Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

02
Что следует всегда держать в сознании при освоении действий

1 а) Работа над собой – всегда наивозможно продумана. Всегда держите в поле зрения общие принципы Метода в ходе работы над собой, не упускайте из вида общие цели, которых стремитесь достигнуть (см. 10–10).

Добивайтесь совершенства работы механизмов, обеспечивающих должный характер выразительных средств.

2 б) Работа над собой – всегда осознана. Развивайте самоощущение, самоосознание, самопонимание – посредством постоянного самонаблюдения, тонкого анализа ощущений (см. 7–07, в, 3). Думайте себя очень внимательно!

Развивайте навыки направленного внимания.

3 Используйте в работе над собой дорожки внимания (см. 7–07). Самостоятельно составляйте и используйте их, направляя свое сознание, в определенной последовательности, на все то, что необходимо контролировать для достижения должного характера действий.

4 Понимайте себя и управляйте собой уверенно и точно!

5 в) Владение собой – первое условие успеха в работе над собой.

Всегда достигайте должного управления организмом. Сочетайте при этом оба пути такого управления: а) управление непосредственное, прямое, волевое – и б) управление опосредованное, «окольное», с использованием актерского начала, с постоянным и широким использованием образов представления (см. 10–07, а).

6 Всегда создавайте самый полный образ представления. Стремитесь ощутить все возможные детали этого образа, причем ярко. Создавая образы представления, соблюдайте требования, изложенные в 9–03, а.

7 Особенное внимание – на принцип опосредованного управления организмом марионетка (см. 10–06, а). Дополняйте принцип марионетка принципом выдвигание (см. 10–06, д).

8 г) Работа над собой – всегда творческая. Всегда осуществляйте самостоятельный, целенаправленный, активный творческий поиск лучших приемов выполнения любого упражнения. Вдумчиво «экспериментируйте» над своими действиями, над состоянием своего организма. Ищите лучший вариант каждого действия. Запоминайте ощущения, говорящие о должном характере действия. Все это – общее условие успеха.

9 Ничего не делайте бездумно, механически, не направляя внимания на малейшие детали исполняемого действия. Всегда должна быть мысль в теле. Думайте себя очень внимательно, вдумывайтесь в себя, в свои действия, свои ощущения, свои мысли.

10 д) Работа над собой – всегда с минимальным необходимым напряжением. Всегда выполняйте любое действие, развивая минимальное необходимое в данных обстоятельствах напряжение мышц (см. 8–03, в). Тем самым вы в каждое мгновение устраняете лишнее напряжение, во всех его проявлениях (см. 8–03, 11). То есть устраняете первопричину недолжного звучания голоса и вообще недолжного характера средств выразительности (см. 8–03, 6).

11 То есть – освобождайте себя, свой организм, все свои действия. Освобождайте от лишнего напряжения при любой деятельности, в частности, от хаотичности и бесцельности движений и положений тела и его частей.

12 Освобождайтесь и от волевого, непосредственного управления всем тем, что в этом непосредственном управлении не нуждается. А именно – так не должны быть управляемы совершенные врожденные действия, а также хорошо выработанные вами навыки высококоординированных движений (см. 8–05, д).

13 Достигайте, чтобы каждое прочно выработанное действие выполнялось как бы «само собой», без участия сознания, автоматизированно – так, как выполняются действия врожденные.

14 Особенное внимание – на формирование дыхания, которое осуществляется без малейшего лишнего напряжения дыхательных мышц, без малейших попыток управлять дыханием непосредственно (но – только опосредованно).

15 Вырабатывая сложнейшие навыки действий, обеспечивающих должное звучание голоса, звуков речи, должный характер вообще средств общения, освобождайтесь от невозможности, от неспособности выразить себя наилучшим образом.

16 е) Работа над собой – всегда в добром расположении духа! Соблюдайте следующее, весьма важное, условие успеха при освоении Метода. Негативные переживания (огорчение, досада, раздражение, разочарование и т. п.) при временных затруднениях (и даже при неудачах) во время освоения упражнений курса – недопустимы. Да и просто невозможны. Ведь все действия выполняются вами хотя и с сосредоточенной обдуманностью, однако вместе с тем легко, весело, без излишней старательности (без «мрачного усердия»). Ведь наш Метод называется еще и «игровым».

03
Что следует всегда держать в поле зрения, организуя освоение нового действия

1 а) Тщательная подготовка к работе над собой – обязательна всегда. Всегда, начиная освоение нового действия, не жалейте времени на подготовку к упражнению.

2 Освежайте в памяти пояснения, особенно касающиеся общих вопросов строения и жизнедеятельности организма. Внимательно изучайте общие пояснения и рекомендации, представленные как в прорабатываемом занятии, так и в осваиваемом вами упражнении. По ходу работы возвращайтесь к этим общим пояснениям и рекомендациям, обдумывая детали освоения нового учебного материала.

3 Подготовьте все необходимое, начиная с собственного организма: соблюдайте режим питания (см. 6–02, 4), используйте подходящую одежду – и т. п. Подготовьте место для занятий: коврик, стул – и т. п. (см. 6–02, 5). Подготовьте приспособления: линованное и ручное зеркала, учебные очки, направляющие взгляд, магнитофон (особенно с надиктованной вами «звуковой памяткой» для выполнения действий, см. 6–03, (4), записную книжку и вообще все, что рекомендовано в изучаемых вами описаниях.

4 б) Тщательное учитывание всего нужного для работы над собой – обязательно всегда.

Не старайтесь «зазубрить» описания, в которых даны указания: все, что необходимо, запомнится «само собой» в ходе вдумчивой практики.

5 Внимание на «вспомогательные» указания в тексте упражнения! Например, является ли оно симметричным, является ли оно продолжением другого упражнения и т. п. Учитывая подобные указания, вы точнее построите свою работу над этим упражнением.

6 Всегда ярко представляйте все то, с чем знакомитесь – не ограничивайтесь только запоминанием словесных описаний.

7 Всегда держите в поле зрения основные требования к практическому освоению конкретных упражнений.

8 Запоминайте, записывайте (в записной книжке или на диктофон) все, что неясно, что дается трудно – для последующего обдумывания и понимания.

Всегда учитывайте множество иных рекомендаций, представленных в конкретных упражнениях.

Перед каждым занятием проделывайте рекомендованную в нем «разминку».

10 в) Интенсивность нагрузки при освоении действий. Каждое осваиваемое действие (или его отдельный элемент) выполняйте (как правило) от пяти до десяти раз подряд, учитывая ваше самочувствие и наличие времени.

04
Последовательность работы над собой (некоторые аспекты)

1 а) Время для работы над собой при прохождении курса занятий, посвященных освоению Метода «Освобождение голоса, речи, движения». Рассчитайте время, которое вы будете уделять работе над собой при освоении Метода. Учтите все резервы времени, которыми располагаете (см. 6–01, б). Заранее откажитесь от планов ускоренного освоения Метода: избавление от привычных, не самых лучших навыков владения телом, навыков голосообразования и речи, и при этом формирование новых, совершенных навыков – дело в высшей степени сложное, не терпящее суеты и спешки, особенно при самостоятельном изучении (см. 3–04, д).

2 Поэтому не торопитесь осваивать все новые и новые, все более сложные упражнения. Постепенно переходите от простого к сложному. Беритесь за сложные упражнения только после того, как уверенно освоите простые действия. То есть: прежде всего достигайте уверенной точности и четкости выполнения любых новых для вас действий. И лишь затем переходите к следующему занятию (продолжая тренинг и шлифовку этих уже освоенных действий).

3 б) Последовательность работы над собой при освоении учебного материала. Кратко это тема уже охарактеризована в описании 6–01, а. Особенное внимание – на следующие моменты.

Начиная прорабатывать очередное занятие, прежде всего обратитесь к его описанию. Поначалу лишь просмотрите текст, чтобы получить первое впечатление о содержании занятия и об объеме учебного материала. Затем постепенно, описание за описанием, упражнение за упражнением, прорабатывайте учебный материал занятия – на практике. Только лишь прочитать и понять текст – совершенно недостаточно!

4 Затрачивайте на каждое занятие столько дней, сколько потребуется вам, исходя из вашего времени и вашего самочувствия. Главное – не должно быть дней, в которые вы не работали бы над собой. Хотя бы полчаса. Хотя бы в крайнем случае десять минут.

5 В идеале же занятие по освоению нового материала должно длиться минимум один час, а больше – сколько хочется (но без переутомления!). Перерывы устраивайте, когда хотите, но желательно не больше чем на 10 минут: надо сохранять настрой на освоение нового. Если вы посвящаете занятиям весь день – перерывы могут быть долгие. Начиная новое занятие после перерыва в час (и более) – снова выполните небольшую «разминку» всего организма – то есть «разминку» на воображение, суставы и мышцы.

6 Если какое-либо из осваиваемых действий поначалу упорно не получается должным образом – отложите его. Займитесь изучением других действий. Затем – вернитесь к «неподатливому». Постепенно все наладится.

7 в) Работа над собой после длительных перерывов. В случае возобновления занятий после длительного перерыва (недели две и больше) – проделайте упражнения с самого начала курса.

Осознайте, какие действия вы выполняете свободно, а что – уже подзабыто. Затем начните повторное освоение непрочных навыков, а потом и двигайтесь дальше, соблюдая обычные требования к работе над собой.

05
Некоторые дополнительные рекомендации для тренинга уже выработанных навыков

Данное упражнение является продолжением упражнения 13–04.

1 а) Роль тренинга уже освоенных действий. Второй этап освоения каждого действия, как отмечено выше, состоит в длительном тренинге этого действия, уже хорошо изученного, но еще не ставшего прочным навыком. Цель тренинга – выработать этот навык и затем закрепить его до автоматизма. Когда действия происходят как бы «сами собой», без контроля сознания.

2 Таким образом, работа над собой идет двумя параллельными путями: одни действия, новые для вас, вы изучаете, и в это же время другие, уже изученные, – тренируете. И изучение одних, и тренинг других действий весьма желательно проводить ежедневно.

3 б) Творческий подход во время тренинга. При тренировке упражнений обязателен тот же творческий подход, что и при их изучении. Тренинг – это не бездумное, механическое повторение одних и тех же движений. Каждый раз, выполняя любое действие, отыскивайте возможность совершенствовать его на основе уже накопленного опыта. Все рекомендации в этом плане, с которыми вы ознакомились выше при описании изучения действий, остаются в силе и при последующей постоянной тренировке этих действий.

Дополнительных общих рекомендаций при тренинге – немного.

4 в) Требования к тренингу, осуществляемому только в сознании. Тренинг, «выполняемый» в сознании, в представлении, в воображении – возможен только после того, как вы выработаете достаточно прочный навык того действия, которое вы желаете совершенствовать таким способом работы над собой. Пока же прочного навыка нет – не прибегайте к такому тренингу: ведь вы можете представлять только ту картину выполнения действия, которую вычитали из книги. А вам нужно ярко представлять реальные движения, реальные положения тела – с чем вы еще не знакомы на практике. Кроме того, нужно уметь отличать должный характер такого действия от недолжного – а это тоже дается только практикой.

После же того, как навык действия выработан – используйте, причем возможно шире, тренинг этого действия в представлениях, в воображении.

Такой тренинг – весьма доступен (см. 10–08, а). Для работы над собой в воображении вам не нужно переодеваться в специальную одежду и готовить комнату.

5 Вы едете в метро? Ожидаете опаздывающего приятеля? У вас вынужденный перерывчик в работе? Все это – отличное время для тренинга, в воображении, любого действия.

Представляйте, что, скажем, опускаетесь по позвонкам, или же представляйте мышечную работу при формировании голоса.

Ярко представляя, воображая множество взаимосвязанных действий – можно совершенствовать всю свою деятельность.

6 Особенно необходимо такое выполнение действий в представлениях – непосредственно перед выполнением этих действий в реальности. То есть – необходим настрой (см. 10–09).

7 Настрою должна предшествовать молния – «быстрый», хорошо отработанный вариант дорожки внимания (см. 7–07, (6)).

8 Тренинг упражнений осуществляйте согласно заранее подготовленным подборкам этих упражнений – комплексам. Вы их уже выполняете, начиная с занятия 8 (см. 8–06). Кроме этого, составляйте самостоятельные комплексы, а в свободную минуту тренируйте отдельные упражнения (особенно те, которые не очень удаются).

Четырнадцатое занятие
Взаимное расположение частей тела в пространстве (осанка)

01
Основное назначение данного занятия и общие пояснения и рекомендации к его упражнениям

1 а) Занятие 14 как первый этап конкретного освоения Метода. В занятиях 14–29 вы прорабатываете уже те упражнения, которые составляют основу Метода «Освобождение голоса, речи, движения». То есть – постепенно достигаете тех целей, которые заявлены в начале книги.

Назначение каждого из указанных занятий, собственно говоря, одно и то же: обеспечить очередной этап освоения Метода. При этом у каждого занятия есть свои конкретные задачи. Сжатая характеристика этих конкретных задач и дана в самом начале каждого из занятий в соответствующем описании.

Задача данного занятия – научиться держать свое тело должным образом (относительно горизонтальной плоскости) и поддерживать должное расположение частей тела (относительно друг друга). Все это – в положении стоя, сидя и лежа. Убедитесь на практике, что уже одно такое взаиморасположение частей тела во многом определяет, есть или отсутствует лишнее напряжение мышц, полноценно ли дыхание, оптимальны ли условия для голосообразования.

2 б) Использование общих пояснений и рекомендаций, изложенных во всех занятиях. В занятиях 1–13 вы знакомились с самыми общими пояснениями и рекомендациями ко всем упражнениям курса. С опорой на эти сведения, с учетом постоянных повторных обращений к ним, строятся общие пояснения и рекомендации в последующих занятиях. В них представлены уже более конкретные сведения, касающиеся в основном упражнений именно этого занятия.

Однако, поскольку требования к выполнению самых разнообразных (на первый взгляд) действий Метода – по сути своей едины, то многие рекомендации повторяются в разной форме во многих описаниях.

3 в) Понятие «осанка». Слово «осанка» обозначает те свойства тела, которые проявляются как в особенностях взаимного расположения частей организма, так и в особенностях положения всего тела в пространстве, относительно поверхности земли. И это – в условиях любой деятельности: стоя, сидя, лежа, в движении, при любой работе.

4 Осанка – это характеристика состояний структур тела в природной целостности. Чтобы глубже ощутить суть этого термина, обратимся к собственно значению этого слова русского языка, как оно дано в словаре В. Даля, а также и к значению других русских слов, связанных с понятием «осанка» (при этом, в целях сокращения, допущены незначительные изменения в тексте словаря).

«Осанка – стан, строй, склад живого тела и общность приемов и всех движений его».

«Склад – сложение, стать, строй, рост и соразмерность, общность состава и соотношение частей, статность». «Строй – ряд, порядок, расположение». «Стройный – что в должном порядке, образе, хорошо устроено, приспособлено».

Как очевидно, все эти толкования слов подразумевают степень упорядоченности положения тела и его движений.

5 В словаре В. Даля обсуждается и такой вопрос: можно ли использовать слово «осанка», говоря о недолжном положении тела: «Хотя и можно сказать: у него дурная осанка, но вообще под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту, почему – осанистый, стройный телом и приятно величавый в движениях своих». Отсюда – глагол «осаниться», то есть «принимать осанку, прибодриться, стараясь придать себе осанистый вид, приосаниться».

Отсюда и поговорка: «Без осанки конь – корова». Но если сказать точнее, то: «Без должной осанки конь – корова». То есть будем использовать широкое понимание термина «осанка»: она может быть любой – и наилучшей, и «дурной». Например: словосочетание «недолжная осанка» означает, что взаиморасположение частей тела – не то, каким оно должно бы быть в данный момент.

6 г) Осанка как выразительное средство. Осанка может вызывать как положительные, так и отрицательные чувства у окружающих людей. И уже этим осанка – средство выразительности при общении.

В то же время человек в должной осанке – это не только эстетические параметры. Должной осанкой определяется и многое другое, в частности, – следующее.

7 • Должное расположение частей тела по отношению друг к другу – и, как следствие, устранение лишнего напряжения. Тогда как положения и движения тела вне норм должной осанки, должного расположения частей тела по отношению друг к другу – порождают зажимы, лишнее напряжение.

8 • Должное дыхание.

• Условия для формирования свободного звучания речи.

9 • Чувство природной целостности, развитие обратной связи с телом, полнота самоощущений, и через это – способности к развитию себя.

10 • Психическая и физическая открытость. Человек, имеющий должную осанку – открыт другим, готов к речевому взаимодействию. Готов к восприятию собеседника и адекватному самовыражению.

• Освобождение психической энергии для творческого взаимодействия.

11 Характер осанки выявляет психические особенности личности: личностный потенциал, природную силу, пассионарность, магнетизм.

12 Как-то один бывалый охотник произнес в зоопарке у клетки с волками: «Это не волки. Это – отбросы». Он имел в виду, что вся стать животных, положение их тела – перестали выражать волчью природу. Зверь в клетке живет неправильной жизнью – и теряет себя. Это видно во всем: как он сидит, лежит, питается подачкой. Он уже не тот, что был.

Это схоже с тем, что делает с человеком современная цивилизация. Не двигаясь (как это полагается, по законам природы, во время добычи пищи), стискивая себя многочасовым сидением, человек теряет должную осанку, нормальное состояние организма, природную целостность. Теряет природу. Теряет себя.

13 Низкий уровень телесного сознания предопределяет телесные нарушения. Такие, как постоянное избыточное, лишнее мышечное напряжение, сколиозы, снижение подвижности суставов, уменьшение уровня телесной сенситивности, укорочение мышечных волокон. Потеря телесной естественности порождает «панцирь характера».

Поэтому определенными приемами мы осознанно развиваем и создаем новые навыки управления телом, которые обеспечивают должную координацию, подвижность частей тела. При этом мобилизуются суставы, растягивается мускулатура и связки, становятся подвижнее позвоночник и суставы конечностей (плечевые, тазобедренные и иные).

14 д) Дыхание и напряжение мышц при выполнении упражнений занятия 14. Во время освоения данного занятия – дышите, как привыкли, «как дышится» (пока еще дышите так). После же освоения темы «Дыхание» в занятии 15 – применяйте только должные навыки дыхания, когда будете выполнять упражнения данного занятия 14 при их последующем постоянном тренинге.

15 Постоянно следите, чтобы все действия выполнялись при минимальном необходимом напряжении мышц. Для этого, в том числе, используйте необходимые образы представления (см. об этом в различных упражнениях).

02
«Разминка» перед освоением упражнений

Еще раз выполните действия, указанные в 12–04 (тренирующий комплекс). Всегда, при любой «разминке», в любом упражнении, учитывайте отличия выполнения действий в «разминке» – и при их постоянном тренинге в составе тренирующих комплексов.

Действия в режиме «разминка» выполняйте недолго, 10–15 минут, с задачей еще раз вспомнить на практике эти действия, «настроить» системы организма на работу. Те же действия при их выполнении в тренирующем комплексе выполняются с использованием всестороннего рассмотрения и анализа всех деталей каждого действия (см. 14–19, (8–9)).

Особенное внимание – на использование образов представления, в частности, – образа представления марионетка.