Текст книги "10 лучших саммари 2022 года"

Мозг – это компьютер, подсознание – это операционная система

Понять силу подсознания мне помогла метафора из книги: «мозг – это компьютер». Объясню, как я это понимаю. Привычки и черты характера, сформированные в процессе жизни – это «программы», которые влияют на процесс обработки информации. Совокупность этих программ формирует операционную систему, которой является наше подсознание, олицетворяющее нашу личность. То, что мы называем реальностью, на самом деле, является возникающей в мозгу интерпретацией энергетических потоков, окружающих нас. Другими словами, реальность – это результат обработки сигналов извне установленными в мозгу программами. Методы, предлагаемые Джо Диспензой для тренировки силы подсознания, – это интерфейс настройки вашей операционной системы. С помощью данного интерфейса вы сможете удалить вредоносные программы, обновить драйверы и установить полезные, изучить статистику работы системы и изменить параметры быстродействия. Продвинутым пользователям компьютера эти термины будут хорошо знакомы. Системным администраторам регулярно приходится обслуживать компьютеры с их помощью. Автомобилисты тоже смогут легко понять эту идею. Любая техника требует обслуживания. Техники, предлагаемые Джо Диспенза, – это ТО для мозга.

Заученные эмоции формируют характер

Когда вы начнёте практиковаться по программе Джо Диспенза, вы почувствуете внутренне сопротивление. По крайней мере, так было у меня. Тело будет стремиться вернуться к старым привычкам и эмоциям, потому что они являются составляющими вашей личности. В книге приводится научное описание этого процесса, снабженное терминами из раздела специальной лексики. Попробую объяснить попроще. Анализ сигналов, поступающих извне, вызывает ассоциативные мысли. Если мы видим собаку, мы сразу понимаем, что это животное: у него есть шерсть, оно может укусить. А теперь представьте, что собака вызывает у вас какую-то эмоцию. Например, в детстве вас покусала собака. Теперь вы их боитесь. Созерцание собаки привело к мыслям о ней, которые вызвали травматические воспоминания, трансформировавшиеся в негативные эмоции: страх, обиду. Многократное повторение данного алгоритма в течение жизни приводит к его заучиванию. У человека возникает заученная эмоция. Эта эмоция настолько сильна, что она может строить новые связи с другими нейронами. Страх и обида трансформируется в неудовлетворенность жизнью. После лишь пары повторений вам уже не обязательно видеть собаку, чтобы чувствовать себя под угрозой. Достаточно подумать о ней. Увидеть куст в форме собаки или услышать звук похожий на лай. Далее формируется эмоциональная зависимость от страха и обиды, которая в итоге становится частью вашего темперамента, а в дальнейшем и определяющим свойством вашей личности. Вы даже можете преодолеть страх перед собаками, но тяга к несчастному состоянию останется.

Первый шаг на пути к изменениям – это отказ от прошлого, неэффективного Я. Решение стать новым человеком сначала вызовет у вас прилив положительных эмоций. Процесс избавления от вредных привычек во многом напоминает лечение от наркотической зависимости. Вы будете чувствовать ломку, вновь и вновь возвращаясь к заученным эмоциям. Появится абстинентный синдром. Внутренний голос будет убеждать отказаться от изменений. Любые незначительные триггеры будут возвращать вас к выполнению вредоносных программ. Упорная работа над собой – это единственный способ настроить свою систему на максимальную эффективность. Техника «отказа от старого Я», разработанная Джо Диспенза, мне очень помогла в анализе собственных психологических блоков. Всегда сложно оценивать своё поведение непредвзято. Теперь представьте, что вы оцениваете не себя, а кого-то другого. Ведь так и есть, после того как вы решите отказаться от старого я, он и станет кем-то другим. Я представил себе, что мою прошлую версию уволили, и вместо неё приняли на работу нового меня. Мне предстоит ознакомиться с делами предшественника и составить план развития. Вначале я скептически отнесся к этим играм с воображением. Мозг сопротивлялся изменениям. Приняв факт, что мысли накладывают отпечаток на мозг, я всё же решил попробовать. Занятия по аудио– медитациям к книге «Сила подсознания» помогли мне запустить процесс исцеления. Я вижу недостатки своего прошлого «я» так отчетливо, как никогда.

Преодоление большой тройки

Окружающая среда, тело и время составляют так называемую Большую Тройку. Это группы факторов, оказывающих влияние на вашу личность. Когда вы мысленно преодолеете эти факторы, наступит состояние транса. Наверняка многие читатели замечали за собой, что иногда они отключаются от происходящего и настолько погружаются в свои мысли, что не видят и не слышат окружающих. Это часто происходит, когда мы занимаемся творчеством. В таком состоянии вы отключаете влияние заученных программ и можете работать над исправлением системы. Триггеры большой тройки вызывают стресс-реакции в организме. Эти реакции являются эволюционным механизмом, который способствовал выживанию нашего вида. Разум всегда находится наготове для моментального запуска реакций «бей-беги». Созидательная деятельность в таком состоянии затруднена. Вы всегда находитесь в режиме выживания. Мы попадаем в зависимость от этого состояния, от гормонов, которые вырабатываются в результате реакций выживания в организме. Чтобы измениться, вы должны научиться представлять себя «чистым листом», с которого стёрли все старые детские каракули. Так вам будет легче выявить триггеры большой тройки, сформировавшие заученные эмоции, свойства личности и предотвратить их. Теперь вы начинаете рисовать шедевр. На вашем «листе» должны появляться только красивые узоры, которые радуют вас и вдохновляют.

Концепция большой тройки широко применяется в социологических исследованиях. Мне довелось принимать участие в одном из таких. Целью исследования являлось изучение влияния ценностей на поведение человека. Анкета включала вопросы, разбитые по категориям большой тройки. Я решил поделиться этим опытом, чтобы подтвердить, что большая тройка – это не абстрактное понятие. Это научный термин, который знаком всем без исключения психологам и социологам.

Мозг – наиболее развитая часть нервной системы

Самое яркое впечатление на меня произвели главы, в которых Джо Диспенза рассказывает о строении мозга. О том, какие отделы формируют мысли и как их обрабатывают. В книге «Сила подсознания» приводится, пожалуй, самое простое описание этой темы. Возможно, без прочтения этой книги я бы не смог разобраться в лекции «Мозг. Итоги 2018» профессора К. Анохина из Курчатовского института, отчет о прослушивании которой я предоставлял на работе.

Начиная экскурс в механизм работы мозга, Джо Диспенза вводит понятие «трех мозгов». Это неокортекс, лимбический мозг и мозжечок. Каждый из перечисленных отделов мозга имеет свои функции, которые могут быть использованы для проработки психологических блоков. В книге очень подробно описан этот процесс с точки зрения науки. Неокортекс обеспечивает мыслительную деятельность. Лимбический мозг вырабатывает пептиды. Это химический коктейль, вызывающий соответствующие ответные реакции в организме. Мозжечок отвечает за подсознание.

Для примера можно рассмотреть навык вождения автомобиля. Как водитель со стажем свыше 10 лет, могу подтвердить, что процесс управления машиной требует постоянного внимания и совершения определенных действий. На высоком уровне мастерства управления автомобилем такие действия, как тронуться, включить поворотник, совершить поворот или избежать столкновения, могут выполняться бессознательно ещё до того, как сознание успеет среагировать. Каждый день совершая поездки на работу, я даже не задумывался о том, что, пока я подпеваю радио и размышляю о предстоящем дне, мозжечок практически на автопилоте управляет автомобилем. Когда у меня наступило осознание существования программ, заложенных в подсознание, мне сразу же захотелось загрузить как можно больше полезных программ и удалить вредные. Даже не дочитав книгу, я нашел первую попавшуюся медитацию и попытался погрузиться в чертоги разума. Разумеется, на этом этапе я потерпел неудачу. После этого я ещё несколько раз предпринимал попытки с разными техниками медитации, пока не сдался и не доверился методу из книги.

Алгоритм трансформации

Программа личной трансформации Джо Диспенза построена по принципу возрастающей сложности. Сначала вы учитесь входить в медитативное состояние. Это подготовительный этап. При должном упорстве и ежедневной практике этот шаг займёт не больше недели. Такой процесс принято называть индукцией. Эффективность индукций, описанных в книге, основана на научных данных о работе мозга. Определенная мысль может привести мозг в особое состояние, вы почувствуете это сразу. После неудачных попыток с разными техниками индукции этот мысленный эксперимент привел меня в восторг. Это заставило меня поверить в техники Диспензы и скачать аудио-медитации. Подумайте о том, какое место занимают объекты в пространстве. Это может быть стол в комнате, или рука относительно тела, или планета относительно звёзд. Мысли о пространстве активируют особый отдел мозга, в котором сосредоточена способность человека оценивать собственное поведение. Подумайте о пространстве, и вы почувствуете, как сознание как будто покидает тело. Именно этого эффекта добиваются все техники медитации.

Первым шагом является проработка ненужных психологических программ. Практика вхождения в медитативное состояние дополняется простыми мысленными упражнениями из программы. Практикуясь каждый день для перехода к следующему шагу, потребуется не больше недели. Цель этого этапа – обратить внимание на бессознательные программы, влияющие на ваш разум.

Второй шаг – это создание новой версии себя. Происходит знакомство с воображаемой версией себя из идеального мира. Вам предстоит общаться с образами исторических личностей, перенимать их опыт и черты характера.

Итог. Медитация без мистики

Техники медитации, предложенные в книге, – это не ритуалы перед алтарём с черепом и костями и не отшельничество в пещере. Под медитацией в данной книге подразумевается работа над познанием себя. Никакой мистики. Старый добрый самоанализ. Комплекс тем для размышлений настраивает мозг на нужные волны. В этом смысле можно рассматривать медитацию как упражнения для культивации личности. Ваша личность нуждается в тренировках так же, как и ваше тело. Теперь вы знаете, как тренировать и эту «мышцу».

Когда вы освоите программу Джо Диспензы, всё, что вам понадобится для медитации, – это 40 минут в спокойной обстановке. Для начала рекомендую вам воспользоваться аудиоверсиями индукционных техник и медитационных упражнений, а также блокнотом, в который вы будете вносить решения «письменных заданий» и читать их перед погружением. Лучшее время для медитации – раннее утро или поздний вечер. Сохраняйте ровную позу в процессе. Вы можете сидеть на стуле или на полу. В основе эффективности этих техник лежит глубокий научный анализ функций мозга. После изучения книги и скачивания аудио-медитаций ничто не мешает вам попробовать. Большинство комментариев участников программ трансформации Джо Диспензы начинается словами: «До этого у меня никогда не получалось медитировать».

«Теперь вы вооружены необходимой информацией и можете приступать к медитативному процессу с полным осознанием того, что и зачем вы будете делать. ‹…› Всё, что вы прочитали, призвано подготовить вас к новым ощущениям».

Текст Артура Шумского

6 – Саммари книги «Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки»

Бестселлер Стефани Шталь – немецкого психолога и психотерапевта – строится вокруг понятия «внутреннего ребенка». Данным термином в психологии называют ту часть личности, в основе которой лежат все наши детские впечатления, как позитивные, так и негативные. Они наряду с генетическими характеристиками определяют нашу сущность и самооценку. Можно утверждать, что внутренний ребенок выступает существенной частью бессознательного, так как большинство наших детских воспоминаний находятся в бессознательной области.

Несмотря на то что внутренний ребенок формируется всей совокупностью детских впечатлений, особое внимание следует уделить негативным проявлениям детских переживаний, поскольку именно они чаще всего несут трудности в жизнь.

К сожалению, отсутствие знаний о своем внутреннем ребенке является причиной не только супружеских конфликтов, но и рабочих (например, когда служащий увольняется в ответ на критику начальника), и даже политических (например, когда политический деятель в ответ на нарушение границы другим политиком разворачивает военные действия). И многие из этих столкновений могут привести к самым плачевным результатам.

Поэтому вдвойне важно познакомиться поближе и подружиться со своим внутренним ребенком – только тогда мы сможем узнать, какие травмы и переживания есть в нас самих. А узнать – значит либо суметь принять, либо даже вылечить. Данная книга поможет вашему внутреннему ребенку наконец-то обрести дом, что лучшим образом скажется как на отношениях с самим собой, так и с окружающими. Важно, что автор обращается к читателям исключительно на «ты», поскольку наш внутренний ребенок реагирует именно на такое обращение, а не на «Вы».

Модели нашей личности. Сумрачный ребенок и солнечный ребенок

Помимо внутреннего ребенка, в нашей структуре личности существует взрослое Я, так называемый «внутренний взрослый». Тогда как внутреннему ребенку подчинены все чувства, от страха и боли до радости и любви, внутренний взрослый отвечает за всё рациональное и разумное. В режиме взрослого Я мы можем брать на себя ответственность, планировать наши действия, поступать предусмотрительно, взвешивать риски и, конечно, регулировать проявления детского Я. В отличие от бессознательного детского Я, взрослое Я действует осознанно и обдуманно.

Само понятие внутреннего ребенка автор разделяет на «Солнечного ребенка» и «Сумрачного ребенка».

Первый из них олицетворяет наши положительные впечатления и добрые чувства. Он отвечает за всё, что характеризует радостных детей: спонтанность, тягу к приключениям, любознательность, самоотверженность, жизненную энергию, жажду деятельности и жизнерадостность.

Сумрачный ребенок охватывает все отрицательные установки и вытекающие из них угнетающие чувства, такие как печаль, страх, беспомощность или ярость.

Структуры Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка закладываются преимущественно в первые шесть лет жизни, именно поэтому первые годы развития человека так важны. Однако у людей с трудным детством Солнечный ребенок показывается очень редко, поэтому книга направлена на то, чтобы поощрить в себе Солнечного ребенка и утешить Сумрачного.

Базовые психологические потребности

Существуют четыре базовых психологических потребности человека:

1) Потребность в привязанности;

2) Потребность в самостоятельности и безопасности;

3) Потребность в удовольствии;

4) Потребность в признании и уважении.

И нарушение хотя бы одной из них может повлечь за собой последствия в психическом развитии ребенка. Также на всех этих уровнях так или иначе проявляется Солнечный или Сумрачный ребенок.

Открой в себе сумрачного ребенка

Для начала Стефани Шталь предлагает с помощью нескольких упражнений проработать своего Сумрачного ребенка, изучить его негативные установки и стратегии защиты. Зная всё это, будет легче научиться управлять своим поведением.

Упражнение: найди свои установки

Для этого упражнения нужно нарисовать силуэт мальчика или девочки, в зависимости от твоего пола. Эта фигура будет олицетворять Сумрачного ребенка. Справа и слева от его головы необходимо написать Мама и Папа (или имена тех взрослых, с которыми ты вырос).

1. Вспомни неприятную ситуацию из детства, которую ты пережил вместе со своей мамой.

2. Подбери для этой конкретной ситуации ключевые слова, ответив на вопрос: «Какой была твоя мама?» Например, ответом могут стать такие прилагательные, как вредная, холодная, измученная и т. д.

3. Затем обдумай, была ли у тебя в семье определенная роль? Некоторые дети чувствуют, к примеру, что они должны вести себя так, чтобы ими могли гордиться. Или они чувствуют, что должны быть посредниками между мамой и папой.

4. Здесь же ты можешь записать типичные слова твоих родителей, например: «Ты такая же, как тетя Элли…», «Много слов, да мало толку…» Всё это нужно записать ключевыми словами рядом со словом «мама», потом то же самое проделать с тем вторым близким человеком, которого ты записал рядом. А теперь над головой ребенка нарисуй соединительную линию между людьми и напиши над ней, какие сложности были в их отношениях. Например: «Много ссорились», «Жили каждый своей жизнью».

5. Теперь необходимо выявить подсознательные убеждения в форме негативных установок и записать их в живот нарисованного тобою ребенка. Установки могут быть сформулированы следующим образом: «Я…» или «Я не…», «Я могу…» или «Я не могу…», «Мне можно…» или «Мне нельзя…» Также они могут выражать и общее восприятие жизни, как например: «Мужчины – слабаки», «Отношения опасны». При этом важно, что чувства установками не являются. Так, высказывание «Мне грустно» может вызвать убеждение «Я ничего не значу». Также не являются установками и намерения, такие как: «Я хочу быть безупречным!», – которые, как правило, сигнализируют о контрпрограмме против установки «Я недостаточно хорош».

Упражнение: найди свою ключевую установку

Теперь тебе необходимо из всего списка своих установок выделить ключевые, которые особенно тебя тревожат (все остальные могут быть лишь их вариациями). Сделать это можно, если задуматься, в каких ситуациях ты особенно быстро выходишь из себя, обижаешься или испытываешь сильный стыд? Как только ты нашел эти установки, закрой глаза и обрати свое внимание внутрь, в область груди и живота. Почувствуй, какие ощущения вызывают в тебе эти установки (чувство тяжести, мурашки, сердцебиение и т. д.), но надолго погружаться в эти чувства не нужно. Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы научиться отслеживать все эти ощущения в реальности. Чем раньше ты научишься осознавать, что попадаешь под действие своих негативных установок, тем лучше сможешь их урегулировать. Все чувства, которые ты испытал при выполнении этого упражнения, также запиши в живот своего ребенка.

Стратегии защиты

Чтобы справляться со всеми своими переживаниями, вызванными негативными установками, или даже вовсе их не испытывать, наш внутренний ребенок неосознанно развивает стратегии самозащиты.

Наиболее типичные защитные стратегии:

1. Уход от реальности;

2. Проекция и мышление жертвы;

3. Перфекционизм, мания красоты и жажда признания;

4. Стремление к гармонии и сверхадаптация;

5. «Синдром добряка»;

6. Стремление к власти;

7. Стремление к контролю;

8. Нападение и атака;

9. Я остаюсь ребенком;

10. Бегство, отстранение и избегание;

11. Страх перед близостью;

12. Бегство к пристрастию (особый случай!);

13. Нарциссизм;

14. Маскировка, ролевая игра и ложь.

Так, если человека тяготит установка «Я недостаточно хорош!», то он в стремлении ее опровергнуть может удариться в перфекционизм. А если ребенок был ущемлен в потребности быть самостоятельным и у него развилась установка «Я зависим от тебя», бегством от нее может стать стремление к власти и контролю, поскольку внутренний ребенок такого человека очень боится сам снова оказаться в подчинении.

Возможно также использование сразу нескольких стратегий защиты в зависимости от ситуаций, но обычно одна стратегия всё равно остается лидирующей.

Упражнение: найди свои личные стратегии защиты

Чтобы понять свои стратегии защиты, вспомни, как ты себя вел в некомфортных для тебя ситуациях. Ты начинаешь нападать или замыкаешься в себе? А может быть, ты приспосабливаешься? Запиши в область ног твоего ребенка свои выявленные стратегии защиты. Избегай кратких фраз наподобие «уход», лучше конкретизируй, к примеру, «убегаю от проблем в интернет», «ухожу в мастерскую». После выявления твоих стратегий защиты твой рисунок Сумрачного ребенка сложится целиком. Пора переходить к исцелению.

Излечи своего сумрачного ребенка

Далее Стефани Шталь предлагает ряд практических упражнений, призванных утешить и даже исцелить Сумрачного ребенка. Но здесь важно подчеркнуть, что ответственность за процесс перемен ты должен взять на себя, тебе необходимо будет не просто прочитать эти упражнения и ждать волшебного действия, а усердно всё выполнять и практиковаться в повседневной жизни. Чем чаще ты будешь это делать, тем лучше твой мозг усвоит новые программы и чувства. Это как с танцем – сначала ты всё делаешь очень медленно, с усилием, но постепенно движения даются всё легче и легче, доходя до автоматизма.

Упражнения, исцеляющие твоего Сумрачного ребенка

1) Обретение внутренних союзников.

В сложных ситуациях можно просто представлять, что рядом находится тот самый человек, поддержку от которого ты хотел бы получить. При этом это может быть даже вымышленный герой книги или фильма.

2) Укрепление своего внутреннего взрослого Я.

Научись трезво оценивать сложившуюся ситуацию и грамотно аргументировать свое мнение – это поможет добиться дистанции между твоим внутренним взрослым и Сумрачным ребенком.

3) Взрослый утешает Сумрачного ребенка.

Здесь важно не только принять своего Сумрачного ребенка, а поговорить с ним с позиции своего внутреннего взрослого. Для этого можно положить перед собой свою детскую фотографию. Важно говорить дружеским тоном, используя ласковые слова («мой малыш») и «детские»: например, вместо того, чтобы объяснить своему ребенку, что ситуация X случилась в детстве, потому что его мама была «доминирующей», лучше просто сказать, что мама всё решала. Итогом такого разговора должно быть то, что ты дашь понять Сумрачному ребенку, что его установки ничего не говорят о его реальной ценности, что он уже вырос и всё осталось позади.

4) Перезапись старых воспоминаний.

Фильм из негативных воспоминаний закодирован в нашем мозге, однако мы можем его переснять. И для этого понадобится лишь воображение. Для начала нужно снова вспомнить одну из неприятных детских ситуаций и как бы оказаться тем самым ребенком (а не увидеть себя со стороны). Затем погрузись в те эмоции, что ты тогда испытывал (страх, стыд и т. д.), но с помощью фантазии придумай другой конец этой истории. Вообрази, что у тебя появился защитник (это может быть даже сказочная фея или Супермен), который тебя выручает. Продумай всё детально и почувствуй облегчение и радость от действий спасителя.

5) Привязанность и безопасность для Сумрачного ребенка.

Здесь тебе нужно вообразить и усилить положительные впечатления, которые ты получил в детстве со своими родителями или другими близкими родственниками. Мысленно погружайся еще раз в прекрасные, теплые, нежные и приятные моменты, которые ты пережил вместе с близкими людьми. Если же в памяти таких воспоминаний не находится, то просто придумай себе таких родителей (опять же, это могут быть не только реальные люди, но и сказочные герои). Представь, что они ведут себя именно так, как тебе хотелось в детстве, говорят те слова, в которых ты нуждался. И вызывай в воображении своих родителей каждый раз, когда чувствуешь в них необходимость.

6) Три позиции восприятия.

Это упражнение (и даже больше скорее помощь в структурировании действительности) тесно связано с предыдущим. Представь себе привычный, повторяющейся из раза в раз конфликт и рассмотри его с трех позиций. Сначала с точки зрения Сумрачного ребенка. Ощути, что он чувствует и какие установки здесь срабатывают. Затем перейди к позиции своего оппонента (можешь даже переместиться в комнате), представь, как ситуацию видит он. Войди в режим внутреннего взрослого и посмотри на вас обоих со стороны. Подумай, что ты мог бы посоветовать твоему Сумрачному ребенку.