Текст книги "Сборник из 5 саммари «Управляй своей жизнью»"

Сразу после рождения многие девочки окружены заботой и любовью. Взрослые любят каждый сантиметр и каждую волосинку их тела и восхищаются ими без устали. Любые потребности – будь то еда, сухие подгузники, сон или родительские объятия – сразу удовлетворяются несмотря на занятость, эмоциональную и телесную усталость. Ребёнка встречает безусловная любовь родителей. А потом происходит заражение синдромом донора и девочки привыкают к тому, что созданы обслуживать и ублажать окружающих. Что изменилось?

Авторы уверяют: ничего не изменилось. Вы всё так же прекрасны, просто синдром донора прячет от вас правду. Ваше тело по-прежнему нуждается в еде и удовлетворении своих потребностей, но общество начинает навязывать свои правила.

В разных культурах свои стандарты красоты. Западная культура активно пропагандирует худобу, а в ямайской ценятся пышные формы. Существующие стандарты красоты акцентируют внимание на внешних формах, нисколько не беспокоясь о здоровье.

«Бикини-индустрия» – отрасль, которая работает и получает прибыль, эксплуатируя миф о красоте худобы. Средства массовой информации подчинены задаче продать её вам – тренажёры, таблетки для похудения, диеты. Бикини-индустрия создала культуру практически недостижимого идеала, пролоббировав на уровне правительства свои интересы. Семеро из девяти разработчиков индекса массы тела были наняты центрами похудения, финансово заинтересованными в продвижении своей продукции и услуг.

Удивительно, но для вас может быть полезнее иметь двадцать килограммов веса сверх медицинской нормы, чем нехватку всего двух. Согласно метаанализу, проведённому авторитетным медицинским журналом «The Lancet», люди с недостаточной массой тела подвергают своё здоровье и даже жизнь бо́льшим рискам, чем люди с избыточным весом.

Кроме того, человеческие тела, в силу природного устройства, сильно различаются по строению и размерам. Это наглядно видно при рассмотрении фотопортретов выдающихся спортсменов. Какое многообразие форм и размеров, и при том все они – здоровые люди!

Индекс массы тела не является показателем здоровья. Это всего лишь соотношение роста и веса. Для разных людей оптимальное соотношение будет различным, а не усреднённым.

Дискриминация, диктуемая бикини-индустрией, попросту опасна для вашего здоровья.

Во-первых, генерация недовольства собственным телом толкает нас к погоне за новинками, скачками с одного продукта на другой. Чем меньше пользы от новых продуктов, тем выше прибыли компаний.

Во-вторых, сколь многого мы могли бы достичь, потратив время и средства на достижение действительно важных для нас целей, а не на подсчёт калорий, граммов и сантиметров. Наш мозг тратит ресурсы принятия решений и концентрации на заботу о еде и уход за телом, а ведь они не безграничны.

Кроме того, мы находимся под постоянным гнётом умеренного стресса – городская среда щедро окружает нас картинками идеальных тел. И всегда найдется тот, кто обратит наше внимание на неидеальную внешность и необходимость работы над собой.

Люди с большим весом чаще подвергаются дискриминации. Их дразнят в школе. Врачи затягивают с постановкой диагноза, списывая проблемы тела на лишний вес. Некоторое медицинское оборудование и места в самолёте рассчитаны на клиентов весовой категории не более ста десяти килограмм.

Мужчины тоже страдают от дисморфии, но неприятие своего тела активно прививается именно девочкам, приученным к нереально стройным куклам.

Пропаганда бикини-индустрии активно внушает нам, что можно дотянуться до планки и похудеть, нужно только больше стараться. Советы находятся и для стройных: подкачаться, подтянуть мышцы, подобрать соответствующую одежду. Таким образом, внешнее давление переводится в давление внутреннее.

Вдобавок стройный образ всячески романтизируется и наделяется положительными человеческими качествами. В противовес ему толстых людей представляют как глупых, ленивых, жадных, аморальных, слабовольных и так далее. Плюс всё это прикрывается заботой о вашем здоровье. В действительности окружающая культура просто отвергает вас.

В навязывании идеала худобы авторы видят ещё одно проявление давления патриархата, когда женщина рассматривается как подтверждение мужского статуса, способности содержать хрупкую и нежную жену.

Так сколько всё же необходимо весить? На этот вопрос нет простого ответа, поскольку существует такой немаловажный фактор как «неснижаемый вес». Эта особенность организма даётся нам от природы и имеет способность меняться в разные периоды жизни. Вес, набранный с возрастом, может колебаться, но, как правило, не снижается.

Вы можете и дальше питать иллюзорные надежды на возвращение к весу «как в молодости», а можете освоить новые стратегии.

Первая заключается в том, чтобы принять внутренний конфликт. Для укрепления здоровья необходимо:

• Принять своё тело.

• Осознать, что телесное разнообразие естественно.

• Слушать сигналы своего тела.

Ваши мысли могут иметь двойственную природу и метаться от «принять своё тело» до «сбросить вес». Это нормально. Всё что вам необходимо – двигаться. Согревайтесь мыслью, что физическая активность равно полезна для завершения цикла стресс-реакции, выхода из состояния выученной беспомощности и поддержания оптимальной для вас массы тела.

Вторая стратегия тоже проста в использовании. Что бы ни случилось и как бы вы не выглядели в текущий момент, считайте, что это новый модный тренд.

Третья стратегия – каждая женщина новейший модный тренд. Примите разнообразие всей душой и согласитесь с ним.

И, наконец, четвертая – спросите у своего тела, чего оно хочет и в чём нуждается. Слушайте внутренний голос и заботьтесь о своем теле так, как заботились бы о теле младенца.

Часть третья. Левой наносишь, правой наводишь глянец

Можете ли вы ответить на вопрос, кто вытирал в детстве ваши слёзы и говорил слова утешения? Такой вопрос вам мог бы задать психотерапевт. Диетолог спросил бы иначе: «Чем вас кормили в детстве, когда проголодаетесь?»

Эти вопросы перекликаются, потому что социальные связи – вид пищи, утоляющей наш эмоциональный голод. Потребность в общении, как и потребность в еде, является для нас базовой, формируется в детстве и сохраняется на протяжении всей жизни. Люди не могут существовать сами по себе. Одиночество, как и голод, опасно и может привести к смерти. Если маленький ребёнок не чувствует контакта со взрослыми, он может умереть, несмотря на то, что все прочие потребности удовлетворяются.

Когда мы вырастаем, близкие отношения продолжают питать нас. При контактах с людьми мозг и иммунная система работают активней, ритмы сердца и дыхание выравниваются. Мы легче справляемся со стрессами и завершаем цикл стресс-реакции. В результате масштабных исследований 2015 года было установлено, что одиночество повышает риск преждевременной смерти на 25–30 %.

Между тем бытует мнение, что зрелось личности определяется по способности к автономному существованию, и социальные связи лишь приятное дополнение, а не основа благополучия.

Это миф. На самом деле зрелой личности без социальных связей не бывает. Люди нуждаются в еде и нуждаются в общении. Умение найти опору в себе и контактировать с другими – основа развитой психики.

Иногда между двумя личностями возникает настолько сильная эмоциональная связь, что они буквально ощущают чувства друг друга. Эмоциональное переживание одного вызывает аналогичное переживание у другого. Этот феномен получил название «межличностная нейробиология».

Это малоизученная область науки, но первые результаты уже удивляют. Так, во время совместного просмотра кинофильма нервные системы людей порождают одновременную эмоциональную реакцию, даже если люди никогда прежде не виделись. Достаточно находится с кем-то в одном помещении, чтобы сердечные ритмы синхронизировались. Наши лица невольно воспроизводят эмоции собеседников. Мы копируем движения, тон голосов тех, кто рядом, и даже не осознаём этого.

Люди начинают взаимно подстраиваться друг под друга с первых дней жизни. Если взрослый и ребёнок рады общению, их мозг вырабатывает нейромедиатор дофамин, повышающий рост нейронных связей. Если взрослый настроен негативно – вырабатывается кортизол, регулятор стресса, и создание нейронных связей подавляется. Находясь с кем-то под одной крышей, мы взаимодействуем на уровне атомов, делим одно энергетическое поле.

У всех людей существует потребность в близости. У кого-то больше, у кого-то меньше. Человеческие контакты не обязательно связаны с браком. Это может быть общение между знакомыми, друзьями, родственниками. Учёные выбрали для исследований отношения в браке просто потому, что их удобней изучать. Так было установлено, что люди наиболее счастливы и здоровы, когда наилучшим образом заботятся друг о друге.

Отношения, при которых вы находитесь с кем-то «на одной волне» авторы назвали «сферой любви». Сферы могут быть разными: спортивная команда, группа единомышленников, творческий коллектив, семейная пара. У каждой из них своя уникальная атмосфера, но любая обязательно будет включать две составляющих: общее знание и доверие.

Доверие предполагает пропорциональный ответ на наши действия. Если в ситуациях, испытывающих на доверие, оно оправдывается – отношения укрепляются. В противном случае наступает охлаждение.

Есть два типа информации – «раздельное знание» и «общее знание».

Раздельное знание рассматривает информацию объективно и обезличено. Для него характерны критический взгляд, поиск логических ошибок в аргументации, рассмотрение всех имеющихся фактов. Идея рассматривается и оценивается в отрыве от контекста.

Общее знание стремится понять идею в контексте. То есть вы как бы отождествляете себя с другим человеком и пытаетесь увидеть ситуацию его глазами. Вы отбрасываете своё суждение, чувства и скептицизм и думаете, как бы повели себя, оказавшись на месте другого человека. Такой тип знания больше присущ женщинам.

В результате чередования раздельного и общего знаний рождается сконструированное знание. Такая интеграция позволяет глубже понять себя, анализируя посторонний опыт.

Когда же мы особенно нуждаемся в подзарядке в сфере любви? В какие моменты нам остро необходимо общение?

Если понимаем, что нас газлайтят. Когда вас посещают мысли типа «действительно происходят неприемлемые вещи или я схожу с ума?», обратитесь за помощью к надёжному человеку. Пусть свежий взгляд подтвердит или опровергнет ваши опасения.

Если переживаем, что «недотягиваем». Никому не под силу совладать со всем в одиночку. Когда вы тонете в ощущении, что не оправдываете ожиданий и не справляетесь с требованиями, проанализируйте эмоции. Дайте им название. Поговорите с подругами, посмотрите вдохновляющие мемы, зарядитесь энергией свершений, посмотрев фильмы о роли женщины в работе команды.

Если нам грустно. Пообщайтесь с тем, кто подбодрит вас и поможет пережить сложный период.

Когда нас захлёстывает ярость. Объясните своё состояние близким людям и спросите разрешения выплеснуть негативные эмоции. Пошумите, побегайте – разрядитесь действием.

Помимо сферы любви существует ещё суперсфера. Это эффект единения незнакомых или малознакомых людей в общем порыве – при просмотре кинофильма, во время концертов, спортивных состязаний, выполнения синхронных действий. Такое единение воодушевляет и даёт прилив сил.

Наверняка вам знакомо изречение Ницше: «Что нас не убивает, то делает нас сильнее». Давайте рассмотрим его предметно. Например, вы пострадали в аварии и остались живы. Значит ли это, что сильнее вас сделает автомобиль? А может вам придаст сил травма или болезнь? Вряд ли, скорее они сделают вас слабее.

Сил вам придаст то, что придёт вслед за травмой – отдых.

Отдых – это не только сон. Вы отдыхаете, когда переключаетесь между занятиями. Энергия ума, как и стресс-реакция, работает циклично, переходя от концентрации в расфокусированное состояние и обратно. Невозможно удерживать постоянно высокий уровень концентрации в течение всего дня.

Для нашей психики чередование труда и отдыха – естественно. Если мы следуем природной склонности, улучшается качество работы, укрепляется здоровье.

В качестве иллюстрации можно привести результаты исследования, в котором одна группа работала в режиме работа-отдых, а для второй время отдыха заменили ожиданием новой задачи. В результате результативность второй группы, оказалась более низкой, чем первой.

Время максимальной концентрации ограничено. Как только оно заканчивается, рассеивается внимание, снижается работоспособность, пропадает мотивация. Снять проявления усталости помогает отдых.

Наш мозг никогда не перестаёт работать. Даже когда активное состояние переходит в нейтральное, энергетические затраты сохраняются на прежнем уровне. Нейробиологи называют функционирование мозга в фоновом режиме «сетью пассивного режима работы головного мозга». Она включается, когда ваши мысли свободно блуждают, и в это время отслеживает текущую ситуацию и планирует будущее.

Исследователями сети пассивного режима (СПР) подмечена закономерность: чем проще человеку даётся переключение между СПР и фокусировкой на задаче, тем он успешней. Тем, кому переключение даётся с трудом, поможет активный отдых.

Если мы не тренируем мышцы, они атрофируются, если перегружаем – травмируются. Чтобы мышцы были здоровыми и крепкими, необходимо чередование нагрузки и покоя.

Предположим, у вас сломана правая нога. Пока она восстанавливается вы выполняете упражнения левой. Сигнал от неё идёт через позвоночник, и находит оклик в больной ноге, стимулирует её. Импульс, конечно, слабее, чем в здоровой, но его хватает для борьбы с атрофией. Это называется «перекрёстная тренировка». При нагрузке мышц (для крупных эффект выражен в большей степени) одновременно развиваются и мозг, сердце, печень. Таким образом, активный отдых укрепляет весь организм.

Люди не похожи друг на друга, но одна потребность – сон – свойственна всем.

Треть нашей жизни проходит в отключенном состоянии, логично ли это? Оказывается, да. Этот «овощной» период даёт значительные преимущества – умственные, социальные, эмоциональные, психологические.

Если нет качественного сна, физическая активность не принесёт пользы, только повысит риск заболеваний и травм.

Если вы не высыпаетесь, не будет прока и от учёбы. Любые навыки, будь то изучение иностранного языка, игра на пианино или ходьба на лыжах, закрепляются во сне, что будет заметно уже на следующий день. И, наоборот, без сна навыки утрачиваются. Этот же принцип работает и когда дело касается эмоций.

Цена хронической нехватки сна велика. Короткий и прерывистый сон ведёт к ухудшению здоровья, развитию таких тяжелых болезней как диабет второго типа. Одновременно нарушаются функции мозга: зрительная реакция, краткосрочная и долгосрочная память, внимание, креативность, мелкая моторика, волевая саморегуляция, логическое мышление. Умственные и двигательные функции снижаются подобно тому, как это происходит под воздействием химических веществ.

Нехватка сна негативно сказывается и на социальной жизни. Утрачиваются навыки принятия решений и работы в команде, растёт агрессия. Появляются тревожность, депрессия и суицидальные мысли.

Отсутствие сна чревато серьёзными последствиями, вплоть до смертельного исхода. У тех, кто спит меньше 5–6 часов в сутки, риск смерти увеличивается на двенадцать процентов.

Слишком много сна не бывает, но если вы на протяжение долгого времени спите более девяти часов в сутки – это повод обратиться к врачу.

Сколько же времени на отдых нам необходимо?

По мнению учёных, сорок два процента. При этом восемь часов отводится на сон, и ещё по тридцать минут на зарядку, еду, общение с близкими, личные занятия.

Авторы книги настоятельно рекомендуют провести мониторинг распределения времени в течение суток. Он поможет выявить нерациональные временные потери и скорректировать режим дня в сторону увеличения времени для сна, если это необходимо.

Одна из авторов книги – Амелия – в подростковом возрасте прочла роман «Джейн Эйр». В образе жены мистера Рочестера – безумицы, запертой на верхнем этаже – Амелия увидела метафору: у всех есть тёмная тайна из прошлого, которая мешает достичь заветной цели.

Безумная субличность у каждого своя. Она может притворяться нашей улучшенной версией, маленькой девочкой или принимать другие обличья. Вы всякий раз встречаетесь с ней, когда укоряете, критикуете или обличаете себя. Ярость или бессильное отчаяние – вот две её ипостаси. При этом она скорее будет защищать вас, чем уничтожит.

Авторы предлагают познакомиться с ней.

Опишите её внешность, возраст, чувства и мысли. Что она вам говорит, за что критикует или чего требует.

Безумица может жестоко критиковать вас. Это сигнал, что вы предъявляете себе завышенные требования, боитесь или стыдитесь, что никогда не сможете преодолеть слишком высоко поднятую планку.

Она может оказаться токсичным перфекционистом. В этом случае любую свою ошибку вы воспримите как провал, а если цель покажется недостижимой, заранее смиритесь с поражением.

Противоположностью критики и перфекционизма является сочувствие к себе. Его действие благотворно. Когда мы бережно к себе относимся, мы чувствуем удовлетворённость жизнью и становимся сильнее.

Однако сочувствие к себе сложно ввести в повседневную практику, и тому есть несколько причин.

Первый подводный камень – привычка к самобичеванию. Часто, чтобы достичь результата, мы ругаем себя, подстёгиваем, а когда добиваемся намеченной цели, начинаем ошибочно полагать, что это заслуга метода кнута.

Второй – боль заживающей раны. Когда в очередной раз мы принимаемся ругать и обвинять себя в лености и эгоизме, раны нашей души открываются и кровоточат. Порой боль так сильна, что мы начинаем прибегать к алкоголю, как к лекарству. От этого ситуация становится только хуже. Пора перестать это делать. Когда раны начнут заживать, они тоже будут болеть, но уже по-другому. Это боль ведёт к выздоровлению. Просто помните, что сочувствие к себе не всегда приятный опыт, но он помогает стать сильнее.

Третий подводный камень – страх стать сильной. Ваше маленькое хобби из увлечения может незаметно перерасти в прибыльный бизнес. Процесс роста потребует освоения новых навыков и принятия на себя новой ответственности. Воображаемые сложности могут стать камнем преткновения и снижать мотивацию. Скажите себе, что предугадать наперёд, как будет развиваться ситуация, невозможно. Вот когда у вас появятся новые знания, опыт и силы, тогда и решите, что с ними делать.

Сочувствие к себе сложный процесс и даётся непросто. Но благодаря ему мы наращиваем силу. Для этого:

• Подружитесь со своей безумицей.

• Обернитесь и посмотрите на странное. Научитесь замечать перемены, а не бороться с ними. Примите то, что с вами происходит. Научитесь наблюдать за событиями со стороны, не осуждая себя и не предавая своих убеждений.

• Будьте благодарны. Прежде всего тем, кто помог вам научиться принимать себя такой, какая вы есть. Также полезно вспоминать удачные события и причины, благодаря которым ситуации сложились наилучшим образом.

Будьте добры и терпимы к себе, только так можно изменить мир к лучшему.

Заключение. Долго и радостно

Радость – синоним счастья. Это светлое чувство нам дарит взаимодействие с Чем-то Большим, но есть ещё кое-что.

Размышляя над тем, что значит жить «долго и радостно», авторы пришли к выводу, что в основе радости лежит осознание собственной полноты, подкреплённое обратной связью с другими людьми. Нам жизненно необходим обмен помощью и поддержкой.

Взаимная забота друг о друге – это и есть способ лечения от выгорания.

Елена Лещенко
Саммари книги Харвилла Хендрикса, Хелены Хант «Любовь на всю жизнь. Руководство для пар»

Введение

Отношения современных людей сильно отличаются от отношений их родителей, бабушек и дедушек. В среднем мы позже вступаем в брак и чаще разводимся. Неизменными остаются стремление к постоянным связям и болезненные реакции на их разрыв. Мы так же, как и наши предки, стремимся сами испытать глубокую привязанность и хотим быть любимыми.

Многие мужчины и женщины доводят свои браки до точки невозврата и искренне не понимают, что все споры о финансах, воспитании детей и сексуальных проблемах возникают из-за более глубинных процессов в подсознании. На самом деле, каждый из нас стремится испытать с партнером ощущения из детства, получить то же, что получали от родителей.

Всему виной наш мозг. Условно его можно разделить на древний (тот, что отвечает за инстинкты и рефлексы) и новый (собирает информацию, анализирует и принимает решения). Новый мозг – это наше сознание, именно его можно интерпретировать, как наше «Я». Древний мозг – это подсознание, скрытое под вуалью связных мыслей и псевдоистинных суждений. Древний мозг отвечает за чувство безопасности и многие внешние сигналы воспринимает как потенциально опасные. С его точки зрения максимально безопасно и комфортно мы чувствовали себя в детстве, когда окружающие взрослые оберегали и защищали нас. И на протяжении всей нашей жизни древний мозг стремится вернуться в это состояние безмятежности и блаженства.

Древний мозг не чувствует разницы между детством и зрелостью, между мамой и супругой, даже между мужчиной и женщиной, его задача – получить извне заботу и понимание. Поэтому во взрослой жизни мы перекладываем ответственность за свою безопасность на партнеров, и, когда они не могут удовлетворить наши потребности, чувствуем разочарование и досаду.

Усмирить древний мозг и не дать ему взять верх над разумом способна Имаго-психотерапия. С помощью нескольких упражнений вы увидите принципиальные проблемы, которые мешают построению гармоничных отношений, научитесь контролировать влияние прошлого на мысли и решения в настоящем, откроетесь друг другу и начнете по-настоящему наслаждаться супружеством.