Текст книги "Цигун. Советы на каждый день для всей семьи"

Заключительный массаж

Этот массаж (головы и стоп) можно выполнить в начале, в конце или в середине занятия, а также как самостоятельное упражнение. Его можно совмещать с любыми вариантами массажей, предложенными в книге.

Простота и полезность упражнения сделают его любимым и ежедневным для всей семьи.

Массаж головы

«Небесный барабан». Подушечками согнутых пальцев легко постучим по всей поверхности волосистой части головы. Если нет времени на все нижеперечисленные варианты массажа, выполните только эти постукивания.

«Гребень дракона». Ногтями согнутых пальцев проведем вдоль средней линии головы ото лба до шеи, словно причесываемся. Причесывание и постукивание можно совмещать или выполнить каждый прием как самостоятельный.

«Открытие небесной точки». Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев кругообразно разотрем точку на макушке головы по часовой стрелке.

«Растирание небесного столба». Разотрем затылок и шею кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), из стороны в сторону, вниз и вверх. Древние называли затылок «железной заставой» и считали самым труднопроходимым местом для движения энергии и крови, поэтому массаж затылка – один из самых важных приемов цигун-терапии и методов самопомощи для нормализации давления, улучшения кровообращения головы, заболеваний эндокринной системы.

Указательным и средним пальцами кругообразно разотрем основание шеи («большой позвонок»).

Внимание! Массаж этой точки полезен при любых заболеваниях, особенно при болезнях позвоночника, плечевых суставов, плохом пищеварении, нарушениях давления.

«Поглаживание уха Феникса». Закончим массаж головы растиранием ушей. Разотрем ушные раковины, обхватив их указательным и большим пальцами. При высоком давлении растирание выполним сверху вниз, а при низком – наоборот. Можно растереть уши ладонями, загибая их вверх-вниз, слева-направо. Все точки тела выходят на ушную раковину. Массаж ушей помогает помассировать все тело.

Внимание! Массаж головы помогает при головной боли, головокружении, насморке, гайморите, выпадении волос, улучшает пищеварение, работу поджелудочной железы, состояние кожи лица, нормализует давление, полезен для укрепления костей.

Массаж стоп

Выполнив массаж головы полностью или частично (для частичного выполнения используем «Небесный барабан»), обязательно разотрем стопы одна о другую или ладонями, чтобы энергия распределилась равномерно по телу от макушки до пальцев ног.

Закончив заниматься, резко не вставайте. Посидите несколько секунд, поместив кисти рук, наложенные одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), на центр низа живота, чтобы сохранить собранную энергию в теле, укрепить центр силы внизу живота. Заметьте изменения, которые произошли после массажа. Любые ощущения, будь то холодок или теплота, пусть не вызывают у вас тревогу. Когда тело выздоравливает и набирается сил, напомню, могут возникнуть ощущения холода и тяжести, связанные с выходом из тела болезнетворной энергии. Неплохо после массажа отправиться на прогулку. Медленная ходьба на свежем воздухе прекрасно дополнит и закрепит результаты занятия.

Выполняя массаж, слишком долго не сидите в одной позе. Максимальное время для занятий – 20 минут, затем следует отдохнуть. Это пожелание в большей степени относится к начинающим.

Познакомимся с вариантами утренних, дневных и вечерних массажей. Предложенные упражнения можно менять и комбинировать с учетом ваших индивидуальных пожеланий или самочувствия. Каждый член семьи сможет выбрать для себя удобный вариант массажа.

Утренние массажи

 
Из восточного залива солнце,
Как из недр земных, над миром всходит,
По небу пройдет и канет в море.
Где ж пещера для шести драконов?
В древности глубокой и поныне
Солнце никогда не отдыхало,
Человек без изначальной силы
Разве может вслед идти за солнцем?
Расцветая, травы полевые
Чувствуют ли к ветру благодарность?
Дерева, свою листву роняя,
На осеннее не ропщут небо.
Кто торопит, погоняя плетью,
Зиму, осень, и весну, и лето?
Угасанье и расцвет природы
Совершается своею волей.
О Сихэ, Сихэ, возница солнца,
Расскажи нам, отчего ты тонешь
В беспредельных и бездонных водах?
И какой таинственною силой
Обладал Лу Ян? Движенье солнца
Он остановил копьем воздетым.
Много их, идущих против неба,
Власть его присвоивших бесчинно.
Я хочу смешать с землею небо,
Слить всю необъятную природу
С первозданным хаосом навеки.
 

Из дневника Светланы

Помните ось координат: минус, ноль, плюс? Я где-то на «минус три», если говорить о постижении цигун. Да, конечно, хорошо, что у меня все впереди. Карабкаюсь на свою вершину, ну хорошо хоть знаю, куда карабкаться. Недавно легла на пару минут отдохнуть, была совершенно без сил. Потом подумала: «Нет, как бревно лежать не надо». Начала пальчики массировать, потом растерла голову и стопы. Повращала суставами и уже бодренькая вспорхнула с постели, а без этих упражнений так бы еще долго валялась в кровати. Потом бы мысли какие-нибудь грустные пришли. Еще раз убедилась, что цигун – как глоток исцеляющей воды в пустыне. Или как солнце, которое все равно покажется в небе после самого пасмурного дня и снова будет все ясно и просто, как в детстве. Я вообще не знаю, как бы я жила без цигун. Это все равно, что жить без солнца или когда его очень мало. Знаете, какая вы вчера были – как мягкая космическая глина. Естественная, светлая, добрая, любящая и все понимающая.

Утренние массажи с понедельника по воскресенье

Утро – самое подходящее время для занятий здоровьем. Не думаю, что 10–15 минут будет трудно уделить своему здоровью. Я предложу много простых утренних упражнений и, напомню, каждый сможет выбрать для себя те, которые ему больше подойдут. Кому трудно выполнить все предложенные упражнения, делайте их частично или с перерывом на отдых.

Просыпаемся в то время, которое нам удобно. Главное – выспаться, что очень важно для отдыха и восстановления сил. Постарайтесь не терять и сохранить подольше естественные состояния после сна – расслабленное тело и покой. Эти состояния, как я уже писала, будут главными для выполнения всех предложенных упражнений массажа. Утренний массаж удобно начать лежа в кровати, как только проснетесь, с наполнения тела энергией образов природы. Они будут разные, в зависимости от дня недели, времени года или состояния вашего здоровья. Представьте, что поток энергии нужного вам образа омывает тело, проникает в каждую его клеточку, питает и очищает, дарит силу и здоровье. После такого мысленного промывания, которое займет от 3 до 5 минут, утренний массаж получится с чудодейственным эффектом оздоровления, и весь день пройдет в хорошем настроении.

Мне достаточно утром, увидев солнце через легкую занавеску, мысленно направить его лучик в центр груди. Солнце словно напоминает, что утро уже наступило, и было бы неплохо встать, сделать утренний массаж и заняться делами. Нас, жителей Петербурга, погода не часто балует солнечными, теплыми деньками, поэтому этот образ так важен для восстановления сил и укрепления сердца. Чаще всего идет дождь, который уже даже не огорчает, а, наоборот, становится для многих неотъемлемой частью нашего города. А когда долго стоит жаркая погода, обязательно приходят мысли о дожде: «Что-то давно его не было». Занимаясь цигун, каждый человек подружится с природой и ее образами. Может быть, и у вас, дорогие читатели, тоже появится любимый образ, представляя который вы будете начинать свой день.

Я немного отвлеклась. Возвращаемся к солнцу. Его энергия полезна для восполнения недостатка солнечного тепла, для людей огненных знаков зодиака, при болезнях сердца, нарушениях его ритма (см. «Летний массаж, укрепляющий сердце»). Энергию солнца, напомню, направляем в центр груди. При высоком давлении используем энергию огня осторожно (см. «Массаж, нормализующий давление»).

Энергия воды, как универсальная, подходит всем. Особенно тем, у кого высокое давление, больные ноги и почки. Начните свое утро с образа водопада, который будет омывать тело от головы до стоп, смывая в пальцы рук и ног, а затем в землю болезнетворную и застоявшуюся за ночь энергию.

Энергия земли будет эффективна при нарушениях пищеварения и болезнях костей, для нормализации веса. Утром, как только проснетесь, представьте, что лежите на теплой земле. Мысленно направьте эту энергию в кости и в желудок (живот).

Побыть ранним утром в образе дерева между небом и землей будет полезно для укрепления печени и кожи. Если затруднителен выбор дерева, представьте себя в образе сосны. Ее энергия универсальна и хорошо укрепляет печень.

А если вас беспокоят проблемы легких и толстого кишечника, утром представьте себя в потоке серебряного космического металла или белого цвета. Мысленно наполните этой энергией легкие и толстый кишечник.

Часто людей беспокоит понемногу все: то сердце, то почки, то нарушения пищеварения. Поэтому давайте по утрам уделять внимание всем органам по очереди. Наполним их энергиями стихий природы, в зависимости от дня недели.

В понедельник это будет энергия дерева, которой можно промыть тело и укрепить печень.

Вторник начнем со стихии огня (солнца) и укрепим сердце. Энергией огня лучше тело не промывать. Достаточно направить утренний лучик солнца в центр груди (подробнее о работе со стихией огня см. «Летний массаж, укрепляющий сердце»).

В среду помассируем тело энергией земли, укрепим желудок и поджелудочную.

Четверг посвятим стихии металла. Промоем тело белым цветом, соответствующим этой энергии, укрепим легкие и толстый кишечник.

В пятницу помассируем тело энергией воды, укрепим почки и внутреннюю силу.

В субботу – энергией земли или желтым цветом промоем кости и суставы.

А в воскресенье будем массировать тело энергиями всех пяти стихий. Например, представим себя в образе дерева, которое врастает в небо и в землю, наполним тело энергией природы. Затем мысленно направим лучик солнца в центр груди, образ воды – в низ живота, а земли – в область солнечного сплетения. Закончим утреннюю разминку, представим, что промываем водой руки и ноги: «Польем водой» свое тело-дерево. Не забудем помассировать голову и стопы для лучшего распределения собранной энергии (см. «Заключительный массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»). Подробнее о массажах дней недели пойдет рассказ после рубрики «Уроки китайского Мастера».

Уроки китайского Мастера:

«Образы природы – высшие Учителя на цигун-занятиях»

Мои воспоминания чаще всего возвращают меня на конгресс по цигун, который проходил в Портланде. Многие годы могли не дать мне тех теоретических и практических знаний, которые я получила от китайского Мастера. Я чувствовала себя мягкой губкой, впитывающей энергию и знания. Эти знания были переданы, напомню, удивительно, без слов. Наверное, так, как об этом рассказано в древних канонах, – «от сердца к сердцу». Поток новой информации был настолько велик, что мое сознание и тело с трудом справлялись с восприятием этих знаний, поэтому каждое утро я плавала в озере – холодная вода помогала почувствовать реальность происходящего, понять и не сопротивляться переменам взглядов, вкусов, понятий, движений, поступков.

Почти одновременно со мной к озеру приходил Мастер. Он появлялся незаметно и так же незаметно уходил, словно исчезал. Я старалась заметить его появление, но ничего не получалось. Мастер сидел на берегу около ивы, скрестив ноги. Смотрел на восход солнца и делал массаж. Его движения были необыкновенными. Рукава белого кимоно напоминали взмахи крыльев большой белой птицы. С тех пор я не расстаюсь с образами ивы, белой птицы, восходящего солнца и утренним массажем. Эти образы дарили энергию, учили своим свойствам и качествам и не были случайными. Позже, перелистывая каноны, я прочитала об их значении. Птица – конечно же, это Белый Журавль – древний символ красоты, долголетия, здоровья и духовности. С образом ивы связан древний даосский оздоровительный стиль цигун, который называется «Белая Ива».

Этот образ обладает многими высшими свойствами природы. Ива дарит нам множество чудесных качеств, укрепляет печень и желчный пузырь. Представляя себя в образе ивы, мы перенимаем ее живучесть: срезанная веточка моментально дает корни и жизнеспособность; цветет, когда вокруг еще лежит снег; защиту – ведь тень от веток спасала древних от жары. Женщины украшали волосы заколками из ивы не только для красоты, но и для защиты от злых духов. Самое главное ее качество – скрытая сила: ветка ивы гнется и не ломается.

В те дни я ощутила удивительную пользу движений утреннего массажа. Мне хотелось позаниматься, наполнить тело свежей энергией. Каждое утро я представляю то озеро, Мастера в белом кимоно, восходящее солнце и себя в образе ивы, которая макушкой подпирает небо, а стопами врастает в землю. По воображаемым веточкам и корням тело быстро наполняется энергией. Затем я приступаю к утреннему массажу всего тела: промываю его водой озера, согреваю грудь и сердце теплом восходящего солнца, гармонично распределяю осторожными движениями собранную энергию стихий природы от головы до стоп. Настроение и самочувствие незаметно и естественно улучшаются. Тело наполняется бодростью и силой, той самой, которая дает возможность «гнуться и не ломаться».

Настроиться на утренний массаж и энергию природы поможет поэзия:

 
Цветок не цветок,
Туман не туман,
В полночь пришла,
Исчезла с рассветом,
Как сон весенний, пришла…
И вдруг
Легким облачком поутру
Скрылась бесследно где-то.
 

Понедельник: «Расцветающее дерево между небом и землей»

Просыпаемся, никуда не спешим, не теряем ощущения покоя и расслабления после сна. Стоя, сидя или лежа помассируем тело, наполним его свежей энергией, очистим от болезнетворной. Первому дню недели лучше всего подойдет энергия дерева. В нашем теле энергии дерева, напомню, соответствует печень, а именно печень играет большую роль в образовании «истинной ци». От печени начинается движение энергии в теле по большому кругу, от головы до стоп, «никогда не останавливаясь». Образ дерева будет помогать выполнять массаж первого утра недели. С ним мы уже знакомы по упражнению «Белая Ива». Все в природе начинается с весны и расцветающего дерева. Так и мы, как истинная частичка природы, начнем неделю с образа дерева, с расцвета сил, эмоций, здоровья и хорошего настроения. Подробнее с укреплением печени и желчного пузыря можно познакомиться в главе «Весенний массаж, укрепляющий печень». Количество движений, напомню, может быть минимальным – 1–3 раза, а максимальным – 5–7 раз. Канальный массаж достаточно сделать только 1 раз.

Девизом этого утра возьмем слова древних: «Учись стоять, как крепкое дерево».

Образ ивы – лучший для утреннего массажа. Его удивительная целебная и защитная сила использовалась для укрепления здоровья и продления жизни. Вместо ивы можно представить себя сосной. Это тоже универсальный образ, который лучше всего укрепляет печень. Подойдет и любое другое дерево, которое вам нравится.

Массаж энергией дерева может иметь разные варианты. Например, выполняйте все предложенные движения, при ослабленном здоровье – частично. Обязательными в этом случае будут: наполнение тела энергией дерева, очистительно-восстановительный массаж рук и ног, массаж головы и стоп.

Наполнение тела энергией дерева, неба и земли

Каждое утро, напомню, начинаем с расслабления, покоя и мысленного образа природы, энергией которого будем укреплять тело.

Утром в понедельник представим себя в образе ивы, над головой бирюзовое небо с легкими облаками, а под ногами – теплую землю, покрытую зеленой травой.

Головой, макушкой дерева, упираемся в небо; позвоночник – крепкий и гибкий ствол; руки – веточки с зелеными листьями; по ногам проходят крепкие корни, которые врастают глубоко в землю.

При высоком и нормальном давлении представим себя в образе дерева, начиная с неба и головы, а закончим землей и стопами. На стопах задержим внимание на 30 секунд.

При низком давлении, наоборот, начнем с земли и стоп, а закончим на небе и голове. На голове задержим внимание на 30 секунд.

Стоя (сидя) между небом и землей в образе цветущего дерева, выполним массаж.

Массаж рук

Можно выбрать только один из этих вариантов массажа.

Очистительно-восстановительный массаж. Ладонями, собранными «лодочкой», мысленно наполненными энергией дерева, контактно или бесконтактно помассируем руки.

Руки массируем от основания до кончиков пальцев по двум поверхностям. Сначала ладонью левой руки легко и плавно проведем вдоль внутренней и наружной поверхностям правой, затем так же помассируем левую руку. На этих движениях можно закончить массаж рук.

Канальный массаж. Если есть время, добавим к очистительно-восстановительным движениям массаж по каналам.

Представим в ладонях ветки дерева и проложим их по рукам от основания к пальцам так: три ветки по внутренним и три – по наружным поверхностям. Не забудьте представить на ветках зеленые листочки или цветы.

Массаж ног

Очистительно-восстановительный массаж. Ноги помассируем по очереди, двумя ладонями, наполненными энергией дерева, одновременно от основания к пальцам, по внутренним, передним, боковым и задним поверхностям. Если вы не устали и у вас еще есть время, то к очистительно-восстановительному массажу можно добавить канальный.

Канальный массаж. Проложим по ногам ладонями воображаемые корни: по два корня – по внутренним и передним поверхностям, по одному – по боковым и задним поверхностям. Корни представим широкими и прорастающими глубоко в землю.

Прокладывание веток по рукам, а корней по ногам поможет укрепить энергетическую систему, мышцы, кости, кожу и печень. Предложенное количество веток и корней соответствует каналам (меридианам), которые проходят по рукам и ногам. При выполнении массажа не забывайте о том, что веточки и корни не заканчиваются на кончиках пальцев: веточки тянутся до линий горизонта, а корни уходят глубоко в землю.

Массаж тела

Пришло время использовать бутоны или цветы дерева, которые поместим в энергетические центры. Цветы можно представить реальными или фантастическими, с большим количеством лепестков – в виде лотоса или пиона. Сначала поместим зеленый лотос в центр груди, затем оранжевый – в низ живота, а закончим помещением желтого лотоса в область солнечного сплетения. Цвета лотосов соответствуют цвету энергетических центров. Поместив цветы, кругообразно помассируем грудь и живот кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), по часовой стрелке.

Наш утренний массаж подходит к концу. Осталось выполнить заключительную часть.

Массаж головы и стоп

Легко и приятно постучите по всей волосистой поверхности головы подушечками согнутых пальцев. Разотрите затылок ладонями: вверх – вниз, из стороны в сторону. Растерев голову, разотрем стопы одна о другую или ладонями.

Массаж головы и стоп поможет всей собранной энергии (дерева, неба, земли и фантастических цветов) гармонично распределиться по всему телу.

Выполняя массаж, не забывайте представлять, что вслед за движениями ладоней болезнетворная энергия покидает тело, вытекая из пальцев рук и ног в землю.

Внимание! Энергия дерева и утренний массаж понедельника помогут при болезнях печени, кожи, эндокринной системы, астме, мигренях, повышенной утомляемости, аллергии, улучшат кровообращение головы, рук и ног, нормализуют пищеварение и давление, успокоят нервы, укрепят энергетическую систему.

После утреннего массажа – завтракаем: укрепляем тело энергиями «воды и зерна». Отправляемся на работу, по делам или на прогулку. Образ дерева между небом и землей остается с вами. Ощущаем тело гибким, крепким и молодым, наполненным теплом и силой расцветающей и омолаживающей энергии.

После такого занятия в теле начнет расцветать все, чем природа нас щедро наделила. Мысленно посылаю вам образ ивы, тянущейся веточками к воде.

Из дневника Светланы

«Наверное, для каждого человека комфортное состояние индивидуально. А для меня это состояние – когда как будто гуляешь по лесу. И сейчас я нахожу время гулять в парке, там так хорошо, как ранней весной, почти безлюдно. Иногда молодые мамы с колясками пройдут или школьники из спортивных секций бегают. С одной стороны парка – река, пока безлюдный пляж. Смотрю на течение реки, теперь я чувствую ее силу. Небо уже такое высокое, голубое, и солнце светит радостно! Пообщаюсь с деревьями, особенно люблю встать в круг нескольких деревьев. И вспоминаю, что так же я могла общаться с природой, наверное, до замужества. Помню, один раз простояла в ливень летом, прижавшись к дереву. Было интересно и необычно. Промокла до нитки в летнем платье. И слава богу, что теперь, благодаря цигун, я снова учусь находить комфортные состояния в общении с природой.

И знаете, пребывание в таких хороших внутренних состояниях помогает общаться с людьми по-другому. Они меня теперь не раздражают. Мне иногда приходится работать продавцом. Тяжкий труд, надо сказать, и я учусь любить своих клиентов. Кому скажу, что у вас глаза горят, как у молодой. У некоторых отмечу вкус в выборе товара. Один мой покупатель похож на папиного брата, так я вообще с ним, как с родным, говорю. И меня тоже кто конфеткой угостит, кто жениха хорошего пожелает. И это потому, что цигун научил меня дружить со всем миром. Но я не со всеми такая благоразумная, учусь говорить и слово „нет“, чего раньше не могла. С кем надо, я стала тверже».

Первый день недели подошел к концу. Завтра, а об этом следующая глава, будем знакомиться с солнечным массажем.

Вторник: «Солнечный массаж»

Главным образом вторника будет стихия огня и соответствующее ей солнце. В теле человека к огню относится сердце, его ритм и сосуды. Движения энергии и крови связаны: «Если движется энергия, то движется кровь, если движется кровь, то движется энергия». Массаж вторника при болезнях сердца желательно выполнять ежедневно, добавляя к любым движениям утренней разминки. Подробнее с укреплением сердца можно познакомиться в разделе «Летний массаж, укрепляющий сердце».

Солнечный массаж можно выполнить днем, в периоды активности сердца. Например, утром сделайте любой из вариантов утреннего массажа, а днем – массаж с помощью энергии огня (солнца). Сердце полезно укреплять, даже если оно не болит, чтобы предупредить болезни, которые могут возникнуть. Оно – самый мудрый и терпеливый орган, может долго не проявлять признаков болезни. Поэтому укрепите сердце с помощью простых движений массажа: огонь надо поддерживать всегда, так как он имеет свойство гаснуть. А дровами, которые помогут ему разгореться, будет солнечная энергия. Количество массажных движений – 1–3–5 раз.

Лучше всего к массажу вторника подойдут слова древних, в которых заключен один из секретов долголетия: «Когда действия не соответствуют сердцу – ци ослабевает».

Напомню, что любой утренний массаж можно выполнить не только стоя или сидя, но и лежа в кровати. Так что, если у вас есть возможность несколько минут полежать, не торопитесь вставать: проведите утренний массаж мысленно или с помощью тех движений, которые удобно сделать лежа.

«Проливание ци солнца в центр груди»

Представим маленькое солнышко в ладонях и поместим его омывающим движением в центр груди. От одного до трех солнышек будет достаточно. В центре груди находится важный энергетический центр – «хранилище огня». Энергия этого центра соответствует огню, питает сердце, его ритм и сосуды. Напомню, что вместо солнышка можно мысленно поместить в центр груди солнечный лучик. Такой вариант будет полезен при высоком давлении.

«Проливание ци солнца в кисти и стопы»

Представим солнышко в правой ладони и поместим его в центр левой ладони и наоборот. Затем по очереди ладонями поместим по солнышку в верхние части стоп. Такие движения наполнят тело энергией огня, укрепят сердце и сосуды, помогут улучшить кровообращение рук и ног. Тем, у кого кисти и стопы постоянно холодные и низкое давление, это упражнение полезно повторять в течение дня 2–3 раза.

Первые два упражнения помогли наполнить тело энергией огня. Теперь переходим к массажу, который поможет распределить эту энергию в теле.

Массаж груди

Наложим ладони одна на другую и помассируем грудь кругообразными движениями по часовой стрелке. Примерно так: 2–3 круга больших, 2–3 круга маленьких. Повторим эти движения 2–3 раза.

Массаж рук

Массаж рук поможет укрепить не только энергетические пути сердца, его ритм, толстый и тонкий кишечник, легкие, но и очиститься от болезней и шлаков. Напомню, что через пальцы рук и ног тело, в основном, наполняется свежей энергией и очищается от болезнетворной. Этот массаж я предлагаю выполнить в двух вариантах, выбор будет зависеть от того, какое у вас давление.

Массаж рук при нормальном и низком давлении. Мысленно наполним ладони утренней, теплой энергией солнца. Правой ладонью помассируем левую руку, и наоборот. Ладони будут выполнять плавные и легкие поглаживания: от основания к пальцам по внутренним и наружным поверхностям.

Массаж рук при высоком давлении. Руки массируем так же, как и при нормальном давлении. Только энергию солнца заменим энергией воды. Мысленно наполним ладони родниковой водой. Если вам холодно, то представим воду теплой, а если жарко, то холодной. Образ воды поможет нормализовать давление.

Этот прием также полезен при любом давлении в жаркую погоду.

Массаж пальцев рук

Помассируем мизинцы, связанные с сердцем, и средние пальцы, связанные с его ритмом. Пальцы мягко разотрем по очереди от основания к ногтям. Подушечками пальцев левой руки помассируем пальцы правой, и наоборот.

Массаж ног

Ноги помассируем по очереди двумя ладонями одновременно. Сначала погладим правую ногу, а затем так же – левую – от основания к пальцам. Плавно и медленно проведем ладонями, мысленно наполненными энергией солнца, сначала по боковым и внутренним поверхностям, а затем – по передним и задним. При болезнях ног количество массажных движений можно увеличить до 7 раз, 2–3 раза в день.

При выполнении больших количеств массажных движений по ногам солнечную энергию лучше заменить энергией воды.

Массаж головы и стоп

Сначала разотрем всю волосистую поверхность головы с помощью приятных постукиваний подушечками согнутых пальцев. Затем разотрем затылок ладонями из стороны в сторону. Помассировав голову, массируем стопы. Разотрем их одна о другую или ладонями.

Внимание! Энергия солнца и утренний массаж вторника помогут укрепить сердце, его ритм, сосуды, тонкий кишечник, энергетическую и эндокринную системы, улучшить кровообращение рук и ног, а также движение энергии и крови в теле, нормализовать давление, работу органов пищеварения.

Каждое утро (об этом я уже упоминала) я представляю восходящее солнце, которое освещает мою грудь. Сердце у меня, конечно, не болит, но не представляю свое утро без образа солнца. Может потому, что я «огненный» знак, а может быть и потому, что наш северный климат не балует хорошей погодой и теплом. Утренняя разминка вторника заканчивается. Посылаю вам мысленный образ теплого восходящего солнца со словами древних: «Одна крупица чистоты сердца будет благоухать сотню веков».

Среда: «Желтая хризантема»

Незаметно мы подошли к середине недели. Для среды лучше всего подойдет энергия земли, к которой в теле человека относятся желудок, поджелудочная железа и селезенка, а также весь живот и кости. Сегодня будем укреплять желудок, поджелудочную железу и селезенку. Кости и суставы укрепим в субботу. Энергией земли тело полезно укреплять всегда: если здорова земля (мать), здорово тело (дети). Образ земли, возможно, трудно представить, так как земля разная: глина, чернозем, песок и т. д. Поэтому для утреннего массажа землю заменим желтым цветом, соответствующим этой стихии. Количество движений будет традиционным – 1–3–5 раз.

Для более полного знакомства с целебными свойствами энергии земли обратите внимание на «Массаж конца лета – начала осени, укрепляющий желудок, поджелудочную железу и кости». Девизом сегодняшнего утра будут слова древних: «Руководствуемся законами неба, берем за образец землю».

Наполнение тела энергией желтого цвета

Просыпаемся и, лежа в кровати, начинаем выполнять утренний массаж.

Представим, что тело омывает поток желтого цвета. Его энергия проникает в желудок, в поджелудочную железу, селезенку, кости и суставы, омывает весь живот. Особое внимание уделим промыванию желтым цветом передней поверхности ног от основания к пальцам. Здесь проходят невидимые «сосуды жизни», по которым в тело поступает энергия земли. Не забываем представить, что энергия желтого цвета улучшает пищеварение и вытесняет болезни и лишний вес в землю.

«Желтая хризантема распускается»

Представим в ладонях желтый шар и положим его омывающим движением в область солнечного сплетения. Поместив от 1 до 3 шаров, представим, что в области желудка распускается большой желтый цветок.

Вместо шаров можно поместить в солнечное сплетение от 1 до 3 желтых хризантем.

Массаж живота

Кистями рук, наложенными одна на другую (ладонями вниз; пальцы рук прямые, направлены в противоположные стороны), кругообразными движениями помассируем весь живот по часовой стрелке. Выполнив от 5 до 7 больших кругов, так же помассируем область солнечного сплетения. Здесь будет достаточно сделать от 3 до 5 кругообразных движений. Затем снова повторим большой круг движений ладонями по всей поверхности живота, а закончим маленькими кругами в области солнечного сплетения, куда мы поместили желтые хризантемы. Подержим наложенные одна на другую кисти рук на центре верхней части живота. Представим, что здесь распускается большой желтый цветок.

Массаж рук

Округленными ладонями, мысленно наполненными желтым цветом, помассируем по очереди руки от основания к пальцам. Представим, что желтый цвет смывает все болезни через пальцы в землю.

Массаж ног

Ноги, так же, как руки, помассируем энергией желтого цвета. Сначала омоем правую ногу, потом – левую, двумя ладонями одновременно от основания к пальцам: по боковым и внутренним, по передним и задним поверхностям. Особое внимание уделите массажу передней поверхности ног. Напомню, что именно здесь проходят меридианы земли (желудка и поджелудочной).

Массаж пальцев ног

Упрем пальцы ног в землю и повращаем их то в одну, то в другую сторону. Сидя можно помассировать пальцы обеих ног, а стоя массируем пальцы по очереди: сначала правую ногу, затем – левую.

Массаж головы и стоп

Заканчиваем утренний массаж традиционным завершающим движением: массажем головы и стоп (см. «Заключительный массаж» в главе «Основная схема выполнения цигун-массажа»).