Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

08
Действия в представлениях

1 а) Работа над собой – в воображении. Способность представлять разнообразные действия, ситуации, объекты («мыслить» образами) – дает возможность вести постоянный тренинг навыков только лишь в сознании. Не в реальности. При этом активны только мозговые механизмы навыков. Мышцы же если и активны, то только в варианте идеомоторики (см. 10–05, в).

2 Такой тренинг действий, «выполняемых» в представлении, в воображении, играет особую роль. Ярко представляя нужное действие (то есть создавая образ представления этого действия), вы совершенствуете это действие и при его последующем реальном выполнении. Таким образом, представляя множество взаимосвязанных действий, можно совершенствовать всю свою деятельность.

3 б) Примеры работы с простыми образами представления. Поупражняйтесь в пребывании в таком «воображаемом существовании» (наверняка такое состояние знакомо каждому). Например, представляйте ваши движения при открывании замка вашей квартиры, и как вы входите в квартиру, как снимаете пальто и обувь, как моете руки, как садитесь за стол. Ищите во время такой игры воображения возможные отклики в вашей мускулатуре. То есть – «сыграйте» в воображении, шаг за шагом, небольшую сцену из «пьесы» под названием «Моя жизнь» (сцены могут быть любые – не обязательно скучные).

Мысли, упражнения, наблюдения постепенно научат вас иначе переживать и пользовать свое тело как движущуюся форму, как инструмент, при помощи которого вы воплощаете себя. Ваше тело станет «мудрым». Разве вы не замечали, как «не мудро» может выглядеть тело, если человек никогда не думал о теле, не пытался оценить его как средство выразительности, со всеми его особенностями, достоинством и благородством форм.

Михаил Александрович Чехов

Постоянно используйте многообразный «житейский материал» для подобной «жизни в представлениях».

4 в) Примеры работы с развернутыми образами представления. Такая «жизнь в представлениях» не сводится к представлению только двигательной активности. Конечно, тренинг движений и положений тела в воображении особенно важен для подготовки собственно тела.

В то же время этот же принцип (предварительное «проигрывание» предстоящих событий в воображении) приносит прекрасные плоды при подготовке к действиям в самых сложных жизненных ситуациях.

5 Предлагаем вам представить себя в различных конкретных жизненных обстоятельствах, с которыми вы можете столкнуться.

Вот пример. Предположим, вы спешите домой. К завтрашнему утру вам надо сдать срочную работу, она очень велика и сложна, а уже вечер. Дорога каждая минута. Вам надо, вернувшись домой, быстро поужинать (вы не ели с утра) и сесть за компьютер.

Как вам лучше распределить время, распорядиться своими действиями? По-видимому, действия должны быть целесообразны, а для этого без суеты подготовлены в сознании. И не просто продуманы – мы опираемся прежде всего на образный анализ ситуаций.

6 Мышлением ли является такое оперирование образами – опять серьезный вопрос для психологии и нейрологии. Возможно, львицы также оперируют образами, принимая взаимное положение для коллективной атаки на антилоп из засады.

Впрочем, независимо от полноты научных представлений, что именно и как именно происходит в центральной нервной системе при обдумывании ситуации, вы уверенно намечаете план своих действий.

7 Сначала надо представить ваши возможные действия, чтобы определить наиболее целесообразное поведение. Представьте, что вам делать, если замок опять не станет открываться, а вы не хотите тратить много времени на борьбу с ним. Заранее, еще не доходя до двери, позвоните соседу по мобильнику? Или вы будете неторопливы и терпеливы, осторожно поворачивая ключ в замке?

Представьте, во что вам переодеться, чтобы не перебирать долго гардероб. Халат? Спортивный костюм? Или вовсе не тратить времени на переодевание?

Чем поужинать? Только чай с бутербродом? Разогреть рис на скорую руку? Как? В микроволновке? На плите? Уберете ли вы после ужина со стола? Или оставите все на потом?

Будете ли отвечать на телефонные звонки? Или сядете за компьютер, отключив телефон? Но возможны ли очень важные звонки? И так далее и тому подобное.

8 Мысленно создайте всю последовательность своих действий.

Придя домой, реализуйте в конкретных действиях созданную в уме, выверенную в представлении программу своей деятельности. Для этого держите в голове (в поле зрения, в сознании) все, что вы для себя определили. Всю последовательность тактических действий ради осуществления главной задачи – сесть за компьютер как можно раньше.

Оцените впоследствии, насколько реальная подготовка к работе прошла быстрее после такой подготовки к ней в воображении.

9 Другой пример. Вам надо переговорить с подругой о ее здоровье. Представьте, как это сделать лучше всего.

Где вы проведете этот разговор? Пригласите к себе? Приедете к ней домой? Встретитесь в кафе?

С чего начнете? Какой вопрос зададите, чтобы подвигнуть собеседницу к обсуждению ее самочувствия? Какими должны быть ваши речевые краски? Доброжелательными? Сердитыми? Умоляющими?

На какую тему перейдете, если столкнетесь с нежеланием говорить о здоровье? Отвлечете «светской новостью»? Обсуждением социальной проблемы?

Работая над собой, вы тем самым развиваете гибкость своей души.

Михаил Александрович Чехов

Задавайте себе вопросы, «отпустив» воображение в узком коридоре предстоящего события «разговор с подругой». Пусть воображение рисует самые разные варианты меняющейся ситуации. Ждите, пока воображение предложит вам тот ответ, который вы предпочтете.

10 И вот в результате такой подготовки вы «вооружены» – подготовлены к предстоящей встрече. Реальное взаимодействие может оказаться непредсказуемым, но в целом вряд ли вы столкнетесь с чем-то совсем неожиданным и из-за этого не успеете быстро среагировать должным образом.

Тут и проявятся и степень продуктивности вашего мышления, и готовность к взаимодействию с обстоятельствами.

11 После четкого предварительного определения своей роли в предстоящем действии в воображении приходит лучшее понимание самого действия. А затем и исполнение этого понимания. Сознание, сконцентрированное на своей роли, своей задаче, воля к действию – помогут вам следовать разработанному сценарию, несмотря на всю непредсказуемость жизни. При подобной тренировке психики не страшна никакая неожиданность. Подготовленный разговор позволяет легко и свободно импровизировать в рамках предварительно обдуманных смыслов и намерений.

12 Весь наш тренинг (которым вы и заняты сейчас) – это жизнь в представлениях. Она лежит в основе тренинга – она же органично продолжится и в повседневной жизни.

Мы учимся говорить и со своим телом, и с воображаемыми обстоятельствами. И там, и там – учимся задавать себе вопросы. И, конечно, правильно отвечать на них.

13 Надо только продумать, представить все свои намерения, возможные варианты действий, поведения, вплоть до движений, мизансцен, аргументов, возможных сюжетных поворотов. Все это – в сознании. В результате тело натренировано (точнее, натренирован мозг, управляющий остальным телом). В нужный момент можно «отпустить» себя, с полной уверенностью – все ваши намерения лучшим образом осуществятся во время общения как бы «сами собой».

На этот закон можно положиться в нашей постоянно меняющейся жизни. Это шанс не «скомкаться». Это – уверенность в себе. Спокойствие. Шанс успешной деятельности. Оптимизм. Это то, что дает право сказать: «В этом вопросе я полагаюсь на себя». То есть на свою природу.

14 Тренируя себя в воображении, вы в большей степени можете рассчитывать на успех в своей деятельности, чем если бы потратили то же самое время на переживания по поводу того, что нет времени для работы, что надо поговорить с подругой о ее проблемах, а это не просто, что у вас плохая осанка, поверхностное, слабое дыхание, скудный, невыразительный голос.

Природа наша состоит из двух основных частей – из тела, что представляет в нас общность с животными, и из разума и мысли, что представляет в нас общность с богами.

Эпиктет, философ-стоик

15 г) Еще один путь работы над собой – в сознании. По мере формирования системы оценок поведения своего и других людей, по мере роста вашего профессионализма в этом деле, постоянно и со все большим успехом анализируйте технику речи и движения своих собеседников, а также звезд кино и телевидения. Обдумывайте при этом, насколько действенны средства выразительности, используемые людьми при общении, при выступлении перед аудиторией, наедине с собой.

В чем недостатки. Что можно улучшить. И как это лучше сделать, по вашему мнению.

Все это – огромный резерв возможностей при работе над собой.

09
Работа с образами представления при подготовке к предстоящему действию («Настрой»)

1 Особое значение имеет осуществление действий в представлении и в сознании – непосредственно перед выполнением действий в реальности.

2 Создавая образы представления – соблюдайте требования, изложенные в 9–03, а.

Это могут быть образы представления, оказывающие общее влияние на состояние организма – например, устраняющие лишнее напряжение мышц (см. 14–10, (28)).

3 Весьма эффективно использование ярких образов представления тех реальных действий, которые будут выполняться сразу же после осуществления этих образов в сознании.

«Выполнив» во всех необходимых деталях предстоящее действие в представлении, в сознании человек затем выполняет это действие в реальности значительно четче.

4 Это предварительное действие, осуществляемое только в сознании и готовящее организм к предстоящим действиям, можно обозначить термином настрой.

5 Использовать при настрое на предстоящее действие образы представления реальных конкретных действий – весьма важно при осуществлении уже освоенных действий (освоенных хотя бы в первом приближении). На самом же начальном этапе работы над новой темой, пока должные навыки еще не сформировались, применяйте лишь те образы представления, которые оказывают общее влияние на организм. Например, способствуют устранению лишнего напряжения – и тому подобные.

В то время как вы, делая упражнения, сосредоточенно следите за жизнью создаваемого образа, вы замечаете, что тело ваше непроизвольно и еле заметно начинает двигаться, как бы принимая участие в процессе воображения.

Михаил Александрович Чехов

10
Сущность Метода «Освобождение голоса, речи, движения» (краткая характеристика)

1 а) Метод «Освобождение голоса, речи, движения» – и повседневная жизнь. Сущность Метода конкретно проявляется в каждом действии, благодаря которому осуществляется общение. Подобно тому как свойства океана отражены в каждой его капле. Поэтому, осваивая любое упражнение, тщательно продумывайте: какие общие принципы Метода проявляются в этом упражнении и как именно.

После ознакомления на практике (в занятиях 1—10) с некоторыми основными понятиями, резюмируем полученные сведения в виде самого общего представления о сущности Метода.

2 Выделим четыре основные составляющие Метода «Освобождение голоса, речи, движения»:

• Первая составляющая Метода – общее совершенство жизненных процессов в организме.

• Вторая составляющая Метода – совершенство тех конкретных движений и положений тела, которые обеспечивают должный характер общения. Совершенство, которое достигается длительной, продуманной работой над такими действиями (это как раз то, чем вы заняты в данное время).

• Третья составляющая Метода – уверенное использование системы способов управления своим организмом.

• Четвертая составляющая Метода – уверенное использование системы полученных знаний и навыков в реальном общении.

Расскажем об этом подробнее.

3 в) Первая составляющая Метода. Это – общее совершенство жизненных процессов в организме «вообще». То свойство организма, которое проявляется в таких качествах, как сообразительность, сила, быстрота, ловкость, выносливость, и т. д. Такое совершенство жизненных процессов в организме проявляется, разумеется, и в должном (то есть в функциональном) положении тела, в его всегда совершенных движениях – этой первооснове выразительности поз и жестов.

4 Нагляднее всего проявляется совершенство конкретных структур тела: например, это – высокая подвижность суставов (особенно суставов позвоночника), эластичность мышц и сухожилий и т. п.

5 Огромна роль совершенства нервных, нервно-мышечных процессов. Оно обусловлено как совершенством уже имеющихся мозговых структур, так и созданием новых таких структур.

6 В частности, важнейший нервно-мышечный процесс – это координация (то есть согласованность) всех движений тела (и положений тела). От того, насколько координация совершенна, зависит выполнение всех наших действий с минимальным необходимым напряжением мышц, при полном отсутствии лишнего напряжения мышц где бы то ни было (а при появлении лишнего напряжения его немедленное обнаружение и устранение).

7 Лишнее напряжение мышц – это любое сокращение любой мышцы с ненужно большой (лишней) силой или в ненужное время (не вовремя). Самое наглядное проявление лишнего напряжения мышц – это любые ненужные движения.

8 Совершенная координация проявляется, в частности, и в постоянном должном равновесии всего тела (включая равновесие головы, торса). Причем равновесие достигается всегда должным балансом (то есть координированным процессом приведения положения центра тяжести тела в должное положение – относительно площади опоры).

Отсутствие равновесия тела – это проявление недостаточной координации, то есть наличие лишнего напряжения мышц всего тела. А такое лишнее напряжение делает невозможным должное голосообразование, разрушает и другие выразительные средства.

9 Начало всех этих действий, из которых и состоят процессы жизнедеятельности – это тонкое и точное восприятие информации, приходящей в мозг от структур всего тела. Информации, обеспечивающей обратную связь механизмов центральной нервной системы со всем телом. При общении особо важны ощущения от рецепторов суставов и мышц, глаз и ушей.

10 Ваше «отношение» к этой информации во время обучения постепенно меняется. Когда вы только осваиваете новое действие, необходимо тонко осознавать такую информацию, во всех ее деталях, анализировать ее. И затем использовать обратную связь с собственным телом, чтобы достичь совершенства при выполнении изучаемого действия.

Когда же к концу обучения вырабатывается автоматизированный, прочный и верный навык нового для вас действия, то информация от рецепторов «руководит» действием уже на подсознательном уровне. Эта информация осознается лишь в тех случаях, когда надо проверить, все ли правильно происходит при выполнении действия.

Иными словами: восприятие такой информации (ощущений) должно быть осознанным во время обучения – и должно быть подсознательным при срабатывании нервных механизмов, лежащих в основе упроченных навыков.

11 Итак, при работе над собой необходима тонкая, четкая, верная самооценка (самопознание, самопонимание), внимание (с использованием дорожки внимания), осознавание всех возможных ощущений.

12 То есть одна из составляющих работы над собой – это тренировка вашего восприятия.

13 г) Вторая составляющая Метода. Это – совершенство комплекса тех специальных конкретных движений и положений тела, которые обеспечивают именно общение, и которые образуют собой выразительные средства (средства общения, см. 1–02, б).

14 Эти движения и положения тела обеспечивают наилучшее общение, если они осуществляются должным образом (но и губят общение, если недолжным).

Речь идет прежде всего о семи основных средствах общения. В эту «великолепную семерку» входят:

15 • Речь – ее содержание, смысл, подбор слов (речь устная и письменная), а также ее звучание, дикция, использование пауз и тому подобное.

• Голос – его звучание.

• Мимика – движения частей лица, передающие некую информацию о душевном состоянии человека и о других свойствах его сознания.

• Взгляд (выделяем его из мимики ввиду особой важности взгляда при общении).

16 • Жест – движение рук, плеч, головы, которое, как и мимика, выражает эмоциональное состояние человека, его намерение, подкрепляет высказываемую мысль.

• Поза – положение тела, также говорящее о настроении, о намерениях человека, пребывающего в данной позе.

17 • Осанка – свойство тела, проявляющееся в общем положении тела в пространстве и во взаимном положении частей тела (см. 14–01, в). Независимо от движений, происходят они или нет.

18 Не будем касаться здесь остальных выразительных средств, включая покраснение или побледнение лица, расширение зрачков или их сужение, учащение сердцебиений, выделение пота и т. п.

19 д) Третья составляющая Метода. Это – совершенное использование системы навыков, позволяющих уверенно владеть как своим организмом вообще, так и, в частности, – теми конкретными действиями, которые являются средствами общения (см. выше раздел «в»). К третьей составляющей относится и владение системой выработки таких навыков управления собой (именно в такой системе – большинство «секретов» Метода, его «ноу-хау»).

Особенно важно управление телом с помощью психического воздействия на организм. Это значит, что все физические упражнения должны выполняться как психофизические.

20 Среди множества способов работы над собой – особо важно применение способов опосредованного управления своим организмом. То есть использование актерского начала в каждом человеке, и в частности, – использование воображения и представления, применение образов представления.

Ничего механического, бездумного при обучении не должно быть.

21 е) Четвертая составляющая Метода. Это – умение использовать полученные навыки в реальном общении, четкое осознавание, какими должны быть (или не должны быть) в конкретных жизненных обстоятельствах голос, мимика, поза – вообще все выразительные средства.

Например, при реализации тех или иных намерений вы всегда должны осознавать, куда и как следует смотреть в соответствии с тем, что вам надо от собеседника. Если вам важно не упустить ход его мысли, вы должны видеть собеседника (именно видеть, осознавать ощущения, получаемые от того, что видите, а не просто смотреть на человека как на некий объект напротив).

22 Куда и как смотреть, решать вам. Ведь у вас могут быть разные задачи общения в зависимости от ситуации, например:

а) в беседе с нанимателем, если вы не очень заинтересованы в этой работе и не хотите скрывать свои намерения;

б) с экзаменатором, если пытаетесь уловить в его глазах одобрение или возражение на ваше высказывание;

в) с руководителем (любого ранга), если хотите, чтобы ваш проект дослушали до конца;

г) с врачом, если надо понять, насколько опасен диагноз;

д) с ребенком, если ваша задача отвлечь его от игры;

е) с человеком, которому хочешь понравиться;

ж) с неприятным собеседником, чтобы мягко дать ему это понять;

з) с противником, если решился на открытый бой;

и) с вооруженным злодеем, если не хочешь вызвать его агрессии – и так до бесконечности.

23 Аналогично: столь же действенными, как взгляд, должны быть в этих же ситуациях голос, жест, мимика, поза, вообще все выразительные средства.

24 Принцип четвертой составляющей Метода – один. Воля и намерения вашей личности должны легко осуществляться в звучащей эмоционально (или же намеренно лишенной эмоциональности) речи. Вы свободны в выборе выразительных средств. В голосе. В жесте, адекватном ситуации. В мимике, которая соответствует намерению. В позе. Вас должно быть видно и слышно всегда, когда вы этого хотите, когда добиваетесь, чтобы вас непременно услышали.

В каждом человеке есть что-то от всех людей

Георг Кристоф Лихтенберг, физик, писатель-сатирик, мастер афоризма

25 Главное – вовремя определиться в своих потребностях и намерениях. Какие они? Духовные? Биологические? Социальные? Материальные? Помните, так же устроены и ваши собеседники. У них свои потребности, свои намерения. Научившись понимать себя, вы будете успешно схватывать явные и не очень явные побуждения других, живущих рядом с вами.

Как это делать? С помощью тех же самых выразительных средств. Для чего? Вам решать, что вы с этим пониманием будете делать каждый раз. Но в этом процессе концентрация на собеседнике должна быть абсолютной. И ваши глаза и уши играют в этом процессе первостепеннейшую роль.

26 В процессе освоения Метода разовьются не только средства общения, адекватно применяемые вами в жизненных обстоятельствах, но скорректируются и повседневные ваши движения. Вставая со стула и снова садясь, поднимаясь по лестнице, разговаривая по телефону (и так далее и тому подобное), вы будете делать это по-другому. Легко.