Текст книги "Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц"

В самом начале сеанса нужно выполнить кругообразное поглаживание. При массаже правой ноги левой рукой поглаживайте его внутреннюю часть, а правой – внешнюю. При массаже левой ноги поменяйте положение рук. В процессе поглаживания нужно выполнять движения в направлении мизинца непосредственно на суставе.

Второй этап – растирание. Начинать нужно с прямолинейного щипцеобразного растирания (рис. 124). Для выполнения этого приема нужно обхватить пальцами мышцу бедра так, чтобы противопоставить большой палец остальным, и совершать им круговые или прямолинейные движения.

Рис. 124. Щипцеобразное прямолинейное растирание

Затем можно перейти к прямолинейному растиранию, которое выполняется подушечками пальцев с опорой на большой палец, а после этого нужно выполнить круговое растирание большим пальцем с опорой на остальные (рис. 125).

Рис. 125. Прямолинейное и кругообразное растирания

После растирания нужно выполнить массируемой ногой активные движения. Для этого, согнув ногу в тазобедренном и коленном суставах, коснитесь коленом груди.

Повторите движение 5–7 раз, после чего обхватите руками голень и 4–5 раз подтяните к груди бедро. Завершите самомассаж области колена мягким поглаживанием обеими руками.

Массаж голени нужно начинать с икроножных мышц и проводить его сидя, согнув в колене массируемую ногу и положив ее на бедро свободной ноги так, чтобы ее внешняя сторона была расположена у колена (рис. 126). Массажные движения должны идти в направлении от голеностопного к коленному суставу.

Рис. 126. Самомассаж голени

В начале сеанса нужно выполнить прямолинейное и зигзагообразное, после чего комбинированное поглаживание.

Последний из приемов выполняется следующим образом: правая рука зигзагообразно скользит по массируемому месту, а левая, идущая после нее, выполняет прямолинейное движение. При этом мышцу нужно обхватить таким образом, чтобы 4 пальца руки были сверху, а большой палец – снизу.

После поглаживаний нужно выполнить выжимание, а потом ординарное разминание сначала одной, затем двумя руками, направленные вверх. Последний прием нужно выполнять следующим образом: прямыми пальцами плотно обхватить икроножную мышцу и слегка приподнять ее. Затем продвинуть пальцы навстречу друг другу, совершая одновременно вращательные движения. При этом пальцы должны не просто скользить по коже, а продвигаться вместе с ней. Затем, не отпуская мышцу, нужно вернуть руку в первоначальное положение и отпустить захват, оставив ладонь прижатой к коже. После этого нужно перейти к самомассажу следующего участка голени и размять мышцу по всей длине.

Выполняя двойное кольцевое разминание, расположите руки поперек мышцы, захватывая ее то правой, то левой рукой, как при ординарном разминании.

Заключительный этап массажа голени – потряхивание. Для этого кистью руки с разведенными пальцами обхватите икроножную мышцу и выполняйте потряхивание в продольном и поперечном направлениях, то усиливая, то ослабляя интенсивность колебательных движений.

Выполнять самомассаж голени можно, сидя на полу. При этом нужно согнуть массируемую ногу в колене и поставить пятку на невысокую опору.

Медовый массаж пришел к нам из Тибета. Его свойства основаны на взаимодействии биологически активных веществ меда и человеческой кожи. Кроме того, медовый массаж включает и стандартные механизмы других разновидностей массажа. Вообще, специалисты относят эту процедуру к одному из видов рефлексотерапии, так как в нем удивительным образом сочетаются лечебные действия массажа и натурального меда.

После сеанса у пациентов улучшается кровообращение в глубоких подкожных слоях и близлежащих мышцах. Эта процедура улучшает питание тканей и внутренних органов. Биологические активные вещества меда способствуют адсорбции токсинов и активному их выведению из организма. Кроме того, медовый массаж применяют для чистки кожи и улучшения циркуляции лимфы. После сеанса кожа становится упругой и шелковистой, подкожные уплотнения разглаживаются, а общее состояние улучшается.

Обычный курс рассчитан на 15 процедур, которые проводят через день: это производит максимальный эффект, не нагружая при этом организм.

Для медового массажа необходим любой натуральный незасахарившийся мед без каких-либо добавок. Дополнением к такой терапии могут стать только эфирные масла – грейпфрутовое, мандариновое, апельсиновое, лимонное, масло можжевельника, лаванды, эвкалипта или петит-грейна. Они добавляются в мед из расчета 5 капель эфирного масла (смеси) на 1 чайную ложку меда. Для массажа ягодиц и бедер достаточно 2 чайных ложек жидкого меда и 5-ти капель эфирного масла.

При медовом массаже наиболее часто применяются следующие смеси:

1. По 2 капли эвкалиптового и лавандового масел и 5 капель лимонного масла на 2 чайные ложки жидкого меда.

2. По 2 капли апельсинового и лавандового масел и по 3 капли лимонного и можжевелового масел на 2 чайные ложки жидкого меда.

3. По 5 капель апельсинового лимонного масел на 2 чайные ложки жидкого меда.

4. 2 капли лавандового масла, 3 капли лимонного масла и 5 капель масла мяты на 2 чайные ложки жидкого меда.

Мед и масла нужно смешивать непосредственно перед сеансом. Если для массажа используется несколько видов масел, сначала смешивают их, а затем добавляют в мед и тщательно перемешивают.

Приготовленное средство наносят на ладони и путем мягких похлопываний обрабатывают массируемый участок. Часть смеси остается на коже, а остальное – на руках массажиста. Если проблемных зон несколько, их массируют не сразу, а по очереди. После того как смесь нанесена на тело, ладони «приклеивают» к коже, после чего резко «отрывают». По мере проведения сеанса похлопывающие движения становятся резче и сильнее. Для этого руки все плотнее прижимают к массируемой зоне и все более резко отрывают от кожи.

Постепенно мед впитывается в кожу и на ее поверхности остается очень тонкий слой. К концу сеанса на ладонях появляется белая масса. В самом начале она появляется только на руках, затем охватывает и массируемую зону. Вся процедура продолжается 5–10 минут, после чего мед нужно смыть теплой водой с помощью мягкой губки. После водной процедуры кожу нужно вытереть мягким полотенцем и нанести на нее увлажняющий крем.

После медового массажа на особо нежных местах могут остаться синяки, которые со временем самостоятельно проходят. Болезненной процедура кажется только в первые дни лечения, затем кожа постепенно адаптируется, и тогда сеансы проходят намного легче.

Перед тем как приступить к массажу бедер, примите контрастный душ.

Начните процедуру с поглаживаний: по 3–4 движения со всех сторон, после чего они должны стать интенсивнее, а выполнять их следует уже полной ладонью. Соберите «валик» из кожи у колена и постепенно продвигайте его вверх по бедру сначала по внешней стороне, затем по внутренней и передней. Выполните этот прием по 2 раза с каждой стороны. «Вымесите» проблемную зону обеими руками. Движения рук должны быть такими же, как при замесе теста.

Нанесите на проблемную зону антицеллюлитный крем или масло и вотрите его ладонями в разных направлениях. Сожмите пальцы в кулак и проведите костяшками вверх по бедру, сначала с внешней стороны, затем с передней и внутренней. Для каждой зоны выполните по 4–5 движений. Энергично похлопайте ладонями по бедрам, затем выполните поглаживание.

После процедуры бедра должны покраснеть, «загореться» и полностью впитать в себя крем.

Антицеллюлитная косметика

Антицеллюлитную косметику выпускают многие фирмы, в том числе и мировые лидеры по производству косметических средств. К ней относятся различные лосьоны, гели, кремы, ароматические масла и др. Приобретая антицеллюлитную косметику, нужно обратить внимание на ее качество: любой бренд должен отвечать заявленным требованиям, то есть быть удобным в применении и давать удовлетворительные результаты при небольших усилиях и минимальной затрате времени. А теперь немного о каждой группе таких косметических средств.

Гель не нужно втирать в кожу. При нанесении на тело он почти сразу впитывается в кожу и не пачкает одежду. Существуют и гели, не содержащие спирта, они идеально подходят для чувствительной кожи и не вызывают аллергических реакций.

Кремы изготавливают на масляной основе, а по сравнению с гелем они требуют большего времени для впитывания в кожу. Лучше всего комбинировать их с массажем или обертываниями.

Действие крема более продолжительно, он способствует длительному удержанию кожей активных веществ и активизирует удаление жидкости и шлаков. Эффект после его применения проявляется за более короткий период, а в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями он поможет за предельно короткий срок добиться очень хороших результатов.

Существуют и так называемые термокремы, которые попутно согревают кожу, что позволяет ей быстро избавиться от жировых отложений и воды. Покраснение, вызванное их действием, может продержаться достаточно долго, поэтому, если вы страдаете расширением вен или кровоизлияниями, пользоваться подобным средством нужно с осторожностью, предварительно проконсультировавшись у косметолога.

С тех пор как ученые обнаружили, что в борьбе с целлюлитом особенно эффективны кремы с содержанием аминофиллина, в продажу поступило несколько разновидностей таких средств. В некоторых из них содержатся экстракты различных китайских растений, в остальных – аминофиллин, гинкго билоба и некоторые другие составляющие, открытые и разработанные в США, Европе и Китае.

Также кремы особенно глубоко воздействуют на обвисшую и деформировавшуюся кожу. При их применении уже через несколько недель исчезают складки, тело становится стройнее, а кожа – мягкой и гладкой.

Часто кремы, предназначенные для уменьшения объема ягодиц и бедер, действуют путем вывода лишней жидкости из жировой ткани. Но вода возвращается, поэтому результаты получаются временные. В проблемных зонах жир никак не может освободиться из-за плохой микроциркуляции крови в толще кожных покровов. Нормальное уменьшение жира в жировых клетках происходит только тогда, когда гормоны «дают команду» им избавиться от жира, что и происходит благодаря рецепторам, находящимся на наружной стенке жировой клетки. При целлюлите циркуляция крови в проблемных зонах очень плохая, рецепторы бездействуют, а жир продолжает накапливаться, вместо того чтобы раствориться.

Специальные мази, используемые в сочетании с антицеллюлитными кремами, содержат силанол, этиодизированное масло и гидройодид. Перечисленные вещества воздействуют на жировые отложения, улучшая внешний вид пораженной целлюлитом кожи. Подобные мази удаляют даже послеродовые опухоли и растяжки.

Если же антицеллюлитный крем сочетать с массажем или обертыванием, результаты такого воздействия становятся более ощутимыми и появляются в предельно короткие сроки. Если же, помимо косметических процедур, соблюдается правильное питание, а физические нагрузки оптимальны, все это вместе поможет вам достичь поразительных результатов.

Лосьон, точно так же как и гель, предельно легко наносится на тело, быстро впитывается в кожу и быстро высыхает, так как изготавливается на водно-спиртовой основе. Противопоказанием для применения такого средства являются только кожные аллергические реакции.

Антицеллюлитные масла применяют в основном в сочетании с электромассажем. При их использовании на теле образуется защитная пленка, способствующая прохождению электроимпульсов к тканям мышц.

Желе используют в случаях, когда кожа плохо переносит жиры. Его приготавливают из веществ, хорошо поглощающих воду: крахмала, агар-агара и желатина. Желе обычно представляет собой раствор перечисленных веществ в смеси воды и глицерина.

Об антицеллюлитной косметике есть много хорошей информации, но к выбору такого рода средств нужно подходить очень осторожно, предварительно посоветовавшись с косметологом. Кроме того, при покупке какого-либо бренда нужно быть предельно внимательной. В противном случае вы рискуете приобрести подделку или косметику, срок годности которой давно прошел.

Современные производители косметики предлагают не только отдельные антицеллюлитные средства, но и полные антицеллюлитные программы. Однако какому бы бренду вы ни отдали предпочтение, использование подобных средств предполагает последовательность, которая помогает добиться максимальных результатов.

Первым шагом на пути к красоте является эксфолиация: прежде чем наносить антицеллюлитный крем или гель, нужно подготовить кожу, очистив ее от ороговевших клеток. В противном случае вы вряд ли получите удовлетворительный результат: отмершие клетки формируют слой, блокирующий любые активные компоненты. С помощью эксфолиантов (скрабов) эту преграду можно удалить. После применения подобных средств кожа становится нежной и гладкой, ее поры начинают дышать и хорошо усваивать средства для ухода за ней.

Следующим шагом в борьбе с целлюлитом являются сами антицеллюлитные средства, которые наносятся на проблемные зоны. Они содержат самые различные активные вещества: кофеин, экстракт плюща, иглицы, конского каштана, мате, центеллы, бурых водорослей, а также витамины и множество других компонентов, стимулирующих лимфо– и кровоток, расщепление жиров и дыхание клеток.

Третий шаг антицеллюлитной программы – укрепляющие средства, поддерживающие тонус кожи, ее эластичность и упругость. Эти средства предотвращают дряблость, возникающую в результате уменьшения объемов.

Однако следует помнить, что при всей своей эффективности антицеллюлитная косметика в сочетании с правильным питанием и физической активностью помогает только на ранних этапах развития целлюлита. В том случае, когда проблема устоялась и нужно лечение, косметика бессильна: в этом случае помощь вам смогут оказать только специалисты.

Растирания

Сухие растирания кожи – один из полезных домашних способов лечения целлюлита, который эффективно действует в сочетании с антицеллюлитными кремами и ароматерапией. Его можно применять при всех видах целлюлита, однако оно лишь улучшает внешний вид и качество кожи, не уменьшая объемов пораженной целлюлитом ткани.

Целью сухих растираний является стимуляция кровообращения и лимфотока, а суть метода заключается в растирании кожи специальной сухой щеткой, изготовленной с таким расчетом, чтобы не растягивать кожу.

Процедура оставляет массу приятных ощущений и отнимает не так много времени – не более 5–10 минут. Однако растирания нужно проводить регулярно, каждый день, желательно после приема ванны, когда кожа и все тело разогреты, мышцы расслаблены и спешить некуда.

Антицеллюлитное растирание нужно начинать с голеней и постепенно подниматься к зоне галифе и ягодицам. Движения должны быть мягкими, «обмахивающими», что очень важно. Резких и сильных движений делать нельзя, в противном случае вы повредите мелкие кровеносные и лимфатические сосуды. После процедуры нужно нанести на тело ароматерапевтический состав или антицеллюлитный крем.

Сухие растирания улучшают внешний вид и качество кожи, поэтому могут быть рекомендованы для лечения любой стадии целлюлита. Однако одно только растирание не приводит к уменьшению объемов целлюлитной ткани, поэтому его желательно применять вместе с антицеллюлитным кремом, который имеет свойство стимулировать выделение жира, или липолитическим набором ароматических масел. При этом не стоит ждать от этой процедуры чуда: слишком толстый слой целлюлитной ткани требует профессиональной помощи и более эффективных способов лечения.

Ванны

Ванны втройне благотворно воздействуют на женское тело: в воде ослабевает сила тяжести, поэтому кожа и мышцы расправляются, вследствие чего улучшается их кровоснабжение. Теплая вода активизирует кровообращение и стимулирует обменные процессы. Во время водной процедуры организм усиленно отдает энергию, выводит токсины и теряет калории. А содержащиеся в воде минеральные вещества проникают в кровяное русло и улучшают питание органов и тканей.

Что касается последнего, в бальнеотерапии (лечении ваннами) применяется специально приготовленная вода – минеральная с эфирными маслами или морская. В качестве средства, помогающего бороться с целлюлитом и лишним весом, используется и подводный струйный массаж.

В первые минуты процедуры у пациентов учащается пульс, поднимается давление, а кровь начинает течь быстрее. Это хорошая тренировка для сосудов, в частности для сосудов сердца. Примерно через 5 минут сосуды расширяются, артериальное давление снижается, пульс становится реже, то есть наступает так называемый разгрузочный период, который и считается целебным.

Морская соль содержит полный минеральный комплекс, благотворно воздействующий на весь организм в целом и вызывающий у нас ощущение свежести и комфорта. К лечебным свойствам морской соли относятся изменение микроциркулярной гемодинамии, противовоспалительное и обезболивающее свойства, активация обменных процессов, улучшение работы внутренних органов и повышение тканевой активности.

Для того чтобы принять такую процедуру дома, нужно размешать в полной ванне 350 г морской соли и погрузиться в это «море» на 15–20 минут. Это успокоит нервную систему, снимет усталость, а состояние вашей кожи значительно улучшится: она станет более эластичной и гладкой. Температура воды не должна превышать 36–37° С, курс лечения – 10–12 ванн, процедуры следует проводить через день.

Эфирные масла умеют свойство укреплять клеточные мембраны, стимулировать обменные процессы в организме, улучшать регенерацию кожи и ее кровоснабжение, а также повышать тонус кожи и мышц. При целлюлите рекомендуется использовать масла цитрусовых (апельсина, лимона, мандарина и грейпфрута), можжевельника, сосны, бергамота, сандала, розмарина и нероли.

Для приготовления ванны нужно смешать эфирные масла с 200 мл домашнего кефира и вылить смесь в ванну, температура воды в которой не должна превышать 37° С. Продолжительность процедуры – 20 минут.

Ароматическая смесь № 1: по 1 капле масел герани, розмарина, лаванды, шалфея и 3 капли масла можжевельника.

Ароматическая смесь № 2: 3 капли масла лимона, 4 капли масла лаванды, по 5 капель масел чабреца и розмарина.

Ароматическая смесь № 3: 2 капли масла лимона, 4 капли масла розмарина, 6 капель масла чабреца.

Антицеллюлитное белье

Данный раздел посвящается тем женщинам, которые по каким-то причинам не хотят или не могут позволить себе бороться с целлюлитом. Им можно посоветовать заглянуть в платяной шкаф и провести детальный анализ его содержимого.

Известно, что понятие «женская красота» складывается не только из идеальных форм. Не последнее значение имеет умение выгодно преподнести себя, в том числе и с помощью главного женского оружия – роскошного наряда. Правда, в этом тоже нужно знать меру и не переусердствовать, тогда можно сделать собственную внешность не просто привлекательной, но даже сногсшибательной.

Каждая женщина согласна с тем, что умение одеваться – целая наука, которой, впрочем, не так трудно овладеть: было бы желание. А обладательницам целлюлита тем более наряд нужно подбирать очень тщательно, так как им предстоит скрыть целый ряд недостатков фигуры и подчеркнуть ее же достоинства. А сейчас мы перейдем к характеристике главных деталей женского туалета, которые могут стать идеальными помощниками в плане маскировки недостатков ног: чулок, колготок и нижнего белья.

Прежде чем идти покупать колготки, нужно определиться, чего вы от них хотите. Точнее нужно решить, какие именно вас интересуют: для повседневной носки, выходные, корректирующие или моделирующие.

С помощью моделирующих колготок можно с успехом скрыть небольшие недостатки фигуры. Подтянуть живот и бедра, приподнять ягодицы и сделать голени привлекательными. Если же ваша фигура безупречна и проявления целлюлита вам неведомы, такие колготки покупать не стоит. На вас хорошо будет смотреться обычное изделие с эластаном.

Выбор колготок сильно зависит и от сезона. Так, для летнего вечернего туалета самыми подходящими будут колготки или чулки плотностью не более 5–10 den (den – денье, единица, характеризующая толщину нейлоновой или шелковой нити).

А теперь немного о цветах. Если у вас светлое платье или костюм, колготки или чулки должны быть непременно телесного цвета.

Изделия более темного оттенка следует надевать обладательницам полных голеней. А колготки цвета «загар» лучше вообще не покупать, так как большинство моделей имеет красноватый оттенок, что само по себе выглядит не слишком эстетично. И запомните одно правило: цвет колготок подбирают не под цвет платья, а под цвет туфель, это создает длинную непрерывную линию фигуры, делая ее стройнее. Кроме того, не нужно надевать чулки или колготки с босоножками или туфлями с «открытым носом».

В настоящее время многие женщины вынуждены даже в летнее время ходить на службу в колготках. Производители чулочной продукции, учитывая этот факт, разработали модели, в которых даже в самую жаркую погоду ноги себя чувствуют великолепно. Если же жара стала совсем невыносимой, можно позволить себе надеть летний брючный костюм с босоножками.

Осенью или весной хорошо смотрятся непрозрачные или полупрозрачные колготки плотностью 15–20 den. В зимние месяцы – плотные с хлопком и микрофиброй (30–100 den). Более точно плотность колготок поможет определить ваш костюм. Так, под костюм из тонкой шерсти лучше надеть колготки плотностью 40 den и меньше, а если ткань более толстая, то и колготки, соответственно могут быть плотнее.