Текст книги "Как общаться с пользой и получать от этого удовольствие"

Если вы думаете, что сможете, – вы сможете, если думаете, что нет, – вы правы. По-моему, это сказал американский президент Генри Форд. Я часто использую эту цитату в своей работе.

Подумайте об этом.

Если вы собираетесь сказать:

Я никогда не смогу этого сделать!

Скажите лучше:

Я справлюсь!

Звучит просто, правда?

Это одновременно и просто, и невероятно сложно! Как и в других случаях, лучшее средство – практика. Когда речь идет о личностном развитии и изменении поведения, вы должны совмещать практику (использование любой возможности для реализации новых шаблонов поведения) и формирование ощущения внутренней защищенности, уверенности в себе, психологической устойчивости. Главное, всем сердцем поверить в то, что вам это под силу.

Оптимисты кардинально отличаются от пессимистов. Оптимисты знают, что встретят на своем пути препятствия, но, в отличие от пессимистов, рассматривают их как временные преграды, а не как непреодолимые барьеры. Оптимисты во всем видят потенциал, пессимисты видят только проблемы. Пессимисты легче сдаются, потому что теряют надежду и заранее уверены в провале.

Мы рождаемся на свет оптимистами, но окружающие нас люди (родители и прочие) оказывают значительное влияние на формирование нашей личности и умонастроение.

Беата. Неудачи меня просто бесят! Я буквально схожу с ума и не жалею сил на самобичевание. Не знаю, как мне справиться с собой.

Франк. Если бы вы знали, что творится в моей голове, пришли бы в ужас.

Таня. Моя голова иногда напоминает мне стиральную машину. Если я совершаю ошибку на работе, опаздываю, попадаю в глупую ситуацию или говорю что-нибудь не то, машина тут же заводится и барабан крутится, крутится, крутится. Я не могу прервать этот бесконечный замкнутый цикл негативных мыслей. Я пыталась, но безуспешно.

Ну вот опять, говорит себе Таня, я не могу остановить поток деструктивных мыслей. Другими словами, она смирилась с положением вещей, и потому ей не удается изменить его. Казалось бы, замкнутый круг.

Нет!

Безнадежных ситуаций не бывает!

Некоторые из моих клиентов прибегают к визуализации: каждый раз, когда они невольно сворачивают на деструктивный путь, они представляют себе знак остановки. Другие представляют невидимую меня, сидящую у них на плече и строго наблюдающую за каждым их движением. Кто-то сказал, что любые способы хороши, кроме плохих.

Мой собственный опыт

Я помню свое первое появление на радио. Я уже писала об этом в одной из своих книг, это была одна из самых больших моих ошибок в жизни, по крайней мере, за все годы работы в средствах массовой информации.

Когда началась передача, на меня вдруг напал ступор, я не могла ответить ни на один из вопросов, которые задавал мне ведущий в прямом эфире. У меня началась паника, голова была ужасающе пустой.

Это был час адских мучений.

Но настоящее испытание предстояло пройти на следующий день: я должна была принимать участие в большой пресс-конференции. Предполагалось, что я буду отвечать на вопросы журналистов из разных стран. Программа на радио была всего лишь разминкой. В перерыве между двумя мероприятиями мне предстояло провести ночь в отеле.

Когда я вышла из студии и подумала о том, что через 24 часа мне предстоит очередное испытание, силы покинули меня. Я поднялась в свой номер, где должна была переодеться для ужина с коллегами. Вместо этого я разрыдалась. Слезы не просто капали из моих глазах, они лились полноводными потоками.

Как ты могла оказаться такой тупицей? Ты же готовилась к этому выступлению! И все забыла! Тебе представился шанс выступить на радио, и что ты с ним сделала? Как ты вернешься на работу? Как посмотришь в глаза коллегам? Они долго будут помнить твой сокрушительный провал. Ты бесполезная тупица! Пресс-конференция? Отлично, почему бы и нет? Какие проблемы? Это безумие. Уступи место профессионалу, поменяй билет и отправляйся домой. Попроси, чтобы тебе дали работу полегче, которая тебе по силам. Это единственно правильное решение. Идиотка.

Не буду утомлять вас дальнейшим описанием того, что происходило в моей голове на протяжении долгих часов. Скажу только, что подушка, в которую я уткнулась, намокла от слез. К несчастью, я была голодна, нужно было пойти поесть.

Самый простой вариант – присоединиться к коллегам за ужином. Кое-как умывшись, я поплелась в ресторан.

Все прошло лучше, чем я ожидала.

Вернулась в номер.

Хорошо выспалась, приняла душ, позавтракала, позвонила домой и решила, что мне, собственно, нечего терять, хуже все равно уже быть не может. Я уже выставила себя полной дурой, так почему бы не остаться и не попытаться исправить ситуацию в этот последний мой день на работе. Я ни капли не сомневалась, что после такого провала меня должны уволить.

Теперь мой внутренний монолог звучал иначе.

Все будет хорошо, дорогая. Все самое худшее уже случилось. Тебе ничего не грозит. Это всего несколько человек и несколько вопросов, все пройдет нормально, вот увидишь. Ты будешь на высоте, будешь излучать оптимизм и хорошее настроение, будешь улыбаться! Ты только представь себе – ты будешь сидеть на сцене, с важными людьми, а перед тобой куча репортеров. Разве это не здорово?

Как вы думаете, что случилось на пресс-конференции? Разумеется, я выступила блестяще! Я была совершенно расслаблена, ответила на все вопросы и чувствовала себя как настоящий профессионал. Никаких проблем.

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомните аналогичные ситуации, в которых вы проявили себя наилучшим образом, потому что мыслили позитивно. И ситуации, в которых вы потерпели поражение, потому что убедили себя в том, что вас ждет провал.

Что вам нравится больше?

Я так и думала.

Людям свойственно совершать ошибки, но мы по-разному относимся к своим неудачам. Одни не зацикливаются на ошибках, предпринимают попытку за попыткой и даже не сомневаются, что рано или поздно им повезет. Других любая ошибка, даже незначительная, выводит из себя. Представьте себе, что вам не удается решить какую-то проблему, вы хватаете тяжелую литую сковородку и бьете себя по голове. Примерно так, правда вооружившись воображаемой сковородкой, колотят себя те, кто не умеет переносить неудачи. И как, по-вашему, вы должны себя чувствовать после этого?

Из всего, что происходит вокруг вас, можно извлечь урок. Даже из неудач. Представьте себе, что в основе всего происходящего лежит какая-то причина – не важно, реальная или мнимая, и вы поймете, почему совершили ошибку. Что это может быть за причина? Какой урок вы можете извлечь из своих неудач?

УПРАЖНЕНИЕ

Вспомните свою недавнюю неудачу, не важно, серьезную или нет. А теперь подумайте, извлекли ли вы из случившегося какой-нибудь урок? Может быть, вы поняли, что нужно больше времени отводить на подготовку, раньше выходить из дому, чтобы не опаздывать, или думать, прежде чем говорить? Вы можете проделывать это упражнение неоднократно, выбирая разные ошибки.

К сожалению, мы чаще фокусируемся на своих ошибках и неудачах и забываем уделять внимание своим успехам, а ведь очень важно понимать, что мы сделали правильно, и знать, что стоит за успехом.

УПРАЖНЕНИЕ

Время вспомнить о ваших успехах. Подумайте, когда в последний раз вы были довольны собой, когда вам что-то удалось особенно хорошо. Что в этих ситуациях вы делали иначе? Почему вы добились успеха? Запишите все мысли, которые придут вам в голову.

Да, именно так и следует поступать. Если считать, что выбранная нами модель общения влияет на нашу систему ценностей, то дружеский тон в разговоре с самим собой поможет вам полюбить и выше ценить себя. Если вы с теплотой и любовью относитесь к себе, вам проще будет перенести такое отношение на окружающих, и вы от этого только выиграете.

Это стоит того, не правда ли?

Будьте откровенны с самим собой и выражайтесь ясно. Если вы колеблетесь, не зная, какую альтернативу предпочесть, вслух назовите ту, которая вам кажется более предпочтительной.

Говорите с собой без агрессии. Многие из нас грубят даже самим себе. Попробуйте сказать что-нибудь вслух спокойно и доброжелательно. Звучит гораздо лучше, правда?

Думайте о себе хорошо, и ваш внутренний диалог будет более приятным. Справедливо также обратное – если вы говорите сами с собой доброжелательно, то и относиться к себе будете соответственно.

Внутренний диалог не так легко направить в другое русло, особенно если вы определенным образом настраивали себя в течение многих лет. Но даже если так, вам, чтобы измениться, достаточно недель или месяцев, в зависимости от того, как глубоко укоренилось в вас неверное представление о самом себе.

Чтобы человек был совершенно уверен в собственной никчемности, эту мысль ему нужно внушать с детства. Практически все девочки и мальчики, которых в детстве нещадно критиковали и унижали, вырастают с уверенностью в своей бесполезности, потому что другого выбора у них не было.

Но измениться никогда не поздно! Хочу предложить вам упражнение, которое позволит вам, я надеюсь, изменить отношение к самому себе.

УПРАЖНЕНИЕ

Представьте себе ваш столетний юбилей. Рядом с вами все, кого вы любите: дети, любимый человек, друзья, родители, родственники, бывшие коллеги, бывшие начальники, соседи, знакомые… все пришли на ваш праздник. Если вы не любите справлять дни рождения, подстегните свое воображение. В конце концов, это всего лишь упражнение.

И вот гости один за другим встают и тепло, с любовью говорят о вас.

1. Что они говорят? Какие ваши качества им особенно нравятся? Запишите их в свой блокнот.

2. Может быть, гости наделяют вас качествами, которыми вы не обладаете, но всегда хотели иметь? Как, по-вашему, могли бы отозваться о вас ваши друзья на юбилее? Какие качества вы записали в свой блокнот?

Теперь у вас есть описание человека, которым вы хотите быть. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы приобрести желаемые качества.

Предположим, что каждый психологически устойчивый взрослый человек в каждой конкретной ситуации выкладывается на все 100 процентов, стараясь добиться поставленной цели. Нам нравится думать, что мы делаем все, что можем, используя все наши знания и способности.

Такой позитивный настрой помогает не зацикливаться на неудачах и избавляет от чувства вины за совершенные ошибки. Сегодняшний день может стать первым в вашей новой жизни.

Счастье бывает разное – долгосрочное и сиюминутное. Сиюминутное счастье – это мгновенный эмоциональный подъем, но оно быстро сходит на нет. Сиюминутного счастья можно добиться, купив что-то, что доставляет вам радость, съев лакомство, прыгнув с трамплина, посмотрев смешной фильм, совершив короткую поездку или занявшись любовью – секс порождает мощный эмоциональный всплеск, дарит удовольствие и радость.

Долгосрочное счастье – это знать, что у тебя есть цель, что ваша жизнь не проходит зря, что вас окружают близкие друзья и родные. Вы знаете, как управлять сложными ситуациями, и непредвиденные события, проблемы и препятствия вас не пугают.

УПРАЖНЕНИЕ

Подумайте о том, что вы только что прочли. Какое счастье преобладает в вашей жизни? Сиюминутное? Долгосрочное? Что вы можете сделать, чтобы стать счастливее?

Повторюсь, счастье и благополучие зависят от нас. Чтобы ваше сердце было открыто для других, нужно, чтобы оно было открыто для вас самих. Чтобы глубоко любить кого-то, нужно прежде всего полюбить себя.

Может быть, те из вас, кто не любит себя (пока) и посвящает свою жизнь детям или партнерам, считает, что это неправильно, но так и есть. Постарайтесь полюбить себя, и вы увидите разницу.

Когда я начала работать над своим личностным развитием, моя любовь к детям только окрепла.

По-моему, закон Янте стоит того, чтобы раз и навсегда избавиться от него. Разве не глупо убеждать себя, что мы, каждый из нас ничего не стоит как личность? Как поколение за поколением может покупаться на эту философию и исповедовать эти ложные принципы?

Позвольте мне сначала немного рассказать о законе Янте, а потом я предложу вам альтернативу. Закон Янте – это свод правил, сформулированный писателем Акселем Сандемусе (1899–1965) в романе «Беглец пересекает свой след» (1933). В романе писатель повествует о нравах обитателей вымышленного городка Янте, которые руководствуются десятью заповедями:

1. Не думай, что ты особенный.

2. Не думай, что ты в том же положении, что и мы.

3. Не думай, что ты умнее нас.

4. Не хвались тем, что ты лучше нас.

5. Не думай, что ты знаешь больше нас.

6. Не думай, что ты важнее нас.

7. Не думай, что ты хорошо что-то умеешь делать.

8. Не смейся над нами.

9. Не думай, что нам есть до тебя дело.

10. Не думай, что ты можешь нас чему-то научить.

Только представьте себе ребенка, которого заставляют верить в эту чепуху, и препятствия, которые ему приходится преодолевать в течение всей его жизни! Если вы уверены, что не представляете собой ничего как личность, как вы можете гордиться своими успехами? А если вам вбивают в голову, что до вас никому нет дела, зачем стараться наладить общение с окружающими?

Нет, я думаю, настало время заменить закон Янте на закон Превосходства или что-нибудь в этом роде. В соответствии с новым законом вы должны придумать себе персональную мантру и повторять ее каждый день. Вы можете сменить пластинку, которая изо дня в день крутится в вашей голове, на что-то более позитивное.

Может показаться, что в этой жизни успех и безграничное счастье – это удел избранных, у остальных недостаточно жизненных сил для этого. Однако это заблуждение. Я утверждаю, что каждый из нас обладает колоссальным запасом жизненных сил. Проблема в том, что мы ограничиваем себя, не осмеливаемся поверить в то, что мы способны на большие поступки, боимся совершить ошибку.

Во время консультаций я обычно задаю своим клиентам такой вопрос:

Если бы ошибки были исключены и единственно возможным результатом был успех, что вы предприняли бы?

Люди буквально расцветают, услышав этот вопрос. Когда страх и ошибки под запретом, ничто не ограничивает полет их фантазии. Еще они думают, что, раз этому все равно не суждено сбыться, можно спустить свое воображение с цепи. Но суть-то в том, что ничего невозможного нет!

На одном из запястий я сделала татуировку – строчку из поэмы Марианны Уильямсон «Возвращение к любви», которую Нельсон Мандела процитировал в своей инаугурационной речи, заняв пост президента ЮАР. Цитата гласит:

Не в некоторых из нас, но в каждом.

Думаю, что это одна из самых вдохновляющих мыслей, поэтому я хочу, чтобы она всегда была со мной, и хочу поделиться ею с другими.

Взрослые несут ответственность за свою жизнь. Насколько счастливыми и яркими будут ваши дни, зависит только от вас. Насколько близкими и теплыми будут ваши отношения с окружающими вас людьми, зависит от вас. Насколько хорошо вы научитесь справляться со своими страхами, воплощать свои мечты в жизнь, жить, работать, любить так, как вам хочется, – зависит только от вас. У вас есть необходимые для этого энергия и смелость, дело за малым – извлечь их на поверхность. Вы имеете право просыпаться каждое утро с улыбкой, имеете право на счастье.

Все начинается с вашего внутреннего диалога.

И пусть каждое ваше слово будет записано золотыми буквами!

Библиография

Dyregrov A. Sorg hos barn. Studentlitteratur, 2007.

Ekenberg J. Kroppsläsning. ICA bokförlag, 2007.

Friedman J. & R. Sorgbearbetning. Svenska institutet för sorgbearbetning, 2003.

Gummesson E. Good enough. Forum, 2009, MånPocket, 2010 – Svartsjukeakuten. Forum, 2010, MånPocket, 2011.

Hofstede G. Culture’s Consequences. Thousand Oaks, 2001.

Kashtan I. Föräldraskap från hjärtat. Friare liv, 2006.

Klein S., Gibson N. What’s making you angry? Puddle Dancer Press, 2004.

Pausch R. Den sista föreläsningen. MånPocket, 2009.

Renander B. Konsten att lyssna. Kreativitetsutveckling, 2010.

Roos Ingalill: Energitjuvar. Forum, 2006, MånPocket, 2006.

Rosenberg M.B. Vi kan reda ut det! Friare liv, 2006. Nonviolent communication – Ett språk för livet. Friare liv, 2007.

Skowronska M. Kärleksretorik. ICA bokförlag, 2009.

Stalfelt P. Dödenboken. Raben och Sjögren, 2011.

Walsch N.D. Samtal med Gud. Damm, 2008.