Текст книги "Цигун. Советы на каждый день для всей семьи"

Внимание! Энергия земли или желтого цвета и утренний массаж среды помогут укрепить желудок, поджелудочную железу, селезенку, кости, энергетический центр в области солнечного сплетения, который относится к стихии земли, улучшить работу органов пищеварения, обрести гармонию с окружающим миром.

Рассказываю вам об упражнениях среды и любуюсь на желтые хризантемы, которые стоят передо мной в вазе. Этот цветок был символом бессмертия в Древнем Китае, а росой, собранной с цветка, омывали лицо для обретения долголетия.

Четверг: серебряный массаж

Всю неделю мы с вами, дорогие читатели, находимся в круговороте пяти стихий и их целебных энергий. В четверг наступает очередь стихии металла. Дерево, солнце и землю представить легче, чем металл. Облегчит представление металла знание того, что чаще всего эта стихия в теле человека представлена серебром. К ней относятся легкие и толстый кишечник. Подробнее об укреплении этих органов читайте в главе «Осенний массаж, укрепляющий легкие и толстый кишечник». Количество движений – от 1 до 5. Девизом четверга будут слова древних: «Укрепляя легкие – уплотняем энергию».

«Проливание ци металла в легкие и толстый кишечник»

Представим, что ладони наполнены серебряным металлом. Поместим его омывающим движением в верхнюю часть груди, область бронхов, а следующую воображаемую горсть металла – в живот, область толстого кишечника. Помещение в тело от 1 до 3 горстей серебряного металла будет достаточно.

Массаж груди

Кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), кругообразно разотрем грудь по часовой стрелке. Сначала выполним 3 круга во всю грудь, затем 3 маленьких – вокруг центра груди. Повторим весь цикл 3 раза.

Массаж живота

Так же, как грудь, помассируем живот с помощью кругообразных движений наложенными одна на другую кистями рук по часовой стрелке. Сначала выполним 3 больших круга, во весь живот, затем 3 маленьких – вокруг пупка. Повторим весь цикл три раза.

«Проливание ци металла в низ живота»

Поместим кисти рук, наложенные одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), мысленно наполненные энергией металла, на низ живота, область прямой кишки. Подержим ладони в таком положении несколько секунд, а затем кругообразно помассируем низ живота по часовой стрелке, выполнив от 3 до 5 кругов. Такой массаж поможет укрепить не только толстый кишечник, но и центр внутренней силы.

Массаж головы и стоп

Закончим упражнения четверга массажем головы и стоп. По голове легко и приятно постучим подушечками согнутых пальцев, а стопы разотрем одна о другую или ладонями.

Внимание! Энергия металла и утренний массаж четверга помогут укрепить легкие, толстый кишечник, пищеварение, дыхание, кожу, энергетическую систему, мышцы и кости; уплотнить энергию, а также улучшить кровообращение рук и ног, будут полезны при кашле, насморках и простудах.

Если вам нравятся серебряные украшения, то их следует носить для укрепления энергии металла.

Пятница: возвращение молодости и укрепление силы

Утренний массаж этого дня посвятим стихии воды, но ее образ будет необычным. Это – «живая вода» из сказок, вода, которая оживляет и омолаживает. А еще используем воду своего организма – слюну.

Просыпаемся, если есть возможность – полежим. В расслабленном и спокойном состоянии после сна, не открывая глаз, выполним первые 2 пункта утреннего массажа. Все предложенные упражнения также можно делать стоя, в основной стойке, или сидя. Подробнее о целебных свойствах энергии воды читайте в разделе «Зимний массаж, укрепляющий почки». Количество движений может быть таким: минимальное – 3, максимальное – 9 раз.

Девизом этого утра возьмем слова древних: «Вода мягкая, а точит камень». Стачиваем с помощью энергии воды камни наших проблем и болезней, восстанавливаем силу и здоровье.

Поглощение «утренней росы»

Несколько глотков «утренней росы» натощак помогут наполнить энергией внутренние органы, укрепить пищеварение, зубы и десны. Этот вариант массажа очень эффективен, универсален и прост. Легко постучим зубами. Помассируем языком десны. Слюну не глотаем, а копим. Затем проглотим слюну маленькими глотками. Представим, что опускаем ее в центр низа живота, тем самым укрепим внутреннюю силу и первоэлемент воды тела. Чем больше глотков получится, тем лучше. Закончим поглощение «росы» легким кругообразным массажем живота по часовой стрелке наложенными одна на другую кистями рук. Это упражнение можно выполнять ежедневно при пародонтозе, больных зубах, почках, нарушениях кровообращения ног и хронической усталости.

Сухое умывание лица

Представим, что ладони наполнены «живой водой», которой будем омывать лицо в течение 30 секунд. Проведем ладонями по очереди или одновременно вдоль лица и шеи сверху вниз, на небольшом расстоянии от поверхности лица. Вместе с лицом не забываем омыть голову. Внимание удерживаем на лице и мысленном образе «живой воды». Массажные движения ладоней помогут сделать лицо молодым и красивым, а также укрепить зрение и пищеварение.

Это упражнение можно выполнять каждое утро как самостоятельное. Помассировав лицо и голову, обязательно разотрите стопы одна о другую, чтобы распределить гармонично энергию в теле – от макушки до пальцев ног.

Массаж поясницы

Мысленно наполним ладони водой и поместим их на поясницу, в область почек. Несколько секунд подержим ладони в этом положении, посылая почкам их энергию и тепло. Затем помассируем поясницу кругообразными движениями ладоней.

Массаж пяток

Закончим утреннюю разминку легкими постукиваниями пятками о пол (по очереди или одновременно). Прием нормализует давление, улучшает кровообращение головы, а самое главное – полезен при отеках тела и лица, так как помогает устранить лишнюю воду. Это упражнение можно выполнить как самостоятельное, совмещая с предыдущим (см. «Массаж поясницы» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»).

Внимание! Массаж пятницы и энергия воды помогут: устранить морщины, отеки; укрепить мышцы лица, поясничный отдел позвоночника, почки, десны, зубы, кости, внутреннюю силу; нормализовать давление, вес; улучшить кровообращение ног.

Утренний массаж образом воды хорошо сочетать с принятием душа, а затем продолжим утреннюю разминку и разотрем тело по важным линиям и точкам (см. «Самый эффективный вариант массажа»).

Древние медики уделяли энергии воды большое внимание. Одни из главных упражнений цигун – укрепление внутренней силы, которая относится к стихии вода. И еще, они считали: «Если бы энергия была видимой, то она была бы подобной воде».

Суббота: массаж, укрепляющий суставы

В выходной день можно, наконец, выспаться. Если употребление вредных продуктов питания желательно ограничивать, то сон – нет. Это такое состояние тела, в котором полезно пребывать. Здесь можно обойтись без всяких ограничений. Спим столько, сколько хочется, если время позволяет. Проснемся – будем укреплять суставы. Костям, чтобы они были здоровыми и гибкими, необходима энергия земли, которой соответствует желтый цвет. Цвет, напомню, представить легче, чем землю, поэтому мы его и выберем для утреннего массажа. К энергии земли или желтого цвета добавим энергию воды, которой промоем тело в конце занятия. Одно из основных свойств суставов – накапливать энергию, которая в них попадает. Поэтому очистим их от болезнетворной энергии и наполним свежей. Подробнее с укреплением суставов знакомимся в разделе «Массаж конца лета – начала осени». Количество массажных движений – от 1 до 5. Количество шаров желтого цвета, которые поместим в суставы, – от 1 до 3.

Девизом этого утра будут слова: «Гибкое тело – продление молодости».

«Проливание ци желтого цвета в суставы»

Представим в ладонях желтые шары. Поместим их по очереди в суставы рук и ног по направлению сверху вниз, от основания к пальцам. Сначала поместим желтые шары в суставы рук, а затем – ног. Ладонью левой руки наполним энергией желтого цвета суставы правой, и наоборот. Суставы ног наполним энергией желтого цвета одновременно двумя ладонями: сначала поместим желтые шары в суставы левой ноги, затем – правой.

Кругообразный массаж суставов

Наполнив суставы энергией желтого цвета, помассируем их с помощью кругообразных движений ладонями по тем же направлениям, по которым мы в них помещали желтые шары. Массаж суставов можно выполнить по часовой стрелке.

Промывание тела энергией воды

Представим себя под потоками водопада и промоем тело ладонями от головы до стоп с помощью легких, плавных и произвольных движений. Особое внимание уделим промыванию рук и ног, по направлению от основания к пальцам. Под потоками воды тело и суставы очищаются, а болезни вытекают через пальцы рук и ног в землю. Энергию воды можно заменить желтым цветом или промыть тело сначала водой, а затем желтым цветом.

Образ воды появился не случайно. Кости относятся, напомню, к стихии земля, а почки – к стихии вода. Земля будет более плодородной, если она не пересохла, а достаточно увлажнена. Здоровье костей во многом зависит от здоровья почек: «Если хочешь укрепить кости – укрепляй почки». Поэтому для лучшего укрепления костей можно применять энергии земли или соответствующего ей желтого цвета, а также воды.

Промывание кистей и стоп

Промыв тело водой, обязательно промоем кисти и стопы, здесь находится большое количество мелких суставов, в которых болезнетворная энергия, вытекающая под движениями массажа из тела и больших суставов, может застревать. Сначала мысленно помассируем по очереди кисти водой от лучезапястных суставов до кончиков пальцев. Затем промоем по очереди стопы двумя ладонями одновременно от лодыжек до пальцев. Одна ладонь промывает верхнюю часть стопы, другая – подошву.

Массаж головы и стоп

Помассируем голову подушечками согнутых пальцев, а стопы разотрем одна о другую или ладонями.

Внимание! Массаж субботы поможет укрепить кости, суставы, зубы, почки, энергетическую систему, накопить энергию в суставах, улучшить пищеварение, работу желудка и поджелудочной железы.

После такого массажа ощущения легкости, гибкости и тепла помогут чувствовать себя хорошо весь день. Если верить легендам, то, возможно, первыми упражнениями цигун были необычные танцы, укрепляющие суставы. После Великого Потопа у тех, кто остался в живых, болели от сырости кости. Тогда мифический император Юй придумал медленные и плавные упражнения, которые помогли справиться с болезнями суставов.

Воскресенье: космический венок пяти стихий

Периодически полезно укреплять тело энергиями всех пяти стихий. В предыдущие дни недели мы выполняли массаж с использованием энергии какой-нибудь одной стихии. В воскресенье соберем энергию всех основных образов природы. Количество движений – от 1 до 3.

Девизом возьмем слова древних: «Мудрый человек сливается с природой, поэтому ничто не может ему повредить».

«Проливание ци огня, земли и воды в энергетические центры»

Представим небольшое солнышко в руках и поместим его омывающим движением ладоней в центр груди, а в низ живота – образ родниковой воды. Затем представим шар земли и поместим его в область солнечного сплетения. Напомню, что перечисленные образы природы (солнце, вода и земля) соответствуют нашим энергетическим центрам, являются для этих частей тела лучшим естественным лекарством.

Массаж груди и живота

Теперь равномерно распределим по телу собранную энергию. Помассируем кругообразными движениями кистей рук, наложенных одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), по часовой стрелке сначала грудь, а затем живот.

Массаж рук энергией солнца

Помассируем руки ладонями, наполненными энергией солнца, по двум поверхностям от основания к пальцам. При высоком сердечном давлении энергию солнца заменим энергией воды.

Массаж ног энергией воды

Помассировав руки, помассируем ноги от основания к пальцам. Для ног, при любом давлении, подойдет образ воды. Сначала промоем двумя ладонями, затем по наполненными водой, правую ногу: по внутренней и боковой поверхностям, по передней и задней. Потом то же проделаем и с левой.

Массаж головы и стоп

Завершает утреннее занятие универсальный массаж двух полюсов тела: головы и стоп. Напомню, что его можно выполнить, как самостоятельный, а также в начале или в конце цигун-разминки. Голову разотрем подушечками пальцев, а стопы – одна о другую или ладонями.

Внимание! Воскресный массаж поможет укрепить организм в целом, все его органы и системы, наполнит силой и здоровьем. Подойдет всем, независимо от возраста и заболеваний.

Древнее стихотворение как раз подходит к настроению после массажа и наполнения тела всеми стихиями природы. Чувствуем себя, словно поднялись на высокую гору, а внизу – весь мир, освещенный утренним солнцем:

 
Я на тысячу сюней вскарабкался ввысь
И добрался до горной беседки.
Говорят, мол, когда петухи прокричат,
Видишь солнце вот с этой отметки.
Не боюсь, что плывущие здесь облака
Даль прекрасную скроют от взора:
Я в беседке на ярусе верхнем стою,
В точке, выше и нету которой.
 

Утренние занятия не были бы полными без разминки для детей. Встаем всей семьей босиком на коврик и вместе с детьми позанимаемся, выполнив разминку, предложенную в следующем разделе.

Цигун-разминка для детей

Дети с удовольствием делают простые упражнения цигун. Выберите любые, которые понравятся детям, и всей семьей занимайтесь. Желательно, чтобы кто-нибудь из взрослых показывал детям упражнения и выполнял вместе с ними. Можно провести утреннюю разминку, соединив все упражнения со сказочным сюжетом. Предлагаю вашему вниманию вариант детской разминки. Количество движений – от 3–5–7 раз.

«Тигр, сжимающий когти»

С этим упражнением мы уже знакомы. Сожмем и разожмем пальцы рук и ног одновременно без чрезмерных усилий.

Дополнительно можно предложить ребенку по очереди растереть все пальчики, сначала рук, а затем ног, от основания к ногтям. Растирание пальцев можно сопровождать рассказом о том, с какими органами тела связаны пальцы (см. «Основной массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). Закончить массаж кистей и стоп можно растиранием подушечками больших пальцев центров ладоней и центров в верхних частях подошв. Здесь, напомню, находятся важные точки: «сердце ладони» и «сердце стопы». Массируя пальцы, мы открываем важные отверстия жизни, через которые проходят основные процессы очищения и восстановления. Также через пальцы мы массируем все внутренние органы.

Дотягивание пальцами до неба и земли

Встанем на цыпочки, поднимем руки вверх, представим, что достаем пальцами небо. Затем руки опустим вниз, присядем и представим, что достаем пальцами землю.

Шаги по песчаной дорожке

Поместим растертые до тепла ладони на поясницу, область почек. Походим то на цыпочках, то на пяточках.

Промывание рук и ног водой

Промоем руки и ноги ладонями, мысленно наполненными водой, от основания к пальцам: руки по внутренним и наружным поверхностям, а ноги – по внутренним, передним, боковым и задним.

Дерево, раскачивающееся под ветром

Представим себя деревом, которое больше всего нравится. Покачаемся плавно и произвольно под легким ветерком в разные стороны: вперед и назад, из стороны в сторону, по кругу.

Массаж головы и стоп

Постучим подушечками согнутых пальцев по всей волосистой поверхности головы. Стопы разотрем одна о другую или ладонями.

Детская разминка заканчивает знакомство с утренними массажами дней недели. Я предложу вашему вниманию еще несколько вариантов утренних массажей. Их можно использовать самостоятельно или комбинировать с массажами дней недели. Выбор любого варианта массажа будет зависеть от самочувствия и заболеваний. Например, при высоком давлении желательно начать утро с массажа, нормализующего давление (см. «Массаж, нормализующий давление»). Также можно добавить упражнения, соответствующие данному дню недели.

Новые массажные упражнения входят в число моих самых любимых утренних разминок. Поделюсь с вами секретами выполнения несложных движений, которые займут совсем мало времени, но помогут восстановить силы, здоровье и помолодеть.

Самый простой вариант массажа

Массаж, выполняемый при принятии душа

Предлагаю этот массаж в каждой книге с разными вариациями. Очень удобно совместить принятие душа с цигун-занятием. Вместо того чтобы растирать себя мочалкой хаотично, лучше помассируем жизненно важные энергетические линии и точки, а также суставы. Провести этот массаж помогут две массажные перчатки или махровые рукавички (вместо мочалки), которыми будем растирать тело. Все массажные движения делаем по спирали или кругообразно. Массируем тело без чрезмерных усилий. Мыльные средства используем в соответствии с состоянием кожи. Желательно выполнить это упражнение, сидя под потоками воды, льющейся из душа, в любое удобное время: утром, днем или вечером, в жаркую погоду – 2 раза в день. Количество массажных движений – от 1 до 3 или 5 раз.

Растирание головы и стоп

Массаж головы можно совместить с нанесением на волосы шампуня. Выполним его так: подушечками согнутых пальцев (без перчаток) кругообразно разотрем всю волосистую поверхность головы; затылок – кругообразными движениями ладоней. Помассировав голову, разотрем стопы ладонями или одна о другую. Напомню, что массаж головы и стоп – одно из основных упражнений цигун. Эти движения помогают энергии и крови двигаться беспрепятственно по всему телу, питая каждую его клеточку.

Растирание рук и ног

Разотрем спиралевидными движениями намыленными перчатками по очереди внутренние и внешние поверхности рук от основания к пальцам; так же разотрем внутренние, передние, боковые и задние поверхности ног от основания к пальцам. Двумя ладонями одновременно помассируем одну ногу, затем другую.

Растирание тела

Наложенными одна на другую кистями рук помассируем кругообразными движениями по часовой стрелке грудь, живот, поясницу и суставы. Суставы при болезнях костей массируем ежедневно, а если кости здоровы, то будет достаточным выполнить растирание суставов от 1 до 2 раз в неделю. Напомню, что суставы массируем по направлению сверху вниз, сначала растираем суставы рук, затем ног.

Омывание водой

Растерев тело, омоем себя водой, сняв перчатки. Движения ладоней будут плавными и легкими. Представим, что вода промывает тело и кости внутри и снаружи, вытесняет болезнетворную энергию в пальцы рук и ног, затем в землю. Ладони по очереди или одновременно помогают омывать тело, легко касаясь его поверхности или на небольшом от него расстоянии, сверху вниз, к пальцам рук и ног.

Внимание! Массаж поможет восстановить силы, очистить тело, укрепить мышцы и кости, внутренние органы и системы.

Бодрость и хорошее настроение после такого массажа останутся с вами на весь день. Если некогда выполнить весь массаж, можно помассировать руки и ноги, растереть голову и стопы, промыть тело водой от головы до стоп, мысленно направляя болезнетворную ци к пальцам рук и ног, а затем – в землю. Эти движения займут немного времени и принесут большую пользу здоровью, укрепят кости.

Самый эффективный вариант массажа

Двойной массаж

Этот массаж действительно эффективен, так как мы будем укреплять тело, используя две энергии. Его можно выполнить стоя или сидя. Количество движений – 1, 3, 5, 7 или 9 раз. Количество движений, напомню, всегда зависит от самочувствия. Если устали – отдохните, встав со стула – походите по комнате медленными шагами, покачайте по очереди расслабленными руками и ногами, а затем продолжайте промывать тело энергией природы. Не забывайте о том, что к утренним разминкам можно добавлять упражнения из других занятий. Например, «шары силы», наполненные энергиями огня, земли и воды, из воскресного утреннего массажа, неплохо сочетаются с любой утренней разминкой.

«Шары силы»

Начнем массаж с наполнения тела энергией, которую будем помещать в энергетические центры в виде воображаемых шаров в таком порядке: в центр груди мысленно поместим образ солнца, в низ живота – воды, в солнечное сплетение – земли. Затем приступим к выполнению двойного массажа.

«Водопад, падающий с высоких гор»

Наполнив энергетические центры энергией, мысленно промоем тело водой. Это универсальный образ, который, в отличие от солнца, подойдет и будет полезен всем, в любое время года. Представим себя под потоком водопада, наполним ладони энергией воды и промоем тело по следующим направлениям: руки – по внутренним и наружным поверхностям от основания к пальцам, ноги – по внутренним, передним, боковым и задним поверхностям от основания к пальцам.

Один раз промойте руки и ноги, легко касаясь поверхности тела, а второй – бесконтактными движениями ладоней. Представляйте, что энергия воды смывает болезни через пальцы рук и ног в землю.

Промывание тела белым цветом

Промыв тело под водопадом, промоем его энергией цвета. Выбор цвета подскажет время года или состояние здоровья.

Главный цвет весны, напомню, – зеленый. Этот цвет быстро восстановит силы, укрепит печень.

Лету соответствует красный цвет. Этот цвет при цигун-массаже не используется, применять его можно в одежде, элементах интерьера, а также для укрепления копчика.

В жаркую погоду можно использовать голубой прохладный цвет или белый, обладающий высоким очистительным эффектом.

Белый цвет, соответствующий металлу, помогает укрепить легкие и толстый кишечник, которые в летнее время угнетены (огонь плавит металл).

В конце лета—начале осени используем желтый цвет, осенью – белый, а зимой – голубой.

Предлагаю выбрать белый цвет как самый универсальный, обладающий большой очистительной силой. Промоем им тело от головы до стоп так же, как делали это водой.