Текст книги "Цигун. Советы на каждый день для всей семьи"

Массаж живота

Разотрем мягко и кругообразно кистями рук, наложенными одна на другую, низ живота по часовой стрелке.

Массаж ног

Помассируем двумя ладонями одновременно по очереди ноги от основания к пальцам по внутренним и задним поверхностям.

Массаж пальцев ног

Разотрем мизинцы от основания к ногтям.

Шаги на пятках

Постучим пятками о пол по очереди или одновременно. Постукивания можно заменить хождением на пятках, положив при этом ладони на поясницу.

Внимание! Массаж полезен при болезнях почек, мочевого пузыря, позвоночника, суставов, органов малого таза, высоком и низком давлении, отеках, бронхитах.

«Продевание нитей дождя через руки и ноги»

Подготовительные движения

«Сосуды жизни», или меридианы, находятся недалеко от поверхности тела и на близком расстоянии друг от друга в кистях, стопах, руках и ногах. Дальше их путь разветвляется и уходит в глубину тела, к внутренним органам. Прежде, чем продеть воображаемые дождевые нити, подготовим тело.

Мягко и легко похлопаем, помнем и погладим поверхности рук и ног сверху вниз.

Выполним массаж, словно омываем тело ладонями, собранными «лодочкой», как контактно (легко касаясь поверхности тела), так и бесконтактно (на небольшом расстоянии от тела).

«Продевание нитей дождя»

Представим, что берем в ладони серебряные нити дождя, которые предстоит продеть в руки и ноги, проводя по ним ладонями сверху вниз.

В руки проденем 3 нити дождя по внутренним и 3 нити по наружным поверхностям. В ноги – по две нити по внутренним и передним поверхностям, по одной – по боковым и задним поверхностям.

Нити дождя помогут укрепить меридианы, мышцы и кости, очистить тело от болезнетворной ци и наполнить свежей. Особенно будет полезным массаж с использованием воды, который выполняется при принятии душа (см. «Самый простой вариант массажа»).

Внимание! Массаж поможет укрепить мышцы и кости, полезен при болезнях почек, ног, костей, повышенной усталости, давлении.

Массаж, укрепляющий ноги

Лечение заболеваний ног древние начинали с почек: «Здоровье ног заключено в укреплении почек». «Линии жизни», или меридианы почек (напомню), – одни из основных магистралей, питающих ноги энергией.

В книге не случайно много внимания уделено укреплению ног. Больше всего вопросов, которые мне задают на моих выступлениях в прямом эфире по радио и телевидению, в письмах и по телефону, связано с болезнями ног: люди спрашивают, как справиться с отеками, с болью в мышцах и суставах, с больными венами.

Прежде чем выполнить упражнения, укрепляющие ноги, начнем с совета древних, который звучит так: «Держать ноги в тепле».

В холодные дни не забывайте о теплой обуви, шерстяных носках и теплых ваннах для стоп с температурой 28–33 °C. При тяжелых заболеваниях ног и расширенных венах разминку проводим, сидя на стуле. Количество движений – от 1 до 7 раз.

«Проливание ци воды из ладоней в почки»

Мысленно наполним округленные ладони водой, поместим их на поясницу, область почек и подержим 30 секунд. Почки, наполненные энергией, будут активнее помогать в нормализации кровообращения ног.

Массаж поясницы

Кругообразно разотрем поясницу ладонями, а затем суставами пальцев, собранными в кулаки.

Массаж четырех поверхностей ног

Погладим мягко и легко ноги ладонями по внутренним, внешним, боковым и задним поверхностям от основания к кончикам пальцев, затем так же легко и приятно похлопаем по ногам ладонями в том же направлении и по тем же поверхностям.

После похлопываний стопой правой ноги разотрем левую ногу сверху вниз, и наоборот.

При болезнях ног чаще отдыхайте и совмещайте отдых с массажем ног, массируя их ладонями, мысленно наполненными водой, от основания к пальцам, представляя, что болезнетворная ци и усталость стекают вслед за движением ладоней в стопы. Разминку желательно выполнять босиком или в носках.

Особое внимание уделим массажу внутренних поверхностей ног.

При больных венах ноги массируем только легкими бесконтактными движениями ладоней.

Массаж стоп

Помассируем стопы ладонями: одной ладонью массируем верхнюю часть стопы, другой – подошву.

Необычные шаги

Постучим о пол двумя стопами одновременно или по очереди: сначала – носками, потом – пятками, а затем – всей стопой.

Внимание! Массаж поможет укрепить мышцы, кости и сосуды ног, улучшить кровообращение, снять отеки, уменьшить и предупредить появление набухших вен.

Каждодневное выполнение предложенных упражнений полностью или частично поможет не только укрепить ноги и почки, но и снять усталость, успокоить нервы, избавиться от депрессий, болезней органов малого таза, щитовидной и поджелудочной желез, печени, бронхита, астмы, ангины, аллергии.

Массаж энергией севера

Север – главная сторона света зимы. Будет полезным в это время года посидеть или постоять, повернувшись в этом направлении, в течение 30 секунд. Можно мысленно использовать энергию севера для наполнения ладоней при выполнении массажа.

Представим, что энергия севера омывает тело от головы до стоп, наполняет свежей энергией и помогает укрепить почки, кости, волосы, уши, горло, внутреннюю силу, волю.

Хорошо не только посидеть под лучами северной энергии, но и черпать ее мысленный образ округленными ладонями по очереди или одновременно, омывая тело от головы до стоп: голову, волосы, лицо, шею, суставы, позвоночник, поясницу, почки, низ живота, ноги.

Массаж энергией голубого цвета

Голубой цвет – главный цвет зимы. В источниках часто указан черный цвет зимы, который в цигун-терапии лучше не использовать.

Представим себя в потоке голубого цвета и распределим его энергию по телу: омоем руки по двум поверхностям – внутренним и наружным, ноги по четырем поверхностям – внутренним, передним, боковым и задним.

Затем омоем все тело одновременно двумя округленными ладонями в таком порядке:

• лицо, шея, грудь, живот, внутренняя поверхность ног;

• лицо, шея, грудь, живот, передняя поверхность ног;

• боковые поверхности – от висков до четвертых пальцев ног;

• задняя поверхность – от затылка до пят.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней в пальцы рук и ног, затем уходит в землю.

Энергия аскетизма

Аскетизм – одна из основных характеристик энергии зимы. В зимнее время обычно не происходят активные процессы в организме. Все живое в природе засыпает, сохраняя и накапливая силы до весеннего пробуждения и роста.

В это время года полезны ровный и спокойный образ жизни, умеренность во всем, в том числе – еде.

Энергия холода

Холод – главная черта зимы. В это время года тепло одевайтесь. Уделите особое внимание почкам, которые хуже всех органов переносят холод. При болезнях почек завязывайте поясницу шерстяным шарфом, на ноги надевайте теплые носки.

Энергия мягкости

Душевная мягкость – главная эмоция зимы. Мягкость – одно из определяющих слов в цигун: чем тело мягче, тем меньше в нем зажимов и напряжения, тем меньше препятствий для движения энергии и крови.

В зимнее время полезно хотя бы в течение 30 минут тихо говорить, легко ходить, осторожно брать предметы, стараться быть ровным и спокойным. Хорошо на несколько секунд представить свое тело состоящим из мягкой белой космической глины и выполнить массаж именно в таком образе.

Все также будут сменять зима – осень, а весна – зиму, но мы войдем в новый виток невидимого круга перемен другими: сильнее, крепче и моложе.

Из дневника Светланы

Еще мне хочется научиться говорить так же нежно, тихо и спокойно, как Людмила Борисовна. Все занятие цигун она вот так с нами воркует. Я думаю, что вообще надо говорить в такой тональности, как если бы мы баюкали своего ребенка. Вот он закрывает глазки, нам так приятно смотреть на свое сокровище, и в это время мы что-нибудь мурлычем. Мне кажется, что вибрации такого голоса очень благоприятны для других и для нашего собственного организма. А уж как близкие бы наши удивились такой интонации! Пока что мой голос пронзительный, как сказала одна женщина. Я так погрустнела, когда это услышала. Сама не люблю некоторые голоса по радио: тревожные, нагнетающие плохое настроение. Оказывается, далеко от них не ушла. Так что есть цель, буду учиться говорить плавно, мягко и легко. Кстати, эти три слова являются ключевыми в овладении тайнами цигун. Движения в этой древней гимнастике тоже должны быть плавными, мягкими и легкими. И я очень счастлива, что познакомилась с этой необычной и удивительной гимнастикой. Думаю, что благодаря ей меня ждет еще много разных открытий.

До новых встреч!

Прошел ровно год с того момента, когда я начала работу над книгой. Печатаю последние ее страницы точно таким же солнечным, теплым утром. Наверное, неслучайно образом солнца книга начиналась, им и заканчивается. Теплая солнечная погода стояла и тогда, когда я занималась с китайским Мастером. Это было время расцвета сил, энергии и ощущений, душа была наполнена любовью и радостью – главными эмоциями лета. Когда я вернулась в Россию, наступил ощутимый спад в настроении, вернулись усталость и тяжесть в теле. Позже, вспоминая занятия Мастера и изучая восточную литературу, я поняла, что такой перепад – нормальное явление.

Уроки китайского Мастера:

«Развитие энергии происходит волнообразно»

Без слов, ощущениями и образами, Мастер старался передать нам знания о том, как происходит развитие энергии, ее увеличение. Мы часто делали упражнение, имитирующее полет птицы, – взлетали высоко, к самому небу, и не хотелось опускаться вниз. Но земля притягивала, руки-крылья уставали, и мы возвращались на землю. Взлетев к небу, опустишься на землю, день сменится ночью, за вдохом последует выдох.

Развитие энергии происходит так же, подобно вдоху и выдоху. За первым расцветом сил наступит спад. Тело, увеличив свое обычное количество энергии («сделав вдох») с помощью цигун-занятий, должно закрепить этот результат.

Энергия должна не только свободно передвигаться по телу, но и прижиться в нем. Поэтому на некоторое время может наступить спад («выдох»). Может быть, такое состояние не было бы заметным, и мы чувствовали бы себя хорошо и даже лучше, чем обычно, но воспоминания о пробуждении энергии и необыкновенном подъеме сил не всегда помогают понять естественные процессы развития энергии.

Не прекращайте занятия, несмотря на некоторый спад в настроении или легкие недомогания. Наберитесь терпения, не торопите результат – от накопленных за долгие годы проблем быстро не избавиться. Не ждите, что через 2–3 занятия пройдут недуги. Результат будет обязательно при ежедневных занятиях. Придет он естественно и незаметно, как будто мы такими и были. Иногда вдруг вспомнится, что нас беспокоили проблемы, а теперь их нет. Они прошли, словно сами по себе.

И еще: на занятиях Мастера я поняла, что цигун настолько многогранен и самодостаточен, что лучше не смешивать разные стили и направления. К занятиям цигун можно добавить плавание, ходьбу, легкий бег трусцой. Тело, выполняя спокойные спортивные движения без чрезмерной нагрузки, работает по-другому: открыты и дышат все невидимые пути, данные природой. Поэтому даже обычные физические упражнения принесут больше пользы, чем сложные и сомнительные энергетические практики.

Делаю небольшой перерыв, чтобы немного отдохнуть, собрать основные энергии стихий природы – огня и воды, наполнить ими заключительные страницы книги.

Выполняю свое любимое упражнение. Встаю босиком на теплую траву. Головой ощущаю прохладное голубое небо. Теплые лучи восходящего солнца освещают грудь, а струи прохладного водопада промывают тело от головы до стоп. Уходят тяжесть, усталость и печальное настроение от того, что книга заканчивается.

Посылаю всем, кто читает эти строки: энергию восходящего солнца, запах сочной зеленой травы и искрящихся солнечных зайчиков, которые получаются при соединении солнечных лучей и струй водопада. Надеюсь, что, закончив читать книгу, вы не перестанете заниматься своим здоровьем. Путь познания в цигун бесконечен, бесконечны и наши возможности в этом мире, а цигун поможет их открыть и совершенствовать. Может быть, китайский Мастер сказал бы нам на прощание:

«Путь небесной истины невообразимо широк, стоит лишь немного помечтать о нем, и на сердце становится легко и просторно».

Список использованной литературы

Дао. Гармония мира. – М.: «Эксмо-Пресс», 2002.

Древнекитайская философия: Собрание текстов в 2 т. – М.: «Мысль», 1972–1973.

Лувсан Г. Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии. – М.: «Наука», 1990.

Мир Будды и китайская цивилизация. Восточный альманах. – М.: «Толк», 1996.

Путь золота и киновари. Даосские практики. – СПб.: «Азбука-классика», 2007.

Сидихменов В. Китай: страницы прошлого. – М.: «Наука», 1987.

Трактат Желтого Императора о внутреннем. – М.: «ЛМА», 1996.

Чжуан-цзы: Даосские каноны. – М.: «АСТ», «Астрель», 2002.

Дорогие читатели!

Если вас заинтересовала книга, и вы хотите жить долго, не болеть и не стареть – добро пожаловать в клуб здоровья «Белый Журавль».

В программе клуба групповые и индивидуальные занятия по оздоровительной даосской системе цигун. Продолжительность занятий 1 час 30 минут. Периодичность– 1–2 раза в неделю. Количество занятий будет зависеть от вашего желания и самочувствия. Минимальный курс – 8 занятий.

Групповые занятия состоят из цигун-упражнений:

• расслабления и покоя,

• массажа (самомассажа),

• дыхания,

• цигун-растяжек,

• восстановления и укрепления энергетической системы,

• цигун и тайцзи-танцев.

О практическом применении цигун рассказано в книгах Л. Б. Беловой «Цигун. Практические занятия», «Путешествие с Белым Журавлем», «Цигун укрепляет кости, позвоночник и суставы», «Цигун-терапия времен года. Молодеем на 15 лет», «Цигун на каждый день», «Массаж без массажиста. Цигун поможет всем», «Золотые рецепты цигун», «Цигун. Семь шелковых движений здоровья, молодости и долголетия», а также на 8 видеокассетах по цигун-терапии и аудиодиске «Цигун медитация. Расслабление и покой».

На интернет-сайте клуба www.cigun.org можно познакомиться подробнее с нашими занятиями и фильмом о цигун.

Звоните: 8 (812) 312-87-42

Приходите: 190000, Санкт-Петербург, пер. Пирогова, д. 6. (метро «Сенная площадь»).