Текст книги "30 стройных дней. План по созданию фигуры твоей мечты"

Я уверена, что вы можете выделить один или два часа в неделю, дабы заняться тем, что вам по-настоящему нравится: сходить в картинную галерею и получить эстетическое удовольствие, записаться на курсы сомелье, начать творческий или писательский проект, над которым будете трудиться каждый вечер воскресенья. Существует такое огромное количество способов раскрыть вашу истинную страсть! И как только вы сумеете это сделать, еда перестанет быть единственной лазейкой, чтобы убежать от реальности.

Вполне вероятно, что потеря лишних килограммов станет приятным бонусом к полноценной и творческой жизни, в которой все наши усилия сосредоточены на поисках новых творческих идей, а не на попытках избежать вредной пищи.

Когда мы получаем наслаждение, занимаясь собственным хобби, например рисуя акварелью или делая наброски в блокноте, мы можем войти в состояние потока, где уже не замечаем ход времени. Пребывание в подобном состоянии приносит огромное удовлетворение и успокоение, оно почти медитативно.

Чем больше мы рассматриваем потерю веса как единственную конечную цель, тем дальше она ускользает от нас. Но если мы увлечены деятельностью, которая приносит радость и удовлетворение – деятельностью, пробуждающей в нашем сознании творческое начало, – то отвлекаем наше внимание от потери веса, еды и питания. Это благотворно сказывается не только на теле, но и на мышлении.

Советы к действию:

Что представляли собой ваши детские мечты, которые вы запрятали так далеко и о которых не вспоминали очень давно? Подумайте, чем вам нравилось заниматься больше всего, и снова найдите этому место в своей жизни.

Какой работой вы бы занимались, если бы спросили себя, что по-настоящему вам нравится делать?

Составьте список интересных занятий, которые вам по душе, а затем запланируйте одно из них на эту неделю. Если вам необходимо выбраться из дома, чтобы не сбиться с намеченного пути, то сделайте это без малейших колебаний.

✓ Возьмите свой ноутбук или тетрадь, где начали писать собственную книгу, и устройтесь поуютнее в фешенебельном кафе пятизвездочного отеля хотя бы на часок.

✓ Прихватите книгу или рукоделие и отправляйтесь в парк, расстелите плед, наденьте солнечные очки и позвольте своим ногам немного загореть, пока будете читать или творить.

✓ Оденьтесь потеплее, сядьте в метро и отправляйтесь бродить по городу, чтобы сделать фотографии домов с интересной архитектурой.

Ни на секунду не переставайте верить!

Верьте в то, что вы заслуживаете жизнь, полную радости и счастья. Вам может казаться, что ваша жизнь – это всего лишь унылый путь навстречу пенсии, но это не так. Начните жить в согласии с собой уже сегодня, делая то, что вам нравится, а не довольствуясь жалким существованием.

Вы, моя дорогая подруга, заслуживаете только первый класс во всем.

День 7
Настройтесь на высокую частоту

За всем, чем мы окружаем себя в жизни, как правило, стоят истинные желания и стремления, поскольку именно благодаря им человек достигает ощущения полного удовлетворения и счастья. Желание реализовывать собственные потребности заложено в нас на уровне инстинкта, независимо от того, осознаем мы это или нет.

Выражаясь простым языком, настраивание себя на высокую частоту подразумевает достижение именно этого приятного ощущения удовлетворения. Или, перефразируя, внутреннее ощущение счастья будет вам подсказывать то, что вы вышли на нужный уровень частот.

Когда вы настроены на высокую частоту, в голове появляются новые, более сильные мысли, при помощи которых вы способны создавать иную окружающую реальность. В зависимости от того, насколько высока или низка частота, на которой вы пребываете, вы совершенно по-разному воспринимаете свой жизненный опыт.

Когда вы осознанно и как можно чаще настраиваете себя на высокую частоту в вопросах одежды, которую носите, или окружающей среды, в которой пребываете, вы определяете то, насколько успешными будут ваши попытки по изменению собственной жизни и текущих пищевых привычек.

Когда вы вибрируете на высокой частоте, с легкостью готовите себе вкусную и полезную еду, вам проще следить за собой, одеваться в красивые вещи, которые вдохновляют вас, и излучать счастье, как для себя, так и для окружающих.

Существует множество способов повысить свой уровень частоты, главное – всегда помнить о том, что этот процесс представляет собой улицу с двусторонним движением: когда вы пребываете в хорошем настроении, легче питаться правильно, но вы можете также улучшить свое состояние, употребляя питательные, красивые, разноцветные продукты.

Когда вы пребываете в хорошем настроении, вам приятно следить за своим внешним видом, но вы также можете почувствовать себя намного лучше, потратив дополнительные пять-десять минут с утра на то, чтобы накраситься, уложить волосы и выбрать красивый наряд.

Говорите себе о счастье

Я обожаю мантры, они помогают мне оставаться на высокой частоте. Моя любимая цитата: «Делай сегодня то, что другие не хотят, и завтра будешь жить так, как другие не могут». Эти слова напоминают мне о том, что нужно не бояться быть непохожей на других и придерживаться своих стандартов.

Конечно, люди вокруг могут удивляться, как я могу не хотеть съесть кусок пирога вместе с кофе после обеда, но в этом нет ничего страшного. Я ем сегодня то, что большинство людей, возможно, не пожелали бы есть, чтобы завтра стать стройной и здоровой, как мне того хочется. Я не собираюсь сегодня поддаваться на рекламу и обращать внимание на то, что едят другие, чтобы уже завтра обрести тело своей мечты, которого нет ни у кого в этом мире.

В этом и заключается правда: в том, что большинство людей не готовы тратить свое время и усилия на собственное здоровье. Они не готовы покупать свежие и полезные продукты, а затем стоять у плиты, чтобы их приготовить.

Они скорее ухватятся за то, что предложат им съесть популярные рекламные кампании. Они предпочтут пойти на поводу у своей слабости и прихоти, даже если та подорвет их здоровье и заставит тело выглядеть непривлекательным.

Я знаю, о чем говорю, потому что сама была одной из таких людей. Я поглощала килограммы любимых закусок каждый день и думала, что мне хорошо, однако чувство безрадостности и низкая частота, на которой я всегда пребывала, свидетельствовали об обратном.

В условиях западных традиций питаться правильно и поддерживать себя в форме намного сложнее, чем в странах с более древними культурными традициями. Мы подходим ко всему в корне неправильно. Именно по этой причине настолько важно настроить и удержать себя на высокой частоте, чтобы избежать искушений, которые атакуют нас буквально на каждом шагу.

Поддерживайте чистоту, сохраняйте безмятежность

Еще один способ оставаться на высокой частоте заключается в стремлении к организованности, аккуратности и чистоте. Когда из-за собственной занятости или лени я позволяю грязи и бардаку скопиться в доме, тут же замечаю, насколько негативно это сказывается на остальных аспектах моей жизни. Я становлюсь менее разборчивой в вопросах того, что попадает в мой желудок. Всевозможные закуски тут же находят лазейки, чтобы проникнуть в кухонные шкафы.

Беспорядок понижает уровень моей частоты, и я тут же начинаю искать способы повысить свое настроение – в первую очередь при помощи всевозможных вредных продуктов.

Всегда намного сложнее заставить себя навести порядок в доме, нежели сесть в обнимку с книжкой и шоколадкой, тут я полностью согласна. Но я поняла, что не надо хвататься за все сразу: иногда можно начать с одной комнаты или одного шкафа, чтобы почувствовать себя намного лучше. В такие моменты ты понимаешь, что тяга к сахару уже не выглядит непреодолимой, а работа по дому – столь неподъемной. Я поняла, что мне не нужно было наводить идеальный порядок сразу во всем доме, просто начинала с какого-то одного маленького уголка. А затем переходила к другому, и следующему.

Совсем недавно я наконец прибралась на своем письменном столе, где под грудой всевозможных ручек, бумажек и газет умудрялся стоять мой компьютер с принтером. С тех пор как мы продали бизнес и перевезли все бумажные архивы в домашний кабинет, я так и не придумала для всего этого какой-то новой системы хранения. У нас просто не было специально отведенного места для всех старых и новых счетов, поэтому они продолжали лежать на углу стола.

Я не хотела полностью переключать внимание с написания книги на выверку и регистрацию всех имеющихся счетов, поэтому пообещала себе, что раз в неделю буду уделять этому хоть немного времени (чего так и не произошло). По мере того как куча росла, она начала как магнитом притягивать к себе и другие предметы, и вскоре мой стол стал выглядеть просто ужасно. Из-за всех находящихся на нем вещей я не могла даже вытереть пыль, поэтому кошачьи волосы и клубы пыли расползлись буквально повсюду.

Я думала про себя: «У меня нет времени на уборку, мне нужно закончить книгу, а уж потом все приберу». Я прекрасно понимала, что это решение было ошибочным: для дополнительной мотивации к написанию книги мне было просто необходимо чистое и упорядоченное рабочее пространство. Поэтому я сняла все со стола, за исключением крупной техники, и уложила аккуратными стопками на пол.

Я протерла пыль на столе и на компьютере, а затем принялась разбирать бумаги, аккуратно и быстро раскладывая их на столе, находя новое место для хранения или отправляя в мусор за ненадобностью.

На все это у меня ушло полдня, но это было потраченное с пользой время. Моя производительность взлетела до небес, поскольку творческий порыв больше ничто не сдерживало. Чуть позже я также заметила, что из-за всего этого беспорядка стала есть прямо за рабочим столом!

Когда я только обустраивала свое рабочее пространство, пообещала себе, что никогда не буду есть перед компьютером. Чашку чая или стакан воды я могла себе позволить, но только не еду. Я не собиралась день за днем сидеть перед монитором и толстеть от постоянных перекусов, к тому же я дала себе слово, что клавиатура никогда не превратится в склад для крошек.

И вот незадолго до того, как навести порядок на столе, я купила упаковку «Снежков» – маленьких зефирок в шоколадной глазури, посыпанных сверху кокосовой стружкой. И принялась есть их прямо за рабочим столом. Это был не самый лучший момент, поскольку зачастую такие вещи я ем, сидя с книжкой на диване.

Когда в момент уборки я передвигала клавиатуру, все эти малюсенькие кокосовые крошки напомнили мне о том дне, когда моя частота была на опасно низком уровне. И все это было обусловлено беспорядком на столе! К счастью, этот порочный круг был разорван, и с тех пор я больше никогда не приносила еду в кабинет (даже если она была полезной).

Утвердите в себе образ женщины, которой хотите стать

Повысить уровень своей частоты можно также благодаря умению подбадривать себя. Если вы вдруг впали в сомнения или ваши мысли побежали по нисходящей спирали, вселяющей убеждение, что вы никогда не сможете взять свой вес под контроль, станьте собственной группой поддержки.

Лично мне в этом помогают аффирмации. В интернете их можно найти огромное количество – просто задайте поиск «аффирмации для похудения». Хотя я считаю, что особенно помогают именно те фразы, которые вы придумали сами для себя. Задумайтесь на минутку, что представляет собой ваш идеальный образ, перепишите все негативные мысли, заменив их позитивными утверждениями, и перечислите основные характеристики стройных людей так, будто вы говорите о себе самой.

Вот несколько моих любимых фраз. Я составляла этот список на протяжении долгого времени и теперь частенько перечитываю его. Иногда, в случае особой необходимости, я просматриваю данные аффирмации утром, днем и вечером.

Я шикарная и успешная.

Я полностью контролирую свои мысли.

Я полностью контролирую то, что я ем.

Я получаю удовольствие от того, что я стройная и здоровая.

Я по-прежнему мотивирована на успех, независимо от цифр на весах.

Я прощаю себя за то, как ела в прошлом: теперь я другой человек.

Я выбираю маленькие порции и чувствую себя от этого счастливой.

Мне не сложно питаться только три раза в день без перекусов.

Я осознанно исключила рафинированный сахар из рациона питания.

Я предпочитаю испытывать чувство голода перед едой.

Меня не пугает то, что я питаюсь не так, как другие люди.

Я принимаю самостоятельные решения относительно своего рациона питания.

Я могу сказать: «Нет, спасибо».

Я учусь полностью и безотказно принимать свое тело таким, какое оно есть в действительности.

Мне нетрудно придерживаться правильного питания, поскольку я никогда не забываю о том, насколько мне нравится быть стройной и здоровой.

Мой вес снизился до идеальной для меня отметки.

Я сплю не меньше восьми-девяти часов в день и всегда ложусь спать рано.

Я учусь проявлять последовательность в вопросах похудения и поддержания веса.

Мне легко удается мыслить позитивно обо всем, что касается похудения.

Я обожаю свое стройное тело.

Я счастлива и благодарна за то, что могу носить красивые наряды, которые выглядят на мне просто шикарно.

Я чувствую себя вдохновленной от одной мысли о том, что могу выглядеть стройной и стильной, как героини фильма «Дьявол носит «Prada».

Мой гардероб тщательно продуман и полностью отражает мою сущность – одежда на несколько размеров меньше помогла моему телу стать стройнее.

Поддержание дома в чистоте и порядке помогает мне оставаться стройной.

Умение правильно расставить приоритеты в работе и выполнение наиболее важных заданий в первую очередь помогает мне оставаться стройной.

Мне нравится чувствовать легкость в теле благодаря употреблению легкой пищи.

Я с легкостью могу придумать интересные, полезные и простые блюда.

Мне нравится быть снобом в вопросах питания.

Я люблю перед обедом выпивать стакан воды.

Мне нравится выглядеть стройной, как актрисы во французских фильмах.

Я думаю о еде только тогда, когда приходит время для очередного приема пищи.

Я больше не испытываю чувства голода между приемами пищи.

Я чувствую себя моложе благодаря внутренней легкости и огромному запасу энергии.

Я люблю пить зеленый чай.

Я чувствую себя плохо от продуктов с повышенным содержанием сахара, поэтому предпочитаю не перекусывать, а есть только три раза в день.

Большой стакан минеральной воды помогает мне почувствовать себя намного лучше, когда в перерывах между приемами пищи мне начинает казаться, что я голодна.

Я остаюсь стройной сегодня и всегда без каких-либо дополнительных усилий.

Я тоже могу быть стройной, как настоящая парижанка.

Мне нравится выглядеть сексуальной в бикини на пляже или возле бассейна.

Я просто обожаю свои аффирмации. Со временем их список расширялся, и всякий раз, перечитывая их, я чувствую себя вдохновленной и заряженной на успех. Они помогают мне направить сознание в нужное русло, как только я замечаю, что мои мысли начинают сбиваться с правильного курса. Они напоминают мне о том, почему я вообще делаю все это. Полный список (да, их еще целое множество!) вы можете отыскать в главе «Волшебные аффирмации для похудения».

Вы можете взять на заметку что-то из моего списка, можете написать что-то самостоятельно, создав собственный источник вдохновения. Я сохранила свои аффирмации в компьютере, чтобы они всегда были под рукой и можно было перечитывать их как книгу в случае необходимости.

Некоторые аффирмации будут помогать вам уже сейчас, другие пригодятся вам будущей. Составьте общий список и заставьте свое сознание поверить в то, что они являются правдой. Когда я писала, что «мне не сложно питаться только три раза в день без перекусов», это было очень далеко от истины. Я не могла себе представить и дня, который могла бы пережить, не съев ничего между основными приемами пищи.

Но однажды я это сделала – и выжила. Поначалу это было некомфортно, время между едой казалось бесконечностью, но я пыталась переключить свое внимание на что-то другое, медленно пила воду, занималась разными делами, читала книгу. И так незаметно наступало время еды.

Даже если всего одна аффирмация станет для вас реальностью, это придаст вам уверенности в том, что вы можете измениться и сделать действительность такой, какой вам хочется.

Питание = счастливое мышление

Правильно подобранное питание, в частности достаточное количество белка, является еще одним способом повысить уровень своей частоты. Несколько лет назад я брала несколько занятий с персональным тренером, и часть его задачи сводилась к тому, чтобы оценить мой рацион. Итак, в течение недели я записывала все, что ела, а затем, сильно нервничая, представила отчет своему тренеру. Взглянув на мой почерк, он сказал: «Да, в вашей пище недостаточно белка, как и у большинства женщин».

С той самой поры я пристально слежу за тем, чтобы белок входил в каждый из трех приемов пищи. Достаточное количество белка обеспечивает чувство насыщения и дарит ощущение спокойствия и уравновешенности. Когда в прошлом в моих блюдах недоставало белка, уже через час или два после еды я чувствовала себя голодной и раздражительной. В этом нет ничего приятного, и уж точно это не помогает поддерживать собственную вибрацию на высокой частоте.

Курица и салат из авокадо на обед, безусловно, придают больше энергии и делают мой день более приятным, чем любая другая еда с низким содержанием белка, которую я предпочитала в прошлом. Работая в офисе, я никогда не брала с собой обед из дома. В большинстве случаев я покупала суши с лососем и авокадо, что было не таким уж плохим вариантом, но я также «баловала» себя и вредными продуктами, а потом покупала сладости, чтобы успеть перекусить до ужина.

В такие времена моя вибрация была на самом низком уровне, и, как вы можете догадаться, я не шла домой, чтобы приготовить себе полезные овощи в духовке. Нет, я выпрыгивала из автобуса и направлялась прямиком в магазин, чтобы купить рыбные палочки и картошку фри в виде полуфабрикатов.

Я читала результаты научных исследований, доказывающих, что чем больше овощей и фруктов дети съедают за день, тем счастливее они себя ощущают. Я знаю, что сама ощущаю себя намного лучше, когда питаюсь правильно, и чувствую себя просто отвратительно, когда съедаю что-то неполезное.

В том, что касается еды, вы можете двигаться по спирали либо вверх, либо вниз – это зависит исключительно от вашего личного выбора.

Поначалу мне приходилось заставлять себя делать выбор в пользу «скучной» полезной еды, отодвигая на второй план привлекательные (на тот момент) вкусности. Сегодня я не могу представить свою жизнь без правильного питания и крайне редко предпочитаю ему подвергавшиеся переработке продукты.

Теперь я почти не страдаю от головных болей и чувствую себя энергичной и живой каждый день. И конечно же, счастливой. Все это указывает на то, что я настроена на высокую частоту, поскольку чувствую себя хорошо, и все это благодаря по-настоящему здоровой пище, свежим овощам и фруктам.

В прошлом я постоянно усложняла свое питание, хотя в нем не должно быть ничего сложного. В действительности чем проще вы будете к этому относиться, тем лучше, и такой подход позволит вам добиться удивительных результатов.

Советы к действию:

Подберите и запишите свои собственные мантры, цитаты и аффирмации. Держите их под рукой, напечатав на листочке бумаги и спрятав в кошелек или заучив наизусть благодаря бесчисленному количеству повторений. Составьте собственный маленький сборник в виде книжки, которую будете периодически перечитывать. Вариантов может быть множество.

Запишите голосовые послания на своем телефоне, которые в различное время дня будут приходить вам в качестве напоминаний.

Надиктуйте аффирмации собственным голосом, а затем прослушивайте сделанную запись, пока выполняете работу по дому или занимаетесь спортом. Это прекрасная возможность настроить свое сознание на позитив без дополнительных усилий (если муж дома, я слушаю запись через наушники).

Постоянно напоминайте себе о том, что чем выше будет качество съедаемой пищи, тем лучше будет ваше самочувствие. Поначалу вам может так не показаться: когда я впервые решила отказаться от сахара, на протяжении четырех дней подряд меня мучили дикие головные боли. Я чувствовала себя постоянно уставшей, и моя кожа стала очень чувствительной к прикосновениям.

На пятый день я проснулась будто в кино: яркое солнце светило в окно, маленькие птички весело чирикали, а мыши помогали делать всю домашнюю работу по дому, как это было в мультфильме «Золушка». Я почувствовала себя возрожденной! И начиная с этого момента я уже никогда не оглядывалась назад!

Я всегда считала, что мне нравится «вкусная» еда в пакетах, упаковках и коробках, и я уверена, что на тот момент так и было. Вот только мне не нравилось то, как я чувствовала себя из-за этих вкусняшек. То время осталось далеко позади, и я даже не могу себе представить, что когда-нибудь захочу вернуться обратно. Цена этого слишком высока, не говоря уже о том, что я просто предпочитаю чувствовать себя здоровой и энергичной. Поверьте, вам это тоже по силам.