Текст книги "30 стройных дней. План по созданию фигуры твоей мечты"

Не торопитесь и насладитесь путешествием

Сегодня я медленно и счастливо продолжаю двигаться вперед, опираясь на новые привычки и мотивирующие техники. Я живу так, как хочу прожить остаток своих дней. Это был, пожалуй, самый медленный процесс похудения в моей жизни – около килограмма в месяц, но на этот раз каждый грамм таял навсегда. Да, мой вес уменьшался медленнее, но стабильно и без сбоев, потому что я обзаводилась новыми привычками, основанными на идеальных мечтах и видениях.

В конечном итоге все всегда сводится к мелочам и откровенному вопросу: «Если бы я хотела добиться такой жизни для себя, стать счастливой в своем новом стройном теле, какими малейшими и досягаемыми привычками я могла бы обзавестись?»

И как только вы найдете ответ, начинайте использовать эти привычки в своей повседневной жизни. Потому что будущая вы – это то, что создается сегодня, каждый день. Вы – это сегодня. Ваше будущее – это сегодня, потому что завтрашнего дня не существует. Потому что завтра превратится в сегодня, как только вы в нем окажетесь. Возможно, это звучит как головоломка из сказки об Алисе в Стране чудес, но это именно так.

Когда я осознала это, для меня все переменилось. Я больше не могла обманывать себя касательно всего того мусора, которым набивала желудок, думая: «Но я же хочу это прямо сейчас, а правильно питаться я начну завтра». И как только наступало завтра, я переносила все опять на следующий день.

Как только до меня дошло, что единственный день, который у меня есть, – это сегодня, я начала принимать более взвешенные решения и подходить к этому процессу с большей радостью и удовольствием. Придумайте свой идеальный день, приближая свое будущее уже сегодня, чтобы увидеть, сколько светлых и счастливых моментов, к которым стоит стремиться, вас ждет впереди. Счастье ждет вас буквально за поворотом.

Советы к действию:

Опишите свои идеальные дни, используйте записную книжку или компьютер. Продумайте до мельчайших приятных подробностей, как и что вы едите, как вы относитесь к еде (спокойно, обдуманно, контролируемо) и какое чувство испытываете, подбирая для себя каждое утро в гардеробе одежду, которая садится просто идеально.

Перечитывайте текст как можно чаще, наполняя его все новыми и новыми эмоциями, пока в сознании не будет возникать картина вашей удивительной жизни в стройном и здоровом теле. Просто дайте себе почувствовать, как будто это уже стало реальностью, и ваш путь к поставленной цели станет намного проще и интереснее.

День 3
Заведите свой «дневник стройности»

Когда я всерьез задумалась об изменении своих пищевых привычек, я завела новый дневник. Это был небольшой блокнот, и листка было вполне достаточно для одного дня, при условии, что писать можно было с двух сторон. Для большей наглядности поясню, что это был размер А5, то есть страницы блокнота были 21 на 14 сантиметров.

На первой странице я записала дату, слова «День 1», а также свой вес. Я записывала все, что съедала в течение дня, а также все, что собиралась съесть между основными приемами пищи, поскольку рацион тщательно продумывался заранее.

Поначалу, когда я проявляла повышенную собранность и организованность, я с вечера планировала меню на следующий день. Это обеспечивало список всех необходимых ингредиентов и освобождало от принятия скоропалительных решений в течение следующего дня: нужно было просто следовать плану.

Зачастую мне было довольно просто абстрагироваться от происходящего и планировать меню на следующий день, поскольку я представляла себя личным домашним поваром, который добросовестно выполняет свою работу, дабы снабдить клиента здоровой и питательной пищей, заряжающей энергией на целый день.

Поскольку я всегда перекусывала между приемами пищи, мои основные порции часто выглядели маленькими по объему, что оправдывало мое право на перекус: я ведь не могла оставаться голодной. Проблема заключалась лишь в том, что для своих перекусов я не всегда выбирала полезные продукты.

Я не стремилась есть меньше, но хотела сделать так, чтобы еда стала более полезной. Я была решительно настроена на то, чтобы кушать только три раза в день и отказаться вовсе от перекусов. И для того чтобы продержаться от завтрака до обеда, а потом и до ужина, порции основных блюд должны были увеличиться в размерах.

Я хотела избавиться от привычки перекусывать раз и навсегда, поскольку понимала, что лично для меня трехразовое питание станет наиболее правильной привычкой. Этой теме я посвятила целую главу под номером двенадцать – «Откажитесь от перекусов».

Каждое утро я вставала на весы. Не то чтобы я была особенно обеспокоена цифрами, которые они показывали, это был просто интересный факт, с которого хотелось начать свой день. Если взвешивание нарушает ваше душевное спокойствие, то делать это стоит намного реже: может, раз в месяц, чтобы можно было следить за прогрессом, не акцентируя на цифрах излишнее внимание. Тем не менее в первый день не забудьте записать свой вес, чтобы получить отправную точку для будущего путешествия.

Не отказывайтесь от поддержки и одобрения

Процесс похудения я сделала максимально прозрачным: мой дневник (блокнот на спиральках) всегда лежал открытым на кухонном столе. Меня не смущало то, что муж видел всякий раз количество килограммов, которые я записывала вверху страницы, более того, он всячески меня поддерживал.

Поговорите со своим супругом о поставленных целях – будьте откровенны. Я объяснила мужу, что отныне в моем питании появятся некоторые ограничения, но мы будем по-прежнему есть вместе. Я просто планировала внести некоторые корректировки в собственный рацион: продолжать употреблять то же количество овощей, что и ранее, но более пристально следить за белками, жирами и крахмалосодержащими овощами, чтобы не ошибиться с нужными пропорциями.

Мой прежний принцип питания сводился к тому, что я недобирала белок, но при этом слишком налегала на крахмал и углеводы. Четкие измерения помогли мне взять все под контроль. Я записывала все, что измеряла, в свой блокнот, а потом просто добавляла «тушеные или запеченные овощи» на соседней строке.

Вот приблизительное меню из моего дневника:

Сразу после пробуждения:

Горячий чай с обезжиренным молоком без сахара

Завтрак:

170 г свежих нарезанных фруктов

1 безглютеновый тост с арахисовым маслом и абрикосовым джемом

120 мл латте на соевом молоке

Обед:

170 г салата из свежих овощей (латук, помидор, кабачок/цукини, красный лук)

85 г холодного мяса (остатки вчерашнего ужина)

15 г сырого миндаля/тыквенных семечек

60 г авокадо

Сок лимона для заправки

Конфета из фиников и сырых орехов

Кофе с обезжиренным молоком (несладкий)

Перед ужином:

Газированная вода Perrier с лимоном

Ужин:

120 г запеченного цыпленка

Запеченные овощи: кусочек тыквы, половинка лимона и половинка моркови

Приготовленные на пару брокколи и зеленая фасоль, приправленные оливковым маслом

Мясная подлива, приготовленная из сухой смеси для соуса и сушеного шалфея

Квадратик горькой шоколадки Lindt (90 % какао)

Чай Earl Grey с обезжиренным молоком, несладкий

Выберите тот способ похудения, которого сможете придерживаться всю жизнь

По мере того как время шло, мой первоначальный рацион питания перестал быть слишком строгим, и я начала включать в него дополнительные продукты. Пример, который я привела выше, включает лакомства, которые я не могла позволить себе поначалу, в частности: тост, арахисовое масло, абрикосовый джем и горький шоколад.

Я не воспринимала это как уловки или самообман, поскольку стремилась сбрасывать вес таким образом, чтобы это превратилось в образ всей моей жизни. В отличие от всего, что я делала ранее, я больше не искала быстрых решений или строгих и непродолжительных диет.

Начав со строгих ограничений, которые постепенно стали дополняться небольшими послаблениями, позволяющими мне двигаться дальше, я гарантировала себе наибольший успех. Я полностью изменила свои пищевые привычки, поскольку в них было больше беспорядочной тяги к излишествам, а затем ослабила удила, чтобы не чувствовать себя жертвой и заложницей диетической диктатуры.

Ищите вдохновение в различных источниках

Мне нравится ежедневно перечитывать различные цитаты в качестве дополнительной мотивации. Вот несколько моих самых любимых изречений, которые я смогла собрать за все это время:

✓ «Если вы хотите измениться, то должны быть готовы испытать неудобства». (И под неудобством я понимаю лишь отсутствие возможности лопать шоколад каждый вечер, а не то, что заморю себя голодом.)

✓ «С глаз долой – из сердца вон. Нет в холодильнике – нет и в желудке».

✓ «Если вы хотите увидеть перемены, то должны научиться создавать их».

✓ «Даже если никто этого не делает, это делаю я».

✓ «Дисциплина – это понимание того, чего ты хочешь достичь».

✓ «Мотивация – это пища для разума. Нельзя все съесть за один присест. Ее стоит регулярно подавать дополнительными порциями».

✓ «Чем больше порция – тем больше брюки».

✓ «Если проблема не в голоде, то еда не может стать решением».

✓ «Лучшее упражнение для похудения: положите обе руки на край стола, а затем отодвиньте его от себя как можно дальше».

✓ «Что бы вы ни записывали в свой дневник, ваше тело делает наиболее точные записи».

✓ «Возможно, всего через год вы пожалеете о том, что не начали прямо сегодня».

✓ «Лучшее, что у вас есть, – это целых двадцать четыре часа впереди. Прошлое ушло, будущее далеко. Сегодня вы можете добиться успеха. Поставьте перед собой цель, которой можете достичь в ближайшие двадцать четыре часа».

✓ «Лучшее, что есть в будущем, – это то, что оно всегда приходит в сегодняшнем дне».

✓ «Именно мельчайшие детали имеют жизненно важное значение. Все самое грандиозное в этом мире начинается с мелочей».

✓ «Вместо того чтобы стремиться к совершенству, просто попробуйте сегодня стать немного лучше, чем были вчера».

✓ «Ваше прошлое ни характеризует, ни диктует ваше будущее».

✓ «Все, что вы съедаете наедине, вы носите на людях».

✓ «Не мечтай, а воплощай мечту».

✓ «Вы не проиграли, пока не перестали пытаться».

✓ «Ничто не меняется, если ничего не менять».

Когда мне особенно не хватало вдохновения или мотивации, я просматривала свой список цитат, и одна из них обязательно помогала мне сделать следующий шаг вперед. Она давала то, что мне было особенно необходимо в тот или иной момент: глоток кофеина для моего сознания.

По мере того как мой дневник стройности заполнялся, а рацион питания становился менее строгим, я поняла, что в какой-то момент диета превратилась в простой и естественный образ жизни. Эта мысль потрясла меня, поскольку в прошлом я была человеком то следовавшим диетам, то отказывающимся от них, что и было главной причиной, по которой я никогда не могла довести дело до конца.

Поначалу я придерживалась строгой диеты семь дней в неделю, затем стала сильно ограничивать себя только в будни, переводя выходные на поддерживающий режим. Это, конечно, не означало вседозволенность. Я уже не возвращалась к перекусам или вредным продуктам, к которым испытывала огромную слабость в прошлом.

Я продолжаю питаться только три раза в день, и это дается мне уже намного легче. Я также полностью отказалась от сахара, хотя начала баловать себя за ужином натуральными конфетами из фиников и сырых орехов с добавлением 90 %-ного горького шоколада. Если мы едим в ресторане, я наслаждаюсь каждым кусочком съеденной еды, но никогда не заказываю десертов. А по возвращении домой я обязательно записываю в дневнике название блюда и ресторана, где мы ели.

Не отказывайтесь от приводящих вас к успеху методов и техник слишком быстро

Я понимала, что ведение дневника помогало мне в огромной мере следовать намеченному курсу. Однако как только изо дня в день я начала записывать одно и то же название и количество продуктов, я стала задаваться вопросом, зачем вообще заниматься этим.

Когда я обсудила этот вопрос со своим мужем, он сказал, что мне стоит продолжать вести дневник и записывать в нем еду, вес, дни и т. п., поскольку все это было неотъемлемой частью целого процесса. Все это случилось спустя совсем небольшой промежуток времени, после того как я начала вести записи: хотя я еще и не достигла своего целевого веса, мне казалось, что я уже двигаюсь в правильном направлении и могу дальше обойтись без дневника.

Я решила продолжить вести дневник – в нем еще осталось много незаполненных страниц, – и в голову мне пришла совершенно гениальная идея, которая до сих пор поддерживает во мне стремление достичь поставленной цели и даже превзойти ее: на самой последней странице блокнота я написала цифру, которую очень хочу увидеть на весах.

Теперь, как только мне начинает казаться, что весь этот процесс продумывания меню и приготовления пищи превратился в скучную рутину, я перелистываю блокнот, смотрю на последнюю страницу и вспоминаю, чего хочу. Я настоятельно рекомендую воспользоваться этим маленьким советом. И я хочу заметить, что мой целевой вес не настолько уж и мал. Я не отношусь к числу тех женщин, что стремятся к невообразимой худобе. Сказать по правде, я просто думаю, что не смогу никогда этого добиться, поскольку слишком люблю поесть.

Обозначьте желаемую цифру

Свой целевой вес я высчитала по старомодной формуле, которую отыскала в одном винтажном книжном издании. Расчет заключался в следующем: за первые 150 см роста вес женщины не должен превышать 45 кг, а затем можно прибавлять по 2 кг за каждые 2,5 см роста.

Поскольку мне нравится читать разные советы из прошлых лет, я быстро посчитала, что при моем росте в 170 см я должна весить не более 61 килограмма. Когда много лет назад я следовала системе питания Weight Watchers, я помню, что идеальный вес для людей моего роста (как для мужчин, так и для женщин) варьировался в диапазоне от 58 до 72 килограммов.

Я не хочу быть настолько худой, чтобы это отрицательно отражалось на моем здоровье, и думаю, что вес в 61 килограмм является для меня оптимальным. Но и на этой цифре я не собираюсь зацикливаться – это всего лишь число, которое я наметила для себя в качестве ориентира. Если я похудею до 65 или 63 килограммов и при этом буду чувствовать себя счастливой, то с радостью остановлюсь на этом.

Всегда держать дневник прямо на кухонном столе очень удобно: так я могу записывать все, что съела в течение дня. Это простая техника, и думаю, что именно по этой причине я так долго ее придерживаюсь.

Ежедневное следование какой-либо методике означает, что вы действительно привержены самому процессу. Это помогает вам лучше сосредоточиться на достижении поставленной цели.

Советы к действию:

Заведите специальный дневник вашего путешествия навстречу стройному телу. Даже если вы уже наполовину достигли поставленной цели, эта простая ежедневная практика поможет вам не сбиться с верного пути.

Каждую страницу дневника начинайте со следующих записей:

✓ Дата.

✓ Какой это по счету день в дневнике (День 1, День 2 и т. д.).

✓ Ваш вес, если решите взвешиваться каждый день.

✓ День вашего цикла (Ц1, Ц2 и т. д.) (это помогает мне не расстраиваться лишний раз из-за небольшой прибавки в весе в различные дни месяца).

И запишите свой желаемый вес на последней странице. Если честно, то я с волнением жду, когда доберусь до последней страницы в блокноте, поскольку знаю, что если буду продолжать заполнять каждый день по одной страничке, то мой вес непременно станет желаемым. Меня не пугает то, что пока я не добралась до заветной цели, ведь я стала к ней ближе, чем когда-либо за все долгие годы всевозможных диет, голоданий и возвратов к вредным продуктам. Я уверена, что в сознании уже достигла того, чего хотела, осталось только немного подождать, когда тело догонит мышление.

Я ни разу не считала, сколько еще страничек осталось до конца блокнота, поскольку хочу, чтобы это стало сюрпризом. К тому же так я оказываю меньше психологического давления на саму себя.

Если открытость, подобная моей, доставляет вам некий дискомфорт, просто держите дневник в своей комнате или в каком-нибудь укромном месте. Но я все же порекомендовала бы сохранить некую прозрачность происходящих с вами изменений.

Я очень надеюсь, что ваши близкие хотят исключительно лучшей жизни для вас и готовы стать вашими самыми ярыми болельщиками. Заручитесь их поддержкой, и вы сами не заметите, как очень скоро сделаете запись на самой последней странице дневника, поздравив себя с заслуженной победой.

День 4
Почему вы хотите стать стройной?

Задай я вам сейчас вопрос: «Почему вы хотите быть стройной?», что бы вы мне ответили? Возможно, вы подумаете, что я хочу над вами посмеяться: ведь разве ответ на такой вопрос не является очевидным?

Поверьте, что вам на ум придет сразу огромное количество ответов. Но если все на самом деле так просто, почему вы еще не достигли заветной цели? Мне всегда хотелось быть стройной и относиться спокойно к вопросам еды, но мне не удавалось ни то ни другое. Почему? Что меня останавливало?

Потратьте немного времени на то, чтобы покопаться глубже в себе и составить список убедительных причин для собственной стройности, которые вы сможете использовать как палочку-выручалочку в те дни, когда вам будет особенно не хватать вдохновения. Обратите внимание на все аспекты жизни: здоровье и комфорт, семью, работу, финансы, домашний быт – абсолютно на все.

Чтобы добиться поставленной цели, требуется веский ответ на вопрос «зачем?». Призрачная цель, подкрепленная парой-тройкой поверхностных причин, не может стать для вас мотивацией. И будет только хуже, если вы начнете стремиться к красивой фигуре лишь потому, что «должны». Вы никогда не сможете пройти весь путь до конца и добиться результата, не прихватив в дорогу веские аргументы, а так и будете топтаться вокруг первоначального энтузиазма, натолкнувшего вас на мысль начать новую диету.

Когда я спрашиваю себя, зачем нужно сбросить лишние килограммы, я понимаю, что хочу:

✓ Иметь сильное и здоровое тело.

✓ Быть стройной и выглядеть красиво.

✓ С удовольствием носить модные вещи.

✓ Хорошо себя чувствовать как в физическом, так и в психологическом плане.

✓ Стать обладательницей сияющей кожи.

✓ Чувствовать себя счастливой и радостной каждый день.

✓ Прожить как можно дольше, не жалуясь при этом на здоровье.

✓ Подарить себе шанс на долгую и благополучную жизнь.

✓ Получать наслаждение от жизни сейчас и в старости.

✓ Чувствовать себя сексуальной и выглядеть таковой в глазах мужа.

✓ Наслаждаться каждым днем своей жизни.

✓ Экономить деньги, не покупая вредную пищу и не выбрасывая хорошую одежду, в которую просто не помещаюсь.

✓ Чувствовать себя привлекательной.

✓ Повысить собственную самооценку.

✓ Перестать быть застенчивой и неуверенной в себе.

✓ Получить возможность надевать абсолютно любые вещи и знать, что они выглядят на мне потрясающе.

✓ Осознавать, что я победила эту проблему в своей жизни.

✓ Перестать быть заложницей нездоровой еды и вредных привычек.

Если мне так хотелось всего этого – а я мечтала об этом безумное количество лет! – почему я до сих пор не добилась результатов? Почему год за годом я ставила перед собой одни и те же задачи касательно похудения, но никогда не находила решения?

✓ В один прекрасный день я спросила себя: Что я делаю не так, что не дает осуществить задуманное? Что мешает мне получить красивое и здоровое тело?

✓ Уступаю соблазнам и ем сахар.

✓ Не составляю заранее меню, поэтому зачастую ко мне в рот попадает нездоровая еда.

✓ Думаю: «Какой в этом смысл? Если я всегда буду таких размеров, так почему бы просто не получить удовольствие от того, что есть?»

✓ Постоянно думаю о том, что не могу получить, например о вредной пище, вместо того чтобы сконцентрироваться на том, чего я хочу – здоровое тело и счастливую жизнь.

✓ Порции на моей тарелке намного больше, чем мне реально необходимо.

✓ Мне не нравится чувство голода – я тут же становлюсь раздражительной, – и я ем, чтобы усмирить этого внутреннего дракона.

✓ Обожаю вкусную еду и готова съесть все, несмотря на качество продуктов.

✓ Не люблю чувствовать себя в чем-то ограниченной.

✓ Ощущаю себя обделенной – если другим все можно, то чем я хуже?

✓ Мне нравится получать удовольствие от жизни – а без вкусностей жизнь скучна.

В любых наших вредных мыслях и нездоровых привычках есть для нас что-то особенное, иначе мы не держались бы за них столь сильно. Поиск преимуществ в существующем образе жизни и питания и последующее осмысление того, как эти преимущества могут быть использованы для достижения поставленных целей, во многом облегчат ваш путь навстречу красивому и здоровому телу.

Именно по этой причине мы зачастую чувствуем себя обделенными, нам кажется, что, как только мы садимся на диету, «у нас отбирают все самое лучшее». И что удивительного в том, что в этот момент все наше естество начинает бунтовать и набрасываться на еду, которую мы поклялись больше никогда не есть?

Наше подсознание любит комфорт и стремится к поддержанию статус-кво. Ему хочется, чтобы все шло по накатанной колее всегда, потому что так удобнее. Так подсознание знает, чего ему ожидать, и, следовательно, от него не требуется никаких дополнительных усилий.

Когда вы приходите и громогласно объявляете: «Теперь я буду есть исключительно полезные продукты три раза в день, никаких перекусов, никаких напитков и вкусности только в субботу вечером», как вы думаете, что происходит в этот момент в глубине вашего сознания? Для полноты образа просто представьте себе двухлетнего ребенка, у которого вы только что отобрали любимую игрушку и всучили ему взамен обучающий набор для саморазвития…

Чтобы понять, как оно бывает в реальности, давайте посмотрим на преимущества, которые дают нам нездоровые привычки в питании. Начнем вот с чего: Какие преимущества есть в прежнем образе питания?

✓ Можно есть там, где тебе захочется.

✓ Наслаждение вкусом сладостей.

✓ Свободное время можно провести на диване в обнимку с книжкой и большой миской картофельных чипсов.

✓ Ощущение счастья от поедания шоколада.

✓ Разные вкусности порождают приятные семейные воспоминания (празднования дней рождения, Рождества и Пасхи).

✓ Выражение любви к себе.

✓ Возможность есть то, что вкусно.

У всех этих преимуществ есть, однако, и оборотная сторона. Если бы ее не было, я уже давно была бы счастлива, здорова и стройна и вряд ли бы принялась за написание данной книги.

Каждое наше действие имеет свои определенные последствия, как хорошие, так и плохие. И в том, что касается питания, мы предпочитаем закрыть на них глаза, сконцентрировав все свое внимание на том, насколько вкусной может быть еда, которую мы употребляем. Но чего мы в действительности лишаем себя, питаясь подобным образом?

Вот мой собственный список: Чего я лишаю себя благодаря прежнему образу питания?

✓ Высокой самооценки.

✓ Возможности выглядеть красиво в любой одежде.

✓ Шанса носить некоторые вещи – например, джинсы, в которые я не могла влезть вот уже несколько лет.

✓ Хорошего сна – я просто ужасно сплю, если на ночь поем сладкое.

✓ Ощущения того, что я добилась успеха.

✓ Ощущения того, что я действительно чего-то стою в жизни.

✓ Крепкого здоровья.

✓ Возможности не стыдиться за выбор еды и собственный вес.

Когда мы сажаем себя на строгую диету, не договорившись предварительно со своим подсознанием, поначалу все может идти гладко, поскольку будет восприниматься как новый и увлекательный план. Но в какой-то момент налет новизны улетучится, наш внутренний двухлетний ребенок больше не захочет играть в эту игру – и вот тогда начнутся истерики.

Намного проще предупредить возникновение проблемы и предпринять меры, которые будут означать, что мы с радостью готовы двигаться дальше навстречу здоровому образу жизни. Мы захотим найти другие преимущества в том, как питались ранее, – более здоровые способы.

Поскольку предварительный список преимуществ у нас уже есть, дело осталось за малым: переосмыслить его и отыскать новые возможности для достижения желаемых целей либо изменить свои представления о предполагаемых результатах. В моем случае все очень просто: Как можно переосмыслить здоровое питание и начать воспринимать его как предпочтительную возможность, а не как повод для самоограничений?

✓ Куда приятнее ощущать себя стройной и энергичной, нежели питаться вредной едой.

✓ Я буду проявлять уважение к самой себе, к той женщине, которой стремлюсь стать.

✓ Я, несомненно, стану стройнее.

✓ Я буду чувствовать себя умиротворенной, а не измученной.

✓ Чашка мятного чая выглядит куда шикарнее, чем огромный пакет леденцов.

✓ Я замедлю процесс старения своей кожи, как только откажусь от сахара.

✓ Я защищу себя от развития диабета второго типа или любого другого заболевания, связанного с сахарной зависимостью.

✓ Я буду гордиться собой.

✓ Я буду чувствовать себя полноценным взрослым человеком.

✓ Я сэкономлю много денег.

✓ Моя семья больше не будет воспринимать меня исключительно как сладкоежку.

✓ Я избавлюсь от сахарной зависимости.

✓ Я знаю, что все станет намного проще, как только здоровое питание войдет в привычку, и мне даже в голову не придут мысли о перекусах.

✓ Я влезу во всю свою одежду.

✓ Любые вещи будут смотреться на мне идеально.

Заменить все преимущества перекусов очень легко. Я могу составить целый список увлекательных занятий, не связанных с едой, таких как чтение книг, послеобеденный сон, просмотр любимой телепрограммы, конструирование различных поделок, занятие собственным хобби, – проще говоря, выделение времени на то, что приносит реальное удовольствие.

В конечном итоге я поняла, о чем так переживала всякий раз, когда хотела завалиться на диван: мне хотелось сделать перерыв и расслабиться, но я чувствовала себя виноватой, поэтому придумала себе оправдание в виде перекуса, которое так или иначе подразумевало под собой необходимость сесть и отдохнуть.

А теперь давайте подумаем обо всех преимуществах здорового питания, в котором нет места вредным продуктам. Мне на ум пришло следующее: Что я выиграю, если начну регулярно питаться правильно?

✓ Буду спокойно относиться к еде и питанию, буду чувствовать себя спокойнее в целом.

✓ Стану уравновешенной и смогу контролировать себя.

✓ Буду гордиться собой.

✓ Не буду испытывать чувства вины или сожаления, как происходит всякий раз, когда я объедаюсь конфетами/шоколадом/мороженым.

✓ Буду ощущать себя комфортно в физическом плане.

✓ Буду чувствовать себя сильной и способной на многое.

✓ Буду воспринимать себя совершенно иначе (у меня повысится самооценка и осознание самой себя).

✓ Я уже не буду так часто страдать от головной боли/мигреней.

✓ Сэкономлю деньги на покупках как вредных продуктов, так и лекарств от головной боли.

✓ Стану здоровой.

✓ Смогу мыслить более ясно.

✓ Буду относиться к своему телу с уважением и заботой.

✓ Буду ухаживать за своим телом.

✓ Укреплю свою иммунную систему, клетки моего организма станут здоровыми.

✓ Не буду постоянно думать о еде.

✓ Буду чувствовать себя бодрой и энергичной.

✓ Стану выглядеть моложе, поскольку процессы старения в организме замедлятся.

✓ Буду спать хорошо.

✓ Буду чувствовать себя более сексуальной.

Не знаю, как вам, а мне этот список кажется весьма мотивирующим. Иногда всего одна мысль может отделять вас от того, чтобы последовать прежним курсом или свернуть с выбранного пути. И наличие подобного списка причин всегда помогает сделать мне правильный выбор: купить и съесть что-то плохое… или же нет. И чем чаще я говорю «нет», тем сильнее моя привычка не есть вредные продукты. И наоборот, чем больше я потворствую прежним желаниям, тем чаще поддаюсь ненужным соблазнам.

Мне нравится записывать всевозможные мотивирующие мысли. Вот некоторые из тех, что помогают добиваться нужных результатов: Моя основная цель заключается в том, чтобы установить нормальные взаимоотношения с едой. Почему я этого хочу?

✓ Буду чувствовать себя спокойнее.

✓ Больше не буду переживать о том, что переем и наберу снова вес.

✓ Буду воспринимать еду как своего лучшего друга.

✓ Само питание перестанет быть для меня драмой или трагедией.

✓ Будет проще решать, что есть, а от чего отказаться.

✓ Будет намного проще придерживаться трехразового питания без вредных перекусов.

✓ Буду относиться к еде так, как это делают все нормальные люди.

✓ Некоторые вредные продукты навсегда утратят свою власть надо мной.

✓ Еда снова займет в моей жизни свое законное место как приятное и полезное питание для организма.

✓ Еда перестанет быть моей навязчивой идеей.

✓ Моя самооценка существенно повысится.

✓ Со временем мой вес сам придет в норму без каких-либо дополнительных усилий с моей стороны.

И еще: Что я могу сделать, чтобы обрести здоровое тело?

✓ Хорошо высыпаться.

✓ Пить воду в течение дня.

✓ Есть полезные и свежие продукты, которые насыщают меня энергией.

✓ Ограничить потребление продуктов, от которых мне потом трудно отказаться, – по крайней мере, есть их реже.

✓ Регулярно проводить медицинские осмотры.

✓ Заниматься спортом каждый день.

✓ Мыслить позитивно.

✓ Окружить себя любовью, красотой и счастьем.

✓ Найти хобби по душе, которое вытеснит тягу к перекусам.

Я понимаю, что в этой главе уже слишком много списков, но этим я хотела показать вам, что вы сами можете стать собственным источником вдохновения, просто заглянув внутрь себя и спросив: «Чего я реально хочу?» Мы тратим столько сил и времени на чтение чужого мнения о том, как нам лучше питаться и заботиться о себе, что порой просто перестаем задумываться над тем, а что было бы действительно лучше для МЕНЯ.

Проявите заботу о себе и спросите: «Чего бы мне хотелось? Что я могу сама себе сказать?» Когда я делала это, в моей голове возникали совершенно случайные, но при этом вдохновенные мысли.

В этом и заключается магия вашего сознания: все необходимые ответы находятся у вас в голове. Безусловно, здорово читать как можно больше информации на интересующую вас тему – но иногда очень важно отложить это все хотя бы на один день в сторону и спросить себя: «Что я хочу сделать сегодня?» Это непередаваемое ощущение!

Советы к действию:

Задайте себе следующие вопросы и дайте на каждый из них хотя бы пять ответов, а лучше десять или даже двадцать. Определите для себя число сами, и ваше сознание не замедлит откликнуться. Нет необходимости в том, чтобы отвечать сразу на все вопросы: выберите тот, который вам наиболее по душе, и начинайте с него.

✓ Почему я хочу стать стройной?

✓ Что я делаю не так, что не дает мне осуществить задуманное? Что мешает мне получить красивое и здоровое тело?

✓ Какие преимущества есть в том, как я питалась ранее?