Текст книги "Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас"

Субъективное чувство времени развивается и изменяется в течение нашей жизни [14]. Рассмотрим эти события и оценим, как они могут быть связаны с вашей прокрастинацией. Ваше отношение ко времени в настоящем может характеризоваться восприятием, которое было сформировано в прошлом.

Время младенца

Для младенцев жизнь проживается исключительно в настоящий момент, а время сугубо субъективно. Не важно, что в данный момент, например, два часа ночи: «Я хочу есть СЕЙЧАС!» Для младенца «время» – это интервал между ощущением потребности в чем-то и удовлетворением этой потребности. Младенцы не могут терпеть очень долго боль, и если удовлетворение не приходит достаточно быстро, то они впадают в отчаяние: на карту поставлено их выживание.

Когда страх и тревога, от которых невозможно застраховаться, появляются в дальнейшей жизни, человек, реагирующий по принципу младенца, будет воспринимать их как невыносимые и бесконечные, а не как обычные, которые приходят и уходят. Прокрастинация помогает людям избегать ужасного дискомфорта и эмоциональной боли, возникающих в такие моменты, когда, например, человека унижают за то, что он плохо выполняет свою работу и чувствует себя безруким, когда испытывает страшное разочарование от провала первой попытки или страдает от изолированной от всех работы за компьютером. Вместо того чтобы молча терпеть все это, находите способы контролировать ситуацию в той степени, в которой это было невозможно делать в беззащитном младенческом возрасте. Сходите в кино! Разложите пасьянс на компьютере! Сделайте набег на холодильник! Напишите сообщение другу! Послушайте музыку! Даже если прокрастинация может привести к болезненным последствиям в будущем, в такие моменты мысли о последствиях не имеют никакого значения, как и завтрашний завтрак для младенца, который голоден сегодня вечером.

Время малыша

Совсем маленькие детки постепенно начинают понимать значение прошлого, настоящего и будущего. Да, они голодны именно сейчас, но им дадут что-нибудь вкусненькое уже буквально через несколько минут. Хотя малыши живут в основном в субъективном времени, они начинают сталкиваться с родительским временем. Родители могут настаивать на том, чтобы ребенок тут же их слушался: «Немедленно прекрати и иди сюда сейчас же!» А могут и осторожно выводить ребенка из его вневременного состояния, напоминая ему о том, что время игры скоро закончится. Родители хотят, чтобы малыши постоянно что-то делали, причем желательно именно в родительское время; малыши быстро узнают, что могут обладать большой властью, отказываясь слушаться родителей.

Ребенок может рассматривать часы как врага, пытающегося контролировать его, или как союзника, обеспечивающего надежность и структуру. Поскольку родительское объяснение времени так или иначе встраивается в отношения «родитель – ребенок», речь на самом деле идет не о времени как таковом, а о качестве отношений [15]. Позже, когда люди начинают воспринимать прокрастинацию как борьбу с временным контролем, в действительности она может отражать борьбу с ощущением контроля со стороны других людей. Борьба взрослого прокрастинатора против объективного времени может быть отголоском его постоянного сопротивления родительскому времени в самом раннем возрасте.

Время ребенка

В возрасте около семи лет дети учатся «определять время», узнавая, что связь между цифрами на часах отражает интервалы проходящего времени. Они также сталкиваются с большим количеством правил и ожиданий, существующих в окружающем мире. Учителя составляют расписание уроков, домашние задания должны быть готовы к определенным срокам, а родители надеются, что их дети, прежде чем пойти играть с друзьями на улицу, уберут в своей комнате и помогут с домашними делами. Для детей, чувствительных к вопросам власти и контроля, время может быть угнетателем (когда они должны делать что-то в соответствии с чьим-либо расписанием) или освободителем (когда они живут по собственному графику). Некоторые дети, особенно с синдромом дефицита внимания или схожими проблемами, не обладают слишком хорошим биологическим чувством времени и с трудом переключаются с субъективного времени на объективное время, как того требуют условия жизни. В дальнейшем они могут обнаружить, что их опыт времени был отнюдь не простым и не гладким, а их прокрастинация станет отражением этого разбалансированного ощущения времени.

Время подростка

Наступление половой зрелости знаменует собой драматический сдвиг в ощущении человеком времени. У тинейджера появляются неопровержимые доказательства того, что время идет, поскольку тело подростка явно отличается от тела ребенка, и это необратимый процесс. Подростковые изменения неумолимо отодвигают детское прошлое назад, телесные ощущения и страстные идеалы отражают настоящее, а будущее, которое еще предстоит прожить, обещает грандиозное чувство, будто жизнь безгранична. Однако, когда подростки неизбежно сталкиваются с выбором в учебе, работе и отношениях с людьми, будущее буквально врезается в настоящее со своими условиями – крайними сроками подачи заявок и необходимостью принимать серьезные жизненные решения.

Люди, чувствующие внутренний конфликт в связи с переходом из подросткового возраста во взрослый, могут быть невосприимчивыми к осознанию того, что по некоторым дорогам им никогда не придется пройти, и искать спасение в прокрастинации, отказываясь взрослеть. Отчаянно держась за подростковое чувство бесконечности времени и безграничности возможностей, они откладывают выполнение задач, возникающих перед ними на пути к взрослой жизни: окончить школу, получить работу и самостоятельно заработанные деньги, начать строить свою независимую жизнь. В некотором смысле они пытаются отрицать само течение времени в надежде остаться вечным ребенком.

Время молодого человека

Когда вам от двадцати пяти до тридцати, реальность уже больше влияет на время, хотя оно и продолжает казаться идущим далеко в будущее и ощущается как богатый ресурс. На этом этапе прокрастинаторы часто начинают изучать свои отношения со временем более тщательно, понимая, что времени на все, возможно, и не хватит, а некоторые возможности ускользают. Прокрастинация – это уже не шутка и не то, что вы всегда можете наверстать позже. Она начинает иметь более серьезные последствия: сроки выполнения работ имеют значение для карьеры и дохода, а когда вы устанавливаете долгосрочные отношения, прокрастинация влияет и на других людей.

Когда вы живете один, вы сами платите цену за свою прокрастинацию. Но как только вступите с кем-то в отношения, ваша прокрастинация начнет непосредственно влиять и на этого человека, что может стать причиной ссор и споров. А если вы станете отцом или матерью, то в день появления вашего ребенка на свет вы автоматически переходите из молодого поколения в старшее. С этого времени «будущее» станет для вас определяться с точки зрения следующего поколения. Ваша прокрастинация будет влиять на всю семью.

Время человека среднего возраста

Тридцать – это водораздел. После тридцати вы уже не молодой человек с большим потенциалом; от вас ожидают, что вы его оправдаете! После тридцати начинается средний возраст, когда задержки с достижениями в карьере и близких отношениях могут стать болезненными признаками: жизнь проходит. Поскольку прокрастинаторы испытывают трудности с принятием ограничений, в середине жизни их ждет шок, если они обнаружат, что не способны достичь некоторых целей, до которых собирались дойти «когда-нибудь». Некоторые прокрастинаторы начинают страдать депрессией именно в среднем возрасте, когда становится понятно, например, что у них не будет детей, что медицина останется бессильной против рака, который их поразил, что они не создадут компанию на миллиард долларов или не получат Пулитцеровскую премию.

Иногда в среднем возрасте, если человек не задумывался об этом раньше, он начинает болезненно переживать тот факт, что всем суждено умереть. На рациональном уровне все мы знаем, что жизнь рано или поздно заканчивается, но прокрастинаторы могут жить с фантазией о бесконечности: бесконечном времени, бесконечных возможностях, бесконечных достижениях – о том, что всегда останется время, чтобы наверстать отложенное. Примирение с фактом, что время не бесконечно, является центральной психологической задачей среднего возраста: «Что я делал со своим временем до этого?», «Сколько времени у меня осталось?», «Как я хочу провести это оставшееся время?». Может оказаться трудно оглянуться назад и принять то, что вы решили сделать (или нет) со своей жизнью, как и увидеть ограничения и возможности, которые готовит вам будущее. Не удивительно, что люди переживают кризис среднего возраста.

Время пожилого человека

По мере того как мы стареем, становится еще менее возможным отрицать, что время уходит. С конца среднего возраста до старости мы все чаще сталкиваемся с реальностью утраты и смерти: теряются физические способности, развиваются болезни, уходят близкие, остается все меньше времени на жизнь. Будущее больше не несет в себе того обещания, которое оно давало на ранних этапах жизни. Реальное время уже не так важно, гораздо большее значение начинает приобретать время субъективное.

Для прокрастинаторов, которые борются с ограничениями, принятие неизбежного конца жизни может стать серьезной психологической проблемой. На этом этапе последствия пожизненной прокрастинации неоспоримы. Денег, которые вы никогда не пробовали копить, нет. Капитальный ремонт дома так и не сделан. Не будет никакого последипломного образования. Нет больше ни «завтра», ни «когда-нибудь». Но можно разобраться в том, что вы успели сделать и чего никогда уже не сделаете. Оглядываясь назад, вы понимаете, что у вас были проблемы и тревоги; что обстоятельства были такими, какими были; что вы делали все, что могли, с тем, что у вас было. Принятие прошлого может принести не отчаяние или самокритику, а умиротворение. Можно даже почувствовать себя наконец свободными, избавившись от необходимости гнаться за тем, чего уже не догнать. Почувствовать раз и навсегда. Мы все на это очень надеемся в старости.

Прокрастинаторы, с их уникальным отношением ко времени, могут воспринимать его иначе, чем того требует их нынешний этап жизни. Например, многие взрослые прокрастинаторы все еще относятся ко времени так же, как и в подростковом возрасте, когда чувствовали себя неуязвимыми и равнодушными к течению времени. Повзрослев, они сталкиваются с проблемами, потому что застряли в своем подростковом понимании времени, которое не вписывается во взрослый мир с работой, семьей, заботой о здоровье и финансовыми обязательствами.

Некоторые люди вообще не позволяют себе думать о будущем. Надеялись ли вы дожить до своего теперешнего возраста? Если никогда не думали о том, доживете ли до своих сегодняшних лет, или о том, что состаритесь, то наверняка вы никогда не планировали свое будущее и не принимали никаких решений относительно своих возможностей и безопасности в будущем. Многие прокрастинаторы игнорируют вопрос о возможных последствиях их прокрастинации в настоящем, но в какой-то момент непродуктивное настоящее становится прошлым, а неожиданное будущее – настоящим.

Почти всегда прокрастинация нас догоняет. Одно дело – повременить с рождением детей, когда чуть больше двадцати, и совсем другое – когда исполнилось сорок. Можно позволить себе не волноваться из-за различных вариантов медицинского страхования или пенсионного обеспечения, когда вам тридцать или тридцать пять. Но эти вопросы очень остро встанут перед вами, когда разменяете шестой десяток. Если ваш временной этап не синхронизирован с вашим жизненным этапом, то можете допрокрастинироваться до больших неприятностей.

Потеряться во времени

Субъективное ощущение безвременья может иметь как положительное, так и отрицательное влияние [16]. Рассмотрим ситуацию Хизер, одинокой тридцатидвухлетней женщины, которой нравилось жить сегодняшним днем. Занимаясь серфингом, она чувствовала себя за пределами реального времени [17], невосприимчивой к требованиям и ожиданиям работодателей, семьи и культуры. Это была свобода, которой она на самом деле наслаждалась.

Однако это ощущение безвременья, которое испытывала Хизер, стало частью ее «обычной» жизни, и она начала игнорировать долгосрочные цели (например, стать убедительным претендентом на поступление в аспирантуру или построить с кем-то прочные отношения и потом иметь семью, которую она так хотела). Ее работа на первом рабочем месте не позволяла ей купить модный мобильный телефон или ноутбук, не залезая в кредит. Она видела, как ее друзья уверенно делали карьеру, а она так все и не могла выбрать то, чем будет заниматься. Жизнь во вневременном «сейчас» поддерживала чувство свободы и обособленности Хизер, но это не помогало ей двигаться в будущее.

Возможно, вы заметили, что ощущение вневременности у вас возникает в связи с вашими самыми большими удовольствиями и самыми яркими моментами. Также ощущение того, что вы находитесь вне времени, может появиться в ходе творческой деятельности. Делая что-то, что вас очень захватывает, вы не можете сказать, прошли минуты или часы. Потеря во времени на час, день или даже на выходные не может придать вам новых сил и положительно повлиять на вашу работоспособность.

Но если безвременье станет вашим образом жизни, как это случилось с Хизер, то могут наступить и серьезные последствия. Невозможность отличить конечное от бесконечного очень дезориентирует человека во времени [18]. Как в случае с Хизер, для которой время ощущалось как то бесконечное, безвременье может обездвижить вас, привести к стагнации в жизни, а не к развитию. Вы можете даже не замечать, сколько проходит времени, а все вокруг остается таким же. Даже если потерянность во времени успокаивает вас и позволяет чувствовать себя в безопасности сегодня, прокрастинаторы часто платят высокую цену за это в будущем, когда внезапно испытывают шок от осознания того, что их жизнь прошла мимо них.

Разъединиться во времени

Чувство безвременья затрудняет распознавание связи между прошлым, настоящим и будущим не только во времени, но и в нас самих [19]. Прокрастинаторам отчаянно хочется верить в будущее, в котором не надо ничего делать с проблемами из прошлого. Вы можете отказываться признавать, что «вы», который прокрастинировал в прошлый раз, – это тот же самый «вы», у которого сейчас есть новый проект с новым крайним сроком его выполнения. Возможно, вам очень хочется забыть те ощущения ужаса, волнения и давления, которые вы испытывали в прошлый раз, и предположить, что «новый вы» справится с новым проектом уверенно, профессионально и вдохновенно.

Надежда на «нового вас» может быть заманчивой, но она же может быть и проблематичной. Не принимая связь между «вами» в прошлом и «вами» в настоящем и будущем, вы теряете чувство непрерывности, являющееся частью вашей целостной личности. Если вы проживаете время как разобщенные моменты, никак не связанные друг с другом, тогда они могут потерять свое реальное значение.

Для того чтобы изменить ход событий, вам придется смириться со своим жизненным опытом. Затем согласиться с тем, что и ответственным за грядущие изменения будет «все тот же прежний вы». И, как это ни парадоксально, когда вы примете «все того же прежнего себя», то начнете двигаться оттуда, где сейчас находитесь, и это упростит задачу стать «новым собой».

Старые добрые времена

Джош упивался своими успехами в прошлом. Ему, очень одаренному спортсмену, всегда было не занимать популярности и успешности. Звезда баскетбола в колледже, он надеялся пройти весь путь до НБА, но травма колена положила конец его баскетбольной карьере. После этого Джош не знал, что с собой делать. Он начал работать в отделе продаж в компании, которая занималась разработкой программного обеспечения. Джош быстро стал душой своего нового коллектива, но не слишком заботился о том, чтобы укладываться в сроки. Он постоянно опаздывал с подачей отчетов о продажах и командировочных документов, с презрением относился к административным аспектам своей работы и негодовал в связи с тем, что некоторые его «туповатые» коллеги получали повышение или уходили из компании на лучшую работу. «Они за всю жизнь не сделали ничего особенного! – жаловался он. – Им никогда не изведать этого неповторимого чувства, когда весь спортзал восторженно скандирует твое имя».

Самооценка Джоша застряла в прошлом, когда он был звездой. А настоящее давило на него независимо от его воли. Ему было тридцать восемь, когда его жена забеременела. Потом у отца Джоша случился сердечный приступ, после чего он не прожил и года. Джош пережил настоящий шок: он, мужчина средних лет со звездным прошлым, держа своего малыша на руках, сидел на могиле отца и бессильно плакал.

Как видим, жизнь в прошлом может предложить вам некий психологический комфорт. Прошлое кажется безопасным убежищем от реалий взрослой жизни – требовательных, подавляющих и опустошающих [20]. Воспоминания о прошлой славе или фантазии о будущих успехах могут действовать как мягкий буфер для боли, которую приносит реальная жизнь или жизненная стагнация.

И нужно отметить, что своим прошлым живут не только сравнительно молодые люди: в любом возрасте люди иногда пытаются избежать реалий нового этапа своей жизни. Люди среднего возраста могут откладывать прохождение медицинского осмотра, не желая знать о том, что начали биологически стареть. В среднем возрасте человек ожидает от своего тела такого же поведения, каким оно было в его двадцать пять, и не хочет мириться с тем, что, даже если он ведет активный и здоровый образ жизни, изменения в его теле неизбежны. Многие люди, которым за пятьдесят, откладывают даже мысли о выходе на пенсию или, планируя свою финансовую безопасность, действуют так, как будто они будут продолжать работать в том же темпе и с теми же возможностями всю оставшуюся жизнь. Прокрастинация предотвращает возникновение конфронтации с некоторыми объективными фактами, которые ассоциируются со временем: время проходит; непредвиденное будущее наступает; вы стареете; есть определенные пределы того, чего вы сможете достичь в своей жизни; и самая неприятная из всех неизбежностей – рано или поздно вы умрете.

Размышляя об уникальном субъективном опыте отношений человека со временем, полезно будет рассмотреть вопрос о взаимном влиянии прошлого, настоящего и будущего, потому что они действительно постоянно влияют друг на друга. Хотя мы привыкли думать, что прошлое, настоящее и будущее происходят последовательно, в линейном времени, не все так просто. Все, что мы чувствуем, испытываем и переживаем, происходит с нами именно в настоящий момент.

Вспоминая прежние времена, вы вспоминаете их сегодня, поэтому ваше нынешнее состояние может окрашивать ваши воспоминания. А когда вы пытаетесь заглянуть в будущее, ожидание происходит в настоящем. Прошлое, настоящее и будущее неотделимы друг от друга; они всегда переплетены [21].

В настоящем вы являетесь продуктом собственного прошлого. Писатель Маргарет Этвуд в своем романе «Слепой убийца» написала: «Давние холодные времена, давние печали оседают слоями, как ил в пруду» [22]. И что бы ни плавало на поверхности воды, оно подвержено влиянию слоев, которые доходят до самого дна. Точно так же и наше прошлое всегда с нами, оно записано в нашем мозгу, в наших телах, в нашей психике. Люди могут пытаться придумывать себя заново, избавляться от прошлых отношений и пережитого эмоционального опыта, но историю не изменить, ее можно лишь заново интерпретировать и изучать, но с высоты сегодняшнего дня.

Прокрастинация может быть признаком того, что что-то из вашего прошлого мешает вам в настоящем, потому что нерешительность в движении вперед обычно имеет много общего с прошлым опытом. Если вы выросли в семье, где вас строго контролировали родители, пристально следя за вашим поведением дома и вашей социальной активностью, вы можете ожидать похожего поведения со стороны каждого преподавателя, начальника и партнера. Или, если в детстве на ваших глазах постоянно блистали своими успехами родной брат или сестра, вы можете предположить, что нет смысла стараться стать лучшим и во взрослой жизни, потому что всегда найдется кто-то еще, кому достанутся лавры. Таким образом, ваши прошлые отношения заложены в вас как проект ваших же ожиданий того, какими будут ваши отношения с миром и людьми в настоящем и будущем. Написание курсовой или дипломной работы, подача заявки на новую должность, подготовка отчета для нового руководителя или попытка познакомиться в интернете – все это может вселить в вас страхи, больше связанные с какими-то важными событиями из прошлого, чем с реальностью текущей ситуации. Когда мы говорим о дополнительном «значении», придаваемом тем задачам, которых человек избегает выполнять, мы имеем в виду живучесть прошлого в настоящем.

Иногда влияние прошлого на ваше сегодняшнее поведение очевидно, а иногда оно похоронено на дне пруда. Тесс не нравилась ее работа в Милуоки, и она хотела вернуться в свой родной город Даллас, где по-прежнему жили почти все ее самые близкие родственники. Она была «человеком дела» и отдавала себе отчет в своем желании переехать, но так ничего и не сделала для этого. Нехарактерная для Тесс прокрастинация буквально сбивала ее с толку.

Тесс понадобилось несколько месяцев работы с психологом, чтобы понять, что же мешало ее планам на переезд. Она ведь очень любила навещать свою семью в Далласе, но в то же время с юности в ее сознании сохранился страх большого города. Она переехала в Даллас из маленького городка, когда ей было четырнадцать, и чувствовала себя там неловко. Она элементарно не была готова к тому давлению в плане социализации и учебы, которое оказывало на нее огромная средняя школа. Пытаясь хоть как-то влиться в новый коллектив, Тесс не отказывала в свиданиях никому из одноклассников и однажды ночью, во время одного из таких свиданий, пережила ужасное – ее изнасиловали. Ее семья больше стыдила ее, чем поддерживала, и она никогда никому не рассказывала об этом.

Позже она «забыла» об этом, но «вспомнила», когда начала говорить о своем подростковом прошлом с психологом. Тесс постепенно поняла, что боялась возвращаться домой, потому что могла там встретить тех, кто помнил ее еще со школьных лет. Ей не давали покоя мысли о том, что она снова пережила бы чувства унижения и беспомощности, как тогда, в юности. И хотя Тесс была уже тридцатипятилетней женщиной, успешным профессионалом, мысль о жизни в Далласе неумолимо возвращала ее в прошлое, заставляя чувствовать себя уязвимой четырнадцатилетней девочкой-подростком, которой могли сделать очень больно. Ее прокрастинация сигнализировала ей о том, что под чистой поверхностью ее пруда таилось неровное и зловещее дно. Прошлое, хотя и похороненное в настоящем, не позволяло ей заявить о своих правах на будущее.

Ваше прошлое – это ваше прошлое, нравится вам это или нет, помните вы его сознательно или нет, берете вы ответственность за него или нет. Многое из того, что случилось в прошлом, произошло по большому счету не по вашей вине, возможно, оно вообще произошло ни по чьей вине, а может быть, ваша вина совсем незначительна. Но события из вашей жизни всегда будут вашими. Вы не можете вернуться в прошлое и изменить их, даже если они кажутся вам незавершенными и несправедливыми. Перед каждым из нас стоит задача – интегрировать наше прошлое в наше настоящее и принять решение о том, каким путем мы хотим идти в будущем. Прокрастинация может быть сигналом о том, что прошлое тянет вас назад, а лучше было бы, если бы будущее подталкивало вас вперед к новым впечатлениям и возможностям.

Мы надеемся, что помогли вам переосмыслить свои взаимоотношения со временем и в этом смысле лучше понять самих себя – все это тесно связано с вашей прокрастинацией. Мы думаем, что это размышление может помочь вам приблизиться к переживанию зрелого времени, которое в свою очередь позволит вам делать то, что действительно важно для вашей жизни, а не избегать этого.

Что такое зрелое время? Мы рассматриваем его как «способность оценивать и принимать то, что является реальным как во внешнем, так и во внутреннем мире» [23], признание того, что существует как реальное, так и субъективное время, способность гибко и легко маневрировать между ними. Реальное время не должно быть вашим врагом или вашим боссом. Само по себе время не хорошее и не плохое, не быстрое и не медленное, не друг и не враг. Оно просто есть. А ваша задача – понять, как работать с ним, и жить как можно более полной жизнью в его границах, а не тратить свою жизнь на борьбу с ним.