Текст книги "Точки здоровья. Приемы восточной медицины для защиты организма от болезни"

Спина и соответственно позвоночник объективно являются самыми сложными областями для самостоятельного лечения. Лучше всего попросить помочь близких.

Чтобы снять зажимы в плечевом поясе, надавливайте на точки в области плечевого сустава, внутренней поверхности плеча (рис. 93, а) и наружной поверхности плеча.

И сочетайте их с точками для надавливания на ладонной поверхности кисти (рис. 93, а) и наружной поверхности кисти (рис. 93, б). Надавливание каждой точки проводится совмещенными указательным и средним пальцами массирующей руки в течение 5 секунд.

Рис. 93. При боли в плечевом суставе

Надавливаем точки, расположенные вдоль ключицы до основания шеи (справа и слева, независимо от того, где локализована боль, рис. 94, а). Прием надавливания проводим большими пальцами с постепенно нарастающей силой давления. Затем, не меняя положения рук, четырьмя пальцами надавливаем заднюю поверхность шеи (рис. 94, б). Большие пальцы при этом плотно сжимают и удерживают мышцу передней стороны шеи. Не забывайте, что плотное надавливание шеи мы используем не более 3 секунд. Но повторяем прием трижды.

Рис. 94. Простудная боль в шее

Только если лимфоузлы здоровы!

Важно! Шея массируется сверху вниз, поскольку ближайшие лимфатические узлы расположены под ключицами и в подмышечных впадинах. Нам понадобится массажное масло или крем.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к массажу: опухоли любой локализации, воспаление лимфатических узлов.

Воспаление лимфоузлов может быть гнойным, и его распространение опасно для здоровья и жизни. По той же причине не массируйте шею, если на ней есть фурункулы!

Шею можно массировать сидя или стоя, главное, чтобы мышцы были максимально расслаблены. В горизонтальном положении массаж не получится: если лежать на спине – основные мышцы недоступны, если на животе – повернутая в сторону шея напрягает мышцы.

1. Сзади шею сначала поглаживаем руками – движения производятся сверху вниз. Потом в горизонтальном направлении (чуть более напористо, чем поглаживание) растираем мышцы.

2. Для растирания шеи переплетаем четыре пальца обеих рук, ладони кладем на затылок, большие пальцы обращены вниз. Выполняем растирания сверху вниз до 7-го позвонка, самой выступающей части шеи. Сделайте не меньше 20 движений.

3. А затем разогретые мышцы разминаем пальцами, как пластилин, в вертикальном (сверху вниз) направлении, до 200 раз.

Особенное внимание надо уделить трапециевидной мышце (рис. 95). Ее напряжение заставляет шею клониться к надплечью, провоцирует венозный и лимфатический застой, который является частой причиной головных болей. Надо добиться хорошего размягчения мышцы.

Рис. 95. Укрепление мышц шеи

4. Массаж задней поверхности шеи надо закончить широким поглаживанием воротниковой зоны.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника вызывает не только головные боли, но и периодическое чувство тяжести в межбровной части и во лбу. Тем самым снижается трудоспособность. В этом случае делайте самомассаж лба таким образом.

1. Сожмите кисти в кулак. Средним суставом указательного пальца массируйте межбровное пространство не меньше 5 минут.

2. Затем средними суставами четырех пальцев обеих рук растирайте лоб от середины до височных долей – не менее 20 раз.

Быстро устранить поясничную боль, которая вызвана долгим сидением, можно следующим образом.

1. Проследите за осанкой. Если спина искривлена, постарайтесь сесть на «седалищные» кости, то есть только на бедренные кости ног, не съезжая на крестец и копчик. Посадка на бедренных костях заставит спину выпрямиться и позволит разгрузить позвоночник в поясничном отделе.

Рис. 96. При зажиме поясницы

2. При возникновении усталости надавливайте большими пальцами вдоль позвоночного столба (в районе поясничного и крестцового отделов). Поясничный отдел обрабатывается последовательно слева и справа. Каждая точка крестца и поясницы надавливается в течение 3 секунд. Направление надавливания – сверху вниз (рис. 96).

Чтобы стимулировать кровообращение, избавиться от болей в пояснице, чтобы улучшить работу почек, используем прием «растирание поясницы». Он выполняется в таком порядке.

Ладони рук сильно разотрите друг о друга, чтобы они сделались горячими. Затем плотно прижмите обе ладони к пояснице в зоне почек (левая ладонь кладется на левую почку, правая ладонь – на правую почку). Затем с ощутимым усилием проведите обеими ладонями вертикально вниз до уровня крестцовой кости и сразу же верните ладони на область почек, не отрываясь от спины. Движение ладоней вниз – вверх принимаем за единицу растирания. Всего этих растираний надо выполнить не меньше 50.

Если вы страдаете от постоянной боли в пояснице, надо сделать сотню растираний, однако с появлением пота массаж следует прекратить.

При поясничном радикулите используются симметричные точки, расположенные в крестцовой области на расстоянии четырех пальцев от позвоночного столба. Большими пальцами периодически проводите сильное надавливание в течение минуты с обеих сторон синхронно (точка (5) – см. рис. 96).

При часто повторяющихся ревматических болях во всем теле, независимо от состояния, в любое удобное время используйте гармонизирующую точку, расположенную между костями мизинца и безымянного пальца (ниже межпальцевой перепонки на расстоянии в три пальца). Надавливание должно быть легким, но длительным, до 1 минуты для каждой руки.

Если в результате падения, поднятия чрезмерной тяжести или резкого неестественного поворота корпуса возникла ноющая боль и врачи не нашли существенных нарушений в позвоночнике – мы можем ускорить выздоровление с помощью надавливания.

1. Стоя уточняем локализацию болевого синдрома. При травме, связанной с поднятием тяжести и резким поворотом, это чаще всего 4-й и 5-й поясничные позвонки (но в данном случае это лишь пример, а в конкретной ситуации мы опираемся на диагноз травматолога).

Остается только уточнить, в какую сторону от позвоночника распространяется боль: вправо или влево.

Локализация травмы определяется травматологом на основании снимков! Мы помогаем себе ускорить выздоровление при определенном (благоприятном!) диагнозе, а не ставим собственный диагноз!

2. Мягким аккуратным надавливанием воздействуем на напряженные мышцы с болезненной стороны позвоночника. Лучше всего мягко воздействовать пальцами не на сам позвонок, а на напряженную мышцу слева или справа от позвонка (рис. 97, а). Сначала мягкое надавливание проводится на напряженную болезненную мышцу около позвонка, чтобы разогреть ее и увеличить подвижность и проводимость мышечной ткани.

3. Подушечкой среднего пальца очень нежно и мягко воздействуем на углубление между смещенными позвонками. Мы договорились, что в качестве примера возьмем 4-й и 5-й поясничные позвонки. Ощутимая боль, которую вызывает нежное прикосновение, свидетельствует о правильно определенной области напряжения.

Легкое надавливание производим не более 1 секунды! И повторяем секундное нажатие 5 раз.

4. Ложимся на спину. Двумя-тремя пальцами поступательно проходим все точки надчревной области, живота и лобковой зоны, показанные на рис. 97, б.

Время надавливания на каждую точку – 3 секунды.

Обратите внимание: точка (2) совпадает с точкой (10), точка (6) совпадает с точкой (16). В надчревной зоне, в точках (2) и (10), а также в точках (9) и (11), надавливание производится трижды.

Рис. 97. Боль в спине после травмы

5. Осторожно пощупайте область пупка. С болезненной стороны (то есть с той стороны, которая проецируется на болезненную область спины) проводим глубокое надавливание большим пальцем сбоку от пупка.

Оцените свою реакцию на нажатие на расстоянии 1–3 пальца от пупка. Если наблюдается иррадиация боли в поясничную область, надавливайте найденную болевую точку около пупка 10 раз по 3 секунды.

После окончания этого приема надо некоторое время полежать неподвижно (10–15 минут). В течение 1–2 недель повороты и наклоны противопоказаны!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ для массажа нижних конечностей: нельзя массировать ноги при варикозной болезни и тромбофлебитах. Заменить массаж можно посильными движениями, см. ниже 7 обязательных движений при варикозной болезни ног.

Чтобы промассировать бедро и голень, надо принять наиболее удобное положение.

1. Можно установить массируемую ногу на какую-то подставку.

2. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх.

3. Хороший эффект расслабления – класть одну ногу на другую.

Вектор направления традиционного массажа ноги – вверх: от стопы – к колену, от колена – к паховой области.

Бедра можно поглаживать, растирать и разминать (200 раз).

Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации – бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание. На мышцах ноги успешно практикуют выжимание.

Хорошо разогретые мышцы надо активно похлопать открытой ладонью по всей поверхности. И закончить массаж широким плотным поглаживанием.

Массаж голеностопного сустава исключительно полезен при плоской стопе, необходим при артрите сустава и показан как основной способ реабилитации после переломов лодыжки и растяжения связок.

1. Ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.

2. Придерживаем свободной рукой ступню, а массирующей рукой проглаживаем подошву от кончиков пальцев до пятки. Движения выполняем подушечками пальцев.

3. Если вы малочувствительны к щекотке – выполняйте выжимание большим пальцем по всей подошве и активное прочесывание подошвы четырьмя костяшками на кулачках (гребнем кулака).

4. Проработайте каждый палец ноги вращающими и обсасывающими движениями. Выполняйте сгибание, разгибание, вращение пальцев ноги. При этом чередуйте активные (самостоятельные сгибы суставов) и пассивные (с помощью массирующей руки).

5. Зафиксируйте свободной рукой голеностопный сустав и прорабатывайте свод стопы гребнем кулака и ребром ладони. Не снижая фиксации в голеностопном суставе, сделайте массирующей рукой скручивающие движения стопы в разных направлениях.

6. Растирайте пятку щипцами ладони: обхватите ее массирующей рукой и резко сжимайте пальцы, соскальзывая с пятки.

7. Круговыми движениями прорабатывайте голеностопный сустав сзади, обхватывая его всей ладонью или растирая четырьмя пальцами (при этом массирующую руку приходится активно вращать в запястье). Переднюю поверхность стопы плотно массируем четырьмя пальцами.

8. Обхватываем пальцами ахиллесово сухожилие (оно крепит мышцы задней поверхности голени к пяточной кости, рис. 98) и массируем его вертикальными движениями. Затем прорабатываем его обхватывающими круговыми движениями четырех пальцев.

9. Заканчиваем массаж плотным ощутимым поглаживанием стопы открытой ладонью по всей поверхности – от пальцев к голени: переднюю и боковые поверхности. Захватываем ладонью максимально большие участки стопы.

Рис. 98. Точки ахиллесова сухожилия

1. Если устали стопы, надавите на точки каждого пальца в течение 3 секунд по 3 раза (начиная от первой фаланги большого пальца, продвигайтесь к стопе).

2. Подушечкой большого пальца проработайте подъем ноги (рис. 99, а), хорошо надавите на свод.

3. Надавливаем точки (1) – (4) подошвенной поверхности стопы (рис. 99, б), при самомассаже сядьте на стул, положите стопу на колено другой согнутой ноги. При массаже стопа будет отзываться приятной глубокой болью.

4. Переходим на внутреннюю поверхность лодыжек (рис. 99, в) и точки ахиллесова сухожилия (или просто пяточного сухожилия, рис. 99, г). Продвигаемся по задней поверхности голени вверх.

5. Продолжаем надавливание на точки голени. Воздействуем коленные чашечки (рис. 99, д). Обрабатываем точки вокруг колена двумя большими пальцами одновременно по полуокружностям.

6. Затем продвигаемся вниз по точкам, расположенным на наружной (боковой) поверхности голени (рис. 99, д). Надавливание на эти точки начинается с области чуть ниже колена (эту область традиционно выделяют в японских массажах), далее продвигаемся вниз вдоль края большеберцовой кости. Разминание голени быстро устраняет общую усталость.

Рис. 99. Чтобы снять усталость ног

7. Воздействуем на бедро и паховую область для сохранения общего тонуса. Продвигаемся вниз, надавливая большими пальцами сначала на внутренние мышцы бедра (рис. 99, в), затем на наружные мышцы (рис. 99, е). Дряблость мышц в паховой области у молодых женщин свидетельствует о болезненных процессах в организме. Данные (и следующий) приемы помогут устранить эти проблемы.

8. Ягодицы и заднюю поверхность бедра обрабатываем четырьмя пальцами рук (рис. 99, г).

9. После обработки указанных точек лягте на спину. Запрокиньте руки за голову и вытяните вперед. Прямые ноги сведите вместе. Выполните несколько энергичных по силе, однако постепенно нарастающих, не резких потягиваний.

Ноги и руки тянутся в разные стороны. Почувствуйте, как до приятной боли раздвигаются все суставы. После этого вы испытаете общее расслабление, и можно рассчитывать на полноценный сон!

Чтобы ноги быстро отдохнули, надо надавливать гармонизирующую точку на наружной стороне ноги (она расположена выше лодыжки на 3 пальца, см. рис. 99, е).

При надавливании не следует обхватывать рукой голень, чтобы воздействие испытывала только гармонизирующая точка.

Надавливание выполняется совмещенными указательным и средним пальцами, плотно, с усилием, 2–3 минуты. Через 1–2 часа следует повторить этот прием.

Чтобы запястье получало расслабление, обзаведитесь стулом с подлокотниками. А если вы уже испытали болевой синдром запястья и предплечья, поступаем так.

1. Надавливаем на точки, расположенные на передней, задней и боковых поверхностях шеи (рис. 100, а, б).

2. Надавливаем на точки плечевого пояса (внутренней и наружной поверхности плеча, дельтовидной мышцы, надплечья) и подостной ямки лопаточной кости (со стороны больной руки). Названные точки найдем на рис. 110, б, в, г).

3. Массируем запястья, пястные кости и пальцы. Движения такие, как будто вы намыливаете руки для мытья. Затем запястье больной руки хорошо потрите с наружной стороны.

Рис. 100. При синдроме запястного сустава

4. Растираем предплечье больной руки. Останавливаемся на обозначенных точках предплечья (рис. 100, в).

Их следует надавить большим пальцем другой руки 5 раз по 7 секунд.

5. Надавливаем на тыл кисти между пястными костями в 3 точках каждого межпальцевого промежутка (рис. 100, д).

6. Обрабатываем нажатием все точки каждого пальца больной руки (рис. 100, д).

7. В завершение трижды по 5 секунд надавливаем на 3 точки на ладони (рис. 100, е).

По стандартной системе соответствия дистальная (ногтевая) фаланга большого пальца связана с черепной коробкой, средняя фаланга связана с шейным отделом позвоночника. В основании большого пальца мы найдем зону подобия 1–8-го грудных позвонков.

Рис. 101. Зоны позвоночника в стандартной системе подобия

Участок 9–12-го грудных позвонков, поясница, крестец и тазовые кости проецируются вдоль центральной линии ладони и стопы (рис. 101, а, б).

Техника начальной обработки (или разогрева) рефлексной зоны позвоночника и ребер на ладони предельно проста. Обхватываем массируемый большой палец другой рукой. Продольным движением вперед-назад большого пальца массирующей руки растираем всю рефлексную зону в трех проекциях (то есть по всей поверхности пальца), включая основание черепа (то есть сустав ногтевой фаланги).

Затем хорошо выкручиваем и разминаем палец.

И в завершение четырьмя пальцами массирующей руки растираем рефлексную зону на наружной стороне ладони.

Когда зоны хорошо разогреты, надо внимательно прощупать указательным или средним пальцем, сконцентрированы ли в зонах подобия болевые центры. Если область надавливания хоть немного болезненна, то обезбольте эти центры легким круговым вращением большого или указательного пальца. Кожные покровы во время надавливания немного сдвигаются относительно мышцы или сустава. По мере привыкания к массажу степень давления можно немного увеличить.

На поверхности ладони можно использовать прерывистое давление, особенно в области зоны подобия поясницы и тазовых костей. Производится оно следующим образом: в процессе массажа, выполняемого одним или несколькими пальцами, плотно и отрывисто надавливают на болезненную точку и небольшую зону вокруг нее.

При работе с зоной подобия на стопе часто используют продольное движение большого пальца.

Во время продольного движения вытянутый большой палец кладут на массируемую зону. Так, чтобы ногтевая фаланга пальца оказалась в нужной точке.

Затем палец сгибают, чтобы между ногтевой и средней фалангами образовался острый угол, и выпрямляют снова. Но при этом движении он не должен отрываться от массируемой поверхности! Ногтевая фаланга твердо и плотно двигается, сгибаясь и разгибаясь, хорошо прорабатывая весь позвоночный столб.

Одним из достоинств су-джок считается возможность безбоязненно выполнять скручивающие движения зон подобия позвоночника. Мы можем разминать сочленения фаланг так, как нам подсказывает интуиция, вплоть до мягкого «выкручивания» пальцев. Это движение аналогично скручивающим нагрузкам на позвоночник, о целесообразности которых ведут постоянные споры сторонники разных восточных школ.

Скрутки полезны, только если нет патологических изменений на позвоночном столбе и только если выполняются они под наблюдением опытного мастера. А для скруток пальцев – никаких предостережений нет!

У позвоночника существует еще одна выразительная зона подобия. Если вы присмотритесь к своей стопе в разных проекциях, то уловите сходство изгибов свода стопы (на боковой поверхности) с изгибами позвоночного столба.

Графически рефлексная зона позвоночника на стопе изображается совсем просто. Однажды взглянув на рисунок, вы уже не забудете схему никогда.

Зона позвоночника проходит низко над внутренней кромкой свода (рис. 102).

Естественно, левая и правая стопы неодинаковы. Из-за подагрических изменений в фаланге большого пальца одну стопу может вообще «повести», как сырую древесину.

Рис. 102. Боковая поверхность стопы

К сожалению, вслед за больной стопой искривляется и сам позвоночник, даже если относительно здоровая стопа пытается скомпенсировать нагрузку. Тем более что «односторонней» подагры не бывает, изменения в другой стопе всего лишь менее заметны.

Техника обработки внутреннего свода стопы такова: разотрите боковой поверхностью большого пальца массируемую зону и пройдитесь по ней «гребешками» указательного и среднего пальцев. Мы должны выполнять быструю зарядку для позвоночника всякий раз, когда приходится долго сидеть, да и вообще, если есть несколько свободных минут.

В восточной практике зону ушей (рис. 103) используют с большей осторожностью.

1. Загибаем ушные раковины вперед. Для этого ладони помещаем за уши, и прижимаем уши с силой к голове (рис. 104, а). 6–8 прижатий будет достаточно.

2. Тянем мочки вниз. Захватываем мочку тисками указательного и большого пальца и потягиваем вниз (рис. 104, б). Потягиваний должно быть очень много, по количеству ваших лет. Но в пожилом возрасте интенсивность потягивания должна быть щадящей.

Рис. 103. Проекция позвоночника на противозавиток уха

Рис. 104. Массаж ушной раковины

3. Растираем уши ладонями, как будто с холода.

Легкими движениями, до 50 круговых растираний (рис. 104, в).

4. Массируем рефлексную зону позвоночника – противозавиток (рис. 104, г). Указательным пальцем с силой скользим по всей длине рефлексной зоны вперед-назад.

5. Слуховые отверстия и козелки поглаживаем, растираем подушечками указательных пальцев (рис. 104, д).

6. Начнем улучшать слух: ладони накладываем на уши, пружиним центрами ладоней для образования воздушной подушки. Не менее 8 раз.

7. Вызываем чувство общего жара растиранием сосцевидного отростка за ухом.

Указательными пальцами (можно и указательными, и средними) растирайте за ухом одновременно на левой и правой половине головы (рис. 104, е). Приятное тепло в ушах разольется по всей голове.

8. Еще раз мягко разотрите теплыми открытыми ладонями ушные раковины. И отдохните.