитет в области онкологии, профессор Филипп Стрикер, рассказал нам, что его пациенты, которым впервые ставится онкологический диагноз, почти всегда могут припомнить серьезное стрессовое событие в своей жизни в последние 2–3 года перед обнаружением заболевания – обычно это такие события, как расставание, развод, смерть близкого человека, увольнение, несчастный случай, банкротство или серьезные финансовые проблемы.

Сиднейский онколог Джоан Дейл рассказала нам, что первый вопрос, который она задает своим первичным раковым пациентам, – «Являетесь ли вы самостоятельным бизнесменом или корпоративным чиновником?» Она выяснила, что если человек занимает высокий пост и постоянно находится под стрессом, то он реальный кандидат на серьезное заболевание.

Ныне исследования повсеместно приходят к выводу, что хронический стресс или серьезное стрессовое событие являются тем триггером, который способен стать началом рака и других тяжелых заболеваний. Всем нам необходимо некоторое количество стресса в жизни: он держит нас в тонусе и заставляет двигаться вперед; но человеческий организм не приспособлен справляться с затяжными периодами хронического стресса. Иными словами, если вы назначите мышь C3H на пост руководителя высшего звена, дадите ей огромный кредит, заставите руководить собственным бизнесом или пошлете в суд на бракоразводный процесс или процедуру банкротства, ее шансы умереть от серьезного заболевания вырастут до небес.

Держаться за гнев – все равно что пить яд и рассчитывать, что умрет другой человек.

Со смехом идем мы к здоровью

Норман Казинс стал первопроходцем в смехотерапии и катализатором исследований Патча Адамса[8]8
  Патч Адамс («Целитель Адамс»; настоящее имя доктор Хантер Доэрти Адамс; р. 28 мая 1945, Вашингтон, округ Колумбия, США) – американский врач, общественный деятель, больничный клоун и писатель. Более всего известен своей деятельностью в качестве больничного клоуна и считается одним из создателей данного явления. В 1972 году он основал учреждение Gesundheit! Institute («Институт доброго здоровья»).


[Закрыть]. У Казинса была обнаружена смертельная болезнь под названием анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева), дегенеративное заболевание, которое вызывает разложение коллагена – фиброзной ткани, связывающей вместе клетки тела. После того как его полностью парализовало и врачи предсказали ему всего пару месяцев жизни, Казинс выписался из больницы и перебрался в номер отеля. После этого он заказал для себя все смешные фильмы, какие сумел найти. Среди них были оригинальные записи «Скрытой камеры», старые фильмы братьев Маркс и «Три балбеса», всевозможные юмористические передачи, от ситкомов до сатиры и «угарных» комедий. В первый же вечер, проведенный в отеле, по словам Казинса, он так хохотал над этими фильмами, что сумел стимулировать в своем организме выработку химических веществ, которые обеспечили ему несколько часов спокойного сна без боли. Когда боль возвращалась, он просто смотрел очередной смешной фильм, и смех позволял ему снова уснуть. Он отмечал изменения в своем теле, измеряя скорость оседания эритроцитов крови – ключевой показатель воспаления и наличия инфекции в крови. Казинс обнаружил, что эта скорость падала по меньшей мере на пять пунктов всякий раз, как он смотрел один из смешных фильмов.

Он смотрел их снова и снова, хохоча от души и так громко, как только мог. После шести месяцев этой самостоятельной смехотерапии врачи с изумлением обнаружили, что его недуг полностью исцелился – болезнь ушла! Этот результат привел к тому, что Казинс опубликовал книгу «Анатомия болезни» (Anatomy of an Illness), которая положила начало обширным исследованиям функции химического вещества, вырабатываемого организмом, – эндорфина. Как мы уже упоминали, эндорфины высвобождаются мозгом, когда вы смеетесь. Их состав сходен с составом морфина и героина. Случай Казинса продемонстрировал, что смех оказывает транквилизирующее воздействие на организм и укрепляет иммунную систему, защищая нас от болезней. Казинс обнаружил, что десять минут искреннего хохота дарили ему два часа ненаркотического облегчения боли. Опыты, о которых он пишет в своей книге, обеспечили медицинское открытие в объяснении причин, по которым счастливые люди редко заболевают, а несчастные болеют едва ли не постоянно.

Эксперимент Нормана Казинса и последующие исследования показывают, что 10 минут искреннего хохота способны обеспечить два часа ненаркотического обезболивания.

В декабре 1980 г. Казинс, который в то время преподавал в Калифорнии, перенес едва не окончившийся фатально сердечный приступ. Как и в прошлый раз, он превратил свой организм в персональную лабораторию. Он отказался от морфина и позаботился о том, чтобы получать вдоволь отдыха и смеха. Его состояние постепенно улучшалось. Казинс опубликовал сделанные открытия в другой своей книге под названием «Врачующее сердце» (The Healing Heart).

При жизни Норман Казинс (он умер в 1990 г.) получил сотни наград, включая Медаль мира от ООН и 49 званий почетного доктора, за то, что бросил вызов судьбе, используя нетрадиционные методы исцеления. Смех помогает. А, как известно, тот, кто смеется последним…

Пройдите тест на стресс

Все главные события нашей жизни порождают некоторый стресс, и вопрос о том, сохраните вы здоровье или заболеете, решает ваша способность или неспособность адаптироваться к переменам. Психиатры Томас Холмс и Ричард Рей решили выяснить, влияет ли стресс на недуги. Они опросили боле 5000 пациентов, задавая им вопрос о том, случались ли с ними за предшествующие два года какие-либо из 44 важных жизненных событий. Ниже приведена созданная ими таблица, которую они назвали тестом социальной адаптации. Этот тест показывает сравнительный уровень стресса, связанного с различными жизненными событиями.

Этот тест может показать вам, рискуете ли вы заболеть из-за стресса. Пройдите его сейчас и проверьте свои результаты.

Рейтинг ваших шансов заболеть в ближайшем будущем

11–150 – от низких до средних

150–299 – от средних до высоких

300–600 – от высоких до очень высоких.

Обратите внимание, что позитивные события, такие как вступление в брак или выход на пенсию, вызывают больший стресс, чем такие негативные события, как увольнение с работы или смерть близкого друга.

Холмс и Рей выяснили, что итог в 300 баллов за любой год дает 50-процентный шанс развития серьезного заболевания в течение одного года. Они также обнаружили, что итог ниже 200 баллов снижает риск до менее чем 10 процентов.

Исследование пептидов Кэндис Перт

Каждый человек обладает способностью повышать температуру своих ладоней на 5–10 градусов по Фаренгейту, когда он подключен к мониторинговым аппаратам. Этот процесс влияния на функционирование организма, когда человек смотрит на мониторинговый аппарат, называется биологической обратной связью. И осуществляется он исключительно за счет ваших мыслей.

В своей книге «Молекулы эмоций» (Molecules of Emotion: Why You Feel the Way You Feel) Кэндис Перт показала, как эмоции обретают форму реальных, конкретных веществ в нашем теле, называемых пептидами. Она обнаружила, что пептид (эндорфин), вырабатываемый при смехе, циркулирует по организму и оказывает непосредственное позитивное воздействие на его системы, включая иммунную. Это объясняет влияние эмоций на наше здоровье. Пептиды, выражаясь медицинским языком, являются физическим доказательством существования наших эмоций и постоянно вступают в контакт с системами организма – эндокринной, иммунной и нервной.

В зависимости от нашего эмоционального состояния (счастливого, печального, гневного и т. д.) вырабатываются разные пептиды, и поэтому по организму рассылаются разные сообщения. Например, чувства блаженства и единения сопровождаются высвобождением эндорфинов в главное коммуникационное «шоссе» тела. Чувство любви к себе сопровождается выбросом пептида под названием VIP (вазоактивный пептид кишечника). У каждого пептида есть собственный эмоциональный тон или настроение, которое вы можете ощутить.

Когда ваши эмоции меняются, высвобождаются различные пептиды и по вашему телу рассылаются разные сообщения.

Испытывая стресс, мы сосредоточены на некой проблеме и можем страдать от некомфортных чувств и низкой самооценки. Смех способен вбрасывать в пептидный «бассейн» иные химические вещества. Это меняет пептидный поток и может вызывать более позитивные ассоциации, воспоминания, ощущение «я» и чувства к другим людям. В результате мы обретаем новый взгляд на жизнь и стрессовую ситуацию. Вот почему так важно принять решение наполнить свое сознание позитивными и юмористическими мыслями.

Умение видеть забавную сторону негативных событий доказало себя как эффективная стратегия в уменьшении стресса, обуздании болезней, увеличении уровня успешности и продлении жизни. Решение видеть забавную сторону вещей – это выбор, который можно запрограммировать с помощью РАС.

Комната смеха

В 1980 г. несколько американских больниц представили концепцию «комнаты смеха», основанную на экспериментах Нормана Казинса. Эти помещения снабжались сборниками анекдотов, комедийными фильмами и другими юмористическими материалами, туда часто приходили юмористы или клоуны. Результаты показали улучшение в состоянии здоровья и иммунной системы пациентов и сокращение сроков госпитализации. После сеанса смеха частота пульса пациента стабилизируется, дыхание становится более глубоким, а мышцы расслабляются. Все это помогает пациенту справиться с болезнью. Вдобавок к сокращению пребывания в больнице многих пациентов участвовавшие в программе больницы также отметили снижение количества необходимых обезболивающих и сообщили о том, что эти пациенты становятся более легкими в общении.

Так что к смеху стоит отнестись серьезно. Большинство людей слишком серьезно воспринимают самих себя. Они считают себя очень важными в общей схеме жизни – важными для общества, необходимыми для отношений и незаменимыми в работе. Увы, результаты стресса, связанного с этим обостренным чувством собственной важности, включают онкологические заболевания, геморрой, высокое кровяное давление, болезни сердца и другие серьезные недуги.

Чтобы продемонстрировать себе, насколько сильно окружающим будет не хватать вас, если вы бросите свою работу, смените место жительства или дружескую компанию, возьмите ведро и наполните его водой. Погрузите в воду руку по локоть, а затем выдерните ее как можно проворнее. Теперь посмотрите в ведро. Дыра, которая осталась в воде, – это дыра, которую оставите по себе вы, когда уйдете.

История из жизни. Хантер Кэмпбелл

Пережив множество трагических ситуаций, включая смерть нескольких любимых людей, Хантер Кэмпбелл страдал депрессией, подумывал о самоубийстве и в итоге оказался в психиатрической больнице. Выписавшись из больницы, он поступил в медицинскую школу.

Учась в медицинской школе, Кэмпбелл навещал пациентов, с удовольствием разыгрывал забавные трюки и смешил их. В то же время он заметил, сколь многие пациенты переживают значительное улучшение здоровья, если регулярно смеются. Кэмпбелл окончил медицинскую школу и стал доктором медицины, взяв себе новый псевдоним – Пэтч Адамс. На протяжении всей своей карьеры он продолжал использовать смех и веселье как форму терапии в лечении пациентов.

Помимо применения в своей практике эффектов смеха, он также основал собственную больницу – Gesundheit Institute, где врачи работали за небольшие зарплаты, а с пациентов никогда не брали денег за услуги. С 1980-х гг. Адамс принес свою уникальную методику смехотерапии в более чем 50 стран, включая такие истерзанные войной государства, как Босния и Афганистан. Каждый год Адамс везет группу волонтеров-клоунов в Россию, где они несут надежду и веселье в больницы, детские дома и дома престарелых. Одетый в яркую разноцветную одежду и синий парик, связанный в «конский хвост», Адамс – совместно с бригадой волонтеров и гигантским надувным цыпленком – регулярно поднимает настроение юным онкологическим пациентам в этой стране. Врачи из Института педиатрической онкологии в Москве говорят, что визиты клоунов оказывают ощутимое воздействие на здоровье пациентов. Доктор Евгения Моисеенко сообщила, что терапия Пэтча Адамса придает детям сил, чтобы бороться с болезнью, и их здоровье заметно улучшается.

Пэтч Адамс был первым врачом, который официально признал, что счастливый человек обладает более сильной иммунной системой и гораздо меньше подвержен заболеваниям и симптомам стресса, чем человек несчастный. Его открытия легли в основу отмеченного наградами фильма «Пэтч Адамс» с Робином Уильямсом в главной роли.

«Бесчисленные исследования показали связь между юмором, смехом, хорошим настроением и выздоровлением от болезней… Люди, которые обычно бывают в плохом настроении, могут входить в число тех, кого психолог Айзенк называл «личностями, склонными к заболеваниям»: они с большей вероятностью заболевают и с меньшей вероятностью исцеляются, чем более оптимистичные люди с такими же диагнозами. Верно и обратное… Подход человека к своей болезни может влиять на его шансы исцелиться и на скорость выздоровления».

Пэтч Адамс