Текст книги "Здоровье до 120 лет без лекарств и врачей"

Встать с той ноги

Команда ученых из Англии сравнила между собой две группы людей: первая просыпалась по утрам в 7:49, а вторая – в 10:09. В исследовании приняли участие 1000 добровольцев и были использованы два различных способа оценки: психологическая шкала для определения уровня удовлетворенности жизнью участников, а также ИМТ для измерения количества избыточного веса. Оказалось, что «ранние пташки» отличались лучшим состоянием здоровья, они были более стройными и счастливыми. Также ученые отметили, что жаворонки более охотно завтракали, благодаря чему получали отличный заряд энергии и не испытывали необходимости в постоянных перекусах на протяжении дня.

Шесть советов для того, чтобы быть в форме с утра

• Избегайте будильников, в том числе радио, которые звонят слишком громко.

• Не торопитесь вставать: поставьте будильник на пятнадцать минут раньше нужного времени, чтобы вам не пришлось собираться в спешке.

• Перед тем как покинуть кровать, сладко потянитесь, как это делает кошка, чтобы постепенно разбудить свое тело: ноги, руки, шею…

• Примите холодный душ – он поможет окончательно проснуться и зарядит необходимой энергией.

• Не пренебрегайте завтраком, который должен соответствовать вашим вкусам: фрукты, хлеб, молочные продукты…

• Думайте о хорошем: если вам предстоит напряженный день, то мысленно представьте себе, как он подходит к концу, как вы возвращаетесь под вечер домой и принимаете теплую ванну или играете со своими детьми…

Биологические часы нашего организма регулируют секрецию некоторых гормонов, таких как кортизол, максимальный уровень которого достигается каждый день в 8 утра. Если при этом учесть, что кортизол вносит свой вклад в количество энергии с утра, то объяснение замеченной тенденции напрашивается само собой…

Если вы снова заснете после выключения своего утреннего будильника, то это будет способствовать возникновению чувства усталости на протяжении дня: к такому выводу пришли ученые во главе с профессором Степански в ходе проведенного в США исследования. Всем известно это неприятное напряжение, которое длится вплоть до обеда. Неплохим решением в таком случае будет просыпаться под звуки радиоприемника, установленного подальше от кровати, чтобы избежать его рефлекторного выключения с утра.

Валяние в постели допоздна по выходным не поможет вам полностью избавиться от накопленной за неделю усталости. Если несколько дней подряд вы будете спать по ночам менее шести часов, то дополнительный сон в субботу и воскресенье не позволит обнулить счетчик, как бы вам этого ни хотелось.

Ученые исследовали поведение группы добровольцев, которых попросили спать не более шести часов шесть дней подряд, после чего им дали возможность поспать две ночи по десять часов.

После рабочей недели с относительно небольшим недосыпом две восстановительные ночи помогли им улучшить качество сна, однако не повысили их эффективность в дневное время.

Как оказалось, дополнительный сон утром не избавлял их от накопившейся усталости, а участники в воскресное утро вели себя рассеянно и выглядели сонными, чувствуя себя словно не в своей тарелке. Зато было отмечено, что сексуальная энергия у мужчин после такой длинной ночи восстанавливалась. Ученые также подчеркнули разницу между мужчинами и женщинами в вопросах, касающихся сна. Оказалось, что женщины способны извлекать больше пользы от хорошего сна, чем мужчины, и восстанавливают силы после слишком коротких ночей гораздо быстрее.

В качестве общей рекомендации я советую вам вставать по выходным на час позже, чем в будние дни, но не более того, чтобы не дестабилизировать свой организм. Зато ничто вам не мешает, более того, это будет полезно, вздремнуть добрых двадцать минут после завтрака.

Враги хорошего сна: храп и апноэ

Храп возникает, когда во время сна нёбо или язычок начинают вибрировать при вдыхании или выдыхании воздуха. Сам по себе храп не представляет никакой опасности. Проблема в том, что он может помешать выспаться вашей второй половинке, так как мощность издаваемого звука составляет как минимум 50 децибел (эквивалент человеческой речи). В некоторых случаях он может достигать 90 децибелов (шум большого мотоцикла).

Храп усиливается при наличии избыточного веса, после употребления спиртных напитков, принятия снотворного или болеутоляющего, при заложенном носе и с возрастом. Как правило, женщины до менопаузы подвержены храпу гораздо меньше благодаря действию гормона прогестерона, который, помимо прочего, способствует нормальной вентиляции легких.

Оториноларингологические проблемы также усиливают храп, ровно как и обычное смещение носовой перегородки или гипертрофия миндалевидной железы. Расположение тела на кровати тоже может внести свой вклад. Люди, привыкшие спать на спине, как правило, храпят чаще и громче. Дело в том, что при таком расположении тела язык немного смещается назад, и воздушный проход сужается. Так как ночью мы постоянно двигаемся, то вся проблема заключается в том, чтобы оставаться в правильной позе для борьбы с храпом.

Практическим решением проблемы храпа будет сон на животе, при необходимости – на боку. Существует известная хитрость, которая заключается в том, чтобы надеть перед сном футболку с пришитым на спине кармашком, в который кладется теннисный мячик. Это очень эффективный способ не переворачиваться во время сна на спину. Положение головы не менее важно: если положить подушку так, чтобы шея оказалась немного вытянутой, то это позволит снизить храп. Другое решение проблемы состоит в том, чтобы слегка приподнять изголовье кровати. Наконец, если храпун воздержится от алкоголя и использования успокоительных препаратов перед сном, то тем самым он значительно повысит шансы своей второй половинки выспаться ночью.

Все становится гораздо сложнее, когда храп сопровождается приступами апноэ. В таком случае риском для здоровья пренебрегать уже ни в коем случае нельзя. Приступы апноэ характеризуются спонтанной остановкой дыхания во время сна, которая длится от десяти до тридцати секунд и неоднократно повторяется на протяжении ночи.

Подобным остановкам дыхания в наибольшей степени подвержены люди с избыточным весом. Причиной тому служат излишки телесного жира в районе шеи, из-за которых диаметр дыхательных путей сокращается. Было установлено, что чем толще шея, тем выше риск появления приступов апноэ во сне. Начиная с 43 сантиметров у мужчин и 40 сантиметров у женщин риск возрастает. У любителей выпить, тех, кто принимает наркотики или злоупотребляет снотворными препаратами, риск приступов апноэ возрастает еще больше.

Приступы апноэ во сне приводят к преждевременному износу организма. Как известно, во время сна происходит обновление клеток нашего тела. В случае же приступов апноэ восстанавливающие физиологические механизмы нарушаются. Первые симптомы известны каждому: усталость на протяжении дня, периодические депрессивные состояния, нарушения памяти, постоянная нехватка энергии, повышенная раздражительность, мигрень.

Однако наибольшее беспокойство вызывает связанный с этим нарушением повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Дело в том, что головной мозг на протяжении ночи в ходе многократных приступов апноэ испытывает недостаток кислорода, что приводит к резким кратковременным пробуждениям, вызывающим скачки артериального давления и сердечного пульса. Люди, подверженные апноэ, рискуют развитием в будущем артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, нарушений кровообращения и сердечного ритма. В случае особенно тяжелых приступов апноэ риск внезапной смерти во сне возрастает. Точно так же возрастает риск и при использовании общей анестезии.

Так что чрезвычайно важно знать, сопровождается ли храп приступами апноэ или нет. Супруги порой замечают эту характерную периодическую остановку дыхания. Проснувшись от храпа человека рядом, несложно обратить внимание на внезапную тишину, связанную с ночными приступами апноэ. Иногда внимание привлекает чрезмерная сонливость в течение дня или слишком частые пробуждения ночью. Правильное решение – это немедленно проконсультироваться со специалистом, который поможет обнаружить апноэ. Для этого в течение одной ночи с помощью расположенных на теле электродов будет измерена частота и продолжительность приступов апноэ, активность головного мозга, а также концентрация кислорода в крови.

Борьба с избыточным весом и регулярные физические упражнения очевидным образом помогут снизить и риск приступов апноэ во время сна. Давайте обратимся в этой связи к работе бразильских ученых, которые занялись изучением положительного эффекта от фарингеальных (глоточных) упражнений у людей, страдающих от умеренных приступов апноэ во время сна. Они отталкивались от идеи о том, что раз приступы апноэ во сне происходят из-за расслабления мышечных волокон, то своего рода фитнесс для этих мышц может исправить положение вещей. На протяжении трех месяцев добровольцы по полчаса в день подвергали себя различным упражнениям. Так, одно из них заключалось в том, что они должны были сильно давить своим языком на различные участки нёба. В результате удалось добиться значительного улучшения симптомов по сравнению с контрольной группой, участники которой не выполняли никаких упражнений на ежедневной основе. Если предупредительные меры оказываются бесполезны, то существуют различные терапевтические методы борьбы с апноэ. Врач может выписать вам специальный прибор, который надо надевать на ночь. Этот прибор вдувает вам воздух через нос при помощи специальной маски. Как бы то ни было, ни в коем случае не оставляйте без внимания приступы апноэ во время сна, так как они могут закончиться для вас катастрофой.

Глава 4
Избавление от повседневных неприятностей: нарушения пищеварения, аллергии

Чих – это оргазм для бедных.

Из журнала «L’оs à moelle», Пьер Дак

Медикаменты – штука полезная, когда без них не обойтись. Это кажется очевидным, и тем не менее это не так. В своей практике я невероятно часто сталкиваюсь с заболеваниями, которые по своей природе оказываются ятрогенными. Заболевание называется ятрогенным, если оно возникает вследствие побочных эффектов приема каких-нибудь лекарств, которые мы обычно называем нежелательными. Чтобы избежать подобных подводных камней, нельзя ни в коем случае легкомысленно принимать лекарства без предписания врача. К сожалению, существует множество причин, по которым люди подсаживаются на лекарства: приступы усталости, рецидивные беспокойства, непрекращающаяся боль… Со временем приходится увеличивать дозировку, переходить к все более и более агрессивным препаратам, так никогда и не избавившись от первопричины проблемы. А ведь с большинством неприятных симптомов, с которыми сталкиваются многие из нас, можно бороться и без лекарственных средств: запоры, вздутие живота, расстройства пищеварения, аллергии, проблемы с дыханием… Если вы научитесь справляться со всеми этими неприятностями простыми методами, то это позволит свести к минимуму прием лекарств, снизить риск развития зависимости от медикаментов и избежать доставляющих неудобства или даже опасных побочных эффектов. Когда возникает необходимость научиться бороться с каким-то новым неприятным симптомом, не подвергая при этом риску свой организм, то я всегда отдаю предпочтение как можно более натуральным способам решения проблемы.

Проблемы с органами пищеварения

Гастроэнтерологические проблемы (запоры, вздутие живота, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, желудочно– пищеводный рефлюкс…) являются одними из самых распространенных причин обращения к врачу. В то же время большинства нарушений пищеварения можно избежать, если следить за своей осанкой. Чтобы в этом убедиться, присмотритесь к деревьям. Стволы тех, что растут прямо, гораздо быстрее устремляются к небу. Слишком же наклоненным деревьям на долгую жизнь рассчитывать не приходится. Проблема с человеческим телом заключается в том, что нам необходимо следить за своей осанкой, постоянно находясь при этом в движении. В идеале следует все время стараться держать спину прямо, независимо от того, стоите, сидите вы или идете. А без движения никуда, ведь, как сказал Эйнштейн: «Жизнь подобна велосипеду, нужно все время двигаться вперед, чтобы не потерять равновесия».

Я затрону очень деликатный и даже интимный вопрос: как правильно сидеть во время дефекации. Эта тема может показаться вам неожиданной, так как на первый взгляд существует только одна возможная позиция, которую принимают все подряд: нужно лишь поудобнее усесться на фарфоровом друге. Тем не менее подобное положение тела на унитазе может оказаться не самым удачным. Многочисленные команды ученых из США, Израиля и Японии решили вплотную заняться изучением этого вопроса, и в ходе своих исследований все они пришли к одному и тому же заключению: наиболее оптимально во время испражнения сидеть на корточках. Дело в том, что сидеть в туалете люди начали относительно недавно, когда появились современные унитазы, однако подобное положение тела с точки зрения физиологии является далеко не самым подходящим.

Исследователи объяснили, почему. Дело в том, что при обычном сидячем положении аноректальный угол становится гораздо более острым, чем когда человек сидит на корточках, из-за чего кал задерживается в прямой кишке, и, чтобы от него избавиться, приходится прилагать дополнительные усилия, а порой он и вовсе не выходит полностью. Чтобы понять, как это происходит, представьте себе согнутый пополам шланг с водой: вода выходит из него с большим трудом. Именно это и происходит, когда человек сидит на унитазе. Стоит только человеку сесть на корточки, как угол разворачивается, изгиб исчезает, и вода начинает поступать без проблем.

Врачи, которые провели подобный эксперимент на добровольцах, также отметили, что у людей уходило в три раза меньше времени на испражнение, когда они сидели на корточках, по сравнению с привычным нам сидячим положением тела на унитазе. Участники добавили, что, помимо прочего, им также практически не приходилось тужиться, а сам процесс дефекации протекал быстро и без проблем. Это очень важный момент, так как людям, страдающим от геморроя, это поможет избежать боли и обострений болезни благодаря естественному уменьшению внутреннего давления. Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, то благодаря отсутствию необходимости лишний раз тужиться удается избежать ненужного повышения артериального давления.

На первый взгляд практическое применение подобного подхода кажется затруднительным, ведь так называемых «турецких» туалетов практически не осталось. Некоторые рекомендуют садиться на корточки прямо на стульчак, однако это может оказаться немного рискованной затеей! Существует другое, более практичное решение проблемы, которое заключается в установке напротив унитаза небольшой скамеечки. Она позволит приподнять ноги, оставаясь в сидячем положении. Или же просто приподнимите свои ноги руками и откиньтесь назад. Дело в шляпе! Такое положение тела помогает частично избавиться от сгиба прямой кишки, вызванного сидячим положением. Участники исследований, посвященных этому вопросу, отметили, что благодаря подобной позиции смогли сэкономить за неделю до часа своего времени. Кроме прочего, подобная методика позволяет избежать необходимости употреблять слабительное.

Правильная поза в туалете позволит не только выиграть немного времени. Она принесет облегчение людям, страдающим от геморроя. Геморрой представляет собой расширение кровеносных сосудов в области ануса, которое напоминает варикозное расширение вен на ногах. Геморрой может причинять сильную боль, провоцировать воспаление и даже кровотечение. В ходе другого исследования ученые изучили связь между геморроем и нарушениями эрекции у мужчин. К работе были привлечены более 6000 участников. Оказалось, что 90 % мужчин, испытывающих проблемы с эрекцией, страдали также и от геморроя, причем более всего эта связь прослеживалась у тех, кому было меньше 30 лет. Причина подобной зависимости может быть вызвана тем, что при расширении некоторых сосудов в прямой кишке раздражаются соседние нервные окончания, влияющие на эрекцию. Попробуйте на практике предложенную позу на унитазе, и вы сами сможете оценить ее эффективность…

Положение тела во время отдыха отражается на нашем здоровье. Это было продемонстрировано в ходе проведенного австралийцами исследования, участие в котором приняли 900 пациентов, больных раком толстой кишки. Контрольная группа состояла из 1000 здоровых людей. Ученые составили базу данных, в которой была собрана вся информация о питании, физической активности и профессиональной деятельности участников. Тех, кто работал за компьютером, отнесли к людям малоподвижных профессий, по сравнению с теми, чья работа требует постоянного движения, например медсестрами или официантами. Ученые обнаружили, что сидячая работа на протяжении как минимум десяти лет в два раза увеличивала риск развития рака толстой кишки. Среди этих случаев рака чаще всего встречались те, «что были ближе всего к сидушке стула», в частности, рак прямой кишки, который попадался в 1,5 раза чаще остальных. Стоит отметить, что вероятность развития рака в этом исследовании не зависела от физической активности, практикуемой в нерабочие часы. Это очень важное замечание, из которого можно сделать вывод, что сидячее положение на протяжении восьми часов в день представляет собой, независимо от активности в остальное время дня, значительный фактор риска. Регулярных занятий спортом, например, оказывается недостаточно для того, чтобы компенсировать негативные последствия рабочих дней, проведенных на стуле. Это было далеко не первое исследование на эту тему. Ранее в ходе других работ уже делались предположения о связи рака толстой кишки и сидячей работы.

Пытаясь разобраться с подобной зависимостью продолжительного сидения на стуле и рака кишечника, австралийские ученые изучили физиологические механизмы, провоцируемые подобным положением тела. Оказалось, что сидячий образ жизни способствует увеличению уровня глюкозы в крови и концентрации циркулирующих в организме вызывающих воспаление частиц. Кроме того, малоподвижный образ жизни является известным фактором, способствующим набору избыточного веса, который, независимо от других обстоятельств, способствует увеличению риска развития многих форм рака. Ожирение приводит к увеличению ежедневного потребления пищи. Очевидно, что когда человек ест в три или четыре раза больше еды, чем нужно его организму, то происходит дополнительное накопление пестицидов и химикатов, содержащихся в некоторых продуктах питания. Однако слишком большая доза может оказаться ядовитой. Человеческий организм не приспособлен для эффективного избавления от токсинов при употреблении пищи в избытке. Наши природные фильтры – печень и почки – просто не справляются с такими объемами работы. Достаточно лишь обратить внимание на огромное количество людей с избыточным весом, страдающих от жировой дистрофии печени. Абсолютно то же самое происходит с гусями и утками, которых насильно откармливают для производства паштета: перегруженная избытком пищи печень попросту перестает выполнять свои задачи.

Долой сидячий образ жизни!

Известно, что ожидаемая продолжительность жизни значительно увеличивается, если проводить каждый день в сидячем положении не более трех часов. Этот факт дает повод задуматься о своем образе жизни! Я, например, предлагаю вам смотреть свои любимые телепередачи верхом на велотренажере, активно крутя при этом педалями. Если вам приходится проводить много времени на стуле, то делайте регулярные паузы – встаньте из-за стола и разомните немного ноги. Если вы дома, то достаньте из стирки белье, почистите ванну, вымойте пол. В общем, смысл в том, чтобы чередовать неподвижное положение с какой-нибудь физической активностью. Эти простые приемы помогут вам сохранить здоровье и продлить свою жизнь. Свою руку к исследованию этого вопроса приложили ученые из США, где люди немало времени проводят перед телевизором, полулежа на своем диване. Исследователи акцентировали внимание на том факте, что сидячее положение тела, при котором мышцы ног и бедер оказываются в расслабленном состоянии, вносит свой вклад в нарушение метаболизма сахаров и жиров в крови.