Текст книги "Коррекционное развитие кондиционных физических качеств у детей дошкольного возраста в контексте реализации современных требований"

Под быстротой понимается способность выполнять двигательные действия с максимально большой скоростью [10, 15, 19 и др.].

Существуют 4 основные формы проявления быстроты:

1. Быстрота двигательной реакции (на зрительные, световые и тактильные сигналы).

2. Скорость одиночного движения.

3. Частота движений.

4. Комплексное проявление быстроты.

В спортивной деятельности проявление быстроты чаще всего носит комплексный характер. Но в том или ином конкретном виде физкультурной или спортивной деятельности может превалировать какая-либо из трех первых, так называемых элементарных, форм проявления быстроты. Причём следует отметить, что между всеми элементарными формами имеется связь, но нет прямой зависимости. Особенно это касается показателей быстроты реакции (т. е. ребёнок с хорошей двигательной реакцией может не обладать способностью с большой скоростью выполнять движения или увеличивать значительно частоту движений).

Кратко рассмотрим каждую из названных форм проявления быстроты.

Быстрота двигательной реакции на различные сигналы (раздражители) может проявляться в виде простых и сложных реакций.

Простые реакции выражаются в ответе на заранее известный сигнал. Примерами могут быть реагирование на старте в различных видах спорта, розыгрыш в баскетболе и др.

В сложных реакциях различают реакцию на движущийся объект и реакцию выбора. Реакция на движущийся объект (мяч, противник) зависит от времени, за которое занимающийся сумеет увидеть объект, оценить направление и скорость его движения, оперативно выбрать план действия и осуществить намеченное действие.

Реакция выбора, как ясно из названия, связана с выбором наиболее целесообразного действия из ряда возможных в соответствии с поведением соперника или окружающей обстановкой.

Скорость одиночного движения – вторая форма проявления быстроты – может также трактоваться как импульсивность (резкость) движений. Данная форма порой находится на грани быстроты и силы. Если движение выполняется с высокой скоростью незагруженной или незначительно загруженной конечностью (например, метание мяча), оно относится к быстроте; если же выполняется конечностью, отягощенной дополнительным весом (например, толкание ядра), или при наличии сопротивления соперника (например, в борьбе), а также если оно связано с перемещением всего тела (например, в отталкивании при прыжке), то это ни что иное, как проявление скоростной силы, так как в последнем случае, наряду с быстротой, большие требования предъявляются и к силе.

Степень развития данного качества оценивается по скорости выполнения однократного движения.

Частота движений – третья форма проявления быстроты – характеризуется количеством повторяюшихся движений незагруженной конечностью (конечностями) в единицу времени.

Частота движений имеет особенно большое значение в локомоторных упражнениях, связанных с передвижениями и требующих проявления быстроты (легкоатлетический бег; бег на коньках и пр.).

Комплексная быстрота проявляется в тех физических упражнениях, для которых характерно проявление всех трех элементарных форм быстроты. Примером может служить бег со старта на короткой дистанции, где конечный результат зависит от быстроты реакции на старте, от скорости выполнения каждого отдельного двигательного действия и от частоты выполнения данных двигательных действий.

В дошкольном возрасте следует развивать все приведенные формы быстроты (как по отдельности, так и в комплексе).

Физиологические механизмы проявления и развития быстроты

Физиологические механизмы развития быстроты раскрыты в ряде работ [10, 14, 19, 34, 42 и др.].

Механизмы развития быстроты обуславливаются особенностями протекания физиологических процессов в нервной и мышечной системах. Одной из наиболее важных предпосылок является подвижность нервных процессов. Только при очень быстрой взаимной смене возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата может быть достигнут высокий уровень быстроты.

Далее, связанные с проявлением быстроты движения обеспечиваются соответствующими биохимическими процессами в мышцах. Быстрота особенно зависит от энергетических запасов в мышце (содержания аденозинтрифосфорной кислоты и креатинфосфата) и темпа мобилизации этой энергии. В процессе выполнения максимальной интенсивной работы, характерной при проявлении быстроты, образуется высокий кислородный долг, который может составить до 95 % кислородного запаса, что приводит к значительному повышению содержания молочной кислоты в крови. В связи с этим способность к погашению кислородного долга также имеет значение для достижения высоких результатов в упражнениях скоростного характера.

Биохимические процессы, в свою очередь, тесно связаны со структурой мышц. Так, для проявления быстроты большое значение имеет соотношение в мышцах так называемых медленных и быстрых волокон. Чем больше число быстрых волокон, тем выше потенциал для развития данного качества.

Необходимыми предпосылками быстроты являются эластичность и растяжимость мышц, способность мышц к расслаблению. Как известно, существуют мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели, мышцы приводящие и мышцы отводящие и т. п. При выполнении движений эти мышечные группы выполняют попеременную работу: одни мышцы непосредственно осуществляют движение (синергисты), другие (антагонисты) должны в это время находиться в расслабленном состоянии, т. е. «не мешать» работе синергистов. Если же нет расслабления, синергисты вынуждены будут преодолевать чрезмерно большое сопротивление, особенно в конечных точках амплитуды движений.

В силу особенностей физиологических механизмов, обеспечивающих проявление быстроты, данное качество рекомендуется развивать уже в дошкольном возрасте.

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой [10, 15, 16, 19 и др.]. Максимальная амплитуда движений служит мерой определения гибкости. В научных исследованиях её выражают, как правило, в угловых мерах, на практике же – в сантиметрах. Гибкость определяется при выполнении стандартных упражнений (например, наклон вперед в седе; наклон вперед из положения стоя на скамейке и т. п.).

Выделяют активную и пассивную формы гибкости. Активная гибкость – способность достигать наибольшего размаха движений в определённых соединениях тела (суставах) за счёт мышечных усилий. Типичным проявлением активной гибкости в тазобедренном суставе, например, является амплитуда маховых движений ногами (в сторону, вперед).

Под пассивной гибкостью понимают максимально возможную подвижность в каком-либо суставе, проявляемую с помощью внешних сил (вес собственного тела или партнера). Так, если активную гибкость тазобедренных суставов характеризуют маховые движения, то пассивную гибкость в этих суставах будут характеризовать хорошо известные каждому школьнику так называемые поперечный и продольный шпагаты.

Между активной и пассивной гибкостью, безусловно, существует связь. Следует иметь ввиду, что величина активной гибкости меньше величины пассивной гибкости. Величина пассивной гибкости определяет возможность развития активной гибкости на данном временном этапе.

По способам проявления гибкость может также подразделяться на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, статическая же – в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой амплитудой движений во всех основных суставах: плечевом, голеностопном, тазовом (и, что особенно важно, в позвоночнике). Для специальной гибкости характерным является проявление гибкости в соответствующем какому-то виду спорта конкретном физическом упражнении.

В дошкольном возрасте следует развивать как активную, так и пассивную гибкость, прежде всего динамического и общего характера. Применение же упражнений на гибкость статического характера требует большой осторожности.

Анатомо-физиологические механизмы развития гибкости

Проявление гибкости зависит от ряда факторов, среди которых одним из основных является анатомический: ограничителем амплитуды движений может являться форма костей. Именно форма костей в значительной мере определяет направление и размах движений в суставе.

Большое значение для проявления гибкости имеет также эластичность связок и мышц. Но даже при хорошей эластичности размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Для проявления гибкости чрезвычайно важна способность человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений и тем «легче» выполняются эти движения. Таким образом, проявление гибкости обусловлено центральной нервной регуляцией тонуса мышц.

Фактором, влияющим на оперативное проявление гибкости (т. е. в тот или иной момент), является также общее функциональное состояние организма: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная, наоборот, увеличивается.

Под влиянием разминки и разогревания тела (функционального и вызванного повышенной температурой окружающей среды) оперативное состояние гибкости улучшается, под влиянием охлаждения тела – ухудшается.

Важно учитывать то, что на проявление активной гибкости безусловное влияние оказывает сила мышц, выполняющих движение. Кроме того, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызвать разболтанность в суставах. Развитие гибкости является непременной задачей физического воспитания в дошкольный период детства.

1.2. Основные механизмы оздоровительного влияния упражнений, направленных на развитие кондиционных физических качеств

На сегодняшний день оздоровительное значение занятий физической культурой, особенно с детьми, является аксиомой. Но при этом подавляющее число педагогов по физической культуре вообще, и инструкторов по физической культуре в дошкольных образовательных учреждениях в частности, не в состоянии ответить на вопросы «Почему?» и «Каковы механизмы достижения оздоровительного эффекта занятий физической культурой?». А это очень важные вопросы: только при знании ответов на них можно убедить родителей в пользе занятий физической культурой детей. Только при осознании инструктором по физической культуре механизмов достижения оздоровительных эффектов станет возможным грамотное построение занятий физической культурой.

Следует прежде всего иметь в виду, что не может быть «оздоровительных» и «неоздоровительных» средств физической культуры. Все они при правильном построении занятий оказывают (должны, во всяком случае) оздоровительное влияние. Так, оздоровительные эффекты присущи не только специальным лечебным занятиям, единственной целью которых является укрепление здоровья, но также занятиям, преследующим исключительно цели достижения спортивных результатов. Оздоровительный потенциал спорта, реализуемый, безусловно, в другом диапазоне функциональных возможностей, нежели чем в специально-лечебных занятиях, также чрезвычайно велик [5].

Важно также понимать, что выполнение любого физического упражнения имеет внешнюю и внутреннюю стороны. Внешняя сторона выражается прежде всего в проявлении таких показателей, как длительность выполнения, проявляемое усилие, количество выполнений упражнения и т. п. Обобщающей характеристикой внешнего проявления при выполнении упражнений в развивающем (тренировочном) режиме является улучшение результата в проявлении того или иного физического качества.

Внутренняя же сторона проявляется в активизации органов и функций организма, обеспечивающих выполнение этих физических упражнений. Так, при длительном выполнении циклических упражнений (бег, катание на лыжах, езда на велосипеде и пр.) активизируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Это происходит вследствие необходимости энергообеспечения работающих в длительном режиме мышц кислородом, необходимым для расщепления находящегося в мышцах гликогена. Дыхательная функция при этом реализует необходимость получения организмом кислорода за счёт увеличения частоты и глубины дыхания, а также улучшения усвоения кислорода. Сердечно-сосудистая система обеспечивает транспортировку кислорода к работающим мышцам. Кроме того, если гликогена, находящегося в мышцах, становится недостаточно, то возникает потребность доставки глюкозы из печени, что также требует активизации сердечно-сосудистой системы.

Такова лишь общая схема внутренних процессов, происходящих в организме, на примере циклических упражнений, выполняемых длительное время. Внутренним результатом двигательной деятельности при этом будет являться совершенствование задействованных органов и функций организма. При выполнении физических упражнений другого характера преимущественно задействованные органы и функции будут другими (об этом речь пойдет позднее).

Но, наряду с таким специфическим воздействием физических упражнений на функции организма происходит и общее влияние, «мишенью» которого является весь организм человека [5].

Следует иметь ввиду, что как специфическое, так и общее влияние физических упражнений на активизацию органов и функций организма осуществляется прежде всего за счёт механизма так называемых моторно-висцеральных рефлексов. Суть моторно-висцеральных рефлексов заключается в том, что при всяком сокращении мышц возникают импульсы, которые через центральную нервную систему передаются по внутренним органам, стимулируя их деятельность и питание [5, 20].

Вторым механизмом, обеспечивающим оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека, является усиление кровотока как работающих мышц, так и органов, обеспечивающих эту работу. Именно кровью доставляются необходимые питательные вещества, кислород и удаляются продукты отработки. Это, естественно, улучшает состояние работающих органов, а при увеличении нагрузки оказывает развивающее влияние на них.

Важно ещё раз подчеркнуть, что данные механизмы и обеспечивают как специфическое, так и общее оздоровительное влияние упражнений на организм человека. Характер этого влияния определяется, исходя из описанных механизмов, в первую очередь задействованием той или иной группы мышц (а также числом задействованных мышц), применяемыми упражнениями и характером их выполнения. Чем большее число мышц задействовано, чем разнообразнее упражнения, используемые при этом, тем разностороннее и воздействие на внутренние органы и системы организма. Тем, соответственно, и выше общеоздоровительный потенциал физических упражнений.

Таковы в самом общем виде изложенные положения о механизмах оздоровительного влияния физических упражнений на организм человека, разработанные и представленные в их книге известными учеными Э.Г. Булич и И.В. Муравов [5]. Эти положения в полной мере могут служить основанием для эффективного построения физического воспитания детей дошкольного возраста.

Рассмотренное вполне убеждает, что наибольшее значение для оздоровления детей имеют упражнения, связанные с развитием кондиционных физических качеств. С одной стороны, морфофункциональное состояние организма ребёнка – основа для проявления кондиционных физических качеств, с другой – развитие этих качеств способствует непосредственному совершенствованию морфофункциональных параметров, определяющих, в свою очередь, состояние здоровья ребёнка.

На сегодняшний день в теории физического воспитания кондиционные физические качества, как это было показано в разделе 1.1, определенным образом классифицированы. Проявление и развитие каждого кондиционного физического качества (как указывалось, это: сила, выносливость, быстрота, гибкость) обеспечивается участием определённых органов и систем. Таким образом, ориентируясь на развитие определённых кондиционных физических качеств, становится возможным обеспечение системного оздоровительного воздействия на соответствующие органы и функции. Важно и то, что при этом возможно рациональное задействование самых различных мышечных групп.

Рассмотрим кратко направленность влияния физических упражнений, выполняемых при развитии основных кондиционных физических качеств, на морфофункциональные показатели и, соответственно, на состояние здоровья ребёнка.

Во-первых, то, что касается физических упражнений, направленных на развитие силы. Необходимо прежде всего отметить, что в дошкольном возрасте для развития силы используются упражнения скоростно-силового характера и упражнения для развития силовой выносливости. Выполнение этих упражнений влияет прежде всего на морфологические показатели, проявляющиеся в увеличении у ребёнка мышечной массы. При этом формируется мышечный корсет, удерживающий скелет, что предотвращает нарушение у ребёнка осанки (сколиоз, лордоз), которое, в свою очередь, может привести к ущемлениям нервных волокон, идущих от спинного мозга к внутренним органам, и нарушении таким образом работы этих органов.

Следует отметить, что в детском возрасте при выполнении силовых упражнений (особенно связанных с проявлением силовой выносливости) в мышцах происходит формирование капилляров, обеспечивающих улучшение обменных процессов и повышение таким образом мышечной работоспособности.

Развитые мышцы осуществляют так называемую «насосную функцию», заключающуюся в том, что работающие мышцы (особенно при выполнении упражнений, связанных, опять-таки, с силовой выносливостью) выполняют функцию сердца, улучшая кровообращение. Причём, что важно, давление, создаваемое при этом в капиллярах работающих мышц, в 2–3 раза превышает давление, которое может быть создано в них только под воздействием сердечной деятельности. Мышцы – это небольшие насосы, облегчающие работу сердца. А при том, что у человека более 600 мышц, можно представить, сколь велико это облегчение.

Далее, велика роль локального силового развития у ребёнка ряда мышечных групп. Особенно это касается прямых и косых мышц живота («брюшного пресса»). Выполнение физических упражнений в режиме развития силовой выносливости этой группы мышц обеспечивает не только увеличение силы, но и, что важно, улучшает работу внутренних органов брюшной полости, в том числе и перистальтику кишечника (к такого рода упражнениям в первую очередь относятся «поднимание и опускание туловища (и ног) из положения лежа на спине»). Сами по себе хорошо развитые мышцы живота обеспечивают правильное положение внутренних органов, способствуют сохранению правильной осанки, а также имеют немаловажное значение при осуществлении столь, казалось бы, простого и естественного акта дефекации.

Выполнение физических упражнений в режиме развития как силовой выносливости (ходьба в гору, вбегание на ледяную горку, катание на велосипеде и самокате и др.), так и скоростной силы (различного рода прыжки), значительно усиливает кровоток в нижних конечностях, что укрепляет сосуды и является действенной превентивной мерой для предотвращения в дальнейшем варикозного расширения вен. Кроме того, очевидно, что непосредственно при выполнении такого рода упражнений происходит активизация венозного оттока крови, что усиливает обменные процессы.

Выполнение силовых упражнений оказывает развивающее влияние и на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это влияние может выглядеть не столь значимым, как при развитии выносливости, но оно имеет свои особенности. Так, выполнение ребёнком скоростно-силовых упражнений (прыжки, например), особенно многократное, активизирует не аэробные, а анаэробные механизмы энергообеспечения, и способствует таким образом увеличению показателя кислородного долга, который, в свою очередь, в значительной мере определяет оздоровительный потенциал, позволяющий, при необходимости, противостоять болезни [5].

Поистине огромное оздоровительное влияние на организм ребёнка оказывают упражнения на выносливость общей нанравленности (т. е. общую выносливость), характеризующуюся, как уже говорилось (раздел 1.1), способностью выполнять продолжительную работу с невысокой интенсивностью. Оздоровительное влияние развития общей выносливости заключается в мощной активизации основных жизненно важных систем организма: дыхательной и сердечно-сосудистой. Общая схема такого влияния уже была показана выше. Для лучшего понимания попытаемся детализовать её.

Итак, для энергообеспечения мышечной системы при упражнениях на выносливость требуется прежде всего большое количество кислорода. В связи с этим в разы увеличивается объём легочной вентиляции. Происходит это за счёт увеличения частоты и глубины дыхания. Как следствие, у ребёнка развиваются сила дыхательных движений и жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Сила дыхательных движений обеспечивает эффективность вдоха и выдоха. На основании ЖЕЛ определяется так называемый жизненный индекс (путём деления ЖЕЛ на массу тела), являющийся важным показателем для оценки функциональных возможностей ребёнка.

Понятно, что увеличение ЖЕЛ – лишь предпосылка для обеспечения активной мышечной деятельности кислородом. Поэтому улучшается и диффузная способность легких за счёт уменьшения толщины альвеолярно-капиллярных мембран и увеличивающейся площади контакта между поверхностями легочных альвеол и стенками капилляров, что и обуславливает ускоренный переход кислорода в кровь [42]. В контексте рассмотрения данного явления важно отметить, что в период детства лишь до девятилетнего возраста у ребёнка при систематическом выполнении упражнений, направленных на развитие выносливости, происходит возникновение и развитие новых альвеол. Это ещё раз свидетельствует о безусловной пользе развития выносливости уже в дошкольном возрасте.

Необходимость «транспортировки» кислорода к работающим мышцам обуславливает, во-первых, адаптивные изменения в составе форменных элементов крови, в том числе увеличение числа эритроцитов и гемоглобина, которые выполняют роль переносчиков кислорода от легких к тканям организма (при выполнении мышечной работы – прежде всего к мышечным тканям). У детей, регулярно выполняющих физические упражнения, направленные на развитие общей выносливости, показатели этих элементов существенно выше, чем у детей, не выполняющих такие упражнения.

Во-вторых, мышечная работа, связанная с проявлением выносливости и требующая повышенного притока кислорода (и ряда других субстратов) к мышцам, активизирует сердечно-сосудистую систему. Это достигается за счёт увеличения частоты сердечных сокращений и повышения минутного объёма крови. В дальнейшем, при систематических занятиях происходят существенные адаптационные перестройки сердца, основанные на сложных биохимических реакциях и на изменениях механизмов регуляции сократительной функции сердца. Результатом же адаптации является увеличение мощности сердечного выброса за счёт увеличения силы мышечных волокон сердца и возросшей возможности их растягивания массой крови, что, в конечном итоге, обеспечивает увеличение ударного объёма крови (а соответственно, и минутного).

Следует особо отметить, что сердце, адаптированное к физической нагрузке, – это один из самых важных показателей для оценки оздоровительного эффекта физических упражнений. Работа тренированного сердца в условиях покоя экономизируется (понижаются частота сердечных сокращений и минутный объём, более экономно расходуются энергетические продукты). Таким образом, выполнение упражнений на выносливость в детском возрасте оказывает, безусловно, благотворное влияние на сердце и является, по сути, профилактикой возникающих в зрелом возрасте сердечно-сосудистых заболеваний.

Последним звеном энергообеспечения работающих мышц при выполнении упражнений, направленных на развитие выносливости, является утилизация (усвоение) кислорода мышечной тканью за счёт капиллярной системы. При этом происходит активное развитие этой системы путём совершенствования имеющихся в мышцах капилляров, а также формированием новых. Капилляризация обеспечивает усиление обменных процессов в мышцах и повышает их работоспособность, причём не только в проявлении выносливости, но и других физических качеств.

Таким образом, систематическое выполнение детьми упражнений, направленных на развитие общей выносливости, осуществляемое в соответствии с возрастными особенностями, обеспечивает мощный оздоровительный эффект за счёт увеличения резервных возможностей, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также адаптивных изменений в составе форменных элементов крови. Интегральным же показателем при этом является повышение максимального потребления кислорода (МПК)[1]1
  МПК – это объём кислорода, который человек может потребить за одну минуту


[Закрыть] – фактора, определяющего аэробную выносливость, с одной стороны. С другой, МПК – интегральный показатель функционального состояния организма, непосредственно определяющий потенциал здоровья.

Упражнения, направленные на развитие выносливости и силы (скоростной силы, силовой выносливости), оказывают наибольшее оздоровительное влияние на организм ребёнка, но при этом нельзя игнорировать и упражнения, сопряженные с развитием быстроты и гибкости.

При выполнении физических упражнений для развития быстроты, проявляемой в локомоторных передвижениях на коротких отрезках, у ребёнка, безусловно, пусть и не в той мере, как при развитии выносливости, развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Но, что особенно важно, учитывая то, что энергетическим механизмом, обеспечивающим проявление быстроты, является анаэробный (т. е. происходящий в бескислородных условиях), при развитии быстроты и совершенствуется этот механизм. Основным же показателем эффективности данного механизма является максимальный кислородный долг (МКД). Считается также, что увеличение кислородного долга, который организм может создать, является важным фактором оздоровительного потенциала, позволяющего при необходимости «противостоять болезням и другим повреждающим влияниям» [5].

В дошкольном возрасте основным фактором, обеспечивающим потенциал здоровья ребёнка, является максимальное потребление кислорода (МПК). Также очевидно, что совершенствовать механизм энергообеспечения путём влияния на гликолитическую реакцию (и, таким образом, создания максимального кислородного долга) у детей дошкольного возраста недопустимо. Но выполнение кратковременных упражнений скоростного характера, обеспечивающих участие бескислородного креатинфосфатного механизма, доступно для детей. Свидетельством тому является и характер спонтанной двигательной деятельности детей, для которой присущи разного рода ускорения. Многие подвижные игры у детей этого возраста также сопряжены с проявлением быстроты передвижений. Поэтому при выполнении такого рода упражнений у детей уже в дошкольном возрасте начнет закладываться основа для совершенствования анаэробных механизмов энергообеспечения и увеличения при этом максимального кислородного долга (МКД).

Оздоровительное влияние упражнений, направленных на развитие гибкости, определяется прежде всего тем, что эти упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой, препятствуют отложению солей в суставах. Особенное значение такие упражнения имеют для позвоночника. Отложение с возрастом солей и обусловленное этим снижение эластичности межпозвоночных дисков (через которые проходят нервные волокна) затрудняют прохождение нервных импульсов из спинного мозга практически ко всем основным внутренним органам. Как следствие, происходит нарушение деятельности того или иного органа (в зависимости от того, в каком позвоночном отделе в большей мере проявляется нарушение).

Для детей важно то, что с ухудшением гибкости нарушается эластичность мышц и связок; при отсутствии запаса гибкости снижается экономичность выполнения двигательных действий (особенно с большой амплитудой), увеличиваются энергозатраты.

Завершая рассмотрение специфических оздоровительных влияний физических упражнений, направленных на развитие различных кондиционных физических качеств, необходимо обратить особое внимание и на общее влияние этих упражнений. Это касается прежде всего улучшения обмена веществ в организме ребёнка, происходящего за счёт повышения энергозатрат при осуществлении любой двигательной деятельности. Безусловно, наиболее энергозатратны циклические упражнения. Причём, чем большее число мышц задействовано в упражнении и чем оно интенсивнее выполняется, тем энергозатраты больше.

Так, в качестве примера, если в состоянии полного покоя в положении лежа в минуту на 1 кг веса затрачивается 0,018 ккал, а сидя -0,021 ккал, то при выполнении общеразвивающих гимнастических упражнений траты составляют 0,085 ккал, при быстрой ходьбе -0,100 ккал, медленном беге – 0,136 ккал, на лыжах медленно -0,110 ккал, на лыжах быстро – 0,260 ккал [13]. Таким образом, даже при ходьбе энергозатраты по сравнению с состоянием покоя увеличиваются примерно в 5 раз, при медленном же беге – в 7 раз, а при катании на лыжах быстро – в 14 раз (!).