Читать книгу "Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле"

Тайна мышечного спазма

Как известно, спортсмены – в большинстве своем молодые и здоровые люди. Однако у многих атлетов, вид спорта которых связан с продолжительными физическими нагрузками, случаются резкие мышечные спазмы. Чаще всего подвергаются спазму икроножные мышцы, реже – мышцы бицепса бедра или квадрицепса, еще реже – другие мышечные группы. Спазм этих мышц всегда неожиданный и может быть чрезвычайно интенсивным. Если это происходит на трассе или во время соревнования, спортсмен может даже сойти с дистанции: бегун валится на землю с гримасой боли, велосипедист способен упасть с велосипеда, а пловец боится утонуть в этот момент. На следующий день пораженная мышца может быть болезненной или чувствительной к нагрузке. Подобные периодические спазмы икроножных мышц или задних мышц бедра бывают почти у 40 % бегунов марафонцев и у 60 % велосипедистов-гонщиков. Эти судорожные сокращения могут появиться не только во время нагрузки, но и немедленно после нее или спустя несколько часов по завершению тренировки.

Несмотря на широкую распространенность этого явления, оно очень плохо изучено и объяснено. Безусловно, существуют болезни, которые приводят к спазму мышц, – среди них атеросклероз сосудов нижних конечностей. Например, закупорка сосудов атеросклеротическими бляшками резко нарушает кровоснабжение мышц ног, и пациент перестает переносить обычные нагрузки.

Другая причина спазма икроножных мышц – спинальный стеноз, или сужение позвоночного канала. Остеохондроз позвоночника и спинальный стеноз – частые причины таких судорог.

Другая причина судорог в икрах – гипопаратиреоз. В переводе на обычный язык это означает пониженная функция паращитовидных желез.

Также некоторые мочегонные препараты, такие как фуросемид, которые вы принимаете для снижения артериального давления, лечения гипертонии и сердечной недостаточности, могут вызвать судороги в икрах, поскольку с водой выходят и необходимые минералы калия, магния, которые, как вы уже знаете, важны для правильной работы мышц.

Но тайна судорог икроножных мышц остается неразгаданной, поскольку в большинстве случаев они случаются у людей, не имеющих никаких серьезных болезней. Для объяснения этого явления предложено три гипотезы. Первая из них объясняет этот процесс дегидратацией, то есть снижением содержания жидкости в теле человека. Сильная жара, изнуряющая парная или тяжелая тренировка приводит к массивному потоотделению, потере жидкости и склонности к мышечным спазмам.

Другая гипотеза указывает на важность солей, минералов, особенно калия. Во время длительной мышечной работы мы с потом теряем не только воду, но и натриевые и калиевые соли. А это важнейшие минералы, которые участвуют в передаче нервного импульса и мышечном сокращении. Те, кто испытывал подобные судороги на фоне интенсивной физической работы, рассказывают, что перед судорогами вы можете чувствовать легкие подергивания в икрах или в различных других мышцах туловища и даже лица. Если ничего не предпринять в этот момент, такие подрагивания мышц переходят в настоящие судороги и спазмы икр. Однако эксперименты на спортсменах не выявляют значительной разницы в содержании электролитов между теми, кто испытывает судороги в икрах и теми, у кого их нет.

Третья гипотеза связывает судороги с нарушением баланса, равновесия между возбуждающими и тормозными сигналами, которые идут к работающей мышце.

Несмотря на отсутствие четкого объяснения судорог в икрах у внешне здоровых людей, предлагаются различные рецепты их лечения и предотвращения. Большинство из них можно свести к двум советам.

 Основной рекомендацией остаются упражнения по растяжке. Тренеры, сами спортсмены и занимающиеся гимнастикой рекомендуют выполнять растяжку работающих мышц. Причем мышечную растяжку можно делать перед тренировкой, включать ее в тренировку или делать упражнения по растяжке сразу после нее.

Второй рекомендацией является употребление достаточного количества жидкости, которая содержит необходимые соли калия и натрия до тренировки и во время нее. Это означает, что для тех, кто страдает спазмами икроножных или бедренных мышц, во время тренировки пить простую воду не так уж и полезно. Гораздо лучше принимать минеральную воду с повышенным содержанием натрия и калия. Но это только на время тренировки, в остальных случаях пейте обычную чистую питьевую воду.

Что же делать, если спазм икроножных мышц застал вас в самом неподходящем моменте или месте? Конечно, следует прекратить нагрузку. Если вы плывете, то следует как можно быстрее выйти из воды. Если это сделать невозможно, то следует не поддаваться панике и помнить, что с мышечным спазмом можно уверенно справиться. Если вы в открытом водоеме и до берега неблизко, следует расслабиться и постараться помассировать спазмированную икроножную мышцу. Можно схватить себя за пальцы стопы и постараться растянуть больную икру. Как это делать, мы подробнее расскажем в отдельной главе, посвященной упражнениям на растяжку. Иногда помогает интенсивное надавливание большим пальцем в центр икры. Как бы то ни было, следует постепенно, стараясь не нагружать спазмированную мышцу, добраться до берега.

Если спазм икры случался не в воде, прекратить его можно легкой растяжкой икроножной мышцы и глубоким медленным самомассажем больной мышцы.

Итак, мы знаем, что необходимо делать при внезапном спазме икроножных мышц, но исследовать причину, вызывающую его появление, еще предстоит нашим потомкам.

РЕЗЮМЕ:

• Резкие спазмы икроножных мышц могут случиться во время тренировки или без видимой причины.

• Для предотвращения спазма икроножных или бедренных мышц следует употреблять достаточное количество жидкости и солей калия и натрия перед тренировкой или во время нее, а также в случае интенсивного потоотделения.

• Для скорейшего разрешения спазма икроножной мышцы лучшее средство – это упражнение на растяжение этой мышцы.

• Если спазмы икр случаются часто, следует исключить патологические, болезненные причины этого состояния (остеохондроз позвоночника, атеросклероз сосудов нижних конечностей и проч.)

Тренируем мышцы с помощью растяжки

Из главы, посвященной биомеханике, мы узнали, что во время упражнения на растяжку в первую очередь растягивается мягкая и податливая мышечная ткань. Однако стоит задаться вопросом: до какого предела можно растягивать мышцу? Безусловно, предел имеется, но что задает его границы? Ответ следует искать в классических опытах по физиологии нервной и мышечной системы. Еще на втором курсе медицинского института студенты медики выполняют опыт с лягушкой. Как ни печально читать эти строки для некоторых любителей животных или сторонников партии «Зеленых», но лабораторные животные специально выращиваются для того, чтобы обучать и воспитывать будущих врачей, биологов и ученых. Заранее предупреждаю, что тот, кто имеет не очень устойчивые нервы, может следующий абзац пропустить.

Итак, подопытной лягушке отсекают головной мозг, сохраняя все остальное тело без повреждений, и подвешивают тело лягушки. Нижние лапки животного при этом не висят безжизненно – они слегка согнуты, то есть находятся в небольшом напряжении – тонусе. Но вот наступает второй этап опыта – специальной спицей производят разрушение спинного мозга, и только после этого обе конечности лягушки повисают полностью выпрямленными и безжизненными – тонус мышц исчезает.