Текст книги "Жизнь после курения есть"

Краткое содержание книги и методические рекомендации

Никотин – это алкалоид растительного происхождения, который содержится в растениях семейства Паслёновых, преимущественно в листьях и стеблях табака. Растения используют его для отпугивания тлей.

Никотин – это наркотик, который после нескольких попыток покурить, преодолевает гематоэнцефалический барьер и проникает в мозг.

Никотин начинает воздействовать на нервную систему вместо вырабатывающегося естественным образом ацетилхолина.

Ацетилхолин помогает поддерживать баланс между сном и бодрствованием, между возбуждением и торможением.

После того как никотин проник в мозг, выработка ацетилхолина прекращается, так как вместо ацетилхолина на нервные окончания теперь начинает воздействовать никотин.

Никотин может поступать в организм человека только в процессе курения. Таким образом формируется зависимость от курения и от никотина.

У курильщика со стажем помимо наркотической зависимости от курения формируется еще и психологическая зависимость, которая проявляется в многочисленных условных рефлексах: процесс курения буквально встроен в его жизнь на подсознательном уровне (аналогично чистке зубов по утрам и по вечерам). На каждое движение в жизни есть своя сигарета, и наоборот.

Условные рефлексы, сформировавшиеся в процессе многолетнего курения, не всегда просто заметить, но именно эти рефлексы и вызывают у бросившего курить ощущение нехватки чего-то важного в жизни в течение некоторого времени после отказа от курения.

Для того чтобы избавиться от никотиновой зависимости, нужно сделать три важных шага.

Первый шаг – признаться самому себе, что являешься наркоманом, т.е. понять, что существует химическая зависимость от никотина.

Второй шаг – осознать, что курение не может доставлять удовольствие здоровому человеку. Все удовольствие, которое получает курильщик от сигареты, завязано на восполнении никотина в организме. Никотин нужен курильщику, так как он воздействует на нервную систему вместо природного ацетилхолина, который перестал вырабатываться именно по причине курения.

Третий шаг – поверить в очевидность того факта, что жизнь не потеряет своей полноты после отказа от курения, потому что спустя 3—4 дня начнет вырабатываться ацетилхолин, который, как ему и положено, будет воздействовать на нервную систему. Пропадет химическая зависимость от никотина, а условные рефлексы начнут ослабевать спустя 21 день и где-то в течение полугода практически сойдут на нет.

Чтобы процесс отказа от никотина прошел менее болезненно предлагаю воспользоваться следующей схемой.

– Принимаем твердое решение отказаться от курения. Если есть хоть капля сомнения, я рекомендую еще раз перечитать все выше написанное.

– Один-два дня (пока читаем) делаем упражнения на выявление условных рефлексов (упражнения даны в конце главы «Условные рефлексы, или как мы превозносим процесс курения»)

– Намечаем день, когда вы выкурите последнюю сигарету. Можно выкурить две. Я рекомендую сделать это вечером, тогда к утру вы не будете курить уже около 10 часов.

– В течение 3—4 дней бросания не нужно избегать мыслей о курении, наоборот, нужно вести с собой беседы на эти темы (как правильно это делать написано в главе «Бросаем курить!»)

– Когда желание закурить становится просто нестерпимым даем выход эмоциям, если есть такая возможность: кричим, топаем ногами. Если такой возможности нет, то делаем дыхательные упражнения. Эти упражнения можно совмещать. (Более подробно все упражнения описаны в конце главы «Бросаем курить!»)

– Для того, чтобы ацетилхолин начал вырабатываться в организме мне потребовалось около 80 часов (три с половиной дня). У каждого эта цифра будет своя. Не надейтесь на меньшее время, чтобы не разочаровываться, но не думаю, что кому-то понадобится более 96 часов.

– В течение этих 96 часов порой будет возникать желание все бросить – не поддавайтесь, это никотин цепляется за последнюю надежду удержаться в вашем организме. Помните, что чем нестерпимее желание закурить, тем ближе вы приближаетесь к своей цели.

– Самый темный час бывает перед рассветом. Если желание закурить становится просто невыносимым, значит никотин уже выведен – осталось только дождаться, когда начнет вырабатываться ацетилхолин. Освобождайтесь от эмоций и делайте дыхательные упражнения.

– Наступит момент, когда вы поймете, что «ломка» прошла. Это значит, что вы избавились от химической зависимости от никотина.

– У вас пока останутся уловные рефлексы, и иногда будет возникать желание взять сигарету, но так как вы уже избавились от наркотической зависимости, контролировать эти моменты будет намного проще.

– Когда будут возникать такие желания, то у вас, если вы следовали моим советам, должна тут же возникнуть в голове фраза: «Сейчас у меня нет зависимости от никотина, поэтому удовольствия от курения я не получу. А если выкурю всего одну сигарету, то никотин, которому очень хорошо знакома дорога через гематоэнцефалический барьер, сможет найти ее с первого раза, и я опять могу попасться к нему на крючок».

– Если вы нечетко следовали моим инструкциям, и фраза эта не всплывает самостоятельно, то нужно заучить ее и повторять принудительно.

– Не пытайтесь проверить, а правда ли вам не хочется курить и что вы больше не зависите от никотина. В течение 3—5 лет даже и не думайте сделать хотя бы затяжку. Она может стать роковой. И даже по истечении этого срока тоже хорошенько подумайте, прежде решите выкурить «всего одну сигаретку».

Послесловие

И напоследок не могу не затронуть тему про отношение к некурящим. Очень часто бывает, что человек, бросивший курить, начинает считать себя выше курящих людей. Он очень быстро забывает, что и сам когда-то был таким. Когда ваш мозг и тело полностью очистятся от никотина, вы увидите, как бредово смотрится человек с сигаретой. Помните, пожалуйста, что он в плену у никотина и ничего не может с собой поделать. Не нужно, проходя мимо курящего, демонстрировать ему всем своим видом неприязнь по поводу того, что он делает, и фыркать, показывая, как вам неприятен дым о сигареты. В подавляющем большинстве случаев курящим и так стыдно за такие моменты, когда они вынуждены брать сигарету. Пожалуйста, отнеситесь к ним к понимаем и сочувствием. Тот факт, что вы не курите не дает вам никакого права принижать курящих и считать их людьми второго сорта.

Я, конечно, не говорю про те случаи, когда курят, например, в подъездах, наплевательски относясь к своим соседям, внаглую игнорируя их просьбы, или закуривают в толпе, не обращая внимания на маленьких детей. К сожалению, этим людям уже ничем не помочь. Я считаю, что они являются примером того, как никотин усилил их склонность с социальной деградации и неадекватному восприятию своего поведения. По большей части такие люди не самые приятные собеседники, отличающиеся склочность, стремлением к невротическим отношениям, часто злоупотребляющие алкоголем.

Речь сейчас не о них, а о тех заблудших, которые попались на крючок, и пытаются приукрасить свою наркотическую зависимость дорогими ароматизированными сигаретами, кофейно-чайными церемониями и т.д., и т.п., лишь в редкие минуты осознавая весь ужас своего зависимого от никотина положения и того вреда, который они наносят своему организму, наивно полагая и утешая себя тем, что у них не хватит силы воли противостоять этой зависимости. Если такие люди есть среди ваших знакомых, попробуйте им помочь, если они хотят этого. Или хотя бы расскажите им, что вам удалось бросить курить и жизнь не потеряла своих красок.

P.S. На момент завершения книги моя мама бросила курить! Она не видела моего творения, но я много говорила с ней на эту тему и, естественно, делилась своими находками. Это работает!

Спасибо, что выбрали мою книгу. Удачи!