Текст книги "Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки"

Чтите своих близких. Празднуйте годовщины, вспоминая в них о тех, кого вы потеряли, а не страдайте. Выделите для них место за ужином, зажигайте свечу в их память, обсудите с кем-нибудь любимые моменты, проведенные с ними. Вскоре после смерти моего отца я написал в его память текст и прочитал его на поминальной службе, которую мы транслировали в Zoom из-за пандемии.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я вижу его в каждом цветущем цветке; он был садовником, каких мало,

Я вижу его в каждом закате над заливом, повторенном несчетно в его фотографиях,

Я вижу его каждый раз, когда мы играем в карты и кто-то говорит «джин»; мастер стратегий – мы все пасовали пред ним,

Я вижу его в его большом кресле в окружении внуков; он был великим прадедом,

Я вижу его в каждом нашем снимке мозга; именно он инвестировал в наше первое оборудование,

Я вижу его каждый раз, когда проверяю свой аккаунт в Schwab и смотрю на акции UNFI, которые он посоветовал мне; они взлетают и падают, как мои эмоции с тех пор, как он ушел.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я слышу его красивый глубокий голос: «Дэнни, это папа, позвони мне. У меня есть мандарины, авокадо и лимоны». Когда мне хочется поплакать и погрустить, я вновь и вновь проигрываю его голосовые сообщения,

Я слышу его, когда телевизор работает громко, потому что у него, как и у меня, проблемы со слухом, и мы терпеть не можем слуховые аппараты,

Я слышу его всякий раз, когда кто-то говорит «чушь собачья», или «я босс, делай, что я говорю», когда кто-то говорит «нет»; он был очень сильный лидер,

Я слышу его в каждом ударе теннисного мяча о ракетку, мы провели вместе так много замечательных игр.

Я слышу его, когда он говорит мне, что я могу делать все, что задумал; он вдохновил так много людей, настроив всех нас на успех.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я чувствую его всякий раз, вдыхая запах гардении или сладкого апельсина с его ранчо,

Я чувствую его каждый раз, заходя в супермаркет; это была его жизнь,

Я чувствую его каждый раз, когда кто-то называет меня индивидуалистом, потому что этим я пошел в него,

Я чувствую его всякий раз, когда мы семьей отправляемся в отпуск, потому что он научил нас, что семьей всегда веселее.

Я чувствую его всякий раз, когда мы собираемся всей нашей большой семьей, которую они с мамой создали с любовью. Когда я сказала маме, что корица – натуральный афродизиак, она ударила себя по лбу и сказала: «Вот почему у нас семеро детей; он был неутомим». В ливанских блюдах всегда в избытке корицы.

Боже мой… он всюду в моей голове.

Я чувствую его каждый раз, выжимая штангу или гантели, ведь мы так часто тренировались вместе,

Я чувствую его всякий раз, стоя в планке, зная, что он продержится дольше, потому что он был таким упрямым,

Я чувствую его каждый раз, выгуливая мистера Винни. Я помню, как купил его для папы, чтобы ему не было так грустно, когда умер Винни первый. Он любил своих собак… иногда больше своих детей.

Я чувствую его каждый раз, когда вспоминаю, как целовал его в макушку, говоря:

«Увидимся на следующей неделе», и

Я всегда буду чувствовать его мягкие руки, прежде чем они забрали его в день его смерти.

Боже мой… он всюду в моей голове, он причудливо вплетен в ткань моей души.

Он был смелым, блестящим, прямым, воплощением Американской мечты. Я не буду врать; поначалу было трудно быть его сыном… ребенком босса. Как кто-то мог встать вровень с успехом, которого он добился? Он накормил тысячи людей; он был лидером в своей отрасли и финансовым магом. Он был жестким, самоуверенным, и да, я знаю, многие из вас не хотят этого слышать, мог быть жестоким. Бывало, он говорил: «У меня не бывает сердечных приступов; я их вызываю».

В 1980-м, когда я сказал ему, что хочу стать психиатром, он спросил меня, почему я не хочу быть настоящим врачом, почему я хочу «лечить психов»? Да, это задело меня. Позже он стал уважать то, что я делал, и отправил ко мне многих. Очевидно, он тоже знал много психов.

Боже мой … мой отец повсюду в моей голове.

От жажды его одобрения в детстве, когда, всегда в разъездах, он создавал свою империю…

До принятия его трудовой этики… он работал в день своей смерти, и я подозреваю, что, когда придет мое время, я тоже буду работать…

До момента, когда он, наконец, стал моим лучшим другом в последние годы своей жизни и идеальным отцом для меня.

Если горе со временем не становится легче или усугубляется, обратитесь за профессиональной помощью. У некоторых людей горе может спровоцировать депрессию.

4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:

Я чувствую свои чувства и плачу, когда чувствую в этом необходимость.

Я выбираю исцеление и движение вперед.

Я оставляю себе любовь и отпускаю горе.

За помощью обращается человек сильный, а не слабый.

Даже если я никогда не буду прежним, я буду кем-то новым – и это нормально.

Драконы беспомощности и безнадежности

Происхождение. Эти драконы питают депрессию, замкнутость и даже мысли о самоубийстве. Люди с этими драконами пытались изменить свои обстоятельства, но безуспешно, и у них развилось то, что психолог Мартин Селигман называет выученной беспомощностью[21]21
   Выученная беспомощность – убежденность человека в том, что он не способен контролировать свою жизнь или изменить неблагоприятные обстоятельства, даже когда на самом деле такая возможность есть. Такое убеждение приводит к потере мотивации, низкой самооценке и депрессии.


[Закрыть]. Они пытались, пытались и пытались, но через некоторое время поняли, что беспомощны, и потеряли надежду. Возможно, их силы подавил стресс или конфликт, и они винили себя или других, потому что не верили, что могут изменить свою ситуацию. Их вера в свои силы стремится к нулю. К сожалению, они распространяют этот негатив все дальше, заражая им все аспекты своей жизни. Долгие месяцы самоизоляции из-за коронавируса лишили многих людей чувства контроля над своей жизнью, породив новое поколение Драконов беспомощности и безнадежности.

Триггеры. Любая ситуация, напоминающая человеку о чувстве подавленности или бессилия.

Проявления. Депрессия, социальная самоизоляция, обреченность, высокий уровень негатива, негативное мышление, чувство безнадежности, беспомощности или бессилия, обвинение себя и других, недостаточная вера в свои силы.

Фильмы. Эти драконы выбирают, как правило, фильмы, соответствующие их негативному настроению: «Джокер», «Малышка на миллион», «Список Шиндлера», «Куда приводят мечты» и «Зеленая миля».

Драконы беспомощности и безнадежности Дэниэла. Пытаясь внести изменения в свою профессию психиатра за счет включения нейровизуализации и естественных методов лечения мозга, я натолкнулся на стену сопротивления длиной в десятилетия. На первый взгляд это было разумно – посмотреть на мозг пациента, прежде чем пытаться воздействовать на него с помощью лекарств или других форм терапии. Ставить сложные диагнозы, не имея биологической информации об органе, который мы лечим, просто нелогично. Поначалу я был в восторге от нашей работы, но постоянный поток критики и враждебности со стороны моих коллег почти заставил меня потерять надежду, почувствовать тревогу и депрессию, засомневаться в себе как никогда раньше. В 1996 году один из моих коллег обратился в Калифорнийскую медицинскую коллегию, обвинив меня в практике (визуализация мозга), выходящей за рамки стандартов медицинской помощи, и они в течение года пристально изучали мою работу. Если бы меня признали виновным, они могли бы лишить меня медицинской лицензии, которую я с таким трудом получил. Когда они завершили расследование, они не нашли ничего плохого в том, что я делал, и призвали меня опубликовать нашу работу, что я и сделал в нескольких научных статьях. Много раз мне казалось, что я безрезультатно бьюсь головой о стену, это рождало во мне чувство безнадежности и беспомощности. В конечном счете тысячи историй положительного преображения от наших пациентов и особенно от близких мне людей помогли мне спастись от этих драконов. Например, это мой племянник Эндрю, чью историю я рассказал в шестиминутном видео, набравшем почти 40 миллионов просмотров^[36].

Как приручить Драконов беспомощности и безнадежности

1. Замечаете ли вы Драконов беспомощности и безнадежности в своей жизни? Чувствуете ли вы, что подавлены, бессильны, не способны действовать, застряли в ситуации?

2. Найдите положительные стороны. Если вы когда-либо чувствовали безнадежность или беспомощность, вам легче понимать других в сложных ситуациях. Это помогает вам развить сочувствие к людям, которые также чувствуют себя беспомощными.

3. Стратегии.

Создавайте позитивный настрой. Целенаправленно начинайте каждый день на позитивной ноте. Как только вы проснетесь или как только ваши ноги с утра коснутся пола, произнесите вслух: «Сегодня будет отличный день». Наш разум склонен к негативу, и, если вы не будете тренировать и дисциплинировать его, он во всем, с чем столкнется в течение дня, будет находить стресс. Когда вы направляете свои мысли на то, что «сегодняшний день будет отличным», ваше подсознание поможет вам раскрыть причины, по которым это будет так.

Как-то, будучи в туре по 20 городам для съемки одной из телепередач, я каждое утро просыпался в другом городе. Мой мозг рисовал мне картины всего, что может пойти не так, включая неприятности в дороге, из-за чего я чувствовал себя паршиво; но после того, как я научился начинать день с фразы «сегодня будет отличный день», мой мозг стал думать обо всех замечательных людях, которых я встречу, или о жизнях, которые могут измениться благодаря нашей работе, и в результате этот тур мне стал очень нравиться. У нас есть выбор, на что направить наше внимание, даже когда мы переживаем не лучшие времена. Эта простая стратегия может существенно изменить вашу жизнь к лучшему.

Аналогичным образом, в конце дня запишите или поразмышляйте о том, что сегодня прошло хорошо. Это настроит ваши мысли на более позитивный лад, что позволит вам лучше выспаться ночью. Последующие проверочные исследования спустя месяц и полгода показали, что люди, выполнявшие это упражнение, чувствовали себя более счастливыми и менее подавленными^[37]. Было доказано, что это простое упражнение помогает всем, работающим в условиях стресса, сохранить больше положительных эмоций^[38]. Мне нравится эта практика, потому что она помогает мне вспомнить чудесные моменты, которые я, возможно, забыл бы в суете своей напряженной жизни. Я даже сделал это упражнение в ночь после смерти моего отца, и, на удивление, в тот день многое прошло хорошо. Я получил около тысячи текстовых сообщений, полных любви и поддержки, мои братья, сестры и я сплотились, чтобы быть рядом с мамой, а Тана была со мной каждую минуту. В завершение того дня я сконцентрировался на всех этих вещах, что подняло мне настроение и помогло погрузиться в сон.

Тренируйтесь быть благодарным. Благодарность направляет ваше внимание на позитивные чувства и отвлекает от негативных. Доктор Ханс Селье, считающийся одним из пионеров исследований стресса, писал: «Ничто не стирает неприятные мысли так эффективно, как сознательная концентрация на приятных»^[39]. Если бы я мог упаковать в пузырек благодарность и признательность, я бы это сделал. Их преимущества намного превышают большинство лекарств, которые я назначаю, и не имеют побочных эффектов. Многочисленные исследования показывают, что ежедневная практика благодарности (например, простая запись того, за что вы благодарны уходящему дню) может повысить ваше ощущение счастья, настроение, самооценку, жизнестойкость, улучшить здоровье, внешность, продуктивность, отношения, личность, карьеру и долголетие.

Чтобы усилить чувство благодарности, практикуйте признательность, которая является благодарностью, выражаемой внешне. Она является хорошим средством для наведения мостов между людьми. Выражение поддержки и признательности другому человеку снижает реакцию мозга на стресс гораздо сильнее, чем получение поддержки^[40]. Чтобы включить позитивное мышление, заведите ежедневную привычку записывать имя одного человека, которого вы цените и почему; затем поделитесь с ним своими чувствами с помощью краткого электронного письма, текстового сообщения или звонка. Постарайтесь не повторяться с выбором такого человека в течение 30 дней. Это упражнение поможет вам навести множество дружественных мостов.

Для вашего мозга полезнее отдавать, нежели брать

Запишите свои достижения и сильные стороны. Однажды я лечил артиста, удостоенного премии «Грэмми», чьи пластинки разошлись сотнями миллионов. Его мозг слушал только своих Драконов беспомощности и безнадежности. Он видел только то, что в его жизни шло не так, игнорируя многие хорошие и позитивные вещи. Когда я попросил его записать на бумаге свои достижения, он почувствовал себя намного лучше.

Во время моего первого сеанса с Джимми, о котором я писал во введении, и его женой, я подошел к доске у себя в офисе и попросил их перечислить мне его сильные стороны. Вот список: умеет решать проблемы, настойчивый, трудолюбивый, верный, умеет отдавать себя, верует в Бога, скромный, организованный, лидер-служитель[22]22
   Философия лидерства, в соответствии с которой целью лидера является служение. Лидер-служитель уделяет время своим подчиненным, выслушивая их мнения, предлагая поддержку и активно способствуя созданию чувства товарищества в своей команде или организации. Вместо того чтобы пытаться укрепить собственную позицию, власть или влияние, такой лидер ставит во главу угла развитие и благополучие участников своей команды.


[Закрыть], умеет прощать, не сдается в трудных ситуациях, преодолевает трудности, общительный, его любят, хорошо ладит с людьми, сострадательный, отличный отец. Это помогло успокоить Драконов беспомощности и безнадежности в его голове.

Укрепляйте здоровье своего мозга, особенно с помощью стратегий, которые помогают справиться с депрессией: увеличьте потребление цветных фруктов и овощей, ограничьте продукты глубокой переработки, принимайте омега-3 жирные кислоты. Конкретные стратегии, помогающие излечить депрессию, вы можете найти в моей книге «Конец психическим заболеваниям».

4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:

Я – стоящий человек.

Я могу попросить о помощи, когда мне это нужно.

У меня есть надежда на будущее.

Сегодня будет отличный день.

Что сегодня было хорошего?

Драконы предков

Происхождение. Это проблемы ваших родителей, бабушек и дедушек, переданные вам через их гены, поведение или культурные ожидания[23]23
   Культурные ожидания – это то, чему мы учимся в своей культурной среде, что пронизывает наши действия. Это нечто большее, чем просто стереотипы и традиции. Они определяют то, как мы видим мир и взаимодействуем с ним. Большая часть культурных стереотипов и ожиданий по своей природе бессознательны. Они и не верны, и не ошибочны.


[Закрыть]. Их тревоги, страхи, предрассудки, предвзятые представления, политические предпочтения и многое другое становится вашим. Например, дети и внуки людей, переживших Холокост, имеют повышенный риск развития тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). То же самое верно в отношении выживших 11 сентября; переживших геноцид в Камбодже и Руанде; тех, кого бросили в детстве; людей, у которых близкий человек умер в результате самоубийства; любого, кто жил в зоне военных действий; того, кто пережил раннюю смерть ребенка, родителя или родного брата. Нервная система часто поражена настолько глубоко, что это изменяет природу их генов, оказывая влияние на потомство в течение нескольких поколений. Так, у детей родителей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, вероятность того, что они сами заболеют ПТСР, в три раза выше. У 30 процентов детей, чьи родители служили в Ираке или Афганистане и развили ПТСР, были обнаружены похожие симптомы. У подростков коренных американцев в резервациях самый высокий уровень самоубийств в Западном полушарии. В некоторых местах он в 10–19 раз выше, чем у других американских подростков и молодых взрослых^[41]. Похоже, что массовое убийство коренных американцев продолжается и по сей день. Некоторые ученые полагают, что горе, накопленное поколениями, подпитывает эту эпидемию.

Давайте также посмотрим на пример с чернокожими американцами, терпевшими расизм и жестокое обращение на протяжении примерно 20 поколений. По сравнению с белыми взрослыми они чаще испытывают чувство никчемности, безнадежности и печали. Вспомните убийство Джорджа Флойда в 2020 году. Это всколыхнуло Драконов предков чернокожего сообщества, которое почувствовало боль не только от этой современной социальной несправедливости, но и от всех расовых преследований за более чем 400 лет. Драконы предков усилили пробудившийся гнев.

Страх, тревога, а иногда даже ненависть часто имеют наследственное происхождение. Если вы чего-то боитесь и понятия не имеете почему, просмотрите свою генеалогию: возможно, там вы найдете подсказки, говорящие о том, что страх на самом деле имеет отношение к опыту ваших предков. В крупном исследовании у детей депрессивных родителей обнаружился меньший объем центров удовольствия в мозге, что делало самих детей более уязвимыми к депрессии^[42]. А социальные травмы продолжают множиться. В статье, опубликованной в журнале JAMA Internal Medicine в 2020 году, было высказано предположение, что последствия физического дистанцирования и COVID-19 приведут к росту тревожности, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, чувства одиночества и домашнего насилия^[43]. Вполне вероятно, что такая глобальная травма повлияет на будущие поколения.

Драконы предков могут поднять голову, чтобы попытаться исправить прошлые отношения, которые были наполнены болью. Например, если вы выросли в семье алкоголика или наркомана, вы можете обнаружить, что влюбляетесь в людей, которые борются с зависимостями. Если вы не проработаете болезненные отношения родом из прошлого, они могут восстать и ранить вас в настоящем.

Триггеры. Наступают, когда вы достигаете возраста, в котором ваши родители, кто-то из бабушек или дедушек пережил свою травму. Неизвестные для вас культурные ожидания или мысли родных о том, что вы должны сделать, чтобы ваша семья гордилась вами или принимала вас.

Проявления. Нежелание подчиняться, бунтарство, чувство вины или переживания, что вы кого-то разочаровываете, беспокойство по пустякам, необъяснимые страхи. Одна из моих пациенток, Дженни, 44 года, прожила в несчастливом браке 20 лет – гораздо дольше, чем это, по ее мнению, было нужно. Одним из камней преткновения было то, что она не могла спать одна в доме. Во время терапии мы обнаружили, что ее мать выросла в неблагополучном районе Сент-Луиса, где в молодости ее изнасиловали. Тревога ее матери пронизывала все воспитание Дженни. Она всегда сомневалась, разрешать ли Дженни оставаться у кого-то с ночевкой. Однажды ее мать обыскала весь дом подруги Дженни, прежде чем позволила Дженни остаться у той на ночь. Дженни была так смущена, что больше никогда не просилась на вечеринку с ночевкой. Иногда ваша тревога вовсе не является вашей.

Фильмы. Эти драконы любят исторические фильмы, такие как «Король говорит», «Храброе сердце», «Ганди», «Спасти рядового Райана» и «Слава».

Драконы предков Дэниэла. Изучая историю своей семьи, я обнаружил, что унаследовал многие черты характера, страхи и бессознательные убеждения от своих предков-иммигрантов, которые были торговцами, любили риск и ни в грош не ставили статус-кво. Они спаслись от репрессий Османской империи и великого голода времен Первой мировой войны, отправившись на поиск лучшей жизни. На меня влияет также образ мыслей моих родителей: они выросли во время Великой депрессии и Второй мировой войны со всеми вытекающими проблемами семьи, безопасности, тяжелой работы и нехватки средств. Поскольку мы были ливанцами по происхождению, ближневосточные проблемы всегда были в центре внимания в нашем доме и горячо обсуждались. У моего деда был дом в Хайфе, Палестина, который у него отобрали, когда в 1948 году Израиль стал независимым государством.

В 1976 году, учась в колледже, я, в составе команды ораторов, выиграл чемпионат штата Калифорния по ораторскому искусству по теме «Мир», говоря о том, как можно решить проблемы взаимоотношений двух государств на Ближнем Востоке. Я выиграл почти все конкурсы по ораторскому искусству в том году, за исключением одного, состоявшегося в городском колледже Пасадены, где я занял последнее место из 10. В своей карточке один из судей написал такой комментарий: «Слишком серьезное решение для такого маленького человека». Этот комментарий разжег моих Гневных драконов, Драконов-судей и Драконов предков. Интересно, сколько драконов из прошлого лежат в основе ближневосточных проблем, из-за чего там так трудно достичь мира?

У меня также есть серьезная наследственная травма. Когда мой дед по отцовской линии был молодым человеком, его младший брат погиб в результате железнодорожной катастрофы, находясь в тот момент рядом за рулем автомобиля. В результате мой дед никогда не водил машину. Отец моей бабушки по отцовской линии был убит бандитами в Мексике во время того, как перевозил семью в Соединенные Штаты. После этой трагедии моя прабабушка была не в состоянии заботиться о своих детях, и их отправили в сиротский приют в Вифлееме. Смерть отца и разлука с матерью глубоко повлияли на мою бабушку. Так что вполне вероятно, что некоторые из моих детских тревог были не только моими.

Как приучить Драконов предков

1. Замечаете ли вы Драконов предков в своей жизни? Есть ли у вас, казалось бы, необоснованные страхи или тревоги? Это может быть признаком того, что они исходят от предыдущих поколений.

2. Найдите положительные стороны. Все мы наследуем положительные и отрицательные черты, а также опыт наших родителей, бабушек, дедушек и других предков. Концентрируйтесь на преимуществах и хороших чертах, которые вы получили от своих предков.

3. Стратегии.

Как можно детальнее узнайте историю своей семьи. Поговорите со своими родителями, бабушками и дедушками, а также с теми, кто занимается семейной историографией. Это поможет вам понять некоторые из ваших автоматических реакций, казавшихся раньше необъяснимыми. Закройте глаза и визуализируйте членов своей семьи (мать, отца, бабушек, дедушек и так далее); посмотрите, можете ли вы почувствовать то, что чувствовали они, чтобы понять, связано ли это каким-то образом с вашими собственными трудностями.

Отделите проблемы ваших предков от своих собственных, чтобы вы могли жить настоящим, а не прошлым. Для этого может потребоваться профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что Драконы предков пышут огнем на ваш эмоциональный мозг, прочтите книгу Марка Уоллинна «Это началось не с тебя».

Постарайтесь ослабить воздействие триггеров. Это не значит избегать прошлого вашей семьи или притворяться, что его не существовало. Скорее это означает, что вам не нужно подвергать себя тем болезненным напоминаниям, которые заставляют вас переживать травму снова и снова.

Создайте для себя новое будущее, в котором больше не будет боли от травмы предков. Представьте, что вы живете так, что вас не отягощают цепи ваших предков. Когда вы будете представлять себе это, вы сможете разорвать порочный круг травмы предков.

Попробуйте соматическое переживание – форму альтернативной терапии для исцеления травмы, уделяющую пристальное внимание ощущениям вашего внутреннего тела как способу регулирования эмоций. Это похоже на практики осознанности, которые помогают вам настроиться на свое тело для достижения желаемого эмоционального состояния. Лучше доверить провести эту практику специалисту.

4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:

Я ценю и почитаю своих предков.

Иногда источник моей тревоги может лежать не в моей жизни, а в жизни другого поколения моей семьи.

Я живу настоящим и будущим.

Драконы прошлого терроризируют ваш бизнес?

Что служит драконам топливом для пламени? Когда задевают наши чувства, когда мы чувствуем, что не вписываемся или что нас не видят, когда чувствуем гнев или переживаем чувство вины, активизируется наше миндалевидное тело, и тогда мы чувствуем тревогу, раздражение, ощущаем себя не в своей тарелке. Наше миндалевидное тело постоянно сканирует окружающий мир, чтобы защитить нас от опасности. Если мы видим, что вот-вот случится беда, например маленький ребенок подошел к верхнему краю лестницы, наше миндалевидное тело может поднять тревогу, заставляя нас вскочить и ринуться на защиту ребенка до того, как случится что-то плохое. Назначение миндалевидного тела – сканирование среды на предмет опасности, предупреждение нас о ней, а затем помощь в подготовке реакции на нее – какой бы мы ни воспринимали эту опасность. Но существует ли эта опасность в настоящем или в прошлом?

Самое безумное заключается в том, что ваше миндалевидное тело не видит разницы между ребенком, находящимся в опасности, и критическим замечанием коллеги. Оно, особенно если развита чувствительность к обидам в прошлом, постоянно ищет неприятности, прислушиваясь к тону голоса, словам, действиям вашего коллеги, а также моделируя, каковы могут быть его или ее намерения. Если ваш коллега активирует одного из ваших драконов, вы, скорее всего, слишком остро отреагируете на ситуацию, что, в свою очередь, может запустить драконов коллеги, развязав ненужную войну.

Кэрри, главный исполнительный директор, завершила совещание по планированию, занявшее весь день, долгим вздохом и вопросом, есть ли у кого-нибудь еще что сказать. Майк, финансовый директор компании, хотел выразить свою обеспокоенность по поводу расходов в отделе маркетинга, но колебался, поскольку ненавидел конфликты (Тревожные драконы) и чувствовал, что директор по маркетингу Кристиан может рассердиться на него (Гневные драконы). Однако он знал, что, если ничего не скажет, Кэрри может подумать, что он уклоняется от своих обязанностей (Ответственные драконы), поэтому он заговорил. Почти сразу Кристиан почувствовал, как у него сжался желудок и покраснело лицо, и он набросился на Майка, назвав его придурком и заявив всей команде, что они не понимают, насколько тяжелой была его работа. Застигнутая врасплох, Кэрри попыталась все уладить, но из-за этой вспышки команда чувствовала стресс и опустошенность всю следующую неделю, и Кэрри наконец вызвала Майка и Кристиана в свой офис, чтобы во всем разобраться.

Что случилось?

Когда чувствуете страх, злость или стресс, это означает, что ваше миндалевидное тело активизировалось. Ваше тело сообщает вам об этом учащенным сердцебиением, вспотевшими ладонями, стеснением в груди или затрудненным дыханием. Не позволяйте своим драконам из прошлого разрушить ваш бизнес.

Драконы из прошлого часто всплывают на поверхность, когда у вас появляются дети

Драконы могут вести себя тихо в течение многих лет, даже десятилетий, а затем с ревом возвращаются, чтобы испепелить вас, когда у вас появляются дети. Именно это случилось с принцем Уильямом, герцогом Кембриджским. В документальном фильме Би-би-си он рассказал, что отцовство неожиданно всколыхнуло болезненные эмоции, которые он испытал после смерти своей матери Дианы, принцессы Уэльской. В этом интервью он говорит: «Когда вы переживаете что-то травмирующее в жизни… – моя мать умерла, когда я был еще очень юным, – ваши эмоции возвращаются стремительно… Внезапно проявляется то, чего вы никак не ожидали, и на вас обрушиваются чувства, с которыми, как вам казалось, вы уже давно справились»^[44]. Рождение ребенка может пробудить Драконов смерти, Драконов горя и потерь, Раненых и многих других драконов. Люди часто неосознанно переживают свое собственное прошлое, когда растут их дети. Когда дети достигают определенного возраста, родители склонны вспоминать собственные радости и травмы в этом возрасте. Например, когда их ребенок идет в детский сад, они вспоминают, каким было это время для них. Если это было местом травли или страданий в разлуке с родителями, породившее ваших Тревожных или Гневных драконов, вы наиболее уязвимы для этих чувств, хотя можете совершенно не понимать, почему вы вдруг стали так тревожны или раздражительны.

Когда у Стефани, менеджера по маркетингу, матери восьмилетней дочери в счастливом браке, начались приступы паники, возникавшие, казалось, ни с того ни с сего, ее семейный врач прописал ей успокоительное Ксанакс. Ей не очень хотелось принимать его, и она обратилась в Клинику Амена. Когда я попросил ее закрыть глаза, вернуться мысленно к последней панической атаке и рассказать мне, о чем она думала и чувствовала, она сказала мне: «Испугалась и хотела убежать от чего-то, но не знала от чего». Затем я попросил ее мысленно вернуться к тому времени, когда она в самый первый раз почувствовала нечто подобное. Примерно через 20 секунд она начала плакать и сказала, что, когда ей было восемь лет, на ее самой первой «пижамной вечеринке» с ночевкой отец ее подруги стал ласкать ее. Она полностью подавила это воспоминание. Просьба ее собственной дочери пойти на свою первую вечеринку с ночевкой пробудила Раненых драконов Стефани и стала причиной ссоры между Стефани и ее мужем. Осознание того, что произошло, позволило нам справиться с травмой.

Вы можете переписать истории своих драконов

Хорошей новостью является то, что Драконам прошлого не обязательно контролировать вас. Начните переписывать их истории. Помните, как Джимми, о котором говорилось в предисловии, в 12 лет должен был дать показания в суде на этапе вынесения приговора по делу об убийстве, совершенном его отцом? Мысль, которую он усвоил тогда, гласила: «Если я скажу что-то не так, я могу убить своего отца», что вызвало у него страх публичных выступлений и породило его Тревожных драконов. Вместе мы переписали его историю: «Я справился и помог спасти моего отца от смертной казни. Я сильный и храбрый». Ему нужно было мысленно вернуться назад и полюбить себя 12-летним, а не позволять тревоге 12-летнего ребенка и дальше контролировать себя. Ему наконец удалось успокоить своего внутреннего ребенка, как это сделал бы хороший родитель. Он начал видеть свою жизнь через призму посттравматического личностного развития, а не через травму и роль жертвы.

Как начать переписывать истории, которые вы постоянно проигрываете в своей голове? Вот пять простых шагов:

1. Определите, какие драконы преграждают вам путь к успеху и счастливой жизни; постарайтесь переобучить их, изучив их триггеры и положительные стороны.

2. Представьте себя творцом собственной истории: прошлого, настоящего и будущего. Раньше я говорил себе, что мой отец никогда с нами не занимался и не проводил время. На протяжении десятилетий я вспоминал о нем с горечью и считал, что у меня есть основания испытывать эти негативные чувства. Затем, когда мне было 50, он раздал всем своим детям копии домашних фильмов, которые он снимал, когда мы были маленькими. Там я увидел множество моментов, когда он играл с нами в парке, в бассейне или на праздниках. Мои Незначимые и гневные драконы лгали мне, и это негативно сказалось на наших отношениях. Возможность переписать историю с более точной и зрелой точки зрения значительно улучшило наши отношения и мое душевное самочувствие.

3. Знайте, чего вы хотите. Запишите это и спросите себя: что я могу сделать сегодня, чтобы начать получать желаемое? Вам не обязательно делать все сегодня, достаточно одного небольшого шага. Я часто говорю своим пациентам, которые чувствуют себя скованными страхом, что им не обязательно сразу реагировать в полной мере: достаточно просто пошевелить мизинцем, чтобы подать сигнал, что они могут хоть как-то реагировать.