Текст книги "10 лучших саммари 2022 года"

Открой в себе солнечного ребенка

Главное, что нужно усвоить в этом разделе, – это то, что мы сами несем ответственность за свое душевное состояние и за свое счастье в целом! Мы часто даже не замечаем, как перекладываем ее на других, ожидая, что они помогут нам избавиться от тоски или страхов. Дело в том, что помочь себе мы можем только сами.

Упражнение: найди свои положительные установки

Теперь нужно нарисовать новый силуэт ребенка. В отличие от шаблона Сумрачного ребенка, он должен быть цветным и веселым. Состояние Солнечного ребенка – твоя конечная цель, и она должна быть визуально привлекательной. Это послужит дополнительным мотивом и заинтересует.

1. Для начала найдем твои положительные установки, которые ты перенял из детства. Как и в первом рисунке, напиши над головой ребенка «мама» и «папа» или имена тех близких людей, которые были для тебя важны, и здесь главное – с которыми тебе было хорошо. Подумай, какими хорошими качествами они обладали, что они делали правильно. Запиши свои мысли. Затем подумай: какие положительные установки ты получил от них? Если ты нашел у себя несколько установок, выбери максимум две и занеси их в область груди твоего рисунка.

2. Теперь попробуем перевернуть твои ключевые негативные установки. Вернись к ним и преврати в положительные. Например, для установок «Я ничего не значу!» или «Я недостаточно хорош!» противоположными будут: «Я много значу!» или «Я достаточно хорош!» Но важно подбирать такие слова для твоих новых установок, чтобы ты не чувствовал внутреннего противоречия. Запиши твои положительные ключевые установки в область живота на рисунке Солнечного ребенка.

Упражнение: найди свои сильные стороны и ресурсы

Наряду с положительными установками важно осознавать, какими ресурсами (хорошие друзья, интересная работа, возможность путешествовать и т. д.) ты располагаешь прямо сейчас и какие сильные стороны/черты характера у тебя есть. Если тебе трудно говорить о себе что-то хорошее, тогда представь, какие положительные качества могли бы выделить у тебя друзья. Или просто попроси их об этом. Напиши (или нарисуй) свои ресурсы и сильные стороны вокруг Солнечного ребенка.

Упражнение: определи свои ценности

Теперь важно определить личные ценности, которые могут помочь преодолеть страх и неполноценность твоего Сумрачного ребенка естественным образом. При этом необходимо почувствовать, какие ценности важны именно для тебя, а не перечислять общепринятые. И лучше всего ограничиться теми ценностями, которые противоположны твоим стратегиям защиты. Например, если твоими стратегиями были отстранение и стремление к гармонии, то тебе помогут такие ценности, как искренность, мужество, ответственность, порядочность, умение себя вести. Нарисуй свои ценности разными цветами точно над головой Солнечного ребенка. Это место символизирует, что выбранные ориентиры – «всему голова», и, прежде всего, именно они укрепляют твоего внутреннего взрослого.

От стратегии защиты к стратегии успеха

Ниже представлен список наиболее сильных стратегий успеха. Но воспринимать это надо не как руководство к действию, а скорее как новую жизненную позицию. Также эти предложения могут стать твоей утренней мантрой, которая поможет всё сказанное быстрее воплотить в жизнь.

Стратегии успеха:

1) Знай разницу между фактом и интерпретацией!

2) Будь честным с собой!

3) Хвали своего ближнего как самого себя!

4) Тренируйся быть в хорошем расположении духа!

5) Наслаждайся жизнью!

6) Будь самим собой, а не милым!

7) Будь конфликтным и управляй своими отношениями!

8) Пойми, когда нужно отпустить ситуацию!

9) Тренируй свою чуткость!

10) Научись говорить «нет»!

11) Ты имеешь право разочаровывать!

12) Преодолей свою лень!

Здесь важно понять, что стратегии успеха направлены не на то, чтобы сделать тебя успешнее, а на то, чтобы улучшить твои отношения с собой и окружающим миром. Стратегии успеха служат не твоему идеальному Я, то есть желаемому представлению о тебе самом, а реальному Я. Они помогают тебе принять то, что составляет твою сущность. Далее идет пример некоторых упражнений, направленных на выработку твоих стратегий защиты, которые позволят укрепить Солнечного ребенка или твоего разумного внутреннего взрослого.

Упражнение: тренировка конфликта

Люди, чей Сумрачный ребенок в качестве стратегии защиты использует стратегию «Стремление к гармонии и сверхадаптация», зачастую очень боятся быть конфликтным и не умеют отстаивать свою точку зрения. А этому важно научиться, чтобы легче шагать по жизни. В этом тебе может помочь следующее упражнение:

1. Сперва подумай о какой-нибудь ситуации, в которой ты никак не решаешься высказать свое мнение.

2. Затем зайди осознанно в состояние твоего Солнечного ребенка. Вспомни твои новые установки, достоинства и ценности и почувствуй осознанно, какие хорошие чувства они в тебе запускают. Если это не очень удается, тогда переключись на своего взрослого, чтобы рассмотреть ситуацию без лишних эмоций.

3. При этом помни, что твой оппонент тоже несет в себе Сумрачного ребенка и вы находитесь на одном уровне. Постарайся быть благожелательным по отношению к нему.

4. Проверь честно ваши отношения с оппонентом: чувствуешь ли ты, что в чем-то ему уступаешь? Или превосходишь его? Может быть, ты иногда завидуешь ему? Или смотришь на него свысока? Проверь, воспринимаешь ли ты его негативно по личным причинам? Попробуй со всем вниманием к самому себе оценить свое участие в этой ситуации.

5. Сохраняй внутреннее состояние Солнечного ребенка или внутреннего взрослого и поразмысли (лучше всего письменно), какие аргументы говорят в твою пользу. Не забывай и про доводы, которыми оперирует твой оппонент. Ты можешь для этого попросить помощи у третьих лиц. Какие аргументы для обеих сторон приходят им в голову? Когда ты собрал все аргументы, подумай, может ли твой оппонент быть прав. Если да, то скажи ему/ей об этом, тогда ваш конфликт будет исчерпан. А если нет – переходи к следующему шагу.

6. Представь себе ситуацию, в которой ты хотел бы поговорить о том, что тебя волнует. Не жди, что это само собой станет понятно. Дружелюбно выскажи свою точку зрения, опираясь на свои аргументы.

7. Слушай внимательно, что говорит твой оппонент относительно вашей темы. Прими его доводы всерьез и осознай: речь идет не о выигрыше или проигрыше, а о сути дела. Если у другой стороны аргументы сильнее и тебе это очевидно, просто скажи ему, что он прав. При этом ты сохранишь свою независимость и ваша проблема разрешится. Если же ему нечем крыть, то ты можешь остаться при своем мнении или даже еще лучше: вы можете прийти к компромиссу.

Упражнение: семь шагов против прокрастинации

Наверное, каждый из нас хоть раз замечал, что чем больше мы отдыхаем, тем более ленивыми становимся, и наоборот: чем больше делаем, тем мы активнее. Оба состояния имеют усиливающее воздействие. Это отражено в законе инерции: «Тело, находящееся в покое, продолжает в нем оставаться, пока какая-либо сила не заставит его двигаться. А движущееся тело продолжит двигаться, если какая-либо сила не заставит его изменить направление или скорость движения». Но чтобы нормально функционировать, мы нуждаемся не только во внешних стимулах, но и в четком распорядке дня, поскольку нам легче всего сохранять активность, если мы не выпадаем из нее.

Преодолеть прокрастинацию тебе могут помочь следующие семь шагов:

1. Расспроси своего Сумрачного ребенка, что мешает ему начать действовать. Страх потерпеть неудачу? Упрямство? Найди установки, которые парализуют тебя. Например, «Я это не смогу!» или «Пошел ты!..» Потом почувствуй, как ты уступаешь своему параличу и/или своему упрямству. Ощути то, что ты начнешь вскоре чувствовать, если будешь всё время всё откладывать. Наверняка у тебя начнется острое чувство вины, возможно, даже страх. Пусть эти чувства побудут в тебе.

2. Раздели осознанно твоего Сумрачного ребенка и твоего внутреннего взрослого и поработай с обоими так, как ты уже научился. Так ты можешь утешить твоего Сумрачного ребенка, укрепить взрослого, используя аргументы, рассеять твои проекции и т. д.

3. Оберни твои отрицательные установки в положительные так, как ты тоже уже научился. Если твоя отрицательная установка звучит «Я не смогу это!», то трансформируй ее в «Я это смогу!»

4. Твоя цель: положительные чувства. Если у тебя есть задача, которая имеет временны́е рамки, ощути всеми своими органами, каково тебе будет, когда ты выполнишь ее. А если ты постоянно саботируешь какое-то регулярное начинание, к примеру, занятия спортом, то ощути всеми органами чувств, что ты будешь испытывать, когда начало уже будет положено и ты начнешь регулярно заниматься спортом.

5. Устанавливай промежуточные цели, если задача кажется тебе слишком объемной. Если, например, ты хочешь начать бегать, то позволь себе сначала полчаса идти и бежать попеременно.

6. Заноси свои намерения в твой план на день или на неделю.

7. Запланируй и поощрения: если тебе удалось, например, целую неделю посвящать час после работы спорту, то ты можешь выполнить одно свое желание. Или пусть другие тебя побалуют. Попроси, например, своего партнера сделать тебе расслабляющий массаж.

Упражнение: найди свои собственные стратегии успеха

Теперь выбери, пожалуйста, из представленных выше стратегий успеха те, которые будут для тебя наиболее полезными. Или ты можешь сформулировать свои собственные так, как мы это делали при работе со стратегиями защиты. Может быть, ты напишешь: «Я буду учиться играть на саксофоне», «Я буду разговаривать на равных с моим супругом», «Я буду каждое утро настраивать себя на Солнечного ребенка», «Я найду себе новую работу», «Я каждый день буду играть с моими (реальными) детьми полчаса». Занеси твои стратегии успеха в область «стоп» твоего шаблона. Теперь твой Солнечный ребенок тоже готов. Его потенциал ты сможешь полностью реализовать, только если будешь жить согласно твоим новым установкам, ценностям и стратегиям успеха. Это значит, что ты будешь применять все новые знания в повседневной жизни. Ты сознательно как можно чаще будешь ловить себя на режиме Сумрачного ребенка и переключаться на Солнечного ребенка или внутреннего взрослого. Возьми на себя ответственность за твое личное развитие. Чтобы в повседневной жизни ты всегда помнил о твоих новых знаниях, не убирай рисунок с Солнечным ребенком в ящик стола, а повесь его перед глазами. Или сфотографируй рисунок на телефон, чтобы он всегда был с тобой.

Упражнение: интеграция Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка

Завершающее упражнение поможет тебе связать Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка и интегрировать их в твою личность.

1. Запиши, пожалуйста, на карточке или листе бумаги главные негативные установки твоего Сумрачного ребенка и его чувства. Если хочешь, можно добавить и цвет, который подходит к этому состоянию, например, серый. Ты можешь также воспользоваться палитрой света и выбрать, к примеру, определение «мрачный». Цвета и световые состояния вызывают у нас ассоциации на глубоком уровне, и это может очень помочь в данном упражнении. На второй карточке ты, соответственно, запишешь твои основные положительные установки, чувства и цвета, твое ключевое слово для внутренней картинки (например, море) и ценности твоего Солнечного ребенка.

2. Шаблоны твоего Сумрачного ребенка и твоего Солнечного ребенка положи на пол так, чтобы получилась «лежащая» восьмерка, вокруг которой ты сможешь ходить. Сумрачный ребенок будет находиться внутри одного (воображаемого) круга восьмерки, Солнечный ребенок – внутри другого.

3. Если у тебя есть помощники, пусть они встанут каждый в верхней точке закругления каждого из кругов восьмерки. Помощник А должен взять карточку Сумрачного ребенка, а помощник Б – карточку Солнечного ребенка.

4. Тебе нужно встать в середине воображаемой восьмерки и начать ее обходить. Каждый раз, когда ты будешь заходить на один круг, помощник А громко должен зачитать всё, что написано на его карточке. Как только ты пересечешь середину восьмерки, начинает читать свою карточку помощник Б. Когда ты опять пройдешь середину, снова произносит текст помощник А и т. д. Если ты выполняешь упражнение самостоятельно, то тебе придется самому зачитывать карточки попеременно. Или можно сделать аудиозапись с обеих карточек, на которой текст будет повторяться примерно 10 раз подряд, главное, чтобы темп записи совпал с твоим темпом движения по восьмерке и приходился на закругления обеих частей.

5. Пройдись всего около 10 раз по твоей восьмерке, слушая или зачитывая текст с карточек. В конце тебе нужно остановиться в середине восьмерки и почувствовать, что изменилось, какое состояние тебя больше притягивает. Если победил Сумрачный ребенок, проделай упражнение еще раз (или несколько раз), пока твое настроение и самочувствие не станут хорошими.

Позволь себе быть собой!

Пожалуй, это самый главный вывод книги, самый нужный ключик к внутренней гармонии и самая сильная стратегия успеха – позволь себе быть собой!

Здесь уже много было всего сказано о принятии, но это действительно самый главный и верный путь к самому себе. Когда Сумрачный ребенок и Солнечный ребенок найдут в тебе теплый и надежный дом, ты сможешь успокоиться и отдать другим свое понимание и благожелательность. Великий философ Моряк Попай сказал: «Я есть то, что я есть, и это всё, чем я являюсь!» Это предложение также может стать твоей ежедневной мантрой. Но принять себя вовсе не означает, что не нужно дальше развиваться. Наоборот, только когда я признаю свои недостатки, то могу над ними работать. Поиск оптимального решения не должен, однако, сводиться к тому, чтобы улучшить стратегии защиты, целью должно стать такое поведение, при котором тебе будет хорошо с самим собой и рядом с другими.

Текст Ойли Кипрушёвой

5 – Саммари книги «Мама и сын. Как вырастить из мальчика мужчину»

Мать оказывает сильнейшее влияние на жизнь своего сына. Эта связь уникальна и не похожа больше ни на какие другие семейные отношения. Но мы так мало говорим о сложностях, с которыми мамы сталкиваются в воспитании мужчин, и еще меньше – о способах с этими проблемами справляться. А ведь процесс грамотного воспитания ребенка начинается с родителя.

Мэг Микер – педиатр, семейный психолог и мать четверых детей – знает, что женщинам тяжелее всего доверять своей интуиции, в голосе которой проявляется настоящая материнская мудрость. Ведь хорошая мама – та, которая уверена в своих убеждениях и способна донести их до ребенка.

Книга «Мама и сын» призвана помочь матери в первую очередь поверить в свои силы и принять, «кем она является и кем не является», прежде чем приступать к решению детско-родительских вопросов.

Мэг Микер разбирает несколько важных тем, касающихся отношений мамы и сына и дает множество советов из личного и профессионального опыта. Например, как дать ребенку необходимую долю независимости, как научить его выражать и справляться со своими чувствами, приучить к ответственности, и многое другое.

Мама – это всегда про любовь

Но любить ребенка гораздо сложнее, чем обычно думают.

«Мама всегда является первой любовью сына, и на нее возложена задача выразить свою любовь и не прекращать учить мальчика любви…»

Многие дети воспринимают любовь матери как нечто безусловное, не зависящее от внешних обстоятельств. И это абсолютно нормально, материнская привязанность должна быть именно такой. Однако многие родители ошибочно полагают, что проявлять ее нужно как раз условно: нанять репетитора для неуспевающего сына, купить модную одежду и т. п. Автор книги подчеркивает: дети очень четко разграничивают подобную заботу и любовь.

Это означает, что для ребенка очень важно, чтобы мама проводила с ним свободное время «просто так»: каталась на велосипеде, гуляла и просто говорила о своей любви «без повода». Именно это позволит сыну почувствовать постоянство и безусловность материнской любви.

Что будет, если мальчик не сможет в этом удостовериться? Во-первых, обязательно возникнут проблемы в семье: сын может решить, что любви и внимания матери нужно «добиваться», – и далеко не всегда он будет стремиться к этой цели разумными методами. Велика вероятность, что сын начнет себя вести гораздо хуже, чтобы гарантированно привлечь к себе внимание. Возможен и другой вариант: ребенок просто закроется в себе, и вернуть его доверие будет не так-то просто.

Во-вторых, если сын всё детство добивался материнской привязанности, в будущем ему будет сложно выстроить здоровые отношения с женщиной, поскольку на каждую из них он будет проецировать образ «недоступной мамы». С этим связана еще одна важная задача материнского воспитания: показать сыновьям, как нужно любить и выстраивать отношения с понравившимися людьми в общем – и продемонстрировать способы общения с женщинами, в частности.

Однако сложности на этом не заканчиваются. Дело в том, что безусловная любовь к ребенку, сохраняя свой постоянный характер, всё же должна видоизменяться. Матери необходимо учитывать, что следует контролировать проявления своих чувств по мере взросления сына. Целовать пятилетнего мальчика в щеку вполне уместно, однако едва ли сын-подросток обрадуется такому проявлению нежности в присутствии своих друзей. К сожалению, любой маме придется смириться с тем, что растить сына – значит постепенно его отпускать.

Эмоциональный интеллект

Мама должна развивать у сына эмоциональный интеллект – в том числе путем работы над собственными навыками общения.

«Я уверена, что второй по значимости подарок, который сын получает от матери (после собственной жизни), – именно эмоциональный словарь»

Воспитание чувств – одна из сложнейших задач, которая стоит перед матерью сына. Гендерные стереотипы, сложившиеся в обществе, или пример не слишком эмоционального отца могут внушить ребенку мысль, что страх, гнев и грусть – «для девочек». Это чревато тем, что мальчик начинает стыдиться эмоций как таковых и подавлять свои чувства, которые «вылезают» в самой разрушительной форме и в самый неподходящий момент. Иногда такое замалчивание имеет самые катастрофические последствия: уже взрослый человек, не научившийся работать со своими чувствами в детстве, пытается справиться с тревожностью и депрессией с помощью алкоголя, наркотиков, преступлений и т. д.

Как матери начать работу над эмоциональной сферой сына? С самого раннего возраста ребенок должен знать названия чувств: гнев, радость, стыд, печаль и др. Совсем необязательно ждать, когда сын почувствует что-нибудь подобное и до конца поймет, о чем именно идет речь. Эмоции можно показать на примере других детей, героев мультфильмов и игр – заодно такие размышления помогут малышу развить эмпатию. Однако не стоит слишком переоценивать эти способности у детей и подростков: по своей природе они очень эгоцентричны и не способны поставить себя на место другого человека, в том числе матери. Именно поэтому родителям не следует слишком часто делиться своими чувствами с детьми: они всегда будут думать, что мамины и папины переживания связаны с ними, даже если это совсем не так.

Следующий шаг уже гораздо сложнее: важно убедить ребенка в том, что мама всегда готова его выслушать. Родителям нужно понять, что это действие несовместимо с другими делами (работой, готовкой, уборкой), поэтому не стоит пытаться наспех поговорить с сыном по дороге в школу. Лучше найти время на диалог вечером, когда все основные дела уже сделаны. Как правило, доверие к родителям имеет накопительный эффект: чем чаще мама показывает, что не собирается стыдить или осуждать сына за его чувства, тем более вероятно, что ребенок будет обсуждать с ней свои проблемы. Однако стоит учитывать, что желание поговорить с родителями может возникнуть далеко не сразу, поэтому не нужно излишне часто пытаться вызвать мальчика на откровенность.

Еще одна важная стадия развития эмоционального интеллекта – осознание того, что никакие чувства не могут быть предметом стыда, а вот за необдуманные поступки люди часто испытывают раскаяние. Мать должна научить ребенка тому, что эмоции не должны обуславливать его поведение, но в то же время следует отличать критику отдельного поступка от «перехода на личности». Мальчикам необходимо научиться безопасным способам «выпускания пара» – это может быть физическая нагрузка, крик в подушку, стрельба и т. п. При этом будет лучше, если мальчик не будет злоупотреблять жестокими компьютерными играми или музыкой – существует опасность того, что ребенок будет воспринимать бесчеловечность как норму.

Значимый источник негативных эмоций в жизни сына – плохие отношения с отцом или отсутствие папы. В этом случае есть риск того, что мальчик начнет искать причины этому в себе и будет ощущать себя отвергнутым и неполноценным. Задача мамы – проговорить с сыном его чувства по поводу отца, иначе велика вероятность, что сын повторит отцовские ошибки.