Текст книги "Измени жизнь за 21 день"

Блогеры советуют еще один простой способ научиться вставать раньше – использовать Twitter. При помощи программы отложенного постинга запланируйте на утро такой твит: «Я хочу встать в 6 утра. Если увидите этот твит и ответите на него в течение 5 минут, я отправлю вам 150 рублей». Запланируйте твит на 5:45. У вас будет 15 минут, чтобы встать и отменить его, иначе придется раскошелиться.

Когда вы делаете какой-то большой, серьезный проект, то каждое утро вам нужно не только быстро вскакивать, чтобы им заняться, но и приступать к нему с ясным умом и активным настроем. Как с утра очень быстро войти в рабочее состояние? Например, если вы пишите доклад, то придумайте простые ритуалы, связанные с работой. Например, произнесите громко вслух какое-то мудреное слово вроде «Навуходоносор» (был такой царь в Египте). Или послушайте десять минут любимую, бодрящую музыку. А может, сделайте какой-нибудь неожиданный и даже совершенно бессмысленный жест – например, поцелуйте чайник. Ваши действия могут быть и прагматичными, например, вы можете выпить стакан молока или постоять минуту в планке. После нескольких повторений это действие в вашем сознании свяжется с вашим важным проектом, и вам будет гораздо легче начинать это дело «с петухами» – птицами, которые с утра говорят «ку-ка-реку».

Еще очень действенный способ быстро проснуться – делать на автомате простые утренние процедуры.

• Установите в спальне таймер обогревателя в зимнее время (если такой, конечно, имееется). Пусть он включается за пятнадцать минут до того, как вам надо проснуться. Ночью в спальне холодно, но к моменту пробуждения обогреватель согревает комнату, и тогда легче выбираться из-под одеяла.

• Почистите зубы: движения рукой справа-налево и вверх-вниз – тоже своего рода зарядка.

• Умойтесь теплой водой. Холодная вода при умывании сужает сосуды кожи. Из-за этого кожа плохо снабжается кровью, кислородом, становится сухой и бледной.

• Выпейте стакан воды. После ночного сна без воды ваше тело, естественно, обезвожено.

• Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой. Как говорят специалисты, «утренняя зарядка имеет очень важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния». И спортивный костюм настроит вас на нужный лад.

Как вы думаете, от чего зависит, каким будет предстоящий день? От обстоятельств, с которыми вы столкнетесь в течение дня? Нет. От вашего настроя! Если вы с утра будете думать о проблемах, неприятных людях, с которыми встретитесь, и о скучных делах, которыми будете заниматься, – настрой будет соответствующий. Создайте позитивный настрой. Потратьте всего одну минуту на то, чтобы представить ваш будущий день. Но отмечайте в нем только те события, которые вам нравятся. Если вы сейчас поедете на работу, подумайте о том, как по дороге вы будете слушать любимое радио или новую музыку. Если вас ждет офис, представьте то место в нем, которое вам нравится в нем больше всего, – может быть, это кухня, где вы пообедаете с друзьями, или в перерыве сходите в магазинчик, где купите сувенир маме. В общем, придумайте 10 приятных событий, которые ждут вас сегодня. Сосредоточьтесь на этих событиях. Уверена, сегодняшний день вам понравится!

Советы по привыканию к раннему подъему от экс-президента крупнейшей кофейной сети Starbucks Говарда Шульца, который хочет баллотироваться на пост президента США в 2020 году, заслуживают особого внимания! (О нем я расскажу ниже.)

1. Заведите «журнал времени». Одной из причин, почему люди не любят вставать рано утром, является то, что спать они отправляются слишком поздно. А «журнал времени» позволит определить, насколько продуктивно используется время в течение дня. Большинство полуночников, мечтающих создать успешный бизнес, обнаруживают, что они тратят уйму времени на бесполезные занятия. Еще три года назад я засиживался на работе до поздней ночи.

2. Далее необходимо представить, что бы вы делали, будь у вас лишние пара часов в день. Пошли бы на тренировку вместо небольшой растяжки? Почитали бы газету вместо беглого просмотра заголовков? Это создает отличную стимуляцию, особенно для тех, кто ведет предпринимательскую деятельность.

3. Планирование утренних часов. Для того чтобы научиться рано вставать, важно готовиться к утренним делам с вечера. То есть, если было принято решение пойти на пробежку, то стоит подготовить одежду для этого.

4. Замена привычек должна происходить медленно. Если вы привыкли вставать в 7:30, то не следует сразу же заводить будильник на 5 утра, так как вы его быстро выключите и вернетесь в мир снов о красивой жизни олигархов. Вместо этого поставьте сигнал будильника пораньше минут на десять, чтобы вливаться в новый режим постепенно.

5. Постарайтесь каждый день вставать в одно и то же время. Так вашему организму будет легче привыкнуть и перестроиться на новый режим. Придеться не делать исключений и в выходные дни, так вы быстрее настроите свои внутренние часы и сможете вставать в нужное вам время даже без звонка.

6. Не давайте себе шанса остаться в постели. Речь идет о такой частой привычке многих людей, как постоянное переставление стрелок будильника еще на 10 минут. Да, в 6.00 вам кажется, что эти 10 минут спасительны, но это не так. Старайтесь вставать после первого звонка.

7. Перед сном задайте себе установку, когда вам точно нужно проснуться. Это поможет вашему подсознанию настроиться на выполнение поставленной задачи. Так вашему организму будет легче проснуться в назначенное время.

8. Вам вовсе не нужно заставлять себя ложиться спать очень рано. Часто люди спят большее количество часов, чем это нужно их организму. В вечернее время следите за своим организмом. Когда почувствуете усталость и сонливость, отправляйтесь в постель. Если вы будете часами лежать и безуспешно пытаться уснуть, вы попросту потеряете время и только разнервничаетесь. Слушайте свой внутренний голос.

9. Замотивируйте себя. Придумайте, ради чего или кого вы хотели бы быстро выскочить из постели?

10. Помогайте себе любыми возможными методами. Не хотите вылезать из-под теплого одеяла, особенно когда в комнате прохладно? Поставьте рядом с кроватью обогреватель и включайте его сразу после пробуждения, чтобы комната быстро прогревалась. Не можете проснуться, когда за окнами темно? После звонка будильника включайте везде свет. Используйте все возможности, чтобы выработать в себе желаемую привычку.

Исследователи из отделения эпидемиологии и общественного здоровья Университетского колледжа в Лондоне определили, сколько времени в среднем нужно человеку, чтобы выработать у себя какую-нибудь полезную привычку. 12 недель (84 дня) они «мучили» 96 добровольцев, заставляя доводить их некие действия до автоматизма. Эти люди последовательно вырабатывали у себя три полезные привычки – пить сок, есть фрукты и, самое главное, бегать по 15 минут. Как и ожидали ученые, первые две привычки образовались довольно быстро. А над последней пришлось попотеть. Шесть добровольцев вообще сошли с дистанции, так и не сумев заставить себя бегать даже по 10 минут. Остальным же в среднем понадобилось аж 66 дней, чтобы «втянуться» в оздоровительное мероприятие.

«Столь длительное время, потраченное на приобретение полезной привычки, представляет собой парадокс, – признается один из исследователей Филипп Лэлли. – Ведь желание покурить или выпить за ужином рюмку-другую овладевает человеком очень быстро».

Конечно, разница в том, что вредные привычки вызывают удовольствие сразу. Его хочется повторять и повторять. Но ведь и полезные со временем способствуют выработке в организме эндорфинов – естественных веществ, похожих на наркотические, которые тоже приятны. Природа вроде бы поощряет людей приносить пользу своему организму. Однако же от вредного отказаться очень трудно, а от полезного легко. И в этом кроется еще одна странность.

Но для нас важно уяснить одно: если вы решили стать «жаворонком», то вы им станете обязательно, но только через 66 дней. То есть нужно почти 2 месяца, чтобы встать на новые рельсы.

* * *

А чтобы вас сподвигнуть на такое серьезное мероприятие, как ранний утренний подъем, приведу примеры знаменитых «ранних пташек» и простых людей, которые отважились на столь решительный шаг.

Глава 3. Интересные факты из жизни знаменитых «жаворонков» и блогеров-исследователей

Практика раннего подъема известна уже много лет и входит в «арсенал» эффективных приемов многих политиков, общественных деятелей, писателей, актеров, бизнесменов, композиторов, художников и других. Многие из них признаются, что своему успеху они обязаны именно желанию вставать с первыми лучами солнца. Рассказывают, что всегда планируют начать свой день раньше своих коллег и конкурентов, желают много работать, но при этом хотят оставить время для личной жизни. Многие вскакивают рано и чувствуют себя превосходно, другие ощущают себя разбитыми, но поскольку «труба зовет», встают во что бы то ни стало. Я познакомлю вас с этими везунчиками – «ранними пташками». Возможно, их пример поможет и вам пересмотреть свой график работы и отдыха. Начнем с «тяжелой артиллерии» – гениев, чтобы сразу задать высокую планку.

Легендарный композитор Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете, варил себе кофе и сразу садился за рабочий стол. Он писал музыку с 6 утра и до двух часов дня, прерываясь на небольшие прогулки.

Эрнест Хемингуэй – писатель, который оказал наибольшее влияние на англоязычную литературу ХХ века – всю свою взрослую жизнь вставал с первыми лучами солнца. Даже если накануне вечером он хорошо веселился и напивался, то утром был свеж, как огурчик! Один из его сыновей вспоминал, что отец всегда спал сном младенца и просыпался рано бодрым и отдохнувшим.

К 40 годам своей жизни известный философ Иммануил Кант выработал в себе много привычек и ритуалов, которые неукоснительно соблюдал. Ровно в пять утра Канта будил его преданный слуга, отставной солдат. Философ выпивал пару кружек жиденького чая, закуривал трубку и начинал философствовать. Потом читал и готовился к лекциям, которые у него начинались в 7 утра.

Виктор Гюго, выдающийся французский писатель, просыпался на рассвете от выстрела пушки, доносившегося из ближайшего порта. Он выпивал два сырых яйца, заваривал кофе и запирался, чтобы писать свои романы. Ровно в 11 утра он выходил на крышу, обливался ледяной водой из бочки, пофыркивал и напевал себе что-то под нос. Прохожие с удовольствием любовались этим зрелищем, некоторые соседи даже специально в это время подходили к окнам, чтобы понаблюдать за легендарным романистом.

Харуки Мураками, японский писатель и переводчик, также входит в число людей, которые рано встают. Когда он берется за очередной роман, то встает в четыре часа утра и пишет пять или шесть часов подряд. Потом он бегает или плавает, читает или слушает музыку. И ровно в девять вечера уже ложится в постель.

Бенджамин Франклин – известный американский политик, дипломат, общественный деятель, автор, ученый, изобретатель. Человек, который сыграл одну из важнейших ролей в становлении американской государственности, скрепивший своими подписями Декларацию о независимости США, Конституцию США и Версальский мирный договор. В своих мемуарах он упомянул про свою практику раннего подъема. И приводит свой список дел с 5 до 8 часов утра: «Я встаю, привожу себя в порядок и молюсь Могущественному Богу. Определяю, что необходимо сделать, и принимаю решения на день. Продолжаю обучение. Завтракаю». Кроме этого, каждое утро Франклин задавал себе вопрос: «Что хорошего я должен сегодня сделать?» Его перу принадлежит известная цитата: «Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым».

Бывшие президенты США Джордж Буш-старший (George HW Bush) и Джордж Буш-младший (George W Bush) тоже отметились в рейтинге «жаворонков». Буш-старший вставал в четыре утра, совершал пробежку и к шести был в офисе, где оставался до двух часов ночи. Его медсестра, которая должна была находиться практически все время рядом с ним, признавала такой график просто ужасным.

Джордж Буш-младший прибывал в офис немного позже, к 6:45, и часто проводил встречи в этот ранний час. Так же приходилось работать и кабинету президента. Как рассказывают бывшие студенты Колина Пауэлла (Colin Powell), он жаловался на то, что это было совершенно ужасно – прибывать в офис в шесть утра и не уходить оттуда до семи вечера. Кондолиза Райс (Condoleezza Rice) начинала свой день в 4:30, чтобы успеть забежать в спортзал до работы.

Apple – вторая по дороговизне компания после Google в мире. И после вынужденной отставки Стива Джобса 24 августа 2011 года ее руководителем стал Тим Кук. В 2014 году по версии CNN Кук был признан лучшим исполнительным директором. Как же выглядит утренний распорядок генерального директора одной из самых крупных компаний в мире? Кук просыпается каждое утро без пятнадцати четыре! Первое дело, которое он делает после пробуждения, – надевает на руку часы Apple. Как говорит Кук: «Я должен быть уверен, что вся моя активность будет измерена». Свой день он начинает с чтения электронной почты. Но уже ровно в 5 утра надевает спортивную форму, кроссовки и делает пробежку, после чего еще занимается в своем личном тренажерном зале. Начинается рабочий день у Тима Кука уже в полседьмого утра. Для того чтобы соблюдать такой экстремальный график, он старается лечь спать уже в 20:45. Тим Кук гордится тем, что первым приходит в офис, а уходит последним.

Робин Шарма – известный канадский писатель, автор мирового бестселлера «Монах, который продал свой “Феррари”», специалист в темах лидерства, мотивации и развития личности. В далеком прошлом – юрист, который в определенный момент принял решение оставить свою юридическую практику и заняться тренинговой деятельностью. Горячий сторонник идеи подъема в 5 утра. Как же Робин Шарма проводит свое утро и как его рекомендует проводить своим ученикам? У Робина в арсенале есть собственно выведенная «формула 20/20/20», которая помогает эффективно начать день и задать соответствующее настроение. Первые 20 минут Робина посвящены активным физическим упражнениям. Следующие 20 минут он выделяет для просмотра своих целей на год, квартал, а также для того, чтобы спланировать свой день, исходя из своих целей. И последняя двадцатиминутка посвящена обучению: чтению книг, прослушиванию аудиокастов, просмотру обучающих видео или просто фиксированию в дневнике уроков предыдущего дня.

Говард Шульц (Howard Schultz) – один из основателей самой большой сети кофеен в мире Starbucks и на сегодня экс-генеральный директор. Эта сеть сегодня объединяет 24 тысячи заведений по всему миру. В 2017 году бренд Starbucks был признан самым дорогим брендом среди заведений массового питания. На 2016 год Forbes оценивал его состояние в 2,2 млрд. долларов. Говард Шульц также является автором великолепной книги «Влейте в нее свое сердце: Как чашка за чашкой строилась Starbucks», в которой он рассказывает про создание, становление и функционирование бизнеса Starbucks. Как рассказал Шульц в интервью Bloomberg Businessweek, каждое утро он встает в 4:30 утра, чтобы погулять со своими тремя собаками и пробежаться. Или покататься на велосипеде с женой. Около 5:45 Говард сам готовит себе и своей супруге кофе. И даже успевает приготовить утренний завтрак. Сразу после этих утренних занятий Шульц отправлялся в офис своей компании. На днях стало известно, что Шульц решил баллотироваться на пост президента США в качестве независимого кандидата в 2020 году.

Дэн Акерсон – глава General Motors – рассказывает, что он редко встает позже 4:30–5:00. Ранним утром ему нужно звонить в представительство GM в Азии, пока у них еще не слишком поздно. Он называет свою нынешнюю работу лучшей, которая только может быть! Она сложная, интересная и захватывающая. Иногда ему даже совсем не спалось по ночам.

Дэвид Каш (David Cush) – глава авиакомпании Virgin America – так описывает свое утро: «Подъем в 4:15, отправка почты, звонки бизнес-партнерам с Восточного побережья». После этого он слушает утреннюю передачу спортивного радио Далласа, читает газету и занимается на велотренажере в спортивном зале.

Роберт Айгер (Robert Iger) – гендиректор Disney – встает в 4:30 и использует свободное утреннее время для того, чтобы почитать газеты, заняться спортом, послушать музыку, разобрать электронную почту и посмотреть телевизор. Причем все это он делает практически одновременно.

Ирвин Симон (Irwin Simon) – руководитель Hain Celestial Group – успевает до девяти утра сделать столько дел, сколько многие не успевают и за день. Проснувшись в 5:00, он сначала проверяет почту и работу подразделений компании в Европе и Азии. Затем он молится, выгуливает собаку, делает зарядку. Все это он успевает сделать до того, как проснутся его дети. Перед тем как прибыть в свой офис на Лонг-Айленде, он еще успевает провести деловой завтрак где-нибудь в Манхэттене.

Жан-Мартин Фольц (Jean-Martin Folz) – бывший гендиректор Peugeot и нынешний руководитель Eutelsat Communications – садился на поезд Дижон – Париж и к семи часам прибывал в офис, где буквально за несколько минут делал свой доклад на утренней летучке. Его машину Renault Espace переоборудовали таким образом, что она превратилась в микроофис, в котором он мог работать по дороге.

Джерри Лейборн (Gerry Laybourne) – бывшая глава Oxygen Channel, основатель Oxygen – встает в шесть утра и выходит из дома через полчаса. Тот, кто хочет быстро решить свои проблемы, прибегнув к ее помощи, может встретить ее в эти часы в парке, через который она идет в офис. Вот что она сама рассказывает: «Несколько раз в неделю по утрам я встречаюсь в Центральном парке с молодыми людьми, которые обращаются ко мне за советом. Помогая им, я могу поддержать новое поколение. Тот, кто встает рано утром, серьезно относится к жизни. Я не могу выделять время в офисе на подобные беседы, а такие утренние прогулки в парке полезны мне, к тому же помогают держать связь с молодежью».

Майк Шервуд (Mike Shearwood) – глава Aurora Fashions, одной из самых известных компаний Великобритании в мире моды, – также начинает свой день достаточно рано. В пять утра Шервуд просыпается, чтобы успеть на поезд Ноттингем – Лондон, который прибывает в 7:45. Длинная дорога его нисколько не пугает: во время пути он работает с почтой, а также решает вопросы с командой по телефону.

Стив Мерфи (Steve Murphy) – руководитель Christie’s и бывший глава издательства Rodale – по утрам вдохновляется словами поэта Вильяма Блейка: «Думай утром, действуй днем, читай вечером и спи ночью». С тех пор, как он узнал эту фразу, жизнь его изменилась. Утренние размышления и планирование делают Мерфи, по его словам, стратегическим и проактивным, а не реактивным.

Бретт Йомарк (Brett Yormark) – генеральный директор New Jersey Nets – самый молодой генеральный директор в истории NBA. Каждое утро он встает в 3:30, чтобы добраться до офиса к 4:30. Там он работает и не забывает отправлять мотивационные письма своей команде. В выходные его график более свободный: в офис он приезжает только к семи утра.

Лекси Фанк (Lexy Funk) – арт-директор Brooklyn Industries, популярного магазина одежды и сумок – обычно просыпается в четыре утра. И часто не может решить, что выбрать: почитать и снова заснуть или взять в руки свой BlackBerry. Если она выбирает второе, то начинает с того, что разбирает почту и переписывается с коллегами из Brooklyn Industries.

Мэтт Оимет (Matt Ouimet) – бывший президент Starwood Hotels и финансовый директор Disney – теперь стал главой компании, управляющей луна-парками «Cedar Fair Entertainment». И хотя он сам называет свою работу временем для игры, но все же любит приезжать в офис пораньше. Встает он в 5:30 и выходит из дома в 6:00.

Хейм Сэбэн (Haim Saban) – глава Saban Capital, израильско-американский миллиардер египетского происхождения, выпивает первую чашку кофе в 6:00. Затем он работает в течение часа, а потом 75 минут делает зарядку. Только тогда его день начинается.

Пол Полмэн (Paul Polman) – президент Unilever, чтобы оставаться конкурентоспособным морально и физически, встает в шесть. Рано утром он может побегать на беговой дорожке в офисе и одновременно поразмышлять над предстоящим рабочим днем, который, естественно, у руководителя такой большой компании будет насыщенным.

Падмашри Уорриор (Padmasree Warrior) – технический директор Cisco – не бежит сразу после пробуждения в офис. Поднявшись в 4:30 утра, Падмашри Уорриор посвящает час разбору почты, потом читает новости и собирает сына в школу. А в 20:30 ее все еще можно застать в офисе. Кстати, раньше она занимала пост технического директора в компании Motorola и была признана одной из наиболее успешных женщин в бизнесе.

Стив Рейнеманд (Steve Reinemund) – бывший глава PepsiCo, который работал деканом Школы бизнеса в Университете Уэйк-Форест. Он поднимался с постели в 5:30 и принимался за чтение газет. До работы ему нужно было прочитать The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times и The Dallas Morning News.

Андреа Янг (Andrea Jung) – руководитель Avon Products – встает в 5:00 и отправляется в спортивный зал, а в восемь утра уже сидит за своим рабочим столом.

Джон Корзайн (Jon Corzine) – бывший глава Goldman Sachs и MF Global – в офисе появлялся в шесть утра, а до этого еще успевал сделать утреннюю пробежку (примерно 8 км). К тому же он последним уходил из офиса.

Джефф Джордан (Jeff Jordan) – бывший глава PayPal и OpenTable – рассказал, что приезжал в офис к пяти утра, а уходил не раньше семи вечера. Однако именно эти долгие часы, посвященные OpenTable, и сыграли роль в его уходе из PayPal.

Ричард Брендсон (Rishard Branson) – основатель корпорации Virgin Group. Трудно назвать сферу, где бы этот бизнесмен ни применил свои предпринимательские таланты. Еще в школе Брендсон начал свой первый успешный бизнес – выпуск журнала Student. Затем был звукозаписывающий бизнес – релизы Майка Олдфилда и Sex Pistols были выпущены на Virgin Records. В последующем бизнес только расширялся: Virgin Rail – железнодорожный бизнес, Virgin Atlantic – авиакомпания, Virgin Galactic – компания по космическому туризму, Virgin Green Fund – инвестиции в компании, занимающиеся возобновляемыми источниками энергии, Virgin Media – телекоммуникации, Virgin Comics и Virgin Animation – развлекательные компании, Virgin Health Bank – предлагающий будущим родителям шанс сохранения стволовых клеток в пуповинной крови детей в частных и публичных банках стволовых клеток после рождения ребенка. И это далеко не полный список компаний, входящих в Virgin Group. Кроме этого Ричард установил несколько мировых рекордов: в 1986 году на своем судне установил рекорд по самому быстрому пересечению Атлантического океана, а в 1987 году быстрее всех пересек Атлантику на воздушном шаре. В своем блоге он рассказал, что встает около 5 утра. Свое утро посвящает тому, чтобы поплавать вокруг своего острова, осуществить пробежку, заняться серфингом или кайтингом. Иногда час занимается большим теннисом. Затем – завтрак с семьей. Ложится спать Брендсон около 11 часов вечера. Шести часов сна ему хватает.

И наши, российские, «пташки» не спят.

Тина Канделаки, телеведущая: «У меня очень ранний подъем: обычно я встаю в 5–6 утра, чтобы заняться спортом».

Дмитрий Потапенко, крупный российский бизнесмен (сеть магазинов): «В 3.30 встаю, работаю до 5.30. Снова ложусь, сплю до 7.40. Затем еду на работу к 9 утра».

Геннадий Онищенко, главный санитарный врач РФ: «Я просыпаюсь в 3 часа утра, меня забирает водитель, и в 3.45 я на рабочем месте».