Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

Одиннадцатое занятие
Строение тела и его «геометрия»

01
Основное назначение данного занятия

1 Освежите в памяти некоторые анатомические понятия, необходимые для описания движений и положений тела и его частей. Практика работы Студии показывает, что это необходимо всем, хотя такие сведения элементарны.

2 Получите представление о воображаемых осях и плоскостях тела, которые позволяют достаточно точно представлять положение в пространстве как всего тела, так и его частей (например, головы, шеи, торса, рук, ног). Это обеспечивает возможность самостоятельно контролировать необходимую точность своих движений и положения своего тела, при взаимодействии с разными объектами. Не имея при этом возможности получать рекомендации педагога, который одним словом или прикосновением указывал бы, какие положения или движения тела наилучшие, а которые – нет.

3 «Геометрия» тела – выражение образное, и поэтому в дальнейшем слово геометрия, употребляемое в таком понимании, выделено курсивом (как и его производные).

02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия

1 Элементы «геометрии» организма – воображаемые плоскости, оси, точки – используются при объяснениях, как именно добиваться должной точности при поддержании положения тела, при выполнении тех или иных движений. Использование геометрии вашего тела – это своего рода «рабочий инструмент» (один из многих) для успешной работы над собой.

2 Тщательно представьте оси и плоскости вашего тела. Сформируйте образы представления этих воображаемых осей и плоскостей, в виде тонких, прозрачных, (а может быть слегка окрашенных в радужные цвета) поверхностей и стержней.

Они могут или «реять» в воздухе рядом с вами, или, никак не действуя на структуры организма, «пребывать внутри» этих структур.

3 Воображаемые плоскости и оси обеспечивают необходимую для описаний унификацию того, как располагаются в пространстве тело и его части относительно той поверхности, на которой вы стоите, сидите, лежите (обычно это поверхность пола комнаты). А также относительно других поверхностей, окружающих человека в жизни (обычно это поверхность стены).

4 Один лишь пример – положение лица. Например, надо указать, чтобы оно не клонилось вниз. Но как описать это точно – ведь форма лица у людей может быть самой разной? Введя стандартную, точно выверенную в пространстве «плоскость лица», расположенную у всех людей одинаково, получаем возможность описывать положение лица геометрически точно. Например, указав: плоскость лица должна быть параллельна плоскости стены (см. 11–07, 16–17).

5 Изучение строения частей тела неотделимо от их геометрического описания – описания плоскостей, осей, точек. Чтобы сделать эти описания более реальными, ознакомьтесь на практике с разработанными нами приспособлениями (см. упражнения 11–08 и 11–09).

03
Немного о строении тела

1 а) Назначение упражнения и общие пояснения и рекомендации. Рассмотрев иллюстрации 8.01 и 8.02, освежите в памяти элементарные сведения о внешнем и внутреннем строении тела, необходимые для свободного «ориентирования» при освоении упражнений.

2 Определите «на себе» места расположения описываемых структур тела, как видимых при внешнем осмотре, так и расположенных внутри тела. Умейте ярко представлять вид каждой структуры тела и ее расположение среди других структур.

3 Сведения, изложенных в данном упражнении, обеспечат освоение занятий 14, 16, 19, посвященных изучению моторики. Дополнительные сведения о строении тела даны в последующих занятиях. Например, дыхательная система подробно описана в занятии 15.

В данном упражнении рассматривается главным образом костная система, скелет.

4 б) Скелет. Обратитесь к иллюстрациям 08.01. Найдите на них те части скелета, которые указаны в подписи, определите их местоположение для своего тела.

Определите у себя также местоположение некоторых воображаемых точек, используемых при описаниях.

Обратите особое внимание на детали строения следующих отделов скелета, представление о которых необходимо для работы над текстом.

Позвоночник. Шейный отдел позвоночника включает 7 позвонков, грудной отдел – 12 позвонков, поясничный отдел – 5 позвонков. Крестец образован 5-ю позвонками, сросшимися в одну кость. Копчик образован 4-мя или 5-ю малыми позвонками, сросшимися в одну кость.

Между позвонками расположены межпозвонковые диски, упругость которых позволяет позвонкам несколько перемещаться друг относительно друга, а всему позвоночнику – сгибаться и разгибаться.

1-й шейный позвонок, атлант – нетипичный: у него отсутствуют тело позвонка и остистый отросток; на обращенных кверху суставных поверхностях располагаются суставные поверхности черепа, благодаря чему череп может слегка наклоняться (относительно неподвижного атланта) – вперед и назад, вправо и влево. На двух суставных поверхностях атланта, обращенных вверх, располагается череп.

2-й шейный позвонок, имеющий зубовидный отросток, направленный вертикально вверх – также нетипичный.

1-й и 2-й шейные позвонки образуют, благодаря мощным связкам, как бы единую структуру. Вертикальный зубовидный отросток 2-го шейного позвонка размещается в отверстии атланта, и атлант может поворачиваться на этом отростке, как на оси. А вместе с атлантом поворачивается и голова. При этом 2-й шейный позвонок может быть неподвижен. Благодаря описанному устройству 1-го и 2-го шейных позвонков голова (даже и при неподвижной шее) может перемещаться во всех плоскостях (в небольших пределах, см. 14–09, г).

Этот комплекс суставов, обеспечивающих перемещения черепа относительно шейного отдела позвоночника в трех плоскостях, обозначен в книге термином «сочленение «атлант-череп».

В типичных позвонках различаются тело позвонка и отходящие от него отростки. Остистый отросток – это длинный отросток, направленный назад, его можно прощупать под кожей.

Грудная клетка. Грудная клетка образована позвоночником, грудиной, ребрами. Нижние пары ребер, от 6 до 10, имеют хрящевые концы, которые присоединены не непосредственно к грудине, а к хрящу вышерасположенных ребер; поэтому эти ребра гораздо более подвижны, нежели верхние ребра.

Концы самых нижних, «плавающих» ребер (11-я и 12-я пары) не присоединены к грудине, свободны, и поэтому подвижность этих ребер особенно велика. А чем выше подвижность ребер – тем большее участие они могут принимать в процессах вдоха и выдоха.

Ключицы (соединяют грудину и плечевой сустав).

Тазовая кость (образована тремя парами костей, срастающимися у взрослых людей в одну эту кость).

5 в) Некоторые части тела (и отдельные приемы их описания). Словосочетание «часть тела» в описаниях обозначает любую структуру тела, видимую при внешнем осмотре (например, таковы – торс, предплечье, кисть, третья фаланга указательного пальца, переносица, козелок и т. п.).

Обратитесь к иллюстрациям 08.02.

Строение руки. Часть руки от локтя до плечевого сустава имеет в тексте название «плечевая часть руки» (она содержит плечевую кость). На деле именно эта часть руки называется «плечо» – но этим словом уже обозначена часть торса от шеи до плечевого сустава.

Предплечье расположено от локтевого сустава до лучезапястного.

Кисть состоит из запястья, пясти и пальцев.

Запястье – часть кисти, состоящая из двух рядов небольших косточек и прилегающая к лучезапястному суставу (в частности, часы носят не на запястье, а на предплечье, близ лучезапястного сустава).

Ладонь – это определенная поверхность кисти. Ладонь – не является частью тела; иногда, употребляя слово «ладонь», имеют в виду всю кисть руки – это ошибка; противоположна ладони – тыльная поверхность кисти.

Фаланг пальцев – три (у большого пальца две). Первая фаланга расположена ближе других к пясти. На каждой последней фаланге находятся ноготь и подушечка пальца.

Строение ноги. Бедро – это часть ноги, расположенная от тазобедренного сустава до колена. То, что иногда обозначают в быту словом «бедра» – на самом деле называется «таз». Ниже бедра находится голень и далее – стопа.

Немного о других частях тела.

Различайте понятия «рот» (ротовое отверстие) – и «ротовая полость», которая начинается за ротовым отверстием.

Козелок – это выступ, расположенный перед слуховым отверстием.

04
Понятие о плоскостях пространства

1 а) Горизонтальная плоскость. Главная для описаний плоскость, относительно которой можно характеризовать положение тела, – это горизонтальная плоскость, плоскость поверхности земли. Идеальный вариант реальной горизонтальной плоскости – это плоскость спокойной поверхности воды (в лесном озере, в ванне, в блюдце). Во время занятий за реальную горизонтальную плоскость принята плоскость пола.

2 Линии гравитации (силы тяжести) строго перпендикулярны этой плоскости. Любой отвес (груз, висящий на нити, на тонком шнуре) располагается по этим линиям, то есть тоже строго перпендикулярно горизонтальной плоскости. Это свойство отвеса используется для оценки должного положения тела в пространстве.

3 б) Вертикальная плоскость. Во время занятий вертикальная плоскость представлена в виде плоскости стены. Нить отвеса всегда лежит в вертикальной плоскости. И если здание выстроено добротно, нить отвеса располагается точно в плоскости стены, на которой отвес укреплен.

4 в) Ориентирование осей и плоскостей тела в пространстве. Оси и плоскости тела могут быть ориентированы по отношению к горизонтальной и вертикальной плоскости с любой необходимой точностью. Это обстоятельство постоянно используется в занятиях при контролировании положения тела и его перемещений.

5 При выработке должной осанки положение тела (описываемое прежде всего плоскостями тела) должно быть тщательно соотнесено с вертикальной и горизонтальной плоскостями пространства.

6 г) Отвес – надежное приспособление для определения вертикали. Изготовьте простейший отвес. Например, в виде нити (хлопчатобумажной, № 30 или № 40) с привязанным к ней любым плоским тяжелым предметом (например, гладким кольцом).

7 Убедитесь, что отвес перпендикулярен плоскости пола. Потренируйте ваш глазомер: совмещая на расстоянии нить отвеса с краем шкафа (оконной рамы, стены дома напротив и т. п.) – проверьте, какова вертикальность этого края, не накренен ли шкаф (или дом).

Заодно убедитесь, как хорошо вы держите равновесие: нить отвеса в вашей руке не качается.

05
Понятие о воображаемых «центрах» и контрольных точках тела

1 а) Центр. Термин «центр», используемый при описаниях строения тела, имеет несколько значений. Ознакомьтесь здесь с двумя из них.

2 б) Центр тяжести тела. Его примерное местоположение в теле при обычном стоянии показано крестиком на илл. 8.02, д (см. подробно 14–05, б).

Местоположение центра тяжести головы – постоянное (см. илл. 8.02, а).

3 в) «Центр» как условное понятие, используемое для удобства оперирования с образами представления внутренних структур тела. Например, таков центр диафрагмы (см. 9–03, л, 15–03, г, 12).

4 Каждый такой «центр» одной из структур тела вовсе не является ее геометрическим центром. Это – центр сосредоточения внимания на положении и на перемещениях такой структуры.

5 г) Контрольная точка. Это понятие, используемое для описания положения и перемещения части тела (см. 9–03, л, 21). Примером такой контрольной точки может быть точка на кончике носа (для наглядности – маленькая родинка). Наблюдая эту точку, направляя ее вверх или вниз, вправо или влево, вы тем самым изменяете положение головы так, как вам необходимо, не думая непосредственно о перемещении всей головы. Это позволяет лучше сосредоточиться на контроле за положением любой части тела в пространстве, на организации ее перемещений в пространстве.

06
Понятие о воображаемых осях тела и взгляда

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Понятие об осях используется с разными, хотя и близкими, целями:

1) описать положение тела и его частей в пространстве;

2) описать характер перемещения частей тела, и особенно – круговых вращений вокруг какой-либо оси.

В зависимости от обстоятельств одна и та же ось может быть использована при описаниях действия с обеими целями.

2 Подробно отдельные оси тела описаны в последующих занятиях, на примере конкретных действий. В данном упражнении ознакомьтесь лишь с общей характеристикой таких осей в целом. Названия тех осей, что упоминаются в описаниях упражнений – те, что используются в практике Студии.

См. илл. 11.01.

б) Оси, описываемые в Методе, можно (условно) подразделять так.

3 Оси, каждая из которых проходит через два сустава (названия суставов указаны в скобках).

Ось плеч (плечевые суставы). При описаниях эта ось нередко заменена словом поперечина. Но между обоими понятиями есть известная разница. Ось плеч – это просто геометрия тела. Тогда как поперечина – это образ представления некоего активного стержня тела, который устремлен вправо и влево, стремится «распереть» плечи, направить их в пространство, не допускает того, чтобы они «сникли», ссутулились (см. 14–08, б, 7).

Ось нижней челюсти (челюстные суставы).

4 Ось таза (тазобедренные суставы).

5 Оси, проходящие через один сустав. Это оси таких суставов: локтевой сустав, лучезапястный, коленный, голеностопный, суставы пальцев.

6 Оси, «располагающиеся» вдоль отдельных структур организма.

7 Это прежде всего – ось тела. Условимся, что она лежит в срединной плоскости тела (см. далее, 11–07, б), параллельна плоскости груди (см. 11–07, б) и проходит, в зависимости от характера упражнения, то касаясь позвоночника, то ближе к передней поверхности груди (см. илл. 11.01).

Илл. 11.01, Оси тела.

8 Это – оси конечностей. Верхней конечности: ось плечевой части руки, ось предплечья, ось кисти, оси каждой фаланги пальцев, всего пальца, всей руки.

Оси нижней конечности: оси бедра, голени, всей ноги, стопы. Ось стопы соединяет точку, расположенную между вторым и третьим пальцами ноги, и точку, лежащую примерно посредине пятки, под ахилловым сухожилием.

9 Ось ушей проходит через две симметричные точки, расположенные каждая на верхнем крае каждого козелка (то есть через «точки козелка»).

10 Ось позвоночника. Об этой оси можно говорить только при взгляде на позвоночник со спины. В этом случае позвонки располагаются по прямой линии – по оси позвоночника. В случае, если эта ось позвоночника изогнута вправо и влево – можно искать причины такого изгибания. Иногда причиной может быть сколиоз (это обстоятельство ни в малейшей степени не помеха занятиям). Но в большинстве случаев причина в недолжной осанке, и постепенно такие изгибы позвоночника исчезают.

При взгляде на торс сбоку – позвоночник имеет свои характерные изгибы, вперед и назад (см. 08.01, ж).

11 Свойства осей. Оси свободно «выходят» из структур тела и продолжаются в пространстве так далеко, как это вам нужно.

Оси свободно «соединяются» друг с другом, образуя новую, единую ось. Например, ось бедра и ось голени, когда нога выпрямлена, объединяются в общую ось ноги.

12 г) Ось взгляда. Воображаемая ось взгляда каждого глаза проходит через две точки: точка А – центр зрачка, и Б – точка, на которую устремлен взгляд. Например, такой точкой Б может быть Полярная звезда, лучи света которой «укладываются» в ось взгляда. При этом мы видим и другие звезды – боковым зрением. Но наш взгляд не устремлен на эти звезды, и поэтому лучи света, идущие от таких объектов, не совпадают с осью взгляда.

Глаза – окошко в душу.

Пословица

13 Положение глаз, определяющее направление оси взгляда, играет весьма большую роль и в поддержании осанки, и при общении, как важнейшее выразительное средство (см. 14–14).

07
Понятие о воображаемых плоскостях тела

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Названия тех плоскостей, что упоминаются в описаниях, – те, которые используются в практике Студии.

2 Плоскости тела в данном упражнении описаны пока еще без «привязки» этих плоскостей к плоскости пола и плоскости стены – это будет сделано при работе над осанкой (см. занятие 14). Взаимное же расположение плоскостей торса (срединной плоскости, поперечной, плоскости груди) всегда неизменно: в положении и стоя, и сидя, и, например, в полете парашютиста. Это расположение определено прямыми углами между этими тремя плоскостями.

3 То же можно сказать о трех плоскостях головы (срединной плоскости, основной плоскости головы, плоскости лица).

4 Эти воображаемые плоскости торса и головы «выходят» из пределов тела в пространство, на любое желательное расстояние.

5 Знакомясь с описаниями плоскостей и затем используя их в работе над собой, всегда представляйте их (см. выше 11–02, (2)).

Упражняйте ваше воображение, добивайтесь яркости таких образов представления.

6 Помогайте воображению, располагая в пространстве реальные плоскости, моделирующие те, о которых идет речь в упражнении. Для этого используйте листы картона или иные плоские жесткие предметы. Можно использовать и кисти собственных рук.

7 б) Плоскости торса (туловища) (см. илл. 11.02).

Срединная плоскость торса разделяет тело на правую и левую половины, симметричные друг другу настолько, насколько это позволяют индивидуальные особенности строения тела. Срединная плоскость проходит через такие точки, как верх грудины и пупок (последний, отметим попутно, – весьма важная точка на поверхности тела, позволяющая достаточно точно описывать положение и перемещение частей тела).

Илл. 11.02. Срединная плоскость тела.

8 В этой плоскости располагаются центр тяжести тела при положении тела «стоя (сидя, лежа) свободно», а также основная ось тела.

9 Поперечная плоскость торса разделяет верхнюю и нижнюю половины торса. Она перпендикулярна срединной плоскости. Как очевидно, поперечная плоскость может находиться на любом уровне торса (там, где это нужно для описания действия). То есть таких плоскостей может быть проведено неограниченно много.

10 Плоскость груди расположена перед грудной клеткой, на небольшом расстоянии от нее (насколько небольшом – определяется произвольно). Она перпендикулярна и срединной плоскости, и поперечной плоскости. Как очевидно, расстояния от симметричных точек торса (например, от концов каждой из ключиц) до плоскости груди – одинаковы.

11 Куда бы ни был направлен торс – плоскость груди всегда неизменно перемещается перед ним, как бы «реет» в пространстве, не меняя своего расположения относительно груди (то есть и всего торса).

12 Плоскость спины – во всем аналогична плоскости груди.

13 в) Плоскости головы (см. илл. 11.04).

Срединная плоскость головы разделяет голову на правую и левую половины. Об этой плоскости можно повторить все, что сказано о срединной плоскости торса. В ряде ситуаций срединные плоскости головы и торса образуют общую плоскость (ее можно назвать «срединная плоскость тела», см. 14–05, б).

14 Основная плоскость головы особенно важна при определении должного положения головы (см. 14–09).

Основная плоскость головы проходит через три точки. Это точка на верхнем крае левого козелка («точка козелка», см. илл. 11.04), такая же точка на правом козелке, и точка, которая расположена под зрачком одного из глаз, на уровне нижнего края орбиты этого глаза («точка орбиты»).

Нижний край орбиты легко прощупать пальцем, на расстоянии примерно один сантиметр ниже зрачка.

Илл. 11.03. Плоскости груди, лица, спины.

15 Обозначьте эти контрольные точки так, чтобы их можно было четко наблюдать в зеркале. Для этого, во-первых, обозначьте ось ушей, введя в слуховые отверстия концы горизонтально расположенных указательных пальцев (ногти направлены назад). Отражение верхнего края конца пальца – соответствует положению «точки козелка». «Точку орбиты» желательно пометить чем-либо вроде помады.

16 Основная плоскость головы – перпендикулярна срединной плоскости головы. Она не меняет своего положения относительно головы при любых движениях. Так же как не меняют своего положения относительно головы поля прочно надетой шляпы (можно «смоделировать» эту ситуацию: надеть поглубже шляпу с большими полями и понаклоняться во все стороны).

Илл. 11.04. Плоскость лица и основная плоскость головы

17 Плоскость лица – аналогична плоскости груди. Она перпендикулярна и основной плоскости головы, и срединной плоскости головы. Наглядной моделью плоскости лица могут служить очки: куда бы ни повернулось голова – очки (как и плоскость лица) продолжают оставаться «перед лицом». Не меняя своего расположения относительно лица.

18 Представляйте эту плоскость (невесомую, тонкую, прозрачную, напоминающую, например, тончайшее овальное стекло), которая «висит» в пространстве перед вашим лицом, ни в чем не мешая вам.

Работа с плоскостями тела подробно рассмотрена в занятии 14 и последующих.