Текст книги "Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7"

Ценности

Заниматься делом, которое погружает в поток, конечно, здорово. К сожалению, не всегда достаются дела, приводящие нас в это счастливое состояние. Иногда приходится решать задачи, которые выглядят рутиной или проблемами. И от них нельзя избавиться, просто решив, что они нам не интересны. Их нужно выполнять, но зачем? До тех пор, пока не поймем, в чем же смысл «непривлекательных» занятий, мы будем воспринимать их как угрозу. А в этом состоянии мозг ведет себя предсказуемо – выбирает одно из трех действий: бей, замри или беги.

Те, кто способен «бить», осваивают техники тайм-менеджмента, развивают самодисциплину, мотивируют себя внешними стимулами, прибегают к помощи тренеров. Результаты появляются, но это добром не заканчивается. Бессмысленность деятельности приводит к тому, что человек выгорает. С помощью техник производительности он просто делает это быстрее.

Те, кто «бежит» от таких задач, ищут деятельности в приятном времяпрепровождении. Они пытаются убедить себя, что безделье – цель существования. Их день занимают исключительно интересные занятия или хобби. Аргументы о «поддержании дружеских отношений» позволяют проводить досуг в барах или клубах. Вроде бы жизнь прекрасна и весела, но положение усугубляется. Проблемы не исчезают, становятся хроническими, перерастают в обострения. Они становятся настолько значительными, что от них уже не убежать; настолько сложными, что с ними с одного подхода не справиться.

Те, кто «замирают», впадают в оцепенение. Они не делают ничего, плывут по течению, куда вынесет. Отсутствие ценностей полностью дезориентирует их, они не понимают, к чему приведет то или иное действие, поэтому просто ждут.

Бей, замри или беги – модель действия мозга млекопитающего. Простейшие реакции животного мира. Но мы-то с вами люди, нам нужно мыслить на другом уровне – использовать самосознание. Чтобы оно заработало, нужна система координат. Вот ей мы сейчас и займемся. Нам нужно определиться с тем, почему «неприятные» занятия сделают нас счастливыми. Посмотрите на список ниже, я взял его у Роджера Сайпа и расширил его дополнительными понятиями. Отметьте, какие ценности волнуют именно вас. Какие слова для вас не пустой звук. Ради каких понятий вы готовы жить?

1. Целостность

2. Любовь

3. Мир

4. Рост

5. Радость

6. Здоровье

7. Твердость

8. Счастье

9. Удовольствие

10. Благосостояние

11. Свобода

12. Преобразования

13. Власть

14. Единство

15. Гармония

16. Хорошая физическая форма

17. Приключения

18. Стабильность

19. Высокие стандарты деятельности

20. Душевное спокойствие

21. Терпение

22. Определенность

23. Дети

24. Процветание

25. Семья

26. Восхищение

27. Безопасность

28. Общество

29. Изменения

30. Духовность

31. Обучение

32. Смех

33. Азарт

34. Чистота

35. Дружба

36. Дисциплина

37. Трудолюбие

38. Досуг

39. Индивидуальность

40. Творчество

41. Спонтанность

42. Долголетие

43. Конкуренция

44. Осознанность

45. Энергия

46. Богатство

47. Бедность

48. Наследие

49. Изобилие

50. Природа

51. Принятие

52. Сила

53. Скорость

54. Образование

55. Знания

56. Мудрость

57. Честность

58. Удовлетворение

59. Увлеченность

60. Благодарность

61. Преданность

62. Энтузиазм

63. Юмор

64. Правда

65. Ум

66. Аккуратность

67. Покой

68. Вера

69. Достижения

70. Новаторство

71. Красота

72. Скромность

73. Гибкость

74. Упорядоченность

75. Мастерство

76. Лидерство

77. Открытость

78. Уединение

79. Защищенность

80. Ясность

81. Разнообразие

82. Люди

83. Глубина

84. Упорство

85. Легкость

86. Общение

87. Дарение

88. Доброта

89. Самоконтроль

90. Выбор

91. Равенство

92. Смелость

93. Экспериментирование

94. Учтивость

95. Сострадание

96. Искренность

97. Одобрение

98. Привлекательность

99. Сотрудничество

100. Победа

101. Храбрость

102. Дальновидность

103. Убежденность

104. Страсть

105. Справедливость

106. Отношения

107. Исследование

108. Качество

109. Праздность

110. Роскошь

111. Аскетизм

112. Верность

113. Риск

114. Добродетель

115. Равновесие

116. Подлинность

117. Надежда

118. Доверие

119. Общительность

120. Влияние

Скорее всего, вы выбрали два-три десятка важных ценностей. Теперь нужно сократить список до 7 пунктов. Объедините похожие понятия в одно, исключите противоречия, откажитесь от второстепенностей. Оставьте 7, а затем опишите, как вы понимаете их. Чтобы было понятно, поделюсь своими результатами.

Мои ценности. Время от времени я немного шлифую их, уточняю и добавляю новые формулировки.

СВОБОДА

У меня всегда есть самостоятельный выбор, я всегда могу нести ответственность за принятые решения. Я не завишу от чужих решений, я – причина, а не следствие. Я легко выхожу из зоны комфорта, чтобы сделать новые открытия. Я умею говорить «нет» тогда, когда это нужно сказать. Я смело озвучиваю свои ценности и следую им.

ЦЕЛОСТНОСТЬ

Моя личность гармонично сложена из моих ценностей. Я не жертвую ими ради сиюминутных слабостей, не вру ни себе, ни окружающим. Мой характер имеет внутренний стержень. У меня есть смелость, чтобы принимать решения, и воля, чтобы следовать им. Я здоров, потому что легко приобретаю полезные привычки и избавляюсь от ненужных. Я люблю работать, умею восстанавливаться и отдыхать. У меня есть видение своей жизни, ясные пути и четкие промежуточные цели. Я ценю себя таким, какой я есть, но знаю, что я могу стать еще лучше. Для меня ошибки – возможность исправиться, падения – возможность подняться. Каждую секунду жизни я наполняю смыслом и удовольствием.

РАДОСТЬ

Я получаю удовольствие от жизни. Я чувствую каждый момент. Я вижу лучшие стороны жизни, даже когда трудно. Я засыпаю и просыпаюсь счастливым и благодарным. Трудности случаются не со мной, а для меня, чтобы я смог стать лучше и сильнее. Я легко и быстро преодолеваю периоды плохого настроения или беспокойства. Я не ругаюсь, не угрожаю, не жалуюсь и умею легко выходить из неприятных эмоций. Я с удовольствием общаюсь с людьми. Улыбаюсь себе, смеюсь с другими.

СЕМЬЯ

Мои самые близкие люди, мой Дом. В семье я чувствую себя открытым, ради семьи готов горы свернуть. Рядом с любимыми людьми готов провести жизнь. Они дарят мне лучшие эмоции.

УМ

Мой интеллект помогает находить решения самых сложных задач и планировать их исполнение. Внимательность и сосредоточенность помогают концентрироваться на важных вещах, не отвлекаясь на посторонний шум. Отличная память, быстрый поиск ответов, знание большого количества информации позволяют становиться мудрее. Я не стесняюсь выглядеть некомпетентным, умею задавать нужные вопросы и не перестаю быть любопытным. Я легко выхожу за привычные рамки и нахожу неожиданные решения. Я постоянно узнаю что-то новое, осваиваю новые способности и навыки.

БЛАГОСОСТОЯНИЕ

Мир дорого ценит мои способности. У меня достаточно ресурсов для того, чтобы изменять мир вокруг себя так, как мне нужно. Я и мои близкие не испытывают нужды, но и не нуждаются в излишней роскоши. Деньги не являются целью, они просто обеспечивают комфортную жизнь, безопасность, возможности для саморазвития и изменения окружающего мира.

ЛИДЕРСТВО

У меня есть смелость вести людей за собой. У меня есть упорство, чтобы продолжать начатое и преодолевать вызовы окружающего мира. Я умею воодушевлять и объединять для достижения общих целей, потому что я могу подавать пример своими действиями. Я способен защищать чужие интересы, поэтому люди доверяют мне себя. Я готов отдавать себя людям, и они платят мне взаимностью.

Понимание своих ценностей помогает выбирать дела, которые одновременно «закрывают» сразу несколько из них.

• «Развитие» и «Семья» легко объединяются в вечернем чтении детям перед сном: прокачиваете управление голосом, читая разными голосами, и одновременно создаете добрый семейный ритуал.

• «Здоровье» и «Лидерство» легко объединяются в участии в спортивном соревновании: вы и освоите новые техники бега, плавания, ходьбы на лыжах и т. п., и продемонстрируете команде лидерский дух. А если пригласить болеть на соревнования семью, то добавится еще одна ценность.

• «Развитие», «Семья» и «Радость» легко совмещаются в различных интеллектуальных и не очень играх.

• «Семья» и «Свобода» объединяются в совместных путешествиях, поездках выходного дня, когда ты легко срываешься с места и отправляешься исследовать новые места.

Что делать прямо сейчас?

Запланируйте в календаре на утро выходного дня свободный час, когда вы сможете закрыться в тихом месте и подумать, какие жизненные ценности будут вносить смысл во все, что вы делаете. Выберите их из списка. Опишите, как их понимаете. Добавьте их к своему Предназначению. Это вторая часть вашей личной конституции. Вы знаете, ради чего будете что-то делать. Теперь нужно решить, чего вы делать не будете ни при каких обстоятельствах. Пора поговорить о личных принципах.

Принципы

Что является центром нашей жизни? По мнению Стивена Кови, ее стержнем должны быть принципы. Если мы ставим в центр жизни работу, здоровье, друзей, семью – любые «внешние» ценности – то мы рискуем лишиться смысла жизни, как только потеряем наш центр. Жизнь – непредсказуемая штука. Она щедро подбрасывает возможности и жестоко лишает нас важных вещей. Как мы себя будем вести, когда мироздание подбросит очередное испытание?

Гораздо надежнее иметь в центре нашей жизни личные неизменные принципы. Они не дают потерять голову от успехов. Не позволяют нам сдаться, когда становится трудно. Помогают действовать, когда сложно сделать выбор. Останавливают перед границей, за которой мы можем потерять уважение к себе.

Какими правилами руководствуетесь вы? Какие крылатые фразы вы могли бы взять в качестве железобетонного принципа? Запишите их. Начните хотя бы с одного пункта, потом сможете добавить к нему еще и еще. Каждый раз, когда будете перечитывать положения личной миссии, у вас будет всплывать в голове новый принцип, который захотите добавить. Каждый раз формулировки будут уточняться.

Создайте свой внутренний стержень. Вам станет легче принимать решения в трудных ситуациях. Чтобы было понятнее, поделюсь своими принципами. Они были написаны не с одного подхода – я старался регулярно фиксировать правила, которыми руководствуюсь.

Я несу ответственность за происходящее. Я – причина.

Не сваливать вину на кого-то или что-то. События ничего не делают с нами, они просто происходят. В любой ситуации у меня есть возможность выбора. Никто не вынуждает меня принимать чужие решения. Если я не могу влиять на событие, то я могу выбирать отношение к нему, свои действия в нем. Любой результат – следствие моего выбора.

Выполняй обещания.

Первое, на что я влияю – выполнение обещаний: себе и другим. С этого начинается влияние. С этого начинаются отношения.

Поступай так, чтобы можно было легко говорить правду.

Делай правильные вещи, чтобы не приходилось врать. Правда может нанести ущерб в краткосрочном периоде и несет пользу в долгосрочной перспективе. Правда, не сказанная вовремя, становится ложью.

Живи настоящим.

Сейчас – это все, что у тебя есть. Вспоминая прошлое и представляя будущее, не отрывайся от настоящего. Чувствуй, осязай, осознавай каждый момент жизни. Твое действие сейчас запишется в память – каким прошлым оно станет? Твое действие сейчас должно приближать к цели, продвигать тебя на твоем пути – к какой цели и на каком пути?

Называй вещи своими именами.

Передавай четко смысл сказанных слов, иначе разночтение будет использовано против тебя. Смелость быть конкретным сейчас приводит к конкретному результату в будущем.

Быть сегодня лучше, чем вчера.

Развивайся постоянно, не останавливайся. Лучше каждый день улучшаться по чуть-чуть, чем пытаться круто измениться за раз.

Не жалуйся и не хвастайся.

Главная оценка – не в чужих, а в собственных глазах. Жалобы привлекают внимание к недостаткам и развивают их. Хвастовство – к достоинствам, а затем лишает их. Ни то, ни другое не делает тебя сильнее.

Говори трезво.

Если хочется ответить прямо сейчас и эмоции подбирают «остроумные» ответы, то промолчи. Лучший ответ приходит позже, без эмоций. Но не забывай ответить, не молчи о проблеме.

Не говори мимоходом.

Если не собирался разговаривать с кем-то, не нужно начинать разговор только потому, что он попался тебе на пути, а у тебя есть что сказать ему.

Отвечай на вопрос по существу.

Не нужно рассказывать о ходе своих мыслей другим, не нужно озвучивать вводные данные. Называй вслух только финальный ответ.

Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

В хорошем состоянии проблему решать легче, чем в расстройстве. Хорошее самочувствие помогает избегать неприятностей. Радость, отданная другим людям, возвращается сторицей. Но не шути с серьезным видом, иначе потом придется объяснять, что это всего лишь шутка.

Сначала понять, потом объяснить.

Слушай внимательно. Читай между строк. Повторяй своими словами, пока собеседник не подтвердит, что ты его понял. Проси объяснить еще раз, если сомневаешься в смысле чужих слов. Не бойся показаться несообразительным. Задавай вопросы. Описывай идеальный результат.

Будь сам мерилом себя.

Сравнивай себя не с другими, а с самим собой вчерашним. Ориентируйся на себя завтрашнего.

Сначала «быть», потом «иметь».

Делай сам то, чего ты хочешь от других людей. Поступай с людьми так, как хочешь, чтобы поступали с тобой. Сначала создавай, потом получай «оплату». Делай то, чего ждешь от этого мира.

Это мои принципы. Очень надеюсь, что моя открытость поможет вам взяться за собственный свод законов. Когда ты утром перечитываешь эти установки, когда ты проговариваешь их снова и снова, они отпечатываются в сознании. Становятся правилами жизни, меняя тебя на глазах. Чем чаще они звучат в голове, тем проще придерживаться их, когда жизнь ставит перед выбором.

Мы часто действуем, руководствуясь привычкой, сообразно обстоятельствам под давлением других людей. Нам не за что ухватиться, потому что в сознании нет твердой опоры. Создайте ее. Помогите себе крепко стоять на ногах.

Что сделать прямо сейчас?

Составьте список принципов, которыми бы вы хотели руководствоваться. Добавьте его к списку ваших ценностей. После этого останется сделать последний шаг, чтобы ваша личная конституция была готова.

Роли

Давайте еще раз сравним личную стратегию с корпоративными документами. У зрелой организации много стратегических документов. Маркетинговая стратегия, техническая, PR, кадровая, финансовая, IT. Организация играет множество важных ролей на рынке – она работодатель, производитель, покупатель, поставщик, налогоплательщик. В каждой из этих ролей развитая организация прописывает, как она будет себя вести.

Мы тоже понимаем, что играем несколько важных социальных ролей. Часть из них мы уже перечислили, когда писали «некролог». Мы – супруги, родители, дети, друзья, предприниматели, спортсмены. Преподаватели, рабочие, профессионалы, социальные активисты. Мы сами, как отдельная роль. И в каждой из них нам нужно развиваться и хочется достичь значимых результатов.

У меня есть знакомые, которые отлично играют предпринимательскую роль и совершенно не понимают, что значит быть родителем. То же самое можно сказать и про других людей. Кто-то, наоборот, заигрывается в родителей, кто-то переигрывает в роли студента. Вживаясь в единственную роль, мы рискуем разучиться играть все остальные.

Когда мы «играем» мало ролей, то наращиваем стресс, потому что не оставляем себе выбора в сложных ситуациях. Зацикливаемся на одной роли и остаемся в ней круглосуточно. Какая бы она ни была увлекательная, мы устаем от нее. Со временем захочется переключиться, но единственная роль лишает нас этой возможности. Забываем, что значит быть родителями, супругами, детьми, влюбленными, друзьями, наставниками, учениками, исследователями, мечтателями. Попадаем в зависимость и накапливаем стресс от того, что загнаны в колею.

Чем больше определили себе ролей, тем выше наша степень свободы. Оказавшись в тупике одной роли, я всегда могу переключиться на другую роль и добиться нового результата в ней. Поэтому последним заданием в разработке личной конституции становится определение ролей, которые мы исполняем. Кто мы есть?

Создайте список своих ролей, а затем расскажите, чего вы хотите достичь в каждой из них. У вас уже есть заготовки. Теперь их нужно развернуть и закрепить. Какие могут быть роли?

1. Семейные: мать, отец, муж, жена, сын, дочь, внук, дед, брат, сестра.

2. Профессиональные: профессия, функция, призвание.

3. Организационные: руководитель, подчиненный, администратор, участник группы.

4. Образовательные: учитель, ученик, тренер, консультант, студент.

5. Социальные: друг, активист, председатель, попечитель, меценат, волонтер.

6. Личные: спортсмен, личность, мечтатель, исследователь, лидер, интеллектуал.

По всем ролям «проходить» не нужно. Выберите несколько важных, а потом опишите их в разрезе четырех энергий. Как в каждой роли вы можете почерпнуть нужную энергию?

Кажется, что это «банальщина». Принято считать, что такие правила находятся у человека в голове и являются установками по умолчанию. Дескать, когда дело коснется нужного вопроса, мы сможем сделать правильный выбор и поступим так, как «сердце подскажет». Зачем тратить время на их запись?

Во-первых, вы не можете одновременно удерживать в голове и обдумывать большое количество объектов. Поэтому работа «в уме» снижает возможности комбинаторики. Новые идеи и решения находятся на стыке разных сфер деятельности. Когда вы фиксируете данные в письменном виде, вы держите все разнообразие перед глазами. У вас резко возрастают возможности комбинаторики, вы начинаете видеть действия, которые одновременно работают на развитие нескольких ролей.

Во-вторых, письменный формат нужен, чтобы помнить. Окружающая среда или постоянно сбивает нас с выбранного пути, или, наоборот, загоняет в колею неверного направления. Рутинные дела мешают посмотреть по сторонам, и мы двигаемся туда, куда нас несут обстоятельства и старые привычки. Конечно, записанная конституция не гарантирует, что мы попадем туда, куда мы хотим. Но она позволяет четко представить, куда мы хотим попасть – это сильно повышает наши шансы.

В-третьих, вдумчивая работа над личной конституцией заряжает энергией смысла. Размышление над предназначением, правилами поведения, личными ценностями дает необходимый заряд, чтобы действовать без остановки.

Чтобы было легче понять, что должно получиться, поделюсь описанием одной роли из своей конституции.

РОЛЬ – ЛИЧНОСТЬ

Личное Здоровье

Не чувствовать своего тела и слышать каждую клетку. Мое тело не мешает мне жить. Я занимаюсь спортом, высыпаюсь. Я уделяю спорту и активной деятельности не менее 5 часов в неделю. Я практически не болею, а если и заболеваю, то быстро выздоравливаю. У меня здоровый сон не меньше 7 часов в сутки. Каждый день я лучше, чем вчера.

Мое питание полезно, оно придает мне силы, а не отягощает. Я легко отказываюсь от вредных привычек, не курю и не пью. Совсем.

Мои действия уверенны и точны, я двигаюсь плавно и размеренно. Я выдерживаю высокие нагрузки без ущерба. Я быстро восстанавливаюсь. Мне легко нести себя по жизни, плечи расправлены, подбородок гордо поднят. Я чувствую мир, вижу, слышу. Я дышу полной грудью. Я молод.

Личные Эмоции

Я радуюсь жизни. Каждый день приносит мне отличные новости, каждый вечер обогащает воспоминания. Я позитивен и уверен, что все случается для меня. Я везучий человек. Я улыбаюсь себе и окружающим. Мне легко управлять отрицательными эмоциями и быстро избавляться от них. Я окружаю себя тем, что дарит положительные эмоции: путешествиями, обновлениями, новыми открытиями, удивительными событиями, произведениями искусства и литературы, близкими людьми, надежными друзьями и прекрасными знакомствами. Я умею радоваться мелочам и видеть хорошее вокруг. Я внимателен к эмоциям других людей – слышу их желания и понимаю смысл сказанного мне.

Я чувствую других людей, я умею помочь им и поддержать их. Я готов первым сделать шаг навстречу людям. Я предпочитаю сначала отдать, прежде чем рассчитываю что-то получить. Люди ценят меня, потому что я умею выполнять обещания и строить отношения.

Личный Интеллект

В моей жизни порядок. Я могу решать, что пускать в свою жизнь. Легко избавляюсь от ненужных вещей и немедленно исправляю мелкие недочеты: как в самом себе, так и в окружающем меня пространстве. Вижу серьезные недостатки и постоянно работаю над их устранением. Я читаю много книг. Новые знания легко укладываются в моей голове и быстро становятся действиями, направленными на результат.

Я легко обрабатываю любой объем информации, делаю верные выводы. Мои знания упорядочены в четкой системе. Я вижу взаимосвязи, причины и следствия, я могу построить любой алгоритм действий. Я умею выражать свои мысли и объяснять сложные вещи простыми словами. У меня хорошая память. Я легко вспоминаю имена и факты и с удовольствием узнаю и запоминаю новую информацию: цифры, языки, имена, факты, даты.

Я уверенно и грамотно говорю и пишу на русском и английском языках, понимаю немецкий, французский и испанский языки (пока не достигнуто).

Личная Суть

Я следую своим ценностям и придерживаюсь своих принципов. Я честен с собой и с другими. Не боюсь вызовов. Моя жизнь имеет смысл, потому что я создаю его сам.

Что делать прямо сейчас?

Вы можете продолжить чтение и не тратить время на создание конституции. Книга ведь не про целеполагание и создание личных миссий, а об уплотнении времени. Конечно же, можно легко внедрять в жизнь принципы Тетриса, не утруждая себя лишним письмом.

Хотите действовать – действуйте!

Но если вдруг станет трудно, если потеряете смысл происходящего или вам станет скучно от монотонной производительности, то вернитесь к этим главам и напишите для себя личную конституцию, хотя бы черновик. Так вы получите хороший заряд для дальнейших действий и ответ на вопрос «Зачем я все делаю?»