Текст книги "Дизайн жизни. Проектирование желаемых изменений"

Техника «Рамка конечного результата»

1. Создайте в своем воображении образ желаемого будущего – это может быть картинка любой ситуации или иллюстрация к той сфере жизни, с которой вы работаете. Представьте, как вы смотрите на себя со стороны и видите себя в этой картинке. Опишите себя. Как вы выглядите? Что вы делаете?

2. Опишите, что вы видите. Какое это время? Что это за место? Как оно выглядит? Что вы видите, слышите, чувствуете? Кто рядом с вами? Кого вы видите еще?

3. Что вам указывает на то, что это именно то, что вы хотели? По каким признакам вы определили, что это то, что нужно? Какие детали говорят об этом? Что вы видите еще?

4. Удерживая свое внимание на том, что вы видите, спросите себя, какие шаги вы сделали, чтобы оказаться в данном месте в данное время? Какие ваши действия привели вас к этому будущему? Что вам было нужно сделать, чтобы это произошло? Запишите эти шаги и действия.

5. Посмотрите, какие ресурсы вам могут понадобиться, чтобы совершить каждый из шагов? Какие способности вам могут пригодиться и понадобиться? Что нужно, чтобы это сделать? Что нужно еще? А что нужно для этого? Кто или что может вам помочь?

6. На что вы влияете в сложившейся ситуации на 100%?

Что полностью зависит от вас?

Запишите в 1й столбик.

Что от вас не зависит? Или зависит не полностью?

Запишите во 2й столбик.

7. Посмотрите, что вы могли бы изменить, чтобы перевести данные из второго столбика в первый? Как вы могли бы это сделать? Что вам нужно для этого?

8. Посмотрите на образ вашего желания из сегодняшнего дня: от чего вам нужно отказаться, чтобы достичь цели? Что вы можете потерять, если достигнете желаемого? Что может удерживать вас от движения к цели? В чем может быть выгода такого положения? Как согласуется ваше желание с другими важными целями жизни?

9. Подумайте о том, ради чего вы готовы осуществить задуманное? Какие убеждения помогут в этом? Чем для вас важно это достижение?

Посмотрите на самый первый шаг, который станет началом пути, и посмотрите из него на весь ряд шагов (можно использовать для этого напольные якоря), мысленно пройдите весь путь и вновь окажитесь в желаемом событии.

Что на этот раз вы видите? Что изменилось? Какие изменения произошли еще? Что вы видите, слышите, чувствуете при этом?

11. Попросите себя в будущем сказать вам несколько слов напутствия. Что это могли бы быть за слова? Что вы могли бы сказать себе в ответ?

12. Поблагодарите себя и вернитесь к первому шагу. Какими теперь будут ваши дальнейшие действия? Что вы сделаете в первую очередь?

Запишите все мысли по этому поводу.

Практические задания:

Проделайте технику, фокусируясь на значимых сферах вашей жизни. Какие события еще вам нужно смоделировать?

Подберите картинки, которые бы напоминали вам ваши представления.

Как если бы…

Этот инструмент может стать дополнением к «Рамке конечного результата» или к любой другой технике. Его можно использовать в обычной беседе.

Вы разговариваете и видите, что человек останавливается, его мышление заходит в тупик. И он не может сдвинуться, поскольку не представляет, что может быть и по-другому.

Или вы сами оказываетесь в подобной ситуации.

Просто задайте вопрос:

Как это могло бы быть, если бы …?

Я признаюсь вам, это мой самый любимый инструмент – он самый простой, но самый действенный. Просто задавая себе или другому человеку вопрос: «Как, если бы…?» или «Представь себе, как если бы…», вы запускаете процесс воображения и разрешаете человеку мечтать.

– Почему говорят, что мечтать нужно в настоящем времени?

Это один из способов извлечь состояние. Для того чтобы нужное состояние прожить, его нужно активировать внутри себя. А наилучший способ его активировать – это представить, как если бы все происходило прямо сейчас.

Поэтому «как если бы…» еще и помогает мысленно перенестись в то нужное время, в то нужное место, в то нужное состояние, которое важно в данный момент выстроить, прожить заново или в будущем.

Этим простым словосочетанием вы можете как сами переноситься туда, куда вам нужно, так и способствовать тому, чтобы перенести туда другого человека. Разрешите представить себе:

Как если бы это происходило в другом месте?

Как если бы это происходило прямо сейчас?

Как если бы это было чудом?

Просто разрешите себе возможность чуда.

Как если бы оно было возможным.

Допускать возможности мы можем, в том числе и с помощью этой техники. Для раскачки воображения, чтобы увидеть больше деталей, посмотреть на ситуацию с другой точки зрения, под другим углом, с другой позиции. И каждый раз, делая это, вы будете видеть что-то другое, что будет обогащать вашу картину мира. И для этого очень полезны такие варианты вопросов:

Что если бы это было другое время – другой день или месяц? Другое место?

Если вы представляете себе одно время, подумайте, а что если бы оно было другим? Что может произойти, если бы время изменилось в этом событии?

Например, вы смотрите в свое будущее, моделируете ситуацию и при этом чувствуете, что время стоит поменять – так поменяйте его.

Как если бы это было возможно, и оно было другим.

И ваше событие начнет разворачиваться в другое время – можно изменить час, день, месяц или даже год.

– И век?!

Это может быть и другой век. :)

– Как мы можем поменять время?! Мы же представляем себе его!

Просто представьте себе какое-то другое время.

– Мне эта техника очень помогла. Мне нужно было сделать работу, а я ее не сделала. И представляю себе, как начальник мне говорит: «Как же так?!», а я беру и меняю время – как будто это происходит не завтра, а лет через 100. Или меняю место: как если бы он мне это «Как же так?!» говорил на крыше соседнего дома. Или на пляже, или еще где-то… Или меняю детали: а если у него носик розовый, как у поросенка, или я такая дама в красивом платье, а он на коленях передо мной стоит: «Как же так?!», а я в ответ: «Ну как-то так…» :)

От этого я расслабилась, и когда пришла на работу, у меня уже было другое отношение – я себя избавила от страха и ощущения безвыходности ситуации, просто поиграв с этим. И она прошла так легко, я даже удивилась – разве так бывает?!

Бывает и так.

И не так бывает. :)

Такие фантастические варианты можно придумать для того чтобы просто улыбнуться. Или найти больше альтернатив и новых решений – увеличить возможности выбора.

Когда вы моделируете для себя определенную рамку, то в ней вы можете варьировать детали, вносить при необходимости коррективы – быть гибче и иметь запасные пути.

Это может быть полезно для развития фантазии и поиска наилучшего результата – вы представляете себе один образ, и он вам нравится. Потом вносите какое—то изменение и смотрите: а вдруг вам понравится еще больше?

Просто допустите такую возможность:

Что будет, если поменяется место? Где это могло бы происходить еще? Что будет, если я изменю существенную деталь? Как меняется контекст?

Приоритеты

Посмотрите на происходящее, с точки зрения смены приоритетов. Вы можете представлять ситуацию, проектировать ее, включая туда свои принципы, смыслы и ценности. А что произойдет, если они будут другими?

Что если приоритеты изменятся? Если для вас станет важным что-то другое?

Если это будет, например, не финансовое вознаграждение, а радость от проделанной работы? Что меняется тогда?

Кинофильм

Можно посмотреть на ситуацию, как если бы это был художественный фильм.

Что, если бы это был боевик? Комедия? Мелодрама? Бразильский сериал? Эпическая сага?

И поиграть с этим в воображении: что изменяется в событии, когда вы смотрите на него так?

Другая позиция

Это взгляд на ситуацию глазами другого человека или с других сторон. Если представить, как мы меняем фокус внимания и смотрим на то, что происходит не со своей стороны, а как если бы были любым из участников или просто проходили мимо и видели происходящее как сторонний наблюдатель.

Как он это видит?

Мы просто мысленно переносимся в его тело и смотрим с его позиции. Или поднимаемся выше, абстрагируемся и смотрим на все, находясь вне рамок, не будучи включенными в то, что происходит, выходя за пределы существующих границ и ограничений.

Информация

Это может стать важным дополнением, так как, обдумывая событие, мы не всегда располагаем всей информацией или не владеем нужной, не обладаем исчерпывающими данными, и можем это честно признавать: «Я не знаю точно».

Что было бы, если бы вы знали?

Что если появляется дополнительная информация?

Что изменяется тогда? Как изменилась бы ситуация, если бы появились нужные знания, неизвестные или важные данные? Возможно, ваше состояние меняется при этом или состав участников, или определенные детали…

Вы просто отмечаете все, что изменяется, когда вы допускаете эту возможность.

Мир меняется

Мне этот подход тоже очень нравится, здесь можно посмотреть:

Как изменится мир, когда произойдет то, о чем вы думаете?

Как если бы это событие внесло изменения в мир, и он стал немного другим. Что если ситуация, которую вы рассматриваете, повлечет за собой цепь глобальных перемен?

– Это, видимо, бурную фантазию надо иметь?

Это отличный способ ее развить. Фантазия развивается.

– Все письменно надо оформлять? Или можно просто пофантазировать?

Если хочется облечь в письменную форму – я только «за». Можно просто посидеть и подумать. А можно записать все, что вы видите, добавить картинки…

и создать фантастический роман, сюжет фильма или сценарий своей новой жизни. :)

Просто представьте себе.

Как, если бы…?

А сейчас я бы хотела вас познакомить с простой и интересной моделью для моделирования.

Модель нейро-логических уровней

«Мы не подстраиваемся под природу, скорее мир копирует наше представление о нем» Оскар Уайльд

Ее создал Роберт Дилтс – доктор философии и автор множества книг по развитию и моделированию человеческого совершенства.

Модель, на мой взгляд, очень легко применяемая и ясно объясняющая структуру внутреннего мира, которая у нас внутри складывается. С ее помощью мы можем моделировать как себя, так и различные события, которые связаны с нами.

Мне нравится эта модель тем, что она наглядна. Она объясняет неявные процессы построения жизни, делая их более ясными и понятными.

И может отлично помогать в этом.

Это пирамида, где первый уровень называется «окружение» – тот уровень осознания, который для нас более близок, что мы можем вокруг себя наблюдать и нам это наиболее понятно. И в принципе, все, что мы неосознанно моделируем у себя в голове, находится на этом уровне:

«Куда мне нужно придти? Во сколько и где это будет? Кто будет там еще? Как войду, где сяду? Как я буду выглядеть? Что мне надеть?»

То есть, мысленно создаем образ пространства, которое будет нас окружать – все, что можно обозначить вопросами:

Где? Когда? С кем? Как это выглядит? – место, время, участники, события.

Если вы представили себе картинку будущей ситуации, то что вы можете представить в следующую очередь?

Кто что будет делать.

Да, мы представляем движение: кто какие действия производит. То есть, моделируя ситуацию, мы сначала конструируем ее в общем виде и в то же самое время представляем, как она движется:

Что происходит? Какие действия производят участники, и что делаю я при этом? Как я двигаюсь, что говорю, чем занимаюсь?

Следующий уровень не так явен:

Как я это делаю? Каким образом? Как именно? Как конкретно? Какая стратегия реализуется? В каком состоянии я нахожусь?

Я могу что-то делать совершенно разными способами, могу производить действия, но КАК я это делаю – это уже вопрос моих способностей.

Уровень способностей связывают с умениями, навыками, знаниями, талантами, стратегиями – что я проявляю, когда действую именно так в данном окружении?

Это может не всегда осознаваться, согласитесь? Мы можем что-то делать и не задумываться о том, как именно мы это делаем. По большому счету, наше сознание может блуждать на уровнях окружения и действий: что я делаю, где и с кем. :)

А как я проявляю себя, каким образом создается ситуация, что способствует этому – какие мои способности и способности других участников позволяют нам действовать так?

Часто эти вопросы остаются без внимания.

Как мы могли бы использовать этот уровень при моделировании?

Можно определить необходимые способности для достижения чего-либо – осознать, чего нам не хватает и направить свое внимание на то, чтобы их развить. С другой стороны, мы можем не осознавать уже имеющихся, недооценивать, не замечать или не признавать их наличие в себе, но если мы обратим на них взгляд, то сможем прояснить их для себя и использовать. Извлечь для того, чтобы действовать наилучшим образом там, где нам нужно.

Если знаешь ситуацию, в которой ты добился успеха, ты можешь войти в это состояние и повторить этот успех именно на этом уровне, на уровне КАК, уровне умений, стратегий, состояний, которые являются частью способностей. Чтобы смоделировать их, достаточно узнать структуру и затем переносить ее в другие контексты.

Как еще это можно использовать для желаемых изменений?

Знания, умения, навыки, способ мышления, ментальные построения, состояние определяют наши действия и поведение.

Если я знаю, КАК действую и какими способностями оперирую при этом, то могу изменять уровень действий, моделируя для этого новые способности, приобретая необходимые знания, нужные умения. И когда они у меня появятся – я, вероятно, буду делать уже что-то другое, по-другому или на другом уровне мастерства. Мои действия могут измениться и, вполне возможно, что и окружение мое поменяется при этом тоже.

Как вы могли заметить, нижестоящие уровни находятся под влиянием вышестоящих. То есть, если я меняю способности, то и действия могут изменяться. А если изменяется мое поведение, то и в окружении происходят перемены.

А что может влиять на способности? Какой более высокий логический уровень может быть здесь?

Можно подглянуть в картинку. :)

Способности меняются, когда меняются мысли о наших ценностях и жизненных принципах.

Ценности и убеждения

«Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл» Альберт Эйнштейн

Как часто, представляя образы ситуаций, вы задумываетесь о том, какие смыслы и ценности вы включаете в них и хотели бы проявить и проявлять в будущем? Какие убеждения движут вами в данных событиях? Касаетесь ли вы мысленно этого уровня?

– Бывает, возникает ситуация, где ты мог бы принять участие, но твои ценности и убеждения не дают тебе этого сделать. Или, наоборот, их можно использовать для того, чтобы что-то изменить в этой ситуации. И ты идешь туда и понимаешь – твои принципы могут повлиять на то, что там будет происходить, и включаешься в это.

Да, действительно.

Так как вышестоящие уровни влияют на нижестоящие – ценности и убеждения оказывают на все очень сильное влияние, осознаем мы это или не осознаем. Мы можем интуитивно чувствовать, что происходящее с нами не согласуется, воспринимать и моделировать ситуацию внутри себя как нежелательную. При этом можем не осознавать, что это влияние идет от наших ценностей и убеждений. А можем отдавать себе отчет в том, что данная ситуация, которая будет происходить дальше, не подходит именно по этой причине. И тогда изменяем ее таким образом, чтобы внести туда свои ценности и убеждения, чтобы она стала более желательной и гармоничной.

Что может быть ценностью? Как вы это понимаете?

Например, такая ценность, как здоровье – вы можете ее проявлять через здоровый образ жизни. Или захотите стать врачом и реализовать ее в своей деятельности – здоровье людей становится работой, профессиональным навыком, способностью. Или вы следите за здоровьем своих детей, родных и близких – во взаимодействии с окружающими воплощается эта ценность. И вы, возможно, и не задумываетесь, почему делаете именно так – вас направляют ваши убеждения, основанные на этой ценности: «ребенок должен быть здоровым», «здоровый образ жизни – основа долголетия»

Свобода, красота, гармония, нравственность, любовь, дружба, верность, героизм, счастье, благополучие, справедливость, милосердие… – ценности.

А убеждение – формулировка, основанная на ценности или опыте. Твердая ментальная конструкция, которую мы можем укладывать в фундамент своего бытия краеугольным камнем и на основе чего выстраивать все остальное.

Каким образом убеждения могут влиять на способности?

Мы можем специально их развивать, направляя это влияние в конструктивное русло, и наши убеждения будут подкреплять наши способности, способствуя тому, чтобы они развивались, и мы сами росли при этом в плане навыков, умений, стратегий, реализованных талантов.

А как еще?

Или наоборот, способности подавляются этим уровнем. Убеждения могут не давать проявляться способностям. И если учесть, сколько убеждений в нас может бродить, в том числе не наших личных – не основанных на индивидуальном опыте, а заложенных воспитанием, культурой, обществом, предками, другими людьми – наши способности могут не быть проявлены в полной мере только по этой причине. Им просто не дали возможности раскрыться, реализоваться.

Убеждения людей обычно различаются, и звучать они могут в нас по-разному. Если для вас что-то является важным, придает вам твердость, формирует вас тем или иным образом, дает опору и чувство уверенности в своей правоте – обращайте на это особое внимание, отмечайте для себя.

Может быть очень интересным начать наблюдать за собой: что именно является для вас ценностью, и какие убеждения основываются на этом.

– Вот сейчас я понимаю, что ценности имеют очень большое значение, и поэтому нужно задумываться конкретно. Раньше если и подумаешь, то вскользь…

А сейчас видишь наглядно, что это очень важно! Если убеждения так влияют и на твои действия, и на твое окружение – на все, что с тобой происходит. По полочкам разложили, что это такое и какую роль они играют на самом деле.

Ценности не являются физическими формами. Через физическое, материальное воплощаются эти нематериальные, духовные понятия, которые вы можете проявлять в своей жизни совершенно по-разному.

Машина и дом – это элементы окружения. Если у человека есть убеждение, что для благополучия все это важно иметь, то он и будет стремиться к этому.

А через красивую машину и красивый дом может реализовываться стремление к красоте.

На одном из занятий однажды рассматривали пример с норковой шубой, которая может быть воплощением каких угодно ценностей. Например, здоровье: «Шуба нужна для того, чтобы быть в тепле и не застудиться зимой». Это могут быть красота и любовь: «В этой шубе я чувствую себя красивой женщиной, понимаю, как мой мужчина меня любит, когда покупает ее для меня. Поэтому мне важно ее получить».

А может быть, это желание быть причастной к большему сообществу, группе: «Мне нравятся женщины, которые ходят в шубах, и я хочу быть похожей на них» – тогда мне нужно иметь эту шубу, чтобы реализовать свое убеждение.

Важно понять, какие ценности и убеждения вы проявляете через вещи, деньги, объекты, свое окружение, поступки и действия. Все встанет на свои места: то, что для вас важно – вы оцените по достоинству, а, может, по-другому посмотрите на то, что у вас есть или на то, что, в представлении большинства не является чем-то верным и правильным, но ваша ценность через это реализуется. И тогда вы будете видеть свою жизнь другими глазами и с уверенностью понимать, что вам это важно и нужно.

Это уровень, отвечающий на вопросы:

Чем важно? Ради чего? Для чего большего?

Даже если вы моделируете ситуацию в голове или думаете о чем-то, что хотелось бы осуществить, полезно себя спросить:

Для чего я это делаю? Чем это важно для меня?

– А могут несколько ценностей содержаться в одной вещи?

Конечно.

Все может заключаться в одной шубе.:) И уверенность, и здоровье, и красота, и достоинство, и любовь, и благополучие…

Но если я осознаю, что для меня важно чувствовать достоинство и уверенность в себе, то могу задуматься над тем, что необязательно реализовывать это стремление через шубу. И если это не шуба, то что тогда еще?

– Две шубы! :)))

А может, это какая-то новая способность, ценность или убеждение?

Вы можете не быть в шубе, но у вас есть что-то такое, что позволяет вам чувствовать глубокую уверенность в себе.

Это хорошее замечание, поскольку существует предположение, что часто наши материальные желания вызваны неудовлетворенностью именно на высших уровнях. Просто мы этого можем не осознавать или не знать, как это воплотить другим образом. А вместо этого стремимся реализовать через привычные, знакомые объекты, стереотипы, которые, возможно, нам не близки, но мы видим это в окружении и думаем, что нам это тоже необходимо иметь и делать.

– Нам навязывают СМИ многое – что нужно миллионера встретить, чтобы выйти замуж, так как «лучшие друзья девушек – это бриллианты»… А наша потребность в любви может не находить другого потенциала, другой модели поведения.

– Получается, что любовь – для всех самая основная потребность. Потому что все из-за этого происходит, и это, наверное, неплохо – ты начинаешь реализовывать себя, опыт приобретаешь… Но любовь – это, все-таки, самая высшая ценность, я в этом убеждаюсь.

Любовь – это ценность, одна из высших, которая людям необходима. И при этом есть и другие ценности, которые могут быть нужны не меньше. Например, свобода:

– Я понимаю, что иногда могу отказаться от любви, но не от свободы. Возможно, это мое убеждение, только и всего, и оно поменяется со временем. Когда я пойму, что свобода – это еще не все.

– Любовь вы можете сами испытывать, а свободы еще добиться надо! А когда вы ее добьетесь, то поймете, что свобода без любви – ничто. Все взаимосвязано. Если человек достиг чего-то – это теряет свою привлекательность и ценность, такого желания уже не возникает.

Верно.

Дело в том, что если нам чего-то не хватает, и мы испытываем потребность – нам кажется это более важным и нужным, мы стремимся к этому и хотим получить. На этом и основываются все наши желания. И если мы будем осознавать, какая потребность нами движет, что мы хотели бы иметь, что для нас именно сейчас важно и ценно – то будем в соответствии с этим развивать свои способности, совершать действия, выстраивать окружение – все будет меняться, чтобы эту ценность проявить, извлечь, осуществить, испытать.

Мотивация запускается с этого логического уровня.

Но он не последний, есть уровни еще более высокие.