Текст книги "10 лучших саммари 2022 года"

III. Исцеление от травмы

Главная задача процесса выздоровления состоит в том, чтобы вновь овладеть собственным телом и разумом – своим «Я». Для этого необходимо мысленно вернуться к пережитой травме, но только после того, как человек будет чувствовать себя защищенным, чтобы не случилось повторной травмы.

Первостепенная задача – это найти способ справляться с ощущениями и эмоциями, связанными с прошлым.

Большинству людей для этого нужно:

1) найти способ успокаиваться и концентрироваться;

2) научиться сохранять спокойствие, несмотря на зрительные образы, мысли, звуки или физические ощущения, которые напоминают о прошлом;

3) найти способ жить на полную в настоящем и полноценно взаимодействовать с окружающими;

4) избавиться от необходимости хранить от самого себя секреты, включая секреты о том, что ему пришлось сделать, чтобы выжить.

Эти цели не нужно совершать в определенной последовательности, они пересекаются между собой.

Главная проблема в разрешении посттравматического стресса заключается в восстановлении баланса между эмоциональным и рациональным мозгом, чтобы человек чувствовал контроль над своими реакциями и своей жизнью.

Чтобы изменить посттравматические реакции, необходимо достучаться до эмоционального мозга.

Единственный способ изменить свои чувства – это осознать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас.

Как подружиться с эмоциональным мозгом

1. ЧРЕЗМЕРНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ

Уровень возбуждения в организме связан с сердечным ритмом. При хорошо сбалансированной вегетативной нервной системе мы сохраняем спокойствие и можем осознанно выбирать свою реакцию. Людей с плохо регулируемой ВНС легко вывести из равновесия как психического, так и физического.

Усилить ВНС поможет работа с дыханием.

Осознанно сделав несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов, вы заметите воздействие на ваше возбуждение. Чем дольше вы будете фокусироваться на собственном дыхании, тем больше пользы вам это принесет. Продолжая дышать и обращать внимание на движение воздуха в легких, вы можете подумать о том, как кислород питает ваше тело, наполняя ваши ткани энергией.

Эффективны будут занятия йогой, цигун, тайчин или боевыми искусствами. Все их программы сочетают в себе дыхательные упражнения и медитацию. Занимаясь, человек фокусирует свое внимание на дыхании и внутренних ощущениях. Начинает замечать связь между эмоциями и телом – например, как тревога, связанная с выполнением определенной позы, выводит его из равновесия. Он начинает экспериментировать со своими ощущениями. Спадет ли напряжение в плече, если сделать глубокий вдох? Получится ли ощутить покой, если сосредоточиться на выдохе?

2. САМООСОЗНАННОСТЬ

Чтобы измениться, необходимо открыться своим внутренним ощущениям. Первый шаг – позволить своему разуму сосредоточиться на ваших ощущениях и почувствовать, что в отличие от постоянно присутствующей психологической травмы физические ощущения временны и изменяются при малейшем изменении положения тела, дыхания или мыслей.

Второй шаг – это дать им названия, например: «Когда мне тревожно, я чувствую давление в груди». Сосредоточьтесь на этом ощущении и проследите, как оно меняется, когда вы делаете глубокий выдох или же когда вы даете волю слезам.

Следующий шаг – это наблюдение за тем, как взаимодействуют ваши мысли и физические ощущения. Как ваше тело регистрирует те или иные мысли? (Вызывают ли мысли «мой отец любит меня» и «моя девушка любит меня» разные ощущения?) Разобравшись, как ваше тело выстраивает определенные эмоции или воспоминания, вы открываете для себя возможность высвободить ощущения и импульсы, которые вы однажды заблокировали, чтобы выжить.

3. ОТНОШЕНИЯ

Исцеление травмированных людей происходит в рамках отношений: в кругу семьи, рядом с близкими, на собраниях разных организаций, в религиозных коммунах либо на сеансах с психотерапевтом. Цель таких отношений – обеспечить физическую и эмоциональную защищенность, защиту от чувства стыда и боязни осуждения.

Человеку нужно найти кого-то, кому он может доверить себя сопровождать на этом пути, кого-то, кто разделит его чувства и поможет прислушаться к неприятным сигналам его эмоционального мозга. Ему нужен проводник, который не побоится его ужаса и сможет сдержать его самый страшный гнев, кого-то, кто позаботится о его целостности, пока он изучает обрывочные воспоминания, которые он так долго держал от себя в секрете.

Если вы решили довериться психотерапевту, то, выбрав его, задайте себе вопросы:

• Комфортно ли вам с этим терапевтом?

• Комфортно ли ему с самим собой и с вами?

• Как он относится к вам: как к личности или как к типовому «пациенту с ПТСР»?

• Стремится ли он постичь природу ваших действий и мыслей?

Помните: не существует универсального метода лечения психологической травмы. Тот, кто верит, что его метод является единственным решением проблемы – не заинтересован в том, чтобы вам помочь.

4. КОЛЛЕКТИВНЫЙ РИТМ И СИНХРОННОСТЬ

Психологическая травма приводит к нарушению физической синхронности. Помочь с этим может хоровое пение и занятие танцами в группе.

Также исцеляющим фактором может стать театр. Актерская игра – это возможность использовать свое тело, чтобы найти и занять свое место в жизни. Театр дает возможность физически ощутить, каково быть кем-то другим. Кроме того, в театре вы становитесь полноценным членом группы.

Травмированные люди боятся конфликтов. В театре же конфликт занимает центральное место. При психологической травме человек пытается забыть о своем страхе, гневе или беспомощности. Театр же позволяет высказать правду и поделиться ею с аудиторией. Нужно преодолеть свои внутренние преграды, чтобы докопаться до истины, изучить свои глубокие личные переживания, чтобы воплотить их своим голосом и телом на сцене.

5. КОНТАКТ

Самый естественный способ успокоить человека – это касаться, обнимать и раскачивать его. Это помогает справиться с чрезмерным возбуждением и придает чувство защищенности и контроля.

6. АКТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Беспомощность и обездвиженность мешают людям использовать гормоны стресса для самозащиты. Гормоны продолжают выделяться, но человек не в состоянии предпринять действия, для которых они предназначены. Чтобы восстановить нормальную работу организма, необходимо остановить эти реакции.

С этой проблемой помогают бороться методы терапии с воздействием на тело.

1) Инсценировка уличного нападения. Помогает переписать реакцию оцепенения посредством повторений совершенной атаки. Благодаря этому люди учатся преобразовывать свой страх в полезную боевую энергию.

2) Повторяющееся воздействие триггеров. Помещение человека в реальные (но на самом деле безопасные) ситуации, провоцирующие тревогу, или показ виртуальных, смоделированных на компьютере сцен. Если человек боится пауков, ему показывают картинки с их изображением. Неприятные воспоминания начинают ассоциироваться с «корректирующей» информацией о том, что ему ничего не угрожает.

Слова

Если вам причинили вред, то вам необходимо признать случившееся и описать это словами. Когда человек в состоянии сказать вслух другому: «Меня изнасиловали» или «Меня избил муж», – то это признак того, что процесс исцеления начался.

Неврологические исследования показали, что у нас имеются две отдельные формы самовосприятия: отслеживающее наше «Я» сквозь время, воспринимающее наше «Я» в настоящем. Одна система создает историю, предназначенную для других, и, постоянно рассказывая её, мы сами начинаем верить, что в ней и заключена вся правда. Вторая же система регистрирует то, как мы воспринимаем ситуацию глубоко в душе. Именно со второй системой и нужно подружиться.

Достучаться до своего внутреннего мира можно с помощью письма. Когда пишешь самому себе, не нужно переживать о мнении других людей. Благодаря этому может всплыть то, о существовании чего вы не подозревали. Вы можете войти в некое подобие транса, дав своему подсознанию раскрыться с помощью ручки или клавиатуры.

Методика «свободного письма» заключается в том, чтобы войти в поток ассоциаций. Посмотрите на любой объект у себя перед глазами и запишите первое, что придет к вам в голову, а затем продолжайте писать, не останавливаясь, не перечитывая и ничего не исправляя.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (дпдг)

Во время сеанса психотерапевт водит пальцем перед глазами пациента. Тот вызывает зрительные образы и звуки, связанные с травмой, а также мысли, которые были в его голове в тот момент. Рассказывая о произошедшем, пациент наблюдает за пальцем. Каждые несколько минут можно делать паузу и глубокого вдыхать.

• ДПДГ раскрепощает в мозге то, что дает людям быстрый доступ к отдаленно связанным воспоминаниям и зрительным образам из прошлого.

• Люди могут исцелиться от травмы, не разговаривая о ней.

• ДПДГ может помочь, даже если между пациентом и психотерапевтом не сложились доверительные отношения.

После ДПДГ люди воспринимают перенесенную травму как связное событие из прошлого. Травма перестает жить своей жизнью и напоминать о себе множеством триггеров.

Терапия внутренних семейных систем

Основная идея: разум каждого из нас подобен семье, члены которой обладают разной степенью зрелости, мудрости и боли. Часть рассматривается как отдельная мыслительная система со своей историей, способностями и потребностями.

Пример: в каждом из нас есть «детские» части. В результате насилия именно они страдают больше всех – забирают в себя боль, ужас и предательство – становятся изгнанными частями нашего «Я». В этот момент другие части объединяются, чтобы защитить внутреннюю семью от изгнанных. Придирчивые и контролирующие всё управляющие следят за тем, чтобы мы ни с кем не сблизились. Когда какое-то переживание провоцирует изгнанную эмоцию, реагируют пожарные, которые готовы на всё, чтобы избавить человека от эмоциональной боли, и мы начинаем резать себя или объедаться – заниматься саморазрушением.

Когда «Я» теряет контроль, происходит «смешение» – состояние, при котором «Я» отождествляет себя с отдельной частью. Например, когда человек думает: «Я хочу убить себя» или «Я ненавижу тебя», а не «Часть меня хочет, чтобы я умер».

Основная задача – помочь разделить всё это на отдельные сущности, чтобы можно было сказать: «Эта часть меня ведет себя как маленький ребенок, а эта часть более зрелая, но чувствует себя жертвой». Следующая – просить каждую защитную часть при ее появлении временно «отступить», чтобы можно было увидеть, что именно она защищает. Постепенно эти части начинают отделяться от «Я».

«Что вы чувствуете по отношению к этой части себя?» Если пациент ответит что-нибудь резкое, например: «Я ненавижу ее», – то это даст психотерапевту знать, что с «Я» смешалась еще какая-то часть. После чего можно попросить отступить ту часть, от которой исходит эта ненависть. Затем защитную часть обычно благодарят за ее бдительность, заверив ее, что она может вернуться, когда понадобится. Если защитная часть поддается на уговоры, то задается следующий вопрос: «Что вы чувствуете теперь к части?» Скорее всего, пациенту будет интересно узнать, почему она такая. Как только у пациента набирается критическая масса его «Я», подобные диалоги начинают происходить самопроизвольно. На этом этапе важно, чтобы психотерапевт перестал активно участвовать в процессе, поглядывая за другими частями, которые могут помешать, или изредка задавал такие вопросы, как: «Что вы скажете этой части об этом?», или «Что, как вам кажется, следует сделать дальше?», – или же все тот же неизменный вопрос: «Что вы теперь чувствуете по отношению к этой части?»

Метод структуры в психомоторной терапии

Методика, которая помогает визуализировать внутреннюю картину мира.

Процесс: Врач садится напротив пациента – «протагониста». Остальные участники рассаживаются вокруг них. Пациент рассказывает о том, что его беспокоит, доктор время от времени «свидетельствует» наблюдения – например: «Свидетель видит, как вы падаете духом, когда рассказываете, как из вашей семьи ушел отец». Это помогает человеку понять, что его слушают и воспринимают всерьез.

Основное в этой терапии – рисунок прошлого протагониста. По мере того как он ведет свое повествование, других участников просят играть роли важных людей в его жизни, чтобы его внутренний мир начал приобретать форму в трехмерном пространстве. Далее участников просят изображать идеальных родителей, которые обеспечивали поддержку, любовь и защиту, которой протагонисту так не хватало в важнейшие моменты жизни.

Это позволяет почувствовать то, что человек чувствовал тогда, визуализировать то, что он видел, и высказать то, что он не мог сказать. Это словно предоставляет возможность вернуться обратно в сюжете своей жизни и переписать важнейшие сцены. Можно посмотреть в лицо брату, который не давал покоя в детстве, а затем создать образ идеального брата, который защищает и служит примером.

Задача группы – обеспечить протагониста всей необходимой поддержкой, чтобы он мог погрузиться в воспоминания, в которых ему было слишком страшно копаться в одиночку. Чувство защищенности, создаваемое другими участниками, позволяет обратить внимание на то, что человек скрывал от самого себя – как правило, это те вещи, которых он стыдился больше всего. Чувство защищенности позволяет сказать отцу (точнее, тому, кто играет его роль) то, что не было сказано в пятилетнем возрасте.

Метод структур не стирает плохие воспоминания. Он создает альтернативные воспоминания. Когда люди, попадая в схожее с трансом состояние во время сеанса, физически ощущают, каково это, когда тебя в три года ценят и защищают, это позволяет им переписать свои внутренние переживания.

Большинство людей неохотно обращаются к прошлому. Вместе с тем наличие свидетеля, который зеркально отражает их переживания, позволяет создать новую реальность.

Текст Алисы Астаховой

7 – Саммари книги «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели»

Каждый обладает силой творца

Джо Диспенза приобрел известность после выхода фильма «Кроличья нора, или Что мы знаем о себе и Вселенной?!» и выпуска первой книги «Развивайте свой мозг». Книга «Сила подсознания» задумана автором как дополнение к ней. Джо является доктором и владельцем клиники хиропрактики. Он придумал технику личностной трансформации на основе медитативных практик. Участниками семинаров Джо по личностной трансформации стали тысячи людей с различными проблемами, которые, благодаря программе, вернули контроль над собственной жизнью. На страницах книги раскрываются истории некоторых из них. Но об одной, самой главной истории, Джо умалчивает. Автора книги сбила машина. Врачи предложили ему установить имплант, который скреплял бы позвонки, но мог привести к пожизненным сильным болям. Джо решил бросить вызов традиционной медицине, и всего за 9 месяцев с помощью постоянных медитативных практик ему удалось встать на ноги. Этот опыт подтолкнул его к изучению алгоритма личностной трансформации и связи мышления и реальности.

Все мысли откладывают отпечаток на поверхности мозга. Удивительно, но это факт. В книге вы найдете описание множества экспериментов, подтверждающих этот тезис. В процессе мышления в организме происходят самые настоящие физические изменения. Протекают химические реакции, расходуется энергия и совершается работа. Каждая мысль – это электрический сигнал, который, как гоночный болид по трассе, проходит через сеть нейронов в мозгу. Каждый круг либо повышает устойчивость нейронных связей, либо ослабляет, либо создаёт новые. Иными словами, безобидных мыслей не существует.

Путь к трансформации начинается с осознания себя в роли творца своей реальности. Прошлые решения сформировали ту личность, которой вы являетесь сегодня. Будущие решения – это ваши инструменты трансформации. Вдумайтесь в это, вы были творцом своей жизни всё это время, но значительная часть ваших решений принималась недостаточно осознанно. Вы не обладали полными знаниями о влиянии тех или иных решений на здоровье мозга. Именно эта идея скрывается за ёмким названием книги «Сила подсознания». Техники, изложенные в книге, помогут удалить психологические программы и блоки, негативно влияющие на ваш мозг, личность и, как следствие, ваше окружение и вашу жизнь.

Всё состоит из энергии

Стиль изложения Джо Диспензы подкупает своей простотой и в то же время глубиной научной базы. Из книги вы узнаете, какой путь прошла наука, прежде чем заявить о том, что всё состоит из энергии. От Декарта и Ньютона до Эйнштейна, который доказал, что энергия и материя настолько глубоко взаимосвязаны, что являются одной сущностью. Современные научные исследования подтверждают идею о том, что окружающая нас реальность состоит из энергии. В реалистичном представлении модель атома выглядит как белый лист: ядро настолько мало, что его невозможно различить на масштабной модели атома. Последние научные данные свидетельствуют, что ядра состоят из нуклонов; нуклоны состоят из ещё более мелких частиц, которые называются кварками. Однако кварки – это не совсем частицы. Их можно представить, как маленькие энергетические вихри – торнадо. Получается, что ядро атома состоит не из твёрдой материи, а из энергетических вихрей. Всё, что мы видим каждый день: мебель, природа, люди – состоит из атомов, которые являются облаком энергии с крошечными торнадо в центре. Осознав энергетическую природу всего сущего, мне стало гораздо проще понять, как тренировка силы подсознания сможет привести к реальным изменениям в жизни.

Вероятности ждут наблюдателя

Котёнок Гав в известном советском мультике на просьбу не ходить туда, где его могут поджидать неприятности, с удивлением заметил: «Как туда не ходить, они же ждут». В детстве эта фраза казалась милой шуткой несмышлёного котёнка. Теперь же, когда современная наука сконцентрировала усилия на изучении квантовой физики, наивная детская фраза перестаёт казаться глупой. Квантовая физика описывает механизмы функционирования субатомных частиц. Их особенность заключается в том, что они проявляют свойства и частиц, и волны одновременно. Этот принцип легко понять, представив мигающего светлячка в тёмной комнате. Насекомое хаотично перемещается в пространстве и время от времени испускает свет. Наблюдателю кажется, что светлячок возникает в разных местах пространства, как будто телепортируется. Субатомные частицы могут одновременно существовать в любой локации и проявляются под воздействием наблюдателя. Взгляд наблюдателя – это своеобразный фотофиниш, фиксирующий положение частицы в пространстве в конкретный момент времени. Представьте, что в квантовом поле существует бесконечное число вероятностей любого события. Человеческая жизнь состоит из выхватывания отдельных событий. Вы можете принять решение участвовать или не участвовать в событии, можете менять характер своих действий для достижения результата. Другими словами, вы выбираете одну из миллиарда вероятностей. Комплект таких выборов формирует вашу повседневную реальность.

Диспенза предлагает читателям набор мысленных упражнений. Они помогут проникнуть в собственное подсознание. На меня большое впечатление произвело упражнение «знакомство с идеальной версией себя». Суть упражнения в том, что нужно представить параллельный мир, в котором существует другая версия вас. Идеальная версия. Достаточно вспомнить все свои ошибки и представить, что другой версии вас удалось их избежать и создать жизнь, которая похожа на вашу мечту. Протяните ему руку и поздоровайтесь, он ждал вас. После того, как я в уме проделал эти операции, наступило непонятное волнение. По телу пробежал холодок, кожа покрылась мурашками. Идеальный «Я» смотрел мне в глаза и улыбался. Это ощущение можно сравнить с тем, как захватывает дух, когда выходишь на берег океана или край обрыва, когда всё естество переполняет восхищение природой.

Эмоции действуют на ДНК

Исследования в области «физиологии эмоций», проведенные доктором Гленом Рейном показали, что отрицательные эмоции нарушают сердечный ритм, а положительные – наоборот. В одном из экспериментов людям, обученным технике вызова положительных эмоций, предлагали взять в руки сосуд с растворёнными образцами ДНК. Испытуемые должны были вызывать положительные эмоции и направлять их в сосуд, в виде осознанного желания развернуть цепочку ДНК. Удивительно, но им удалось только при помощи силы мысли развернуть нити ДНК на 25 %. Контрольные группы добились нулевых результатов. Только совокупность положительных эмоций и четкого намерения привели к статистически значимым результатам. Другими словами, если вы желаете счастья, но думаете о страданиях, то вам не добиться необходимых изменений в себе. Секрет в том, что положительные и отрицательные мысли переводят мозг в разные режимы, работают на разных частотах. Разобраться в этой теме мне помогли знания в области музыки. Представьте дуэт, в котором музыканты гармонично поют вместе. Что если каждый начнёт исполнять разные произведения одновременно? Зрители разбегутся из зала. Такая же какофония возникает, когда мы желаем хорошего, но постоянно думаем о плохом.

В Японии провели исследование влияния ТВ-передач на больных диабетом. Одна группа перед едой смотрела запись комедийного шоу, а другая – скучной лекции. У участников из второй группы сильно поднялся уровень сахара. Вначале ученые решили, что понижение уровня сахара у участников первой группы связано с сокращениями мышц пресса и диафрагмы. Но анализ ДНК показал, что участники 1-ой группы смогли изменить экспрессию 23 генов, вызвав более эффективное расщепление сахара в крови. Исследование Казуо Мураками подтвердило, что позитивные эмоции и мысли способны влиять на экспрессию генов, иными словами включать и выключать генетические цепочки. Аналогичное действие могут оказать и негативные эмоции. Широко известны случаи спонтанного седения волос. Как правило, это случается в результате пережитого стресса. В основе описанного феномена лежит влияние эмоций на экспрессию генов.