Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

02
Контроль самочувствия и гигиена

1 а) Спокойное внимание к своему самочувствию. Упражнения метода помогают улучшить самочувствие, и ничего нежелательного они вызвать не могут. И все же соотносите учебную нагрузку с возможностями вашего организма. Непривычные поначалу действия (по улучшению осанки, по совершенствованию процесса дыхания) иногда могут вызвать различные ощущения «общего» дискомфорта. То есть может ощущаться некая нечеткость в движениях или в положении тела, или намек на головокружение, или просто возникает чувство «что-то со мной не так». Пусть эти ощущения ничтожны, но все же, обнаружив их, садитесь, спокойно и не мешкая. Хотя бы и на пол. При этом оставайтесь совершенно спокойны. Затем наблюдайте, как быстро такие ощущения исчезают. После чего – продолжайте занятие.

Упражнение – все.

Периандр, один из «семи мудрецов» античной Греции

2 Другой вариант легкого дискомфорта может быть обусловлен тем, например, что спина много лет сутулилась, а теперь ей как-то непривычно и «странно» быть выровненной, а плечам – быть «крылато» расправленными) не требует такой предосторожности. Просто наблюдайте, как новое положение. В этих случаях надо подождать, и новое ощущение тела, в результате работы над собой, станет привычным. Отмечайте при этом приятные ощущения как бы удлиненного тела, тепла, легкости, отмечайте прилив энергии и оптимизма.

3 Выполняя упражнение, никогда не пытайтесь поставить «рекорд» (преодолевая боль, опуститься пониже, вращать руками до потери всех сил и т. п.) Занимайтесь с должным, минимально необходимым напряжением – и не более того.

4 б) Режим питания, одежда и другие требования. Все рекомендации этого плана – обычные при спортивно-оздоровительных занятиях. То есть принимайте пищу не ближе чем за один час до занятия. Одежда – наивозможно свободна. Мерзнуть, даже слегка, недопустимо: это мешает достигать должного расслабления мышц (особенно при работе лежа на полу). Обувь не ограничивает свободы стоп (лучше заниматься вообще без обуви, в достаточно теплых носках).

5 Во время упражнений в положении лежа на полу используйте широкий коврик (хотя бы и простыню). Использовать же постель – нельзя, даже если она жесткая и ровная.

Дополнительные рекомендации вы найдете в отдельных занятиях.

6 в) Курение. Эта привычка весьма нежелательна вообще. А в течение двух часов перед занятием (и тем более во время занятия) курение просто недопустимо: оно несовместимо с должным дыханием.

03
Использование приспособлений при освоении и тренинге упражнений

1 а) Действия-приспособления. Можно различать два вида действий метода, описанных в книге. Навыки одних действий (назовем их «основные») обеспечивают совершенство голоса, речи, осанки, иных выразительных средств. Другие действия, хотя и весьма полезны при работе над собой (особенно во время обучения) – тем не менее без них, в принципе, можно было бы и обойтись.

2 Такие действия получили в нашей практике название «действия-приспособления» (или, для краткости – «приспособления»). Другими словами это – дополнительные, вспомогательные приемы работы над собой. По мере выработки и упрочения навыков основных действий необходимость в использовании приспособлений уменьшается. Однако забывать о них – не следует.

Действия-приспособления осуществляются с использованием разных средств и имеют разное назначение.

3 б) Назначение действий-приспособлений. Собственно говоря, назначение всех приспособлений одно: помогать в работе с основными действиями метода. Однако при этом у них может быть своя «специализация».

4 Приспособления помогают разобраться в особенностях выполнения основного действия. При этом особенно полезны несложные модели такого действия. Например, башенка из кубиков помогает наглядно представить процесс сгибания и разгибания позвоночника.

5 Приспособления помогают выполнять основное действие. Так, особенно действенны приемы опосредованного управления организмом с использованием образов представления.

6 Приспособления особенно полезны для точного осознавания особенностей выполнения своих действий. Например, линованное зеркало позволяет очень точно оценить свою осанку.

7 Приспособления используются и как тренажеры, помогающие вырабатывать должные качества организма. Таков, например, ма-роллер – устройство для разработки подвижности позвоночника.

8 в) Средства, используемые в действиях-приспособлениях. Можно различить три вида таких средств.

Используются самые разнообразные, скажем так, «вещи» («предметы», «устройства»). Это и полотенце (изображающее расслабленную руку) – и видеокамера, которая позволяет разобраться во всех тонкостях ваших движений.

Используются части тела. Например, это большой палец руки, помогающий обеспечить должное направление взгляда при «королевском» повороте головы).

9 Используются различные психические процессы. Например, таков счет «в уме» при выработке умения определять интервалы времени; или же такое важнейшее приспособление, как выполнение действий в воображении, в частности настрой (см. далее, 10–09).

10 г) Использование приспособлений применяемых на занятиях в студии. Найдите возможность применять разнообразные устройства, показавшие свою высокую эффективность и широко используемые в работе Учебно-театральной студии Ларисы Соловьевой «Говори свободно!».

Таковы приспособления: ма-роллер, линованное зеркало, очки, направляющие взгляд, – и многие другие, способствующие освоению, закреплению и совершенствованию должных навыков – при постоянном применении их в самостоятельном тренинге.

Применяйте фото– и видеокамеры для самоконтроля. Весьма полезны диск и видеокассеты, подготовленные на основе нашего игрового тренинга.

О них можно справиться в студии, по телефону: (095) 939 00 84.

e-mail: [email protected]

11 д) Магнитофонная запись занятия как приспособление. Самостоятельно сделайте «звуковые памятки» для своего тренинга: надиктовывайте описания упражнений и нужные вам рекомендации на магнитофон (диктофон). И затем проделывайте упражнение, следуя озвученным вами указаниям. Надиктовывая описание каждого действия, рассчитывайте время, необходимое для выполнения этого действия, и оставляйте соответствующие паузы.

Седьмое занятие
Восприятие и внимание при работе над собой

01
Основное назначение данного занятия

Данное занятие – первое из четырех занятий (их номера – 7, 8, 9, 10), в которых рассматриваются на практике некоторые психические и нервные процессы, представление о которых необходимо для уверенной работы над последующими упражнениями нашего курса. Собственно, учебный материал всех четырех занятий посвящен единой общей теме, и разделен на эти занятия лишь для удобства ознакомления с темой.

Материал занятия освежит в памяти сведения о процессах, благодаря которым создается представление об окружающем мире, о состоянии собственного организма.

У психики, как и у тела, есть своя гимнастика, без которой человек чахнет, впадает в апатию бездействия.

Виссарион Григорьевич Белинский

Назначение каждого из упражнений данного занятия – ясно из его содержания.

02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям занятия

1 а) Цель рассмотрения элементарных сведений о некоторых понятиях психологии. Сведения о психической деятельности, как показывает практика нашей студии, полезно рассмотреть еще до начала освоения упражнений Метода в занятии 14. Следует учитывать при этом, что психология как наука допускает большое разнообразие толкований различных психических явлений. Так что в тексте возможны некоторые расхождения с тем, что можно прочитать в том или ином учебнике психологии.

2 Отметим также, что учебный материал о жизнедеятельности организма, приводимый в книге, представлен в упрощенном варианте – с тем только, чтобы напомнить самые необходимые сведения. Наша цель – сосредоточиться на практике работы над собой, не перегружая внимания специальной информацией из областей анатомии, физиологии, биоакустики, психологии и т. п.

3 Любители же разбираться во всем досконально могут обращаться к специальной литературе – при соблюдении принципиально важного условия: это можно делать (если очень уж желательно) только после завершения освоения учебного материала данной книги. До этого отвлекаться на посторонние источники информации (пусть даже и самые достойные) – значит изломать необходимый режим работы над собой, запутать процесс практического освоения сложнейших навыков.

4 Практика работы нашей студии показывает, что даже и профессиональное знание анатомии и иных биологических дисциплин не улучшает ни освоение навыков должного общения, ни использование этих навыков в жизни. Идет ли речь о формировании звучного голоса, об умении ли говорить с людьми или же о чем-либо еще.

5 Эти знания нужны, чтобы осознанно осваивать упражнения на практике – успех же такой практический работы над собой определяется другими факторами. О которых речь впереди.

6 б) События повседневной жизни – материал для изучения метода. Примеры, разбираемые в упражнениях данного занятия, а также занятий 8—10, взяты из обыденной жизни – и в то же время они вполне годятся для изучения Метода «Освобождение голоса, речи, движения». И вы при освоении упражнений также постоянно обращайтесь к своему жизненному опыту. Вспоминайте и вновь переживайте в воображении те ситуации, которые близки примерам, описываемым в упражнениях. Вспоминайте и анализируйте ваши ощущения в те моменты.

7 в) Ваше дыхание в начальных занятиях курса. Выполняя упражнения в начальных занятиях (до четырнадцатого включительно) дышите во время выполнения упражнений, «как дышится» (то есть так, как привыкли дышать). Пока что дышите так. В занятии 15 будут даны новые, важнейшие пояснения о должном характере речевого дыхания.

8 Все, сказанное в данном описании 7–02, относится ко всем занятиям 7—10 и в последующих занятиях уже не повторяется.

03
Формирование представлений о внешней среде и о состоянии организма

1 а) Структуры центральной нервной системы и представление об окружающем мире. Проанализируйте, каким образом вы создаете представление об окружающем вас мире, и какую роль это представление играет в вашей деятельности.

2 Рассмотрите механизмы, позволяющие создавать представление об окружающем мире. В занятии 3 уже отмечена роль осознавания характера своих действий (см. 3–04, в), роль развитого самопонимания (см. 3–04, в) для успеха работы над собой при выработке новых навыков. Какие же нервные механизмы позволяют человеку узнавать (причем очень точно): что происходит в окружающем его мире и что происходит в его собственном организме? Например, точность глазомера многих людей поразительна, да и каждый из нас точно опишет, с закрытыми глазами, как быстро согнулась его рука и в каком она сейчас положении находится.

3 Такое свойство организма обеспечивается активностью разнообразных рецепторов, которые расположены как на поверхности организма, так и в его глубине. Не касаясь строения рецепторов и принципов их возбуждения под воздействием внешних факторов, отметим главное. Именно: все то, что воздействует на эти структуры (свет разной яркости, звук разной громкости и высоты, сила тяжести, ускорение, тепло и холод, давление на кожу, концентрация углекислого газа в крови, давление крови в артериях и т. п.) – все это вызывает возникновение нервных импульсов (чувствительных) в окончаниях нервных волокон, входящих в рецептор.

Познай самого себя!

Фалес, один из «семи мудрецов» античной Греции

Для каждого фактора среды (среды как внешней относительно организма, так и внутренней среды) существует «свой» тип рецепторов. Например, звук порождает чувствительные импульсы в слуховых рецепторах, свет – в рецепторах глаза, температура и давление на кожу – в многообразных рецепторах кожи, включая болевые рецепторы.

4 Особую роль в координации движений играют рецепторы, расположенные в суставах и в мышцах. Здесь возникают нервные импульсы (чувствительные), сигнализирующие о длине каждой мышцы, о быстроте сокращения или расслабления каждой мышцы, о скорости и амплитуде перемещения костей относительно друг друга (например, при сгибании руки в локте), о положении костей относительно друг друга (например, импульсы сообщают: шея – согнута ли, и если согнута, то под какими углами каждый позвонок расположен по отношению к соседним позвонкам).

И чем сильнее воздействие на рецептор (чем громче звук, чем ярче свет, чем больше концентрация углекислого газа в крови, чем сильнее растягивается мышца, чем быстрее перемещается в суставе одна кость относительно другой), тем в рецепторе возникает больше импульсов и тем они чаще. Так рецепторы кодируют свойства внешней и внутренней среды организма в виде сложнейших и очень точных «шифровок».

И. М. Сеченов

5 Затем эти «шифровки», эти потоки нервных импульсов мчатся в центральную нервную систему, где мозговые механизмы обрабатывают всю эту информацию и «выдают решения» структурам тела – как им действовать. Например: согнуть руку, чтобы отдернуть уколотый палец от колючки. Или же увеличить объем вдыхаемого воздуха при беге (то есть увеличить активность дыхательных мышц) – поскольку концентрация углекислого газа в крови увеличивается.

6 В этом упрощенном описании схемы работы нервных структур, воспринимающих воздействия со стороны внешней и внутренней сред организма, не затронуто и стотысячной доли того, что известно о закономерностях работы таких структур. Но уже из данного описания очевидно, в чем состоит реальная основа наших представлений об окружающем нас мире и о нашем собственном теле. И как именно в принципе обустроена и действует начальная часть нервных механизмов.

7 б) Роль информации, поступающей от рецепторов в мозг. Потоки нервных импульсов поступают от рецепторов в мозг непрерывно, и в частности – при любых движениях тела (от шевеления брови до прыжка через пропасть, например). Что происходит с этими движениями при нарушении притока такой информации в центральную нервную систему?

8 Почти полтора столетия тому назад И. М. Сеченов проанализировал явления, происходящие в организме больных людей, у которых разрушение некоторых проводящих путей в спинном мозге вызвало потерю чувствительности в конечностях, в частности – в ногах.

При этом, писал Сеченов, «согнуть такому больному ногу, если он станет противиться сгибанию, столько же трудно, как здоровому человеку. А между тем ходить, сочетать мышечные движения ног в определенном порядке, больной может лишь с трудом и всегда очень медленно и неловко». Причем такая ходьба возможна, если больной видит свои ноги. «Но стоит такому больному закрыть глаза, и он не только не может ходить более, но даже не простоит минуты на ногах, и падает».

9 Сеченов сделал вывод: «Произвольные движения без руководства чувственных моментов не только расстраиваются, но даже делаются невозможными». И доказал, что эти «чувственные регуляторы движений» заключаются «в сумме ощущений, идущих из тканей движущегося скелета», скорее всего из мышц. Впоследствии, уже в двадцатом веке, были найдены различные рецепторы, в том числе в суставах, благодаря которым возникает это, как назвал его Сеченов, «темное мышечное чувство».

Учись на своих ошибках, совершенствуй свои органы восприятия.

Леонардо да Винчи

10 А вот на то обстоятельство, что Сеченов, анализируя наблюдения над больными, фактически сформулировал идею роли обратной связи в регуляции движений, внимания долго не обращали. Восемь десятилетий спустя Норберт Винер, на примере точно таких же больных и точно тех же особенностей их движений, эту идею сформулировал в своей книге «Кибернетика».

11 Итак, полное устранение обратной связи при движениях (то есть прекращение потоков чувствительных нервных импульсов в центральную нервную систему) делает координированное движение невозможным. Это – грубый пример роли чувствительных нервных импульсов, связанный с тяжелой болезнью.

12 Но ведь не лучшее использование таких потоков чувствительных импульсов и здоровым человеком – тоже, пусть не так наглядно, нарушает должную координацию движений. В том числе движений, благодаря которым возникают звуки речи.

13 в) Роль должной работы органов восприятия. Формируя новые навыки, необходимо развить способность тонко улавливать и точно понимать сигналы, поступающие от рецепторов. И, что особенно важно, от рецепторов мышц и суставов, которые расположены в глубине тела и которые информируют центральную нервную систему о положении и перемещении частей скелета, а также о степени растяжения и напряжения мышц.

Достигайте наивозможно полного «понимания себя» через ощущения. Живите в теле, думайте в теле.

04
Роль восприятия при работе над собой («Восприятие» и «ощущение»)

1 а) Понятие о восприятии. Некоторые из чувствительных нервных импульсов осознаются человеком, некоторые же – нет (тем не менее участвуя в нервной деятельности на подсознательном уровне). Как бы то ни было, в мозгу постоянно протекают сложнейшие процессы преобразования информации, закодированной в потоках чувствительных нервных импульсов, одновременно или последовательно поступающих в головной мозг от самых разных рецепторов.

2 Эти процессы можно обозначить термином «восприятие». Как итоги таких процессов, в сознании создаются наглядные образы окружающего мира и собственного организма. То есть – создаются образы восприятия. Образы любого пейзажа, предмета, животного, человека, лица человека, глаз человека и т. п., вплоть до образа сути его характера.

3 б) Понятие об ощущении. Каждый из компонентов восприятия, возникающий при воздействии среды на рецепторы «своего» (то есть определенного) вида, можно обозначить термином «ощущение». Ощущение звука, ощущение света, прикосновения, движения своей руки и т. п.

С оценки своих ощущений, с анализа образов, создаваемых своим восприятием, вы начинаете работу по выработке новых навыков. В том числе навыков, необходимых для должного общения. Как очевидно, способность тонко улавливать ощущения, создавать верные образы восприятия – важнейшее условие успеха в такой работе над собой (см. также выше, 7–03, г).

4 в) Ощущения во время действия. Ощущения информируют, как именно протекают ваши действия во времени. Должным (наилучшим) ли образом или нет. Например, когда во время «королевского» поворота головы (см. 16–13) кончик носа слегка перемещается то вниз, то вверх. Или же действие происходит вовсе неверно: например, когда поворот головы происходит при излишнем напряжении мышц, шея – ненужно вытянута вперед, спина сутулится.

5 Во время освоения нового действия, получив всю эту информацию и обработав ее, ваше сознание определяет, как действовать дальше. Продолжать ли действие тем же должным образом. Или надо подкорректировать «мелкие дефекты» действия. Или, продолжая действие, устранить все то, что делает действие неэффективным или даже вредным для организма (то есть поработать над суставными и мышечными структурами). Или же совсем прекратить изучаемое действие и снова обдумать его особенности.

Приведи в равновесие свой мозг.

Леонардо да Винчи

6 После того как навык этого нового действия будет выработан и упрочен, ваша центральная нервная система сама собой будет посылать управляющие импульсы к мускулатуре. На эти импульсы (причем даже возможно без вашего ведома) тело будет откликаться новыми должными движениями.

7 Вспомните, как вы обучались различным двигательным навыкам (например, езде на велосипеде, или хотя бы забиванию гвоздя молотком). Подумайте, как вы использовали (возможно, что бессознательно) процесс восприятия при этом.

Мы можем перефразировать Леонардо: «Приведи свой мозг в равновесие с телом».

05
Роль внимания в работе над собой – на практике («Внимание»)

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Используя рекомендованные далее действия и привлекая свой личный опыт, составьте картину того, каким образом вы организуете сосредоточение ваших психических процессов на нужных объектах.

2 б) Понятие о внимании. Не касаясь сложнейшей (и все еще во многом загадочной) проблемы соотношения психических процессов и активности нервных механизмов, отметим, что действенная психическая деятельность (слушание, рассматривание, думание, принятие решения по поводу очередного движения и т. п.) обычно сосредоточена на каком-либо объекте. При этом и мозговые механизмы в большинстве ситуаций работают так, чтобы деятельность организма была как-либо связана с этим объектом.

Если мы хотим сосредоточить наше внимание на определенном объекте, то нам необходимо постоянно открывать в нем новые и новые стороны, в особенности когда какой-нибудь посторонний импульс отвлекает нас.

Герман Людвиг Гельмгольц

Такую сосредоточенность психической деятельности на определенном объекте можно обозначить термином «внимание».

Не занимаясь развернутой классификацией свойств внимания, упомянем, что внимание может быть непроизвольным (например, когда мы оборачиваемся на внезапный шум за спиной) и произвольным (когда мы намеренно выбираем объект внимания).

Важно осознать, что само по себе внимание – это не особый процесс, но сосредоточение психической деятельности, деятельности мозга, процессов в мозговых механизмах на чем-либо.

4 Степень сосредоточенности такой деятельности может быть разной. Может быть высокой, и тогда речь идет о постоянно направленном на объект внимании. Или же психическая деятельность хаотически, сама по себе перебрасывается с объекта на объект, и тогда внимание – рассеянное, не сосредоточенное, не направленное.

Как очевидно, направленность внимания (то есть сильное концентрирование, сосредоточение психических процессов на объекте внимания) – это условие успешной работы над собой. Ваша воля, ваше намерение удерживать внимание на одном и том же объекте играют при этом важнейшую роль.

5 в) Направленность внимания на практике. Рассмотрите явления направленности внимания. В течение 10–20 секунд «изучайте» кончик карандаша, ноготь пальца – ни на что не отвлекаясь. Осознайте результаты этого изучения и то, как проходил процесс изучения.

6 Изучайте, одну минуту, свою ладонь (это – небольшой пример самоосознания). Определите (создавая при этом образ восприятия), какие у этого объекта форма, цвет, линии, узоры на пальцах, есть ли царапины и шрамы, насколько мягка ладонь, каковы ее запах, тепло. Осознайте при этом, какие чувства, желания, воспоминания, мысли вызывает у вас такое рассматривание.

7 Аналогично изучайте циферблат часов, лицо человека, сидящего перед вами – все, что сочтете нужным.

Всегда составляйте как можно более полный образ восприятия объекта. Сохранившись в памяти, он превратится в образ представления этого объекта (см. далее, 9–02, а).

Внимание к объекту вызывает естественную потребность что-то сделать с ним. Действие же еще больше сосредоточивает внимание на объекте. Таким образом, внимание, сливаясь с действием и взаимопереплетаясь, создает крепкую связь с объектом.

Константин Сергеевич Станиславский

Вспомните и «переживите» заново ситуации, когда вы что-либо очень внимательно рассматривали, или во что-либо вслушивались, или что-либо очень внимательно мастерили и т. п. Как протекал этот процесс? Какие мысли и чувства рождались? Что бывало упущено, не замечено? Почему?

9 г) Направленность внимания. Понятие «направленное внимание» – это частный вариант общего понятия «направленность», широко используемого в практике Метода «Освобождение голоса, речи, движения».

Говоря о направленности взгляда, жеста, вообще движения или положения части тела, дыхания, голоса, речи, подразумеваем, что все это сопровождается интенсивными психическими процессами. Это: сосредоточенное восприятие «объекта направленности» и взаимодействие с ним, оценка результатов восприятия, принятие решения о возможных действиях по отношению к объекту и т. п. Понятие «направленность» рассматривается в последующих занятиях подробно, на конкретных примерах.

10 О соотношении понятия «направленность» и понятия «устремленность» (которое постоянно используется в описаниях) – см. 14–07, в.