Текст книги "Тайный код воды. Ваше тело любит воду"

Следует знать, что длительные ингаляции предпочтительнее коротких. При носовом дыхании значительное число частиц лекарственного препарата оседает на слизистой носа, тогда как при дыхании через рот в глубокие отделы дыхательных органов проникает значительное их число. Рекомендуется во время ингаляции дышать медленно, по возможности задерживая выдох и увеличив паузу между вдохом и выдохом, что также способствует лучшему проникновению аэрозоля. При болезнях носа, околоносовых пазух нужно дышать через нос.

Правила проведения ингаляций таковы. Во время процедуры не следует разговаривать, совершать какие-либо телодвижения. По окончании ингаляции нужно отдохнуть 10–15 мин, в холодное время года – 30–40 мин; в течение 1 ч после процедуры нельзя принимать еду и пить. При комплексном лечении следует иметь в виду, что охлаждающие местные и общие процедуры после ингаляций проводить нельзя.

Обливания

Во время данной процедуры тело или отдельные его части обливают водой определенной температуры. Показаниями для общих обливаний являются неврозы, сопровождающиеся угнетением нервной системы. Частичные обливания показаны при недержании мочи, запорах, вазомоторных расстройствах и расширении вен нижних конечностей, при неврозах с ослабленным общим состоянием.

Для частичных обливаний рекомендуется использовать воду, температура которой постепенно понижается (30–25 °C), ее льют из кувшина, ковша или шланга на соответствующую часть тела; продолжительность процедуры составляет 1–3 мин. Общие обливания также проводят водой постепенно понижающейся температуры (от 32–30 °C до 25–20 °C), которую льют из ведра или шланга; продолжительность процедуры 2–5 мин. Общие обливания можно выполнять и с помощью душа. Обливания проводят ежедневно, в течение 15–30 дней.

Особенно эффективны обливания водой контрастной температуры, с разницей в 10–15 °C. После окончания процедуры следует насухо вытереться полотенцем до появления приятного ощущения тепла и отдохнуть в течение 15–20 мин.

Ванны

Ванны представляют собой водолечебные процедуры, при которых все тело человека либо определенные его части погружают в воду требуемой температуры и состава. Ванны применяют с лечебной, профилактической и гигиенической целью. Они подразделяются на холодные (температура воды ниже 20 °C), прохладные (20–33 °C), индифферентные (34–36 °C), теплые (37–39 °C), горячие (40 °C и выше). По объему воздействия различают общие, полуванны и местные ванны (ручные, ножные, сидячие). В зависимости от состава выделяют ванны пресные, минеральные, газовые, ароматические, лекарственные и т. п.

Для того чтобы ванна оказала должное действие, следует выполнять следующие рекомендации. Температура воды должна строго соответствовать предписаниям, для чего используйте специальный термометр, который необходимо держать в воде не менее минуты; показания термометра проверяют, не вынимая его из воды. Погружение в ванну должно быть не резким, постепенным. У принимающего ванну больного область сердца (верхняя часть груди) должна оставаться над водой; под голову лучше положить сложенное в несколько слоев полотенце либо специальный подголовник, чтобы уберечь голову от соприкосновения с холодными и неровными краями ванной. После окончания ванны нельзя становиться на холодный пол; для этого используют деревянную решетку или резиновый коврик. Сразу же после ванны нужно насухо обтереться полотенцем и отдохнуть в течение 20–30 мин. Не следует принимать ванны натощак либо сразу после еды.

Курс лечения составляет от 10 до 20 процедур, принимаемых обычно через день. Холодные и горячие ванны обычно рассчитаны на 2–5 мин, реже – на 10 мин. Теплые и индифферентные ванны имеют продолжительность от 10–15 до 20–30 мин.

Индифферентные ванны (продолжительностью 10–15 мин) благотворно влияют на деятельность нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Они улучшают функции сальных и потовых желез, делают кожу гладкой и упругой. Это хорошее средство для успокоения нервной системы, снятия повышенной возбудимости, улучшения сна. Показаниями к принятию ванн индифферентной температуры являются вегетососудистые дистонии, неврозы сердца, начальные стадии гипертонической болезни, функциональные расстройства нервной системы. Организм человека легко переносит эту процедуру, поскольку температура воды близка к температуре тела. Совет для тех, кто желает похудеть: принимая ванну индифферентной температуры, выполните 5–6 упражнений; в особенности эффективны в воде упражнения для мышц живота.

Теплые ванны (продолжительностью 10–15 мин) уменьшают боли, успокаивают нервную систему, снимают мышечное напряжение, улучшают сон. Они показаны при хронических нефритах и нефрозах, хронических заболеваниях суставов, остаточных явлениях после гриппа и бронхита, заболеваниях пищеварительного тракта, заболеваниях центральной и периферической нервной системы, неврозах с повышенной возбудимостью.

Горячие ванны (продолжительностью 5–10 мин) имеют своим показанием хронические нарушения обмена веществ (ожирение), приступы почечно-каменной болезни. При погружении тела в воду, прогретую до 40 °C и выше, поверхностные и некоторые глубоколежащие сосуды расширяются, усиливается приток крови к коже, суставам и мышцам, в то время как кровоток во внутренних органах уменьшается. Обмен веществ активизируется, этот процесс сопровождается обильным потоотделением, благодаря чему из организма выводятся вредные вещества, накопившиеся в тканях. Однако, поскольку испарения пота не происходит, организм не охлаждается, а получает все новые порции тепла. В результате нагрузка на сердце и дыхательные органы увеличивается, пульс и дыхание учащаются. Поэтому горячие ванны следует принимать с особой осторожностью. В целом они являются сильнодействующей процедурой и не рекомендуются людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой деятельности, гипертонической болезнью, кардиосклерозом, стенокардией, туберкулезом, при общем истощении и склонностью к кровотечениям.

Холодные ванны (продолжительностью 1–2 мин) и прохладные ванны (3–5 мин) обычно рекомендуются в качестве закаливающей и тонизирующей процедуры; они стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшают обмен веществ. Подобные ванны показаны и при неврозах с пониженной возбудимостью.

Термическое воздействие ванн может быть дополнено механическим – растиранием тела щеткой либо ладонями рук. Показаниями к подобным процедурам являются гипертоническая болезнь, нарушение местного кровообращения, начальные стадии ишемической болезни сердца, период выздоровления. Для них лучше подходит щетка с натуральной щетиной; в зависимости от индивидуального восприятия можно выбрать щетку большей или меньшей жесткости. Растирание может производиться в ванной с водой любой температуры, в том числе с понижающейся либо повышающейся. Последовательность растираний такова: сначала ноги, затем руки, спина, передняя часть туловища и бока. После окончания массажа нужно некоторое время спокойно полежать в ванной. Ввиду тонизирующего эффекта подобных растираний не следует выполнять их на ночь, перед сном.

Лечебный эффект ванн усиливается, если проводить их при изменяющейся температуре. Так, при хроническом полиартрите, ожирении, хронической пневмонии рекомендуется общая ванна, температура воды которой повышается, начиная с 37–38 °C и заканчивая 41–42 °C; продолжительностью процедуры 15–25 мин. При сердечно-сосудистых заболеваниях начальная температура подобной ванны составляет 33–34 °C, конечная – 37–38 °C, продолжительность – 10–15 мин. Местные ванны повышающейся температуры (от 35–37 °C до 42–46 °C) продолжительностью 20–25 мин рекомендованы при гипертонической болезни 1–2 степени; бессоннице, расстройствах мозгового кровообращения, вегетососудистых нарушениях со склонностью к спазмам.

Такие заболевания, как бессонница, вегетососудистые дистонии, облитерирующие заболевания сосудов конечностей, варикозные расширения вен, являются показанием для местных ванн понижающейся и контрастной температуры. Местная ванна понижающейся температуры проводится в течение 5–7 мин, при этом температура с 34–35 °C доводится до 30–28 °C, реже 26–25 °C. Контрастные ванны, для проведения которых используют две небольшие емкости (ведра, тазы), предполагают 5–6 поочередных погружений конечностей сначала в теплую, затем в холодную воду. Первоначально разница температур должна составлять 7–10 °C, к концу лечения – до 20–30 °C. Курс состоит из 10–12 процедур.

Криотерапия

Криотерапия – это лечение холодом. Показаниями к применению являются острое воспаление (острый холецистит, острый аппендицит и т. п.), кровотечения и кровоизлияния, головные боли, боли в брюшной полости, послеоперационный период, отравления и укусы (поскольку при охлаждении всасывание ядов и токсинов замедляется), свежие ушибы (без повреждений кожи), травмы и заболевания суставов, спастические параличи мышц, болевой синдром, ревматоидный артрит.

Наиболее простым и распространенным методом криотерапии является применение резинового мешка со льдом. Для этой цели мелконаколотый лед накладывают в резиновый мешок с широким горлом, который затем плотно завинчивается, чтобы вода не подтекала. Мешок заворачивают в полотенце (чтобы избежать неприятного, резкого ощущения холода или отморожения) и прикладывают к соответствующему участку тела на 20–30 мин, после чего делают 10-минутный перерыв, чтобы предотвратить переохлаждение тканей; затем процедуру повторяют.

При этом достигается прямое охлаждение поверхностных слоев кожи и подкожной клетчатки, на более глубоко лежащие органы холод оказывает лишь рефлекторное воздействие, что следует учитывать при назначении средства. Целесообразно прикладывание мешка со льдом на рефлексогенные зоны.

Более интенсивным охлаждающим действием отличаются снежно-солевые аппликации, которые способны обеспечить выраженный обезболивающий эффект. Для этого в миску набирают снег и смешивают его с двумя горстями поваренной соли. Одну-две горсти смеси кладут на участок, где боль чувствуется сильнее всего, накрывают полотенцем и слегка прижимают к коже рукой. Через 5–6 мин смесь удаляют. Кожа на месте аппликации становится белой и плотной; боль проходит. Аппликации повторяют ежедневно 3–7 раз.

При травмах конечностей и спастичности мышц применяют погружения в холодную воду. Для этого в емкость достаточного размера наливают ледяную воду, добавив в нее мелконаколотый лед. Конечность или другую часть тела многократно погружают в воду на 3 с с интервалом 30 с; общая продолжительность процедуры не должна превышать 3–4 мин.

Баня

Воздействие бани на организм

Под воздействием различных раздражителей в ходе банной процедуры кожа освобождается от слущивающихся клеток, становится эластичной, упругой. Особенно полезно посещение бани после резкого снижения веса, после беременности. Поочередное воздействие тепла и холода заставляет расширяться и суживаться поры и капилляры кожи, таким образом происходит как бы «гимнастика» кожи. Последнюю не случайно называют третьим легким и третьей почкой. Кожа участвует в процессах дыхания, подобно легким, и выводит из организма шлаки, подобно почкам; банный жар способствует ее очищению и тем самым более эффективному функционированию. Посещение парилки можно причислить к косметическим процедурам: женщинам с нормальной и жирной кожей оно вполне заменяет паровую чистку лица. Однако нужно знать, что, хотя парная и повышает эффективность косметических процедур, находиться там с маской или толстым слоем питательного крема не следует, поскольку под действием высокой температуры свойства используемого препарата могут измениться; питательные маски лучше делать после нескольких заходов в парную, во время отдыха.

Пребывание в парилке активизирует процессы кровообращения, кровоток ускоряется, сердце сокращается чаще. У лиц с пониженным кровяным давлением и с начальной стадией гипертонической болезни отмечается и регуляция кровяного давления.

При этом, согласно исследованиям, минутный объем сердца возрастает примерно на 150 %, максимальная частота пульса в среднем составляет 125 ударов в минуту, хотя она быстро снижается после выхода из парной.

Высокая влажность в парной создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Чем выше влажность, тем с большим трудом осуществляются процессы терморегуляции. Это связано с тем, что последние в основном происходят за счет потоотделения – испаряясь, пот устраняет излишки тепла и охлаждает поверхность тела. Данный факт следует иметь в виду людям с нарушениями деятельности сердечно-сосудистой системы, чтобы не подвергать свой организм опасной перегрузке. Для них оптимальным вариантом является сухая парилка сауны. Тем же, у кого наблюдаются нарушения в системе кровообращения, следует избегать контрастного воздействия холода (к примеру, при обливании холодной водой после посещения парной).

Баня положительным образом влияет на нервную систему человека, вызывая психическое расслабление.

При посещении бани могут возникнуть и реакции, свидетельствующие о неблагоприятном воздействии процедуры на нервную систему. Нервное возбуждение является признаком неправильного следования методике процедуры: возможно, пребывание в парилке было излишне долгим, либо организм был не подготовлен к температурному воздействию и нагрузка оказалась для него слишком сильной и резкой. Во избежание подобных реакций нужно соблюдать несколько простых правил: во время посещения бани не следует принимать пищу и алкоголь, курить; новичкам лучше начинать с минимальных нагрузок и избегать чрезмерных контрастов, постепенно приучая себя к более сильным перепадам температуры.

Баня оказывает выраженное действие на обмен веществ, газообмен. Минутный объем дыхания в парилке сильно увеличивается, что позволяет доставлять к тканям большее количество кислорода. Под действием жара в коже образуются ценные продукты белкового обмена, которые с током крови разносятся по организму. Увеличивается и выделение мочевины, которая является основным компонентом откладывающихся на наших суставах солей, а также молочной кислоты, образующейся при физической нагрузке и создающей ощущение усталости (поэтому банная процедура так хорошо действует на спортсменов). Как правило, об активности подобных обменных процессов свидетельствует интенсивность потоотделения: чем оно сильнее, тем больше продуктов распада выводится из организма. При этом женщины потеют меньше, чем мужчины. В ходе потоотделения регулируется водно-солевой обмен. С потом выделяется значительное количество электролитов – прежде всего натрия и калия. Жидкость в организме перераспределяется, устраняются отеки, изменяется вязкость крови, тормозится мочеотделение, кратковременно уменьшается масса тела.

Желающим поддерживать свой вес в норме можно порекомендовать посещение бани в сочетании с гимнастикой и правильным режимом питания.

При недостаточном количестве молока у кормящих женщин баня может быть рекомендована в качестве средства, способствующего увеличению секреции гормона окситоцина.

Банная процедура воздействует и на дыхательные органы, улучшая газообмен. Пребывание в парной вызывает учащенное и углубленное дыхание, расслабляет дыхательную мускулатуру, оказывает бронхоспастическое действие.

Мышцы и связочно-суставной аппарат – еще два немаловажных объекта воздействия банной процедуры. Горячая вода, пар, похлестывание веником, массаж – все эти раздражители восстанавливают работоспособность мышц, снимают мышечное напряжение. Они же устраняют отечность, одеревенелость суставов, способствуют рассасыванию патологических отложений. Тепло, помимо прочего, снимает боль, устраняет симптомы утомления, придает мышцам и связкам эластичность, гибкость. Баня в сочетании с массажем является эффективным средством в лечении деформирующих артритов. Под действием банного жара усиливается приток кислорода и питательных веществ к суставам, благодаря чему в них активизируются восстановительные процессы. Это позволяет применять банные процедуры для лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

По причине своего мощного восстановительного действия баня, в особенности сауна (с влажностью 12–20 % и температурой 90–120 °C), является желательным элементом режима спортсменов и всех людей, испытывающих сильные физические нагрузки. При нарушении методики банной процедуры (к примеру, чрезмерно долгом пребывании в парилке, повышенной влажности либо нарушении температурного режима) эффект оказывается прямо противоположным: человек чувствует себя усталым, работоспособность мышц снижается.

Неоднократное чередование термического воздействия с последующим охлаждением стимулирует терморегуляционные процессы. Помимо прочего, благодаря этому организм становится более устойчивым в отношении к температурным колебаниям, закаляется.

Ниже описываются общие показания и противопоказания для посещения бани.

Общие показания и противопоказания

В лечебных целях принятие сауны рекомендовано при склонностях к хроническим простудным заболеваниям; хронических неспецифических заболеваниях дыхательных путей; вегетативных и психосоматических дисфункциях; нарушениях периферического кровообращения; гипотонии и начальных стадиях гипертонической болезни; хронических расстройствах деятельности желудочно-кишечного тракта; нарушениях жирового обмена; хронических заболеваниях кожи; хронических воспалительных и дегенеративных заболеваниях опорно-двигательного аппарата; хронических воспалительных заболеваниях мочеполовых органов; экссудативном диатезе.

В профилактических целях принятие сауны показано в целях восстановления нарушенных функций; релаксации (расслабления); тренировки терморегуляционных механизмов; укрепления иммунитета и защитных сил организма; закаливания; снижения веса; устранения повышенной чувствительности к погодным изменениям.

Относительными противопоказаниями для сауны являются: хронические заболевания в стадии декомпенсации; гипертоническая болезнь с артериальным давлением 220/120 мм рт. ст. и выше; мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез; гипертиреоз; климакс; возраст свыше 60 лет, при условии, что больной не посещал сауну ранее.

Абсолютными противопоказаниями для сауны являются: различные острые и протекающие с повышением температуры заболевания; декомпенсация хронических заболеваний; инфекционные болезни; бациллоносительство и паразитарные заболевания; туберкулез в активной форме; выраженные гипертонии с органическим поражением внутренних органов; посттромбофлебитический синдром в течение 3 месяцев; истощение; декомпенсация сердечно-сосудистой деятельности; лабильная форма сахарного диабета с ацидозом; эпилепсия; хронические заболевания почек; злокачественные новообразования; психозы и психопатии; тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией.

В лечебных целях принятие парной показано при хронических бронхитах в фазе ремиссии; бронхиальной астме инфекционно-аллергической формы с редкими приступами либо в межприступном периоде; хронической пневмонии в фазе ремиссии или минимальной активности воспалительного процесса; пояснично-крестцовых радикулитах; полиартритах обменного и дистрофического характера; дискинезиях желчного пузыря и желчных путей; неврозах; начальных стадиях гипертонической болезни.

Противопоказаниями для принятия парной являются: активный воспалительный процесс внутренних органов; эпилепсия; онкологические заболевания; недостаточность кровообращения выше 2 А степени; реноваскулярная гипертония; митральный стеноз; бронхиальная астма с частыми приступами; (3–4 раза в день и более); инфекционные заболевания в остром периоде; период в течение 6 месяцев после инфаркта миокарда.

Кроме того, не рекомендуется посещать парную маленьким детям. Возраст, начиная с которого можно приучать детей к парилке, ориентировочно составляет 3 года для сауны и 5 лет для русской бани; делать это следует с особой осторожностью, предварительно проконсультировавшись с педиатром. Детям разрешается делать не более 2 заходов по 5 мин при температуре 60–70 °C (нижний полок), контрастные процедуры исключаются. Не следует посещать парную людям, которые испытывают страх перед горячим паром. Женщинам в период менструации парилка противопоказана. Что касается беременных, то ученые расходятся во мнениях относительно целесообразности посещения ими бани. Отечественные специалисты считают беременность противопоказанием для принятия парной. Ряд западных исследователей полагают, что суховоздушная баня типа сауны оказывает благотворное действие на организм беременных, способствует облегчению родов и сокращению их длительности; по этой причине они рекомендуют беременным посещать сауну ежедневно. В этой связи можно вспомнить о том, что русские и финские женщины в старину рожали в бане.

Каждый посетитель бани должен знать признаки осложнений, возможных при посещении парной, и приемы оказания первой помощи при них. Ниже мы приводим в этой связи несколько рекомендаций.

Обморок сопровождается головокружением, дурнотой, тошнотой, ощущением удушья, слабостью, резким побледнением, нарушением координации, слуха, зрения. В этом случае необходимо перенести пострадавшего в прохладное место, обеспечив приток свежего воздуха, уложить горизонтально (без подушки), дать понюхать нашатырного спирта, растереть руки и ноги медицинским спиртом; можно поставить горчичник на затылок.

Случаются в парной и ожоги горячей водой и паром; как правило, они бывают 1-й степени. На обожженную поверхность нужно наложить спиртовую повязку или компресс из разведенной марганцовки (2 %-ный раствор) или повязку, смоченную в растворе крепкого спирта.

При несоблюдении методики приема парной может случиться тепловой удар, свидетельствующий о нарушении деятельности терморегуляционного аппарата. При этом наблюдаются общая слабость, чувство тяжести в голове, головокружение, головная боль, шум в ушах, тошнота, резкое повышение температуры, потеря сознания. Пострадавшего нужно перенести в прохладное, хорошо вентилируемое место, удобно уложить, обернуть влажными простынями, положить на голову смоченное холодной водой полотенце. Также следует дать ему обильное питье.

Существует еще несколько правил, которые должны иметь в виду посетители парной. Недопустимо находиться в парной одному; минимальное число парящихся – 2–3 человека; в этом случае при возникновении какого-либо недомогания возможно оказание своевременной первой помощи пострадавшему. Ухудшение самочувствия, головокружение, слабость – сигналы того, что следует немедленно покинуть помещение парной, не дожидаясь более тяжелых осложнений. Нельзя париться перед сном, натощак или сразу после еды. Принимать парную можно не ранее чем через 2 ч после еды. Пребывание в бане в нетрезвом виде категорически противопоказано. Не следует находиться в парной в синтетическом белье, купальниках, халатах, головных уборах, использовать щетки и скребки из синтетических материалов; последние под воздействием высоких температур могут менять свои свойства и вызвать раздражение кожи, аллергические реакции.

В лечебных целях посещение бани показано 2 раза в неделю, в профилактических – 2–4 раза в месяц.

Рекомендации по питьевому режиму

Считается, что во время банной процедуры и после нее можно выпить 2–3 стакана жидкости: чая, минеральной воды, кваса или сока. Общее количество принятой жидкости должно ориентировочно составлять 50–60 % от потерянной в ходе процедуры массы тела; излишний прием жидкости не желателен для сердечно-сосудистой системы, особенно в пожилом возрасте. Если, придя домой, вы продолжаете испытывать сильную жажду, сначала пополощите рот, затем, через 15–20 мин, медленно, небольшими глотками выпейте 150–200 мл жидкости, спустя два часа, если жажда не прекратилась, выпейте еще стакан.

Вопреки распространенному убеждению, согласно которому холодные напитки утоляют жажду лучше горячих, именно горячий чай способствует быстрому снижению температуры всего организма и устранению чувства жажды, в то время как холодное питье остужает лишь полость рта. Традиционно лучшим напитком после парной считается горячий чай с медом или вареньем. Чай намного лучше, чем вода, утоляет жажду (даже и в холодном виде) и устраняет сухость во рту; для усиления действия можно добавить в него лимон.

Полезно добавлять в чай либо заваривать отдельно различные травы: мяту, зверобой, ромашку, мать-и-мачеху, душицу, плоды шиповника. Последние обладают поливитаминным, желчегонным, противовоспалительным действием и прекрасно дополняют целебные свойства бани. При простуде можно заварить липовый цвет, малину; такой настой вызовет обильное потоотделение, поэтому им нельзя слишком увлекаться, чтобы не перегрузить сердце и почки.

Советы для желающих похудеть

Тем, кто желает сбросить лишний вес, следует соблюдать более жесткий режим принятия бани. За двухчасовое пребывание в бане можно снизить вес на 2–3 кг, что достигается за счет обезвоживания организма, поэтому основные манипуляции направлены на усиление и поддержание потоотделения. Однако с учетом того, что было сказано выше, не следует слишком усердствовать в этом направлении, поскольку форсированная сгонка веса может обернуться опасными для здоровья осложнениями. Кроме того, значительная сгонка веса рекомендована не более 2–3 раз в год.

Интенсивность потоотделения зависит и от определенных индивидуальных факторов, поэтому одна и та же методика по-разному «работает» в отношении разных людей. Однако существуют некоторые общие закономерности, которые позволяют регулировать потоотделение и потому должны быть приняты во внимание желающими эффективно и без вреда для здоровья сбросить вес в парной.

Париться лучше всего в относительно сухой парилке: именно при низкой влажности испарение происходит лучше всего. Влажный воздух снижает испарение пота, который в таком случае просто стекает с поверхности тела и образует тонкий водяной слой, препятствующий интенсивному испарению.

Уменьшение количества соли в рационе способствует усиленному выделению жидкости из организма, тогда как повышенное ее содержание удерживает воду в тканях, вплоть до появления отеков, что также следует учесть при посещении парной. Принимая баню на пустой желудок, вы добьетесь лучших результатов, нежели наоборот.

Для того чтобы похудеть, лучше заходить в парилку не надолго и часто; при этом в терморегуляционном процессе срабатывает механизм инерции, и, выходя в теплое помещение, вы продолжаете потеть еще некоторое время.

При снижении веса в бане не рекомендуется принимать холодный душ, находиться в холодном помещении, погружаться в прохладный бассейн, так как при этом капилляры суживаются и потоотделение прекращается. Желающие сбросить лишний вес могут поплавать в бассейне перед первым заходом в парную.

Существует несколько приемов, которые позволят вам усилить потоотделение, не прибегая к перегрузкам. Так, находясь в парилке, примите лежачее положение – так выделяется больше воды, чем сидя или стоя, ибо функционирование почек зависит и от положения тела.

Усиливают потоотделение и натирания, как правило, для этого используются такие средства, как соль, пиво, водка, мед, скипидар, тертая редька. Когда вы почувствуете, что процесс выделения жидкости замедляется, натритесь и вновь забирайтесь на полок. Сходное действие обеспечивают и горячие напитки (в небольших порциях), в то время как холодные, наоборот, замедляют потоотделение.

Рекомендации по приему горячих напитков при сгонке лишнего веса в парной таковы. Обычно для этой цели используют разбавленный горячей водой лимонный сок, клюквенный морс, настой из листьев земляники, цветов липы или плодов малины. Питье держат в термосе (температура 50–70 °C); принимают его перед сеансом массажа, перед вторым и третьим заходом в парилку, а также во время отдыха. Пьют небольшими глотками, понемногу (не более 5 глотков). После этого можно сесть в ванночку с горячей водой, опустив в нее руки и ноги. Спустя 7–10 мин выпивают еще несколько глотков жидкости.

Всякий раз перед тем как пойти в парную, постойте под теплым душем (2–4 мин) и насухо вытритесь; в первый заход проведите в парной 5–10 мин, приняв лежачее положение. После этого отдохните в теплом помещении 20–30 мин; желательно при этом сесть в таз с горячей водой, опустив ноги в другой таз. Во второй раз в парилку можно идти уже с веником. Перед тем как начать париться, полежите на нижнем полке несколько минут и только затем поднимайтесь выше и приступайте к основной части процедуры. Равномерно парьте веником все части тела, преимущественно таз, спину, бедра. После этого некоторое время посидите спокойно, затем спускайтесь вниз и побудьте там несколько минут. В это время потоотделение активно продолжается, поэтому для лучшего испарения жидкости можно стирать пот с кожи куском поролона, скребком, щеткой; возникающее при этом дополнительное раздражение кожи также способствует выделению пота. Выйдя из парной, ополоснитесь под теплым душем и посидите в мыльном отделении 15 мин, после чего можно на 5–10 мин перейти в раздевалку и лечь на скамью, укутавшись простыней. Третий заход в парную продолжительностью 5–8 мин можно провести на нижнем полке – вес уменьшится настолько, насколько он уменьшился бы от пребывания на верхнем полке, однако самочувствие будет куда лучшим.

Вспомогательным средством при сгонке веса в бане является массаж (самомассаж). Его следует проводить после второго захода в парную, предварительно отдохнув 5–7 мин. Массаж делают в теплом помещении, на теплой массажной кушетке.

Правильный пар

В воду, предназначенную для подачи на печь, издавна принято добавлять различные ароматические вещества и целебные настои. Содержащиеся в них полезные вещества, проникая в организм через поры кожи и дыхательные пути, оказывают благотворное влияние на нервную систему, сосуды и сердце, другие органы и системы. Подавая такую воду на печь, мы получаем аэрозоль; таким образом, пребывание в парной сопровождается своего рода ингаляцией, усиливающей общее лечебно-профилактическое действие всей процедуры.

При простудных заболеваниях хороши настои липы, эвкалипта, мяты, чабреца, мать-и-мачехи, ромашки. Для усиления потоотделения используют горячую воду с лимонным или клюквенным соком, настоем из листьев земляники, плодов малины. При лечении травм и ран применяют настой зверобоя. Аромат хвои благотворно действует на гипертоников и обладает выраженным тонизирующим эффектом.