Текст книги "Точки-целители. Приемы восточного массажа для расслабления и исцеления"

Основные массажные техники и приемы

Массажные поверхности

Для воздействия на тело при массаже используют следующие массажные поверхности.

1. Кисть: основание ладони (4), ладонную поверхность, тыльную сторону кисти, локтевой (6) и лучевой (5) края кисти, возвышения I и V пальцев (1).

Рис. 1. Массажные поверхности

2. Пальцы: дистальные (ногтевые) (2), средние и проксимальные фаланги, гребни (согнутые в кулак пальцы).

3. Предплечье.

4. Локоть.

Направление движения

При выполнении приемов классического массажа применяются линейные и круговые движения.

Линейные движения:

• прямолинейные (а);

• зигзагообразные (б);

• штрихообразные (д).

Круговые движения:

• спиралеобразные (в);

• кругообразные (г).

Направление движений рук по отношению к оси тела может быть продольным и поперечным.

Все приемы могут выполняться как одной рукой, так и двумя руками одновременно или поочередно.

Для усиления воздействия одна рука может быть использована в качестве отягощения.

Рис. 2. Направление движения

Классические массажные техники

Специалисты выделяют от 4 до 9 техник массажа. Разберем здесь 5 основных.

Поглаживание

Массажное движение, при котором рука скользит по поверхности кожи, не смещая ее. Степень надавливания при поглаживании может быть различной, но следует помнить, что это должно быть легкое движение.

Поглаживание служит для удаления с кожи роговых чешуек, очищения ее от секрета потовых и сальных желез. При таком воздействии на кожу активизируется ее дыхательная и секреторная функции, улучшается крово– и лимфоток, сосуды тонизируются. Раскрытие резервных капилляров вызывает небольшую гиперемию – покраснение кожи.

Поглаживанием начинают и завершают процедур массажа.

Применяя разные виды поглаживания можно добиться как успокаивающего воздействия на пациента (плоскостное поверхностное поглаживание), так и возбуждающего (глубокое прерывистое поглаживание). При длительном воздействии можно получить рассасывающий и обезболивающий эффект.

Поглаживание осуществляется при полном расслаблении мышцы массируемого. Можно использовать поглаживание как в качестве самостоятельного приема, так и для подготовки тела к более глубокому воздействию и для завершения сеанса массажа.

Рис. 3. Поглаживание

Поверхностное поглаживание можно производить в любом направлении, более интенсивное – только по ходу тока лимфы в направлении ближайших лимфатических узлов.

Поглаживание выполняется ритмично, с частотой около 25 движений в 1 минуту.

Прием выполняется ладонной и тыльной поверхностью кисти.

Растирание

Растирание – массажное воздействие со смещением, сдвиганием и растягиванием кожи в разных направлениях. Руки массажиста не должны скользить по коже!

Растирание применяется для увеличения подвижности тканей по отношению к нижним слоям, улучшению крово– и лимфотока, активизации обменных процессов в тканях и их питания. Этот прием повышает эластичность мышечной ткани и подвижность суставов, помогает устранять застойные явления, припухлости и отеки. Интенсивное воздействие вызывает гиперемию (покраснение) и повышение температуры на массируемом участке. Воздействие на скопления нервных окончаний снижает нервную возбудимость и оказывает обезболивающее воздействие.

Рис. 4. Растирание

Растирание может осуществляться в любом направлении.

Растирание одного участка следует производить не более 8–10 секунд.

Чем больше будет угол между руками и массируемой поверхностью, тем более интенсивным окажется воздействие.

Прием выполняется любой массажной поверхностью кисти и пальцев, гребнями и кулаками.

Выжимание

Выжимание – прием, при котором продавливание тканей совмещено со скольжением руки по массируемой поверхности. Движение осуществляется медленно, ритмично, с нажимом и только по ходу крово– и лимфотока, на мышцах – вдоль хода мышечных волокон. Воздействие при этом осуществляется не только на кожу, но и на подкожно-жировую клетчатку, мышцы и сухожилия.

Рис. 5. Выжимание

Этот прием способствует активизации крово– и лимфотока, улучшению обменных процессов в тканях, устранению отеков и избавлению от болей в мышцах, повышает тонус кожи, оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему.

Прием выполняется ладонной поверхностью и локтевым краем кисти, основанием ладони, дистальными фалангами полусогнутых пальцев, гребнями, на конечностях – обхватом (I и II пальцами). Может выполняться с отягощением.

Вибрация

Вибрация – прием, при котором колебательные движения кистью передаются массируемым тканям. Различные техники вибрации вызывают сужение или расширение сосудов. Прием оказывает рефлекторное воздействие, изменяет секреторную деятельность ряда органов, снижает частоту сердечных сокращений, ускоряет сращение костей при переломах.

Мелкие продолжительные движения действуют успокаивающе, расслабляюще, прерывистые и более амплитудные – тонизирующее, возбуждающее.

Движения выполняются очень легко, в одной области следует задерживаться не более 10 секунд. На напряженных мышцах может применяться только непрерывная вибрация.

Непрерывная вибрация – концевые фаланги пальцев, кулак, основания ладоней или вся ладонь помещаются на кожу, и кисть производит потряхивающие движения.

Применение: при массаже спины, тазовой области, конечностей, шеи у гортани, в местах расположения БАТ.

Прерывистая (ударная) вибрация – легкие удары по массируемой области кончиками пальцев (пунктирование и пальцевый душ) или их тыльной поверхностью, локтевым краем ладони (рубление), ладонью (похлопывание), кулаком (поколачивание) – совершаются одной рукой или двумя руками поочередно.

Рис. 6. Вибрация

Применение: при массаже спины, груди, живота, тазовой области, конечностей, головы и лица (пальцами), в местах расположения БАТ. Не применять в области позвоночника, лопаток и проекции почек.

Разминание

Разминание – массажное воздействие с захватом и фиксацией массируемых тканей, сжиманием их и последующим интенсивным продавливанием и разминанием. Этот прием позволяет добиться максимального воздействия на ткани, усиливая крово– и лимфоток, активизируя обменные процессы, снимая мышечное утомление, влияет на тонус мышц. Растирание позволяет растягивать апоневрозы и фасции, улучшать подвижность связочного аппарата.

Рис. 7. Разминание

Изменяя силу и темп воздействия, можно добиться как снижения, так и повышения тонуса мышечных тканей и возбудимости нервной системы.

Перед применением этого приема мышцы массируемого должны быть хорошо разогреты. Скорость – примерно одно движение в секунду. При разминании следует последовательно обрабатывать массируемые участки.

Прием выполняется основанием и локтевым краем ладони, подушечками и фалангами пальцев, кулаками, гребнями и локтями, захватом. Может выполняться с отягощением.

Применение: при массаже ног, рук, шеи, спины, тазовой области.

Основные приемы китайского массажа

Жо-Фа

Основанием ладони или подушечкой большого или указательного пальца совершайте круговое поступательное движение. Применение – воздействие на группу БАТ или триггерную зону. На спине движение осуществляется только в направлении сверху вниз по ходу меридиана мочевого пузыря, на руках и ногах – по направлению от туловища к пальцам.

Начинать движение следует с легкого вращения, постепенно усиливающегося и превращающегося в умеренное поверхностное разминание без отрыва руки от массируемой поверхности. Воздействие импульсное, в среднем – 10–20 раз на одну точку. Скорость – 60–90 движений в минуту. При перемещении рук по телу пальцы не должны отрываться от кожи. Показатель правильно выполненного разминания – появления приятного тепла и ощущение расслабления.

Рис. 8. Жо-Фа

Это массажный прием помогает улучшить самочувствие, активизировать крово– и лимфоток, добиться расслабления мышц, уменьшения отеков, облегчения болевых ощущений.

На-Фа

Захватив предварительно разогретые массируемые ткани пальцами (I палец противопоставлен остальным), слегка приподнимают их проводят активное разминание мышц и подкожно-жировой клетчатки. На участках с тонким слоем тканей можно применять защипывание. Выполнив 2–3 разминающих движения, нужно переместиться на следующий участок, не отрывая рук от кожи. Движение осуществляется только в направлении сверху вниз и от центра к периферии.

Рис. 9. На-Фа

Показатель правильно выполненного разминания – появления приятного тепла и ощущение расслабления.

Этот массажный прием помогает снять мышечный спазм, добиться расслабления мышц, активизировать кровообращение.

Яа-Фа

Пальцы кисти немного присогнуты, кисть прикасается к коже основанием ладони, I пальцем и дистальными фалангами остальных пальцев.

В пространстве между телом и приподнятой ладонью сконцентрирована энергия.

Кисть совершает вращательные толчкообразные движения с постепенно усиливающимся нажатием.

После 2–3 движений кисть перемещается по массируемому участку без отрыва от кожи. Движение осуществляется только в направлении сверху вниз и от центра к периферии.

Применяется на спине и конечностях.

Этот массажный прием помогает добиться расслабления мышц и уменьшения болевых ощущений.

Рис. 10. Яа-Фа

Туй-Фа

Основанием ладони, локтевым краем кисти, собранной в кулак, или подушечкой большого пальца поглаживают или растирают кожу плавными легкими движениями с постепенным нарастанием интенсивности воздействия. После 3–5 растираний нужно переместиться на следующий участок.

Это массажный прием помогает разогреть кожу и подготовить подкожно-жировую клетчатку к более интенсивному воздействию, а также расслабляет мышцы.

Рис. 11. Туй-Фа

Цзи-Фа

Слегка напряженные прямые пальцы плотно сжаты, ребрами ладоней осуществляется быстрое попеременное легкое поколачивание массируемого участка, создавая в массируемых тканях ощущение вибрации.

Направление движение – по ходу току энергии в ян-меридианах.

Скорость – 120–180 движений в минуту.

Рис. 12. Цзи-Фа

После 3–5 поколачиваний нужно переместиться на следующий участок.

Этот массажный прием помогает ускорить обменные процессы, активизировать кровообращение, избавиться от усталости и напряжения в мышцах.

Куэнь-Фа

Пальцы расслабленной кисти полусогнуты, воздействие на тело осуществляется поочередно локтевым краем и основанием ладони и проксимальными фалангами пальцев. В пространстве между ладонями и полусомкнутыми пальцами происходит концентрация энергии.

Совершая поступательные движения, следует легко скользить по массируемому участку. После 3–5 поглаживаний нужно переместиться на следующий участок. Скорость – 70–80 движений в минуту.

Движение осуществляется только в направлении сверху вниз и от центра к периферии.

Применяется на спине и конечностях.

Это массажный прием помогает избавиться от болезненных ощущений, спазмов и усталости в мышцах.

Рис. 13. Куэнь-Фа

Коу-Фа

Пальцы собраны в кулак, но не сжаты, кисть расслаб-лена.

В пространстве между ладонями и полусомкнутыми пальцами происходит концентрация энергии.

Легкими движениями кисти производится поколачивание массируемого участка. Скорость – 60–100 движений в минуту.

После 3–5 поколачиваний нужно переместиться на следующий участок.

Этот массажный прием помогает ускорить обменные процессы, активизировать кровообращение, избавиться от усталости и напряжения в мышцах.

Рис. 14. Коу-Фа

Фэнь-Цзы-Фа

Надавив на массируемый участок подушечкой I или II пальца, следует вибрирующим движением сдвигать ткань по ходу мышечных волокон и возвращаться обратно. Интенсивность надавливания средняя.

Рис. 15. Фэнь-Цзы-Фа

После 8–10 надавливаний нужно переместиться на следующий участок.

Показатель правильно выполненного разминания – появление болезненных ощущений и вибрации в зоне надавливания.

Применяется для воздействия на БАТ или триггерные зоны.

Дянь-Сюэ-Фа

Надавив на массируемый участок подушечкой I, II или III пальца, следует слегка разминать ткани, не смещая кожные покровы.

При ощущении болезненности надавливание продолжают еще около 10 секунд.

После 3–7 надавливаний нужно переместиться на следующий участок.

Показатель правильно выполненного разминания – появление болезненных ощущений и вибрации в зоне надавливания.

Применяется для воздействия на БАТ или триггерные зоны.

Рис. 16. Дянь-Сюэ-Фа

Тань – Цзинь-Фа

Захватив мышцу плотно сжатыми II–IV и противопоставленным им I пальцем, следует умеренно сдавить ее, приподнять и через 1–2 секунды дать выскользнуть.

Применяется для массажа конечностей, трапециевидной мышцы, боковых краев грудных мышц.

После 3–7 защипываний нужно переместиться на следующий участок.

Показатель правильно выполненного разминания – появление болезненных ощущений в массируемой зоне.

Этот массажный прием помогает улучшить мышечную проводимость, избавить от боли и усталости в мышцах.

Рис. 17. Тань–Цзинь-Фа

Цо-Фа

Обхватив массируемую поверхность ладонью или I и II пальцами, энергичными разнонаправленными движениями смещают ткани с небольшим надавливанием.

Применяется для массажа конечностей в области голеней, коленей, предплечий и запястий, направление движения – от туловища к кистям и стопам.

Рис. 18. Цо-Фа

После 3–4 массажных движений нужно переместиться на следующий участок.

Показатель правильно выполненного разминания – появление тепла и расслабления в массируемых конечностях.

Этот массажный прием помогает избавиться от напряжения и усталости в мышцах.

Бо-Цзинь-Фа

Напряженные присогнутые пальцы (II–IV) устанавливают на массируемый участок спины по сторонам от позвоночника, придавливают ткани и начинают движения вниз и кнаружи.

К концу движения следует смягчить пальцы и несколько уменьшить нажим.

Применяется для массажа спины.

После 3–5 массажных движений нужно переместиться на следующий участок.

Показатель правильно выполненного разминания – появление тепла и расслабления в массируемых конечностях.

Этот массажный прием помогает избавиться от напряжения, боли и усталости в мышцах, устранить зажимы и уплотнения.

Рис. 19. Бо-Цзинь–Фа

Чжэн-Дин-Фа

Подушечку согнутого I или II пальца устанавливают на БАТ и интенсивно надавливают.

После 1–3 секунд давление ослабляют и прием проводят вновь, усиливая нажим. После этого следует переместиться на другую точку.

Показатель правильно выполненного приема – появление болевых ощущений в точке нажатия.

Этот массажный прием применяется для интенсивного воздействия на БАТ.

Чжэн-Чань-Фа

Подушечку прямого или согнутого I, или прямого II или III пальца устанавливают на БАТ и совершают быстрое упругое надавливание с небольшой вибрацией.

После 5–10 секунд воздействия палец быстро «выводят» из точки.

Показатель правильно выполненного приема – появление болевых ощущений в точке нажатия.

Рис. 20. Чжэн-Дин-Фа, Чжэн-Чань-Фа

Простукивание и похлопывание

Постукивание по точкам (точнее, простукивание) используют как европейский аналог классических приемов восточных школ. Простукивание воздействует на энергетику человека прицельно. Ударные приемы очень легко поддаются объяснению, названия их прекрасно характеризуют.

Похлопывание производится плоской ладонью, все пальцы прижаты друг к другу. Поколачивание выполняется кончиками пальцев или кулаком со стороны мизинца. Рубление производят ребром кисти со стороны локтевой кости. Пальцы при этом расслабьте и отведите друг от друга, чтобы не травмировать массирующую руку.

Ударные приемы обычно кратковременны. В европейской школе массажа болезненность не допускается, а на Востоке возможно все, вплоть до образования синяков!

Важные правила!

1. Все массажные движения должны быть направлены по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам.

2. При массаже рук движение направлено к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам.

3. При массаже ног движение направлено к подколенным и паховым лимфатическим узлам.

4. При массаже грудной клетки спереди движение направлено в стороны к подмышечным впадинам.

5. При массаже шеи движение направлено книзу к надключичным лимфатическим узлам.

6. При массаже области поясницы и крестца движение направлено к паховым лимфатическим узлам.

7. В области лимфатических узлов массажное воздействие не осуществляется.

Все описанные приемы и массажные движения вы можете использовать как для самомассажа, так и для помощи своим близким. В этом случае также следует придерживаться указанных выше правил.

Рис. 21. Лимфатическая система человека

Самомассаж можно осуществлять в любом положении и в любое время, осуществляя воздействие на тело даже через тонкую одежду. Так вы сможете оказаться себе помощь при лечении различных заболеваний, а также предупредить их возникновение.

Залог успеха самомассажа – полное расслабление массируемых мышц, поэтому уделите большое внимание выбору удобной позы.

Снимаем напряжение. Психологическая подготовка к массажу

Стресс, ставший неизменным спутником нашей жизни, оказывает негативное влияние на все органы и системы нашего организма. По своей природе человек приспособлен к кратковременными стрессовым воздействиям, но длительные стрессы разрушают его здоровье.

Рефлекторная реакция на стресс – напряжение мышц, так организм готовится к возможной необходимости действовать стремительно, а также защищает себя от потенциального травмирования. Как только ситуация разрешается, мышцы расслабляются, но при хроническом стрессе они постоянно находятся в спазмированном состоянии, защемляя сосуды и нервные волокна, мешая нормальному движению. Это не только становится причиной болезненных ощущений и нарушения кровообращения в организме, но и может вызвать такие серьезные последствия, как деформация позвоночника и мигрени.

Испытывая воздействие стрессовой ситуации, мы непроизвольно изменяем характер дыхания – вместо глубокого диафрагмального оно становится поверхностным, вдохи неглубокими и частыми – организм не получает достаточного количества кислорода, усугубляются симптомы респираторных заболеваний, снижаются защитные силы.

Все мы знаем, как внезапный испуг заставляет наше сердце биться чаще – сердечная мышца активно сокращается, в кровь выплескивается целый коктейль из гормонов, большое количество крови начинает поступать к крупным мышцам (на случай, если придется спасаться бегством или вступать в бой), давление повышается. Кратковременные стрессы – неплохая тренировка для здорового организма, но длительные – источник проблем с сосудами и сердцем. Инсульт, инфаркт, гипертония – все это печальные последствия хронического стресса.

Стрессовая ситуация всегда сопровождается повышением выработки гормонов глюкокортикоидов, самый известный из которых – кортизол, нередко так и называемый – «гормон стресса». Действие кортизола незаменимо в экстремальной ситуации, так как он способствует быстрому высвобождению большого количества энергии, регулирует работу иммунной системы и уменьшает воспалительную реакцию. Но постоянное поступление в организм большого количества этого гормона провоцирует развитие нарушения обмена веществ и возникновение диабета, становится причиной депрессии, синдрома хронической усталости и сбоев в работе иммунной системы.

Стрессовые ситуации влияют и на работу желудочно-кишечного тракта – нарушившаяся связь между мозгом и кишечником приводит к замедлению переваривания пищи, метеоризму, появлениям болезненных ощущений в животе. В ходе исследований, проведенных в последние десятилетия, было доказано, что стресс влияет на состав микрофлоры в кишечнике человека, что, в свою очередь, оказывает негативное влияние на работу мозга.

Очевидно, что в состоянии хронического стресса наш организм работает на износ, именно стресс и сопутствующее ему внутреннее напряжение становятся во многих случаях причиной возникновения заболеваний и сильно осложняют лечение и замедляют выздоровление. Поэтому, прежде чем приступить к массажному воздействию на точки и зоны, связанные с конкретными органами и системами организма, нужно подготовить свое тело и психику, избавившись от напряжения, которое не только мешает оздоровлению на физическом уровне, но и блокирует нормальное движение энергии ци по меридианам вашего тела.

Снятие напряжения за счет массажа – это элемент общего оздоровления. Мы используем легкий массаж, «в одно касание», никаких противопоказаний к нему нет! А вот этапы подготовки есть – приятный практический и небольшой теоретический.

Подготовка рук

Сам себе массажист и сам себе рефлексолог не располагает ни слабыми электротоками (как электрофорез), ни искусственным источником тепла (как УВЧ), а только лишь собственными теплыми руками! С подготовки рук начинается исцеление.

1. Представьте себе, что намыливаете руки обычными круговыми движениями под струей теплой воды. К слову, можно по-настоящему помыть руки под струей теплой воды.

2. Энергично разомнем суставы. Десять раз резко и быстро сжимаем пальцы в кулак и медленно и спокойно разжимаем.

3. Затем делаем обратные движения: медленно сжимаем пальцы в кулаки, а потом резко распускаем их веером (10 раз).

4. Кончиками пальцев обеих рук энергично постукиваем друг о друга, чтобы вызвать прилив сил в пальцах.

5. Опять растираем ладони круговым вращением, как при мытье рук, и на этом заканчиваем подготовку.

Этапы настроя

Главная задача психологического настроя заключается в том, чтобы снять негативную установку. Давайте определимся с тем, что значит для нас, практиков рефлексотерапии, негативная установка. Понятие чрезвычайно обширно, а нас интересует, как неправильные установки могут нарушить саморегулирующую функцию организма и вызвать энергетический сбой.

Негативная установка в психологии – это концентрация на недостатках:

• на том, чего нам недостает, вместо того чтобы думать, о том, чем мы располагаем;

• на том, что нам угрожает, а не на том, каковы ресурсы оздоровления;

• на недостатках организма, а не на его сильных сторонах;

• на предыдущем негативном опыте лечения, на повторяющейся боли, на беспокоящих результатах анализов, а не на положительной динамике, удовлетворительном состоянии на сегодняшний день и так далее.

Причины негативной установки во время болезни связаны с нарушенной физиологией и неблагоприятным гормональным фоном. «Негативная» химия организма рождает нашу ипохондрию, а заодно создает дополнительные сбои регуляции. И мы попадаем в замкнутый круг, в капкан. Как из этого капкана вырываются мастера восточных практик? Создают эмоциональный настрой на лечение!

1. Начальным шагом в психологическом настрое является четкое обозначение болезни. Сосредоточьтесь на степени неприятных эмоций (при психологических проблемах) или на конкретном диагнозе (при хронической болезни). Оцените их по десятибалльной шкале. При этом 1 – «это вообще не проблема», а 10 – «хуже некуда». Когда мы лечим хроническое заболевание, диагноз должен поставить врач. Нельзя придумывать себе гастрит, вегетососудистую дистонию или бронхит. Надо, чтобы диагноз был известен доподлинно, и тогда мы начнем лечение. А вот если массаж выполняется исключительно с психотерапевтической целью, посещение психолога излишне! Постараемся сами определить проблему и оценить ее объективно. Начальная оценка очень важна.

2. Следующий этап называют «основное утверждение». На этом этапе мы стучим ребрами ладоней друг о друга в точках каратиста (рис. 22) и вслух два-три раза обозначаем проблему, а затем свое спокойное и рассудительное отношение к проблеме. Например, в таком формате:

«Хотя у меня аллергия на пыльцу, которая проявляется весной, во время цветения, я все равно чувствую себя здоровым и меня не тревожит будущее состояние».

Или так:

«Я боюсь экзамена (я слишком много ем, я неусидчив, я не всегда собран), но люблю себя и прощаю себе маленькие слабости».

Вы согласны с этими утверждениями? Конечно нет! На самом деле мы опасаемся, что аллергия испортит прогулку в лесу, что волнение помешает хорошо сдать экзамен, что неусидчивость вступает в противоречие с нашими прекрасными задатками, что несобранность заметна не только нам, но и окружающим. Вам кажется, что предложенные конструкции неуместны, не соответствуют ощущениям, и вы не хотите лукавить с самими собой. Но в этом есть терапевтическая целесообразность!

Рис. 22. Точка равновесия

Конструкция основного утверждения всегда одинакова:

ПРОБЛЕМА – ОСВОБОЖДЕНИЕ.

Хорошо продумайте основное утверждение, чтобы формулировка соответствовала вашей проблеме:

«Несмотря на то, что я <имею проблему>, я всецело люблю и принимаю себя».

Точка равновесия

«Пусть у меня есть <болезнь>, я чувствую себя здоровым и не беспокоюсь о будущем».

Задача «основного утверждения» состоит в том, чтобы позволить себе полное осознание любой проблемы, какой бы неприятной она ни была. И в то же время продекларировать уверенность в себе (или в своем организме) и полное приятие самого себя.

Нам надо исключить негативный настрой по отношению к болезни или к своей психологической характеристике. Сделайте это, пожалуйста, прямо сейчас: повторите основное утверждение два-три раза, и пойдем дальше!

3. Обретение равновесия. Для успешной практики необходимо обрести состояние покоя, равновесия. Его можно охарактеризовать словами «пустота», «безбрежный простор». В таком состоянии внешние факторы не раздражают, не влияют на внутренние ощущения. Отсутствует контроль времени, легкость и умиротворение переполняют тело и становятся его оболочкой.

Равновесие является психологической основой для улучшения гормонального фона. Тело при этом испытывает перетекающие ощущения, не имеющие внешнего (материального) основания: увеличение или уменьшение в объеме отдельных членов (или всего тела), жар, прохлада, пульсация в мышцах, приятный дурман и другие.

Не надо этому удивляться, не надо бояться ощущений! Следуйте своей природе, не позволяя внешним раздражителям нарушить достигнутое состояние.

4. Стараясь не терять состояние равновесия, проведем подготовку рук к простукиванию, которая дана выше. Отнеситесь к подготовке рук как к полноценной части практики.

5. Наконец приступаем к долгожданному этапу: производим непосредственно массаж для снятия негативных установок.