Текст книги "Арабские танцы. Самоучитель"

Волны телом

1. Вертикальная волна сверху вниз. Выводим вперед грудь, затем живот и бедра. Ссутулившись, начинаем движение сначала.

2. Вертикальная волна снизу вверх. Сгибаем колени, затем выводим вперед бедра, потом живот и грудь.

Рис. 112

Рис. 113

Рис. 114

3. Волна сверху вниз, в сторону. Кладем голову на правое плечо. Смещаем грудь вправо, распрямляем голову. Поднимаем вверх левое бедро и опускаем его аркой во фронтальной плоскости вправо. Затем кладем голову на левое плечо. Смещаем грудь влево. Распрямляем голову. Поднимаем вверх правое бедро и опускаем его аркой во фронтальной плоскости влево.

4. Волна снизу вверх, в сторону. Сделать арку правым бедром изнутри наружу, как будто садимся на стульчик. В это время тело расслаблено и чуть наклонено влево. Сделать арку левым бедром изнутри наружу. В это время тело «перекатывается» вправо.

Манипуляции животом

Культура не имеет границ. Танцы как неотъемлемая часть народной культуры «путешествуют», и на востоке мы можем увидеть хитросплетения танцев различных народов. Союз йоги и танца живота особенный. Не владея должной техникой йогической практики, невозможно красиво двигать животом.

Все эти упражнения помогут вам укрепить иммунитет, подтянуть живот, создать «красивую фактуру» пресса, сбросить лишние килограммы, получить приток особой энергии, которую я бы назвала «пробивной способностью». Многим людям не хватает энергии именно этого качества, чтобы устроить свою жизнь, реализоваться в социальном плане. Будьте осторожны, впервые работая с подобной силой: она настолько велика, что может разрушить вас и ваше окружение.

Меры осторожности – никогда не выполнять упражнения после еды. Если вы представите себе, как у вас в желудке будут «скакать» куски пищи, то поймете, что в таком случае язва желудка или гастрит, как минимум, вам обеспечены.

Если уж очень захотелось поесть перед занятием – выпейте воды. Зачастую люди мало пьют, поэтому просьбы организма – пополнить запас воды – воспринимают как желание поесть. Если чувство голода все же дает о себе знать, выпейте немного сока или молока.

Для начала научимся управлять мышцами живота:

– втягиваем и расслабляем попеременно верх живота (рис. 115);

– втягиваем и расслабляем попеременно низ живота (рис. 116);

Рис. 115

Рис. 116

– волна животом сверху вниз (рис. 117);

– волна животом снизу вверх (рис. 118).

Рис. 117

Рис. 118

Предлагаю вашему вниманию несколько мощнейших упражнений йоги:

1. Удиянабандха. Руки на бедрах. Сделать полный выдох воздуха из легких. Не дышать. На задержке дыхания после выдоха постараться как можно сильнее втянуть переднюю стенку живота так, чтобы сквозь живот спереди проступил позвоночник. Не переусердствуйте! Соблюдайте принцип постепенности. Вы не должны задохнуться вследствие задержки дыхания, а глаза – «вылезать из орбит». Посмотрите на себя в зеркало – неужели с таким выражением лица вы собираетесь танцевать? Сделайте медленный спокойный выдох и помните, что все должно быть гармонично. Упражнение можно повторить три раза. Вначале делайте его раз в день за двадцать минут до еды, затем два раза в день и через какое-то время – три раза.

Постепенно увеличивая количество упражнений, попробуйте выполнить его лежа с согнутыми коленями, лежа с прямыми ногами, стоя в наклоне с согнутыми коленями (руки опираются на колени). Так же с прямыми коленями, под углом 45°; и стоя прямо.

2. Начальный вариант выполнения упражнения. руки на поясе вокруг талии. Пальцы разомкнуть на животе. Руками подбираем живот. При выполнении этого варианта будьте особо осторожны.

3. Удиянабандха крия. Начало – то же. Втянув живот к позвоночнику, расслабьте его. Получится выхлоп. Постепенно наращивайте количество выхлопов. Для большего эффекта можно увеличить амплитуду. Но будьте осторожны, внимательно следите за своим состоянием.

4. Наули. Пробуем создать на животе вертикальный мышечный валик (рис. 119–121). Для этого, упираясь руками в колени, делаем выдох, втягиваем живот. Мышцами брюшного пресса стараемся «положить» живот на бедра. Руки противодействуют прессу. При правильном выполнении вы увидите, как высунулся вперед мышечный валик. Попробуйте перекатить его вправо-влево и вращая в разные стороны. Это не сложно – у вас обязательно получится! Будьте аккуратны, не увлекайтесь – нагрузка не должна быть чрезмерной.

Занимаясь йогой, помните, что при любых неприятных ощущениях выше диафрагмы стоит прекратить выполнение упражнений!

Это могут быть:

– боли в области сердца;

– ощущение «распирания» в области шеи;

– головокружения, головная боль, «искры из глаз».

Рис. 119

Рис. 120

Рис. 121

Прыжок в арабском танце

1. Делаем скрутку бедрами, резко привстаем на носки и опускаемся, что создает эффект прыжка (рис. 122).

2. Прыжок с подъемом колена (рис. 123).

3. Перепрыгивание с ноги на ногу (рис. 124).

4. Присядка (рис. 125).

Тело в пространстве танца

Истинная танцовщица танцует вся – от кончика ногтя до кончиков волос. Из любого положения

– сидя, лежа, стоя

– тело может творить свою музыку в пространстве.

Вот некоторые из движений «партера»:

– волна сверху вниз, со сгибанием колен и опусканием их на пол. Далее можно отклониться назад и поставить ближнюю к зрителю руку на пол, продолжая волну телом;

– волна снизу вверх.

Рис. 122

Рис. 123

Рис. 124

Рис. 125

Из положения стоя на коленях лицом к зрителю:

1. Волны из стороны в сторону, руки совершают волнообразные движения в стороны.

2. Горизонтальная «восьмерка» бедрами вперед или назад.

3. Круг бедрами.

4. Фронтальная «восьмерка» бедрами снизу вверх либо сверху вниз. С этими движениями можно опускать таз на пол между ног, либо на стопы.

5. Присед справа колен. Встаем – присед слева колен.

6. Поворачиваемся боком к зрителю. Волна телом, ставим руку сзади, продолжая делать волну. Распрямляем противоположную ногу, поворачиваемся лицом к зрителю.

7. Сгибаем руку и ставим ее на локоть. Продолжаем волну телом сверху или снизу.

8. Приподнимаемся на руке и ставим противоположную ногу скрестно за колено одноименной ноги. Артхаматсиендрасана: руками крутим «фонарики». Корпус разворачиваем то в одну, то в другую сторону медленно, выдерживая паузы. Стараемся развернуть плечи перпендикулярно тазу. Можно отталкиваться рукой от переднего колена.

9. Из положения стоя на коленях садимся между колен, продолжая танцевать.

10. Далее можно лечь – танцуют руки и живот.

11. Встаем бедрами вперед, тело прогнуто, руки за головой.

12. Из стойки на коленях ставим ближнюю к зрителю ногу на носок, начинаем движения бедром вверх и вниз (круги или арки бедрами).

13. Подниматься можно также через волну снизу – бедрами вперед. Еще проще – с волной сверху вниз.

Виды арабских танцев

Танец с саблей

В наш век, когда мужчины становятся женственными, а женщины – мужественными, танец с саблей все более популярен. Но где найти мастера, чтобы изготовил такую саблю, которой можно было бы и рубить, и балансировать? Проще найти сабли, которыми можно размахивать, но не рубить: так называемые сабли для балансировки продаются в восточных странах, однако саблями их назвать сложно – бутафория. Такой же обман нам преподносят во многих кинофильмах, когда показывают, как хрупкая девушка с тонкими руками дерется с мужчиной и побеждает его. С такими тонкими ручками победить невозможно! Попробуйте простоять пять минут, вытянув руки в стороны – тяжело? С саблей – еще тяжелее! А если это меч, да еще и двуручный? Вы его вообще поднять не сможете, не то, что с ним танцевать. Нужно быть женщиной-воином, чтобы танцевать с оружием! Танец с саблями – подготовка, тренировка перед боем. Во время сражения воины в битве тоже не двигаются, а танцуют – это состояние, когда тело движется отдельно от вас, повинуясь судьбе, танец жизни и смерти. Боги тоже танцуют: например, в древнеиндийской мифологии сказано, что когда будет сворачиваться Вселенная, бог Шива станцует свой танец смерти. Танцем можно убить, и танцем можно воскресить. Да что там танец – любое движение воздействует на окружающее пространство. Поэтому каждое ваше движение должно быть осмысленным, чтобы вы осознавали, как воздействуете на Мир. И чтобы знать, как Мир будет воздействовать на вас.

Некоторые считают, что танца с саблями не существует, у него нет корней. И тем не менее на последнем Каирском фестивале этот танец был представлен преподавателем из Турции. А то, что воинов у нас мало, так это правда – действительно мало. Ну а женщин-воинов и того меньше.

В беллидансе представлен не совсем «танец с саблей», он более напоминает цирковое представление. Но цирк – тоже неплохо. АЛЛЕ! – и танцовщица выполняет балансировку на голове, вы аплодируете! АЛЛЕ! – балансировка на груди, аплодисменты. АЛЛЕ! – балансировка на бедре. Почему бы не посмотреть…

«Танец несущей свет»

Шамадан – название канделябра, прикрепленного к шапочке. Его надевает на голову танцовщица, развлекающая гостей в время свадебной процессии. Надо ли говорить, что это достаточно опасно: любое неосторожное движение танцовщицы может привести к весьма неприятным последствиям – от возгорания волос или костюма до любых других. Шамадан должен быть очень хорошо закреплен, а свечи – не сильно плавиться. Костюм необходимо продумать таким образом, чтобы он как можно меньше портился при попадании на него воска. Учитывая, что костюм может стоить от 500 долларов и выше, просчитайте «стоимость» танца, в котором этот костюм не жалко испортить.

Исполняя «танец несущей свет», следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить ни себе, ни своему костюму и к тому же не дать свечам погаснуть. Не обладая должным мастерством, такой танец станцевать будет ой как непросто!

Саиди

Саиди— танец пастухов, напоминающий украинский гопак. Первоначальный вариант этого танца исполняется и сейчас, причем не с легкими тросточками, а с палками. Саиди так же называют танцем воинов, предшественником танца с саблей. Пастухи пасут свои стада, отбиваясь палками от волков, а иногда и от недобрых людей, поэтому пастух должен быть ловким и сильным. И тренируют пастухи свои силу и ловкость именно в танце, соревнуясь друг с другом во владении палкой.

Более цивилизованный вариант этого танца перед публикой «приглажен и напомажен» и исполняется мужчинами. В качестве палки используется достаточно массивная бамбуковая трость с загнутым концом.

Тот вариант, который мы привыкли видеть, – танец пастушки с легкой тросточкой. Саиди обладает ярко выраженным «мужским» ритмом, что опять же интересно сочетается с женской пластичностью, изяществом и красотой.

Максум

Ритм с невыраженным мужским или женским характером – своеобразный «гермафродит». По темпераменту напоминает русскую чечетку (точнее будет сказать, «чечетку» бедрами). В процессе одного танца этот ритм может приобретать то женские (беледи), то мужские (саиди) черты.

Благодаря этому максум имеет очень разнообразный, быстро меняющийся танцевальный рисунок, поэтому интересен на соревнованиях, где за короткий промежуток времени необходимо показать все, что умеешь.

Беледи

Название этого танца в переводе на русский язык означает «родина». Ритм беледи напоминает русскую «Барыню» и обладает большой женственностью, нередко исполняется с шалью. Беледи очень лиричен и выражает собою женскую природную сущность и назначение – рожать и воспитывать детей. Отсюда – много движений бедрами. Движения рук практически сведены к минимуму. Народный вариант одежды: длинная белая рубаха – галабея. Внимание на бедра акцентируется повязанным вокруг них платком.

В Египте все народные танцы в основном исполняются на пятках, так как на носках неудобно передвигаться по песку.

Халидфи

Халиджи – традиционный женский танец народов Персидского залива. Для этого танца характерен особый ритм – ²/₄. Следует отметить, что халиджи совсем недавно вышел на обозрение большой аудитории

– раньше он танцевался лишь на женской половине гарема, причем женщинами для женщин. В этом танце движения танцовщицы буквально описывают женский труд: могут изображаться замешивание теста или выпекание пирожков. Очень красив костюм – длинная широкая, красиво расшитая рубаха. Акцент в танце делается на красоте волос и платья танцовщицы, а движения тела и головы напоминают движения верблюда.

Одно из характерных движений танца: «египетские кисти» – плоская кисть, все пальцы сомкнуты, одна рука к голове, другая – к тазу. Локти под углом 45°. Совершаются горизонтальные движения головой и тазом в противоположные стороны. Параллельно делаются приседания (рис. 126, 127).

Искандарани

Искандарани – традиционный александрийский женский танец, или, как его еще называют, танец портовых девушек, завлекающих моряков. Девушка идет в коротком (до колен) обтягивающем ярком платье. Так как страна мусульманская, девушка укрыта сверху черной шалью, обшитой блестками. Она отвечает «нет» мужчине, а сама обтягивает свою фигуру этой шалью – мелайей. На голове девушки надето нечто напоминающее украинский венок и помпоны на шапке одновременно. Искандарани танцуется обязательно на каблуках. Лицо танцовщицы может быть закрыто небольшой, также расшитой блестками паранджой – открыты лишь глаза. Из характерных движений танцовщицы можно выделить вращение мелайей.

Рис. 126

Рис. 127

Дабки

Дабки— мужской народный танец, достаточно «приземленный». Мужчины, держась за руки или за плечи, танцуют нечто похожее на сиртаки, но сильнее втаптывая ноги в землю. Дабки исполняется в линию синхронно всеми танцующими.

Танец с шалью

Думаю, что истоки этого танца так же лежат в глубокой древности, как и истоки самого беллиданса. Конечно, любители сенсаций говорят, что танец с шалью появился совсем недавно и родом из России. Согласна, что родина и истоки беллиданса – в России: многие учителя современных (и не очень современных) звезд беллиданса были русские. А в русском танце разве не танцуют с шалью? Еще как танцуют! И все-таки интересно, кто первый придумал использовать в танце струящуюся фактуру материи? Когда я спрашивала на Каирском фестивале об истории танца с шалью, мне отвечали, что он существует столько, сколько существует сам танец.

Техника работы с шалью

Размер шали подбирается индивидуально.

Шаль не должна быть ни сильно короткой, ни сильно длинной. Если вы берете шаль за спиной и сводите прямые руки перед грудью, то концы шали должны оказаться длиннее рук сантиметров на 15–20 с каждой стороны. На практике ширина шали может составлять от полутора метров для ребенка и до двух с половиной метров для взрослого. Общая длина шали равняется ширине ткани, которую вы выбрали. Для детей и новичков обычно берутся короткие шали, шириной 90—110 см.

Если вы чувствуете себя уверенно, танцуя с шалью, можно попробовать и более широкие ткани – соответственно, получится более длинная шаль.

Чтобы шаль красиво смотрелась у вас в руках, ее необходимо брать в кисть определенным образом. Соедините три пальца – средний, безымянный и мизинец и положите на них шаль. Прижав к ладони большой палец, придерживайте им ткань. Сверху сомкните указательный палец со средним и так же придерживайте ими шаль. Не следует сгибать пальцы, кисть или зажимать шаль в «щепотке» – это будет смотреться как обрубленные пальцы или корявые руки (извините за подобное сравнение!).

Способы работы с шалью зависят от вашей фантазии. Вот некоторые из них:

1. Простая проходка с шалью. Взять шаль в кисти правильно. Развести руки в стороны и сомкнуть их перед собой, локти прямые: так мы определяем, как широко нам взяться за шаль. Теперь приподнимите руки в стороны – вверх, чтобы на ткани образовались складки. Между руками должен образоваться прямой угол. Это положение рук вы можете использовать как для проходок (шаль красиво развевается сзади), так и для статичных положений тела (шаль будет свисать складками).

2. Положение шали углом вверх. Из предыдущего положения поднимаем одну руку вертикально вверх, другую – в сторону. Может так же использоваться для проходок и статичных положений.

3. Перебрасывание шали из-за спины вперед. Из положения 1 обеими руками через голову перебрасываем шаль вперед перед собой. Руки при этом стараемся не сгибать.

4. Перекручивание шали из-за спины вперед. Из положения 2 перекручиваем шаль через сторону вперед. Если нужно, помогаем себе шагами. Делая шаг вперед или назад, мы можем шалью «поймать ветер» – тогда она красиво полетит.

5. Ловим ветер шалью перед собой. Из положения 3 шагаем назад, руки как можно шире. Делаем красивые покачивающие движения шалью. Шаль надувается ветром и, красиво покачиваясь, летит.

6. «Бабочка». Из положения 3, ловя ветер шалью, сводим руки вместе. Разводя их в сторону, закидываем середину шали на горло, концы перебрасываем через руки в «бабочку».

7. «Восьмерки» руками в «бабочке». Прямыми руками из положения 6 рисуем большие восьмерки.

8. Повороты с «бабочкой». Из положения 6 вращаемся вокруг своей оси: можно делать стоя прямо либо с наклоном в сторону зрителя. При этом плоскость вращения шали с вертикальной меняется на фронтальную.

9. Закидывание шали вокруг руки в рукава. Из «бабочки» продолжаем закидывающие движения руками. При этом концы шали еще раз оборачиваются вокруг рук.

10. Шамаханский шатер. Из положения 2 вращаемся вокруг своей оси.

11. Вращение с шалью, переходящее в «бабочку». Из положения 1 вращаемся вокруг своей оси. Шаль сзади. Затем перекидываем одно из «крыльев» вперед.

12. Вихрь. Левая рука на правом плече, правая – в сторону. Один конец шали в правой руке, другой – в левой за плечом. Меняем местами руки перед собой.

13. Начальное положение как в способе 12. Делаем «восьмерку» правой рукой. То же – левой.

14. Шарф. Превращаем шаль в шарф следующим образом: закидываем оба конца шали за плечи. Руки при этом отпускаем. Шаль лежит на шее, свешиваясь вниз по плечам сзади.

15. Вариант «бабочки». Из положения 14 берем за спиной скрещенные концы шали. Руки разводим в стороны.

Танцы и мировоззрение

Сомневаюсь, что танцы сами по себе смогут повлиять на ваше мировоззрение.

Начав жить, танцуя, вы еще только делаете первые шаги в понимании мироустройства. Однако первый шаг для танцовщицы – понять, что жизнь – это танец. Как для шофера жизнь – это дорога. Как для артиста жизнь – игра. Как для ученика жизнь – учеба.

Еще один закон, действующий во многих профессиях: мастер никогда не должен полностью передавать ученику свои знания – до самого главного ученик должен дойти сам. Знаю реальный случай из жизни, когда мастер боевых искусств научил своего ученика всему, что знал сам. После чего «добрый ученик» изрядно подпортил жизнь своему учителю. Поэтому многие секреты мастерства передаются только по роду – от отца к сыну и т. д.

Наша жизнь измеряется количеством действий и влияет на окружающий мир, изменяя его. Поэтому профессия танцовщицы повлияет на ваше мировоззрение не более чем любая другая. Чтобы изменилось мироощущение надо попытаться сделать то, что в свое время делала Айседора Дункан, – найти исток движения. Вопрос «Что есть начало земли Русской?» – прямое следствие вопроса о начале движения. Задавайте вопросы – и вы получите на них ответы: ведь в правильно сформулированном вопросе уже так или иначе содержится половина ответа.

Бытует мнение, что талант можно воспитать у любого человека и в любом возрасте. С этой точкой зрения можно поспорить. Да и вообще, оценит ли этот человек то, что вы для него сделали? Будет ли использовать свой талант ради всеобщего блага и процветания, или с его помощью создаст новое оружие против вас же? Это зависит от душевных качеств ученика. И если вы вложили искру таланта в обделенного богом маленького несчастного поросенка из жалости, не стоит удивляться, что из него вырастет большой, нахальный кабанчик, который наказывает вас за вашу же жалость к нему.

Прежде чем вдохнуть в человека божью искру, посмотрите, чем обернется для окружающего мира этот непрошенный дар. И стоит ли тратить столько сил и энергии, чтобы тем самым нажить себе головную боль. Учитесь предугадывать последствия своих действий и отвечать за них.

Что под силу арабским танцам

Арабские танцы – это не просто «тряски» телом ради соблазнения мужчины! Можно, конечно, превратить это искусство в нечто танцевально-примитивное и коммерческое, но оно не смогло бы существовать на протяжении нескольких тысячелетий, если бы действительно было настолько поверхностным.

Можно утверждать, что танец живота – это вполне сформировавшийся танцевальный стиль, позволяющий современной женщине познать себя, стать более уверенной как в физическом, так и эмоциональном плане. И не случайно по популярности после латиноамериканских ритмов, завоевавших сердца миллионов поклонников во всем мире, танец живота идет на втором месте, а многие специалисты считают, что вскоре танец живота (и вообще восточный стиль) завоюет весь мир. В Европе на самых модных дансингах все чаще и чаще звучит арабская музыка, и все больше и больше людей танцуют элементы арабского стиля, поражая своей грацией и красотой.

Некоторые занимаются арабскими танцами как физическими упражнениями, других привлекают музыка и загадочность восточной культуры. Когда женщина влюбляется в танец живота именно как в форму искусства, она постепенно открывает для себя все новые и новые грани. Достигая определенного уровня мастерства и научившись сложному «искусству изоляции отдельных частей тела», она начинает по-новому пользоваться своим телом, выражая с его помощью и силу, и утонченность, и желание, и страх, и любовь. Когда женщина ожидает этого меньше всего, танец открывает новые аспекты ее «я», которые ей только предстоит осознать и исследовать.

Изучая арабские танцы, вы не просто учитесь танцевать – вы получаете гораздо больше: красоту, здоровье, душевный комфорт…

Давайте рассмотрим, что под силу арабским танцам.

– Фигура обретает естественный женственный силуэт: грудь (движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру), талия (всевозможные движения бедер изолированно от торса), бедра и ягодицы (в этой области мышцы подтягиваются и становятся более упругими за счет частого повторения движений бедрами в различном темпе).

– Повышается либидо – это объясняется эффектом трясок, перекатом живота и некоторыми другими движениями мышц области таза, согласованных с интимными мышцами.

– При эмоциональном исполнении танца начинают «трудиться» лицевые мышцы, что помогает лицу не стареть.

– Живот становится упругим, потому что при исполнении танца практически постоянно работают мышцы пресса. Вы сможете взять под контроль свой вес и впоследствии его контролировать, пока не прекратите заниматься. Ведь, прежде всего, танец – это своеобразная аэробика. А, как известно, аэробная нагрузка существует специально для сжигания жировых клеток!

– Можно добиться заметного улучшения осанки и избавиться от сутулости. Укрепление мышц спины и поясничного отдела происходит за счет того, что в движениях танца участвуют все отделы позвоночника, начиная с шейного.

– В результате большого количества повторений пластичных движений танца совершенствуется наша женская природная пластика, походка и движения становятся грациозными.

– Развивается гибкость за счет амплитудных движений в суставах.

– Техника арабского танца позволяет давать нагрузки именно на те группы мышц, которые очень редко задействуются не только в повседневной жизни, но при занятиях спортом. Например, внутренние мышцы таза (а они играют не последнюю роль в жизни женщины). Если эти мышцы достаточно развиты, то роды пройдут куда легче и спокойнее. Для тех женщин, которые только собираются стать мамами, танец будет хорошей подготовкой к процессу вынашивания и рождения ребенка, а тем, кто уже выполнил свою детородную функцию, танец поможет восстановиться после родов. Да и во время беременности при индивидуальном подходе кое-какие элементы танца живота вовсе не повредят.

– Развивается умение контролировать вдох и выдох, управлять своим дыханием. Эта дыхательная гимнастика необходима для здоровья легких и чрезвычайно полезна при хронических болезнях органов дыхания.

– Организм незаметно привыкает к физическим нагрузкам, потому что заниматься танцами приятно и увлекательно, а не изнурительно!

– Можно стать «звездой» любой вечеринки, приковывая взгляды только к себе, потому что танец живота в вашем исполнении – индивидуален и неповторим.

– Человеку, который умеет танцевать, легче «раскрепоститься» и избавиться от психологических комплексов.

– Тем, кто занимается бальными танцами, хорошо известна пословица: «Легче найти мужа, чем партнера по танцам». В арабском танце партнер не требуется.

– Сказочные костюмы, в которых исполняется танец живота, позволяют ощущать себя главной героиней сказок «Тысяча и одной ночи». Можно даже проявить свои таланты в рукоделии и попробовать создать костюм собственными руками – и у вас появится еще одно хобби!

– Мало в каком танце есть такое разнообразие музыкальных ритмов, движений и предметов (сабля, шаль, канделябр, трость, цимбалы), что позволяет испытать себя во многих стилях танца и найти свой.

– При желании можно выступать перед зрителями и участвовать в соревнованиях различных уровней.

– Занятия арабскими танцами способствуют образованности. Русские девушки, увлеченные этим видом искусства, начинают интересоваться культурой Востока и через Интернет подыскивают учителей турецкого и арабского языков, мечтая научиться понимать песни, под которые исполняют соблазнительные танцы.

Но и это еще не все!

Практически у каждого человека есть проблемы со здоровьем, и каждый решает их по-своему. Кто-то пьет таблетки и в точности следует рекомендациям врачей. Некоторые считают, что поскольку им и так рано или поздно придется умирать, то не важно, днем раньше или днем позже это случится. И такие люди совсем не беспокоятся о своем здоровье. Другие же наоборот – проявляют разумную заботу: правильно питаются, занимаются спортом, не пьют и не курят.

Что касается занятий спортом, то виды физической активности каждый выбирает в соответствии со своими предпочтениями или исходя из других факторов. На занятия арабскими танцами человек приходит по разным причинам: кто-то хочет «оздоровиться», подтянуть мышцы или похудеть, а кто-то – из любви именно к этому виду искусства. На самом деле, арабские танцы – это не только древний вид искусства, но и вид спорта (танцевальный). Более того, занятия арабскими танцами способны решить многие проблемы со здоровьем.

Знатоки называют арабский танец уникальной «женской оздоровительной системой». Нагрузки, получаемые во время занятий, вполне достаточны, чтобы сбросить лишние килограммы, или же, наоборот, поправиться, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция. Тряски способствуют профилактике целлюлита (если, конечно, «растрясывая» жировые отложения на занятиях арабскими танцами, «подтягивать» мышцы в спортзале на тренажерах). Во время репетиций расходуется огромное количество калорий, формируется изящная линия живота, укрепляется брюшной пресс, улучшается осанка.

Что же представляет собой танец живота в плане влияния на отдельные органы и весь организм в целом? Танец живота заставляет весь организм человека работать на пределе своих возможностей. Через несколько месяцев занятий вы почувствуете ощутимые результаты. Не думайте, что они будут связаны лишь с коррекцией формы вашего живота за счет укрепления мышц. Усиленная работа бедрами тренирует мускулатуру живота, является профилактикой застойных явлений органов малого таза, улучшает работу кишечника, что благоприятно сказывается на цвете лица и общем самочувствии. Многие женщины с радостью обнаруживают, что результатом многомесячных занятий стало полное исчезновение или уменьшение предменструального болевого синдрома, установление месячного цикла. А благодаря отдельным упражнениям даже повышаются сексуальные возможности женщины. Сейчас уже врачи признали, что занятия беллидансом способствуют зачатию (если у женщины с этим проблемы). Очень многие женщины приходят на занятия именно поэтому.

Характерные движения головой и шеей – замечательная профилактика шейного остеохондроза и гипертонии. Плавные прогибы и красивые па улучшают осанку, а правильная постановка бедер во время танца гарантирует отсутствие через многие годы таких неприятных вещей, как смещение межпозвоночных дисков и остеопороз. То есть в любом возрасте ваши суставы останутся подвижными, сухожилия эластичными, а походка легкой. Во время танца работают мышцы, которые невозможно натренировать, предположим, на занятиях аэробикой и шейпингом (те, кто только начинает заниматься танцами, признаются, что после репетиций тело «ноет» совсем не так, как после физкультуры).

Танец живота благотворно влияет не только на физическое здоровье женщины, он улучшает ее психологическое самочувствие. Это связано с тем, что во время танца «работают» все энергетические центры. Женщина начинает чувствовать себя уверенней, верит в свою привлекательность независимо от возраста и внешних данных. В конечном итоге в личную и интимную жизнь приходит долгожданная гармония, а из отношений с окружающими исчезают нервозность и напряжение. Арабский танец – мощное средство с точки зрения психотерапии: занятия им гарантируют излечение от депрессии, хронической усталости. Это вид танца, который не растрачивает энергию, а накапливает – после занятия, наоборот, чувствуется прилив сил.

С какими только пожеланиями и проблемами не приходят люди заниматься танцами! Поэтому для инструктора очень важно понять, что нужно тому или иному человеку, и постараться решить имеющиеся проблемы.

Итак, первое – выяснение основных проблем со здоровьем (или просто желаний исправить что-то в своей фигуре) у аудитории. За время работы преподавателем арабских танцев мне пришлось столкнуться с разными проблемами. Самые распространенные из них:

1. Проблемы с позвоночником.

2. Проблемы с суставами.

3. Слабый мышечный корсет.

4. Излишняя полнота.

5. Целлюлит.

6. Желание «растянуться».

7. Общая усталость.

8. Головные боли.

9. Желание заниматься спортом в период беременности.

10. «Женские» проблемы.

11. Проблемы с почками.

12. Частые простудные заболевания.

13. Слабый иммунитет.

14. Плохое пищеварение.

15. Проблемы с сердцем.

16. Нервные перегрузки.

17. Негативные психологические состояния, включая депрессию.

18. Возрастные проблемы.

Опыт показывает, что занятия арабскими танцами позволяют решить вышеперечисленные (а также многие другие) проблемы. В каждом случае, как правило, предполагается индивидуальный подход. Обсуждение проблем со здоровьем выходит за рамки этой книги. Поэтому если у вас есть какие-то вопросы и предложения к автору, вы можете связаться с редакцией или посетить сайт Центра «Хабиби» в Интернете: www.habbib.ru