Текст книги "Мимические упражнения для кожи и мышц лица"

Мимическая гимнастика между делом

Многие из нас сильно загружены делами. В этой главе предлагается упрощенный вариант базовых упражнений, который не требует особых условий для выполнения. Эти упражнения можно делать, например, когда вы гуляете в парке или едете в машине (за исключением упражнения для визуального увеличения глаз, которое можно выполнять только в том случае, если вы не за рулем).

Упражнение 1.

Для визуального увеличения глаз

Поместите средние пальцы между бровями, а указательные пальцы положите на внешние уголки глаз. Сильно сощурьтесь с помощью нижнего века. Почувствуйте, как пульсирует мышца внешнего уголка глаза. Теперь, сохраняя прищур, крепко сожмите веки. Сосчитайте до 40.

Упражнение 2.

Для укрепления нижних век

Поместите большой палец левой руки на внешний уголок левого глаза, а левый указательный палец – на внешний уголок правого глаза. Сощурьтесь и задержитесь в таком положении. Затем сосчитайте до 40, широко раскрыв глаза.

Поместите большой и указательный пальцы на внутренние уголки глаз. Сощурьтесь, оставайтесь в таком положении, считая до 30.

Упражнение 3.

Для поднятия лба

Поместите большой и указательный пальцы одной руки над каждой бровью, в середине лба, и потяните пальцы вниз, к бровям. Брови выталкивайте вверх, затем расслабляйте их. Повторите 10 раз. Затем задержите брови в верхнем положении, пальцы при этом стянуты вниз. Вы почувствуете, как полоса давления пересекает лоб. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 40, одновременно откидываясь назад.

Упражнение 4.

Для улучшения формы щек

Поместите большой и указательный пальцы на верхнюю часть каждой щеки. Откройте рот и оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, придавая таким образом рту длинную, четкую, овальную форму. Сохраняйте такое положение. Это очень важно.

Верхнюю губу плотно прижмите к зубам. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите их. Не подключайте суставы челюсти. Повторите 30 раз.

Вы почувствуете, как мышцы щек двигаются под пальцами. Представьте, как каждая мышца выталкивается вверх, когда вы улыбаетесь. Откидывайтесь назад каждый раз, когда улыбаетесь и расслабляетесь, чтобы усилить приток энергии.

Упражнение 5.

Зарядка лица энергией

Отведите верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы образовался длинный овал. На щеки сверху положите большой и указательный пальцы одной руки. Улыбайтесь уголками рта, затем отпускайте их – и так 10 раз. Вы почувствуете, как щеки двигаются под пальцами. Представьте, что вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь.

На десятой улыбке с силой оттяните нижнюю и верхнюю губы друг от друга. Медленно отведите большой и указательный пальцы от щек вверх, при этом представляйте, как вы продолжаете с силой оттягивать друг от друга верхнюю и нижнюю губы. Сосчитайте до 40.

Упражнение 6.

Для укорачивания носа

Указательным пальцем нажмите снизу на кончик носа так, чтобы он переместился вверх, и не давайте ему опускаться. Сгибайте нос книзу при помощи верхней губы, как бы натягивая ее на зубы. Задержитесь в таком положении на секунду, затем отпустите губу. Повторите 30 раз. Вы должны чувствовать, как кончик носа каждый раз толкает палец.

Упражнение 7.

При опущенных уголках губ

Сожмите губы. Не поджимайте их. Напрягите уголки рта, чтобы получились твердые узелки. Не стискивайте зубы. Поместите, не надавливая, большой и указательный пальцы на уголки рта. Делайте засасывающее движение уголками рта и представляйте, как они поворачиваются вверх, чтобы изобразить едва заметную улыбку, затем вниз, как будто слегка нахмуриваетесь. Отведите большой и указательный пальцы от уголков рта маленькими движениями вверх-вниз, чтобы усилить образ работающих уголков рта. Выполняйте это упражнение, пока не почувствуете жжение. Сосчитайте до 30, продолжая совершать пульсирующие движения большим и указательным пальцами вверх-вниз.

Упражнение 8.

На формирование контура губ

Прижмите друг к другу верхнюю и нижнюю губы. Не поджимайте их. Проверьте, что вы не стискиваете зубы. Мысленно представьте, что между губами, в середине, вы ломаете карандаш. Положите в этом месте указательный палец. Сжатыми вместе губами медленно ведите палец вперед, как бы пытаясь удлинить воображаемый карандаш. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете жжение между губами. Делайте пульсирующее движение пальцем вверх-вниз в быстром темпе, считая до 30.

Упражнение 9.

Для разглаживания носогубных складок

Оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы образовался длинный овал. Представьте, как энергия поднимается по линии от уголков рта к крыльям носа. Следуйте вверх по этой линии большим и указательным пальцами. Далее представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз по воображаемой линии к уголкам рта. Продолжайте повторять эти энергетические передвижения, помогая себе пальцами, чтобы следовать за энергией и усиливать ее.

Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение. Делайте пульсирующие движения пальцами вверх-вниз, считая до 30.

Упражнение 10.

Для укрепления шеи

Возьмитесь рукой за шею спереди, как будто хотите задушить себя. Оттяните подбородок от тела вместе с шеей по направлению к лобовому стеклу, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.

Вы должны чувствовать, как мышцы шеи напрягаются каждый раз, когда вы делаете упражнение.

Упражнение 11.

Для укрепления челюсти

Откройте рот и плотно заверните нижнюю губу за нижние зубы. Отведите уголки рта к задним зубам и так же плотно закатите их внутрь. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Для того чтобы обеспечить сопротивление, поместите указательный палец на подбородок. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, выдвигая вперед подбородок. Используйте при этом уголки рта, а не суставы челюсти.

Продолжайте «черпать», пока не почувствуете жжение. Задержите неподвижно челюсть, представляя, как поднимаются боковые стороны лица.

Упражнение 12.

Для расширения лица

Откройте рот, отведите уголки рта к деснам и закатите их вовнутрь. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам. Представьте, как пухлые щеки отходят от уголков рта. Поместите большой и указательный пальцы на уголки рта и делайте ими на лице мелкие круговые движения. Это поможет вам мысленно расширить боковые стороны лица.

Продолжайте делать мелкие круговые движения, пока не почувствуете, как расширяются мышцы. Когда это произойдет, медленно отведите пальцы от лица, продолжая круговые движения.

Упражнение 13.

Для коррекции овала лица

Откройте рот и с силой закатите губы за зубы. Отведите уголки рта к деснам и плотно вкатите их вовнутрь. Теперь представьте, что боковые стороны лица движутся вверх и вовне, минуя линию челюстей, к макушке. Когда почувствуете жжение, задержитесь в этом положении и считайте до 30.

Упражнение 14.

Для тонуса шеи и подбородка

Сядьте прямо, подбородок поднимите вверх. Сомкните губы и улыбнитесь. Поместите руку у основания горла, над ключицами, и слегка потяните вниз кожу. Откиньте голову назад, затем отпустите ее.

Вы должны почувствовать сильное натяжение в подбородке и мышцах шеи. Повторите 30 раз.

Специальный комплекс

Специальный комплекс дополняет базовый; он состоит из 9 упражнений и предназначен для тех, кто поставил перед собой задачу избавиться от какого-то конкретного недостатка на лице.

Эти упражнения, на первый взгляд, похожи на базовые, однако есть некоторые отличия. Они работают с мышцами немного по-другому и дают более специфические и более заметные результаты.

Внимание: приступать к специальным упражнениям можно лишь после того, как вы овладеете базовым комплексом.

При выполнении этих упражнений очень важно принимать правильную позу. Перед тем как начнете делать упражнения, втяните пупок так, чтобы он как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Затем напрягите мышцы передней части бедер и напрягите ягодицы.

Сохраняйте эту позу во время выполнения упражнений.

Упражнение 1.

Для впалых глаз

Упражнение работает с кольцевой мышцей вокруг глаз. Когда нижнее веко и щека начинают обвисать, под глазами образуется пустое пространство. Это упражнение должно привести в тонус и укрепить нижнее веко и заполнить пустоту.

Исходная позиция

Упражнение следует делать сидя, приняв позу, описанную выше.

Выполнение

Не надавливая, расположите указательные пальцы в верхней части скул, под глазами. Представьте мысленно точку на верхней и нижней губе. Откройте рот, отводя эти воображаемые точки друг от друга, чтобы образовался четкий, длинный овал. Закройте глаза. Закатите их назад, к затылку.

Затем откройте глаза и быстро поморгайте, считая до 60. Вы будете выглядеть так, словно кокетничаете, но на самом деле почувствуете сильное напряжение в нижних веках.

Если у вас глубоко запавшие глаза, выполняйте это упражнение 3 раза в день.

Упражнение 2.

Чтобы глаза были больше

Упражнение помогает держать в тонусе кольцевую мышцу глаза и поднимающую мышцу верхнего века. Когда эти мышцы расслаблены, мы выглядим сонными. С помощью этого упражнения можно избежать такого внешнего вида. Упражнение также предупреждает отвисание век и создает впечатление широко распахнутых глаз.

Исходная позиция

Упражнение выполняют сидя, приняв правильную позу.

Выполнение

1. Поместите средний и указательный пальцы на виски и слегка потяните вверх. Смотрите прямо вперед. Поднимите веки и затем расслабьте их, повторите тридцать раз. Следите, чтобы брови не выгибались и не поднимались.

2. Переведите взгляд на колени. Поднимайте и расслабляйте веки 30 раз. Не поднимайте брови. Затем сожмите губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.

Выполняйте упражнение 2 раза в день.

Упражнение 3.

Подъем щек

Упражнение тренирует щечную мышцу, помогает вернуть щекам свежий вид и придать лицу более четкий овал.

Исходная позиция

Упражнение выполняют сидя, приняв описанную выше позу. Лицо должно быть выдвинуто вперед, а плечи отведены назад.

Выполнение

1. Представьте точки на верхней и нижней губе. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот образовал длинный, четкий овал. Положите указательный палец одной руки на подбородок, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.

2. Посмотрите вверх, на макушку, и прищурьте нижние веки. Поднимайте щеки, с силой улыбаясь верхней губой. Задержитесь в этом положении, считая до 30. Затем сомкните губы и подуйте.

Повторяйте упражнение 2 раза в день.

Упражнение 4.

Для разглаживания морщин вокруг губ

Упражнение тренирует мышцы рта. Его регулярное выполнение помогает визуально сделать губы шире и разгладить морщины вокруг них.

Исходная позиция

Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа, приняв исходную позу.

Выполнение

Изогните верхнюю губу и заверните ее внутрь, чтобы она коснулась десен верхних зубов.

Нижнюю губу заверните внутрь, к нижним зубам. Сфокусируйте энергию в середине губ. Оттяните ноздри книзу. Указательным пальцем толкайте вверх мышцу подбородка. Не стискивайте губы.

Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете жжение, и тогда сосчитайте до 30. Сожмите губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.

Чтобы предупредить появление морщин вокруг губ, выполняйте упражнение 2 раза в день.

Упражнение 5.

Поднятие уголков губ

Исходная позиция

Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа.

Выполнение

1. Откройте рот и представьте точки в середине верхней и нижней губы. Оттяните точки друг от друга, чтобы рот принял овальную форму.

Сохраняйте этот овал, прижимая верхнюю губу к зубам, а затем быстро улыбнитесь уголками рта. Повторите 70 раз.

2. Когда вы почувствуете жжение в уголках рта, выполните пульсирующие движения указательными пальцами в уголках рта, считая до 30. Сомкните губы и подуйте.

Выполняйте упражнение 2 раза в день.

Упражнение 6.

Подъем нижней части лица

Упражнение приводит в тонус основные мышцы челюсти и рта. Улучшает овал лица.

Исходная позиция

Упражнение выполняется сидя.

Выполнение

1. Откройте рот шире и заверните губы на зубы. Оттяните уголки рта к деснам и плотно втяните их внутрь. Смотрите вверх и улыбайтесь так, чтобы уголки рта у вас указывали на мочки ушей.

2. Поместите указательные пальцы на уголки рта и проведите пальцами воображаемую линию улыбки от уголков рта по направлению к мочкам ушей. Задержите пальцы над ушами. Выдвиньте лицо вперед и оттяните назад плечи. Когда почувствуете жжение, сосчитайте до 30. Сомкните губы и подуйте.

Упражнение укрепляет мышцы нижней части лица. Выполнять его следует 2 раза в день.

Упражнение 7.

Укрепление нижних век

Укрепляет кольцевую мышцу, окружающую глаз, и нижние веки. Уменьшает впадины под глазами и увеличивает мышцы верхней части скул.

Исходная позиция

Упражнение выполняют сидя, приняв описанную исходную позу.

Выполнение

Поместите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы – на внешние. Оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы рот принял форму длинного, четкого овала.

Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Сильно прищурьтесь и улыбнитесь кончиками рта, «вталкивая» улыбку под щеки. Смотрите вверх, на потолок, и оставайтесь в этом положении, считая до 10. Повторите 4 раза.

Это упражнение нужно выполнять 2 раза в день. Особенно полезно оно будет тем, у кого запали глаза, или тем, у кого есть под глазами «мешки».

Упражнение 8.

Зарядка энергией

Упражнение для улучшения цвета лица, описанное в предыдущей главе, и упражнение для зарядки лица кажутся похожими, но есть и различия. Это усложненное упражнение приводит в тонус зону между крыльями носа и щеками, что добавляет мягкости лицу и делает его моложе. Упражнение работает с кольцевой мышцей рта и поднимающей мышцей верхней губы, которые формируют эту зону лица.

Исходная позиция

Упражнение выполняется в положении лежа.

Выполнение

1. Представьте точку в середине верхней и в середине нижней губы. Откройте рот и оттяните эти две воображаемые точки друг от друга, чтобы рот принял овальную форму. Не надавливая, поместите указательные пальцы на верхнюю часть скул. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите мышцы, ощущая, как щеки двигаются под пальцами. Представьте, как мышца вталкивается под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Повторите это движение 10 раз.

2. На десятой улыбке с силой оттяните друг от друга нижнюю и верхнюю губы. Представьте, что щеки у вас двигаются вдоль крыльев носа, через середину бровей и вверх, через макушку.

Приподнимите руки над щеками и следуйте за энергией вдоль крыльев носа, через центр линии бровей, и дальше через макушку. Задержитесь в этом положении, считая до 30.

Поднимите голову примерно на сантиметр от пола так, чтобы были задействованы мышцы передней стороны шеи, и напрягите ягодицы. Держите руки над головой и считайте до 30. Сомкните губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.

Выполняйте упражнение 3 раза в день.

Упражнение 9.

Разглаживание морщин вокруг губ

Упражнение разглаживает морщины над верхней губой.

Исходная позиция

Упражнение выполняют сидя, приняв описанную исходную позу.

Выполнение

1. Представьте точки в середине нижней и верхней губы. Оттяните точки друг от друга, чтобы рот принял форму длинного овала. Закатите губы на зубы. Смотрите вверх, по направлению к макушке. Поместите средний палец на середину верхней губы, а указательный и безымянный – по обеим сторонам губы, затем надавите.

2. Держите ртом долгое «О» и быстро улыбнитесь верхней губой 40 раз. Задержите улыбку и представьте, что верхняя губа подтягивается к носу. Задержитесь в этом положении, считая до 20. Сомкните губы и подуйте.

Йога для лица

В рейтинге наиболее популярных техник, которые используют для поддержания хорошей физической формы, йога занимает одно из первых мест. Ее популярность вполне закономерна: эта система не только полезна для здоровья и красоты, но и направлена на духовное развитие человека.

Мы приведем в этой главе лишь несколько самых простых упражнений, помогающих сохранить красоту и молодость лица.

Горячий шарик

Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу. Остановитесь на пару секунд. Повторите еще несколько раз, пока не почувствуете сильное тепло в области губ и щек.

Упражнение предупреждает и уменьшает отвисание щек, разглаживает морщинки носогубного треугольника, исправляет линию подбородка.

Рыба, вытащенная из воды

Медленно, со вдохом, раскройте рот как можно шире и задержитесь в таком положении (задержите дыхание). С выдохом сомкните губы. Повторите 6 раз.

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы нижней части лица и шеи.

Обезьяна

Подбородок, насколько сможете, выдвиньте вперед и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Затем втяните подбородок и опять замрите. Затем сдвиньте подбородок вправо, снова задержитесь на несколько секунд в таком положении. Далее – движение влево, опять остановка. Быстро подвигайте челюстью вправовлево. Повторите 3–4 раза.

Упражнение улучшает овал лица, убирает двойной подбородок, укрепляет мышцы шеи и щек.

Лев

Откройте рот как можно шире, высуньте язык так сильно, как только можете, и закатите глаза. Такое положение удерживайте в течение минуты.

Упражнение укрепляет мышцы шеи, убирает двойной подбородок.

Улыбка

Улыбнитесь и поместите указательные пальцы у внешних уголков глаз. Пальцами растягивайте кожу под глазами и одновременно попытайтесь зажмуриться. Напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз 20 раз.

Упражнение помогает разгладить морщины в уголках глаз и избежать отвисания век.

Воздушный поцелуй

Откиньте голову назад и сложите губы трубочкой. Теперь тянитесь губами вверх. Задержитесь в таком положении 15 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 4 раза.

Другой вариант упражнения: сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз.

Упражнение укрепляет мышцы щек и шеи и делает губы объемными. Убирает двойной подбородок, улучшается цвет лица.

Закатывание губ

Заверните губы внутрь и плотно их сожмите, задержитесь несколько секунд. Расслабьте губы.

Повторите несколько раз, пока не почувствуете приятное тепло в губах и щеках.

Упражнение предупреждает появление морщин над верхней губой и опускание уголков губ вниз. Восстанавливает яркий цвет губ.

Гладкий лоб

Полностью разгладьте лоб. Глаза при этом должны быть широко раскрыты. Задержитесь в таком положении несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.

Упражнение предупреждает появление поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращает опускание бровей.

Самая красивая

Йоги считают, что мысль материальна, поэтому наша внешность во многом зависит от того, какими мы себя сами представляем. А поможет нам в этом убедиться простое упражнение, эффективность которого вы сами быстро оцените.

Итак, возьмите свою самую любимую фотографию, ту, где вы отлично выглядите и очень себе нравитесь. Поставьте фотоснимок так, чтобы почаще его видеть. Несколько раз в день, закрыв глаза и расслабившись, представляйте себя в том состоянии, в котором вы находились на фотографии. Постарайтесь слиться с образом на фотографии духовно и физически.

Косметика против старения

Чтобы кожа была (и оставалась) гладкой и упругой, не стоит пренебрегать и специальными косметическими средствами.

Но не забывайте: не бывает косметических средств, подходящих для любого возраста. Поэтому косметика, предназначенная юным девушкам, может быть бесполезна и даже вредна для более взрослых женщин.

Изучаем состав

Возрастные косметические средства создаются, естественно, с учетом факторов, которые влияют на старение кожи. В состав подобных средств могут входить фруктовые кислоты, кислород, липосомы, соли гиалуроновой кислоты, увлажняющие компоненты, фитоэстрагены, антиоксиданты, коллаген и клетки эмбрионов некоторых млекопитающих (клеточная косметика). Коллаген, кстати, является очень сомнительным компонентом, поэтому начнем именно с него.

Коллаген

В косметических целях часто используют ткани молодых животных, содержащие коллаген и эластин, которые подвергают ферментативному гидролизу. Ферментативный гидролиз – это разложение коллагена на более мелкие фрагменты с помощью ферментов. Однако в последнее время все больше косметологов склоняются к тому, что искусственно введенный коллаген не только не поможет, но еще и навредит коже.

Согласно исследованиям, с возрастом количество коллагена в коже отнюдь не уменьшается. Коллаген проходит все стадии развития – от рождения до смерти; погибшие молекулы уничтожает фермент коллагеназа.

В юности поддерживается идеальное соотношение «молодого» и «старого» коллагена, с возрастом же эта гармония по многим причинам нарушается.

Таким образом, изменяется не общее количество коллагена в коже, а лишь соотношение мертвого, ненужного коллагена и молодого, способного выполнять свои функции.

Поэтому дерматологи рекомендуют использовать не средства, содержащие коллаген, а средства, стимулирующие работу фибробластов. Необходимо обеспечить фибробластам нормальное питание. Однако стимуляция должна быть очень умеренной, в противном случае вы рискуете вызвать перенапряжение системы синтеза коллагена, и коллаген перестанет вырабатываться самостоятельно, чего, как вы сами понимаете, нельзя допускать.

Впрочем, препараты с коллагеном могут на время улучшить внешний вид кожи. Это происходит за счет того, что коллаген, подвергнутый ферментативному гидролизу, то есть разбитый на части, чаще всего представляет собой не что иное, как набор аминокислот, иначе говоря, просто питательную смесь. Но, для того чтобы снабжать кожу питательными веществами, существуют другие препараты, не подвергающие ее риску преждевременного старения.

Необходимо отметить негативное воздействие глицерина на коллаген. Входящий в состав косметических средств глицерин увеличивает количество сшивок в коллагеновых волокнах и разрушает их. Разрушают коллаген и некоторые отдушки. Они обладают очень малым молекулярным весом и поэтому способны легко проникать в кожу, в ее глубокие слои.

Лучшим способом поддержки выработки нового коллагена и удаления старого, сохранения «коллагеновой гармонии», является полноценное питание. Главное – чтобы ваш организм получал из внешней среды все необходимые ему вещества, а остальное он сделает сам.