Текст книги "10 лучших саммари 2022 года"

«В ине всё решает вселенная»

Принципы иньского состояния отлично выражены в цитате Макса Фрая: «Рано или поздно, так или иначе». Такой режим в первую очередь основан на высоком доверии окружающему миру, что предполагает бездействие, расслабление, созерцание. Для иньствующего Вселенная настолько дружелюбна, что его единственной задачей становится принятие ее сигналов и даров и благодарность за них. Именно в такие моменты люди могут сосредоточиться на позитивной стороне любой ситуации. «В холодильнике опять мышь повесилась? Что ж, отличный повод заказать пиццу!»

Поскольку для «иня» всё вокруг – абсолютное благо, в этом состоянии люди гораздо острее чувствуют прекрасное: давно забывшее дорогу в гости вдохновение появляется вновь; становится понятно, почему классическая музыка действительно прекрасна, и т. д. Умиление и восхищение – это те эмоции, которые сопровождают инь.

Еще один приятный бонус: люди в таком состоянии становятся гораздо чувствительнее к тактильному контакту. Иньствование – то самое время, когда, например, можно получить максимальное удовольствие от массажа. И наоборот: если на сеансах человек без причины ощущает один дискомфорт, это знак того, что что-то идет не так.

Состояние инь очень важно не только для психологического, но и для физического здоровья: именно в это время накапливается максимальная энергия, которую потом израсходует ян. Необходимо четко понимать простую аксиому: без настоящего расслабления (= накопления ресурсов) не появятся силы для того, чтобы сделать всё задуманное.

К сожалению, для большинства людей на постсоветском пространстве перейти в такой режим – серьезная проблема, ведь многим с детства говорили о том, что терпение и труд всё перетрут, а лениться ни в коем случае нельзя. Однако организм в этом плане гораздо разумнее «сапиенсов». Если человек не понимает, когда нужно остановиться и предаться бездействию, тело недвусмысленно даст ему понять, что пора притормозить. И пациент на больничной койке всё же поймет, что такое инь.

Конечно, есть масса способов достичь этого состояния по-другому! Для начала нужно научиться распознавать сигналы своего тела и принимать их во внимание. Когда возникает чувство скованности, напряжения? На совещании, на тренировке, во время разговора с детьми? А что надо сделать, чтобы расслабиться? Принять ванну, посмотреть дурацкий сериал, поспать в кресле? Что происходит с телом, когда кто-то просит рассказать о мечтах и целях? Чем больше таких вопросов, тем больше информации о том, как прийти к собственному дзену.

Для того чтобы собирать «цеу» успешнее, у человека должно быть личное время и пространство. Нужно четко объяснить домашним и близким, в какое время их присутствие нежелательно, и регулярно заниматься тем, что приносит безусловно положительные ощущения и эмоции. На самом деле в разумных пределах «эгоизм» и ничегонеделание в интересах не только иньствующего, но и всех, кто рядом, потому что человек, истощивший свой ресурс, дает об этом знать весьма токсичными способами: криками, обидой, игнорированием и т. д. А чтобы переход в инь давался проще, стоит создать собственную систему ритуалов расслабления. Это может быть всё что угодно – от дыхательной гимнастики до поисков мест силы.

Итак, вот примеры хороших иньских действий:

• Отказаться от попыток контроля, если повлиять на ход событий невозможно;

• Фиксировать ощущение усталости и устраивать отдых вовремя, а не только когда уже «еле двигаются ноги»;

• Не сдерживать свои чувства и плакать / смеяться, когда хочется;

• Искать способы перехода в созерцательное состояние: медитация, йога, свечи и т. д.

• Сосредоточиться на ощущениях и не пытаться сделать два дела одновременно – например, не есть во время просмотра фильма.

• А это проявления хрени, которые маскируются под инь:

• Выполнять просьбы других, потому что трудно отказать;

• Пытаться загнать себя в инь насильно: заниматься сексом без желания, ходить на йогу через силу и т. д.;

• Прерываться на рабочие дела во время отпуска;

• Не предпринимать ничего для собственного счастья, когда есть силы и возможности.

«В яне ты и есть Вселенная»

После того как ресурсы накоплены, есть возможность из режима инь перейти в янский. Сразу стоит заметить, что для этого состояния активность, действия, целеполагание так же естественны, как созерцательность, терпение, расслабленность для иня, поэтому пытаться добиться от себя продуктивности «через силу» не лучшая идея.

Еще одно плохое суждение о ян заключается в том, что многие считают это состояние воплощенной агрессией. Однако в большинстве случаев всё совсем наоборот. Ян рождается в тот момент, когда человек ставить цель и начинает двигаться к ней. Но важно понимать, что если добиться чего-то действительно хочется, то сопровождать идущего этим путем будут совсем другие ощущения: увлеченность, азарт, сосредоточенность и, главное, любовь к той мечте, которую нужно воплотить. Иногда за злость могут принять то, что «янствующий» сосредоточен на себе и меньше думает о других. На самом же деле в этом нет ничего плохого – наоборот, такое поведение показывает умение выстраивать отношения с окружающим миром: если «достигатор» недвусмысленно показывает другим, что от своего он не отступится, остальные обязательно посторонятся, чтобы не мешать.

Примерно так же это работает с препятствиями на пути яна. Конечно, без них никуда, но для того, кто действительно хочет чего-то добиться, препятствия – повод найти еще одну возможность. Поэтому если проблемы сильно отвлекают и заставляют усомниться в «финише», стоит задуматься: а правильно ли сформулирована цель?

Чтобы таких ошибок не возникало, перед началом пути нужно не только понять, о чем именно «мечтается», но и определить, что именно изменится в конце пути. То есть не просто «хочу заняться скалолазанием» – а «хочу заняться скалолазанием, чтобы поехать на Эльбрус и забраться на самую вершину».

Тем не менее всё вышеперечисленное отнюдь не означает, что ян пойдет к своей цели напролом, по головам. С одной стороны, человек действительно будет отстаивать свои границы и то, чего он добился. И здесь возможна та агрессия, о которой так много говорят, – но она появится только в том случае, если кто-то нарушает границы очень нагло. Задача яна – не перегрызть кому-то глотку, а четко показать, где начинается его «частная собственность».

С этим связана и другая стороны янского мира под названием «инстинкт самосохранения». Во-первых, запас ресурсов и энергии всегда ограничен, так что нет смысла тратить их на бессмысленную вражду. Во-вторых, чтобы обезопасить себя, ян должен соблюдать чужие границы так же, как охраняет свои. Кстати, умение не лезть на чужую территорию напрямую связано с тем, как человек защищает свою.

Зачастую невозможно добиться своей цели в одиночку, поэтому в янском мире большое значение имеют иерархия и умение найти в ней свое место. Адекватный ян четко понимает, где его зона власти, а где та территория, на которой он будет подчиняться другому. Это положение можно изменить, однако, как в любом случае с постановкой цели, нужно понимать зачем. Положение старшего (руководителя) характеризуется властью и большей ответственностью, а место младшего (подчиненного) – обязанностью выполнять приказания и возможностью научиться чему-либо и получить помощь. Для чего именно нужно продвижение по этой карьерной лестнице? Это возможность реализоваться? Способ больше зарабатывать? Или потому что «просто престижно» и «все этого хотят»? Ответы на такие вопросы помогут найти наиболее комфортное место в иерархической системе.

Конечно, еще бывает так: ян уже пошел по дороге к своей цели или – иногда это одно и то же – по карьерной лестнице, но внезапно понял, что нужно ему вовсе не это. В таком случае нет ничего зазорного в том, чтобы выйти из этой гонки, ставшей бесполезной. Ведь, как уже было сказано, ян не будет тратить ресурсы просто так. Между прочим, со спорами похожая ситуация: признать свою неправоту – это не только честно и благородно, но и разумно, потому что вовремя «сдать назад» – значит сэкономить энергию и не заработать себе репутацию упертого осла.

А что всё-таки на финише? Путь яна заканчивается тогда, когда он воплощает в жизнь свою мечту, потратив на это адекватное количество ресурсов, и переходит в состояние инь – копить энергию, слушать Вселенную и созерцать.

Таким образом, правильный «деятель» будет:

• Сначала формулировать четкие, понятные и подходящие ему цели, а потом действовать;

• Трезво оценивать свои возможности и хвалить себя за достижения;

• Просить помощи у других, если это необходимо;

• Держать в фокусе возможности, а не препятствия;

• Искать комфортное место в иерархии;

• Уважать лидера и пытаться сделать его своим союзником;

• Осознавать, где его присутствие / влияние уместно, а где нет;

• Адекватно защищать свои границы и уважать чужие;

• Сам устанавливать (по возможности) правила «поединка» и критерии собственной победы;

• Признавать свою неправоту и выходить из игры, которая не стоит свеч или просто не его.

• В то же время ян НЕ…:

• Не добивается чего-то без веской на то причины;

• Не сдается, не «опускает лапки»;

• Не занимается «диванной экспертизой» (не лезет со своими советами куда не просят, например, не пишет агрессивные комментарии в сети);

• Не действует с отрицательной мотивацией наподобие «вот у меня ничего не получилось, пусть у остальных тоже ничего не выйдет»;

• Не проявляет беспричинной агрессии…

…потому что всё это – настоящая хрень!

Инь, ян: практическая работа

Часто бывает так, что при столкновении с реальной проблемой очень трудно решить, какая стратегия уместнее – иньская или янская. Чтобы определить это для себя, полезно провести анализ, описанный ниже.

Как у любого состояния, у созерцания и действия есть свои градации, которые можно изобразить в виде «шкалы мощности». Например, шкала инь может выглядеть так: 20 % – готовность слушать и воспринимать; 40 % – желание расслабиться и развалиться в кресле; 60 % – состояние «в моменте» (медленное ровное дыхание, сосредоточенность на себе, тишина); 80 % – «косплей кота» (полное бездействие, спокойствие, концентрация на ощущениях). Кстати, «стопроцентная загрузка» практически невозможна ни в ине, ни в яне, но стремиться к максимуму – это хорошо.

Как это спроецировать на принятие решений? 20 % – «надо с кем-то посоветоваться». 40 % – «а с этим точно нужно что-то делать?» 60 % – «я подумаю об этом завтра». 80 % – «пусть решает Вселенная».

Теперь надо заняться шкалой ян. Можно ориентироваться на такой образец: 20 % – поиск цели; 40 % – первые шаги к ней (планирование); 60 % – последовательное движение к своей мечте; 80 % – цель одного человека влияет на других (вдохновенное лидерство).

В «Романе с самим собой» есть следующие варианты янского решения проблемы с сыном-двоечником: 20 % – «кричим и ругаемся»; 40 % – время санкций; 60 % – разговор о том, почему пошли двойки и как это исправить; 80 % – этап «это не моя зона ответственности».

Последний шаг – рассмотреть все предложенные варианты и решить для себя, какой из них самый удачный. Определиться с этим помогут ощущения и эмоции – понимание того, что именно будет лучше с точки зрения психологического комфорта, поможет прийти к верному выбору и сформулировать аргументы в его пользу.

Кстати, такую же визуализацию можно провести с положительными и отрицательными эмоциями (20 % – улыбка // замешательство; 40 % – хорошее ровное настроение // раздражение и т. д.) – сопоставление этих «инсталляций» даст еще больше информации и поводов к размышлениям.

Заключение

Одна из последних фраз книги говорит, что «любовь в себе заключается в том, чтобы быть божественной незабудкой с одной стороны и реализовывать данный… потенциал – с другой». В этом и состоит простота и одновременно трудность познания самих себя. Ян и инь – универсальные состояния, и, отделив их от хрени, найти свой баланс способен каждый. Однако все люди уникальны, следовательно, и дорога у каждого есть своя – а найти ее можно только следуя за ощущениями, эмоциями, чувствами. Это огромная работа, но она всегда стоит того.

Текст Полины Крыжевич

2 – Саммари книги «Will. Чему может научить нас простой парень, ставший самым высокооплачиваемым актером Голливуда»

Книга «Will. Чему может научить нас простой парень, ставший самым высокооплачиваемым актером Голливуда» – это не типичная биография, где всё начинается со слов: «Уилл Смит родился в Филадельфии в небогатой семье…» Это рассказ о жизненных вехах, которые сформировали его как личность и обозначили его путь. Уилл Смит делится переживаниями из детства, сомнениями и страхами, рассказывает о долгом процессе работы над собой и уроках, которые он извлек.

Один из таких уроков преподнес ему отец, когда Уиллу было 11 лет.

Стена в мастерской его отца стала осыпаться. Тогда «папуля», как называли его дети, снес ее и велел двум своим сыновьям, Уиллу и Гарри, возвести ее заново. Целый год они клали и клали кирпичи, им казалось, что это не закончится никогда.

В один особенно плохой день дети жаловались, что это невыносимо, невозможно построить стену. Отец услышал их, бросил инструмент и подошел.

– Да забудьте вы про эту чертову стену! – сказал он. – Нет никакой стены. Есть только кирпичи. Ваша работа – идеально уложить вот этот кирпич. Затем следующий кирпич. Затем еще один. Вы не строите стену. Вы кладете кирпичи, один за другим.

Это был важный урок, который Уилл усвоил не сразу: когда работа кажется бесконечной, нужно думать только о следующем кирпиче. Уж один-то кирпич он всегда сможет уложить.

Страх

Когда Уиллу было девять, он увидел, как отец ударил мать так, что она потеряла сознание. Именно этот момент сильнее всего повлиял на то, каким человеком он стал. Во всё, что делал в дальнейшем, он пытался вложить извинения перед мамой за то, что даже не попытался тогда ее защитить. За то, что был трусом.

Отец Уилла старался заботиться о семье, зарабатывал, чтобы у них была крыша над головой и еда на столе. У него было только две проблемы: вспыльчивый характер и алкоголизм. Принцип, который он вынес из армии, гласил: «Главным может быть только один человек, потому что если главных двое, то погибнут все». Проблема заключалась в том, что мама не была такой женщиной, которой можно командовать. Она была образованной, гордой и упрямой, и как бы дети ни упрашивали ее молчать, она не слушалась. После каждого удара она поднималась, словно говоря: «Бей сколько хочешь, всё равно не сломаюсь!»

Постоянный страх отточил чувствительность Уилла, он выработал острейшую интуицию, способность ощущать любую эмоцию вокруг. Единственной защитой от папиных вспышек гнева, которую мог придумать Уилл, был юмор. С самого детства он был болтуном, и ему казалось, что удачная шутка может потушить искру начинающегося скандала. Пока отец улыбается, семья остается в безопасности.

Фантазия

Пока другие дети возились с пластмассовыми солдатиками, мячиками и игрушечными пистолетиками, Уилл конструировал замысловатые фантастические сценарии и погружался в них без памяти. У них с мамой даже была игра: Уилл рассказывал какую-нибудь фантастическую историю, а она пыталась угадать, что в ней есть правдивого. Маме нравилось, когда он валял дурака, но в то же время она требовала, чтобы он был умным. Трудно быть по-настоящему смешным, если ты не очень умен.

Большинство детей с возрастом расстаются со своими фантазиями, потому что реальный мир становится важнее, но с Уиллом это не случилось. Фантазия была его надежным убежищем.

Выступление

Каждое воскресенье бабушка Джиджи (по отцовской линии) наряжалась в церковь. Так она показывала свою верность Господу. В церкви Уилл откровенно скучал, кроме тех дней, когда службу вел приезжий пастор Уэст. Он руководил хором и так играл на пианино, что после выступления инструмент приходил в непригодное состояние. Пастор Уэст впадал в настоящий религиозный экстаз. Сердце Уилла билось как бешеное. Он не понимал, что это была за приятная вибрация в теле. Но одно знал точно – он тоже хочет быть таким, хочет заставлять людей чувствовать себя таким образом.

Джиджи была с Христом на одной волне. Она относилась к чужим бедам как к своим и искренне следовала слову Божьему, считая доброту и любовь к окружающим честью, а не обузой. Если Джиджи была довольна Уиллом, это значило, что и Бог доволен.

Джиджи вызвалась быть организатором мероприятий в церкви и самостоятельно каждый год устраивала пасхальные песнопения. Когда Уиллу было 11, Джиджи устроила детский конкурс талантов. А Уилл как раз научился играть на пианино песню Морриса Альберта Feelings. Джиджи уговорила его исполнить ее в церкви.

Пианино на сцене стояло так, что Уиллу всё время было видно Джиджи, стоявшую за кулисами. Композиция Морриса Альберта звенела на весь зал для двухсот человек, но он играл лишь для бабушки. Выражение ее лица невозможно было описать словами, но всю жизнь Уилл стремился вызвать такой же взгляд у всех женщин, которых любил.

После этого Уилл «подсел» на выступления. Он мог получать любовь, но при этом избавлялся от риска быть раненым. Концепции любви и выступления на публику в сознании Уилла переплелись. Любовь для него стала чем-то, что ты получаешь, если делаешь правильные вещи.

Когда мама всё же не выдержала давления отца, она переехала к Джиджи. Новым спасением от реальности для Уилла стало телевидение. В ситкомах всегда всё заканчивается хорошо. В сериале «Даллас» показывали семью Юингов, которые жили в особняке, у которого даже было имя. Тогда Уилл захотел, чтобы у него была такая же семья и дом с именем.

Сила

С хип-хопом Уилла познакомил его двоюродный брат Пол. У Пола были проблемы в Нью-Йорке, поэтому его мама отправила его в Филадельфию, чтобы папуля Уилла привил ему дисциплину.

В то время хип-хоп был еще подпольным движением. Музыку не крутили по радио и не продавали на пластинках. Но всегда находился один парень, который знал другого парня, который мог достать для тебя запись с живого выступления в Нью-Йорке.

Хип-хоп распространялся по всей стране из рук в руки с космической скоростью.

Изначально диджей был тем, кого хотела видеть публика, а эмси нужен был только для того, чтобы раззадоривать танцоров да кидать шуточки. Затем они стали рифмовать свои строчки и появился «рэп». И так родился хип-хоп.

Уилл «заболел» хип-хопом, целыми днями он ходил и бормотал рэп себе под нос, сочиняя новые рифмы. И в его школе все тоже читали рэп. Повсюду разгорались баталии, а Уилл готов был вступить в баттл с любым, кто осмеливался его вызвать. Смесь юмора и рэпа сделали его неуязвимым. Именно тогда он получил свое имя – Фреш Принц. Рэп не просто помог завоевать одобрение сверстников, он дал ощущение силы. Еще одно отличало Уилла от других эмси – бешеная работоспособность. Он всегда готов был репетировать и без конца оттачивал свои навыки.

Надежда

Мама ждала, что, хорошо окончив школу, Уилл поступит в колледж. Она считала образование главной составляющей успеха. Но в то время Уилл познакомился с Джаззи Джеффом, самым классным диджеем во всей Филадельфии.

В 15 лет у Джеффа нашли рак, после долгого лечения он поправился, но мама стала слишком его оберегать. Джаззи Джефф проводил целые дни в подвале своей мамы и, кажется, всё время сочинял новые треки, не прерываясь даже на сон и еду. Подростком он изобретал техники и стили, которыми по сей день пользуются тысячи музыкантов по всему миру. Он манипулировал пластинками так, как никто даже не пытался.

Уилл и Джефф познакомились на вечеринке, выступили вместе и в тот же вечер родился дуэт DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince. Оказалось, что Джефф обладает такой же работоспособностью, как и Уилл. Они репетировали каждый день, выступали каждые выходные и быстро стали набирать популярность.

Настоящий успех пришел в сентябре 1986 года, когда на фестивале New Music Seminar Джефф победил в баттле за мировое господство. Королем мира диджеев был объявлен паренек, который всю свою жизнь провел в подвале на юго-западе Филадельфии. Тогда Уилл и понял, что колледж не для него.

Уилл и Джефф записали сингл «От девчонок одни беды». Но никакого продвижения не было вовсе, их не брали на радио, пластинку никто не покупал. Зато появился продюсер – его звали Джей-Эл.

Уилл забросил учебу, об этом узнала его мама и устроила скандал. Все годы в браке ее питала надежда, что все ее дети получат образование. Она запретила Уиллу становиться репером, но он уперся. Для решения спора привлекли отца. Через неделю размышлений он вынес вердикт – один год. Уилл потратит на хип-хоп один год, чтобы добиться успеха. Если ничего не выйдет, он пойдет в колледж.

«От девчонок одни беды» всё-таки выстрелила на местном радио в мае 1986-го. После вялого старта в марте к концу мая песню наконец-то заметили. К июлю они записали дебютный альбом Rock the House. Пора было ехать в тур и зарабатывать на растущей популярности.

Уезжая, они ничего не знали об организации туров: водитель автобуса не будет ждать, если ему не заплатить, организаторы концертов присваивают часть денег и врут о количестве проданных билетов, в разных штатах разные правила насчет уровня шума и т. д. Пришлось всему учиться на ходу.