Текст книги "Счастье быть женщиной. Беседы с врачом акушером-гинекологом"

Прежде чем сказать, мысленно произнесите фразу, а лучше запишите. Отредактируйте. Потом озвучивайте. В подходящий момент. Не тогда, когда жена устала. Или муж только домой пришёл, не успел голод утолить, а вы ему про стиральную машину или шубу. Нет, накормите, приласкайте, послушайте. Сытый мужчина охотнее вас услышит. Женщина, отдохнувшая и обнятая, вам не откажет в просьбе. Дипломатию и психологическое чутьё в школе необходимо преподавать, дома детям пример показывать.

– Но замыкаться в себе тоже неправильно?

Молчать и копить обиды, их заедать сладким – плохая тактика, вредная для здоровья и для отношений. Нужно научиться формулировать свои мысли в приемлемой форме. Не как претензию, а как рассказ о своих эмоциях и переживаниях. От себя. Например, знакомо такое: «Ты обо мне не думаешь, задерживаешься после работы!» То же самое, если говорить от себя, можно сформулировать по-другому: «Я чувствую себя одиноко по вечерам, когда тебя долго нет». А ещё лучше: «Я так радуюсь, когда ты пораньше приходишь с работы, и мы вместе обсуждаем наши дела. Мне так необходимо твоё общение. Мне без этого плохо!» Видите разницу?

А можно прислать фото вкусных котлет, что вы приготовили к его приходу и своё симпатичное фото к концу рабочего дня со смайликами: «Жду тебя с нетерпением, любимый!»

Мужчине дипломатия также необходима. Вместо: «Ты меня не любишь, отказываешь мне в ласке», спросите супругу: «Дорогая, чем могу помочь тебе? Что тебя тяготит? Я так люблю, когда ты улыбаешься и обнимаешь меня. Что мешает появиться улыбке на твоем лице? Как мы вместе можем решить проблему?»

– Нередко муж и жена называют несовместимостью отказ одного из супругов в близости. Чем это вызвано?

Когда один супруг сильно желает, а второй не хочет, чаще всего связано с тем, что тот, кто отказывается, сильно устаёт. Например, муж работает на двух, а то и трёх работах, перегружен, не хватает энергии на супружеские отношения. Или, наоборот, жена на работе и дома пашет, а глава семьи считает, что по хозяйству не должен помогать. В результате женщина перетруждается, у неё энергии не остаётся, и она постоянно отказывает в близости. Вот не несовместимость, а неравномерное распределение обязанностей в семье.

Это нужно обсуждать: почему, по какой причине не хочет, где надо супругу или супруга разгрузить. Не надо стесняться просить мужа о помощи. Если вы не в состоянии вести диалог, накопились какие-то обиды, взаимные претензии, то пригласите мудрого человека, того, которого вы уважаете и которому доверяете – духовник, психолог. Если же такого человека вы до сих пор не нашли, то пишите друг другу письма. Сначала сами прочитайте, потом сделайте такое упражнение: сядьте за стол или любимое рабочее место мужа и от его имени самой себе напишите письмо. То же относится и к мужу – от её имени напишите письмо самому себе. Тогда вам легче будет друг друга понять, где разошлись ваши истории, как найти точки соприкосновения. Но это уже решение внутрисемейных конфликтов, и я сейчас не буду углубляться в эту тему. Веду речь, как помочь молодой семье этих ошибок не совершать, как не накопить взаимных обид и претензий. А не накопить их можно диалогом и равномерным распределением нагрузки, не надо брать всё на себя. Бывает так, что от большой любви один человек старается освободить супруга от каких-то обязанностей, дел. Это приводит к тому, что у вас энергия истощается, а у вашей половины накапливается, а раз накапливается, то возникает сексуальное желание, а у вас его нет. И не может быть сил, потому что вы делаете миллион дел. Нужно перераспределить объём по силам, чтобы у вас оставалась энергия, время на супружеские отношения. Пожелать вам творчества в семейной жизни, подходить к этому с душой с умом, уметь просить помощи и совета у мудрых людей, не вариться в собственному соку, переживаниях, а всегда искать. Возник вопрос, задайте его в молитве. Вы молитесь утром, вечером, попросите послать вам человека знающего, спросите на исповеди у священника. Обратитесь к знакомому, у которого хорошая, счастливая семейная жизнь, (не к тому, кто развёлся), пусть он поделится своим секретом.

– Любовь надо поддерживать, как огонь. Что бы Вы посоветовали супругам для укрепления союза?

Благодарность – то удобрение, которое взращивает любовь. Именно благодаря этому нам хочется служить человеку, за каждую мелочь можно благодарить. Например, пришёл мужчина домой, почему бы не сказать: «Какая чистота в доме, дорогая», «Как вкусно пахнет ужином, как ты прекрасно выглядишь, как чудесно светятся твои глаза, как приятно ты мне улыбаешься!»

И не только вечером произносить приятные слова: «Доброе утро, любимая, как я счастлив, что ты моя жена, что ты даришь мне столько тепла и ласки». И жене не надо забывать: «Дорогой, как я рада, что ты вернулся домой, как я счастлива, что могу тебя обнять, спасибо, что купил продукты». Когда муж принёс зарплату: «Ты наш кормилец, что мы без тебя бы делали?» Не забывайте выражать признательность и благодарность любимому человеку за отремонтированный кран, помощь по хозяйству. Говорите ему: «Сегодня отдохнула и чувствую себя лучше, потому что ты мне помог с ужином, у нас больше времени вечером провести вместе», «Как хорошо, что мы с тобой погуляли, мне нравится с тобой разговаривать», «Спасибо за то, что мы с тобой обсудили волнующие нас проблемы, будем вместе искать решение»

Когда мужчина будет перечислять, за что благодарен своей жене (постирала одежду и положила на полку, помыла окна, поменяла занавески, протёрла зеркало в ванной, помыла сантехнику, положила тапочки на место), поймёт, как много женщина для него делает, служит ему. Когда женщина начнёт благодарить своего мужа (вынес ведро, старается заработать на пропитание, одежду, квартиру, ЖКХ, поездку), тоже почувствует заботу о себе.

Порой забота о доме больше времени занимает, чем работа, которая в определённые часы начинается и заканчивается, а домашние дела не кончаются никогда. Хозяйка всё время что-то делает, о чём-то беспокоится. Порой мы недооцениваем, что в себя включает домашний труд. К сожалению, иногда мужчины думают, как герой фильма «Москва слезам не верит»: жена готовит и стирает – это нормально, мужчина кормит, защищает – это нормально. То есть, раз нормально, то не надо и благодарить. Как быть в этой ситуации?

Если супруг перестал замечать вашу ежедневную рутинную работу, записывайте, что вы сделали. Подробно, каждый шаг: с утра проснулись, приготовили завтрак, убрали со стола, помыли посуду, в машину забросили бельё, купили продукты, почистили свеклу, морковь, порезали лук и капусту, на готовку борща ушло два часа и так далее. Вечером мужу расскажите и перечислите все дела по списку, а потом: «Дорогой, мне тебя хочется благодарить, напиши, пожалуйста, что ты сегодня делал с самого утра на работе?». Когда он напишет, вы тоже поймёте, какой объём работы он совершает. Это тоже его служение вам. Вы совместно будете преисполнены признательностью друг к другу, будете друг друга радовать благодарностью. Такие мелочи будут как дрожжи, на которых взойдёт хлеб любви и семейного счастья. Солнце настроения складывается из таких вещей.

Благодарите и спрашивайте также, чего бы он хотел. Поговорить или помолчать? Да, иногда у мужчины есть такая потребность – просто помолчать. Пришёл с работы, поужинал, дайте ему минут 30 просто посидеть в тишине. Жена в это время сдерживает себя, не расспрашивает его ни о чем. Но жены тоже есть потребность высказаться. Так она переживает стресс. и когда муж подкрепился и набрался сил, посидев в тишине, можно уже ему рассказать, что Вас сегодня волновало и тревожило. Примерно полчаса в день помогут жене переработать впечатления за день и не накапливать в себе негативные переживания. Слушая свою жену, не перебивая, не комментируя, не давая советов, но при этом внимательно, с сочувствием, не критикуя, муж может очень сильно помочь своей жене. Просто бесценная помощь! Всего полчаса в день аскезы (жене полчаса помолчать, а мужу затем полчаса послушать) и вы самая счастливая пара. Некоторые семейные психологи даже рекомендуют завести песочные часы на полчаса, чтобы не позабыть о времени. Такие мелочи важны, из них складывается семейное счастье, собирайте его по крупицам, и у вас будет прекрасная мозаика семейной жизни!

Девять месяцев ожидания
Профилактика дефицита витаминов, гиподинамия и ювелирная работа родительства.

«Движение – не только сущность жизни, но и основа здоровья. Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную радостную жизнь».

Гиппократ.

Нет ничего на свете краше, чем матери наши.

(Бурятская пословица)

Почему меняется настроение, из-за чего появляется внезапное желание среди ночи съесть экзотический фрукт, как будущему папе вести себя и как можно помочь супруге.

– Что происходит в организме будущей мамы, какие гормоны влияют на её настроение, состояние?

Основной гормон беременности – прогестерон. Дословно с латыни переводится [pro– раньше, в пользу, gestation – беременность]. Он отвечает за сохранение беременности. Но мы его влияние испытываем каждый месяц. После овуляции во второй половине менструального цикла его уровень повышается и женщины примерно за неделю до менструации испытывают симптомы похожие на беременность. Что он делает? Он является мышечным релаксантом, расслабляет в основном

Наши предки через куклы готовились к созданию семьи, к счастливому материнству.

гладкую мускулатуру, но и поперечнополосатым мышцам тоже «достаётся».  Гладкая мускулатура – это то, что находится внутри нас, мышцы желудка, кишечника, матки. Гормон расслабляет мышцы матки, миометрий для того, чтобы у ребёнка была мягкая посадка, чтобы матка не сокращалась и не выталкивала плод.

Мышцы есть также в стенках кровеносных сосудов. За счёт расслабления мышечной стенки артерий происходит снижение артериального давления. Тонус мышц уходит, и давление снижается примерно на пять единиц. У всех женщин немного давление ниже во второй половине цикла, чем в первой. А во время беременности давление падает примерно уже на десять единиц. То есть, если у женщины в обычном состоянии тонометр показывает 120 на 80, то во время ожидания пополнения это будет 110 на 70. А если было, скажем, 90 на 60, то в положении будет ещё ниже. У будущих мам с изначально низким артериальным давлением беременность протекает непросто. У них давление снижается до декомпенсированного и им, конечно, плохо. Мы знаем, что такое низкое давление – это усталость, вялость, сонливость. Пока организм приспособится к тому, что на него действует гормон, состояние сонливости, усталости заметно. Примерно к 12 неделям беременности всё это более или менее восстанавливается. Мышцы кишечника также становятся более расслабленными. Отсюда может возникнуть склонность к запорам. Чтобы это предотвратить необходимо включать в рацион продукты, которые стимулируют перистальтику кишечника: цельнозерновые злаки, овощи, киви, груши, сливы и пр.

Дополнение. Безопасность препаратов прогестерона (видео).

Выступление врачей по поводу назначения очень распространенного препарата дюфастон.

Для просмотра видео – перейдите по ссылке

https://youtu.be/hJlsBhfQcYM или сканируйте QR код.

– Нужно ли бороться со сном или лучше прислушаться к организму?

Хорошо, если у женщины есть возможность свой график жизни скорректировать под новое состояние. К сожалению, наши реалии таковы, что часто женщины работают, причём кто-то – напряжённо, с эмоциональной ответственностью, физическими нагрузками. С последним фактором в чём-то проще. У нас есть закон, согласно которому беременных переводят на более лёгкий труд. (Немного отступлю: у нас самый гуманный закон в отношении матерей. Полтора года оплачиваемого декретного отпуска и столько же с сохранением стажа и рабочего места. Ни в одной развитой стране такой роскоши нет. Например, в Европе новоиспечённой маме даётся три месяца, и всё. Она или увольняется, или выходит на работу, оставив младенца в яслях или на няню)

Если беременная соотечественница трудится на вредном производстве, в инфекционных отделениях или у неё ночные смены – она приносит справку из женской консультации, и работодатель обязан перевести её в другое отделение, цех или производство, отменить все ночные графики, причём с сохранением прежней зарплаты.

Если образ жизни не соответствует состоянию женщины, начинаются эмоциональные качели. Что-то надо делать, а у тебя слабость, тебе хочется поспать, полежать, конечно, это раздражает, выводит из себя. А ещё и тошнота, у кого-то слабая, а у кого-то сильнее.

– Конечно, тошнота не улучшает настроение. Но есть женщины, которые мучаются ею чуть ли не всю беременность, от любого запаха мутит, а есть те, кто не знает, что это такое. С чем это связано?

О тошноте много спорят. Кто-то считает, что, чем больше прогестерона, тем сильнее тошнота, то есть наличие неприятного симптома указывает на хороший уровень прогестерона. Конечно, от гормона это не зависит, есть мамы, у которых он в норме, а их ни разу не мутило.

Ещё специалисты указывают на недостаток витамина группы В.

Есть и психосоматическая версия. Психологи объясняют так: симптом тошноты – неприятие чего-либо. Женщина ещё не свыклась со своей беременностью. Даже бывает, мечтали о пополнении в семье, наконец долгожданная беременность наступила, а внутри происходят какие-то противоречия, не сознательные вещи, а подсознательные. Помощь психолога в этой ситуации может быть не лишней, а также полезно обратиться за советом к старшим, мудрым членам семьи, которые помогут расставить приоритеты.

Приведу ещё такое интересное наблюдение. Если мама сосредоточена на работе, забывает, что она беременна, игнорирует этот факт, то тошнота как бы напоминает ей: «Дорогая, у тебя на первом месте сейчас твой ребёнок, беременность – вот важное событие, а весь остальной мир подождёт, твоя главная работа – готовиться стать мамой»

Ещё считается, что тошнит на вредное, например, на сигаретный дым, на искусственные ароматы, отдушки, которые нравятся многим – одеколоны, духи, ароматизаторы помещения. Во время беременности эти запахи становятся непереносимыми. Что такое вообще запах – летучие молекулы чего-либо, которые улавливают наши обонятельные рецепторы. Даже восемь молекул наши рецепторы могут уловить. Конечно, у всех чувствительность разная, но во время беременности обоняние резко усиливается. С какой целью это происходит? Нюх, чутьё, интуиция – слова близкие по значению. Это чутьё позволяет отличить качественный продукт от вредного. Именно в первые недели после зачатия происходит основной органогенез, и поэтому так важно, чтобы никакие вредные вещества не плавали в крови у беременной и не воздействовали на формирование маленького человека. Когда мы вдыхаем какое-либо вещество, то молекулы этого вещества попадают в лёгкие и всасываются в кровь, как и кислород. Ароматизатор, туалетную воду или средства бытовой химии – мы вбираем в себя при дыхании, в результате всё это попадает к нам в кровоток. Когда человек ест, всё что через кишечник всасывается в кровь проходит через воротную вену печени, где происходит детоксикация. Печень как страж стоит и вредное нейтрализует. А в лёгких такого барьера нет. Хотя бы до 12 недель желательно воздержаться от таких химических «мероприятий», как маникюр, мытьё с хлоркой сантехники, чистка окон и зеркал средством с аммиаком и так далее.

Сильно страдают парикмахеры: казалось бы, непыльная работа, а на самом деле много вредностей. Надо подумать, что в приоритете – здоровье малыша, его правильное формирование или работа. Может быть, стоит на время беременности перейти в другой зал, где меньше окрашивания волос, например, в мужской или детский, а клиенток передать небеременным подругам. То же самое относится к сотрудницам салонов красоты.

Рентгенологи, стоматологи, фармацевты, работники химической промышленности, продавцы бытовой химии – всем им в первые недели беременности желательно брать отпуск, больничный или переводиться на другое место работы.

Конечно не надо возлагать больших надежд на функцию детоксикации в печени и есть что попало. Стоит выбирать продукты без вредных добавок. Самое время приобрести привычку читать состав продуктов. Вы откроете для себя много интересного. Все продукты длительного хранения содержат консерванты. Например рыбные или мясные консервы: без антибиотиков их хранение невозможно. Консервированная пища предназначена для питания людей в экстремальных ситуациях. В беременность такие вещи могут быть опасны для формирования организма ребенка.

Лекарственные препараты также далеко не все можно применять, особенно в период с 3 по 8 недели. Например сульфаниламиды (фуросемид, бисептол), аспирин до 8 недели нежелательны. Цитрамон – излюбленный препарат при головной боли содержит аспирин. Антибиотики тетрациклинового ряда, ципрофлоксацин (ципролет) и некоторые другие антибактериальные средства применять нельзя. Прежде чем что-то принять нужно посмотреть к какой группе относится препарат и можно ли его при беременности. Благо, что недостатка информации у нас нет.

Особого разговора заслуживает тема употребления алкоголя в беременность. Казалось бы тема однозначная: минздрав высказался о ней без всяких допущений – алкоголь во время беременности. противопоказан. И на всех этикетках алкогольных напитков указано, что при беременности и кормлении грудью употребление алкогольных напитков запрещено. Но у некоторых врачей почему-то есть свое мнение на этот счет. Часто слышу от беременных, что их лечащий врач гинеколог рекомендовал им перед сном "пару" глотков вина. Или даже такое: бокал вина/стакан пива не повредят. Не буду ссылаться на авторитет минздрава – давайте вместе разберемся, и вы сами решите – можно или нельзя. Обратимся к Википедии: этанол или этиловый спирт это психоактивный рекреационный наркотик, а также активный ингредиент в алкогольных напитках. На этом можно и закончить, но все же разберем подробнее его действие на ребенка, находящегося внутри мамы. Во первых – этанол проходит через плацентарный барьер. Если в вине 12%, то в бокале на 100 мл его содержится 12 гр. в перерасчете на водку такое количество находится в 30 мл. То есть 100 мл вина = 30 мл водки. Все это поступает в кровоток мамы, а следом в кровоток малыша. Поскольку этиловый  спирт является нейротропным ядом, то его основное разрушающее  действие направлено на головной мозг. Что уже не  айс. Остальным  органам и тканям также не сладко. Все вы знаете о его влиянии  на  печень, легкие, щитовидную железу и другие органы и ткани. Но самое коварное  действие оказывает он на премордиальные  фолликулы как самой  мамы, так и дитя. Этанол может вызывать мутации  в  них.  А эти будущие фолликулы  являются запасом всех яйцеклеток. Они не обновляются. Сколько есть – столько и будет. Получается что, вынашивая свою дочку, мама вынашивает и своих будущих внуков. И напрямую влияет на их здоровье.  Если такой премордиальный фолликул с мутацией пойдет в рост, то и эмбрион окажется с генетическим дефектом. Вот уж воистину: родители ели зеленый виноград. а на зубах детей оскомина.

Какие ещё факторы влияют на беременность, на настроение, здоровье, может быть, не такие явные, как запах хлорки или духов?

Наш образ жизни. Бич цивилизации – гиподинамия и гипоксия. Нехватка кислорода вызвана тем, что сидим в закрытом помещении, концентрация кислорода другая. Профилактика этих явленияй – двухчасовые прогулки в день (это минимум). Ещё земские врачи, до революции лечили многие заболевания – анемию, неврозы, перепады настроения именно прогулками на свежем воздухе. Против нервных недугов своим пациентам они рекомендовали не антидепрессанты, не транквилизаторы, которые сейчас широко применяются, а общение с природой. При гиподинамии, когда мы мало двигаемся, наше сердце спокойно работает – не спеша, и скорость кровотока такая же – медленная, а значит и ткани снабжаются неторопливо и зачастую недостаточно. А в некоторых местах, где кровоток минимальный, происходит застой, раз оттока нет, кровь скапливается в венозном русле, и вены расширяются. Это приводит к варикозному расширению вен, геморрою, расширению вен вульвы, малого таза, вен матки.

Не зря раньше на всех предприятиях была производственная гимнастика. Может быть, шутили по этому поводу, тем не менее, была важная профилактика застойных явлений. Это и для любого человека важно, (неподвижность оборачивается простатитами у мужчин, воспалением придатков у женщин), а для будущей мамы особенно опасны застойные явления. Стенки кровеносных сосудов более мягкие, гормон прогестерон обеспечивает это состояние в артериях, а также в венах. Вены легче пережать, лимфатические сосуды тоже становятся более мягкими, появляются лимфатические застои. Это приводит к отёкам. Известно, что беременной достаточно какое-то время посидеть – за рулём машины или в качестве пассажира, в офисе за компьютером, и ноги отекают. А полежит с поднятыми ногами или лучше – походит, разомнётся, и отёки проходят. Нужно планировать так жизнь, чтобы не менее двух часов, а лучше и больше, ходить на свежем воздухе. Это должно быть не менее 10 тысяч шагов. Я даю на приёме такие ориентиры, называю конкретные цифры, потому что, бывает, пациентки говорят: «Я так много двигаюсь, такой активный образ жизни у меня» При этом показывают мне своё приложение «Здоровье», а там всего 500 шагов! Что это за расстояние – до машины, из квартиры, в магазин и из магазина?

Люди себя не отслеживают, не обращают внимания, также природная лень порой берёт верх и заставляет человека больше сидеть.

Если работа сидячая, то нужно каждый час вставать и прогуливаться 5—10 минут, делать короткую зарядку. Не надо никого стесняться. Разве плохо заботиться о своём здоровье и здоровье своего ребёнка?

– А если есть возможность работать из дома, это те же 8 часов рабочего дня, компьютер, телефон. Что посоветуете?

Есть отличное упражнение для беременных – коленно-локтевое положение. В нём долго не простоишь с непривычки, но можно схитрить – встать на кровать или диван, или на пол постелить коврик, под грудь положить большую подушку или фитбол. Такой мяч – полезная вещь для беременных, Главное подбирайте его по своему росту. При 170 и выше см, мяч в диаметре должен быть примерно 75 см, при 160—165 см – 65 см.

Коленно-локтевое упражнение исключает застой в малом тазу, расслабляет связочный аппарат матки и улучшает маточно-плацентарный кровоток. Его хорошо делать для облегчения поясничных болей, для профилактики гипертонуса матки, варикозного расширения, застоя мочи.

Работаете дома или в офисе, всем, а особенно будущим мамам, важен кислород. Он участвует во всех обменных процессах, при недостатке этого элемента включается режим анаэробных процессов, анаэробного распада глюкозы, образуется молочная кислота, что вызывает неприятные ощущения в мышцах.

Из семейного архива Анны. Десять тысяч фигур на катке.

Чем больше мы неподвижны и в душном помещении, тем меньше уровень энергии. Каждый, наверное, сталкивался – выходной день, сижу, ничего не делаю, а прилива сил нет, чем больше лежишь, тем сил меньше и больше хочется спать. Ничего удивительного. Аденозинтрифосфорная кислота, (АТФ) – основной переносчик энергии в клетке, как наш бензин, источник энергии, образуется из продуктов, которые мы потребляем. Но цикл АТФ хуже идёт, если мало кислорода и движений. К сожалению, забывают давно известную формулу: движение – это жизнь. Ещё лет 30 назад в нашей стране была пропаганда активного образа жизни, по радио, ТВ, на уличных плакатах повторялось: «Солнце воздух и вода – наши лучшие друзья». Сейчас, к сожалению, о профилактике заболеваний мало говорится, больше рекламируется и предлагается фармацевтических препаратов.

А многих недугов можно не допустить, следуя простым правилам: сон, свежий воздух, физкультура. Ходьба, танцы, простые упражнения, плавание все это можно при беременности. Не нужно те виды спорта где вероятность падения большая: коньки, ролики, скейтборды, велосипеды и т. п.

Сон не менее важный ресурс для нас. Во сне организм восстанавливается. Нервная система перезагружается. Недостаток сна ведет к нервному истощению, снижению когнитивных функций. Было исследование отличников и троечников в школе. Оказалось, что их отличает только одно – количество часов сна. У отлично успевающих детей сон составлял 10 часов. у троечников 8 и меньше. Так что делайте выводы. Уже во время беременности мы закладываем привычки нашему ребенку.

– Уже классическими стали истории, как беременная женщина гонит мужа за свежей клубникой зимой или среди ночи на дачу за маринованными грибами. Как объяснить такое поведение?

Когда витаминов не хватает, то организм испытывая дефицит, начинает «капризничать». Приведём параллель: если голодному ребёнку не дают есть, он начинает плакать, кричать. Наш организм также ведёт себя при нехватке минералов и витаминов, отсюда капризность, раздражительность появляется. Для беременных дефицит критичен – там же растёт человек, ему нужны белки, строительные материалы. Чем можно помочь?

Витамины группы В, витамин Д, образующийся в коже от солнечного света. Если мы не гуляем на солнце, как появится витамин Д? Те, кто проводит на свежем воздухе хотя бы два часа в день, большого дефицита не испытывают. Тем не менее, важно в рационе иметь рыбий жир, яичные желтки. Отсутствие нормы витамина Д у детей проявляется такими признаками: мягкие кости, х-образные ноги, искривление скелета, голова с плоским затылком. У взрослых же – снижение иммунитета, плаксивоcть, раздражительность, хроническая усталость

С 10—16 недель беременности можно добавлять кальций в рацион – как раз, когда формируются зачатки зубов у малыша. Но с 32 недель кальций и витамин Д, если они были в виде добавок, надо убирать, чтобы косточки черепа ребёнка не были слишком твёрдыми.

Также недостаточное количество йода вызывает нестабильное настроение.

Только я бы рекомендовала йод пополнять за счёт органических веществ, а не калий йодидом. Он может быть небезопасен для щитовидной железы. Добавьте в рацион водоросли. Например, в Белом море добывают фукус, разновидность бурой водоросли, богат не только йодом, но и другими ценными минералами. Сушёный фукус можно положить в суп, кашу, салаты или просто съесть и запить водой. Ламинария также богата йодом. А спирулина пресноводная водоросль. в ней искать йод бесполезно. ато в ней много кремния. В грецких орехах, фейхоа, хурме тоже есть йод.

Очень важен микроэлемент медь. Всего 2 мг в сутки необходим он организму, но его недостаток сильно подкашивает нервную, иммунную системы. к сожалению редко смотрят его дефицит. Медь содержат орехи, семена, зеленые листовые овощи, морепродукты, спирулина и др.

Много необходимо овощей, зелени, фруктов, ягод. Из клюквы, облепихи, брусники полезно морсы готовить. Витамины сохраняются, потому что в отличии от компота, хотя и этот напиток хороший, морс не кипятят. Ягоды разминают и заливают теплой водой. Не чай же бесконечно пить. Кофеин – стимулятор нервной системы, такая плёточка для нашего мозга, иногда можно взбодриться, но постоянное подстёгивание своей нервной системы приводит к её истощению. А теперь посмотрим, что происходит, когда будущая мама пьёт чай, чёрный или зелёный: кофеин поставляется в её кровоток. Так как кровеносные системы мамы и ребёнка обменивается через плаценту, то кофеин идёт и малышу. Его нервная система тоже стимулируется. Пациентки на приёме говорят: у меня бурное шевеление, малыш не даёт по ночам спать. Что же удивительного? Если будущая мама попила чай вечером, ребёнок возбудился и ему, конечно, не до сна. Или кормящие мамы жалуются, что младенец плохо спит ночью, просыпается. Выясняется, что женщина вечером пила чай. Как же самый маленький член семьи может уснуть, если он с маминым молоком получил кофеин.

Если хочется чай, приготовьте травяной, например, заварите лист земляники, смородины, малины.

Рекомендую своим пациенткам чайную ложку натощак цветочной пыльцы и перги – поливитамины, которые приготовила нам природа. Семена тыквы, грецкие орехи – полиненасыщенные жирные кислоты, белки. Рыба, не выращенная на ферме, а дикоживущая предпочтительнее, так как в корм могут добавляться гормоны роста и др., а это риск для ребенка. Достаточное количество нерафинированных растительных масел. Творог можно как в чистом виде, так и в виде запеканок и сырников. Хорошо бы научиться их готовить без сахара. Сейчас есть возможность делать домашние йогурты, обратите внимание, чтобы закваски содержали лактобактерии и бифидобактерии, и молоко используйте недлительного срока хранения.

– Сейчас Великий пост, если здоровье будущей мамы позволяет поститься, что посоветуете для полноценного питания?

Важен белок, он содержится не только в продуктах животного происхождения, но и в злаках, бобовых, орехах, семенах. Можно проращивать маш, нут, семена подсолнечника. Обычно чёрные семечки жарят, но это больше для удовольствия. А прорастить сырые – полезно, и у них вкус, как будто прямо из самого подсолнуха.

В кунжутном семени больше железа, чем в говяжьей печени в три раза и кальция значительнее, чем в молочных продуктах. Только кунжут надо правильно подготовить. Если попробуете его сухим, он плохо усвоится. Замочите его хотя бы на три часа, станет мягким и больше пользы принесёт. Можно дома приготовить постное кунжутное молоко: в стакане воды 1—2 столовые ложки восточного продукта замочить, а потом взбить в блендере. Кедровые орехи – также на стакан воды две столовые ложки. Таким же образом готовится миндальное молоко. Только предварительно стоит снять коричневую кожуру.

Масло в грецких орехах – омега-3, близко к рыбьему жиру, необходимо для созревания нервной ткани, головного мозга.

Если по какой-то причине нет в рационе клюквы или брусники, источников витамина С, то принимайте «Аскорутин», нужный для укрепления сосудистой стенки, чтобы не было кровоизлияний, варикоза. Обратите внимание: если вдруг от несильного случайного сдавливания или ушиба синяк образовался, то это говорит о том, что кровеносные сосуды ломкие, хрупкие и из них вытекает часть крови в окружающие ткани и образуется кровоподтёк. Кровоточивость дёсен тоже может свидетельствовать о нехватке витамина С. Надо подкормить организм этим витамином. Всегда рекомендую беременным обязательно принимать одну-две таблетки аскорутина в день. Это нужно, чтобы в родах при растяжении тканей шейки матки и влагалища кровеносные сосудики тоже хорошо растягивались и оставались при этом целыми. То есть другими словами, чтобы ткани были эластичными и прочными.