Текст книги "Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого"

Другие исследования «психологических репетиций»

Исследование, изучавшее мозговые паттерны тяжелоатлетов, обнаружило, что мышечные паттерны, активирующиеся, когда тяжелоатлет берет вес в сотни фунтов, аналогично активировались и тогда, когда он только воображал, что берет этот вес.

Гуан Юэ, спортивный психолог из Фонда Кливлендской клиники в Огайо, сравнивал людей, которые занимались в спортзале, с людьми, которые проводили мысленные виртуальные тренировки. Он отметил 30-процентное увеличение мышечной массы в группе, которая занималась в зале, в то время как участники, которые проводили только психологические тренировки, увеличили мышечную силу почти на половину этого прироста (13,5 процента). Этот средний прирост сохранялся еще три месяца после окончания виртуальных тренировок.

Мэтью Нэглу – парализованному на все четыре конечности – имплантировали в мозг силиконовый чип, и он использовал визуализацию, чтобы полностью трансформировать свой образ жизни. После всего четырех дней виртуальной практики он научился передвигать по экрану компьютерный курсор, открывать электронные письма, играть в компьютерные игры и контролировать роботизированную руку.

Натан Щаранский провел девять лет в тюрьме в СССР по обвинению в шпионаже в пользу США. В одиночном заключении он мысленно играл сам с собой в шахматы, рассуждая: «Я вполне могу использовать эту возможность, чтобы стать чемпионом мира по шахматам!» В 1996 г. Щаранский обыграл чемпиона мира по шахматам Гарри Каспарова.

Может ли визуализация заменить физическую тренировку?

Простой ответ – «нет». Исследование, проведенное в Чикагском университете в 1960-х гг., сравнивало действенность мысленной и физической тренировки в развитии моторных навыков. Для этого исследования 144 студентов разделили на «физическую» и «психологическую» тренировочные группы, используя как критерии силу рук, интеллект и опыт. В условиях этого эксперимента обнаружилось, что психологическая тренировка почти так же эффективна, как и физическая. Проведенный в 1994 г. анализ 35 других родственных экспериментов показал, что, хотя виртуальная тренировка не так эффективна, как физическая, она тоже является мощным способом улучшить действительные физические показатели.

История из жизни. Джим Кэрри

Актер-комик Джим Кэрри всегда верил, что его ждет яркое будущее, несмотря на то что рос в бедности: одно время его семья даже была бездомной и жила в трейлере. В ранние подростковые годы он после занятий в школе отрабатывал восьмичасовые смены уборщиком. Начиная свою карьеру в Голливуде, Кэрри не имел за душой ни гроша, но (блестящая демонстрация возможностей визуализации) выписал сам себе чек на 10 миллионов долларов, поставив на нем дату – через пять лет от момента выписки. На корешке чека он написал: «За оказанные услуги».

Он носил этот чек с собой в бумажнике годами. Каждый день Кэрри смотрел на него и визуализировал себя, получающего эти деньги. Вскоре он стал одним из самых высокооплачиваемых исполнителей в киноиндустрии, получая более 20 миллионов долларов за фильм.

«Деньги – это не все, но лучше плакать в «мерседесе», чем смеяться на велосипеде».

Как практиковать визуализацию

Визуализация проста, но требует регулярной практики, чтобы достичь наилучших результатов. Начните с простого навыка, которым хотите овладеть – например, есть не торопясь, просыпаться рано утром или спокойно реагировать на человека, который обычно действует вам на нервы. Простота начального задания укрепит ваши навыки визуализации, прежде чем вы возьметесь за более масштабные и сложные задачи.

Скажем, вы хотите научиться играть на гитаре. Следуйте таким этапам:

1. Расслабьтесь

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и освободитесь от всякого напряжения.

2. Представьте себе то, что вы будете делать

Визуализируйте гитару, ее форму, струны и гриф, пока не получите четкую картинку.

3. Поместите в эту картинку себя

Представьте себе, как берете в руки и держите гитару. Обратите внимание на то, как вы сидите с гитарой, и вообразите как можно больше деталей.

4. Совершайте действия

Ощутите вес гитары в своих ладонях, почувствуйте каждую струну и сфокусируйтесь на звуке, который она издает. Начните играть – как начали бы на уроке или репетиции. Представьте себе, что проигрываете несколько песен, не останавливаясь и не пропуская ни ноты, как настоящий музыкант. Закончив играть, откройте глаза.

Используя визуализацию, задействуйте как можно большее число чувств из пяти возможных и воображайте все детали как можно подробнее. Например, что на вас надето? С кем вы в этот момент? Что вы чувствуете? Что вы слышите и обоняете? В какой вы находитесь обстановке?

Практикуйте визуализацию рано утром или вечером прямо перед сном. Воображайте любые препятствия или затруднения, с которыми можете столкнуться, и представляйте, как успешно их преодолеваете.

Резюме

Современные исследования мозга обнаруживают, что мысли порождают те же мысленные приказы, что и действия. Сила связи «разум – тело» и контакта между мыслями и поступками хорошо изучена наукой и является жизненно важной для вас в деле получения от жизни самого лучшего.

Визуализация оказывает воздействие на многие функции вашего мозга, включая двигательный контроль, внимание, восприятие, планирование и память. Это означает, что во время визуализации ваш мозг тренируется действовать в реальности.

Выяснилось, что визуализация усиливает мотивацию, уверенность и эффективность, совершенствует двигательную активность и готовит мозг к достижению целей.

Исследования также обнаружили, что визуализация может быть почти такой же эффективной, как физическая тренировка, и что вместе они эффективнее, чем каждая из них по отдельности.

Начните с постановки конкретной цели. Визуализируйте себя, уже достигшего цели, и сохраняйте этот мысленный образ, как будто это происходит с вами прямо в этот момент. Составьте список целей, которые вы намерены визуализировать, выписав их на следующей странице. Не обязательно заниматься ими всеми сегодня.

Визуализация работает, потому что укрепляет в вашем мозгу нейронные пути для любого конкретного навыка, и годится почти для любой цели, которую вы способны поставить. Помните, ваш мозг не различает реальные и визуализированные события. Это означает, что вы можете тренировать свой навык в любое время и где угодно, помогая себе совершенствоваться. Именно так вы пришли в жизни к тому, что имеете сейчас, – не важно, сознавали вы это или нет. С сегодняшнего дня визуализируйте только то, чего хотите, а не то, чего не хотите.

А вот цитата, с которой мы начали эту книгу:

«Человек может достичь всего, что способен постичь и принять разумом».

Наполеон Хилл, 1937 г.

Глава 8
Сила аффирмаций

Вот почему что вы говорите, то и получаете.

Помимо визуализации целей вам также необходимо практиковать аффирмации. Аффирмация – это любое утверждение, которое вы регулярно повторяете с целью подтвердить для себя то, чего вы намерены достичь или что собираетесь делать. Аффирмация – это позитивное объявление о том, что вы считаете истинным, или о некой истине, в соответствии с которой вы решаете жить. Она как страховой полис для ваших целей и намерений – своего рода декларация о том, что вы осуществите желаемое.

Как и визуализация, аффирмация проходит через вашу РАС и переписывает нейронные пути в мозгу, чтобы мысль стала реальностью. Поэтому аффирмации – важнейший способ изменения внутренних мысленных паттернов, представления о себе и мозговой «проводки», помогающий целям стать реальностью.

Аффирмация – это любая мысль или фраза, которую вы слушаете или повторяете снова и снова, пока в конце концов не интернализируете ее. Иными словами, она вскоре становится частью вас.

Тысячи лет философы, религиозные лидеры, политики и писатели использовали аффирмации как форму личностного развития или с их помощью мотивировали к действию других. Например, фраза Черчилля «мы будем сражаться с ними на побережье» была аффирмацией, которая мотивировала британцев одолевать врага. Утверждение Джона Кеннеди «Не спрашивай, что твоя родина может сделать для тебя, спрашивай, что ты можешь сделать для родины» было аффирмацией, изменившей мышление американцев. Девиз Мухаммеда Али – «Я – величайший» – помог ему стремительно прогрессировать и стать одним из самых успешных спортсменов мира. Аффирмации помогают нам выражать в словах то, что мы чувствуем, и поддерживают миссию РАС по поиску желанных для нас обстоятельств. Как уже говорилось, ваш мозг не отличает реальность от фантазии, и поэтому аффирмации работают. Как и при визуализации, ваш мозг воспринимает аффирмацию как реальность и создает нейронные связи, которые подталкивают ваш организм к цели.

Использование аффирмаций – это ключ к непрерывному продвижению вперед, к желаемому, и процесс, который повсеместно используют самые успешные люди, помогая себе достигать своих целей.

Главное условие работоспособности ваших собственных аффирмаций – выбрать такие, которые выражают ваши желания. Затем визуализируйте их и повторяйте снова и снова, пока они не станут частью вашего бытия. Да, все очень просто, и именно поэтому вы получаете то, что говорите. В аффирмациях хорошо то, что вы имеете стопроцентную возможность выбирать, какие из них вкладывать в свое сознание. И тот же самый процесс используют «негативщики», получая свои жалкие результаты.

Вы можете сознательно выбрать каждую аффирмацию, которую вкладываете в свое сознание.

Что думают скептики

Некоторые люди скептически относятся к тому, о чем мы здесь говорим. Им трудно согласиться, что слова, которые они повторяют снова и снова, оказывают какое-то влияние на их результаты. В действительности же они годами повторяют негативные аффирмации. Если кто-то постоянно говорит: «я никогда не запоминаю анекдоты», или «я всегда опаздываю», или «я никогда не довожу дело до конца», или «я просто не в состоянии выступать перед людьми», – он повторяет негативные аффирмации, и то, что он «утверждает», неизбежно случается. Даже не сознавая этого, люди думают о неудаче и воплощают ее в жизнь.

Возьмем для примера публичные выступления. Если человек собирается с мужеством, чтобы произнести речь, но говорит, что толку от этого не будет, его ждет провал, поскольку он дает своей негативной аффирмации дополнительное подтверждение. И наоборот, если человек утверждает, что может выступать публично, достаточно часто повторяя это и визуализируя процесс выступления, его РАС начинает верить, что он может это сделать. Например, если человек утверждает: «Я способен выступать перед слушателями, потому что верю в то, что говорю, совершенствуюсь с каждым выступлением, и вера в свою тему помогает мне быть убедительным для других. И чем больше я выступаю, тем эффективнее становлюсь как оратор. Любые сделанные мной ошибки – всего лишь ступеньки на пути к тому, чтобы стать выдающимся оратором», – это и станет его реальностью.

Если вам кажется, что все это слишком оптимистично или слишком просто, чтобы быть правдой, поймите, что этот процесс идентичен тому, в котором изначально складывался ваш нынешний взгляд на жизнь. Никто другой не ответствен за ваши нынешние обстоятельства. Вы создали их с помощью своих аффирмаций, сознательно или бессознательно.

Ваши аффирмации подводят итог тому, что вы собой представляете. Что говорите, то и получаете – и хорошее, и плохое.

Реальная история одного читателя. Даррин Кэссиди

В юности я обожал заниматься боевым кунг-фу, но у меня всегда были трудности с «вертушкой» – ударом ногой назад с разворота. Я просто не мог выполнить этот элемент и начал терять уверенность в себе. Чем больше я старался, тем отчетливее представлял себе, какой я неуклюжий, и неуклюжесть стала моей реальностью. А потом я прочел о том, как баскетболисты становятся перед кольцом, представляют, что оно шире, чем есть на самом деле, и визуализируют свои броски, раз за разом кладущие мяч точно в кольцо. Я решил визуализировать, как идеально выполняю «вертушку». Я взял из кино образ Брюса Ли, выполняющего «вертушку», и мысленно воспроизводил его снова и снова, каждый день, занимаясь своей работой. Но вместо Брюса Ли я воображал самого себя.

Больше трех недель я продолжал визуализировать себя в том эпизоде из фильма с Брюсом Ли, идеально выполняющим «вертушку», и повторял себе снова и снова, что мое исполнение становится все лучше и лучше, и люди изумляются тому, как прекрасно я выполняю этот элемент. Но в эти три недели я не тренировался в реальности – только визуализировал и постоянно повторял аффирмации о том результате, который хотел получить.

Когда я наконец после всех этих недель визуализации совершил первую попытку, у меня действительно неплохо получилась «вертушка»! Какая радость! Не скажу, что выполнил ее блестяще, но все же она была чертовски хороша! После этого моя уверенность стала расти с каждым повторением, и не успел я оглянуться, как инструктор уже требовал, чтобы я демонстрировал свою «вертушку» остальным ученикам и даже во время показательных выступлений.

Впоследствии я получил серьезную травму, которая искалечила меня, и, чтобы снова научить себя ходить, воспользовался теми же методами – позитивными аффирмациями и визуализацией. В то же время я поставил себе цель стать адвокатом. Я постоянно воображал себя адвокатом – как Том Круз в фильмах «Несколько хороших парней» и «Фирма». В период выздоровления я также задался целью получить диплом юриста и со временем стал судебным адвокатом. Я обнаружил, что, если постоянно применять техники визуализации и повторять позитивные аффирмации, пределов возможностям нет.

Как сформулировать аффирмацию

Формулируйте свои аффирмации утвердительно. Помните, ваш разум может мыслить только позитивными образами – он не может увидеть то, чего не существует. Чтобы аффирмация работала, она должна быть написана от руки и изложена в позитивных терминах, чтобы ваше сознание могло нарисовать ее содержание. Ваш разум не может видеть образы, связанные со словами «не делаю», «не стану» или «не могу».

Если кто-то говорит ребенку, «смотри не упади с велосипеда», его разум слышит «упади с велосипеда», и это может спровоцировать падение, в то время как повторяемые себе слова «я учусь хорошо ездить на велосипеде» помогают сохранять равновесие.

Ваш разум не способен видеть образы, связанные со словами «не делаю», «не стану» или «не могу».

В сегодняшнем мире, где ожирение представляет все бо́льшую проблему, люди стали одержимы похудением. Если цель человека – сбросить вес, он может утверждать, «я собираюсь сбросить 10 кг» или «я больше не буду толстым», но обнаружит, что толку от этого чуть. Положение не меняется, поскольку его разум не в состоянии вообразить негативную картинку.

РАС просто не может увидеть то, чего нет. В сознании человека уже существует образ его самого, таскающего на себе лишние килограммы, поэтому оно создает ощущение голода, побуждающее человека употреблять в пищу продукты, которые заставят его тело соответствовать этому более «увесистому» образу. Иными словами, в его сознание – или представление о себе – уже запрограммирована более увесистая картина самого себя.

Вот как надо устанавливать такую цель в позитивной формулировке. Скажем, вы весите 100 кг и хотите сбросить 10 кг. Вы можете утверждать: «К 1 июля я буду весить 90 кг». Ваша РАС создаст этот образ, и ваш мозг будет в состоянии представить вас с массой тела 90 кг – в противоположность бесплодным попыткам увидеть, как вы теряете 10 кг.

Вот что надо делать

1. Начинайте свою аффирмацию со слов типа «я есть» или «я буду».

Например, «я становлюсь человеком, который весит 90 кг» или «к 1 июля я буду весить 90 кг».

2. Стремитесь к конкретике.

Обтекаемые формулировки аффирмаций не дают результатов. Например, аффирмация «я становлюсь стройнее» не обладает такой силой, как «я становлюсь человеком, который весит 90 кг».

Многие курильщики говорят, «я брошу курить», но редко добиваются успеха. РАС не может создать картинку отнятия или неделания. Если же курильщик позитивно утверждает «я стану некурящим», то РАС может создать картинку того, как выглядит, пахнет, одевается и ведет себя некурящий человек. Затем она начинает мотивировать организм соответствовать этому образу. Курильщик вскоре начнет утрачивать желание курить, потому что картинка, созданная в его сознании, – это картинка человека, которого не тянет к никотину. Все очень просто. Это не всегда легко, но действительно просто. Ваша РАС всегда работает на вас, если вы правильно ее программируете.

Воображайте результаты того, чего хотите, а не того, чего не хотите.

Вы можете использовать позитивные аффирмации для любой цели или задачи. Исследование Мичиганского университета показывает, что пожилые люди, которые сохраняют позитивный подход и используют позитивные аффирмации, подвергаются меньшему риску остановки сердца, чем пессимисты.

Может быть, я просто морочу себе голову?

Возможно, вы сейчас думаете: «Оттого, что я это скажу, реальность не изменится». Хотя в этом замечании есть доля истины, следует помнить, что повторение аффирмаций действительно меняет ваши воззрения на жизнь, а эти воззрения со временем станут вашей реальностью.

Воспользуемся нашим примером с публичными выступлениями. Скажем, вы постоянно используете негативную аффирмацию: «Я не гожусь в публичные ораторы». И вот вас приглашают выступить перед группой людей с речью. Исследование человеческих страхов показывают, что страх публичных выступлений возглавляет списки фобий многих людей. Большинство людей, которым предлагают выступить на публике, воображают, как их охватывает страх перед аудиторией. Окружающие подкрепляют эти страхи доброжелательными замечаниями, вроде «имейте в виду, рядом с трибуной стоит кувшин с водой», «надеюсь, все пройдет хорошо» или «удачи!». Эти благонамеренные негативные утверждения несут в себе скрытые ожидания этих людей, что вы будете нервничать или бояться, поэтому у вас пересохнет в горле, и что вам понадобится удача, чтобы произнести речь, потому что сами вы не справитесь.

Когда вас просят выйти на сцену, ваш мозг воспроизводит эти аффирмации и образы точно фильм. Он воображает, как вы потеете, дрожите, запинаетесь, забываете слова и производите неважное впечатление на слушателей. Затем мозг заставляет ваше тело реагировать на эту мысленную картинку так, как если бы она была истиной. Даже если вам всего лишь снится, что вы произносите речь, ваш организм может выдавать те же физические реакции, что и в момент реального выступления. Даже завуалированная аффирмация, типа «я не люблю выступать на публике», благодаря настойчивому повторению оказывает драматическое воздействие на ваше поведение. Если вы верите, что будете бояться, выступая перед слушателями, ваш разум заставит вас бояться. Если вы верите, что будете уверены в себе, и станете повторять это себе снова и снова, то вы и станете увереннее. Вот так работают аффирмации.

Вся жизнь человека – это просто собрание его аффирмаций.

Аффирмации – это причины, по которым жизнь любого человека такова, какова она есть, и одни вещи в ней есть, а других нет. Многие люди год за годом бессознательно коллекционируют свои аффирмации, и в большинстве случаев – себе во вред. Если вы будете утверждать: «я идиот», «мне не дается математика», «я не умею заводить друзей», «я плохой теннисист/гольфист/пловец», «вечно я ухитряюсь заблудиться», «я слишком стар, чтобы начинать» или «просто таков уж я есть», – такой станет и ваша реальность. Это не то чтобы реальные обстоятельства, но они становятся реальностью в результате неоднократного повторения.

Положительная сторона процесса, в результате которого вы стали такими, каковы есть сегодня, в том, что вы можете использовать этот же процесс для получения действительно желаемого результата. Даже завуалированная аффирмация – вкупе с настойчивым повторением – оказывает разительное воздействие на ваше поведение.

«Вы сегодня находитесь там, куда привели вас ваши мысли; завтра вы будете там, куда приведут вас ваши мысли».

Джеймс Лейн Аллен, американский писатель

Пройдите этот простой речевой тест

Простые изменения в речи способны создавать совершенно разные ощущения. Проговорите вслух следующие три предложения и обратите внимание на ощущение, которое создает каждое из них:

1. Я надеюсь насладиться сегодняшним ужином.

2. Я хочу наслаждаться сегодняшним ужином.

3. Я намерен наслаждаться сегодняшним ужином.

У большинства людей первое утверждение вызывает ощущение сомнения. Второе предложение создает другое чувство: говоря «я хочу наслаждаться сегодняшним ужином», вы понимаете, чего хотите в будущем, но не видите, что это есть у вас прямо сейчас. Третье утверждение – о намерении насладиться ужином – сразу же погружает вас в указанное переживание. Когда вы твердо намерены что-то сделать, ваша РАС создает переживание достижения вашей цели вместе со всеми ощущениями, образами и звуками, которые его сопровождают.

«Вы – живой магнит. То, что вы притягиваете в свою жизнь, пребывает в гармонии с вашими доминирующими мыслями».

Брайан Трейси, предприниматель