Текст книги "Путь к внутренней свободе. 15 техник для преодоления навязчивых мыслей при неврозе навязчивых состояний (ОКР)"

Глава 15. Памятка ОКРщика

Для людей, которые страдают обсессивно-компульсивным расстройством, я перечислил основные пункты, которые нужно помнить.

Пункт 1. ОКР – это поведенческое и когнитивное расстройство, которое проявляется в навязчивых действиях и мыслях.

Пункт 2. У всех людей бывают навязчивые мысли, но только у людей с неврозом они становятся навязчивыми состояниями. А навязчивые действия являются продолжением навязчивых мыслей.

Пункт 3. Когда мы думаем о чем-то, мы не замечаем, что у нас есть множество мыслей, к которым мы равнодушны и не обращаем никакого внимания, но если мысль имеет для нас личностно значимый критерий, например, аморальна или нежелательна, то она может стать для нас навязчивой.

Пункт 4. Если у вас ОКР, это не повод считать себя сумасшедшим или психически больным, так как главная причина неприятных навязчивых мыслей – это адреналин, который стимулируется дисфункциональными убеждениями и истощением мозга.

Пункт 5. Главные причины ОКР – повышенный уровень тревоги, попытка всё контролировать, стремление соответствовать ожиданиям других людей и отождествление себя со своими мыслями. Как правило, попытки чрезмерного контроля вызывают напряжение, которое утомляет мозг.

Пункт 6. Мысли не могут быть материальными, так как без действий и желаний не приводят к результату, поэтому человек может думать все что угодно, но это не материализуется.

Пункт 7. Главная причина страданий при ОКР – не сами навязчивые мысли или действия, а желание о них не думать избегать или подавлять.

Пункт 8. Чтобы уменьшить навязчивые мысли, нужно перестать их избегать и, насколько это возможно, пробовать проживать, наблюдать и принимать их без борьбы, доводить до катастрофического конца, то есть погрузиться в них полностью, иногда даже представляя себе самый ужасный сценарий.

Пункт 9. У человека при данном расстройстве появляется сильное чувство. Оно, как правило, притягивает к себе более слабое. Когда человек пытается его избежать, навязчивость усиливается: слабые очаги возбуждения отдают энергию более сильным.

Пункт 10. Если мы убираем избегание, то большой очаг возбуждения или доминанта будут уменьшаться, поскольку не будут находить подкрепление.

Пункт 11. Я буду пробовать осознавать реалистичность в оценке шансов и реализации какого-либо пугающего события или ситуации. «Насколько, то, что я думаю, для меня реалистично совершить, ведь в прошлом я никогда подобного не делал?»

Пункт 12. Я разделяю и понимаю, что мои пугающиее мысли – это не действия и не факты. «Я думал о каких-либо страшных вещах, но ни одна их них не реализовалась».

Глава 16. Памятка для родственников страдающих ОКР

В процессе психотерапии клиентов с обсессивно-компульсивным расстройством часто приходится общаться и отвечать на вопросы родственников. Они не всегда понимают, а порой и не знают, как им правильно общаться со своим близким.

Я решил составить памятку всего из шести пунктов, которая даст понимание того, что надо делать, а иногда самое важное – что не надо делать – в подобных случаях.

1. Не обвинять и не критиковать человека, страдающего неврозом

Что это значит? Если вам кажется, что ваш близкий, «занимается ерундой, что все это глупости, которые он придумал и что он просто не может взять себя в руки», вам не кажется, он действительно не может взять себя в руки усилием воли. Потому что так действует невроз. Если вы видите, что ваш близкий совершает какие-то многократные действия, что-то перепроверяет, поправляет, по полчаса моет руки или принимает душ, важно не обвинять, не критиковать и не высмеивать его в такой ситуации. Потому что таким поведением вы сделаете ему ещё хуже. Ведь ему придётся справляться не только со своей тревогой, но ещё и с вашей, а для него это непосильная задача.

2. Уменьшите свои ожидания

Если ваш родственник, страдающий ОКР, работает с психологом, и вы не видите значительных изменений, которых бы вам хотелось, или видите откат, когда снова возобновились симптомы, наберитесь терпения и ожидания, не давите. Поскольку, если вы будете подгонять его или торопить, от этого будет ещё хуже. Вы снова будете добавлять ему свою тревогу и недовольство результатами. Он и так старается, и хочет получить их. У всех своя тяжесть симптомов и развитие расстройства, и у каждого терапия проходит по-разному.

3. Здоровая поддержка

Пробуйте ненавязчиво поддерживать близкого даже в самых незначительных улучшениях и изменениях. Если человек, например, на 5 минут быстрее принял душ или помыл руки не десять, а девять раз, и вам об этом сказал, то для него это уже здорово, поверьте, даже если вам кажется, что это не так.

4. Поддержка границ и благоприятная атмосфера

Понятно, что не все могут идеально создавать благоприятную среду, но, во всяком случае, к этому надо стремиться. Стараться просто по-человечески поддерживать своего близкого, насколько это у вас получается. Но важно помнить, что поддержка не означает потакание в компульсивном поведении! Часто бывают такие ситуации, когда человек, страдающий ОКР, просит своего близкого как-то помочь ему облегчить свой ритуал. Например, дополнительно протереть, продезинфицировать, что-то помыть, закрыть, перепроверить, сбегать ночью за влажными салфетками или антисептиками. Объясните ему спокойным и чётким голосом, что навязчивость – это симптом ОКР, и что вы с ним всей душой, но выполнять его просьбу не будете, поскольку это не поможет ему в его выздоровлении.

5. Избегайте длительных объяснений и разговоров

Многие люди, страдающие данным расстройством, часто просят родственников подтверждения в чем-либо, типа «А ты уверен, что я закрыла дверь?». Здесь важно поддержать человека в укреплении толерантности к неопределённости, можно сказать «Я действительно не знаю, закрыла ты двери или нет». Поскольку чем больше вы будете доказывать человеку, тем больше он будет опровергать и тревожиться. Поэтому больше занимайтесь своими делами.

6. Не отказывайтесь от своей жизни, интересов и привычек

Многие родственники идут на уступки своему близкому. Они перестают звать гостей, выходить на улицу, пользоваться душем или раковиной, помогают обрабатывать антисептиками полы и столы в квартире. В таких случаях важно помнить, что близкому лучше перетерпеть, по возможности, свои навязчивости. Важно напомнить ему, что есть потребности и у других людей, но не потакать его страхам или ощущению вины. Стараться по возможности делать это в конструктивной и позитивной форме.

Буду рад, если вы поделитесь этой памяткой с теми, кому она будет необходима.

Послесловие

Книга «Путь к внутренней свободе. 15 техник для преодоления навязчивых мыслей и внутреннего диалога при неврозе навязчивых состояний» – это результат и изложение моего многолетнего опыта психотерапевтической практики, основанной на работе методов когнитивно-поведенческой психотерапии. Скромная цель этой книги – помочь людям жить чуточку лучше и дать инструменты для преодоления невротических симптомов в виде различных навязчивостей. Эта книга, конечно, не сможет заменить вам работу с профессиональным психологом и решить все ваши проблемы, однако может стать мощным подспорьем и первым шагом в работе над собой.

Так что, если вы встали на этот путь осознанности, нужно понимать, что идти по нему придется всю жизнь, если вы хотите жить хорошо, радоваться и уметь получать удовольствие. Будьте счастливы, здоровы и берегите себя!

«Двери счастья открываются изнутри»

Серен Кьеркегор.

Информация об авторе:

Вьюков Антон Сергеевич

Психолог, Клинический психолог

Квалификация:

Дипломированный медицинский (клинический) психолог

Образование:

Ростовский государственный университет (ЮФУ)

Восточно-Европейский институт психоанализа

Научно-исследовательский психоневрологический институт им. В. М. Бехтерева.

Специализация – клиническая психология:

• Научно-исследовательский психоневрологический институт им. В. М. Бехтерева.

• Квалификационная постдипломная переподготовка по медицинской (клинической) психологии и психотерапии 2011.

• Санкт-Петербургская государственная медицинская академия имени И. И. Мечникова. Подготовка по циклу «Психиатрия и наркология» 2013.

• Ростовский государственный медицинский университет Минздрава России. Повышение квалификации по клинической психологии и психотерапии 2015—2016.

• Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии на базе Клиники Неврозов им. И. П. Павлова. Повышение квалификации по когнитивно-поведенческой психотерапии 2019—2020.

Научный статус:

▪ Член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

▪ Член российской психотерапевтической ассоциации.

▪ Вошел в Швейцарскую энциклопедию «WHO IS WHO в России» в 2012.

▪ Одержал победу в номинации «Психолог года 2015» – Юга России.

Основные методы работы:

▸ Когнитивно-поведенческая психотерапия

▸ Личностно-ориентированная психотерапия

Опыт работы: 15 лет, имею около 9000 часов практики.

Успешно решаю проблемы связанные со следующими состояниями:

• панические атаки, внезапные приступы страха, тревоги и паники

• ОКР, тревожные состояния, фобии

• депрессия, подавленность, безысходность, одиночество

• неврозы и эмоциональные расстройства

• одиночество и трудности поиска партнера

• неуверенность в себе и низкая самооценка

• поиск себя, обретение смысла жизни

• самореализация в профессиональной сфере, поиск подходящей работы

• трудности принятия решений, сомнения, чувство вины

• проблемы с достижением собственных целей, прокрастинация

• коррекция веса, нервная булимия, анорексия

Профиль деятельности:

Профессиональное консультирование, психотерапия неврозов, депрессий, тревожно-фобических и эмоциональных расстройств.

Работаю в направлениях: Клиническая психология, Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). С помощью своего курса психотерапии я помогу решить эти проблемы и достичь результата со своим сопровождением и поддержкой

ЛИЧНЫЙ ПРИЕМ осуществляется в Санкт-Петербурге очно и онлайн по всему миру.

Подробная информация обо мне, статьи, видео, отзывы: https://www.b17.ru/a_vyukov/

О моем курсе психотерапии, как попасть ко мне на прием: https://youtu.be/nShHAGTjIno?si=fYcglQisty4npTH2

Мои книги:

• Руководство к счастливым отношениям

• Самопомощь при неврозе. 15 техник от страха и тревоги

Мои видео на YouTube канале по преодолению неврозов и депрессии.