Текст книги "Коррекционное развитие кондиционных физических качеств у детей дошкольного возраста в контексте реализации современных требований"

4.2. Развитие выносливости с коррекционной направленностью у детей старшего дошкольного возраста

Выносливость – это способность к длительному выполнению двигательных действий без снижения интенсивности.

По интенсивности и характеру деятельности выносливость, как уже говорилось, подразделяется на общую и специальную. Если специальная выносливость проявляется в определённой деятельности (и сопряжена, как правило, с высокой интенсивностью выполнения двигательных действий), то общая выносливость – это способность выполнять самые различные упражнения с невысокой интенсивностью, вовлекающая в действие многие мышечные группы. Основой любой специальной выносливости является общая выносливость. Поэтому общая выносливость называется базовой. Общая выносливость в детском возрасте может отчётливо проявляться как в физкультурно-спортивной, так и в трудовых видах деятельности.

Именно упражнения, направленные на развитие общей выносливости, оказывают наибольшее влияние на сохранение и улучшение здоровья человека вообще и особенно ребёнка дошкольного возраста, когда у него формируются основные функции и системы организма. Оздоровительное влияние упражнений, связанных с развитием общей выносливости у детей обуславливается активизацией, а следовательно, совершенствованием аэробных, или так называемых дыхательных, механизмов (как это было показано во 2 разделе первой главы).

Развитие общей выносливости у детей в ДОО наряду с общими подходами, безусловно, имеет и свою специфику, обусловленную возрастными особенностями. Основными средствами развития общей выносливости являются циклические упражнения локомоторного характера, выполняемые в течение, несмотря на возраст, достаточно длительного времени, необходимого для совершенствования данного качества. В условиях занятий физической культурой в ДОО к таким средствам (упражнениям) относятся прежде всего бег, катание на лыжах, плавание. Кроме того, эффективному развитию общей выносливости в этом возрасте способствуют: катание на роликах, велосипеде, самокате. В тех ДОО, где это возможно, желательно включение этих интересных упражнений в содержание занятий в образовательной области «физическое развитие».

Выносливость у детей дошкольного возраста можно развивать и гимнастическими упражнениями. Для этого подбираются комплексы по 8-12 ОРУ с таким расчётом, чтобы каждое упражнение выполнялось многократно с задействованием большого числа разнообразных мышечных групп. Комплексы выполняются без пауз между упражнениями и с контролем за темпом выполнения по частоте сердечных сокращений. Вполне доступны детям прыжки на скакалке и занятия аэробикой.

Из всех средств для развития выносливости наиболее эффективным в дошкольном возрасте является бег, основными преимуществами которого являются:

• координационная несложность;

• не требуется какое-либо оборудование;

• простота регулирования нагрузки;

• возможность организации бега как на улице, так и в зале.

Для того чтобы применять бег для развития общей выносливости у детей дошкольного возраста, прежде всего необходимо научить их бегать медленно. С этой целью используется бег в колонне. Бегущие в колонне дети должны строго сохранять своё место (никого не обгоняя и не отставая) и дистанцию с впереди бегущим ребёнком. Эта дистанция должна определяться «расстоянием вытянутой руки». На первых порах обучения медленному бегу ведущим колонны (впереди бегущим) должен быть, конечно же, инструктор по физической культуре.

Следует также обращать внимание на технику бега: руки должны быть несколько согнуты в локтях и двигаться вдоль туловища, касаясь его; голени ног, захлёстываясь сзади, следует выносить вперёд с незначительным подниманием бедра; стопы ног следует проносить и ставить параллельно друг другу (не разворачивая носки). Но самое главное – научить ребёнка бегать медленно…

Интенсивность бега (как и других упражнений при развитии общей выносливости) определяется частотой сердечных сокращений до 120–140 уд./мин (и несколько выше, учитывая повышенную ЧСС в покое у детей данного возраста). Для контроля за этим показателем рекомендуется использовать доступный на сегодняшний день прибор «Polar».

Объём (продолжительность) выполнения бега в имеющихся в настоящее время программах по физическому воспитанию детей в ДОО ограничивается 3–4 мин, что совершенно не соответствует, в свете современных научных представлений, возможностям детей и не обеспечивает полноценное развитие выносливости. Объём беговой нагрузки следует существенно (в разы) увеличивать [6 и др.].

Варианты увеличения продолжительности бега (увеличение объёма) могут быть различны. Увеличивать можно длину пробегаемой дистанции в метрах, в количестве кругов в зале, суммарной продолжительности времени выполнения бега. При этом следует использовать метод дробления беговых упражнений на части в сочетании с ходьбой, упражнениями на дыхание, расслабление, постепенно увеличивая продолжительность бега в этих частях, и сохранения, увеличения или сокращения продолжительности пауз переключения (отдыха).

По сути это разновидность широко применяемого в спортивной тренировке переменного непрерывного метода. Но если в спортивной тренировке, как правило, ускорение чередуется с медленным бегом, то здесь медленный бег чередуется с ходьбой и другими восстанавливающими и переключающими внимание ребёнка упражнениями.

Наиболее просто основную «привязку» при увеличении объёма беговых упражнений в ДОО делать к временным параметрам. Постепенно увеличивать продолжительность беговой нагрузки на занятиях с детьми старшей группы можно лишь на 15 с, а подготовительной – на 30 с в двух недельных занятиях, начиная с самого минимума (1 мин бега на занятиях в первую неделю; 1 мин 15 с – в старшей и 1 мин 30 с – в подготовительной группах во вторую неделю и т. д.) При таком расчёте на 36 учебных недель в год на последних занятиях с детьми старшей группы продолжительность бега достигнет 9 мин 45 с; а в подготовительной группе – 18 мин 30 с. Варианты распределения беговой нагрузки в занятии могут быть различными, исходя прежде всего из подготовленности занимающихся и лимита отводимого на занятие времени. К таким вариантам относятся:

• целостное выполнение;

• дробное выполнение с разделением запланированного бегового объёма на 2, 3 и более частей.

Наиболее предпочтительным является дробное выполнение, которое представлено в предлагаемых таблицах 8 и 9. При этом наиболее лёгким является третий вариант, для которого характерна большая дробность и (или) более длительная пауза переключения. Соответственно более напряжённым при выполнении является первый вариант, предусматривающий целостное выполнение или разделение бегового задания лишь на две части.

По поводу представленного в таблицах материала следует дополнительно заметить, что это своего рода общая модель начального развития выносливости у детей, осуществление которой желательно проводить в старшей группе (в средней группе можно использовать сам подход варьирования беговой нагрузки и лишь примерно изложенное в верхней части таблицы).

В подготовительной группе в случае продолжения работы, начатой с детьми в старшей группе, учебный год следует начинать с беговой нагрузки, планируемой, согласно таблицы 9, примерно на 20 занятиях (около 5–6 мин бега) и доведя её до 18–20 мин; можно не увеличивать, а изменять нагрузку, используя различные представленные варианты, а также несколько повышая интенсивность.

Далее, продолжительность пауз ходьбы (которая может заменяться упражнениями на гибкость, дыхательными упражнениями, какими-то другими «переключающими» упражнениями или пассивным отдыхом), предложенная в таблицах, может быть увеличена (особенно в первом варианте): всё зависит от физического состояния детей и от лимита времени, отводимого на занятие.

И ещё, что важно: если из-за недостатка времени, отводимого на основное занятие физической культурой, нет возможности заниматься преимущественно развитием выносливости с использованием бега по предложенной модели, то следует находить какие-то пути выполнения указанного в таблицах бегового объёма упражнений. По-видимому, возможен вариант, при котором на одном занятии предложенный в таблице объём выполняется полностью, на другом – половина; часть беговой нагрузки можно вынести в прогулочную часть режима дня. В подготовительной группе, где развитие выносливости должно носить, в связи с подготовкой к школе, отчётливо коррекционный характер, крайне желательно организовывать группы коррекции, в которых будут заниматься дети с наиболее выраженными отклонениями в развитии данного физического качества.

Включение беговой нагрузки, направленной на развитие выносливости, в основное занятие может осуществляться различным образом. Наиболее подходит, по-видимому, вариант, при котором часть объёма выполняется в подготовительной части, другая – в заключительной. При таком подходе в течение первых недель какого-либо ущерба для прохождения другого материала не будет вообще.

Примерный перечень средств для развития выносливости

• Бег, выполняемый в медленном темпе при ЧСС – около 120–140 уд./мин на протяжении до 20':

– но кругу на территории ДО О;

– но кругу в зале;

– но диагонали в зале;

– «змёйкой» в зале;

• катание на лыжах (до 3 км);

• прыжки на скакалке (при ЧСС около 120–140 уд./мин);

• комплексы ОРУ, выполняемые в режиме круговой тренировки;

• комплексы аэробики.

Таблица 8

Варианты увеличения и распределения беговой нагрузки при развитии выносливости у детей старшей группы в течение учебного года[12]12
  Базовой основой предлагаемого подхода к увеличению и распределению беговой нагрузки для развития выносливости у детей в ДОО является исследование, проведенное Е.А. Ветошкиной [6].


[Закрыть]

Таблица 9

Варианты увеличения и распределения беговой нагрузки при развитии выносливости у детей подготовительной группы в течение учебного года

4.3. Развитие быстроты с коррекционной направленностью у детей старшего дошкольного возраста

Быстрота – это способность выполнять двигательные действия с максимальной скоростью.

При диагностировании быстроты у детей дошкольного возраста предлагается тест в беге на 30 м. Соответственно и развитие быстроты в ДОО должно строиться на выполнении локомоторных двигательных действий (т. е. связанных с передвижениями).

Влияние скоростных упражнений на состояние здоровья, как указывалось, заключается в совершенствовании креатинфос-фокиназного механизма и последующей (после выполнения упражнений) активизации кровотока и кислородного обмена и сопровождается совершенствованием сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

К средствам для развития быстроты, связанной с локомоторными действиями у детей дошкольного возраста и к условиям их выполнения, должны предъявляться следующие общие для развития данного физического качества требования:

• при развитии быстроты используются только физические упражнения, которые по своим характеристикам могут выполняться с максимальной скоростью (ходьба для этой цели применяться не может);

• физические упражнения, применяемые для развития быстроты, должны быть хорошо освоены ребёнком;

• протяжённость отрезка, на котором выполняется двигательное действие, должна быть такой, чтобы по окончании его преодоления скорость не снижалась;

• интенсивность при развитии быстроты должна быть максимальной (но нельзя не учитывать то обстоятельство, что при старании ребёнка к достижению максимальной скорости зачастую происходит «закрепощение», т. е. мышцы антагонисты не расслабляются и тем самым противодействуют мышцам синергистам, непосредствено осуществляющим двигательное действие. По отношению к таким детям целесообразна установка на выполнение упражнений не с максимальной, а с околомаксимальной интенсивностью, т. е. «не в полную силу»);

• интервал отдыха между повторениями может быть достаточно продолжительным: каждое последующее выполнение желательно начинать на фоне восстановления.

Основным средством для развития быстроты в ДОО является бег. Исходя из перечисленных требований при развитии быстроты необходимо обращать внимание на технику бега. И здесь чрезвычайно важно прежде всего акцентировать внимание детей на работу рук. Именно руки, характер их движений определяют частоту движений при беге. Руки должны быть согнуты в локтях и совершать короткие движения вперёд-назад, касаясь туловища. При освоении работы ног следует учить ребёнка захлёстывать голень назад и выносить ногу вперёд, поднимая бедро.

Наряду с бегом при развитии быстроты следует применять такие упражнения, как катание на коньках, самокате, роликах, прыжки на скакалке.

К основным методам развития быстроты относятся:

– повторный;

– игровой;

– соревновательный.

На начальных этапах развития быстроты преимущественно следует применять повторный метод, при котором дети бегут установленную дистанцию (по одному, по двое и более), отрабатывая основы техники бега.

В дальнейшем основным методом, безусловно, является игровой. Соревновательный метод используется на контрольных (проверочных) занятиях.

Примерные беговые упражнения для развития быстроты

• Бег на месте, акцентируя внимание на работе рук;

• бег на месте с высоким подниманием бёдер;

• бег с высоким подниманием бёдер с продвижением вперёд;

• бег на месте с захлёстыванием голени;

• бег с захлёстыванием голени с продвижением вперёд;

• различные варианты прыжковых упражнений с продвижением вперёд (с ноги на ногу; на левой и на правой ноге; прыжки на двух ногах и др.);

• бег с высокого старта на расстояние от 10 до 30 м парами;

• бег с высокого старта на расстояние от 10 до 30 м группами;

• бег с ходу на расстояние от 10 до 30 м парами и группами;

• бег за впереди бегущим (догнать впереди бегущего на расстоянии до 30 м);

• бег парами на расстояние от 10 до 30 м из различных исходных положений (сед ноги вперёд, стоя спиной к линии старта, упор присев, лёжа на спине, сед ноги скрестно и т. п.);

• различные варианты эстафет (встречные, эстафеты с мячами, с вызовом игроков и др.) на дистанции до 30 м;

• подвижные игры: «Гуси-лебеди», «Салки», «Кто быстрее», «Бег в парах», «Волк во рву», «Пингвины с мячом», «Стой», «Лошадки», «Поменяй предмет», «Догони соперника», «Полоса препятствий», «Два мороза» «Перебежки», «Северный и Южный ветер», «Вызов номеров», «Догони пару», «Медуза-колдунья» и др.

4.4. Развитие гибкости с коррекционной направленностью у детей старшего дошкольного возраста

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Максимальная амплитуда движений является мерой определения гибкости. В зависимости от того, в каком суставе оценивается гибкость, используется та или иная методика. В ДОО (как и в школе) оценивается гибкость позвоночника. Используемый при этом тест – «наклон вперёд из положения сидя» или «наклоны вперед стоя на гимнастической скамейке».

Следует ещё раз подчеркнуть особое влияние упражнений, выполняемых для развития гибкости, на состояние здоровья человека (учитывая то, что многие педагоги по физической культуре не уделяют должного внимания развитию данного качества). На Востоке гибкость является основным мерилом биологического возраста человека и в первую очередь характеризует его здоровье. Столь важное значение гибкости для здоровья обуславливается прежде всего тем, что упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой, используемые при развитии гибкости, препятствуют отложению солей в суставах. Особенное значение такие упражнения имеют для позвоночника. Отложение солей и обусловленное этим снижение эластичности межпозвоночных дисков (через которые проходят нервные волокна) затрудняют прохождение нервных импульсов из спинного мозга практически ко всем внутренним органам. Как следствие, происходит нарушение деятельности того или иного органа (в зависимости от того, в каком позвоночном отделе проявляется нарушение). Таким образом, вполне оправдано особое внимание к оценке гибкости именно в области позвоночника в детском возрасте. Большое значение гибкость имеет при занятиях спортом: её нужно развивать до такой степени, которая обеспечивает выполнение соревновательных упражнений свободно, без излишних напряжений, сопряжённых с преодолением нерасслабленных мышц антагонистов. То есть «величина» гибкости должна превосходить ту максимальную амплитуду, с которой дети выполняют двигательное действие.

При подборе упражнений и методики для развития гибкости важно помнить, что существуют пассивная и активная формы гибкости. Пассивная проявляется в подвижности в суставе под воздействием внешних сил (вес собственного тела или усилия другого человека). Типичным примером такого проявления могут являться так называемые «шпагаты» (продольный и поперечный). Активная гибкость проявляется в активных движениях за счёт мышечных усилий самого человека. Если в тазобедренном суставе мерилом пассивной гибкости является достигаемая амплитуда при выполнении «шпагата», то активная – при выполнении махов вперёд и в сторону с задержкой ноги в конечном положении.

Соответственно формам гибкости все упражнения также подразделяются на активные и пассивные.

К активным упражнениям относятся:

• однофазные и многофазные (или пружинистые);

• маховые;

• фиксированные.

К пассивным упражнениям относятся упражнения статического характера, выполняемые под воздействием веса собственного тела (в дошкольном возрасте в условиях физкультурно-оздоровительных занятий в ДОО использовать какие-то дополнительные внешние силы не рекомендуется.)

При развитии гибкости позвоночной области у детей в ДОО следует в первую очередь применять однофазные, многофазные и фиксированные упражнения. Однофазные упражнения при этом выполняются следующим образом: в исходном положении сидя на гимнастическом мате (коврике) или стоя на счёт раз выполняется наклон вперёд, на два – исходное положение.

Многофазные упражнения: из исходного положения на счёт «раз, два, три» выполняются пружинистые наклоны вперёд, на «четыре» – исходное положение (это на счёт «четыре»; но упражнения могут выполнятся и в других вариантах).

Учитывая, что тестовое упражнение носит сугубо активный характер, предусматривающий удержание туловища при максимальном наклоне вперёд (и максимально вытянутых руках), большое внимание при развитии гибкости необходимо уделять фиксированным упражнениям. При этом в дошкольном возрасте фиксирование целесообразно осуществлять в сочетании с динамическими одно– и многофазными упражнениями. Например, на счёт «раз-два» выполняются пружинистые наклоны вперёд, а затем на счёт «три-четыре» положение туловища и рук, вытянутых вперёд, фиксируется (удерживается).

При развитии гибкости необходимо выполнение следующих методических условий:

• проведение разминки;

• амплитуда движений увеличивается постепенно;

• постановка конкретной цели (достать какой-то предмет, коснуться рукой или головой чего-то и т. п.);

• одно– и многофазные упражнения сочетаются с фиксированными (фиксирование в дошкольном возрасте не должно быть продолжительным – 3–5 с).

На сегодняшний день доказано, что при акцентированном применении упражнений на растяжение значительное улучшение результата достигается уже через 4–8 недель. Наибольший эффект наблюдается при ежедневном выполнении таких упражнений.

В условиях ДОО развивать гибкость следует не только на основных занятиях (здесь упражнения на гибкость включаются как в подготовительную, так в основную и в заключительную части), но и в «режимных» формах (утренняя гимнастика, физкультурные паузы, на прогулках и др.).

Примерный перечень упражнений для развития гибкости

• И.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч, руки с палкой внизу: выкрут рук с палкой за спину и обратно;

• и. п. – стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе: однофазные и многофазные наклоны вперёд, прогнуться в спине, голову не опускать;

• и.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: однофазные наклоны вперед, пальцами рук или ладонями достать пол;

 и.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: однофазные наклоны вперед, пальцами рук или ладонями достать пол с фиксированием положения в конечной точке (3–5 с);

 и.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: однофазные поочередные наклоны к стопам левой и правой ног перед собой;

 и.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: однофазные наклоны к стопам левой и правой ног и перед собой с фиксированием положения в конечной точке (3–5 с);

 и.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: многофазные пружинящие наклоны перед собой, пальцами рук или ладонями доставать пол;

 и.п. – стойка ноги врозь на ширине плеч: многофазные пружинящие наклоны к стопам левой и правой ног и перед собой с фиксированием положений в конечных точках (3–5 с);

 и.п. – стойка ноги вместе: многофазные пружинистые наклоны вперед, руками обхватив голени;

 и.п. – широкая стойка: однофазные наклоны вперед, пальцами рук и ладонями достать пол;

 и.п. – широкая стойка: однофазные наклоны вперед, пальцами рук или ладонями достать пол с фиксированием положения в конечной точке (3–5 с);

 и.п. – широкая стойка: однофазные поочередные наклоны к стопам правой и левой ног и перед собой;

 и.п. – широкая стойка: однофазные поочередные наклоны к стопам правой и левой ног и перед собой с фиксированием положений в конечной точке (3-5с);

 и.п. – широкая стойка: многофазные пружинящие наклоны перед собой; стремиться локтями достать пол;

 и.п. – широкая стойка: многофазные пружинящие наклоны перед собой; стремясь достать пол с фиксированием положения в конечной точке (3–5 с);

 и.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: однофазные поочередные наклоны к стопам правой и левой ног;

 и.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: однофазные поочередные наклоны к стопам правой и левой ног с фиксированием положения в конечной точке (3–5 с);

 и.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: многофазные (на счёт 1, 2, 3, 4) пружинящие наклоны перед собой; лбом достать пол;

• и.п. – сед ноги врозь на ширине плеч: многофазные пружинящие наклоны перед собой, тянуться вперёд, лбом достать пол с фиксированием положения в конечной точке (3–5 с);

 и.п. – сед ноги вместе: однофазные наклоны вперед, пальцами рук достать носки ног;

 и.п. – сед ноги вместе: однофазные наклоны вперед, пальцами рук достать носки ног с фиксированием положения в конечной точке (3–5 с) («складка»);

 и.п. – сед ноги вместе: многофазные пружинящие наклоны вперед, пальцами рук достать носки ног;

 и.п. – сед ноги вместе: многофазные пружинящие наклоны вперед, обхватив голени, фиксировать положение (3–5 с) («складка»);

 и.п. – сед ноги врозь (максимально широко): однофазные поочередные наклоны к стопам правой и левой ног и перед собой пальцами рук доставать стопы

 и.п. – сед ноги врозь (максимально широко): однофазные поочередные наклоны к стопам правой и левой ног и перед собой с фиксированием в конечных точках (3–5 с);

 и.п. – то же: многофазные поочередные наклоны к стопам ног и перед собой;

 и.п. – то же: многофазные поочередные наклоны к стопам ног и перед собой с фиксированием положения тела в конечных точках (3–5 с);

 «Достань предмет». И.п. – то же: наклон вперёд с доставанием предмета, лежащего перед собой;

 и.п. – партнёры стоят спиной друг к другу в стойке ноги врозь, наклонившись и взявшись за руки между ногами: поочерёдное выпрямление туловища с подтягиванием руками плеч другого к коленям прямых ног;

 и.п. – партнёры, взявшись за руки, сидят на полу друг напротив друга, ноги выпрямлены, стопы упираются в стопы: выполняются поочередные однофазные и многофазные наклоны вперёд, подтягивая друг друга за руки («Насос»);

 и.п. – партнёры сидят друг напротив друга, взявшись за плечи, ноги выпрямлены, стопы упираются в стопы: выполняются одновременные однофазные и многофазные наклоны вперёд;

 и.п. – сед поперёк на гимнастической скамейке, ноги врозь (максимально широко), руки в стороны: однофазные и многофазные поочередные наклоны к стопам ног, пальцами рук, касаясь стопы;

• и.п. – упор лёжа на полу (или продольно на скамейке): толчком ног прийти в упор присев, затем, разгибая ноги, прийти в упор стоя, согнувшись, зафиксировать положение и в обратной последовательности вернуться в и. п.;

 и.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, одна выпрямленная нога на перекладине под углом 90°: наклоны к одной и другой ногам;

 и.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, правая (затем левая) нога на перекладине: пружинистые наклоны к опорной ноге;

 и.п. – стоя лицом у гимнастической стенки, держась за перекладину, махи вправо-влево прямыми ногами;

 и.п. – присед, кисти рук под стопами: выпрямить ноги, сохранив положение кистей рук;

 и.п. – сед на левой ноге, правая в сторону на пятку, руками держаться за перекладину гимнастической стенки (или другой опоры): перенос туловища вправо (влево), выпрямляя поочерёдно ноги в коленных суставах.

Подбор упражнений определяется исходным состоянием развития гибкости у ребёнка и условиями мест проведения занятий.