Текст книги "Говори свободно. Создавая совершенный голос"

06
Комплекс упражнений для постоянного тренинга

Начиная с данного занятия, выполняйте (в целях тренинга и упрочения освоенных навыков) специально подготовленные комплексы упражнений.

Чтобы не повторять перечень одних и тех же упражнений в каждом занятии, описания комплексов даются лишь в некоторых занятиях.

Какие упражнения проработанного занятия надо тренировать постоянно, указывает фраза: «Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 12–14». Эта фраза повторятся в конце занятий, в ней меняется лишь номер рекомендуемого описания. Обратитесь к описанию 12–14 уже сейчас.

Девятое занятие
Воображение и представления при работе над собой

01
Основное назначение данного занятия

На основании текста занятия 9 и вашего личного жизненного опыта сформируйте четкие представления о том, какую роль могут играть воображение и представления при выработке навыков общения, на практике тренируйте умение оперировать с этими психическими процессами.

02
Понятие «представление» и понятие «воображение»

1 а) Образы восприятия и образы представления. В результате процессов восприятия возникают разнообразные образы восприятия (см. выше, 24–02, а). Впоследствии в результате припоминания в сознании могут возникать образы этого воспринятого – то есть представления. Их можно обозначить термином «образы представления», чтобы не смешивать с образами другого происхождения.

2 б) Воображение (фантазия). Образы представления возникают не только в результате восприятия реального объекта, события или же восприятия изображений любого вида (рисунок, живописная картина, фотография, кинокадры).

3 Образы представления могут быть созданы воображением (особенно так создаются образы представления того, что не существует в реальности – например, образ «инопланетянина»).

Воображение (или «фантазия») – это психическая деятельность, в результате которой создаются представления. Не все люди способны раздвигать горизонты своего воображения подобно Гоголю или Достоевскому, или просто фантазирующему ребенку. Но каждый из нас обладает этой психической способностью воображения в той или иной мере.

4 Эту способность иногда называют «иррациональный способ мышления». Однако воображение вполне может укладываться в рациональное видение мира. И воображение можно и нужно развивать. Но в то же время даже рациональное воображение дает большую свободу человеческому действию. Воображение всегда многовариантное, в отличие от жизненного поведения. И самый рациональный человек с развитым воображением всегда быстрее найдет выход из трудного положения: скажем, найдет наиболее выгодную перспективу для своего бизнеса и т. п. Не обязательно быть художником и реализовывать себя в творческих профессиях, чтобы развивать свое воображение.

5 В нашем тренинге воображение играет огромную роль. Потому что оно помогает уйти от привычных клише, выстраивая в уме наилучшие действия, с тем чтобы затем осуществлять их в упражнении. Без воображения творческое саморазвитие личности было бы невозможно.

6 в) Воображение в вашей жизни. Вспомните ситуации (несомненно, многочисленные), когда вы использовали свое воображение, чтобы сформировать нужные вам образы представления. Вспомните, были ли среди них образы того, что вы никогда раньше в жизни не воспринимали (даже в виде какого-либо изображения), чего и вообще не могло быть в вашей жизни и даже вообще в природе.

Образы преследуют меня и понуждают взять их формы из скал!

Буонарроти Микеланджело

Вспомните эмоции, сопровождавшие эти ваши образы представления, а возможно и изменения физического состояния (например, учащение сердцебиений).

03
Выработка образов представления и их тренинг

1 а) Разнообразие образов представления. Включите воображение, создайте несколько образов представления. Стремитесь «мысленно увидеть» и ощутить все возможные детали образа, причем ярко. «Ощущайте» все признаки воображаемого предмета, или явления, или все составляющие того или иного человеческого характера, поведения. Например, если это образ луга, посредине которого вы лежите, то включите в образ даже цветок, склонившийся над вашим лицом, и почувствуйте его запах.

2 Всегда осознавайте ваши чувства, эмоции, которые возникают на фоне каждого образа представления. Осознавайте ваше отношение к тому образу представления, который «живет» в вашем сознании.

Поддерживайте в сознании образ представления не менее 20 секунд, не отвлекаясь ни на что. Затем «сотрите» этот образ представления, представляя на его месте густой туман или что-либо подобное. Со следующим (очередным) образом представления работайте не раньше, чем через 1 минуту.

3 Если образы представления создаются неуверенно – повторяйте попытки. Для начала ищите в воспоминаниях близкие вам образы представления. Скажем – те, которые сразу берут за живое.

Взаимодействие с вымышленным образом возможно в той же степени, что и с образом реальным. Вспомните знаменитую строку Пушкина: «Над вымыслом слезами обольюсь».

Тренируйте навыки владения собственной психикой. Поработайте с нижеследующими образами представления.

Образы фантазии живут самостоятельной жизнью… Имея определенную задачу, вы должны научиться властвовать над ними, организовывать и направлять их соответственно вашей цели. Тогда, подчиненные вашей воле, образы будут являться перед вами не только в вечерней тишине, но и днем, когда сияет солнце, и на шумной улице, и в толпе, и среди дневных забот.

Михаил Александрович Чехов

4 б) Образ представления окружающей вас обстановки. Например, луг, на котором вы лежите, отдыхая. Пляж. Зимний лес. Вы им любуетесь? Или вы видите этот лес, в котором вы заблудились, и вам страшно? И так далее и тому подобное.

5 в) Образ представления человека. Приятного, неприятного, пугающего. Как ходит этот человек? Как он выглядит? Как одевается? Какой у него голос? Сиплый? Или звонкий? Какое чувство в вас вызывает этот воображаемый человек? Концентрация внимания необходима всегда на двух объектах. На предмете реальном или воображаемом – и на самом себе.

6 г) Образ представления некоего существа. Ласкового или злобного, безвредного или опасного, большого или маленького, пушистого или чешуйчатого, описанного зоологами или неведомого людям, и т. п.

7 Ярко представляйте свойства такого существа.

Какого это существо размера?

Большого? Маленького?

Какой формы?

Вытянутой? Округлой?

Какого цвета?

Яркое оно? Многоцветное?

А если коснуться его?

Оно пушистое? А может быть, колючее?

Как оно передвигается?

Быстро? Едва-едва?

А его звуки…

Какие звуки оно издает?

Хриплые? Высокие?

О чем говорят эти звуки?

О силе? Или бесшабашности?

Что вызывает в вас этот образ?

Любопытство? Брезгливость? Иронию?

Образы представления не являются перед вами законченными и завершенными. Чтобы достичь нужной степени выразительности, нужна ваша активность. Вы задаете вопросы образам, как можете задавать их вашим друзьям.

Михаил Александрович Чехов

8 Подмечайте свои эмоции, мысли при этом. «Берите пример» с героини стихотворения К. Чуковского – маленькой девочки, которая вообразила и нарисовала «Бяку-закаляку кусачую» и сама же испугалась этого существа.

9 д) Образ представления предмета и происходящих с ним перемен. Представьте легкую дверь, выходящую на террасу приморского санатория. Представьте, как она распахивается под порывом ветра – и перед вами открывается пространство: безграничный простор неба, света и моря.

10 Представляйте любые предметы во всех их деталях. Какие чувства и мысли они вызывают?

11 е) Образ представления внезапно меняющейся ситуации. Особенно тщательно тренируйте образ представления угрозы, которая вызывает большую тревогу, тягостное напряжение – и вдруг все благополучно кончается, принося чувство глубокого облегчения.

Например, вы видите, как бьют пенальти в ворота обожаемой вами команды… – и промахиваются!

Или: вы не выучили урока, а педагог задумался, кого вызвать к доске… – и вот, это не вы!!!

12 Тренируйтесь в умении вызывать образы, порождающие это чувство глубокого облегчения.

Тренируйте образ представления ситуации, вызывающей чувство легкого облегчения: например, вы хлопотали весь день по хозяйству – и вот, все сделано, и можно сесть и сказать себе: «Наконец-то…»

13 ж) Образ представления реального действия. Ярко представляйте (во всех деталях!), как вы аплодируете. Как отпираете замок. Как управляете велосипедом (автомобилем, самолетом, лошадью). Как играете на рояле, печатаете на компьютере. Реально же этих действий не производите.

14 з) Образ представления звуков. Представьте звучание любимой музыки. Песни. Звучание голоса приятного вам человека. Своего голоса, записанного на магнитофон. Все это в принципе то же, что сказано выше, в разделе «ж», об образах представления реальных действий.

15 Произнесите в уме строки стихов, спойте (беззвучно) то любимое, что певали не раз во весь голос. «Услышьте» в представлениях звук своего голоса при этом. Направьте все внимание на гортань и на мягкое небо: быть может, вы ощутите еле уловимые «шевеления» каких-либо мышц в этих областях? Нет ощущений? А как на высоких (воображаемых!) нотах?

16 и) Образ представления небывалых ситуаций. Такие образы может создавать воображение. Например, образ мышц, которые «стекают», как смола по стволу сосны, перегретому солнцем.

17 Образ «шнура», прикрепленного к концу указательного пальца, и «увлекающего» этот палец в нужном направлении (см. 10–06).

18 к) Образ представления в виде слова или сочетания слов. Произнесение (даже и про себя) определенных словесных формул позволяет опосредованно изменять состояние организма. Например, формула «мышцы живота – слабее… слабее… слабее…» содействует устранению «зажимов» в этой области тела (см. 17–12).

19 Любому понятию в тренинге соответствует то или иное слово или группа слов. Сформулировав для себя понятие, мы выражаем его словами, тем самым закрепляя за словом понятие, образ представления. И далее, произнося эти слова, мы попадаем в поле действия своего понятия.

Подобные необычные слова и словосочетания, возникшие за годы практики студии, – весьма эффективны для создания должного состояния организма, для достижения должного характера движений и положений тела (еще раз отметим, что все такие слова пишутся курсивом, без кавычек – узнавайте их по этому признаку).

20 Эти слова и словосочетания получили название «слова-образы» (см. 5–02, (2). Отметим особую роль таких слов-образов, как «ярко представляйте». Они – команда мобилизовать все свои способности к воображению, все свое актерское начало – чтобы достигнуть наивозможно полного влияния образа представления на организм. Поэтому эти слова-образы применяются всегда вместе: ярко представляйте (иногда – ярко представьте).

«Термины-образы» выполняют в тексте ту же роль, что и «слова-образы» (см. 5–01, (3).

21 л) Образ представления «центр сосредоточения внимания». Представлять положение и перемещение какой-либо части тела намного легче, если представлять не всю эту часть тела, а небольшой ее участок. Но – сосредоточив на этом участке все внимание.

При этом, если речь идет о структуре тела, расположенной внутри организма, используется термин «центр». Например, таков центр диафрагмы (см. далее 15–03, в). Если же внимание сосредоточено на малом участке поверхности тела, с целью контроля положения и перемещения всей этой части тела, используется термин «контрольная точка». Например, таков кончик носа при работе над осанкой головы и ее движениями.

22 м) Образ представления себя («Я!»). Представляйте ваш внешний вид в различной одежде, особенности осанки, привычные движения, лицо, взгляд, прическу, речь, звучание голоса. Пусть вам помогут зеркало, видеокамера, ваши фотографии, стекло витрины, гладь озера – все, что может показать вам «со стороны», как вы выглядите, каково ваше поведение.

23 Затем по мере продвижения работы над собой, по мере совершенствования вашей осанки, жестов, мимики, взгляда, голоса, речи – ваш образ представления себя будет постепенно меняться, приближаясь к вашему идеалу.

Обозначим «идеальный» образ представления себя, для создания которого вы работаете над собой, термином «Я!». Это «Я!» будет совершенствоваться от занятия к занятию. И как каждый образ, ярко представляемый, будет все больше и больше влиять на ваш облик (см. подробнее 14–18).

24 Создание образа представления требует полной раскрепощенности, терпения, времени и убежденности в том, что этот образ обязательно родится.

* * *

Описание комплекса упражнений для постоянного тренинга – см. 12–04.

Десятое занятие
Управление организмом

01
Основное назначение данного занятия

Упражнения данного занятия позволят на практике получить представление об управлении различными функциями организма. И прежде всего – об опосредованном управлении. Выработайте и закрепите простые навыки описанных в упражнениях «учебных» действий. Руководствуйтесь этими представлениями впоследствии, осваивая собственно упражнения курса «Говори свободно» (начиная с упражнений занятия 14).

Чтобы овладеть надежно техникой, нужно прежде всего научиться надежно владеть и управлять собой.

Михаил Михайлович Громов, великий летчик, философ полета

Назначение каждого из упражнений ясно из его текста.

02
Общие пояснения и рекомендации к упражнениям данного занятия

1 а) Пути управления организмом. Мозг может управлять организмом (если подходить к этой проблеме предельно упрощенно) двумя путями: или с участием сознания, или неосознанно, бессознательно.

2 Управление организмом с участием сознания (то есть произвольное управление) вы рассмотрели выше. Это или непосредственное, прямое, волевое управление организмом (см. 3–04, г, 13), или опосредованное, «окольное» управление (см. 3–04, г, 14).

3 Неосознанное, бессознательное управление организмом – это или врожденные автоматические действия, или действия, осуществляющиеся также автоматически благодаря выработке навыка.

4 Примеры врожденных действий общеизвестны: человек глотает пищу, отдергивает руку от огня, закрывает глаза веками и руками при ослепительной вспышке света перед лицом – и тому подобное.

5 Примеры выработанных действий (навыков), осуществляемых неосознанно, тоже понятны (движения при писании, при управлении автомобилем и т. п.).

Приведем еще один пример, забавный. Один из редакторов этой книги обучался слепому способу машинописи еще на механической машинке, где для печатания цифр надо поднимать каретку (так же как при печатании заглавных букв). А знаки препинания при ударе по тем же клавишам печатались без поднятия каретки.

Теперь, работая вслепую на компьютере, он, набирая цифры, время от времени бессознательно нажимает «шифт» (аналог клавиши подъема каретки у пишущей машинки). И спустя несколько минут обнаруживает на мониторе вместо цифры – знак препинания. Старая привычка (а точнее, давно выработанный навык работы на пишущей машинке, его очень прочный мозговой механизм) оказывается сильнее, чем более «молодой» навык набора цифр и знаков препинания на компьютере.

6 Попутно: это еще одно свидетельство, что надо вырабатывать сразу лучшие навыки (в том числе и голосообразования). Переделывать упроченные навыки очень трудно. Причем почему-то особенно трудно переделывать именно неверные навыки.

7 б) Чем можно пытаться управлять в организме в принципе?

Во-первых – активностью материальных структур организма. Таковы – скелетные (поперечнополосатые) мышцы, сердечная мышца, гладкие мышцы, железы внешней секреции, железы внутренней секреции.

8 И во-вторых – психическими процессами. Например: мысли читательницы «сами собой» обращаются к событиям недавней встречи с интересным человеком – но ее воля, намерения направляют активность ее психики на изучение данного текста, который надо читать в это мгновение. И тем – подавляют мысли о прекрасной встрече, которые в данную минуту являются «неуместными», «посторонними», «лишними» (управление психическими процессами не будет рассматриваться в данном занятии).

9 в) Особенности управления скелетными мышцами. Из перечисленных структур тела только скелетные мышцы подчиняются непосредственному, волевому управлению (прямым «командам» сознания). Например, согнуть палец, поднять брови. Но и при управлении скелетными мышцами – много сложностей. Далеко не всегда мышцами можно управлять должным образом. Порою мышцы не подчиняются воле как в ситуации, когда надо сделать что-либо – так и в противоположной ситуации, когда надо заставить организм не делать чего-либо против вашей воли.

10 Первая ситуация. Когда желаемое действие в принципе выполнимо, однако необходимая для этого координация действий – недоступна (поскольку не выработаны соответствующие мозговые механизмы).

Вот примеры (не рассматривая ситуации патологии мозговой деятельности, как-то: параличи, отравления – хотя бы алкоголем, и т. п.). Так, некоторые люди не могут поднять одну бровь, чтобы другая оставалась неподвижной. Или – не могут исполнить пассаж на фортепиано. Или – четко писать левой рукой (и тем более писать ногой). Или – ходить бесшумно, не топоча. Или – не могут уложить язык в такое положение, чтобы прозвучал желаемый звук (одна из трудностей при освоении иностранного языка).

Почти во всех таких ситуациях можно научиться выполнять все это, поначалу невыполнимое, выработав должные навыки.

11 Вторая ситуация. Когда мышцы, наоборот, активны против вашей воли и не подчиняются «командам» сознания, воли. Вот варианты такой ситуации (не рассматриваем ситуации патологии мозговой деятельности, как-то: тики, иные насильственные движения и т. п.).

12 Вариант, когда рефлексы настолько сильны, что воля должна им уступить. Так, рука сама собой отдергивается из огня, даже когда человек в обмороке. Легенда о Муции Сцеволе показывает, что даже римлян античности поражала способность этого человека удержать свою руку в пламени – причем не изменившись в лице при этом. Невозможно удержать сильный кашель, невозможно не вдохнуть воздух после долгой задержки дыхания, и т. п. Специальное обучение может помочь управлять и такими действиями – но это вне нашей тематики.

13 Другой вариант активности мышц, происходящей против вашей воли, – когда вследствие каких-либо процессов в центральной нервной системе совершаются ненужные, лишние движения, никак не связанные с процессом общения или просто выражения своих чувств. То есть когда пальцы беспрерывно шевелятся; глаза «блуждают», направляя взгляд то на потолок, то в пол; по языку «пробегают» какие-то волны мелких сокращений мышц, или же весь язык почему-то сокращается и поднимается «горбом» («встает колом»); руки трясутся от волнения; все тело дрожит от страха или от холода и т. п.

14 Еще вариант – когда мышцы неподвижных в данное мгновение частей тела ненужно, излишне напряжены: зубы зачем-то стиснуты; пальцы, при самом дружелюбном разговоре, сжаты в кулак; брови постоянно подняты и лоб постоянно наморщен; угол рта постоянно оттянут в сторону; рука, уложенная на ладонь педагога с просьбой полностью расслабить мышцы этой руки – тем не менее закрепощена, жестка; колени «вдавлены» (см. 14–06, г, 8); и так далее, и тому подобное.

15 Но человек ничего этого не замечает. Только жалуется: «Мне не нравится, как я говорю, как звучит мой голос». Не догадываясь, что затруднения в речевом общении обусловлены в первую очередь лишним напряжением мышц своего тела.

16 Почти во всех ситуациях (см. 10–02, в, 13, 14) такое ненужное, лишнее напряжение, препятствующее должной жизнедеятельности организма, и прежде всего полноценному общению, можно устранить, используя комплекс определенных действий (к освоению которого вы вскоре приступите).

Когда вы разговариваете с человеком, следите за его кулаками.

Михаил Александрович Чехов

17 Вспомните, проявлялись ли в вашей жизни эти варианты «неподчинения» тела воле, в каких ситуациях и каким образом. К чему это приводило? Как вы выходили из этих нежелательных положений (и обращали ли на них внимание)?

18 г) Опосредованное управление мышцами. При выработке навыков устранения лишнего напряжения мышц, а также навыков выполнения действий, которые с затруднениями осуществляются по прямым «командам» сознания, весьма действенен способ, который можно обозначить термином «опосредованное управление».

19 В частности, образы представления – действенный способ опосредованного управления организмом, способ эффективного воздействия на тело.

20 С «могуществом» этого способа управления организмом ознакомьтесь на примере нескольких действий в последующих упражнениях этого занятия. Используя образы представления, «командам» сознания можно подчинить даже те структуры тела, которыми невозможно управлять волевым путем, в отличие от поперечнополосатых (скелетных) мышц.