Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

08
Линованное зеркало – приспособление для контролирования положения осей и плоскостей тела

1 а) Роль зеркала во время занятий. Любое зеркало – это простое приспособление, обеспечивающее обратную связь для оценки положения и движений тела и его частей. Можно говорить, что это приспособление «отзеркаливает» положение и движения тела, давая возможность судить о них.

Линованное зеркало представляет собой неподвижно закрепленное вертикальное зеркало, на которое фломастером нанесены строго горизонтальные линии разных цветов (см. илл. 11.05).

Линованное зеркало – приспособление, предложенное в нашей Студии, которое позволяет очень точно оценивать характер положения тела и некоторых движений. Это свойство весьма важно. Ведь наши субъективные оценки (основанные на информации от рецепторов, расположенных внутри тела) порою весьма затруднительно проверить объективно. Особенно на первых этапах работы над собой.

2 Поэтому линованное зеркало, как приспособление, обеспечивающее обратную связь, полезно применять во многих упражнениях. И особенно – в начале освоения Метода. В это время вырабатываются основные навыки и запоминаются ощущения при этом – поэтому надо иметь полную уверенность в том, что все действия выполняются должным образом.

Полезно обращаться к линованному зеркалу и после освоения курса, периодически контролируя точность уже выработанных навыков.

3 Поскольку точность объективной оценки осанки очень важна, линованное зеркало должно быть подготовлено очень точно.

4 б) Подготовка к разлиновке зеркала. Заранее подготовьте все необходимое для разлиновки зеркала. А именно, следующее.

Зеркало – жестко укрепленное на стене, на дверце гардероба. Размер зеркала – хотя бы такой, чтобы стоя видеть отражение головы и плеч. Чем больше зеркало, тем лучше.

Лист клетчатой бумаги (лучше миллиметровой). Высота листа 25 см и более, а ширина меньше ширины стекла зеркала, желательно примерно на 4 см.

Отвес (см. выше, 11–04, а, 2).

Фломастеры или спиртовые маркеры – синий, красный (линии, нанесенные маркером, держатся дольше).

Линейка, длина которой меньше ширины стекла зеркала, но больше, чем ширина клетчатого листа.

Кусочки лейкопластыря (примерно 2,5× 1 см). Удобна липкая бумажная лента (так называемый «малярный скотч»).

Илл. 11.05. Линованное зеркало Студии

5 в) Нанесение линий на зеркале. Сначала наметьте линии на зеркале. Работайте стоя.

Прилепите лейкопластырем конец отвеса к стеклу зеркала, сверху – так, чтобы нить отвеса делила стекло примерно пополам.

6 На уровне лица приложите к стеклу клетчатый лист, расположив его под нитью отвеса. Затем, передвигая лист, точно совместите нить с одной из вертикальных линий на клетчатом листе. Добившись этого, прилепите клетчатый лист к зеркалу кусочками лейкопластыря, в четырех точках. Проверьте точность совмещения нити отвеса и линии листа еще раз.

Отвес отнесите на край зеркала (отвес еще пригодится).

7 С помощью линейки нанесите фломастером, справа и слева от листа, короткие (около 1 см) и тонкие мерные штрихи. При этом линейку точно совмещайте с горизонтальными линиями клетчатого листа. Расстояние между штрихами должно быть по вертикали точно 10 миллиметров (соответственно горизонтальным линиям на вашем клетчатом листе). Самые верхние штрихи нанесите на уровне середины отражения вашего лба, нижние – на уровне четырех сантиметров ниже отражения подбородка.

Желательно еще ниже, до уровня отражения подмышек, нанести такие же короткие штрихи с интервалом 3 см. И если возможно, еще ниже нанесите сколько можно таких штрихов, с интервалом 5 см (но не ниже уровня отражения колен). Для такой дополнительной разметки используйте портновский сантиметр, длинную полоску бумаги с нанесенными на ней штрихами и т. п.

8 Разметив зеркало, проведите на зеркале горизонтальные линии двух цветов. Для этого снимите лист. Тщательно совмещая край линейки с парными штрихами (расположенными на одной высоте), проведите длинные горизонтальные линии, держа фломастер перпендикулярно стеклу. Если начерченные вами на зеркале штрихи толще одного миллиметра – прикладывайте линейку непременно к верхним краям штрихов (поскольку нежелателен самый малый перекос длинных линий, которые должны быть строго горизонтальны).

9 Чередуйте цвета линий: красная линия – синяя линия – две красные линии – две синие – и снова одна красная – одна синяя – две красные – и т. д. (это чередование нужно, чтобы было легче «ориентироваться» на зеркале). Третьего цвета лучше не использовать.

10 Если зеркало широкое, то линии, которые должны быть чуть шире отражения плеч, могут занимать лишь часть поверхности зеркала. Тогда отвес должен располагаться примерно посредине будущих линий.

11 Если линии чертятся только для того, чтобы они располагались на отражении лица, линии могут быть совсем короткие. В таком случае место линий – «на самом краю» зеркала. А остальная поверхность зеркала используется как обычно.

12 Линии от фломастера стираются влажной ватой. Линии от маркера устраняются раствором этилового спирта, ацетоном.

13 д) Линованное зеркало как модель, способствующая созданию образа представления осей и плоскостей тела. Представьте, что через каждую горизонтальную линию, нанесенную на линованное зеркало, проходит горизонтальная плоскость, параллельная плоскости пола вашей комнаты.

А еще точнее – параллельная плоскости поверхности спокойной воды в любом водоеме, начиная с блюдца.

14 Эти воображаемые плоскости – параллельны плоскости пола и перпендикулярны плоскости стены.

То есть – параллельны и перпендикулярны тем плоскостям, относительно которых ориентирован в пространстве организм человека. Представляйте, как эти плоскости проходят и через ваше тело – как проходят космические лучи и магнитные поля.

15 Относительно этих плоскостей можно описывать положение тела, выверяя его с большой точностью. Можно сопоставлять положение осей и плоскостей организма – с плоскостями объемного мира, в котором протекает наша жизнь.

Для такой выверки положения тела в пространстве желательно иметь приспособление достаточно точное, хотя и простое. Им и служит линованное зеркало.

Другое такое приспособление – очки, направляющие взгляд.

* * *

16 Попутно отметим, что упражнения 11–08 и 11–09 – пример заинтересованного отношения слушателей нашей Студии к процессу освоения Метода: приспособления, описанные в этих упражнениях предложил, проходя курс, кандидат биологических наук Брагин А. М., и подготовил приемы использования этих приспособлений в других упражнениях.

Илл. 11.06. Учебные очки, направляющие взгляд (кольцо)

С большим вниманием и интересом мы рассмотрели бы и ваши предложения.

09
Учебные очки, направляющие взгляд, – приспособление для реализации понятия «зрительная ось»

1 а) Учебные очки – вариант «кольцо». Чтобы подготовить такие очки, на одном из стекол любых ваших очков (хотя бы солнцезащитных) нарисуйте фломастером кружок (чуть меньше сантиметра в диаметре), расположив его перед зрачком (см. илл. 11.06).

2 Изготовить очки лучше после ознакомления с упражнением 14–12, освоив положение тела «сидя свободно».

Используйте зеркало. Сидя свободно, в должной осанке, расположите голову так, чтобы отражения обоих ушей виделись вам в зеркале одинаковыми (это один из простых приемов самоконтроля, несколько забавных, но весьма действенных (см. подробно 14–09, в, 14).

Расстояние от глаз до зеркала должно быть 20–25 см.

3 Закрыв один глаз (обычно левый), смотрите на отражение зрачка – и сначала поставьте фломастером точку на стекле очков (постоянно сохраняйте должную осанку!). Поставьте точку так, чтобы она закрывала отражение правого зрачка. Затем, сняв очки, обведите точку кружком, внутренний диаметр которого примерно 0,8 см. Точку сотрите. Кольцо на втором стекле делать не надо.

Илл. 11.07. Учебные очки, направляющие взгляд (окошечко)

4 Можно использовать другой прием. Вырежьте из бумаги кольцо с внутренним диаметром примерно 0,8 см, смочите его водой, прилепите к стеклу очков. Сидя в описанном положении, двигайте кольцо по стеклу, пока отражение зрачка не окажется в центре кольца. Сняв очки, обведите внутренние контуры бумажного кольца фломастером – на той стороне стекла, которая обращена к лицу.

5 Наденьте очки. Убедитесь, что вы видите размытый контур кольца, своего рода «прицел». Направляя взгляд на любую точку любого объекта, следите, чтобы эта точка была в центре такого «прицела».

6 «Поживите» в этих очках минут пять: походите по квартире (не по улице!!!), поделайте привычные домашние дела (но не сопряженные с самым малым риском получить малейшую травму!).

При самом ничтожном ощущении, что «что то не так…» немедленно снимите очки и разберитесь в причинах таких ощущений (в частности: играют ли очки какую-либо роль в этом, или же причина дискомфорта – иная). Пока причина не прояснится, не продолжайте занятий с такими очками.

7 б) Учебные очки – вариант «окошечко». Возможен усложненный вариант очков. Если желательно направлять взгляд еще более «твердо», можно подготовить очки, направляющие взгляд, несколько иначе. Вырежьте из бумаги экраны для стекол очков. Для этого положите очки на лист бумаги (дужками кверху) и обрисуйте контуры очков карандашом.

С помощью лейкопластыря прикрепите эти экраны к очкам, закрывая стекла очков.

В одном экране перед зрачком глаза должно быть заранее вырезано круглое «окошечко», диаметром 0,8–1 см. Для этого сначала поставьте на стекло точку напротив зрачка, как описано выше (см. фрагмент 3). Затем перенесите эту точку на бумажный экран (приложив экран к стеклу), затем вырежьте «окошечко».

8 в) Использование учебных очков. Используя такие очки, направляйте взгляд так, чтобы он всегда проходил через центр «окошечка» (или кольца, что то же самое). При этом ось взгляда будет всегда автоматически сохранять одно и то же положение относительно лица, будучи строго перпендикулярна плоскости лица. Такое свойство очков, направляющих взгляд, используется во многих упражнениях курса (см. упражнения 14–14, д, 16–13, (17) – и другие).

* * *

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 12–04.

Двенадцатое занятие
Оценка временных параметров действия – без использования часов («Часы организма»)

01
Основное назначение данного занятия и общие пояснения и рекомендации к его упражнениям

В этом небольшом занятии поработайте над навыками измерять «на глазок» различные временные параметры (продолжительность и частоту действий в основном). Эти параметры необходимо определять – пусть приблизительно – без часов, поскольку при выполнении упражнений все внимание следует сосредотачивать на самом процессе выполнения. Как показывает практика, такие навыки вырабатываются достаточно быстро.

Уточните на практике понятия «ритм» и «темп».

02
Оценка продолжительности действия

1 Действие в упражнениях может продолжаться и менее секунды, и пять, и десять, и двадцать секунд. Тренируйте умение различать такие длительности. При обучении используйте секундную стрелку и счет, вслух и «про себя».

2 Поначалу освойте точный отсчет секунд. Наблюдая секундную стрелку, считайте (в соответствии с пробегающими секундами): двадцать один… двадцать два… двадцать три… – и так далее. Произносите эти двузначные числа сначала вслух, потом – только в уме.

3 Наладив синхронность произнесения чисел с движением секундной стрелки, отсчитывайте числа, не глядя на часы. Проверяйте себя сначала каждые 5 секунд, потом – каждые 10. Вводите поправки в темп отсчета.

4 Научившись точно отсчитывать заданное число секунд, начните отмерять отрезки в 5 секунд (а спустя несколько дней – 10 секунд), уже ничего не подсчитывая, а просто с помощью «чувства времени». Когда, по «внутренним часам» организма, заданное время истекает, проверяйте себя. Вводите поправки при следующей попытке.

5 Наконец, тренируйте умение определять продолжительность уже внешних сигналов. Например, пусть кто-либо начнет напевать или говорить, запустив секундомер, и прекратит этот звук через 8 секунд. Желательно, чтобы вы определили продолжительность такого звука в пределах хотя бы от 6 до 10 секунд.

03
Ритм и темп

1 а) Понятие о ритме. Ритм – это равномерное чередование действий (событий), которые повторяются с одной и той же частотой. Например, таковы вдохи при нормальном дыхании, шаги при обычной ходьбе, удары здорового сердца. Хотя эти процессы в живом организме и происходят не с той идеальной точностью, как ритмическое качание маятника, – они ритмичны.

2 Ритм действий может характеризоваться высокой точностью (например, ритм ударов квалифицированного барабанщика). Или же временные интервалы между действиями могут слегка различаться. Например, частота вполне ритмичных ударов здорового сердца в покое чуть-чуть увеличивается на вдохе – и столь же незначительно уменьшается во время выдоха.

3 б) Понятие о темпе. Темп, во-первых, это мера быстроты чего-либо – движения, совершения какого-либо процесса. Если, например, это темп процесса учебы – то темп есть мера объема учебного материала, освоенного в единицу времени. Например, освоив наш курс за месяц, вы сделаете это в высоком, быстром, интенсивном темпе. А если за год, то в медленном, невысоком темпе (лучше же всего осваивать занятия в среднем темпе, с постоянным высоким качеством работы над собой).

4 Во-вторых, темп – это частота повторения схожих действий (например, шагов, дыхательных движений). Именно в этом смысле понятие «темп» используется в наших занятиях.

5 в) Понятие «темп» и понятие «ритм» – соотношение. Учитывайте при работе над собой, что понятие «темп» и понятие «ритм» не связаны. Например, действия могут повторяться в медленном темпе без какого-либо ритма (то есть с хаотически меняющимися интервалами времени между отдельными действиями). А ритмически совершающиеся действия могут повторяться и с большими интервалами (то есть в медленном темпе), и с малыми (то есть в большом, в высоком темпе).

6 Воспроизведите, хлопая в ладоши или выстукивая, перечисленные в данном упражнении примеры. Выполните свои варианты независимых изменений темпа и ритма. Поправляйте тех, кто скажет, например, «танцуем в быстром ритме» – ведь это выражение лишено смысла. Зато можно сказать: «быстрый танец», либо «танцуйте в ритме вальса, в ритме румбы».

04
Комплекс упражнений для постоянного тренинга («Тренирующий комплекс»)

1 а) Как работать с тренирующими комплексами. По мере освоения новых занятий постепенно расширяйте набор упражнений, которые необходимо постоянно тренировать, чтобы совершенствовать и закреплять полученные навыки. Как именно ведется такой тренинг, см. выше (6–01 в, 13–05).

2 Освоив каждое очередное занятие, добавьте к упражнениям, которые вы уже тренировали, новые, только что освоенные. Таким образом, комплекс постепенно пополняется.

Описание каждого такого тренирующего комплекса построено следующим образом.

3 1. В описании тренирующего комплекса сначала указаны упражнения, упомянутые в предыдущих тренирующих комплексах. Упражнения, которые обязательны для повторения. Естественно, если такие действия в предыдущих комплексах не указаны, о них нет и речи (например, как в данном комплексе 12–04).

4 2. Затем в описании указано, какое очередное занятие «новоосвоено». При этом используется выражение: «Освоено занятие (такое-то)» или «После того как освоено занятие (такое-то)».

5 3. Далее перечислены номера упражнений этого «новоосвоенного» занятия, в которых описаны действия, подлежащие постоянному тренингу (если необходимо конкретизировать задание, указаны еще и те фрагменты текста, к которым только и нужно обращаться в данном упражнении). Дается (иногда в скобках) краткое напоминание, что именно тренируется в данном действии. Впрочем, эти напоминания даны не всегда.

И пока вы не освоили следующего занятия, вы тренируете только те действия, о которые сказано выше.

6 4. Затем указано следующее «новоосвоенное» занятие (в данном комплексе – это занятие 9). И перечислены номера упражнений, изученных уже в этом занятии, которые надо постоянно тренировать вместе с указанными ранее. То есть вы увеличиваете количество постоянно тренируемых действий, добавляя новые и новые, по мере освоения занятий.

И так далее. Учитывайте, что поясняющие словосочетания, например такие, как: «в данном занятии сосредоточьтесь на том-то и том-то…» – сведены к минимуму.

7 По мере закрепления навыков, от «старых», хорошо освоенных упражнений следует отказываться. Поэтому в следующем тренирующем комплексе такие «устаревшие» упражнения уже не указаны.

8 Приступите к данному тренирующему комплексу, 12–04. Сначала в него входят всего лишь два упражнения из занятия 8. Покуда изучаете занятие 9, выполняйте только эти два упражнения. Затем, после освоения занятия 9, к этим двум тренируемым упражнениям добавляются множество других действий, которые заключаются в формировании разнообразных образов представления. И так далее.

9 б) Содержание тренирующего комплекса 12–04.

После того как освоено занятие 8. Выполняйте действия, описанные в 8–04, б, в). Тренируйте начальные навыки формирования минимального необходимого напряжения мышц.

Освоено занятие 9. Обратитесь к упражнению 9–03. Совершенствуйте навыки формирования образов представления, и особенно образы, вызывающие чувство глубокого облегчения (см. 9–03, е, 11).

Освоено занятие 10. Обратитесь к упражнениям: 10–03 (образ представления «лимон»), 10–06, г, 15, 16 (тренинг откликаемости организма на образ представления марионетка), 10–06, д, 21–23 («выдвигание» руки).

Освоено занятие 11. Обращайтесь ежедневно, по своему выбору, к одному из упражнений 11–03, 11–05, 11–06, 11–07, упрочая свои представления о строении организма, об осях и плоскостях тела.

Освоено занятие 12. 12–02 и 12–03. Совершенствуйте свое чувство времени.

Отметим еще раз, что после окончания изучения занятия 12 необходимо ежедневно тренировать действия, перечисленные в данном тренирующем комплексе. И продолжать этот тренинг до тех пор, пока не будет предложен новый тренирующий комплекс (в данном случае – это комплекс 16–19).

Сказанное относится ко всем «Комплексам тренинга».

10 Для организации постоянного тренинга весьма полезно написать собственную программу такого тренинга (используя содержание комплексов, указанных в книге). Указывайте при этом, какие действия и когда надо выполнять, на что при этом обращать особенное внимание. Отмечайте при этом все, что вызывает неясности и затруднения у вас лично.

Тринадцатое занятие
Рекомендации к работе над освоением конкретных действий

01.

01
Этапы освоения каждого действия

1 а) Данное занятие – обобщающее предыдущие пояснения. Многие общие пояснения и рекомендации ко всем упражнениям курса уже содержатся в предыдущих занятиях. В данном занятии 13 они сжато систематизированы и несколько пополнены. Ознакомьтесь с ними. Затем изучите материал занятия 14. После этого (уже имея практический опыт проработки упражнений Метода) вновь рассмотрите текст данного тринадцатого занятия. При этом сопоставляйте имеющиеся здесь рекомендации с теми приемами работы над собой, которые вы использовали, изучая упражнения занятия 14.

2 б) Два этапа освоения действий. Работа над освоением любого действия выполняется за два этапа. Первый этап освоения: от начала изучения каждого очередного упражнения – и до момента, когда вы начинаете уверенно выполнять описанные в нем действия. Второй этап освоения – это тренинг таких действий, с целью выработки навыка их совершенного, должного исполнения, и затем – закрепления этого навыка до автоматизма.

3 Естественно, вырабатывать следует сразу должные навыки изучаемых действий – имея в перспективе их постоянное совершенствование. Разумеется, недопустима ситуация, когда ошибочно выработан неверный навык, и приходится переучиваться.

4 в) Процесс объединения навыков. По мере изучения Метода происходит слияние относительно простых навыков в навыки все более и более сложные. Например: сначала выработан навык речевого дыхания. Затем – навык формирования «учебного» звука, с его глубинным мягким тоном, обладающего магической силой гармонии, богатого обертонами, воздействующего позитивно на сознание и телесную активность собеседника. Звука, несущего ваши намерения и смыслы.

5 А далее образуется навык формирования совершенных звуков речи, которые соединяются с навыком совершенного артикулирования, с навыком должной дикции и интонирования, причем в разных жизненных обстоятельствах.

Наконец, с этими навыками сливаются навыки свободного жеста, выразительной мимики и «говорящего» положения тела.

6 Как очевидно из этого примера, более простые навыки интегрируются во все более и более сложные. В итоге формируется единый навык должного использования голоса, речи, иных средств общения, в котором видна личность человека во всей своей целостности и полноте.

Рекомендации к работе над собой на первом и втором этапах освоения – различаются мало.