Текст книги "Agile-похудение"

В начале похудения мне было трудно отказаться от привычных сладких и жирных продуктов, таких как шоколад, мед, сливочное масло, сухофрукты и пр. Отказаться не могла, но ограничивала их количество так, чтобы килограммы уходили. Но в какой-то момент весы перестали показывать снижение, я поняла, что даже небольшие количества любимых продуктов из быстрых углеводов и жиров добавляют ту часть энергетической ценности, отсутствие которой давало бы достаточный дефицит для похудения. Вы можете постепенно уменьшать продукты, которые мешают снижению вашего веса, заменять на другие продукты или способы приготовления, которые будут давать результат в похудении. Вам не нужно будет резко переключаться с вашего привычного питания на «одну капусту», что неизбежно спровоцирует жутчайший срыв и, как следствие, возвращение потерянных килограммов (а то и с привесом). Вам не нужно становиться еще одной жертвой низкокалорийной и несбалансированной диеты и вместо похудения набирать еще больше.

Например, я обожаю сырники в традиционном рецепте (творог, яйца, мука, сахар, а сверху обязательно полить вареньем), но со временем мой рецепт адаптировался к моим требованиям. Обычный творог заменяется на обезжиренный, сахар на сахарозаменитель, цельные яйца на яичные белки, количество муки или можно значительно уменьшить или вместо пшеничной муки использовать небольшое количество рисовой/миндальной/гречневой или молотой в кофемолке овсянки, варенье с успехом заменяется на свежие или свежезамороженные ягоды. Получается вкусное и более низкокалорийное блюдо, которое вполне может найти место в вашем «худеющем» рационе. При условии, что в целом за день вы создаете небольшой дефицит калорий, вы и с такими блюдами будете худеть.

Также гибко я выстраивала отношения с углеводами. В начале мое меню было довольно обширное, каши разнообразных сортов, бобовые продукты, крахмалистые овощи (тыква, картофель, морковь, свекла). По мере снижения веса я понимала, что даже небольшое количество картофеля или запеченной тыквы влияет на результаты, которые я видела на весах в конце спринта. Я пробовала вводить какие-то новые каши, убирать из рациона текущие продукты, следила за самочувствием, чувством насыщения, достигаемым результатом.

Как только вы понимаете, что ваше питание и физическая активность в данную итерацию не помогают получить результат, остановитесь и проанализируйте, что именно не подходит и что следует изменить. Возможно, что дело не в самих продуктах, а в их количестве или способе приготовления, например, «диетические» сырники при всей их полезности, жаренные в масле и съеденные в больших количествах, могут негативно сказаться на результатах. Если вы не понимаете, что именно в вашем питании мешает снижению веса, можете попробовать в следующую итерацию поменять продукты полностью. Например, в меню было много говядины и жирной рыбы, меняем их на индейку и белую нежирную рыбу. Пробуйте, экспериментируйте, но обязательно с фиксированием экспериментов и результатов, чтобы понимать, что вам подходит, а что нет.

Такой же подход используем в отношении физической активности. Если не видите результата от занятий аэробикой в группе или не подходят занятия с данным тренером в конкретном тренажерном зале, мерзнете в бассейне или «страдаете» на йоге, не надо заставлять себя продолжать этим заниматься. Мы взрослые люди и можем позволить себе делать то, что нам нравится, и избегать неприятных нам вещей, тем более для своего здоровья. Это, конечно, не означает, что можно просто не делать ничего, раз не нравится. Найдите и подберите такой график тренировок и такие виды физической нагрузки, которые будут вам подходить и будут давать результат в конце очередной итерации.

Задание

• Вспомните ваши предыдущие попытки похудеть, что из продуктов питания, как вам кажется, способствовало снижению веса в то время? Готовы снова попробовать их включить в рацион? Что из рациона мешает вам худеть? На что можете заменить данные продукты или как можете изменить рецепт и способ приготовления?

• То же самое с физической активностью. Какой зал посещали, нравился ли он, хочется ли вернуться? Какие упражнения удавались и приносили результаты?

• Проверьте, нарисовали ли вы свою доску, продумали ли спринты, составили ли список задач, с которых решили начать?

• Удостоверьтесь, что вы придумали, как встраивать в привычный график жизни новое расписание приемов пищи и физическую активность. Учли ли отпуск, командировки, Новый год, дни рождения и другие важные даты?

• Все уже записано в ваш дневник похудения? Тогда действуйте!

Глава 7. Постройте свою гибкую систему похудения

В начале может быть сложно

В исходный момент, когда вы меняете питание, встраиваете физическую активность в образ жизни, вводите новые привычки и действия, в том числе и ведение доски вашего похудения, все это может быть непривычным и сложным. Это нормально. Вы же привыкли к тому образу жизни, который привел к лишним килограммам. Вас может тянуть к старым «съедобным» привычкам, например, поесть булок, фастфудных «радостей» и жира, продолжать «лениться» и бросить все эти «ЗОЖные глупости». Ваш мозг «накреативит» и организует тысячу «суперлогичных» подсказок, почему именно сегодня не надо начинать худеть и надо оставить все как есть, почему не надо вставать с дивана и не надо ограничивать себя в калориях, почему сейчас утром не лучшее время заполнить вашу «Доску стройности», лучше подождать вечера, ну а вечером будет хотеться спать и будет очевидно, что лучше все сделать завтра утром и т. д. Просто примите это как данность, знайте, что ваш мозг не может по-другому, он не может не сопротивляться новому.

Это как выбрать новую нехоженую тропинку, ведь всегда проще идти по протоптанной дороге, где уже все известно и обычно не возникает неожиданностей. Но вот по новой дороге может оказаться идти интереснее, пейзаж симпатичнее, и, возможно, она быстрее приведет вас к цели. Получается, что как только вы находите свою новую тропинку, преодолевая сопротивление колеи, вы получаете тысячу новых плюсов и причин, почему хочется идти новой дорогой дальше. Вы находите новое вкусное питание, ваши привычки в движении, новые эмоции и впечатления в сумме дают тот результат, к которому вы стремитесь. И ежедневная работа над вашей «Доской стройности» становится не тягостной обязанностью, а подсказкой и помощником для движения вперед.

Начало – период творческого эксперимента с вашей едой, физической активностью, привычками и образом жизни. Вы ищите, пробуете новое, вы разведчик, исследователь, фантазер и креативщик. Пробуйте, изучайте, экспериментируйте. Что из полезного вам кажется вкусным? Какие продукты, которые будут помогать худеть, вам нравятся? Что вы можете готовить с удовольствием, худея при этом? Какие из упражнений, в какое время приятно выполнять, как вам нравится сочетать физические нагрузки, какие из них дают ощутимый результат? Не нравится первый опробованный Kanban-инструмент? Пробуйте другой формат, вместо онлайн-доски – маркерная стена или, если вывешенный публично в вашей кухне список ваших заданий навлекает массу скептических советчиков, переходите в ежедневник, доступный только вам. Неудобны недельные итерации с субботы по субботу из-за графика работы? Делайте 10-дневные или другие удобные вам спринты. Просто наслаждайтесь временем экспериментов.

По сути, у вас есть выбор из двух вариантов: либо продолжаете привычный путь, с привычными жирами и быстрыми углеводами, с грустью глядя на то, как набираете лишние килограммы, либо воспринимаете ваше новое питание как следующую увлекательную страницу жизни, период неизведанных интересных опытов, который дает вдохновение и надежду на новое. И да, если вы выбираете путь изменений, можете начинать сами себе завидовать, у вас столько нового впереди!

Термин «ваше питание»

Словосочетание «ваше питание» я буду часто употреблять в этой книге. Будем им обозначать конкретный, ВАШ, набор продуктов с определенной ВАШЕЙ энергетической ценностью и ВАШИМ составом белков, жиров и углеводов. Это именно для вас высчитанный, вами разработанный план усвоения питательных веществ, который формируете с целью снижения жировой массы, подходящий для вашего организма в определенный момент времени. В процессе похудения ваше тело будет меняться и, естественно, нужно будет периодически пересматривать «ваше питание», изменяя его в соответствии с произошедшими изменениями. «Ваше питание» также должно учитывать ваши пристрастия и непереносимости по отношению к продуктам питания, подходящее вам расписание приема пищи, любимые способы приготовления и подачи. «Ваше питание» должно учитывать физическую активность и состояние здоровья, период цикла, самочувствие и настроение. Ваше – потому что оно составлено вами, а не чужим человеком, пусть даже высокооплачиваемым диетологом, ваше – потому что вы в каждый момент времени сможете вносить коррективы и изменения, исходя из новых данных и ваших особенностей. В целом это то питание, которое будет помогать оставаться в стройной форме, и даже после отпуска вы будете рады возвращаться к нему, потому что оно нравится, насыщает и дает результат в снижении веса.

Найдите «свою» еду, подберите, составьте «ваше питание». Еда, после которой хочется заснуть или просто завалиться на диван, вызывает сонливость и чувство лени – это не «ваша еда». Еда, которая не дает энергии и радости, не «ваша еда». Как же подобрать «ваше питание»? Изучите теорию вопроса и используйте метод проб и ошибок. Поели – смотрим, хорошо себя чувствуете после этой пищи, запомните это чувство, энергию, которую получили от данного приема пищи. Поели, а после нет сил вставать из-за стола, почувствовали лень и усталость, тяжесть в желудке и сонливость – запомнили, и дальше стараемся избегать эту еду.

Еда – наше топливо и строительные материалы для наших клеток. Нам всем нужна еда, которая дает энергию. Это как бензин для машины, если залить хороший, автомобиль будет быстро и плавно гонять, а если заправиться на неудачной заправке, ваше авто будет тарахтеть, дымить и портить механизмы своего двигателя. Отношение к пище как к топливу поможет вам понять смысл известного выражения «Жить, чтобы есть, или есть, чтобы жить».

Любая диета эффективна, но что дальше?

Любая диета может быть эффективной в краткосрочном периоде. Придерживаясь выбранной диеты с целью похудения, обычно люди снижают вес к какому-то моменту. Вопрос, что будет дальше, как только возвращаетесь с ограниченного питания к обычному рациону в привычном образе жизни? К сожалению, часто встречающаяся ситуация – после завершения диеты люди в среднем не только возвращают свой первоначальный вес обратно, но еще и набирают дополнительные килограммы. Как же так? Что происходит? Вы снова выбираете себе какую-то схему ограничения питания и опять происходит тот же самый процесс: сначала снижение веса, потом плато, после отмены диеты возврат к весу и набор дополнительных килограммов. Замкнутый круг.

Наш организм – система, стремящаяся поддерживать стабильность и внутренний гомеостаз. Множество механизмов эволюционно направлено на то, чтобы сохранить ваши запасы питательных веществ в организме на случай голодных времен. В момент, когда вы садитесь на диету (любое ограничение питания), организм вынужден тратить запасы, чтобы обеспечить себя всем необходимым, но вместе с тем включаются механизмы по сохранению равновесия, замедляется обмен веществ, а вместе с ним и процесс снижения веса замедляется или вовсе останавливается. Наблюдая остановку снижения веса, вы наверняка еще сильнее ограничиваете еду (снижаете калорийность, пропускаете приемы пищи, исключаете совсем какие-то продукты, начинаете голодать), а ваш «премудрый» организм еще сильнее замедляет обмен веществ. А когда же вы вернетесь к привычному питанию, ваше тело, конечно же, наберет еще больше жировых запасов на случай, если вам вздумается снова поголодать. Кажется, это замкнутый круг. Путь в никуда.

И что же делать? Надо «показывать» вашему организму, что его будут кормить разнообразно, регулярно и не собираются лишать питательных веществ. Для того, чтобы он не начал «экономить» и не замедлял обмен веществ, вашему организму нужно дать понять, что еда будет всегда в разнообразных вариантах, со всеми полезными и нужными витаминами и минералами и в достаточном количестве, в пропорциях, необходимых для постройки многочисленных клеточек и энергии, достаточной для обслуживания этих самых клеточек.

Итак, важное правило похудения – чтобы худеть, надо есть. Питаться разнообразно, есть то, что нужно вашему организму в необходимых ему количествах, но с небольшим, «незаметным» для организма, энергетическим дефицитом для снижения количества жировой ткани. Точка.

Откройте свою диету и тренировку

Наверняка те, кто давно в теме похудения, в курсе, что каждые несколько лет одна модная «похудательная» тема сменяет другую. В моду в разное время входили кефирная, яблочная или гречневая диеты, потом выяснилось, что вроде как люди, живущие вокруг Средиземного моря, едят вкусно и не толстеют, потом оказывается, что организм худеет благодаря питанию с высоким содержанием белка, входят в моду диеты Дюкана, Аткинсона и др., «открываются» диеты с белково-углеводным чередованием. В какой-то момент ученые заявляют, что диеты с повышенным содержанием жира и безуглеводные диеты оказываются «страшно полезны» для здоровья и еще модно питаться интервально с голоданием и вроде как «оздоравливаться». То «считается», что надо ужинать только до 18 часов, то нужно есть плотно перед сном, и тогда вы будете худеть во сне, то полезно употреблять какие-то продукты для похудения, то ни в коем случае нельзя их есть, то сало, сливочное масло и яйца резко ограничивают, то без них никак, и т. д. и т. п.

«Начинающему худеть» трудно разобраться в огромном количестве методов, диет и подходов. Если раньше была некая мода сначала на одну диету, потом на другую, то сейчас весь этот «зоопарк диет» «сносит крышу» неискушенному пользователю. Приверженцы приема углеводов и «фруктоеды» спорят с адептами низкоуглеводных и безуглеводных диет, «чередователи» белковых и углеводных дней противостоят тем, кто «смешивает» все питательные вещества в одной диете и в одном приеме пищи, последователи «редких, но метких» приемов пищи (схемы интервального голодания 20/4 и 16/8) спорят с худеющими на «дробном питании», «высокожировые диетники» своими кетоацидозными состояниями пытаются доказать свою правоту остальным «диетным партиям» и т. д. Изучить все системы, перепробовать несколько, определиться, какая из систем подходит именно вам больше всего – на это могут уйти годы.

Как в питании, в спорте для снижения веса тоже что-то постоянно «изобретают»: модная аэробика меняется шейпингом, который смещает зумба, калланетика, растяжки и пилатес, потом статические нагрузки становятся очень важными для похудения, а планка вообще начинает считаться лучшим упражнением для стройности. И нечего говорить про аквааэробику и аквабайк (занятия на водном велосипеде в бассейне), от которых жир якобы просто «горит» в воде, кроссфит – вообще «суперпилюля против жира», а модные занятия на пилоне (шесте) сделают вас «грациозной ланью».

Любой бы человек запутался в таком количестве противоречивых открытий в диетологии и спортивном тренинге! Вам не кажется, что все эти модные тенденции придумываются маркетологами-диетологами, фитнес-рекламщиками и специально вбрасываются на «рынок похудения» (нет сомнения, что это огромный рынок, спекулирующий на человеческих слабостях) раз в несколько лет, чтобы «раскрутить» тепленького клиента на очередную новомодную систему питания и фитнеса?

Но если подойти к выбору с умом, вполне можно подобрать тренировки и схемы питания, которые подходят именно вам. Подходите гибко к процессу, учитывайте все ваши особенности по здоровью и «техническому состоянию» тела, образу жизни и предпочтениям. Пробуйте, экспериментируйте с тренировками и продуктами, часами приема пищи, сочетаниями и способами приготовления, следите за реакцией вашего организма на принятую пищу.

Мы все РАЗные! От слова РАЗ. Не бывает ДВУХ одинаковых людей. Ищите свое – то, что подходит именно вам, и тот образ жизни и питания, которого будете придерживаться долгие годы. Вы точно будете соблюдать режим питания и физической активности, если он будет вам нравится, вне зависимости от того, какая диета и тренировка сегодня в моде. Это же лично ваш персональный образ жизни, выстроенный вами!

Вообще может забавно получиться, если вы откроете для себя схему питания, сочетание продуктов, способ приготовления, который будет подходить по вкусу, давать сытость и удовольствие от употребления, а через несколько лет «ученые-диетологи» изобретут такую диету, которую вы для себя уже давно открыли. Или придумаете новый вид физической активности, скрестив пробежку с выгулом собаки или заучивание стихов с процессом ходьбы по лестнице, или какой-то вариант аэробики в горнолыжных ботинках, который будет вам помогать эффективно худеть. Так что вперед, будьте гибкими к организации своего проекта по похудению и будьте первооткрывателями диет и тренировок!

Задание

• Уже пробовали менять ваш образ жизни для похудения? Легко ли получается погрузиться в новые условия, питание и физическую активность?

• Есть ли идеи, как может выглядеть именно «ваше питание»? Придерживались ли ранее каких-то разных диет, из которых вам подходила только часть «прописанного» рациона из одной диеты, а другая часть – из другой диеты? Как думаете, возможно ли совместить оба подхода для своей «изобретенной» диеты?

• Предложите список продуктов и варианты полезных блюд, которые вы готовы есть каждый день с удовольствием?

• Подумайте над форматами тренировок и физической активности, которые вы сможете легко встроить в ваш образ жизни. Может быть, это продолжение той физической активности, которой занимались в детстве? Уроки танцев, группа аэробики, плавание в бассейне или вы всегда мечтали заняться боксом, единоборствами? А может, велопрогулки или ходьба по парку под приятную музыку в наушниках?

• Запишите ваши мысли по поводу ВАШЕЙ системы похудения в Лучшедне́вник.

Похудение как проект

Отнеситесь осознанно к похудению как к проекту, в конце которого вы хотите достичь каких-то результатов, построить новое тело. Похудение – большой проект, который в принципе не может быть завершен быстро, одним наскоком. Это как построить большой красивый дом – нужны усилия и время.

Физиологически невозможно справиться с лишними килограммами за короткий срок, нужно настроиться на долгий процесс. Будьте реалистичны в своих оценках. При большом весе это может быть несколько месяцев, полгода, год и даже больше. Важно распланировать свою жизнь на это время, организовать быт, наполненный делами, семьей, работой, увлечениями так, чтобы в нем нашлось время и место для необходимых активностей по соблюдению системы питания и физических нагрузок. В любых условиях можно найти способы, помогающие придерживаться вашего питания и физической активности, это вопрос желания.

Если вы на работе сталкиваетесь с проектной деятельностью, то вам будет проще относиться к похудению как к проекту. Задумайтесь, на проект по работе вы тратите 8 часов в день или больше, а сколько вы готовы потратить на важный для вашего здоровья проект? Просто выполняйте небольшие задачи по вашему проекту каждый день, делайте маленькие шаги, которые приведут вас к результату.

Ваш проект «похудение» имеет сроки, начало и конец, вводные и окончательные данные. И только от вас зависит, с какими результатами вы придете к окончанию вашего проекта. Но поверьте, при завершении проекта вы будете благодарны себе за решение начать его. Запасаемся силами, терпением и настраиваемся на долгий, но интересный путь к вашей стройности.

Быть в форме – задача на всю жизнь

Я вас огорчу. Ваш проект закончится, и вы достигнете желаемого результата, но, если вы вернетесь к питанию, на котором располнели (жирненькому да сладенькому, фастфуду, калорийным полуфабрикатам, мучному и сахару в больших количествах и пр.), все ваши килограммы вернутся и приведут своих друзей в виде новых килограммов лишнего веса.

Не получится придерживаться выбранной системы в питании и физической активности только в тот период, когда вы активно сбрасываете накопленные килограммы. И после похудения вам нужно будет уделять внимание вашему рациону и тренировкам, но вы сможете расширить схему питания, находясь в энергетическом балансе. Вашими помощниками станут привычки, которые вырабатываются в период снижения веса, с ними вы научитесь получать удовольствие от правильного питания и активного образа жизни, а не «ждать» завершения диеты, чтобы накинуться на все гастрономические вкусности мира. Ведь вы будете наслаждаться вашим новым телом и образом жизни, главное дождаться этого ощущения, не забросив все ваши начинания на полпути.

Похудение – сложный процесс, ведь наш организм хитрый, приспосабливающийся к любым условиям, никак не желающий терять вес. Для комфортного (в противном случае вы через три дня, неделю, месяц «взвоете» и пойдете «зажирать» все, что сбросили за это время) похудения нужно соблюдение нескольких условий:

• небольшой дефицит энергии (калорий) в долгосрочном периоде времени;

• правильный качественный и количественный состав этих калорий в виде белков, жиров и углеводов, рассчитанный индивидуально в зависимости от вашего состояния организма, задач и образа жизни;

• разнообразное и полноценное питание, содержащее все необходимые микронутриенты (витамины, макро– и микроэлементы);

• любая физическая нагрузка в доступном для вас формате;

• психологический настрой на длительный процесс похудения.

Похудение – не разовая акция, вам нужно системно изменить подход к питанию на всю жизнь, чтобы не поправляться.

Гибкая дисциплина

Как вы понимаете, возможно, понадобится пройти долгий путь. И чтобы с него не свернуть, нужны вера в себя и выполнение задуманного по плану питания и физических нагрузок. В подобных задачах, как известно, сильно помогает самодисциплина. Для кого-то это четкое безукоризненное выполнение пунктов плана по заранее намеченному расписанию, для кого-то работает более гибкий подход, при котором важно соблюсти общий баланс потребления и расходования энергии в течение дня, а отклонения от расписания допустимы. Чтобы выработать подходящую систему, вам нужно учесть все аспекты: создание информационного поля стройности и здоровья, поддержание мотивации на результат похудения, выбор в пользу правильных привычек, применение знаний о психологии и физиологии организма, о правильном питании и влиянии физической активности.

Я не считаю себя сильно дисциплинированной особой, но я смогла выстроить ту систему, которая не сильно меня обременяет своей строгостью, при этом позволяет достичь регулярности в действиях и питании, которые так важны в процессе похудения. Если мой режим выбивается на какой-то срок из привычного образа жизни, я корректирую систему и самодисциплину под новые обстоятельства.

В моменты моего отчаяния, связанного с очередной неудачей в похудении, я думала, что в красивой спортивной форме могут держать себя только люди с железной силой воли, строгой самодисциплиной и выдержкой, такие, которые кормят кота только раз в день в одно и то же время и не больше, те, у которых дома идеальный порядок и хрустящая чистота, те, у кого дети и члены семьи ходят «по струнке». А я вот не такая и моя «несистемность», хаотичность, спонтанность и есть главная причина, почему я не могу похудеть. Я люблю начинать новые дела, запускать проекты, генерировать идеи и воплощать их в жизнь. Но выполнять что-то по расписанию и предписаниям не мое. Поэтому слепое следование чужим диетам и расписанию тренировок не давало эффекта долгие годы. Я люблю действовать незапланированно, и это касается разных аспектов моей жизни, в том числе питания и тренировок.

Конечно, в важных вещах и делах я проявляю упорную ответственность. Но вот почему-то моя внешность никогда не была для меня суперважна. Да и сейчас изменение себя – это всего лишь одно из моих хобби, которое в отличие от других увлечений требует регулярности, постоянства и дисциплины для достижения результата. Хотя бы гибкой дисциплины.

Если вы вдруг считаете себя недисциплинированным, это не может помешать вам похудеть. Составляющие успешного похудения: ваша причина-мотив, ваша подпитываемая доминанта и мотивация, сформированные динамические стереотипы, которые направлены на похудение. И необязательно иметь график питания по часам, соблюдаемый до минуты, необязательно есть только то, что вы прописали себе в меню месяц назад, не меняя продукты и «давясь» теми блюдами, которые надоели, необязательно делать опротивевшие упражнения.

Удовольствие от процесса

Ваш подход к личной дисциплине в отношении питания и физической активности может и должен быть гибким и доставлять положительные эмоции. Иначе ничего не получится. Если вы будете чувствовать себя зажатым в жесткие тиски поставленных кем-то обязательных условий, вы будете ненавидеть все, что связано с вашими изменениями, и, естественно, через какое-то время с большой радостью бросите ваше похудение, сославшись на любой подвернувшийся повод. Вернее, повод вам найдет ваш мозг, причем повод будет веский и значимый для вас, почему именно сейчас не нужно худеть.

Но именно гибкая дисциплина с удовольствием от самого процесса может стать ключиком к вашим изменениям. Причем, если вы будете выполнять задуманное только на 50 % (придерживаться питания только наполовину, например в двух приемах пищи из четырех, делать зарядку, бросая на половине), вы не увидите результата. Если вы будете более дисциплинированны, выполняя хотя бы 80 % запланированного (придерживаясь питания большую часть времени, выполняя большую часть тренировки), у вас будет хороший результат. Выполнение 90 % от планируемых активностей даст вам суперрезультат. Так что, даже не обладая склонностью к строгой самодисциплине, вы точно сможете похудеть.

Задание

• Подумайте, как вам удобнее действовать: придерживаться строгого планирования вашего похудения или концепции «гибкой» дисциплины? Что подходит вам по складу характера?

• Вспомните, сколько раз бросали подробно расписанные кем-то диеты, не позволяющие отступать от предписанного меню, даже если вас от него «мутит»? Или вы тот человек, который планирует и готовит меню на следующий день или на неделю вперед и четко придерживается этого?

• Готовы ли вы воплотить в жизнь большой проект «Ваше похудение»?