Читать книгу "Эксперимент по намерению. Запустите сценарий счастливой жизни"

Часть III
Сила ваших мыслей

Бейсбол на 90 процентов ментален. Оставшаяся половина физическая.

ЙОГИ БЕРРА

Глава 9
Ментальные сценарии

За семь недель до «схватки в джунглях» в Киншасе в 1974 году – встречи с чемпионом мира в тяжелом весе Джорджем Форманом – Мохаммед Али отрабатывал свои удары с полнейшим равнодушием, едва задевая напарника бессвязными тычками, словно бездумно раскачивая боксерскую грушу. Большую часть времени он просто лежал на канатах, позволяя напарнику атаковать себя со всех сторон.

В последние годы своей карьеры Али проводил значительную часть тренировок, учась принимать удары. Он изучал, как на миллиметр поворачивать голову за миг до удара или как внутренне отклонить его так, чтобы не чувствовать боли. Али не тренировал свое тело побеждать. Он тренировал свой разум не проигрывать, когда наваливается непреодолимая усталость, примерно на 12-м раунде, и большинство боксеров отступают [307]307
  Все описания приемов Али взяты из книги Mailer N. The fight. N. Y.: Penguin, 2000.


[Закрыть]. Самая важная работа велась не на ринге, а в его кресле. Он проводил бой у себя в голове.

Али был мастером намерения. Он разработал набор ментальных навыков, которые в итоге изменили его поведение на ринге. Перед поединком Али использовал всевозможные техники самомотивации: самовнушение, визуализацию, умственную проработку, самоутверждение и, пожалуй, самую мощную сентенцию о собственной значимости из всех когда-либо произносившихся: «Я величайший».

Кроме того, Али делал публичные заявления о своих намерениях. Этот постоянный поток рифмованных куплетов и четверостиший, с виду таких безобидных, на самом деле представлял собой утверждение весьма конкретных намерений:

 
Арчи Мур,
Слово даю,
Обнимет ринг
В четвертом бою.
 
 
Клей взмахнул правой,
Почти не целясь,
И сразил Медведя
Ударом в челюсть.
 

Перед поединком Али повторял эти простые стишки как мантру – журналистам, своему напарнику и даже на ринге, – пока сам не принимал их как факт.

Когда они встретились в Киншасе, Форман был на семь лет моложе Али и считался одним из самых свирепых боксеров на ринге. За пару месяцев до этой встречи он расправился с Кеном Нортоном всего за два раунда, нанеся пять сокрушающих ударов в голову.

Тем не менее, когда перед поединком репортеры заговаривали с Али о его невысоких шансах на победу, Мохаммед пересказывал по-своему историю боя между Нортоном и Форманом и повторял эту версию почти дословно каждому журналисту, бравшему у него интервью:

«У него тяжелый удар, но он не умеет бить в цель, – говорил Али, размахивая кулаком перед самым носом репортера. – Форман просто вколачивает людей в ринг. У него медленные удары, за целый год не долетят. Вы думаете, меня это должно заботить? Это будет величайшим крушением прогнозов в истории бокса» [308]308
  Там же.


[Закрыть].

Намерение Али о «схватке в джунглях» осуществилось. И так же мастерски он использовал намерение, чтобы победить Джо Фрейзера на Филиппинах позже в том же году, пожалуй, в самой жестокой и поразительной схватке в истории бокса.

На этот раз он сделал куклу Вуду. Али превратил своего грозного противника в резиновую гориллу, которую таскал с собой в верхнем кармане и время от времени лупил перед камерами, приговаривая: «Будут страсти и мордасти, и крутые убивасти, когда я достану эту гориллу в Маниле». К тому моменту, когда Фрейзер поднялся на ринг, он уже был низведен в своем сознании ниже уровня человека.

Кроме таких вербализаций, Али выражал ментальные намерения, прорабатывая каждый момент схватки в голове: слабость у себя в ногах, пот, струящийся по телу, боль в почках, синяки на лице, вспышки фотокамер, выкрики зрителей, даже момент, когда судья поднимает его руку в знак победы в бою против Фрейзера. Али направлял на свое тело намерение выиграть, и оно исполняло полученные приказы.

Чтобы вывести намерение за пределы лаборатории, я начала просматривать данные о людях, успешно использовавших его в реальной жизни. Я хотела исследовать их техники, особые мыслительные процессы, происходящие, когда они направляют намерение, и выявить в их опыте некие инструменты, которые мы все могли бы использовать в собственной практике. К тому же мне было любопытно выяснить пределы их ментального охвата – насколько далеко эти люди могут «простирать» свое намерение.

Самые показательные примеры имелись в области спорта – это были не только величайшие атлеты всех времен и народов, но и просто добившиеся высоких результатов мужчины и женщины.

Спортсмены во всех видах спорта сейчас поголовно используют то, что называется «мысленной проработкой», «внутренней практикой» или даже «скрытой проработкой». Фокусировка внимания считается необходимой для изменения и улучшения своих способностей. Пловцы, скейтеры, тяжелоатлеты и футболисты применяют намерение, чтобы повысить свою результативность и стабильность. Намерение используется даже в таких видах спорта, как гольф и скалолазание.

Любой тренер состязательных видов спорта в наши дни обязательно рекомендует тренировки по принципу мысленных проработок, которые считаются именно тем, что отделяет элитного спортсмена от игрока второго разряда. Например, футболисты национального уровня чаще применяют мысленные образы, чем провинциальные игроки [309]309
  Salmon J. et al. The use of imagery by soccer players // Journal of applied sports psychology. № 6. P. 116–133.


[Закрыть]. Практически все олимпийские спортсмены Канады применяют мысленную практику.

Психолог Аллан Пайвио, заслуженный профессор Университета Западного Онтарио, первым предположил, что мозг использует «двойное кодирование» для одновременной проработки вербальной и невербальной информации [310]310
  Paivio A. Mental representation: a dual coding approach. N. Y. and Oxford: Oxford university press, 1986.


[Закрыть]. Мысленная тренировка, как было доказано, результативна не менее физической при отработке движений и скорости [311]311
  Rushall B. S., Lippman L. G. The role of imagery in physical performance // International journal for sport psychology. 1997. № 29. P. 57–72.


[Закрыть]. Модель, созданная Пайвио, широко применяется в атлетическом мире для развития мотивации, усвоения и улучшения определенных навыков [312]312
  Paivio A. Cognitive and motivational functions of imagery in human performance // Canadian journal of applied sport sciences. 1985. № 10 (4). P. 22S–28S.


[Закрыть]. Методики, используемые в мысленных проработках, хорошо изучены и описаны в научной литературе и популярных статьях [313]313
  Hinshaw К. E. The effects of mental practice on motor skill performance: critical evaluation and meta-analysis // Imagination, cognition and personality. 1991. № 11. P. 3–35.


[Закрыть]. Их надежность получила признание в 1990 году, когда Национальная академия наук США сделала обзор всех научных исследований этих методов и подтвердила их эффективность [314]314
  Swets J. A., Bjork R. A. Enhancing human performance: an evaluation of «New Age» techniques considered by the U. S. Army // Psychological science. 1990. № 1. P. 85–96; Feltz D. L. et al. A revised meta-analysis of the mental practice literature on motor skill learning // Druckman D., Swets J. A. eds., Enhansing human performance; issues, theories and techniques. Washington DC: National academy press, 1988. P. 274.


[Закрыть].

Атлетическая мысленная проработка ошибочно ставится в один ряд с визуализацией. Визуализация подразумевает, что вы наблюдаете за собой в определенной ситуации, словно смотрите умственное кино с собой в главной роли как бы глазами другого человека. Хотя это и приносит пользу в других сферах жизни, но в спорте, визуализируя себя со стороны, атлет может только затруднить свою работу. Также мысленная проработка отличается и от позитивного мышления – сами по себе счастливые мысли не работают в состязательных видах спорта [315]315
  Rotella R. J. et al. Cognitions and coping strategies of elite skiers: an exploratory study of young developing athletes // Journal of sport psychology. 1980. № 2. P. 350–354.


[Закрыть].

В успешной мысленной проработке спортивное событие видится глазами самого спортсмена, словно он по-настоящему соревнуется. Так, Али представлял свой кулак соприкасающимся с левым глазом Фрейзера. Атлет видит будущее во всех деталях – как оно разворачивается. Чемпионы прорабатывают каждую деталь ситуации и предвидят все меры, которые необходимо предпринять, чтобы преодолеть любые помехи.

Трейси Колкинс применяла намерение, чтобы взять третью золотую медаль на Олимпийских играх в 1984 году. К тому моменту Колкинс уже побила 5 мировых рекордов и 63 национальных рекорда и в свои 23 года считалась лучшей из когда-либо выступавших американских пловчих. Все, чего ей не хватало для завершения своей стены славы, – это несколько золотых олимпийских медалей.

В то время секундомеры только что уступили место электронным сенсорным панелям. Если секундомеры могли отображать точность до сотых секунды, новые электронные приборы давали результаты с точностью до тысячных – в четыре раза быстрее, чем моргает человек. В Олимпийских играх эстафетные пловцы могут начать движение не раньше чем за две сотых секунды до того, как их товарищ по команде, уже проплывший свою дистанцию, ударяет по сенсорной панели. Эти малейшие доли секунды очень важны: даже если сенсорная панель на одной из дорожек окажется дальше от пловца хотя бы на миллиметр, ему потребуется на тысячную долю секунды дольше, чтобы коснуться ее, – и преимущество перейдет к другому пловцу.

Во время 400-метровой эстафеты с четырьмя пловцами Трейси заняла лидерскую позицию, нырнув на сотую долю секунды раньше, чем ее подоспевшая коллега ударила по сенсорной панели.

Хотя все ее соперницы были так же хорошо подготовлены, Колкинс обладала одним огромным преимуществом. Она уже знала каждое мгновение своего заплыва: от прыжка в воду и ощущения прохладной волны, омывающей голову, до того самого момента, когда она вынырнет в конце дистанции. Каждую ночь Трейси отрабатывала у себя в уме момент получения преимущества на один миг, то мгновение, когда она оттолкнется от панели на сотую долю секунды раньше своих соперниц. Итог олимпийской эстафеты полностью зависел от точности ее намерения.

Самые успешные атлеты разбивают свое выступление на маленькие отрезки и работают над улучшением отдельных аспектов. Они прорабатывают в уме идеальное выступление [316]316
  Burhans R. S. et al. Mental imagery training: effects on running speed performance // International journal of sports psychology. 1988. № 19. P. 26–37.


[Закрыть]. Они сосредотачиваются на самых трудных моментах и вырабатывают стратегии, позволяющие не терять контроль при неудачных обстоятельствах, таких как растяжение мышцы или предупреждающий свисток судьи. В зависимости от того, впервые ли атлет осваивает навык или хочет просто закрепить и улучшить технику, применяются различные виды намерения. Как и Мохаммед Али, выдающиеся атлеты учатся блокировать сомнения в успехе. Если у них в голове всплывает такой образ, они профессионально монтируют внутреннее кино, быстро вставляя сцену успеха [317]317
  Rushall B. S. Coven modeling as a procedure for alternating elite athlete’s psychological state // Sport psychologist. 1988. № 2. P. 131–140; Rushall B. S. The restoration of performance capacity by cognitive restructuring and covert positive reinforcement in an elite athlete // Cautela J. R., Kearney A. J. eds. Covert Conditioning casebook, Boston: Thompson Brooks/Cole, 1993.


[Закрыть].

Победа зависит от того, насколько точно вы можете выполнять мысленную проработку. Опытные атлеты используют яркие, очень подробные внутренние образы и полностью продумывают все свое выступление [318]318
  Denis M. Visual imagery and the use of mental practice in the development of motor skills // Canadian journal of applied sport science. 1985. № 10. P. 4S–16S.


[Закрыть]. Самое важное в намерении – это проработка победы – мысленная проработка. Успешные спортсмены прорабатывают свои ощущения, особенно эмоциональную реакцию на победу. Они представляют своих счастливых родителей, призы или медали, празднование после соревнования и вторичные награды, такие как предложения от спонсоров [319]319
  Paivio A. Cognitive and motivational functions of imagery in human performance // Canadian journal of applied sport science. 1985. № 10. P. 22S–28S.


[Закрыть]. Они видят, как толпа радуется именно их победе.

Опытные атлеты задействуют в ментальной практике все органы чувств. Они не только создают визуальный образ будущего события, но еще и слышат его, осязают, чувствуют на запах и вкус. Они представляют окружающую обстановку, своих соперников, пот своего тела, аплодисменты. Самым важным для атлетов является мысленная проработка кинетических ощущений [320]320
  Cautela J. R., Kearney A. J. The covert conditioning handbook. N. Y.: Springer, 1986; Cautela J. R., Kearney A. J. eds. Covert conditioning casebook. Boston: Thumpson Brooks/Cole, 1993. P. 30–31.


[Закрыть]. Чем опытнее спортсмен, тем лучше он может представить свои физические ощущения во время соревнований [321]321
  Mumford B., Hall C. The effects of internal and external imagery on performing figures in figure skating // Canadian journal of applied sport science. 1985. № 10. P. 171–177.


[Закрыть]. Гребцы-чемпионы достигают наибольшего успеха, когда могут предвидеть все свои ощущения от гонки – от взмаха весла до напряжения мышц [322]322
  Barr K., Hall C. The use of imagery bu rowers // International journal of sports psychology. 1992. № 23. P. 243–261.


[Закрыть].

Некоторым атлетам крайне важно ознакомиться с местом, где будет проходить спортивное событие, и представить себя там. Те, кто сочетает знание спортивной площадки с мысленной проработкой, чаще более успешны, чем те, кто использует только мысленную проработку [323]323
  Minas S. C. Mental practice of a complex perceptual-motor skill // Journal of human movement studies. 1978. № 4. P. 102–107.


[Закрыть].

Роки Блейер, бывший защитник команды «Питтсбургские Стилеры», использовал намерение, чтобы помочь своей команде выиграть Суперкубок. Его техника состояла в том, чтобы подробно представлять все происходящее на поле. Он проводил мысленную проработку утром перед завтраком и вечером перед сном каждый день на протяжении двух недель. Непосредственно перед матчем, сидя на скамье, Блейер снова прокручивал в голове все передачи и перемещения. С чем бы он ни встретился на поле в тот день, он был готов ко всему [324]324
  Bleier R. Fighting back. N. Y.: Stein and Day, 1975.


[Закрыть].

В разных видах спорта используются различные техники. Те виды мысленных проработок, которые дают результаты в видах спорта, требующих ловкости и быстрых, скоординированных движений, обычно не подходят для тяжелоатлетов. Последние наиболее успешны после выражения ментального намерения, которое «гальванизирует» их так, что они поднимают невозможно тяжелый вес [325]325
  Wilkers R. L., Summers J. J. Cognitions, mediating variables and strength performance // Journal of sport psychology. 1984. № 6. P. 351–359.


[Закрыть].

Традиционно состояние расслабленности считается лучшим для выступления, но, как я выяснила благодаря мастерам намерения, оно не обязательно является оптимальным. В исследовании карате использование техник релаксации перед боем не улучшало качества выступлений [326]326
  Weinberg R. S. et al. Effects of visual-motor behavior rehearsal, relaxation and imagery on karate performance // Journal of sport psychology. 1984. № 6. P. 351–359.


[Закрыть]. Они были полезны, только если участник нервничал и ему было необходимо успокоиться, чтобы хорошо выступить [327]327
  Cautela J. R., Kearney A. Covert conditioning casebook; Pates J. et al. The effects of hypnosis on flow states and three-point shooting in basketball players // The sport psychologist. 2002. № 16. P. 34–47; Pates J., Maynard I. Effects of hypnosis on flow states and golf performance / / Perseptual and motor skills. 2000. № 9. P. 1057–1075.


[Закрыть]. Расслабление и гипноз используются в дополнение к намерению, чтобы улучшить некий аспект, скажем, точность бросков в баскетболе или попадания в лунку в гольфе. Но, как и в случае с буддистами в эксперименте Дэвидсона, самые успешные атлеты вызывают у себя состояние пиковой насыщенности восприятия – состояние спокойной гиперосознанности.

Но как могут мысли о будущем выступлении повлиять на результативность самого выступления в некий конкретный день? Некоторые подсказки нам могут дать интригующие исследования мозга по методу электромиографии (ЭМГ). ЭМГ позволяет фиксировать в реальном времени указания мозга телу путем записи каждого электрического импульса, отправленного моторными нейронами к определенным мышцам, чтобы вызвать их сокращение. Обычно ЭМГ используется врачами для диагностики нервно-мышечных заболеваний и проверки реакции мышц на стимуляцию.

Но ЭМГ применяется и для того, чтобы разрешить интересную научную загадку: отличает ли мозг мысль от действия? Вызывает ли мысль о действии такую же нейронную активацию, как и само действие? Этот вопрос изучался на группе лыжников, мозговая активность которых отслеживалась во время мысленных проработок с помощью ЭМГ. Когда лыжники представляли себе спуск с горы, электрические импульсы, посылаемые мышцам, были такими же, как при поворотах и прыжках, совершаемых при настоящем спуске [328]328
  Suinn R. M. Imagery rehearsal applications to performance enhancement // The behavior therapist. 1985. № 8. P. 155–159.


[Закрыть].

Мозг посылал телу одинаковые инструкции вне зависимости от того, прорабатывали лыжники некое действие только мысленно или в действительности осуществляли его. Мысль вызывала те же ментальные указания, что и действие.

Исследования с помощью ЭЭГ показали, что электрическая активность мозга, когда мы думаем о совершении некоего действия и совершаем его в действительности, идентична. Например, у тяжелоатлетов мозговые паттерны, закрепляющие действительные моторные навыки, активируются и тогда, когда эти навыки прорабатываются только мысленно [329]329
  Baroga L. Influence on the sporting result of the concentration of attention process and time taken in the case of weight lifters // Proceedings of the 3rd world congress of the international society of sports psychology: vol. 3, Madrid: Instituto Nacional de education Fisica Y Deporters, 1973.


[Закрыть]. Одной мысли достаточно, чтобы вызвать работу нейронов для осуществления физического действия.

На основании этого исследования ученые выдвинули несколько интересных теорий относительно механизма мысленной проработки. По одной из них, мысленная проработка вызывает активацию нейронов, достаточную для реального действия. Словно мозг – это тоже мышца, и такая проработка тренирует его, позволяя вызывать движения с большей легкостью во время настоящего выступления [330]330
  Fujita A. An experimental study on the theoretical basis of mental training // Proceedings of the 3rd Word congress of the international society of sports psychology, vol. Abstracts, Madrid: Instituto Nacional de education Fisica Y Deporters, 1973.


[Закрыть].

При выступлении у атлета стимулируются нервные волокна, передающие сигналы мышцам по определенному пути, и выработанные химические вещества остаются там на короткий период. Любая дальнейшая стимуляция тех же участков нервного пути облегчается остаточными эффектами предыдущих соединений. Мы лучше выполняем физические задания, потому что сигнал к переходу от намерения к действию уже был сформирован. Это можно уподобить прокладке железнодорожного полотна через дикую, неприветливую местность. Будущие выступления улучшаются потому, что мозг уже знает маршрут и следует по тем рельсам, которые были проложены раньше. Так как для мозга нет различия между выполнением определенных действий и их продумыванием, мысленная проработка прокладывает этот путь ничуть не хуже, чем настоящая практика. Нервы и мышцы создают настолько же надежный путь, как и многократная практика.

Тем не менее существует несколько важных различий между мысленной и физической практикой. В случае физической практики, если вы тренируетесь слишком много, наступает утомление, которое вызывает электрическую интерференцию и блокаду путей. В случае мысленного намерения никогда не возникает никаких «блокпостов», сколько бы вы ни практиковались у себя в голове.

Другое различие касается силы эффекта: нейромышечный паттерн, заложенный при мысленной практике, может чуть уступать в устойчивости паттерну, заложенному при практике физической. Хотя оба типа практики создают одинаковые мышечные паттерны, воображаемые выступления имеют меньшую интенсивность проявления [331]331
  Там же.


[Закрыть].

Чтобы быть полезной, мысленная проработка должна повторять реальное движение при нормальной скорости. Хотя может показаться логичным, что проработка получится лучше в замедленном темпе, с особым вниманием к определенным движениям, исследования этого не подтверждают. Когда лыжники под наблюдением ЭМГ представляли свое выступление в замедленном темпе, их мышечные реакции отличались от тех, которые имеют место при выполнении движений с обычной скоростью. На самом деле активность мозга-и-мышц при мысленной проработке в замедленном темпе идентична паттерну мозга-и-мышц при хождении на лыжах в замедленном темпе. Это согласуется с научными данными о нейронных цепях, связанных с медленными движениями, по сравнению с нейронными цепями, связанными с движениями на нормальной скорости. То же самое задание, выполняемое в замедленном темпе, активирует нейромышечные паттерны, совершенно отличные от тех, которые активируются при нормальной скорости [332]332
  Rushall В. S., Lippman L. G. The role of imagery in physical performance // International journal for sport psychology. 1997. № 29. P. 57–72.


[Закрыть].

В мысленной проработке не существует такого понятия, как перекрестное обучение: намерение способствует развитию именно тех навыков, которые прорабатываются мысленно, и они не могут быть использованы в других видах спорта, даже в тех, где задействуются схожие мышечные группы.

Это было установлено в оригинальном исследовании, проведенном на спринтерах. Исследователи разделили группу бегунов на четыре подгруппы и попросили их выполнять четыре определенных вида подготовки: представлять себя бегущим 40-метровую дистанцию; тренироваться на велотренажере; сочетать физическую и мысленную практику; или, для членов контрольной группы, не тренироваться совсем. После шести недель спортсмены прошли два теста: они крутили педали велотренажера с максимальной скоростью и пробегали 40-метровую дистанцию. Эти два вида активности задействуют практически одни и те же моторные способности и мышцы ног.

Во время велосипедного теста группы, выполнявшие только физические тренировки, продемонстрировали хорошие результаты. Однако когда тестировался бег, значительно улучшились результаты только у тех, кто применял мысленную спринтерскую практику. Мысленные тренировки улучшают выполнение только того задания, которое отрабатывается. Они не способствуют общему улучшению мышц. Тренировка моторных нейронов действует очень конкретно и влияет на выполнение только тех действий, которые визуализируются [333]333
  Van Gyn G. H. et al. Imagery as a method of enhancing transfer from training to performance //Journal for sport psychology. 1997. № 29. P. 57–72.


[Закрыть].

Кроме повышения результативности, ментальное намерение может вызывать и настоящие физиологические изменения, и не только в организме атлетов. Гуанг Йу, спортивный психолог в Кливлендской клинике в Огайо, провел любопытные исследования. Он сравнил пациентов, занимающихся в спортзале, с теми, кто тренировался мысленно.

Те, кто регулярно посещал спортзал, смогли увеличить свою мышечную силу на 30 процентов. Но даже те, кто оставался в кресле и занимался мысленной проработкой силовой тренировки, повысили свою мышечную силу почти на 15 процентов.

Добровольцы в возрасте от 20 до 35 лет представляли себе предельно сильное сжатие одного из своих бицепсов во время ежедневных тренировочных сессий, проводившихся 5 раз в неделю. Убедившись, что участники не выполняли никаких действительных упражнений и даже не напрягали мышц, исследователи обнаружили после нескольких недель прирост мышечной массы и силы на 13,5 процента – и эти результаты сохранялись на протяжении 3 месяцев после прекращения тренировок [334]334
  Yue G. H., Cole K. J. Strength increases from the motor program; comparison of training with maximal voluntary and imagined muscle contractions // Journal of neuropsychology. 1992. № 67. P. 114–123; Ranganathan V. K. et al. Increasing muscle strength by training the central nervous system without physical exercise // Society for neuroscience abstracts. 2001. № 31. P. 17: Ranganathan V. K. et al. Level of mental effort determines training– induced strength increases // Society of neuroscience abstracts. 2002. № 31. P. 768; Cohen P. Mental gymnastics // New Scientist. 2001. November 24. № 172 (2318). P. 17.


[Закрыть].

В 1997 году доктор Дэвид Смит из Честер-колледжа получил аналогичные результаты: участники, выполнявшие физические упражнения, получали 30-процентное увеличение в мышечной силе, тогда как те, кто всего лишь представлял тренировки, достигали 16-процентного увеличения [335]335
  Smith D. et al. The effect of mental practice on muscle strength and EMG activity // Proceedings of the British psychological society annual conference. 1998. № 6 (2). P. 116.


[Закрыть]. Чистая направленная мысль может приносить результаты, подобные тем, что дает настоящая тренировка.

Мысли об изменении какого-либо свойства тела также действенны – радостная весть для всех, кто не доволен своим телом. Одно исследование показало, что под гипнозом женщины увеличивали объем своей груди, просто представляя себя на пляже под лучами солнца, греющими их грудную клетку [336]336
  Barber Т. X. Changing ’unchangeable’ bodily processes by (hypnotic) suggestions: a new look at hypnosis, cognitions, imaging and the mind-body problem // Sheikh A. ed., Imagination and healing; Farmingdale NY: Baywood publishing Co., 1984.


[Закрыть].

Техники яркой визуализации, применяемые атлетами, также высоко эффективны при лечении различных заболеваний. Стационарные пациенты добивались улучшения своего состояния при острых и хронических патологиях – от коронарной болезни сердца [337]337
  Luskin F. M. et al. A review of mind-body therapies in the treatment. of cardiovascular disease Part I: implications for elderly // Alternative therapies. 1998. № 4 (3). P. 46–61.


[Закрыть] и повышенного кровяного давления до болей в спине и мышечно-скелетных заболеваний [338]338
  Luskin F. M. et al. A review of mind-body therapies in the treatment of musculoskeletal disorders with implications for elderly // Alternative therapies. 2000. № 6 (2). P. 46–56.


[Закрыть] и даже фибромиалгии – за счет применения ментальных образов или аллегорического представления своего тела, сражающегося с болезнью [339]339
  Hadhazv V. A. et al. Mind-body therapies for the treatment of fibromyalgia. A systematic review // Journal of rheumatology. 2000. № 27 (12). P 2911–2918.


[Закрыть]. Визуализация также помогает восстанавливаться после хирургических операций [340]340
  Astin J. A. et al. Mind-body medicine: state of the science: implications for practice //Journal of the American board of family practitioners. 2003, № 16 (2). P. 131–147.


[Закрыть], справляться с болью [341]341
  Astin J. A. Mind-body therapies for the management of pain // Clinical journal of pain. 2004. № 20 (1). P. 27–32.


[Закрыть] и сводить к минимуму побочные эффекты химиотерапии [342]342
  Eller L. S. Guided imagery interventions for symptom management // Annual review of nursing research. 1999. № 17. P. 57–84.


[Закрыть].

Действительно, итог болезни пациента предсказывался на основании изучения типов визуализации, которые использовались для борьбы с нею. Психолог Джин Ахтерберг, исцелившая себя от редкого вида рака глаза с помощью визуализации, исследовала группу онкологических больных, применявших этот же метод в борьбе со своей болезнью. Она предсказала с точностью в 93 процента, чье состояние улучшится, а кто не пойдет на поправку или даже умрет, всего лишь изучив и проанализировав их визуализации. Те, кто достиг положительных результатов, обладали более развитой способностью к яркой, детальной визуализации и могли удерживать чистое визуальное намерение, представляя себе победу над раком и эффективность лекарств. Кроме того, успешные пациенты проводили визуализацию регулярно [343]343
  Achterberg J., Lawlis G. F. Bridges of the body-mind: behavioral approaches for health care. Champaing, IL: institute for personality and ability testing, 1980.


[Закрыть].

Если мозг не различает мысли и действия, будет ли тело следовать любым умственным инструкциям? Если я посылаю своему телу команду замедлиться или ускориться, обязательно ли оно прислушается ко мне? Литература по биологической обратной связи и медицинские исследования взаимосвязи души и тела дают на это утвердительный ответ. В 1961 году Нил Миллер, нейробиолог-бихевиорист из Йельского университета, первым предположил, что можно умственно влиять на деятельность своей автономной нервной системы и контролировать такие механизмы, как кровяное давление и кишечная перистальтика, – и научиться этому так же просто, как ребенку управлять велосипедом. Миллер провел серию замечательных экспериментов на крысах по принципу задания-и-поощрения и выяснил: путем стимуляции центра удовольствия в мозге крыс их можно научить понижать скорость сердцебиения, контролировать уровень наполнения почек мочой и даже по-разному расширять кровеносные сосуды в каждом ухе [344]344
  Miller М. E., Di Cara L. Instrumental learning of heart rate changes in curarized rats; Shaping and specificity to discriminative stimulus // Journal of comparative and physiological psychology. 1967. № 63. P. 12–19; Miller М. E. Learning of visceral and glandular responses // Science. 1969. № 163. P. 434–445.


[Закрыть]. Миллер задался вопросом: если даже крысы в состоянии достичь таких результатов, смогут ли люди, обладающие более развитым интеллектом, научиться регулировать больше различных процессов в своем организме?

После этих первых открытий многие ученые выяснили, что информация из автономной нервной системы может быть перенаправлена обратно в ЦНС в виде «биологической обратной связи», что позволит точно определить, на какую часть тела следует направлять намерение. В 1960-х годах Джон Басмаджан, профессор медицины в университете МакМастера в Онтарио и специалист по реабилитации, начал тренировать людей с травмами позвоночника применять биологическую обратную связь c помощью ЭМГ. Целью этих тренировок являлось обретение контроля над отдельными клетками в позвоночнике [345]345
  Basmajian J. V. Muscles alive: their functions revealed by electromyography. Baltimore: Williams and Wilkins, 1967.


[Закрыть]. Примерно в то же время психолог Элмер Грин из института Меннингера разработал метод биологической обратной связи для лечения мигрени после наблюдения за тем, как одна его пациентка заставляла свои мигрени исчезнуть, практикуя особую форму релаксации. Грин использовал биологическую обратную связь, чтобы помочь пациентам излечиться от мигрени, и теперь этот метод стал признанной формой терапии [346]346
  Green E. Feedback technique for deep relaxation // Psychophysiology. 1969. № 6 (3). P. 371–377; Green E. Self-regulation of internal states // Rose J. ed., Progress of cybernetics: Proceedings of the First International congress of cybernetics, L., September 1969; L.: Gordon and Breach science publishers, 1970. P. 1299–1318; Green E. et al. Voluntary control of internal states: psychological and physiological // Journal of transpersonal psychology. 1970. № 2. P. 1–26; Satinsky D. Biofeedback treatment for headache: a two-year follow-up study // American journal of clinical biofeedback. 1981. № 4 (1). P. 62–66; Silver В. V. et al. Temperature biofeedback and relaxation training in the treatment of migraine headaches: one-year follow-up // Biofeedback and self-regulation. 1979. № 4 (4). P. 359–366.


[Закрыть]. Биологическая обратная связь особенно полезна при лечении болезни Рейно, при которой сосуды сжимаются при низкой температуре, из-за чего конечности мерзнут, бледнеют и даже синеют [347]347
  Kappes В. M. Sequence effects of relaxation training, EMG and temperature biofeedback on anxiety, symptom report and self-concept // Journal of clinical psychology. 1983. № 39 (2). P. 203–208; Rose G. D. et al. The behavioral treatment of Raynaud’s disease; a review // Biofeedback and self-regulation. 1987. № 12 (4). P. 257–272.


[Закрыть].

При лечении методом биологической обратной связи пациенту на различные части тела устанавливают датчики, которые выводят на экран компьютера информацию об активности автономной нервной системы: мозговых волнах, кровяном давлении, сердцебиении и сжатии мышц. Слуховая или зрительная информация, отправляемая обратно пациенту, зависит от состояния; в случае болезни Рейно, когда сосуды на руках сжимаются, приборы фиксируют падение температуры кожи, и загорается лампочка, или подается звуковой сигнал. Обратная связь сигнализирует пациенту о необходимости послать своему телу намерение для содействия определенному процессу – в случае болезни Рейно пациенты посылают намерение согреть свои руки.

С того времени биологическая обратная связь стала признанной терапией для лечения практически любых хронических заболеваний: от синдрома нарушения внимания и гиперактивности (СДВГ) до климактерического синдрома.

Пациенты с инсультами и травмами позвоночника теперь применяют биологическую обратную связь, чтобы восстановиться и вновь заставить работать парализованные мышцы. Этот метод признан незаменимым в борьбе с фантомной болью в отсутствующих конечностях [348]348
  Tsushima W. T. Treatment of phantom limb pain with EMG and temperature biofeedback: a case study // American journal of clinical biofeedback. 1982. № 5 (2). P. 150–153.


[Закрыть]. Даже космонавты применяли биологическую обратную связь, чтобы бороться с вестибулярными нарушениями во время передвижения в открытом космосе [349]349
  Dobie Т. G. A comparison of two methods of training resistance to visually-induced motion sickness // Presented at VII International man in space symposium: physiologic adaptation of man in space, Houston, Texas, 1986. Aviation, space and environmental medicine. 1987. № 58 (9). Sect. 2. P. 34–41.


[Закрыть].

Более традиционный взгляд на биологическую обратную связь подразумевает, что она некоторым образом связана с релаксацией – умением успокаивать реакции автономной нервной системы по типу «борьба-или-бегство». Однако необъятная широта контроля заставляет предположить, что данный механизм в большей степени связан с силой намерения. Практически каждый процесс в организме, который можно измерить с помощью приборов – вплоть до отдельных нейронов, контролирующих мышечное волокно, – подвластен человеческому контролю. Добровольцы, участвовавшие в исследованиях, достигали полного ментального контроля над температурой своего тела [350]350
  Ikemi A. et al. Thermographical analysis of the warmth of the hands during the practice of self-regulation method // Psychotherapy and psychosomatics. 1988. № 50 (1). P. 22–28.


[Закрыть] и даже направлением кровотока к мозгу [351]351
  Claghorn J. L. Directional effects of skin temperature self-regulation on regional cerebral blood flow in normal subjects and migraine patients // American journal of psychiatry. 1981. № 138 (9). P. 1182–1187.


[Закрыть].

Как и биологическая обратная связь, аутогенная тренировка, разработанная немецким психиатром Иоганном Шульцем для расслабления тела, замедления дыхания и сердечного ритма, также демонстрирует подвластность широкого диапазона телесных функций человеческому сознанию. Практикующие эту технику могут понижать кровяное давление, повышать температуру в конечностях и замедлять сердцебиение и дыхание. Аутогенная тренировка используется и для лечения многих хронических заболеваний, связанных со стрессом, таких как астма, гастриты и язвы, гипертония и болезни щитовидной железы [352]352
  Davis M. et al. The relaxation and stress reduction workbook. 5th edition; Oakland, CA: New Harbinger publications, 2000. P. 83–90.


[Закрыть]. Имеются также свидетельства, что аутогенная тренировка может эффективно применяться в группах [353]353
  Lashley J. K. et al. An empirical account of temperature biofeedback applied in groups // Psychological reports. 1987. № 60 (2). P. 379–388; Fahrion S. et al. Biobehavioral treatment of essential hypertension: a group outcome study // Biofeedback and self-regulation. 1986. № 11 (4). P. 257–277.


[Закрыть].

Для кошки нирвана – это полная миска с едой за углом. Доктор Яак Панксепп, заслуженный профессор психологии в университете Боулинг-Грин, считает, что радость предвкушения связана с «поисковым» состоянием мозга – одной из пяти примитивных эмоций, характерных как для людей, так и для животных [354]354
  Panksepp J. The autonomy of emotions // Emotion: theory, research and experience vol. III. Biological foundations of emotions, Plutchik R. ed., N. Y.: Academic Press, 1986. P. 91–124.


[Закрыть]. Система поиска помогает животным исследовать и выяснять значение своей окружающей среды. Поисковые нейронные цепи полностью включаются, когда животное находится в состоянии ожидания, испытывает интерес или любопытство. Панксепп с удивлением обнаружил, что наиболее захватывающее переживание любому животному доставляет процесс охоты, а не получение добычи [355]355
  Panksepp J. The neurobiology of emotions: of animal brains and human feelings // Manstead Т., Wagner I I. eds., Handbook of psychology, Chichester, UK: John Wiley and sons, 1989. P. 5–26.


[Закрыть].

Когда что-то возбуждает любопытство животного, активируется гипоталамус и организм вырабатывает «кайфовый» нейромедиатор допамин. Раньше ученые полагали, что удовольствие вызывает сам допамин, но затем было установлено, что подлинное назначение этого вещества состоит в том, чтобы возбуждать определенный нервный путь. Тогда как собственно удовольствие вызывает процесс активации поисковой части мозга.

В 1970-х годах Барри Стерман, заслуженный профессор факультета нейробиологии и поведения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, случайно открыл, что предвкушение вызывает у кошек медитативное состояние: за несколько мгновений до получения желаемой награды их мозговые волны на ЭЭГ замедляются до 8–13 Гц, что соответствует альфа-ритмам человеческого мозга [356]356
  Clemente C. D. et al. Postreinforcement EEG synchronization during alimentary behavior // Electroencephalography and clinical neurophysiology. 1964. № 16. P. 335–365; Chase М. H. et al. Afferent vagal stimulation: neurographic correlates of induced EEG synchronization and desynchronization // Brain research. 1967. № 5. P. 236–249.


[Закрыть]. Постепенно Стерман смог заставить кошек воссоздавать это состояние по желанию, а не только тогда, когда они ожидают еды.

Способность животных контролировать собственные мозговые волны была поразительным открытием. Но могут ли люди делать то же самое?

Чтобы проверить это, Стерману необходимо было исследовать тех, чьи мозговые волны настолько не соответствуют норме, что любое изменение будет очевидным. Он нашел женщину, страдавшую эпилептическими припадками, отмечавшимися мощным проявлением мозговых тета-волн в неподходящие моменты. Стерман сконструировал прибор ЭЭГ для биологической обратной связи, с лампочками, загоравшимися красным при появлении тета-волн и зеленым – при альфа-состояниях. По прошествии некоторого времени его пациентка смогла по собственному желанию изменять свое состояние и снижать количество и интенсивность эпилептических приступов. Следующие 10 лет Стерман провел за изучением эпилептиков, обучая их справляться с припадками [357]357
  Sterman М. B. Neurophysiological and clinical studies of sensorimotor EEG biofeedback training: some effects on epilepsy // Seminars in psychiatry. 1973. № 5 (4). P. 507–525; Sterman М. B. Neurophysiological and clinical studies of sensorimotor EEG biofeedback training: some effects on epilepsy // Biofeedback: behavioral medicine Birk L. ed.; N. Y.: Grune and Stratoon, 1973. P. 147–165; Sterman М. B. Epilepsy and its treatment with EEG feedback therapy // Annals of behavioral medicine. 1986. № 8. P. 21–25; Sterman М. B. The challenge of EEG biofeedback in the treatment of epilepsy: a view from the trenches // Biofeedback. 1997. № 25 (1). P. 6–7; Sterman М. B. Basic concepts and clinical findings in the treatment of seizure disorders with EEG operant conditioning // Clinical electroencephalography. 2000. № 31 (1). P. 45–55.


[Закрыть].

В 1980-х годах два американских психолога, Юджин Пенистон и Пол Калкоски, использовали открытия Стермана для работы с больными алкоголизмом. При помощи биологической обратной связи пациенты сосредотачивались на снижении бета-волн, доминирующих в моменты алкогольной жажды и зависимости, и на повышении волн альфа– и тета-частот, помогающих расслабиться и установить волновую когерентность. Примерно 80 процентов пациентов смогли контролировать свою тягу к алкоголю и держаться от него подальше. Обучение, похоже, также повлияло на химический состав их крови, повысив содержание бета-эндорфина в мозге, еще одного «кайфового» химического элемента. Биологическая обратная связь в сочетании с работой над самовосприятием постепенно скорректировала их поведение и помогла им по большей части реагировать адекватно [358]358
  Peniston E., Kulkosky P. J. Alpha-Theta brainwave training and beta-endorphin levels in alcoholics // Alcoholism: clinical and experimental research. 1989. № 13. P. 271–279; Peniston E., Kulkosky P. J. Alcoholic personality and alpha-theta brainwave training // Medical psychotherapy. 1990. № 3. P. 37–55.


[Закрыть].

Джо Камийя, психолог из Чикагского университета, продемонстрировал одну поразительную особенность биологической обратной связи в своем исследовании мозга. Он установил электроды ЭЭГ нескольким добровольцам на затылок – ближе к той области мозга, где альфа-волны наиболее заметны. При подаче звукового сигнала его испытуемые должны были догадаться, пребывают ли их мозговые волны преимущественно в диапазоне альфа. После сравнения ответов с показаниями ЭЭГ Камийя сообщал, верны ли их догадки. На второй день один из его испытуемых мог правильно угадывать в 2/3 случаев, а еще через два дня определял диапазон практически безошибочно. Второй участник открыл у себя способность приводить мозговые волны в определенное состояние по собственному желанию [359]359
  Kamiya J. Operant control of the EEG alpha rhythm // Altered states of consciousness, Tart C. ed. N. Y.: Wiley, 1969. Kamiya J. Conscious control of brain waves //’ Psychology today1968. April. P. 7.


[Закрыть].